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罪悪感とは?消すための3つの方法を心理の専門家が解説

罪悪感


罪悪感とは?意味や消えない場合の対処方法-専門家が解説①

罪悪感について専門家が解説

みなさんこんにちは、はじめまして臨床心理士の加賀です。私は、これまで臨床心理士として精神科・心療内科クリニックでカウンセリングを行ってきました。その経験や心理学の知識の中から皆さまのお役に立てられるような情報をお伝えしていきたいと思います。

当コラムでは「罪悪感」について詳しく解説をしていきます。コラム1では罪悪感の理解を、コラム2~5でしっかりと対策をお伝えします。全部で8分程度かかります(^^;ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。 

罪悪感が強くなりすぎる問題

罪悪感とはー意味

罪悪感の定義は、心理学辞典によると「道徳的、宗教規範に背き過失を犯したときに感じる自己を責める感情」と説明されています。ちょっと難しいですね。このような罪悪感を持つことはいいことなのでしょうか?悪いことなのでしょうか?ポジティブ・ネガティブ両面を検討してみましょう。

罪悪感を持つ人は暖かい人柄?

久崎(2002)は罪悪感の機能を
「自分の過失を修復するため」
「過失を今後しないという意思を持ち続けるため」
「自省や抑制できるようになる」
(一部抜粋・改変)

と主張しています。有光(2001b)は、4年生および短期大学の学生329名を対象に罪悪感特性と健康について調査しました。その結果罪悪感は、男女ともに社会活動を促進することが分かっています。罪悪感特性自体は、直接的に健康を阻害する要因にはならないようです。

例えば、あなたが仕事でミスをし、同僚がフォローしてくれたとします。あなたが、同僚に対して

「自分のせいで悪いことをしたな」

と罪悪感を抱いた場合、謝罪をする、同じミスをしないように修正するなどの行動を取ると思います。罪悪感を適切に持てば、相手との関係修復が促進されるのです。その意味で、罪悪感を持つことができる方は人間関係を大事にできる方とも言い替えることができます。

罪悪感は抑うつにつながる

罪悪感特性自体は、直接的に健康を阻害する要因にはならないようです。しかし、個人が自分の罪を重くとらえ、強い罪悪感を長期間持ち続けるとその影響は異なります。例えば、他人に怪我をさせてしまったときに自分の罪を重くとらえて罪悪感に苦しむという状況では、

・強い抑うつ状態
・何度もその状況を思い出す
・その状況を避けようとする

などのような症状が現れると言われています(Browne, Evangeli, & Greenberg,  2012)。抑うつが続けば、睡眠や食事などに問題が出る可能性があります。また、自分の意志に関係なく何度もその状況を思い出す苦痛やその状況を避けようとする回避行動は、社会活動に困難をきたすことも考えられます。

罪の心理をなくすことが出来ない人の特徴

罪悪感と孤立

日常生活の中でも罪悪感を抱くきっかけはたくさんあります。

・仕事でミスして迷惑をかける
・交通事故でけがをさせる
・怪我をして誰かの助けを必要とする
・病気になる

罪悪感を抱くことに納得できる事柄から、他人からすると一見罪悪感を抱くことに疑問を持つようなという事まで様々だと思います。罪悪感を強めるのは、個人の認知が大きく関係しています。そこで罪悪感を強く感じすぎて抑うつなどの症状が強まると

自分は罰せられるべきだという認知が生まれる
 ↓
自分が楽しむことが許されないと感じる
 ↓
趣味や余暇などの行動が制限される
 ↓
孤立につながる
( O’Connor, Berry, Weiss, & Gilbert, 2002; Lalos, Lalos, Jacobsson, & Schoultz, 1986).

なども起こり得ます。実際に罪悪感を抱いているときに心から楽しめないことは想像できると思います。そして、その期間が長引けば社会活動への参加を難しくし、孤立につながる要因になると考えられます。

罪悪感を持ちやすい人の特徴とは?

有光(2001a)は、大学生292名を対象に、罪悪感の性格特性をアンケート調査により明らかにしました。その結果

・自己の内面を意識すると罪悪感を持つ
・相手の評価を気にすると罪悪感を持つ
・情緒不安定性が高いと罪悪感を持つ
・誠実性が強いと罪悪感を持つ

ことが明らかになっています。特に女性は他人への思いやりが強く、対人間の罪への傷つきやすさが強いことなどの内省的な性格が罪悪感につながると考えられています。

つまり、自分の行動についての失敗に注意が向かいやすく、他者からどう見られているかを強く気にする人は罪悪感を持ちやすいのです。

罪悪感は孤独につながりやすい

 

罪悪感‐診断

それではここで罪悪感の持ちやすさについてチェックしてみましょう。

全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
人に嫌な思いをさせたことを悔やむ
2.
人を傷つけてしまったことを後悔する
3.
人に良かれと思って実行したことが失敗に終わり悔やむ
4.
謝罪すべきことを謝罪せず悔やむ
5.
助けるべき人を助けなかったことを後悔する
6.
大事な人に感謝を伝えることが できなかったことを後悔する
7.
ルールに反することを行ったことを後悔する *ごみのポイ捨て *信号無視など
8.
正しい行動を起こすことができず後悔する *減量しない *たばこをやめないなど
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

罪悪感尺度・注意事項
・当尺度は臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました
・当尺度は医療的な診断を行うものではありません
・当尺度は、段階では予備調査の段階となります
・あくまで参考程度にご使用ください

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。罪悪感尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

 

罪悪感尺度作成の趣旨
現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そこで弊社では、問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、心理学に興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

尺度作成の条件
尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・断定はしない あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

①罪悪感尺度作成手順
先行研究について
欧米においては、罪悪感尺度は複数存在する。Spielberger(1970)によると、罪悪感は即時的な罪悪感と、性格特性など罪悪感の持ちやすさの2つに分類される。即時的な罪悪感は強さにもよるが、基本的には問題となりにくい。これに対して特性罪悪感は人生を通した問題に繋がりやすくメンタルヘルスにおいても重要な課題となる。そこで本尺度では、主に特性不安に焦点を当てて尺度を構成する。我が国では論文数は多くないがいくつか先行研究が存在する。

 

先行研究ⅰ
大西(2008))は大学生、大学院生793名を対象として、特性罪悪感を測定する尺度としてを作成するために調査を行った。その結果、「精神内的罪悪感」,「利得過剰の罪悪感」,「屈折的甘えによる罪悪感」,「関係維持のための罪悪感」の 4 つの因子を検出した。

 

先行研究ⅱ
北川・伊藤(2013)は大学生175名を対象に、不合理な罪悪感について調査を行った。その結果、自己の関与が小さな状況、自己の関与が大きな状況の2因子が検出された。

 

先行研究ⅲ
橋本・庄司(2009)は、中学生596名を対象に罪悪感を機能の面から測定する尺度を作成した。結果として、自己の再認識・自省・ネガティブな感情の助長・他者配慮の4因子げ検出された。

先行研究ⅳ
罪悪感に近接する概念として「後悔」についても研究が存在する。後悔とは「得られた結果が自分の予想と悪い意味で異なった時に感じるネガティブな感情である」とされている(上市・楠見,2010)。上市・楠見はWashburn(2005)の後悔尺度日本語版の作成を行っている。後悔を感じる状況を「対人‐非対人」×「実行×非実行」の2つに分け4因子の尺度の妥当性と信頼性を調査している。

 

このように罪悪感については、少数ではあるが尺度作成が試みられている。尺度作成においてはこれらの論文を検討して作成を行う。特に以下、罪悪感尺度に近接する4つの論文と、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し質問項目についてブレーンストーミングを行い、質問項目を網羅した。 その後、KJ法によりグルーピングを行い質問項目を精査した。

参考文献

罪悪感機能尺度作成の試み 橋本 多恵, 庄司 一子
日本教育心理学会総会発表論文集 第51回総会発表論文集 2009

青年期における特性罪悪感の構造―罪悪感の概念整理と精神分析理論に依拠した新たな特性罪悪感尺度の作成 大西 将史 パーソナリティ研究 16(2), 171-184, 2008

不合理な罪悪感尺度作成の試み 北川 裕美 伊藤 宗親
岐阜大学カリキュラム開発研究 30(1), 66-72, 2013

後悔尺度日本語版作成の試み 上市秀雄・楠見孝 日本心理学会第74回大会, p.884.2010

Spielberger, C. D., Gorsuch, R. L., & Lushene, R. E. (1970).
Mannual for the State-Trait Anxiety Inventory. Palo Alto,
California: Consulting Psychologists Press.

 

③検出された質問項目
その結果、以下の4因子を想定し、質問項目を合計8項目を作成した。質問項目は「対人」を重点的に測定するため質問項目をそれぞれ3つとした。

 

・対人‐実行罪悪感
人に嫌な思いをさせたことを悔やむ
人を傷つけてしまったことを後悔する
人に良かれと思ったことが
失敗に終わり悔やむ

・対人‐不実行罪悪感
謝罪すべきことを謝罪せず悔やむ
助けるべき人を助けなかったことを後悔する
大事な人に感謝を伝えることが
できなかったことを後悔する

 

・非対人‐実行罪悪感
ルールに反することを行った
ことを後悔する
*ごみのポイ捨て
*信号無視など

・非対人‐不実行後悔
正しい行動を起こすことが
できず後悔する
*減量しない
*たばこをやめない
など

 

④ 診断結果については、因子ごとの評価は行わず
  総合点について4段階で注意事項を200文字程度で作成した
  ・5件法
  ・33~40 罪悪感かなり持ちやすい
  ・25~32  罪悪感やや持ちやすい
  ・19~24 罪悪感あまり持たない
  ・8~18  罪悪感ほとんど持たない

 

の4段階とする。感情について優劣はないため、結果については長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

 

⑤ 今後の予定
  →回答数が充分集まった段階で
   因子分析と他の尺度との関連を精査し、
   精度を高めていく予定である

診断結果
・33~40 罪悪感かなり持ちやすい
*長所
罪悪感をかなり持ちやすい状況です。もしあなたが人間関係で罪悪感を持ちやすい場合は、人間関係を大事にしている証拠でもあります。罪悪感は他者への配慮や、親切行動に結びつく感情です。その気持ちを大事にしながらこれから健康的な関係性をぜひ築いて行きましょう。
人間関係以外では罪悪感は未来を改善するためのエネルギーでもあります。罪悪感はうまく活かせば、自分の成長につなげることができます。その意味で成長の種を持っているとも言えます。

 

*注意点
罪悪感がかなり強く、自責の時間が多くなると自己肯定感の低下や精神疾患のリスクも出てきます。長期的に後悔が続き、気分がよくない場合は心理療法の学習をお勧めします。以下のコラムを参考にしてみてください。また「消えてなくなりたい」というような感覚があるかたは心療内科、精神科の受診を検討しましょう。

・25~32  罪悪感やや持ちやすい
*長所
罪悪感をやや持ちやすい状況です。もしあなたが人間関係で罪悪感を持ちやすい場合は、人間関係を大事にしている証拠でもあります。罪悪感は他者への配慮や、親切行動に結びつく感情です。その気持ちを大事にしながらこれから健康的な関係性をぜひ築いて行きましょう。
人間関係以外では罪悪感は未来を改善するためのエネルギーでもあります。罪悪感はうまく活かせば、自分の成長につなげることができます。その意味で成長の種を持っているとも言えます。

 

*注意点
罪悪感がややあります。現在では緊急性は薄いですが、今後自責の時間が多くなると自己肯定感の低下や精神疾患のリスクも出てきます。長期的に後悔が続き、気分がよくない場合は心理療法の学習をお勧めします。

 

・19~24 罪悪感あまり持たない
*長所
罪悪感はやや持たない傾向があります。罪悪感が少ない方は行動的で、例え人間関係で失敗しても割り切ることができると言えます。失敗をしてもくよくよ悩むことなく、行動的で様々な方と、考えすぎず素直なコミュニケーションができるでしょう。自分の意見を率直に言うことで、仕事をする上ではアイデアの発信力もありそうです。後悔なども少なく心理的には健康的な方が多いでしょう。

*注意点
罪悪感が少ない方は、曖昧な言葉よりもはっきりとした言葉を好みます。人間関係では、軽率な発言からトラブルにながる恐れがあります。行動的であることをベースにしつつも、大事な時は気を付けるようにしましょう。また罪悪感との付き合い方は以下のコラムで解説しています。参考にしてみてください。


・8~18  罪悪感ほとんど持たない
*長所
罪悪感はほとんど持たない傾向があります。罪悪感が少ない方は行動的で、例え人間関係で失敗しても割り切ることができると言えます。失敗をしてもくよくよ悩むことなく、行動的で様々な方と、考えすぎず素直なコミュニケーションができるでしょう。自分の意見を率直に言うことで、仕事をする上ではアイデアの発信力もありそうです。後悔なども少なく心理的には健康的な方が多いでしょう。

 

*注意点
罪悪感が少ない方は、曖昧な言葉よりもはっきりとした言葉を好みます。人間関係では、軽率な発言からトラブルにながる恐れがあります。行動的であることをベースにしつつも、大事な時は気を付けるようにしましょう。また罪悪感との付き合い方は以下のコラムで解説しています。参考にしてみてください。

 

罪悪感(MAX 40)

罪悪感(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど罪悪感を持ちやすいと言えます。以下の基準を参考にしてください。

・33~40 罪悪感かなり持ちやすい
・25~32  罪悪感やや持ちやすい
・19~24 罪悪感あまり持たない
・8~18  罪悪感ほとんど持たない

 

罪悪感(MAX 40)

罪悪感(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比べてみましょう。

あなたが所属する群

罪悪感については、適度に持つほうが健康的であると言えます。

・33~40 罪悪感かなり持ちやすい
・8~18  罪悪感ほとんど持たない

のどちらかにあてはまった方は注意しましょう。

  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 三重県 39 1
    2 愛媛県 38 5
    3 兵庫県 37 1
    4 山形県 36 2
    5 埼玉県 35.17 12
    6 北海道 35 1
    6 大分県 35 1
    6 神奈川県 35 1
    9 長野県 34 2
    10 愛知県 32 2
    11 茨城県 30.5 2
    11 東京都 30.5 4
    13 広島県 29 1
    14 福島県 25 2
    15 大阪府 24.33 9
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 山形県 36 2
    2 埼玉県 35.17 12
    3 長野県 34 2
    4 愛知県 32 2
    5 茨城県 29 1
    6 東京都 28.5 2
    7 福島県 25 2
    8 大阪府 13 3
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 三重県 39 1
    2 愛媛県 38 5
    3 兵庫県 37 1
    4 神奈川県 35 1
    4 大分県 35 1
    4 北海道 35 1
    7 東京都 32.5 2
    8 茨城県 32 1
    9 大阪府 30 6
    10 広島県 29 1

2018年7月13日に公開しました。現在集計中です。

*長所
罪悪感をかなり持ちやすい状況です。もしあなたが人間関係で罪悪感を持ちやすい場合は、人間関係を大事にしている証拠でもあります。罪悪感は他者への配慮や、親切行動に結びつく感情です。その気持ちを大事にしながらこれから健康的な関係性をぜひ築いて行きましょう。
人間関係以外では罪悪感は未来を改善するためのエネルギーでもあります。罪悪感はうまく活かせば、自分の成長につなげることができます。その意味で成長の種を持っているとも言えます。

*注意点
罪悪感がかなり強く、自責の時間が多くなると自己肯定感の低下や精神疾患のリスクも出てきます。長期的に後悔が続き、気分がよくない場合は心理療法の学習をお勧めします。以下のコラムを参考にしてみてください。また「消えてなくなりたい」というような感覚があるかたは心療内科、精神科の受診を検討しましょう。

*長所
罪悪感をやや持ちやすい状況です。もしあなたが人間関係で罪悪感を持ちやすい場合は、人間関係を大事にしている証拠でもあります。罪悪感は他者への配慮や、親切行動に結びつく感情です。その気持ちを大事にしながらこれから健康的な関係性をぜひ築いて行きましょう。
人間関係以外では罪悪感は未来を改善するためのエネルギーでもあります。罪悪感はうまく活かせば、自分の成長につなげることができます。その意味で成長の種を持っているとも言えます。

*注意点
罪悪感がややあります。現在では緊急性は薄いですが、今後自責の時間が多くなると自己肯定感の低下や精神疾患のリスクも出てきます。長期的に後悔が続き、気分がよくない場合は心理療法の学習をお勧めします。

*長所
罪悪感をあまり持たない傾向があります。罪悪感が少ない方は行動的で、例え人間関係で失敗しても割り切ることができると言えます。失敗をしてもくよくよ悩むことなく、行動的で様々な方と、考えすぎず素直なコミュニケーションができるでしょう。自分の意見を率直に言うことで、仕事をする上ではアイデアの発信力もありそうです。後悔なども少なく心理的には健康的な方が多いでしょう。

*注意点
罪悪感が少ない方は、曖昧な言葉よりもはっきりとした言葉を好みます。人間関係では、軽率な発言からトラブルにながる恐れがあります。行動的であることをベースにしつつも、大事な時は気を付けるようにしましょう。また罪悪感との付き合い方は以下のコラムで解説しています。参考にしてみてください。

*長所
罪悪感はほとんど持たない傾向があります。罪悪感が少ない方は行動的で、例え人間関係で失敗しても割り切ることができると言えます。失敗をしてもくよくよ悩むことなく、行動的で様々な方と、考えすぎず素直なコミュニケーションができるでしょう。自分の意見を率直に言うことで、仕事をする上ではアイデアの発信力もありそうです。後悔なども少なく心理的には健康的な方が多いでしょう。

*注意点
罪悪感が少ない方は、曖昧な言葉よりもはっきりとした言葉を好みます。人間関係では、軽率な発言からトラブルにながる恐れがあります。行動的であることをベースにしつつも、大事な時は気を付けるようにしましょう。また罪悪感との付き合い方は以下のコラムで解説しています。参考にしてみてください。

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罪悪感を消す3つの方法を解説

罪悪感と健康的に付き合う3つの方法

セルフチェックの結果はいかがでしたでしょうか。あまりいい結果が出なくても、現状を知ることが大切です。そこで当コラムでは、罪悪感を消せない原因と解決策を提案させて頂きます。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

①多角視野+昇華法

全て自分のせい!に注意
罪悪感で困っている人は、過剰に罪の意識を持ちやすい傾向にあると言われています。例えば、普段から自分はダメだと思っている人が仕事で失敗すると、私がダメだから失敗した!!と考え罪悪感を抱くことにつながりやすいと言われています。

考え方を増やそう     
心理学の世界では、同じ出来事に対して、たくさんの考え方ができる方はメンタルヘルスが良いことがわかっています。全て自分が悪い・・・と考えてしまう・・という方はコラム②を参考にしてみてくださいね。

②罪悪感は謝罪で解消

罪悪感をため込む人
罪悪感を抱きやすい人は、謝罪下手という特徴があります。謝罪が苦手だと、罪の意識が蓄積してしまい、ぐるぐると心の中にたまってしまうのです。

謝るべきことは謝ろう
もし「自分が悪い」と感じるならやはり謝罪をすることは大事です。謝罪は相手のためでもあり、自分のためでもあります。謝るのが苦手だ・・・という方はコラム③を参考にしてみてくださいね。

③罪悪感を背負って前向きに生きる(昇華)

謝る相手がもういない
罪の心理をなくす基本は、罪悪感を抱いた相手に謝る事です。しかし、「子どもの頃に抱いた罪悪感」「相手が遠くに行ってしまった」など謝る事がもうできない状況もあります。解消されることがない罪の心理を持ち続ける事で、日々の生活がネガティブな要素であふれてしまいます。

罪悪感を活かす=昇華とは何か
罪悪感を終わらせる自分なりの区切り方を持つ事が大切です。罪の心理をプラスの行動につなげる捉え方で見つけてみましょう。当コラムでは「罪悪感を背負ってプラスに生きる(昇華)」という方法をご紹介します。謝る相手がもういない時の解決策を知りたい方は、コラム④を参考にしてみて下さいね!

適切な方法で罪悪感の心理をなくそう

罪悪感を消す方法を解説していきます

このように、「過度の自責」「謝ることが苦手」「謝る相手がもういない」が原因となることが多いようです。次回以降は罪悪感を消す方法について考えていきます。

過剰な罪悪感のせいで自分のやりたいことができない、持ち味を生かすことができないのはとても残念なことですよね。今抱いている罪悪感により困難な状況になっている場合には、その罪悪感は適切なのかを振り返ってみることが大切です。

次回は、罪悪感を消す方法「多角的な視野+昇華」についてをご紹介します。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

★強い罪悪感は孤立にも!罪悪感を消す方法で適度な罪悪感を目指そう
心理学講座

*出典・参考文献
薊理津子. (2010). 屈辱感, 羞恥感, 罪悪感の喚起要因としての他者の特徴. パーソナリティ研究18(2), 85-95.
O’Connor, L. E., Berry, J. W., Weiss, J., & Gilbert, P. (2002). Guilt, fear, submission, and empathy in depression. Journal of affective disorders71(1), 19-27.
大西将史. (2008). 青年期における特性罪悪感の構造. パーソナリティ研究16(2), 171-184.
久崎孝浩. (2002). 恥および罪悪感とは何か: その定義, 機能, 発達とは. 九州大学心理学研究3, 69-76.
Lalos, A., Lalos, O., Jacobsson, L., & Schoultz, B. V. (1986). Depression, guilt and isolation among infertile women and their partners. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology5(3), 197-206.

罪悪感, 羞恥心と性格特性の関係 有光 興記 性格心理学研究 9(2), 71-86, 2001 日本パーソナリティ心理学会

 



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