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虚無感の原因と対処法!うつ病や病気の原因

虚無感はうつ病など病気のもと?原因と対処法①

こんにちは、どうもはじめまして!精神保健福祉士の川島です。現在、精神疾患を抱える方に心理テストとカウンセリングなどの活動を行っています。本コラムでは「虚無感」について詳しく解説をしていきます。しっかりと対策をお伝えしたいので全部で8分程度かかります(^^;ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。

「虚無感」とはどんな感情?

皆さんは、「虚無感」を持つことはありますか?「虚無感」という言葉からどのようなことをイメージしますでしょうか。「虚無感」という言葉は、

・友人がいなくて虚無感を感じる
・努力が報われずに虚無感に襲われる・・
・味気ない日々に虚無感を持つ・・

多くの場合、こうした状況を思い浮かべるでしょう。

「虚無感」を味わうことは、日常的に経験している人もいるかもしれません。例えば、熱を入れたプロジェクトが落ち着いたとき、受験や資格試験の勉強が終わった、このような状態は次の新しい目標を見つけるための充電期間と言えるでしょう。ぼーっと、何も考えない日々を過ごすことも人生には必要だと言えます。

しかし、「虚無感」が長期化している場合は注意が必要です。感覚はうつ病などの精神疾患にかかることがあるため十分注意が必要です。

このように「虚無感」は、「悲しい」「喜び」などと一緒で、私たちのが感じる感情の一つです。「虚無感」という言葉を辞典で調べると、『何事もなく虚しい』『価値や意味を認めない』という意味が乗っています。虚無感という気持ちは心理学の世界では、「モラトリアム」「無力感」「アパシーシンドローム」「燃え尽き症候群」用語を使って研究されてきました。以下、いくつかご紹介します。

1.「モラトリアム」と虚無感の利点

「モラトリアム」
虚無感と近い言葉として、「モラトリアム」という言葉があります。モラトリアム は社会生活を送る中で自分らしさがわからなくなり、何をするにも身が入らず虚しい気持ちになってしまう状態を意味します。

「アイデンティティ確立」

モラトリアムの対立概念としてはアイデンティ確立という概念があります。アイデンティティ確立は自分らしさを理解して、将来の目標などが定まっている状態です。アイデンティティが確立するとやるべきことが明確になり、情熱をもって取り組むことができます。

「アイデンティティクライシス」

最後にアイデンティティクライシスという概念も抑えておきましょう。社会生活を送る中で、自分らしさが見えなくなってしまい、虚無感が増加したり、心理的に混乱する状態を意味します。

アイデンティティクライシスが起こりやすい場面としては、以下のような場面が挙げられます。

・家族との死別
恋人との別れ
・学校でこれからの進路を考えるとき
・転職など働き方について考えるとき

その他も数多くありますが、代表的ものはこれくらいかと思います。つまり、アイデンティティクライシスが起こるのは人生で1度だけではありません。何回も形を変えて表れることがあります。

岡本(1994)も、自身の研究の中でアイデンティティクライシスが人生の中で複数回訪れ、それを何度も経験していくことでアイデンティティが形成していくものだと述べています。モデルにすると下記のようになります。

2.やる気が無くなる「学習性無力感」

うつ病は、「虚無感」を症状として表れることがあります。この場合を抑うつ状態ともいいます。実際に虚無感とうつ状態のつながりは実験でも証明されています。心理学者のセリグマンは、「何をやっても無駄で虚しい」と感じると、だんだんその状況を打開することをあきらめてしまうと主張しています。

こうした症状を学習性無力感と名付けました。言い方を変えれば、「どうせ何をやっても無駄でやるだけ無駄だ・・・」という虚しい考え方と言えます。

ミハイ・チクセントミハイは自分の「スキル」やタスクの「難易度」によって、無気力になりやすくなることを示唆しています。以下の図を眺めてみてください。

上図の左上のゾーンで学習性無力感を起こりやすいとされています。また、右上に「フロー」とありますが、モチベーションが高まり作業に没頭している状態です。難易度とスキルがバランスよく高い状況に時に、フローになりやすいといわれています。

学習性無力感が強くなっているとき、実際に脳画像を撮ると脳の働きも低下しているという結果も実験により示されています。うつ病などの精神疾患のリスクも高まるため、やるだけ無駄・・・という気持ちからやる気が出ない人は注意が必要です。

3.バーンアウトと虚無感

バーンアウトは、一生懸命努力してきたのに、思い通りの結果にならなかった場合に起こる無気力状態にです。別名、燃え尽き症候群と呼ぶこともあります。フローの図でご説明すると、右下の「退屈」は燃え尽き症候群、モラトリアムになりやすいエリアになります。

燃え尽きは、介護や看護の仕事をしている人に発症しやすいと言われていましたが、接客業や教師などの職にもバーンアウトが生じることがあります。症状が深刻化している場合は、うつ病と診断されることもあります

4.「虚無感」は幅広い年代で起こる

・青年と虚無感
「虚無感」は青年期から老年期まで共通する感情であると言われています。堤(1995)は、青年期を対象に虚無感を明らかにしました。その内容を見てみると、虚無感は「寂しい気持ち」と近いことがわかりました。その意味で、若年層にとっての、虚無感は人間関係が充実していないことも一因と言えそうです。

下図は我が国と諸外国の若者の意識に関する調査から引用した図です。ざっと眺めてみましょう。

図は「希望」と「友人の数」が分析結果を示しています。
例えば一番の下の棒グラフ、「友達がいない」を見てみましょう。
「希望がない」「どちらかといえば希望がない」
が70%近くを占めていることがわかります。

逆に31人以上の方ですと、
「希望がある」「どちらかと言えば希望がある」
が80%を占めています。

このグラフは「幸せ」の調査を示したものですが、幸せと虚しいは反比例する感情なので、友達がいない→虚無感が多くなる→将来への希望がなくなると循環があると言えそうです。

・中高年と虚無感

中島(2014)の研究では、中高年の女性を対象に調査を実施しました。そこでは、他人とあまり関わらない傾向のある人や、夫婦関係がうまくいっていないと感じている人ほど「虚無感」を感じやすいという結果を示しています。

また、大上(2015)は、高齢者の生起・維持のプロセスを明らかにしています。そこでは、老化による衰えや退職により時間が余るなどで強い虚無感を持ちやすい傾向が示されています。その意味で高齢の方で虚無感が大きいときは「充実した目標の欠如、人間関係の乏しさ、健康問題」とさらに問題が複雑化していると言えます。

虚無感診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「虚無感診断」をしてみましょう。*医療行為ではありません。あくまで参考程度に検討してみてください。

虚無感診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
気分が落ち込んでいる
2.
感情をすり減らしている
3.
モチベーションがわかない
4.
何をするにも身が入らない
5.
悲観的な未来が待っている
6.
頑張っても報われない
7.
身体がぐったりしている
8.
頭が働かない感じがある
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

虚無感診断についてー注意事項
・当尺度は臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました
・当尺度は医療を目的としたものではありません
・当虚無感診断は、予備調査を行うためのものです
・あくまでも解決のヒントとしてご活用ください

虚無感尺度作成についての、趣旨や手順を以下に明示しています。この尺度について疑問点がある方、興味がある方、専門家の方はご一読ください。

尺度作成の趣旨
現代社会では、主にスマートフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルヘルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そのため、弊社では、メンタルへルスの原因になりやすい感情にフォーカスして、より簡単に自己判断ができる尺度を作成することとしました。学術的な研究や医療行為を目的とするものではなく、予防調査、メンタルヘルスに興味をもって頂くこと趣旨として作成します。


虚無感診断作成の条件
以下の点に注意して尺度を作成する。
・どこでもスムーズに読める簡易的な文章を心がける
・専門的な表現は控えるようにする
・断定せずに、解決のヒントとして診断をする
・尺度については限界があることを明示する
虚無感診断作成手順
・虚無感の定義

弊社では依然「虚しい」という用語について尺度を作成した。ほぼ同一概念なので、尺度作成においても虚しい尺度に準じて作成することとする。


虚無感という言葉は日常生活でよく使われるが、虚無感における心理学研究はほとんど存在しない。例えば、サイニーを使い、虚無感というワードを検索しても、現状では論文が見つからない。大辞林において虚無感は「形だけで中身がない。形式だけで実質が伴わない。うつろである。何の役にも立たない。結果が何も残らない」と記されている。この定義から、近接概念としては、無気力、アパシー、喪失感、燃え尽きなどが当てはまると言える。そのため、虚無感と近しいこれらの概念を踏まえて、尺度作成を行う。

 

・虚無感についての研究
無気力や燃え尽きにおいては、精神医学・心理学の臨床場面において、数多くの研究が行われている。

ⅰ無気力研究について
岸ら(2010)は、無気力傾向の尺度を作成している。そのほか無気力をテーマにした研究がおこなわれているが、青年期を対象にした研究が多くみられる。下坂(2001)は、青年期の各学校段階における無気力感を検討している。下山(1995)や狩野ら(2008)は、アパシー感情などに着目し、青少年を対象とした研究を行っている。

ⅱ燃え尽き研究について
土井(2014)は対人援助職と感情労働について検討を行い、久保(1998)はストレスとバーンアウトの関係について検討している。このように、直接的に「虚無感」という言葉を使った研究は少ないものの、近接研究は多く存在していることが分かる。虚無感尺度の作成についてこれらの論文を参考にして尺度を作成する。

① 尺度抽出について
関連する5つの論文と、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し質問項目のブレーンストーミングを行い、質問項目を網羅した。

参考文献
笠井孝久・村松健司・保坂亨・三浦香苗(1995) 小学生・中学生の虚無感感とその関連要因 教育心理学研究 43 424-435
下坂剛(2001) 青年期の各学校段階における無気力感の検討 教育心理学研究 49 305-313
狩野武道・津川律子(2008) 大学生における無気力の分類の試み –スチューデント・アパシーと抑うつの観点から- こころの健康 23 1-10
下山晴彦(1995) 男子大学生の無気力の研究 教育心理学研究 43 145-155
土井裕貴(2014). 対人援助職におけるバーンアウト・感情労働の関係性:精神的な疲労に着目する
久保真人 (1998) ストレスとバーンアウトの関係-バーンアウトはストレスか?- 産業・組織
心理学研究、12(1)、5ー15.

 

② KJ法でグルーピングを行い4因子を想定した。
  WEB対応簡易型尺度とするため
  それぞれの因子について2つの質問に削った。
  *通常であれば予備調査で説明変数から多い順に
   採用するが今回は弊社の判断で選択した

・情緒的消耗
気分が落ち込んでいる
感情をすり減らしている

・無気力感
モチベーションがわかない
何をするにも身が入らない

・未来への悲観
悲観的な未来が待っている
頑張っても報われない

・身体的不全感
身体がぐったりしている
頭が働かない感じがある


③ 診断結果については、因子ごとの評価は行わず
  総合点について4段階で注意事項を200文字程度で作成した

  ・5件法
  ・34~40 虚無感‐かなり強い
  ・29~33 虚無感‐強い
  ・24~28 虚無感‐ややあり
  ・8~23  虚無感‐ない~少ない

の4段階とする。虚無感感の強さを示す尺度となっているため、一般的に得点が低い方が精神的に健康的とされている。結果については、長所と短所の2つの側面から記述し、読者が参考になるような記述を心掛ける。また、診断結果については答えを示すものではなく、自己理解の手がかりを提供するものとする。


診断結果
・34~40 虚無感-かなり強い
*長所  
虚無感がかなり強いと言えます。ただし、虚無感が強い状態が、一時的なものならば、問題はそこまで大きなものではありません。虚無感は心理学の世界で「モラトリアム期間」と呼ぶことがあります。虚無感は内に入って考える時期であり、これからの人生をどう生きていくのか?仕事や勉強を通して何を得たいか?自分と全身全霊で向き合う時期と言えます。今後について真剣に悩むことで将来の目標が定まり、じっくり向き合った後に、進むべき道が見つかり、活気をとりもどすことがよくあります。その意味では短い期間の虚無感であれば、これからの生活に非常に重要な時期であると言えます。

*注意
これに対して、長い間、虚無感が続く場合は注意が必要です。虚無感が長引く場合、うつ病やひきこもり状態にかかることがあります。放っておくと精神的な健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、改善する必要があるでしょう。以下のコラムで改善策を解説しています。参考にしてみてください。またいっそこの世から消えてしまいたという感覚がある方は、心療内科や精神科の受診を視野に入れましょう。

 

・29~33 虚無感強い
*長所  
虚無感が強いと言えます。ただし、虚無感が強い状態が、一時的なものならば、問題はそこまで大きなものではありません。虚無感は心理学の世界で「モラトリアム期間」と呼ぶことがあります。虚無感は内に入って考える時期であり、これからの人生をどう生きていくのか?仕事や勉強を通して何を得たいか?自分と全身全霊で向き合う時期と言えます。今後について真剣に悩むことで将来の目標が定まり、じっくり向き合った後に、進むべき道が見つかり、活気をとりもどすことがよくあります。その意味では短い期間の虚無感であれば、これからの生活に非常に重要な時期であると言えます。

*注意
これに対して、長い間、虚無感が続く場合は注意が必要です。虚無感が長引く場合、うつ病やひきこもり状態にかかることがあります。放っておくと精神的な健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、改善する必要があるでしょう。以下のコラムで改善策を解説しています。参考にしてみてください。

・24~28 虚無感ややある
*長所  
あなたの虚無感ややある状態ですが健康的なレベルです。そこまで問題ではありません。虚無感時期は心理学的には「モラトリアム期間」と表現することがあります。虚無感時期は内省的に考える時期であり、今後どのようにして生きていくのか?仕事や勉強をどのようにしていくか?ゆったり考える時期と言えます。虚無感時期に自分と向き合うことで新しい目標が定まり、活力をとりもどすことがよくあります。その意味で今はとても重要な時期であると言えます。


*注意

現在は健康的な範囲内なのでそこまで問題ないですが、もし今後、虚無感という気持ちがさらに強くなり、長期的に持続する場合は注意が必要です。虚無感気持ちが長く続く場合は、うつ病やひきこもり状態に陥るなど精神的な健康にも支障をきたすことがあります。以下のコラムで改善策を解説しています。予防として参考にしてみてください。

 

・8~23  虚無感ない~少ない
*長所
虚無感「ない~少ない」に該当します。虚無感が少ない方は、明確な目標があり、充実した人間関係の中で毎日を楽しんでいる方が多いでしょう。人生を通して達成したい願望があり、それに向かって進むことができる職業をされているのではないでしょうか。ぜひ今の状態を大切にしながら、目標を達成するための毎日を送ってください。

*注意

現在は健康的で充実いているレベルですが、これからの生活環境の変化や考え方によってご自身の価値観が変わることがあります。その際には、虚無感が長期化する可能性があります。虚無感は長期化すると、抑うつや引きこもりがちな生活のリスクへとつながります。予防として以下のコラムをよく読んでみてください。またもし周りに虚無感で苦しんでいる人がいたとしたらサポートするために役立つと思います。是非参考にしてみてください。

 
④ 今後の予定
  →回答数が充分集まった段階で
   因子分析と他の尺度との関連を精査し、
   精度を高めていく予定である

 

 

虚無感(MAX 40)

虚無感(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど、虚無感が強いことを示しています。以下の基準を参考にしてください。

 ・34~40 虚無感‐かなり強い
 ・29~33 虚無感‐強い
 ・24~28 虚無感‐ややあり
 ・8~23  虚無感‐ない~少ない

虚無感(MAX 40)

虚無感(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群

以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。

  ・34~40 虚無感‐かなり強い
  ・29~33 虚無感‐強い

  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 愛媛県 40 1
    2 熊本県 37 2
    2 福岡県 37 10
    4 茨城県 36.5 6
    5 和歌山県 35.33 3
    6 島根県 35 2
    7 岡山県 34.75 4
    8 新潟県 34.67 9
    8 静岡県 34.67 9
    10 福島県 34.5 6
    11 兵庫県 34.43 7
    12 山形県 34.25 4
    13 三重県 34.2 15
    13 岩手県 34.2 10
    15 千葉県 33.85 20
    16 滋賀県 33.73 11
    17 福井県 33.67 3
    18 青森県 33.5 2
    19 栃木県 33.38 8
    20 鹿児島県 33.2 5
    21 高知県 33 3
    21 奈良県 33 5
    23 北海道 32.93 29
    24 神奈川県 32.92 39
    25 埼玉県 32.75 20
    26 宮崎県 32.33 3
    27 宮城県 32.23 13
    28 長野県 32 1
    29 東京都 31.95 87
    30 大阪府 31.62 29
    31 秋田県 31.57 7
    32 富山県 31 7
    32 沖縄県 31 3
    32 鳥取県 31 2
    35 長崎県 30.67 3
    36 京都府 30.4 15
    37 徳島県 30 1
    37 大分県 30 3
    37 香川県 30 3
    40 山口県 29.71 7
    41 山梨県 29 2
    42 岐阜県 28.83 6
    43 広島県 28.67 6
    44 愛知県 27.3 27
    45 群馬県 25.17 12
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 愛媛県 40 1
    2 静岡県 38.5 2
    3 兵庫県 38 1
    4 福岡県 37.33 3
    5 岡山県 37 1
    5 熊本県 37 2
    7 鹿児島県 36 2
    8 和歌山県 35.5 2
    9 茨城県 35 3
    10 千葉県 34.89 9
    11 福島県 34.33 3
    11 三重県 34.33 12
    13 神奈川県 33.62 13
    14 青森県 33.5 2
    14 栃木県 33.5 4
    16 北海道 33.44 9
    17 富山県 33 2
    18 長野県 32 1
    19 新潟県 31 2
    19 鳥取県 31 2
    19 香川県 31 2
    19 埼玉県 31 7
    19 沖縄県 31 2
    19 大分県 31 1
    25 東京都 30.74 23
    26 奈良県 30.67 3
    27 大阪府 30.46 13
    28 滋賀県 30 1
    29 岩手県 29.5 2
    30 宮城県 29.43 7
    31 京都府 28.9 10
    32 山口県 28.25 4
    32 秋田県 28.25 4
    34 長崎県 24 1
    34 岐阜県 24 2
    36 広島県 23.67 3
    37 群馬県 23.22 9
    38 愛知県 22.4 10
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 茨城県 38 3
    2 福岡県 36.86 7
    3 奈良県 36.5 2
    4 秋田県 36 3
    5 新潟県 35.71 7
    6 宮城県 35.5 6
    7 岩手県 35.38 8
    8 和歌山県 35 1
    8 島根県 35 2
    10 福島県 34.67 3
    11 山形県 34.25 4
    12 滋賀県 34.1 10
    13 岡山県 34 3
    13 長崎県 34 2
    15 兵庫県 33.83 6
    16 埼玉県 33.69 13
    17 広島県 33.67 3
    17 三重県 33.67 3
    17 福井県 33.67 3
    20 静岡県 33.57 7
    21 京都府 33.4 5
    22 栃木県 33 3
    22 高知県 33 3
    22 千葉県 33 11
    25 北海道 32.7 20
    26 神奈川県 32.58 26
    27 大阪府 32.56 16
    28 宮崎県 32.33 3
    29 東京都 32.18 62
    30 山口県 31.67 3
    31 鹿児島県 31.33 3
    32 岐阜県 31.25 4
    33 沖縄県 31 1
    33 群馬県 31 3
    35 富山県 30.2 5
    36 愛知県 30.18 17
    37 徳島県 30 1
    38 大分県 29.5 2
    39 山梨県 29 2
    40 香川県 28 1

2018年8月7日から調査を開始しています。現在集計中です。

*長所  
虚無感かなり強いと言えます。ただし、虚無感強い状態が、一時的なものならば、問題はそこまで大きなものではありません。虚無感は心理学の世界で「モラトリアム期間」と呼ぶことがあります。虚無感は内に入って考える時期であり、これからの人生をどう生きていくのか?仕事や勉強を通して何を得たいか?自分と全身全霊で向き合う時期と言えます。

今後について真剣に悩むことで将来の目標が定まり、じっくり向き合った後に、進むべき道が見つかり、活気をとりもどすことがよくあります。その意味では短い期間の虚無感であれば、これからの生活に非常に重要な時期であると言えます。

*注意点
これに対して、長い間虚無感が続く場合は注意が必要です。虚無感が長引く場合、うつ病やひきこもり状態にかかることがあります。放っておくと精神的な健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、改善する必要があるでしょう。以下のコラムで改善策を解説しています。参考にしてみてください。またいっそこの世から消えてしまいたという感覚がある方は、心療内科や精神科の受診を視野に入れましょう。

*長所
虚無感強いと言えます。ただし、虚無感強い状態が、一時的なものならば、問題はそこまで大きなものではありません。虚無感は心理学の世界で「モラトリアム期間」と呼ぶことがあります。虚無感は内に入って考える時期であり、これからの人生をどう生きていくのか?仕事や勉強を通して何を得たいか?自分と全身全霊で向き合う時期と言えます。

今後について真剣に悩むことで将来の目標が定まり、じっくり向き合った後に、進むべき道が見つかり、活気をとりもどすことがよくあります。その意味では短い期間の虚無感であれば、これからの生活に非常に重要な時期であると言えます。

*注意点
これに対して、長い間虚無感が続く場合は注意が必要です。虚無感が長引く場合、うつ病やひきこもり状態にかかることがあります。放っておくと精神的な健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、改善する必要があるでしょう。以下のコラムで改善策を解説しています。参考にしてみてください。

*長所  
あなたの虚無感ややある状態ですが健康的なレベルです。そこまで問題ではありません。虚無感時期は心理学的には「モラトリアム期間」と表現することがあります。虚無感時期は内省的に考える時期であり、今後どのようにして生きていくのか?仕事や勉強をどのようにしていくか?ゆったり考える時期と言えます。

虚無感時期に自分と向き合うことで新しい目標が定まり、活力をとりもどすことがよくあります。その意味で今はとても重要な時期であると言えます。


*注意点
現在は健康的な範囲内なのでそこまで問題ないですが、もし今後、虚無感という気持ちがさらに強くなり、長期的に持続する場合は注意が必要です。虚無感気持ちが長く続く場合は、うつ病やひきこもり状態に陥るなど精神的な健康にも支障をきたすことがあります。以下のコラムで改善策を解説しています。予防として参考にしてみてください。

*長所
虚無感「ない~少ない」に該当します。虚無感少ない方は、明確な目標があり、充実した人間関係の中で毎日を楽しんでいる方が多いでしょう。人生を通して達成したい願望があり、それに向かって進むことができる職業をされているのではないでしょうか。ぜひ今の状態を大切にしながら、目標を達成するための毎日を送ってください。

*注意点
現在は健康的なレベルですが、これからの生活環境の変化や考え方によってご自身の価値観が変わることがあります。その際には、虚無感が長期化する可能性があります。虚無感は長期化すると、抑うつや引きこもりがちな生活のリスクへとつながります。

予防として以下のコラムを読んでみてください。またもし周りに虚無感で苦しんでいる人がいたとしたらサポートするために役立つと思います。是非参考にしてみてください。

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コミュニケーション講座について♪

コラム1は折り返し地点です!ここで少しだけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。

心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらの心理学講座のページを参照ください。それでは先に進みましょう!

「虚無感」に対処する方法3つ

ここでは、虚無感の対処法について考えていきましょう。虚しい気持ちになる解決策として3つ紹介させて頂きます。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

①「価値認知法」

意味がない!を切り替える
虚無感の1つ目の原因としては「どうせ何をやっても無駄がない」と考えることです。例えば、「自分がいる意味があるのだろうか」「また無駄なことをしてしまった」と考えることが習慣化してしまい、「虚無感」を持ちやすくなってしまいます。何事にも意味を感じられない癖がつくと、人生が味気なく無気力なものになってしまいます。

自分で「価値」を見出そう!
虚無感がなく、意味を感じながら毎日を過ごす人は、日常的な場面において、「価値」を見出す習慣ができています。当コラムでは、「認知行動療法」という心理療法を少しアレンジしつつ、日常生活の様々な場面に意味を見出す心の癖を作っていく練習法を紹介します。毎日意味や価値を感じられない・・という方は、コラム②をチェックしてみてくださいね。

②小さな幸せを感じよう

些細な幸せが見えなくなっている
虚無感がある人は、自分がどのような出来事に幸せを感じるか把握していな場合があります。自分が幸せを感じる瞬間が見えていないため、今ある幸福に気づく事ができません。

小さな幸せで大きな虚無感が和らぐ
虚無感を軽減するには、小さな幸せに目を向ける事が大切です。小さな幸せは数珠つなぎに、他の幸せにつながり様々な幸せに気づかせてくれます。大きな幸せもたった一つの小さな幸せから始まります。もっと幸せに気づけるようになりたいと感じている方はコラム③をチェックしてみてください。

③目指すものを決める

目標やゴールがない人は注意
3つ目は、毎日の生活に目標やゴールがないことです。

近藤・鎌田(1998)の研究では、大学生に160名に『どんな時に生きがいを感じるか?』という聴き取り調査を行いました。その結果、夢や目標がある時や、夢中になって好きなことができるときなどの項目に、6割前後の回答率が示されました。

また中島(2014)の研究でも、人生をどのように生きていくかというプランがあまり明確でない人、目標がなく「その日暮らし」をしている人ほど「虚無感」を持つ傾向があるという結果が出ています。

理想の自分をイメージしよう!
つまり、日々に目標をもって生きている人ほど、「虚無感」が少なく充実した毎日を送っていることが示されています。心理療法のテクニックの1つに解決志向的な考え方というものがあります。この中に、あなたの目標設定の方法や、今から何をすればよいかヒントが見つかる可能性があります。コラム④でお話ししていきます。

虚無感と充実感のバランスを保とう!

ここまで、「虚無感」とは何か、「虚無感」の問題点、原因と対処法について紹介しました。次回から具体的な対処法についてお話ししていきますので、ぜひ最後までお読みいただき、虚無感と充実感のバランスを保つコツを習得してくださいね。

次回のコラムは、お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

★虚無感は「価値と目標と幸福」で充実感に変わる!

*出典・参考文献
中年期主婦のむなしさとそれに影響を及ぼす要因の検討 日本女子大学大学院人間社会研究科紀要 第22号 197-216 中島美佐子(2016)
現代青年の充実感に関する一研究 -現代日本青年の心情モデルについての検討- 教育心理学研究 32号2巻 100-109 大野久(1984)
大学生におけるひきこもり傾向と人生の意味 目的意識との関連 カウンセリング研究 45号 11-19 草野智洋(2012) 
臨床家のためのDSM-5 虎の巻 日本評論社 森 則夫 ・ 杉山登志郎 ・‎ 岩田泰秀 (2014)
対人関係性の視点による生き方態度の発達的研究 教育 心理学研究,47,317-327 高井範子(1999) 
生きがいとその類似概念の構造 健康心理学研究 19巻1号 56-66 熊野道子(2006) 
現代大学生の生きがい感とスケール作成 健康心理学研究 11巻1号 73-82 近藤勉・鎌田次郎(1999) 絶望から希望を導くために -ロゴセラピーの思想と実践- フランクル.V(2015) 
平成25年度 我が国と諸外国の若者の意識に関する調査
Seligman, M. E. P. 1975
Helplessness: On depression, development and death. San Francisco: W. H. Freeman.
ミハイ・チクセントミハイ(2000)フロー体験 喜びの現象学



虚無感に対処しよう