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罪悪感とは?消すための3つの方法を心理の専門家が解説

罪悪感とは?意味や消えない場合の対処方法-専門家が解説①

はじめまして!臨床心理士の加賀、精神保健福祉士の川島です。私たちは現在、こちらの初学者向け心理学講座の講師をしています。コラムを読んで興味を持っていただいたら、是非お待ちしています。

本コラムでは「罪悪感」について詳しく解説をしていきます。しっかりと対策をお伝えしたいので全部で8分程度かかります。ちょっと大変ですが。ぜひお付き合いください。

  • 罪悪感が発生しやすい状況
  • 罪悪感のプラス面
  • 罪悪感のマイナス面
  • 3つの解決方法

各コーナーにはもっと深く知りたい!という方のためのリンクがあります。まずは全体を読んでみて、気になる場合はリンク先をクリックしてみてください(^^) それでは早速、罪悪感の基礎から解説させて頂きます。

罪悪感が強くなりすぎる問題

2種類の罪悪感

罪悪感は
・行動する‐しない
・ポジティブ‐ネガティブ
で分類されます。まずは以下の図をご覧ください。

罪悪感は特に、涙マークが出ているエリアで生じやすくなります。

不実行罪悪感

左上のエリアにあたります。これはポジティブな行動をしなかったのにそれができなかった部分にあたります。親孝行、お礼を言うなどがあたります。要約すると「本当はやるべきこと→行動できなかった」となります。

ここで不実行罪悪感を改善するヒントをお伝えします。上市ら(2004)の研究では行動選択が「後悔」にどのような影響を与えるかを調べています。

実験では、大学生70名に対して、「異性に対して告白したか、しなかったか」について後悔の程度を調査しました。その結果が以下の図です。

このように、「告白しなかった」よりも「告白した」の方が短期、長期とも後悔の程度が低いことがわかります。罪悪感を減らす上でも悔いの残らないようにポジティブ行動を起こす!という姿勢も大切だと言えそうですね。

ネガティブ実行罪悪感

右下のエリアにあたります。これは自分自身の行動で相手を傷つけてしまった場合、大きな損失となってしまった場合などが当たります。

・悪口を言って傷つけてしまった
・軽犯罪を犯してしまった
・暴飲暴食してしまった
・ギャンブルで散財してしまった

これらが当たります。実際はやってはいけないことをやってしまったという状態ですね。皆さんが抱えている罪悪感はおそらくどちらかに分類されるのではないでしょうか?

これらの罪悪感は私たちの心や状況にどのような影響があるのでしょうか?プラスの側面とマイナスの側面から考えていきましょう。

罪悪感のプラス面

プラス① 罪悪感=誠実さの裏返し

有光(2001a)は、大学生292名を対象に、罪悪感の性格特性をアンケート調査により明らかにしました。その結果、罪悪感は「誠実性」や「調和性」に関連していることがわかりました。

上図をご覧ください。罪悪感と誠実性、調和性は正の相関を示していることがわかります。罪悪感を感じる傾向にある人ほど誠実であり、周りに協力しようという気持ちが強いのですね。

久崎(2002)は罪悪感の機能を
「自分の過失を修復するため」
「過失を今後しない意思を持ち続けるため」
「自省や抑制できるようになる」
(一部抜粋・改変)

と主張しています。罪悪感にはプラスの側面があることが強調されています。

プラス② 罪悪感=協調性の現れ

有光(2001b)は、4年生および短期大学の学生329名を対象に罪悪感特性と健康について調査しました。その結果罪悪感は、男女ともに社会活動を促進することが分かっています。

例えば、あなたが仕事でミスをし、同僚がフォローしてくれたとします。あなたが、同僚に対して

「自分のせいで悪いことをしたな」

と罪悪感を抱いた場合、謝罪をする、同じミスをしないように修正するなどの行動を取ると思います。罪悪感を適切に持てば、相手との関係修復が促進されるのです。その意味で、罪悪感を持つことができる方は人間関係を大事にできる方とも言い替えることができます。

罪悪感のマイナス面

次に罪悪感のマイナス面について解説します。

マイナス① 抑うつへの影響

自分の罪を重くとらえ、強い罪悪感を長期間持ち続けるとマイナスの影響が出てきます。例えば

・強い抑うつ状態
・何度もその状況を思い出す
・その状況を避けようとする

などのような症状が現れると言われています(Browne, Evangeli, & Greenberg,  2012)。抑うつが続けば、睡眠や食事などに問題が出る可能性があります。

マイナス②孤立への影響

自分の意志に関係なく何度もその状況を思い出す苦痛やその状況を避けようとする回避行動は、社会活動に困難をきたすことも考えられます。

そこで罪悪感を強く感じすぎて抑うつなどの症状が強まると

自分は罰せられるべきだという認知が生まれる
  ↓
楽しむことが許されないと感じる
  ↓
趣味や余暇などの行動が制限される
  ↓
孤立につながる
( O’Connor, Berry, Weiss, & Gilbert, 2002; Lalos, Lalos, Jacobsson, & Schoultz, 1986).

なども起こり得ます。実際に罪悪感を抱いているときに心から楽しめないことは想像できると思います。そして、その期間が長引けば社会活動への参加を難しくし、メンタルヘルスが悪化する要因になると考えられます。

罪の心理をなくすことが出来ない人の特徴

3つの解決方法

当コラムでは、罪悪感を消せない原因と解決策を提案させて頂きます。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

①多角視野法

全て自分のせい!に注意
罪悪感で困っている人は、過剰に罪の意識を持ちやすい傾向にあると言われています。例えば、普段から自分はダメだと思っている人が仕事で失敗すると、私がダメだから失敗した!!と考え罪悪感を抱くことにつながりやすいと言われています。

考え方を増やそう     
心理学の世界では、同じ出来事に対して、たくさんの考え方ができる方はメンタルヘルスが良いことがわかっています。全て自分が悪い・・・と考えてしまう・・という方はコラム②を参考にしてみてくださいね。

②罪悪感は謝罪で解消

罪悪感をため込む人
罪悪感を抱きやすい人は、謝罪下手という特徴があります。謝罪が苦手だと、罪の意識が蓄積してしまい、ぐるぐると心の中にたまってしまうのです。

謝るべきことは謝ろう
もし「自分が悪い」と感じるならやはり謝罪をすることは大事です。謝罪は相手のためでもあり、自分のためでもあります。謝るのが苦手だ・・・という方はコラム③を参考にしてみてくださいね。

③罪悪感を背負って前向きに生きる(昇華)

謝る相手がもういない
罪の心理をなくす基本は、罪悪感を抱いた相手に謝る事です。しかし、「子どもの頃に抱いた罪悪感」「相手が遠くに行ってしまった」など謝る事がもうできない状況もあります。解消されることがない罪の心理を持ち続ける事で、日々の生活がネガティブな要素であふれてしまいます。

罪悪感を活かす=昇華とは何か
罪悪感を終わらせる自分なりの区切り方を持つ事が大切です。罪の心理をプラスの行動につなげる捉え方で見つけてみましょう。当コラムでは「罪悪感を背負ってプラスに生きる(昇華)」という方法をご紹介します。謝る相手がもういない時の解決策を知りたい方は、コラム④を参考にしてみて下さいね!

④専門機関の心理学講座

私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、メンタルヘルスの向上、安定した人間関係の構築を目指し、心理学講座を開催しています。独学に限界を感じた方、心理学を体系的に勉強されたい方のご参加をぜひお待ちしています。

執筆者も講師をしています(^^)
 ・心理療法の基礎学習
 ・マインドフルネス療法
 ・罪悪感とアイデンティティ
初学者向け心理学教教室を開催しています

罪悪感診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「罪悪感診断」をしてみましょう。

罪悪感診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
人に嫌な思いをさせたことを悔やむ
2.
人を傷つけてしまったことを後悔する
3.
人に良かれと思って実行したことが失敗に終わり悔やむ
4.
謝罪すべきことを謝罪せず悔やむ
5.
助けるべき人を助けなかったことを後悔する
6.
大事な人に感謝を伝えることが できなかったことを後悔する
7.
ルールに反することを行ったことを後悔する *ごみのポイ捨て *信号無視など
8.
自分で決めたルールを破り後悔する *禁煙したのにたばこを吸ってしまったなど
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

罪悪感尺度・注意事項
・当尺度は臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました
・当尺度は医療的な診断を行うものではありません
・当尺度は、段階では予備調査の段階となります
・あくまで参考程度にご使用ください

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。罪悪感尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

 

罪悪感尺度作成の趣旨
現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そこで弊社では、問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、心理学に興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

尺度作成の条件
尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・断定はしない あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

①罪悪感尺度作成手順
先行研究について
欧米においては、罪悪感尺度は複数存在する。Spielberger(1970)によると、罪悪感は即時的な罪悪感と、性格特性など罪悪感の持ちやすさの2つに分類される。即時的な罪悪感は強さにもよるが、基本的には問題となりにくい。これに対して特性罪悪感は人生を通した問題に繋がりやすくメンタルヘルスにおいても重要な課題となる。そこで本尺度では、主に特性不安に焦点を当てて尺度を構成する。我が国では論文数は多くないがいくつか先行研究が存在する。

 

先行研究ⅰ
大西(2008))は大学生、大学院生793名を対象として、特性罪悪感を測定する尺度としてを作成するために調査を行った。その結果、「精神内的罪悪感」,「利得過剰の罪悪感」,「屈折的甘えによる罪悪感」,「関係維持のための罪悪感」の 4 つの因子を検出した。

 

先行研究ⅱ
北川・伊藤(2013)は大学生175名を対象に、不合理な罪悪感について調査を行った。その結果、自己の関与が小さな状況、自己の関与が大きな状況の2因子が検出された。

 

先行研究ⅲ
橋本・庄司(2009)は、中学生596名を対象に罪悪感を機能の面から測定する尺度を作成した。結果として、自己の再認識・自省・ネガティブな感情の助長・他者配慮の4因子げ検出された。

先行研究ⅳ
罪悪感に近接する概念として「後悔」についても研究が存在する。後悔とは「得られた結果が自分の予想と悪い意味で異なった時に感じるネガティブな感情である」とされている(上市・楠見,2010)。上市・楠見はWashburn(2005)の後悔尺度日本語版の作成を行っている。後悔を感じる状況を「対人‐非対人」×「実行×非実行」の2つに分け4因子の尺度の妥当性と信頼性を調査している。

 

このように罪悪感については、少数ではあるが尺度作成が試みられている。尺度作成においてはこれらの論文を検討して作成を行う。特に以下、罪悪感尺度に近接する4つの論文と、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し質問項目についてブレーンストーミングを行い、質問項目を網羅した。 その後、KJ法によりグルーピングを行い質問項目を精査した。

参考文献

罪悪感機能尺度作成の試み 橋本 多恵, 庄司 一子
日本教育心理学会総会発表論文集 第51回総会発表論文集 2009

青年期における特性罪悪感の構造―罪悪感の概念整理と精神分析理論に依拠した新たな特性罪悪感尺度の作成 大西 将史 パーソナリティ研究 16(2), 171-184, 2008

不合理な罪悪感尺度作成の試み 北川 裕美 伊藤 宗親
岐阜大学カリキュラム開発研究 30(1), 66-72, 2013

後悔尺度日本語版作成の試み 上市秀雄・楠見孝 日本心理学会第74回大会, p.884.2010

Spielberger, C. D., Gorsuch, R. L., & Lushene, R. E. (1970).
Mannual for the State-Trait Anxiety Inventory. Palo Alto,
California: Consulting Psychologists Press.

 

③検出された質問項目
その結果、以下の4因子を想定し、質問項目を合計8項目を作成した。質問項目は「対人」を重点的に測定するため質問項目をそれぞれ3つとした。

 

・対人‐実行罪悪感
人に嫌な思いをさせたことを悔やむ
人を傷つけてしまったことを後悔する
人に良かれと思ったことが
失敗に終わり悔やむ

・対人‐不実行罪悪感
謝罪すべきことを謝罪せず悔やむ
助けるべき人を助けなかったことを後悔する
大事な人に感謝を伝えることが
できなかったことを後悔する

 

・非対人‐実行罪悪感
ルールに反することを行った
ことを後悔する
*ごみのポイ捨て
*信号無視など

・非対人‐不実行後悔
正しい行動を起こすことが
できず後悔する
*減量しない
*たばこをやめない
など

 

④ 診断結果については、因子ごとの評価は行わず
  総合点について4段階で注意事項を200文字程度で作成した
  ・5件法
  ・33~40 罪悪感かなり持ちやすい
  ・25~32  罪悪感やや持ちやすい
  ・19~24 罪悪感あまり持たない
  ・8~18  罪悪感ほとんど持たない

 

の4段階とする。感情について優劣はないため、結果については長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

 

⑤ 今後の予定
  →回答数が充分集まった段階で
   因子分析と他の尺度との関連を精査し、
   精度を高めていく予定である

診断結果
・33~40 罪悪感かなり持ちやすい
*長所
罪悪感をかなり持ちやすい状況です。もしあなたが人間関係で罪悪感を持ちやすい場合は、人間関係を大事にしている証拠でもあります。罪悪感は他者への配慮や、親切行動に結びつく感情です。その気持ちを大事にしながらこれから健康的な関係性をぜひ築いて行きましょう。
人間関係以外では罪悪感は未来を改善するためのエネルギーでもあります。罪悪感はうまく活かせば、自分の成長につなげることができます。その意味で成長の種を持っているとも言えます。

 

*注意点
罪悪感がかなり強く、自責の時間が多くなると自己肯定感の低下や精神疾患のリスクも出てきます。長期的に後悔が続き、気分がよくない場合は心理療法の学習をお勧めします。以下のコラムを参考にしてみてください。また「消えてなくなりたい」というような感覚があるかたは心療内科、精神科の受診を検討しましょう。

・25~32  罪悪感やや持ちやすい
*長所
罪悪感をやや持ちやすい状況です。もしあなたが人間関係で罪悪感を持ちやすい場合は、人間関係を大事にしている証拠でもあります。罪悪感は他者への配慮や、親切行動に結びつく感情です。その気持ちを大事にしながらこれから健康的な関係性をぜひ築いて行きましょう。
人間関係以外では罪悪感は未来を改善するためのエネルギーでもあります。罪悪感はうまく活かせば、自分の成長につなげることができます。その意味で成長の種を持っているとも言えます。

 

*注意点
罪悪感がややあります。現在では緊急性は薄いですが、今後自責の時間が多くなると自己肯定感の低下や精神疾患のリスクも出てきます。長期的に後悔が続き、気分がよくない場合は心理療法の学習をお勧めします。

 

・19~24 罪悪感あまり持たない
*長所
罪悪感はやや持たない傾向があります。罪悪感が少ない方は行動的で、例え人間関係で失敗しても割り切ることができると言えます。失敗をしてもくよくよ悩むことなく、行動的で様々な方と、考えすぎず素直なコミュニケーションができるでしょう。自分の意見を率直に言うことで、仕事をする上ではアイデアの発信力もありそうです。後悔なども少なく心理的には健康的な方が多いでしょう。

*注意点
罪悪感が少ない方は、曖昧な言葉よりもはっきりとした言葉を好みます。人間関係では、軽率な発言からトラブルにながる恐れがあります。行動的であることをベースにしつつも、大事な時は気を付けるようにしましょう。また罪悪感との付き合い方は以下のコラムで解説しています。参考にしてみてください。


・8~18  罪悪感ほとんど持たない
*長所
罪悪感はほとんど持たない傾向があります。罪悪感が少ない方は行動的で、例え人間関係で失敗しても割り切ることができると言えます。失敗をしてもくよくよ悩むことなく、行動的で様々な方と、考えすぎず素直なコミュニケーションができるでしょう。自分の意見を率直に言うことで、仕事をする上ではアイデアの発信力もありそうです。後悔なども少なく心理的には健康的な方が多いでしょう。

 

*注意点
罪悪感が少ない方は、曖昧な言葉よりもはっきりとした言葉を好みます。人間関係では、軽率な発言からトラブルにながる恐れがあります。行動的であることをベースにしつつも、大事な時は気を付けるようにしましょう。また罪悪感との付き合い方は以下のコラムで解説しています。参考にしてみてください。

 

罪悪感(MAX 40)

罪悪感(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど罪悪感を持ちやすいと言えます。以下の基準を参考にしてください。

・33~40 罪悪感-かなり持ちやすい
・25~32  罪悪感-やや持ちやすい
・19~24 罪悪感-あまり持たない
・8~18  罪悪感-ほとんど持たない

 

罪悪感(MAX 40)

罪悪感(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比べてみましょう。

あなたが所属する群

罪悪感については、適度に持つほうが健康的であると言えます。

・33~40 罪悪感-かなり持ちやすい
・8~18  罪悪感-ほとんど持たない

のどちらかにあてはまった方は注意しましょう。

  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 佐賀県 33.26 23
    2 岐阜県 32.96 71
    3 岩手県 32.9 77
    4 富山県 32.79 63
    5 鹿児島県 32.55 87
    6 長野県 32.46 96
    7 福島県 32.43 81
    8 栃木県 32.4 95
    9 山口県 32.36 59
    10 愛媛県 32.33 49
    11 沖縄県 32.31 78
    12 山形県 32.21 76
    13 滋賀県 32.11 83
    14 石川県 32.07 69
    15 三重県 32.03 92
    16 鳥取県 32 18
    17 岡山県 31.93 75
    18 新潟県 31.92 102
    19 埼玉県 31.9 455
    20 広島県 31.89 109
    21 青森県 31.83 106
    22 兵庫県 31.78 250
    23 山梨県 31.72 46
    24 愛知県 31.71 347
    25 茨城県 31.7 114
    26 大分県 31.7 33
    27 北海道 31.59 518
    28 奈良県 31.5 50
    29 大阪府 31.44 461
    30 静岡県 31.42 154
    31 神奈川県 31.37 641
    32 東京都 31.26 1343
    33 宮崎県 31.23 43
    34 京都府 31.18 159
    35 和歌山県 31.14 36
    36 島根県 31.14 29
    37 熊本県 31.09 58
    38 香川県 31.08 37
    39 千葉県 31.04 363
    40 福井県 30.88 33
    41 高知県 30.87 30
    42 徳島県 30.85 33
    43 福岡県 30.77 250
    44 群馬県 30.76 87
    45 長崎県 30.48 31
    46 宮城県 30.25 181
    47 秋田県 30.22 64
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 佐賀県 34.4 10
    2 山梨県 33.83 12
    3 岐阜県 33.5 24
    4 熊本県 33.08 12
    5 大分県 33 6
    6 山形県 32.77 30
    7 広島県 32.72 25
    8 沖縄県 32.59 22
    9 香川県 32.47 19
    10 岡山県 32.47 17
    11 高知県 32.4 10
    12 鹿児島県 32.29 28
    13 青森県 32.22 32
    14 長野県 32.17 35
    15 愛知県 32.06 101
    16 埼玉県 32.01 163
    17 長崎県 31.89 9
    18 奈良県 31.87 15
    19 富山県 31.83 18
    20 茨城県 31.74 50
    21 岩手県 31.67 21
    22 三重県 31.66 35
    23 滋賀県 31.63 27
    24 石川県 31.57 14
    25 東京都 31.55 421
    26 群馬県 31.41 27
    27 神奈川県 31.35 195
    28 愛媛県 31.31 13
    29 兵庫県 31.21 77
    30 北海道 31.08 158
    31 新潟県 31.03 40
    32 鳥取県 31 3
    33 福島県 30.95 42
    34 島根県 30.83 6
    35 京都府 30.81 52
    36 大阪府 30.79 149
    37 静岡県 30.76 51
    38 千葉県 30.55 133
    39 福岡県 30.38 85
    40 栃木県 30.34 29
    41 宮崎県 30.33 18
    42 福井県 30.14 7
    43 山口県 29.88 17
    44 和歌山県 29.6 15
    45 宮城県 28.75 64
    46 徳島県 28.53 15
    47 秋田県 28 19
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 福島県 34.03 39
    2 岩手県 33.38 52
    3 栃木県 33.34 64
    4 山口県 33.33 39
    5 富山県 33.18 45
    6 徳島県 32.78 18
    7 長野県 32.7 60
    8 愛媛県 32.69 36
    9 岐阜県 32.68 47
    10 鹿児島県 32.68 59
    11 新潟県 32.5 62
    12 滋賀県 32.49 55
    13 佐賀県 32.38 13
    14 三重県 32.26 57
    15 和歌山県 32.24 21
    16 石川県 32.2 55
    16 鳥取県 32.2 15
    18 沖縄県 32.19 54
    19 兵庫県 32.01 170
    20 埼玉県 31.9 285
    21 宮崎県 31.88 25
    22 北海道 31.85 356
    23 山形県 31.84 44
    24 大阪府 31.77 310
    25 青森県 31.73 73
    26 静岡県 31.73 102
    27 岡山県 31.72 57
    28 広島県 31.64 84
    29 茨城県 31.6 63
    30 愛知県 31.57 246
    31 島根県 31.41 22
    32 大分県 31.41 27
    33 京都府 31.41 106
    34 神奈川県 31.4 440
    35 千葉県 31.39 224
    36 奈良県 31.34 35
    37 秋田県 31.16 44
    38 東京都 31.11 911
    39 宮城県 31.08 117
    40 福井県 31.04 25
    41 福岡県 31.01 163
    42 山梨県 30.87 31
    43 熊本県 30.6 45
    44 群馬県 30.53 58
    45 高知県 30.1 20
    46 長崎県 29.91 22
    47 香川県 29.61 18

2018年7月13日に公開しました。現在集計中です。

*長所
罪悪感をかなり持ちやすい状況です。もしあなたが人間関係で罪悪感を持ちやすい場合は、人間関係を大事にしている証拠でもあります。罪悪感は他者への配慮や、親切行動に結びつく感情です。その気持ちを大事にしながらこれから健康的な関係性をぜひ築いて行きましょう。
人間関係以外では罪悪感は未来を改善するためのエネルギーでもあります。罪悪感はうまく活かせば、自分の成長につなげることができます。その意味で成長の種を持っているとも言えます。

*注意点
罪悪感がかなり強く、自責の時間が多くなると自己肯定感の低下や精神疾患のリスクも出てきます。長期的に後悔が続き、気分がよくない場合は心理療法の学習をお勧めします。以下のコラムを参考にしてみてください。また「消えてなくなりたい」というような感覚があるかたは心療内科、精神科の受診を検討しましょう。

*長所
罪悪感をやや持ちやすい状況です。もしあなたが人間関係で罪悪感を持ちやすい場合は、人間関係を大事にしている証拠でもあります。罪悪感は他者への配慮や、親切行動に結びつく感情です。その気持ちを大事にしながらこれから健康的な関係性をぜひ築いて行きましょう。
人間関係以外では罪悪感は未来を改善するためのエネルギーでもあります。罪悪感はうまく活かせば、自分の成長につなげることができます。その意味で成長の種を持っているとも言えます。

*注意点
罪悪感がややあります。現在では緊急性は薄いですが、今後自責の時間が多くなると自己肯定感の低下や精神疾患のリスクも出てきます。長期的に後悔が続き、気分がよくない場合は心理療法の学習をお勧めします。

*長所
罪悪感をあまり持たない傾向があります。罪悪感が少ない方は行動的で、例え人間関係で失敗しても割り切ることができると言えます。失敗をしてもくよくよ悩むことなく、行動的で様々な方と、考えすぎず素直なコミュニケーションができるでしょう。自分の意見を率直に言うことで、仕事をする上ではアイデアの発信力もありそうです。後悔なども少なく心理的には健康的な方が多いでしょう。

*注意点
罪悪感が少ない方は、曖昧な言葉よりもはっきりとした言葉を好みます。人間関係では、軽率な発言からトラブルにながる恐れがあります。行動的であることをベースにしつつも、大事な時は気を付けるようにしましょう。また罪悪感との付き合い方は以下のコラムで解説しています。参考にしてみてください。

*長所
罪悪感はほとんど持たない傾向があります。罪悪感が少ない方は行動的で、例え人間関係で失敗しても割り切ることができると言えます。失敗をしてもくよくよ悩むことなく、行動的で様々な方と、考えすぎず素直なコミュニケーションができるでしょう。自分の意見を率直に言うことで、仕事をする上ではアイデアの発信力もありそうです。後悔なども少なく心理的には健康的な方が多いでしょう。

*注意点
罪悪感が少ない方は、曖昧な言葉よりもはっきりとした言葉を好みます。人間関係では、軽率な発言からトラブルにながる恐れがあります。行動的であることをベースにしつつも、大事な時は気を付けるようにしましょう。また罪悪感との付き合い方は以下のコラムで解説しています。参考にしてみてください。

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罪悪感とうまく付き合う方法を解説

このように、「過度の自責」「謝ることが苦手」「謝る相手がもういない」が原因となることが多いようです。次回以降は罪悪感を消す方法について考えていきます。

過剰な罪悪感のせいで自分のやりたいことができない、持ち味を生かすことができないのはとても残念なことですよね。メンタルヘルスが長期的に優れない場合は、その罪悪感が適切なのかを振り返ってみることが大切です。

次回は、罪悪感を消す方法「多角的な視野+昇華」についてをご紹介します。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

★強い罪悪感は孤立にも!罪悪感を消す方法で適度な罪悪感を目指そう

コメント

6件のコメント

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    • ろろ
    • 2019年6月19日 6:33 PM

    私は罪悪感を抱きやすいらしく
    診断でも迷うことなく1番右の方ばかりを
    タップしていました
    しかし、罪悪感との上手な付き合い方や
    捉え方を少し身に付けることが出来、
    今現在も抱えている罪悪感にも
    少しだけ前向きに付き合っていけそうです
    これからを大切にしたいと思います。

    3+
    • かなこ
    • 2019年4月21日 4:50 PM

    罪悪感の種類があることは分かりました。
    謝罪することで解消とのことですが、

    私の場合は、例えばいじめ(軽犯罪もありました)を受けた時に、「私が何か悪いことをしたから、いじめを受けたのだ。やった人は良い人で、私は悪い人だ。」
    と、やった人たちに対して罪悪感が生まれてしまいます。
    (いじめをした人の目線では、私が悪いのかもしれませんが。。。)

    過去にも自分が迷惑な行為を受けたにも関わらず、相手から逆ギレされると、
    「私が悪かったのでは」と罪悪感を持ちました。

    謝る相手がいない、周囲から見たら自分は被害者なのに、相手に罪悪感を持ってしまう時は、
    どうしたら良いのでしょうか?

    1+
    • あんじゅ
    • 2019年3月22日 10:40 AM

    コラムに書いてある通りだけど、行動力を持たなかった頃、罪悪感をたくさん抱えていたように思う。自分なりの経験からある程度行動できるようになって心が軽くなった。生育環境から自責が強かったが、本当に辛かった。
    このコラムを読むと、頷くばかりで、もっと早く出会いたかったと思う。

    1+
    • さち
    • 2019年11月4日 12:11 PM

    なにをしてもしなくても、ひたすら罪悪感や反省・後悔に繋がって行きます。
    今となっては、良くも善くも悪くも関係なく…
    もちろん、それが唯一無二の揺るぎない評価だと決め付けている訳でもなく、多角多方面に立ったモノの見方や捉え方からの判断や状況把握、分析もします。
    それらが救いや支えになるところを通り過ぎた感もあります。
    なので、モノの見方捉え方を変えることが行き着くところは、
    なにがどうあっても〈そう感じてしまう私〉
    にすべてが帰結するということです。
    所詮実態は〈両面或いは、無限の多面多角を持つ1つ〉でしかありません。
    この自分を持て余し、この自分と共に暮らして来たことがとても感慨深いのですが、疲れ過ぎている気がしています。

    0
    • タケ
    • 2019年10月2日 8:14 PM

    女性ホルモンも加勢してすでに精神疾患レベルあると思ってます。よく頑張ってるな、偉いなと自分で自分を褒める努力などをしてるつもりだけど、上手く心に落とし込めてない事が気掛かり。
    ここで残念、と思ってしまうとまた更に「罪悪感」を植え付けちゃうので、本当、人って難しい。
    いつも笑顔でいさせてあげたい(自分を)

    0
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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
薊理津子. (2010). 屈辱感, 羞恥感, 罪悪感の喚起要因としての他者の特徴. パーソナリティ研究18(2), 85-95.
O’Connor, L. E., Berry, J. W., Weiss, J., & Gilbert, P. (2002). Guilt, fear, submission, and empathy in depression. Journal of affective disorders71(1), 19-27.
大西将史. (2008). 青年期における特性罪悪感の構造. パーソナリティ研究16(2), 171-184.
久崎孝浩. (2002). 恥および罪悪感とは何か: その定義, 機能, 発達とは. 九州大学心理学研究3, 69-76.
Lalos, A., Lalos, O., Jacobsson, L., & Schoultz, B. V. (1986). Depression, guilt and isolation among infertile women and their partners. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology5(3), 197-206.

罪悪感, 羞恥心と性格特性の関係 有光 興記 性格心理学研究 9(2), 71-86, 2001 日本パーソナリティ心理学会
上市 秀雄, 楠見 孝(2004)後悔の時間的変化と対処方法意思決定スタイルと行動選択との関連性 The Japanese Journal of Psychology, Vol. 74, No. 6, 487-495