感謝の気持ちを伝える,言葉,手紙
こんにちは！公認心理師の川島です。
今回のテーマは
「感謝の気持ち」
です。
当コラムの目標
・感謝の気持ちを増やす
・ありがとうを増やす
・身近な人に試す
全体の目次
感謝の気持ちの意味とは
伝えるとプラスの効果あり
簡易診断,チェック
４つの伝え方を学ぶ
はじめに
皆さんは日々の生活の中で、
ありがとう
助かるよ
感謝している
いただきます
これらの言葉をどれぐらい使っていますでしょうか？もしちょっと少ないな…と感じるとしたら、心理学の専門家としてもったいないなあと感じます。
なぜなら感謝には実に様々なメリットがあるからです。当コラムでは感謝の効果研究をお伝えし、皆さんの感謝力がアップするお手伝いをさせて頂きたいと思います。
感謝の気持ちの意味とは？
意味
まず初めに感謝の気持ちの意味について確認していきましょう。心理学者のTsang（2006）は以下のように定義しています。
人の善意によって自分が助けられていると感じることで起こる肯定的な感情
私たちは１人では生きていけません。日々誰かの助けによって生きています。その助けを認識した時に、私たちは感謝の気持ちを持つことになります。
21世紀と感謝
感謝の気持ちについて、20世紀においては比較的軽視されてきました。なぜなら20世紀は不安や抑うつという感情に関する研究が多かったからです。
21世紀になるとセリグマンという心理学者が、ポジティブ心理学を提唱し、人間の肯定的な感情の研究が盛んになりました。
感謝の気持ちもここ20年で様々な論文が発表され、人間の心理にポジティブな影響があることがわかってきました。
効果研究
感謝の気持ちには様々な効果があります。筆者の川島は感謝に関する論文を複数読みましたが、ほぼすべての論文で肯定的な結果になっていました。
感謝は人生において非常に前向きな感情でぜひとも増やしていきたいところです。以下論文の一部を折りたたんで記載しました。興味があるタイトルを展開してみてください。
山・降矢ら他（２００８）は北海道の病院にて”笑顔“と”感謝の気持ち“の研究を行いました。
具体的には看護師さんに1ヵ月間、「笑顔で『ありがとう』を言葉にすること」を実施してもらい、どのような心理的な効果が出るかを検証したのです。その結果が数です。解説の前に軽く眺めてみてください。
いかがでしょうか。
・同僚への信頼感が向上
・仕事のやりがいが向上
・「ありがとう」が習慣化した
などの項目が、1ヵ月後にアップしていることがわかります。（上図参照）。感謝の気持ちを持つと、職場の人間関係を向上させ、お互いの仕事のやりがいを向上させることができるのです。
Allen W. Barton(2015)ら米国ジョージア大学の研究チームは、468組の夫婦を対象に感謝の表現が結婚関係にどのような影響を与えるかということを調べました。
以下は、女性の離婚のしやすさに影響する結果です。
図のように、夫婦間で、感謝表現が低いと離婚のしやすくなることがわかります。今回の図は女性の統計となりますが、男性でも同じような結果になっています。
日常的に感謝する気持ちが夫婦関係の質を高め、相手にその気持ちを積極的に伝えることが良好な夫婦関係の継続につながるといえそうです。
花井・宮本（2014）は大学生38名を対象にして感謝と幸福感の関連を調べました。
主観的幸福感とは、自身の感情状態に加えて、家族・仕事など人生全般に対する満足を含む、広範な概念のことです。
この研究では、大学生を感謝群と印象群の２つに分けて実験が行われました。
感謝群には
「感謝したことを１つ思い出してください」
印象群には
「一番印象に残ったことを1つ思い出してください」
と促したところ、次のような結果になりました。
感謝群
主観的幸福感は大幅に高まる
印象群
主観的幸福感はほぼ変わらない
つまり、印象に残ったことを思い出すだけでは、主観的幸福感が高まらないということです。このように、感謝と幸福感は密接に結びついています。
幸福感を高めるためには、感謝する機会を持つことが重要だと言えそうですね。
診断,チェック
ここからは感謝の気持ちを伝えるために日々できることをいくつか提案させて頂きます。成果を把握するための下記の簡易診断で定期的にチェックすることをオススメします。
感謝の気持ちの伝え方！
感謝の気持ちを伝え方る力を高める方法として以下の4つを提案させて頂きます。なるほど！と感じる手法がある場合はぜひ日々の生活に取り入れてみてください。
・もしもあなたがいなかったら法
・以心伝心NG！しっかり理由をつけよう
・表情や声を＋しよう,動画でチェック
・サプライズ演出で工夫しよう
もしもあなたがいなかったら…法
感謝の気持ちが薄いと感じたら、もしあなたがいなかったら…と考えていると効果的です。
例えば、
もし同僚がいなかったら…
もし上司がいなかったら…
もし旦那さん（奥さん）がいなかったら…
もし友人がいなかったら…
と考えてみるのです。同僚がいなかったらあなたは、仕事悩みを相談することができないかもしれません。
もしもいなくなったら…と考えと、日常生活の些細な出来事にありがとうを見つけやすくなります。
以下のコラムでぜひ練習してみてください。
以心伝心NG！理由をつけよう
間の心とは慣れてしまうもので、相手からしてもらうことが日常になってしまうと、機械的に「ありがとう」というだけになってしまいます。
ありがとうに気持ちがこもってないな・・・と感じる方は要注意です。
大事なことはただ「ありがとう」と伝えるだけでなく、「理由」を伝える事で感謝の気持ちは２倍伝わるようになります。
表情や笑顔をスマフォチェック
下記のような表情で「あ、ありがとう・・・」とつぶやいたとします。みなさんならどのように感じるでしょうか？
おそらく多くの方が、あまり気持ちが入っていないな・・・と感じるのではないでしょうか。
感謝の気持ちを言葉に込めても、表情が暗かったり・相手にマイナスの印象を与えてしまうような態度では、気持ちは伝わりません。
せっかく当コラムに出会えたことをご縁にぜひスマフォでチェックして、ちゃんと気持ちが伝わる言い方になっているか？
チャレンジしてみてください。
思い出に残るサプライズ法
感謝の気持ちを伝える時、態度や言葉は大事です。ただ、本当に大事なときはもう少し工夫をしたいものですね。特別な日にも、アイデア無く淡々と感謝の気持ちを示すのも少し面白みに欠けるかもしれません。
たまには感謝の気持ちにサプライズをプラスしてみませんか？！きっとお相手はよろこぶと思います。
発展コラム
ここからは発展編です。感謝の気持ちを増やすために参考になりそうなコラムを紹介させて頂きます。気になるものがありましたらクリックしてみてください。
褒める言葉を大事に
感謝の気持ちと同じく、相手の肯定的な面を見つけ、ほめる言葉を投げかけることも大事です。褒める言葉を増やしたい！という方は下記のコラムを参考にしてみてください。
愛情表現を増やそう
感謝の気持ちと同じく、愛情表現も大事です。身近な人に好意をきちんと伝えることは、パートナーとの絆を深め、信頼関係の向上に役立ちます。
そういえば愛情表現が不足しているな…と感じる方は以下のコラムを参考にしてみてください。愛情とは何か？について考えるきっかけになると思います。
おしらせ
感謝の気持ちコラムはいかがでしたか？皆さんが親しい人とお互いを思いやった関係を継続していけることを願っています。
最後にお知らせがあります 私たち公認心理師・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。
もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、下記の看板をクリックしてみてください。是非お待ちしています（＾＾）
コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科修士
取材執筆活動など
- AERA 「飲み会での会話術」
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
- TOKYOガルリ テレビ東京出演
ブログ→
YouTube→
Twitter→
＊出典
・北村瑞穂 (2012) ,「親切と感謝の行動が幸福感に及ぼす影響」,四条畷学園短期大学紀要,45, p30-38.
・奥山麻也・降矢奈保子・吉田絵美・菅原かなえ・沓澤佳代子・金谷春美 (2008) ,「笑顔の導入と「ありがとう」を言葉にすることで人間関係が向上するかの検討」,北海道社会保険病院,7,p14-17.
・Barton, A. W., Futris, T. G., & Nielsen, R. B. (2015). Linking financial distress to marital quality: The intermediary roles of demand/withdraw and spousal gratitude expressions. Personal Relationships, 22(3), 536-549.
・花井菜月・宮本正一 2014 感謝が主観的幸福感に及ぼす影響 東海心理学会第63回発表論文集
Tsang （2006） Gratitude and prosocial behavior Cognition and Emotion, 20, 138-148.
