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罪悪感とは?消すための3つの方法を心理の専門家が解説

罪悪感とは?意味や消えない場合の対処方法-専門家が解説①

はじめまして!公認心理師の川島達史です。今回のテーマは「罪悪感」です。

当コラムの目標
・罪悪感の意味を理解する
・改善する方法を知る
・日常生活で実践する

全体の目次
入門①罪悪感とは何か?
入門②謝罪が基本
入門③昇華でプラスに変える
入門④原因帰属を増やそう
発展-罪悪感の強さを診断
助け合い掲示板


入門①~④を読み進めていくと、基本的な知識と対策を抑えることができると思います。是非入門編は最後までご一読ください。もしお役に立てたなら、初学者向け心理学講座でもぜひお待ちしています。

罪悪感が強くなりすぎる問題

入門①心理学辞典の意味と種類

罪悪感は心理学辞典(1999)では以下のように定義されています。

罪の意識あるいは罪悪感ともいう。法律上の犯罪ばかりではなく倫理的、道徳的、宗教的規範に背き過失を犯したあるいは犯そうと欲した時に感じる自己を責める感情

言い換えると
「こうあるべき」
「こうしなくてはならない」
というルールを破るときに、私たちは罪悪感を覚えるようです。

罪悪感の種類

さらに罪悪感には以下の2つの種類が存在することが分かっています。

①行動しない罪悪感
②行動した罪悪感

以下の図を眺めてみてください。

罪悪感は特に、涙マークが出ているエリアで生じやすくなります。

行動しない罪悪感

左上のエリアにあたります。これは自分にとってポジティブな行動をすべきだったたのに、それができなかった部分にあたります。

・好きな異性に告白できなかった
・親孝行できなかった
・お礼を言えなかった
・もっと勉強すべきだった

などがあたります。

上市ら(2004)の研究では行動選択が「後悔」にどのような影響を与えるかを調べています。

実験では、大学生70名に対して「異性に対して告白したか、しなかったか」について後悔の程度を調査しました。その結果が以下の図です。

このように、「告白しなかった」よりも「告白した」の方が短期、長期とも後悔の程度が低いことがわかります。

罪悪感を減らす上で、悔いの残らないようにポジティブ行動を起こす!という姿勢も大切だと言えそうですね。

行動した罪悪感

右下のエリアにあたります。これは自分自身の行動で相手を傷つけてしまった場合、大きな損失となってしまった場合などが当たります。

・悪口を言って傷つけてしまった
・浮気をしてしまった
・軽犯罪を犯してしまった
・ギャンブルで散財してしまった

これらが当たります。実際はやってはいけないことをやってしまったという状態です。

皆さんが抱えている罪悪感はおそらくどちらかに分類されるのではないでしょうか?これらの罪悪感は私たちの心や状況にどのような影響があるのでしょうか?

プラスの側面
マイナスの側面

から考えていきましょう。

罪悪感,長所,短所

罪悪感のプラス面

まずはプラス面から見ていきましょう。主に以下の2つがあります。

①罪悪感=誠実さの裏返し
②罪悪感=協調性の現れ

それぞれ詳しく見ていきましょう。

プラス① 罪悪感=誠実さの裏返し

有光(2001a)は、大学生292名を対象に、罪悪感の性格特性をアンケート調査により明らかにしました。その結果、罪悪感は「誠実性」や「調和性」に関連していることがわかりました。

上図をご覧ください。罪悪感と誠実性、調和性は正の相関を示していることがわかります。罪悪感を感じる傾向にある人ほど誠実であり、周りに協力しようという気持ちが強いのですね。

久崎(2002)は罪悪感の機能を
「自分の過失を修復するため」
「過失を今後しない意思を持ち続けるため」
「自省や抑制できるようになる」
(一部抜粋・改変)

と主張しています。罪悪感にはプラスの側面があることが強調されています。

プラス② 罪悪感=協調性の現れ

有光(2001b)は、4年生および短期大学の学生329名を対象に罪悪感特性と健康について調査しました。その結果罪悪感がある人は、男女ともに社会活動を促進することが分かっています。

例えば、あなたが仕事でミスをし、同僚がフォローしてくれたとします。あなたが、同僚に対して

「自分のせいで悪いことをしたな」

と罪悪感を抱いた場合、謝罪をする、同じミスをしないように修正するなどの行動を取ると思います。罪悪感を適切に持てば、相手との関係修復が促進されるのです。

その意味で、罪悪感を持つことができる方は人間関係を大事にできる方とも言い替えることができます。

罪悪感のマイナス面

次に罪悪感のマイナス面について解説します。主に以下の2つがあります。

①抑うつへの影響
②孤立への影響

それぞれ具体的に見ていきましょう。

マイナス① 抑うつへの影響

自分の罪を重くとらえ、強い罪悪感を長期間持ち続けるとマイナスの影響が出てきます。例えば

・強い抑うつ状態
・何度もその状況を思い出す
・その状況を避けようとする

などのような症状が現れると言われています(Browne  2012)。抑うつが続けば、睡眠や食事などに問題が出る可能性があります。

マイナス② 孤立への影響

何度も罪悪感を思い出してしまうかたは注意が必要です。以下の循環に当てはまっていないか確認してみてください。

自分は罰せられるべきだと考える
  ↓
楽しむことが許されないと感じる
  ↓
趣味や余暇などの行動が制限される
  ↓
孤立につながる
( O’Connor 2002)


このような孤立のループが長引けば、社会活動への参加が難しくなって孤立することになります。

罪の心理をなくすことが出来ない人の特徴

入門①まとめ

ポジを増やし、ネガを減らす

罪悪感を改善する基本は、ポジティブ行動を増やし、ネガティブ行動を減らすのが基本となります。

・親孝行をする
・恋愛には筋を通す
・チャレンジを積極的にする
これらの行動を増やし、

・散財を減らす
・暴言を吐かない
・犯罪を犯さない
・浮気をしない

などの行動を減らすのが基本です。罪悪感は過去の行いのことが多く、簡単には取り返しがつかないと思いますが、これ以上の罪悪感を増やさないように、これからの未来は上記の2点を心がけていきましょう。

罪悪感を改善,克服

入門②~④罪悪感を減らす方法

ここからはさらに、罪悪感を改善するための解決策を提案させて頂きます。

入門② 罪悪感は謝罪で解消

もし対人関係での過ちをしてしまった場合は、謝罪が基本です。謝罪が苦手だと、罪の意識が蓄積してしまい、ぐるぐると心の中にたまってしまうのです。

「自分が悪い」と感じるならやはり謝罪をすることは大事です。謝罪は相手のためでもあり、自分のためでもあります。入門②で謝罪ができないか?ぜひ検討してみましょう。
入門②罪悪感を持ったら・・時にはしっかり謝ろう

入門③昇華で過ちを糧にする

罪の心理をなくす基本は、罪悪感を抱いた相手に謝る事です。しかし、

「子どもの頃に抱いた罪悪感」
「相手が遠くに行ってしまった」
「浮気の告白は家庭が崩壊する」

など現実的に謝る事がもうできない状況もあります。そういったケースの場合は、罪の心理をプラスの行動につなげる捉え方で見つけてみましょう。

心理学の世界に、マイナス感情をプラスの行動に結びつける手法として「昇華」という概念があります。入門③でぜひ実践してみてください。

入門③罪悪感の解消法ー昇華とは

入門④原因帰属を多くもつ

罪悪感で困っている人は、原因を非現実的に自分に押し付けてしまう傾向にあります。例えば、私の場合ですと、野球部で最後の試合に、最終打席の満塁場面でヒットを打てず、引退が決まってしまったことがありました。

当初はすべて自分が悪いと感じて、とても落ち込みました。このような状態でしたが、試合展開、相手が強かった、やるだけのことはやったと、原因帰属を少しづつ増やして、心を回復することができたのです。

原因帰属は心理学でも重要な概念です。入門④も参考にしてみてくださいね。

入門④罪悪感は「原因帰属を多くもつ」ことで克服できる ​

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罪悪感診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「罪悪感診断」をしてみましょう。

罪悪感診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
人に嫌な思いをさせたことを悔やむ
2.
人を傷つけてしまったことを後悔する
3.
人に良かれと思って実行したことが失敗に終わり悔やむ
4.
謝罪すべきことを謝罪せず悔やむ
5.
助けるべき人を助けなかったことを後悔する
6.
大事な人に感謝を伝えることが できなかったことを後悔する
7.
ルールに反することを行ったことを後悔する *ごみのポイ捨て *信号無視など
8.
自分で決めたルールを破り後悔する *禁煙したのにたばこを吸ってしまったなど
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は? 
あなたのお住まいは?
診断についての注意

罪悪感尺度・注意事項
・当尺度は臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました
・当尺度は医療的な診断を行うものではありません
・当尺度は、段階では予備調査の段階となります
・あくまで参考程度にご使用ください

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。罪悪感尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

 

罪悪感尺度作成の趣旨
現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そこで弊社では、問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、心理学に興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

尺度作成の条件
尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・断定はしない あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

①罪悪感尺度作成手順
先行研究について
欧米においては、罪悪感尺度は複数存在する。Spielberger(1970)によると、罪悪感は即時的な罪悪感と、性格特性など罪悪感の持ちやすさの2つに分類される。即時的な罪悪感は強さにもよるが、基本的には問題となりにくい。これに対して特性罪悪感は人生を通した問題に繋がりやすくメンタルヘルスにおいても重要な課題となる。そこで本尺度では、主に特性不安に焦点を当てて尺度を構成する。我が国では論文数は多くないがいくつか先行研究が存在する。

 

先行研究ⅰ
大西(2008))は大学生、大学院生793名を対象として、特性罪悪感を測定する尺度としてを作成するために調査を行った。その結果、「精神内的罪悪感」,「利得過剰の罪悪感」,「屈折的甘えによる罪悪感」,「関係維持のための罪悪感」の 4 つの因子を検出した。

 

先行研究ⅱ
北川・伊藤(2013)は大学生175名を対象に、不合理な罪悪感について調査を行った。その結果、自己の関与が小さな状況、自己の関与が大きな状況の2因子が検出された。

 

先行研究ⅲ
橋本・庄司(2009)は、中学生596名を対象に罪悪感を機能の面から測定する尺度を作成した。結果として、自己の再認識・自省・ネガティブな感情の助長・他者配慮の4因子げ検出された。

先行研究ⅳ
罪悪感に近接する概念として「後悔」についても研究が存在する。後悔とは「得られた結果が自分の予想と悪い意味で異なった時に感じるネガティブな感情である」とされている(上市・楠見,2010)。上市・楠見はWashburn(2005)の後悔尺度日本語版の作成を行っている。後悔を感じる状況を「対人‐非対人」×「実行×非実行」の2つに分け4因子の尺度の妥当性と信頼性を調査している。

 

このように罪悪感については、少数ではあるが尺度作成が試みられている。尺度作成においてはこれらの論文を検討して作成を行う。特に以下、罪悪感尺度に近接する4つの論文と、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し質問項目についてブレーンストーミングを行い、質問項目を網羅した。 その後、KJ法によりグルーピングを行い質問項目を精査した。

参考文献

罪悪感機能尺度作成の試み 橋本 多恵, 庄司 一子
日本教育心理学会総会発表論文集 第51回総会発表論文集 2009

青年期における特性罪悪感の構造―罪悪感の概念整理と精神分析理論に依拠した新たな特性罪悪感尺度の作成 大西 将史 パーソナリティ研究 16(2), 171-184, 2008

不合理な罪悪感尺度作成の試み 北川 裕美 伊藤 宗親
岐阜大学カリキュラム開発研究 30(1), 66-72, 2013

後悔尺度日本語版作成の試み 上市秀雄・楠見孝 日本心理学会第74回大会, p.884.2010

Spielberger, C. D., Gorsuch, R. L., & Lushene, R. E. (1970).
Mannual for the State-Trait Anxiety Inventory. Palo Alto,
California: Consulting Psychologists Press.

 

③検出された質問項目
その結果、以下の4因子を想定し、質問項目を合計8項目を作成した。質問項目は「対人」を重点的に測定するため質問項目をそれぞれ3つとした。

 

・対人‐実行罪悪感
人に嫌な思いをさせたことを悔やむ
人を傷つけてしまったことを後悔する
人に良かれと思ったことが
失敗に終わり悔やむ

・対人‐不実行罪悪感
謝罪すべきことを謝罪せず悔やむ
助けるべき人を助けなかったことを後悔する
大事な人に感謝を伝えることが
できなかったことを後悔する

 

・非対人‐実行罪悪感
ルールに反することを行った
ことを後悔する
*ごみのポイ捨て
*信号無視など

・非対人‐不実行後悔
正しい行動を起こすことが
できず後悔する
*減量しない
*たばこをやめない
など

 

④ 診断結果については、因子ごとの評価は行わず
  総合点について4段階で注意事項を200文字程度で作成した
  ・5件法
  ・33~40 罪悪感かなり持ちやすい
  ・25~32  罪悪感やや持ちやすい
  ・19~24 罪悪感あまり持たない
  ・8~18  罪悪感ほとんど持たない

 

の4段階とする。感情について優劣はないため、結果については長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

 

⑤ 今後の予定
  →回答数が充分集まった段階で
   因子分析と他の尺度との関連を精査し、
   精度を高めていく予定である

診断結果
・33~40 罪悪感かなり持ちやすい
*長所
罪悪感をかなり持ちやすい状況です。もしあなたが人間関係で罪悪感を持ちやすい場合は、人間関係を大事にしている証拠でもあります。罪悪感は他者への配慮や、親切行動に結びつく感情です。その気持ちを大事にしながらこれから健康的な関係性をぜひ築いて行きましょう。
人間関係以外では罪悪感は未来を改善するためのエネルギーでもあります。罪悪感はうまく活かせば、自分の成長につなげることができます。その意味で成長の種を持っているとも言えます。

 

*注意点
罪悪感がかなり強く、自責の時間が多くなると自己肯定感の低下や精神疾患のリスクも出てきます。長期的に後悔が続き、気分がよくない場合は心理療法の学習をお勧めします。以下のコラムを参考にしてみてください。また「消えてなくなりたい」というような感覚があるかたは心療内科、精神科の受診を検討しましょう。

・25~32  罪悪感やや持ちやすい
*長所
罪悪感をやや持ちやすい状況です。もしあなたが人間関係で罪悪感を持ちやすい場合は、人間関係を大事にしている証拠でもあります。罪悪感は他者への配慮や、親切行動に結びつく感情です。その気持ちを大事にしながらこれから健康的な関係性をぜひ築いて行きましょう。
人間関係以外では罪悪感は未来を改善するためのエネルギーでもあります。罪悪感はうまく活かせば、自分の成長につなげることができます。その意味で成長の種を持っているとも言えます。

 

*注意点
罪悪感がややあります。現在では緊急性は薄いですが、今後自責の時間が多くなると自己肯定感の低下や精神疾患のリスクも出てきます。長期的に後悔が続き、気分がよくない場合は心理療法の学習をお勧めします。

 

・19~24 罪悪感あまり持たない
*長所
罪悪感はやや持たない傾向があります。罪悪感が少ない方は行動的で、例え人間関係で失敗しても割り切ることができると言えます。失敗をしてもくよくよ悩むことなく、行動的で様々な方と、考えすぎず素直なコミュニケーションができるでしょう。自分の意見を率直に言うことで、仕事をする上ではアイデアの発信力もありそうです。後悔なども少なく心理的には健康的な方が多いでしょう。

*注意点
罪悪感が少ない方は、曖昧な言葉よりもはっきりとした言葉を好みます。人間関係では、軽率な発言からトラブルにながる恐れがあります。行動的であることをベースにしつつも、大事な時は気を付けるようにしましょう。また罪悪感との付き合い方は以下のコラムで解説しています。参考にしてみてください。


・8~18  罪悪感ほとんど持たない
*長所
罪悪感はほとんど持たない傾向があります。罪悪感が少ない方は行動的で、例え人間関係で失敗しても割り切ることができると言えます。失敗をしてもくよくよ悩むことなく、行動的で様々な方と、考えすぎず素直なコミュニケーションができるでしょう。自分の意見を率直に言うことで、仕事をする上ではアイデアの発信力もありそうです。後悔なども少なく心理的には健康的な方が多いでしょう。

 

*注意点
罪悪感が少ない方は、曖昧な言葉よりもはっきりとした言葉を好みます。人間関係では、軽率な発言からトラブルにながる恐れがあります。行動的であることをベースにしつつも、大事な時は気を付けるようにしましょう。また罪悪感との付き合い方は以下のコラムで解説しています。参考にしてみてください。

 

*長所
罪悪感をかなり持ちやすい状況です。もしあなたが人間関係で罪悪感を持ちやすい場合は、人間関係を大事にしている証拠でもあります。罪悪感は他者への配慮や、親切行動に結びつく感情です。その気持ちを大事にしながらこれから健康的な関係性をぜひ築いて行きましょう。
人間関係以外では罪悪感は未来を改善するためのエネルギーでもあります。罪悪感はうまく活かせば、自分の成長につなげることができます。その意味で成長の種を持っているとも言えます。

*注意点
罪悪感がかなり強く、自責の時間が多くなると自己肯定感の低下や精神疾患のリスクも出てきます。長期的に後悔が続き、気分がよくない場合は心理療法の学習をお勧めします。以下のコラムを参考にしてみてください。また「消えてなくなりたい」というような感覚があるかたは心療内科、精神科の受診を検討しましょう。

*長所
罪悪感をやや持ちやすい状況です。もしあなたが人間関係で罪悪感を持ちやすい場合は、人間関係を大事にしている証拠でもあります。罪悪感は他者への配慮や、親切行動に結びつく感情です。その気持ちを大事にしながらこれから健康的な関係性をぜひ築いて行きましょう。
人間関係以外では罪悪感は未来を改善するためのエネルギーでもあります。罪悪感はうまく活かせば、自分の成長につなげることができます。その意味で成長の種を持っているとも言えます。

*注意点
罪悪感がややあります。現在では緊急性は薄いですが、今後自責の時間が多くなると自己肯定感の低下や精神疾患のリスクも出てきます。長期的に後悔が続き、気分がよくない場合は心理療法の学習をお勧めします。

*長所
罪悪感をあまり持たない傾向があります。罪悪感が少ない方は行動的で、例え人間関係で失敗しても割り切ることができると言えます。失敗をしてもくよくよ悩むことなく、行動的で様々な方と、考えすぎず素直なコミュニケーションができるでしょう。自分の意見を率直に言うことで、仕事をする上ではアイデアの発信力もありそうです。後悔なども少なく心理的には健康的な方が多いでしょう。

*注意点
罪悪感が少ない方は、曖昧な言葉よりもはっきりとした言葉を好みます。人間関係では、軽率な発言からトラブルにながる恐れがあります。行動的であることをベースにしつつも、大事な時は気を付けるようにしましょう。また罪悪感との付き合い方は以下のコラムで解説しています。参考にしてみてください。

*長所
罪悪感はほとんど持たない傾向があります。罪悪感が少ない方は行動的で、例え人間関係で失敗しても割り切ることができると言えます。失敗をしてもくよくよ悩むことなく、行動的で様々な方と、考えすぎず素直なコミュニケーションができるでしょう。自分の意見を率直に言うことで、仕事をする上ではアイデアの発信力もありそうです。後悔なども少なく心理的には健康的な方が多いでしょう。

*注意点
罪悪感が少ない方は、曖昧な言葉よりもはっきりとした言葉を好みます。人間関係では、軽率な発言からトラブルにながる恐れがあります。行動的であることをベースにしつつも、大事な時は気を付けるようにしましょう。また罪悪感との付き合い方は以下のコラムで解説しています。参考にしてみてください。

罪悪感(MAX 40)

罪悪感(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど罪悪感を持ちやすいと言えます。以下の基準を参考にしてください。

・33~40 罪悪感-かなり持ちやすい
・25~32  罪悪感-やや持ちやすい
・19~24 罪悪感-あまり持たない
・8~18  罪悪感-ほとんど持たない

 

罪悪感(MAX 40)

罪悪感(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比べてみましょう。

あなたが所属する群

罪悪感については、適度に持つほうが健康的であると言えます。

・33~40 罪悪感-かなり持ちやすい
・8~18  罪悪感-ほとんど持たない

のどちらかにあてはまった方は注意しましょう。

  • 総合

    順位都道府県平均値回答数
    1佐賀県33.3228
    2岩手県32.8888
    3山口県32.5971
    4富山県32.5973
    5長野県32.49109
    6山形県32.4786
    7鹿児島県32.4592
    8栃木県32.27110
    9岐阜県32.2589
    10愛媛県32.256
    11福島県32.1795
    12新潟県32.04113
    13三重県32.01112
    14石川県3275
    14鳥取県3218
    16岡山県31.9787
    17沖縄県31.9188
    18兵庫県31.87279
    19滋賀県31.8798
    20埼玉県31.8518
    21愛知県31.77383
    22茨城県31.71139
    23奈良県31.6560
    24島根県31.6335
    25青森県31.57120
    26熊本県31.5368
    27北海道31.46591
    28神奈川県31.44720
    29大分県31.4238
    30大阪府31.41538
    31山梨県31.3253
    32静岡県31.25177
    33香川県31.2340
    34宮崎県31.1548
    35東京都31.141548
    36京都府31.14182
    37千葉県31.05404
    38福岡県31.04291
    39長崎県3139
    40広島県30.99135
    41高知県30.9436
    42福井県30.9239
    43秋田県30.8174
    44徳島県30.5836
    45和歌山県30.3847
    46宮城県30.2191
    47群馬県30.13105
  • 男性

    順位都道府県平均値回答数
    1佐賀県34.410
    2山梨県33.0616
    3大分県336
    4山形県32.9135
    5長崎県32.6712
    6高知県32.5511
    7沖縄県32.4323
    8長野県32.3642
    9香川県32.3520
    10広島県32.3132
    11熊本県32.2715
    12三重県32.2340
    13愛知県32.2115
    14青森県32.1937
    15奈良県32.0617
    16愛媛県31.9416
    17岡山県31.920
    18鹿児島県31.8330
    19岐阜県31.830
    20埼玉県31.78181
    21島根県31.717
    22滋賀県31.6831
    23岩手県31.6724
    24石川県31.6316
    25富山県31.5522
    26茨城県31.457
    27神奈川県31.4227
    28東京都31.39496
    29兵庫県31.2383
    30京都府31.0454
    31福岡県31.02102
    32北海道31.01175
    33鳥取県313
    34新潟県30.9844
    35福島県30.8945
    36静岡県30.859
    37大阪府30.75168
    38群馬県30.6935
    39栃木県30.6632
    40千葉県30.59143
    41山口県30.5922
    42福井県30.110
    43和歌山県29.3520
    44秋田県29.2726
    45宮崎県29.120
    46宮城県28.6869
    47徳島県28.3918
  • 女性

    順位都道府県平均値回答数
    1山口県33.4846
    2岩手県33.3560
    3福島県33.3250
    4富山県33.1450
    5栃木県32.9676
    6徳島県32.7818
    7鹿児島県32.7462
    8新潟県32.7269
    9佐賀県32.7218
    10宮崎県32.6128
    11長野県32.665
    12岐阜県32.4759
    13愛媛県32.340
    14鳥取県32.215
    15山形県32.1649
    16兵庫県32.12193
    17石川県32.159
    18滋賀県32.0866
    19岡山県31.9466
    20三重県31.8972
    21茨城県31.8881
    22埼玉県31.86328
    23島根県31.7827
    24大阪府31.73367
    25沖縄県31.7362
    26北海道31.68412
    27秋田県31.6647
    28愛知県31.58267
    29奈良県31.4943
    30神奈川県31.48487
    31静岡県31.46117
    32熊本県31.3752
    33千葉県31.35255
    34青森県31.3482
    35京都府31.21127
    36福井県31.1828
    37和歌山県31.1527
    38大分県31.1332
    39福岡県31.11186
    40宮城県31.07122
    41東京都31.041039
    42広島県30.57103
    43山梨県30.4434
    44長崎県30.2627
    45高知県30.2425
    46香川県30.120
    47群馬県29.968

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次回は、罪悪感を消す方法「多角的な視野+昇華」についてをご紹介します。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

★強い罪悪感は孤立にも!罪悪感を消す方法で適度な罪悪感を目指そう

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7件のコメント

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    • 名無し
    • 2019年11月27日 10:58 PM

    妹が襲われました。助けられませんでした。
    怖くなって、止めにも入らず、
    どうして良いかわからず、母を呼びました。
    お金でも何でも渡して、止めれば良かった。頭が真っ白になって、正しい判断も出来ず、何も思いつきませんでした。
    その時、怖くて状況を見れませんでした。

    0
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    • さち
    • 2019年11月4日 12:11 PM

    なにをしてもしなくても、ひたすら罪悪感や反省・後悔に繋がって行きます。
    今となっては、良くも善くも悪くも関係なく…
    もちろん、それが唯一無二の揺るぎない評価だと決め付けている訳でもなく、多角多方面に立ったモノの見方や捉え方からの判断や状況把握、分析もします。
    それらが救いや支えになるところを通り過ぎた感もあります。
    なので、モノの見方捉え方を変えることが行き着くところは、
    なにがどうあっても〈そう感じてしまう私〉
    にすべてが帰結するということです。
    所詮実態は〈両面或いは、無限の多面多角を持つ1つ〉でしかありません。
    この自分を持て余し、この自分と共に暮らして来たことがとても感慨深いのですが、疲れ過ぎている気がしています。

    0
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    • タケ
    • 2019年10月2日 8:14 PM

    女性ホルモンも加勢してすでに精神疾患レベルあると思ってます。よく頑張ってるな、偉いなと自分で自分を褒める努力などをしてるつもりだけど、上手く心に落とし込めてない事が気掛かり。
    ここで残念、と思ってしまうとまた更に「罪悪感」を植え付けちゃうので、本当、人って難しい。
    いつも笑顔でいさせてあげたい(自分を)

    0
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    • 2019年8月30日 11:12 AM

    僕はかなり罪悪感を感じてしまうことがわかりました。最近は部屋でゴロゴロしすぎて肋骨が痛いです。

    0
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    • ろろ
    • 2019年6月19日 6:33 PM

    私は罪悪感を抱きやすいらしく
    診断でも迷うことなく1番右の方ばかりを
    タップしていました
    しかし、罪悪感との上手な付き合い方や
    捉え方を少し身に付けることが出来、
    今現在も抱えている罪悪感にも
    少しだけ前向きに付き合っていけそうです
    これからを大切にしたいと思います。

    3+
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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
薊理津子. (2010). 屈辱感, 羞恥感, 罪悪感の喚起要因としての他者の特徴. パーソナリティ研究18(2), 85-95.
O’Connor, L. E., Berry, J. W., Weiss, J., & Gilbert, P. (2002). Guilt, fear, submission, and empathy in depression. Journal of affective disorders71(1), 19-27.
大西将史. (2008). 青年期における特性罪悪感の構造. パーソナリティ研究16(2), 171-184.
久崎孝浩. (2002). 恥および罪悪感とは何か: その定義, 機能, 発達とは. 九州大学心理学研究3, 69-76.
Lalos, A., Lalos, O., Jacobsson, L., & Schoultz, B. V. (1986). Depression, guilt and isolation among infertile women and their partners. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology5(3), 197-206.

罪悪感, 羞恥心と性格特性の関係 有光 興記 性格心理学研究 9(2), 71-86, 2001 日本パーソナリティ心理学会
上市 秀雄, 楠見 孝(2004)後悔の時間的変化と対処方法意思決定スタイルと行動選択との関連性 The Japanese Journal of Psychology, Vol. 74, No. 6, 487-495