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劣等感の強い人の特徴と克服方法①

みなさんはじめまして！臨床心理士の竹元です。私は臨床心理士として精神疾患を抱える方へのカウンセリングや心理学の講義を行っています。当コラムは「劣等感」をテーマに専門家が解説をしています。コラム①では

劣等感とアドラー
善玉と悪玉の２種類
うつ傾向の問題
反すうにより悪化
診断とチェック
過剰な比較癖を改善する方法

について解説します。ちなみに動画もあります。テキストベースが好きな方はそのまま動画を飛ばして読み進めて、動画がお好みな方はYOUTUBEをご覧ください。

劣等感とアドラー

みなさんは劣等感を感じたことがありますか？
「私はあの人と比べると…」
「自分なんてダメな人間だし…」
感じたことが一度もない人は、いないのではないでしょうか。劣等感の意味は「他者より劣っていると感じること」です。100年以上前にフロイトが提唱し、その後アドラーという心理学者が深く追求した概念です。

簡単にアドラーの紹介をしますと、アドラーは7人兄弟の次男として1870年に生まれました。アドラーは小さいころから病弱で、声帯の異常や骨格異常で悩んできました。

身長も150センチと他の兄弟に比べて低く「比べる」ということで悩んできたと言われています。アドラー自身も劣等感に深く悩んだのでしょう。ただアドラーはその劣等感を、単純に悪いものとは考えませんでした。

劣等感の特徴

劣等感には善玉と悪玉がある

・善玉劣等感
アドラーは、劣等感は問題解決に役立つと主張しています。例えば、スポーツ等で「ライバルに勝ちたい」という思いから練習を頑張ることは劣等感が上手く作用している証拠です。

このように日々の生活の活力になっている劣等感は善玉の劣等感と考えていいと思います。アドラー自身も劣等感をバネに自分の研究意欲へと昇華させ、100年たった今でも現代人を元気づける理論体系を打ち立てたのです。

・悪玉劣等感
一方で、劣等感を抱えることで、引きこもりがちな性格になってしまったり、人が怖いという状態になってしまったら、その劣等感は悪玉と考えていいと思います。自分にとって劣等感が行動や心理状態においてマイナスになっていると感じる場合は対処が必要になるでしょう。ここで、悪玉の劣等感に関連する心理学の研究をご紹介します。

劣等感の強い人の問題

①孤独感の強さと劣等感

落合(1985)が、若者を対象に生活感情について調査を行ったところ、劣等感と関連の深い感情として、「孤独感」「疎外感」などがあることがわかりました。つまり、孤独な状況になると、周りからポジティブな言葉を掛けられる機会が減り、疎外感を持ち、劣等感を持ちやすくなると考えられます。

②ネガティブ反すう

「嫌なことを繰り返し思い出してしまう」「一旦嫌なことを考え出すとそればかり考えてしまう」といったクセも、劣等感につながりやすいと考えられています(森津,2007)。こういったクセは、「ネガティブな反すう」と呼ばれており、ネガティブな事を考えることが重なれば重なるほど、劣等感を抱きやすくなり、その結果として、自分に自信が持てなくなってしまいます(図1)。

＊ネガティブ反芻はうつ症状につながる
早稲田大学の長谷川・根建ら(2011)によると、劣等感と関連のある「ネガティブな反すう」は、うつ症状ともつながりがあると報告しています。“嫌だった事”や“自分の嫌なところ”を繰り返し考えてしまうことで、劣等感を感じ、自信をなくしてしまうと、うつなどの精神的な症状として慢性化してしまう可能性があります。

このように劣等感が強くなると、自分や人間関係に強い不安をもったり、うつ症状などの診断をうける場合もあるということです。このような悪循環を止めるためにも、劣等感を克服する対策は早めにとった方がいいでしょう。

③優越感は劣等感の裏返し

西村・井上（2008）は「人から低く見られたくないという思いが強いということは、つまり自分が勝っていたいという優越コンプレックスの存在につながるのではないかと考えられる」と主張しています。

優越コンプレックスとは、劣等コンプレックスの一種で、「人よりも優っていたい！」というコンプレックスです。この研究から、劣等感が強く、対人恐怖の傾向が強い人は、自分が勝っていたい！という心理が働いていると推測されます。

西村・井上（2008）は、141名の大学生を対象にして、対人恐怖と自己意識に関する質問紙調査を行いました。その調査では「人から馬鹿にされたりすることには我慢できません」という項目と対人恐怖の関係が明らかにされています。下図は横軸を対人恐怖症が強い人で平均点の推移を示しています。

全体的に右肩上がりであることがわかります。横軸の対人恐怖心性尺度得点が高いほど（右に行くほど）、自己意識尺度の問7「人から馬鹿にされたりすることには我慢できません」が高くなっているのが分かります。人より優っていたいと考えると、逆説的に劣等感が刺激され、対人恐怖傾向につながると推測されるのです。

④失敗過敏に注意

髙坂（2008）は、中学生、高校生、大学生の計609名に対し、完全主義と劣等感に関する質問紙調査を行いました。その一部では以下の２つの群と劣等感について詳しく調べられています。その結果の一部が下のグラフです。　

・完全主義傾向が低い群
→物事を完璧にしなくて適度に力を抜ける
　失敗をしてもそこまで気にしない

・ミスを過度に気にする傾向が強い群
→ミスをするととても気になる

まずは学業成績の悪さについてです。グラフの通り、ミスを気にする人よりも完全でない人の方が低い傾向にあることがわかります。ミスをしないように注力するよりも、楽観的に考えた方が学業成績が高まりそうですね。

続いて、異性との付き合いの苦手さはどうでしょうか。同様に完全ではないグラフの方が低い数値を表しています。完全にこなそうと思うと、恋愛では空回りしてしまうのかもしれませんね。

最後に、身体的魅力のなさを見ていきましょう。こちらもミスを気にするグラフよりも完全ではないグラフが低いですね。気持ちの持ちようが見た目の魅力にも影響してくるのは驚きですね。しかし、「あなたは身体的魅力が低い！」と突きつける無情な実験ではありますが。。

完全主義傾向には、“完全でありたいという欲求”や“自分に高い目標を設定する傾向”、“自分の行動に漠然とした疑いを持つ傾向”も含まれますが、“ミスを過度に気にする傾向”がとりわけ劣等感と関連が深かったという研究結果が出ているのです。

あなたの劣等感度は？

それではここで、あなたの劣等感の度合いを採点しましょう。以下の質問の答えを選んでいただき、回答の点数を合計してください。

劣等感診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「劣等感診断」をしてみましょう。

全くそう思わないあまり思わないどちらでもないややそう思うとてもそう思う

1．: 何をやってもダメだと思う

2．: 自分は人より劣っていると思う

3．: 自分のことが嫌いだ

4．: 自分は仕事・勉強ができないと思う

5．: 周りと比べ異性とうまく付き合えない

6．: 周りよりも友達を作るのが苦手

7．: 普通の人より職場になじめない

8．: 他の人より人をまとめる自信がない

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

診断についての注意

劣等感診断・注意事項

・当尺度は臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました
・当尺度は医療的な診断を行うものではありません
・当尺度は、段階では予備調査の段階となります
・あくまで参考程度にご使用ください

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

尺度作成の趣旨

現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をＷＥＢ検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

尺度作成の条件

尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。

・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける

・学術的な表現は控える

・断定はしない　あくまでヒントとして診断をする

・尺度の限界を明示する

尺度作成手順

・劣等感の定義

劣等感とは、「自分が劣っているという感覚」のことである。

心理学の世界においては、精神分析学の用語としてフロイトがはじめに用いた。その後、ユングなどの文献にも登場している。劣等感をクローズアップしたのはアドラーである。アドラーは自分が他者に劣っているという「劣等感コンプレックス」が、活動のエネルギーになることや、精神症状の背景に存在していると考えていた。

以上に挙げた精神分析学では、劣等感などの自分自身が認めたくないことの対処として、主に我慢することや、そもそもなかったかのようにすることが精神症状や不適応の原因であると考えられている。しかし、劣等感とは一般的な人間としての感情であり、どのように付き合っていくかという点も共通として述べられている。

・劣等感についての研究

劣等感についての研究は様々な側面でなされている。尺度においては、高坂・佐藤（2008）の尺度が存在する。これらは具体的な他者と能力や学業面、人付き合いなど様々な側面（8場面）についてが各因子となっているものである。高坂は、その後も劣等感についての研究を進め、劣等感の規定因モデルなどを提唱している。それ以外の研究者においても、「劣等感」を「自己受容」や「自己愛」のマイナス側面を現す一因子として位置付けられているものが多数存在している。その尺度を用いた研究において、自己受容と学校適応や社会適応の関連などについて研究がなされている。

・劣等感とコンプレックスの意味の違いについて

劣等感とコンプレックスはかなり近接した概念であると言えるが、意味の違いを明確に示した論文はなく、現在あいまいなまま用いられている概念と言える。その理由として、いずれにしても、現在一般の人々にとっては、劣等感とコンプレックスはほぼ同じような意味としてとらえられている印象である。コンプレックスとの意味の違いを検討すると。学術上の位置づけとして、劣等感は「青年期の重要なテーマ」と言われるように、他者と比較の上で生じる可能性がコンプレックスよりも高いととらえられているようである。コンプレックスは比較的に本人に内在する対人関係の表象内で生起するという見方や時間のスパンが長い印象があると解釈される。このように若干のニュアンスが存在するようである。今回の定義は、劣等感を「具体的な他者、または他者を意識した時に感じる、自己卑下的な感情」と定義する。

以下、それに基づき項目を検討しています。

①　尺度抽出について

関連する7つの論文と、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し質問項目のブレーンストーミングを行い、質問項目を網羅した。

参考文献

高坂康雅・佐藤有耕（2008）　青年期における劣等感と競争心の関連　筑波大学心理学研究　35　41-48

高坂康雅・佐藤有耕（2009）　青年期における劣等感の規定因モデルの構築筑波大學心理学研究　37　77-86

高坂康雅（2009）青年期における内省の取り組み方の発達的変化と劣等感の関連　青年心理学研究　21　83-94

遠藤辰雄・安藤延男・冷川昭子・井上祥治（1974） SelfEsteemの研究　九州大学教育学部紀要,18,53-65

小塩真司（1998）青年の自己愛傾向と自尊感情,友人関係のあり方との関連　教育心理学研究　46　280-290

伊藤美奈子（1991）自己受容尺度作成と青年期自己受容の発達的変化　 ‐ 2次元から見た自己受容発達プロセス‐　発達心理学研究　2巻2号　70－77

宮沢秀次（1987）　青年期の自己受容性の研究　青年心理学　1号　2－16

その結果、以下の項目が抽出されました。

異性との付き合いがうまくできない

頭が良くない方だと思う

運動が不得意だ

スタイルに自信がない

人をまとめるのが苦手

自分は性格が悪いと思う

友達を作るのが苦手

自分はダメだと思う

何をやってもダメだと思う

自分は人より劣っていると思う

自分は仕事ができないと思う

自分には価値がないと思う

自信がない

周りに迷惑をかけている気がする

自分は場違いだと思う

自分は仲間に入ることができないと思う

自分は職場になじめないと思う

自分の家庭環境は悪い

経済的に豊かではない

人よりつまらない人生を送っていると思う

自分は嫌な人間だと思う

リーダーシップがない

自分のことが嫌いだ

異性と親密な関係が作れない

②　KJ法でグルーピング

⇒意味のまとまりを考慮し、2因子に分類した。

・自己感としての劣等感

頭が良くない方だと思う

運動が不得意だ

スタイルに自信がない

自分は性格が悪いと思う

自分はダメだと思う

何をやってもダメだと思う

自分は人より劣っていると思う

自分には価値がないと思う

自信がない

自分の家庭環境は悪い

人よりつまらない人生を送っていると思う

自分は嫌な人間だと思う

自分のことが嫌いだ

自分は仕事・勉強ができないと思う

・社会的場面での劣等感

異性との付き合いがうまくできない

人をまとめるのが苦手

友達を作るのが苦手

周りに迷惑をかけている気がする

自分は場違いだと思う

自分は仲間に入ることができないと思う

自分は職場になじめないと思う

リーダーシップがない

異性と親密な関係が作れない

以上に分類された。

③　ＷＥＢ対応簡易型尺度とするため

　　8つの質問に削った。

　　＊通常であれば予備調査で説明変数から多い順に

　　　採用するが今回は弊社の判断で選択した

社会的場面においては「周りと比べ」「人よりも」

など劣等感を強調する文言を加えた

・自己感としての劣等感

何をやってもダメだと思う

自分は人より劣っていると思う

自分のことが嫌いだ

自分は仕事・勉強ができないと思う

・社会的場面での劣等感

周りと比べ異性とうまく付き合えない

周りよりも友達を作るのが苦手

普通の人より職場になじめない

他の人より人をまとめる自信がない

④　診断結果については、因子ごとの評価は行わず

　　総合点について４段階で注意事項を２００文字程度で作成した

　　・５件法

　　・３２～４０

　　・２６～３１

　　・２１～２５

　　・８～２０

の４段階とする。劣等感の強さを示す尺度となっているため、一般的に得点が低い方が精神的に健康的とされている。そのため結果については、現在の状態と今後に向けての2つの側面から記述し、読者が参考になるような記述を心掛ける。その一方で診断結果については提案程度にとどめ、自己理解のきっかけとなるような結果を提供する。

診断結果

・劣等感　（かなり強い）　３２～４０

＊長所　　

あなたの劣等感はかなり強い状態にあると言えます。劣等感は上手く活用できれば何かに取り組んでいく上で、モチベーションになることもあります。もし今あなたが仕事や勉強などに前向きに向かわれている時は、劣等感をうまくエネルギーに活用できていると思います。これを心理学では、「昇華」と言います。ネガティブな感情の対処方法の1つですが、とても適応的な対処方法なので、良い状態と言えます。

＊注意

場合によっては、日常生活でなかなかお辛いこともあるのではないでしょうか。劣等感は誰しも少なからず持っている部分があると思います。しかし、強すぎる劣等感は自己肯定感の低下などをもたらし、精神的な健康を乱してしまうリスクがあります。そのため、仕事・勉強などへのモチベーションに変えられない場合などは、気を付けてください。この後コラムは、劣等感の付き合い方が書かれていいます。ぜひ読んでみてください。

・劣等感（やや強い）２６～３１

＊長所　　

あなたの劣等感はやや強い状態にあると言えます。劣等感は上手く活用できれば何かに取り組んでいく上で、モチベーションになることもあります。もし今あなたが仕事や勉強などに前向きに向かわれている時は、劣等感をうまくエネルギーに活用できていると思います。これを心理学では、「昇華」と言います。ネガティブな感情の対処方法の1つですが、とても適応的な対処方法なので良い状態と言えます。

＊注意

日常生活で時々辛いこともあるのではないでしょうか。劣等感は誰しも少なからず持っている部分があると思います。しかし、劣等感にとらわれることが多くなると、上記のようにモチベーションに変えることが難しくなります。自己肯定感の低下などをもたらし、精神的な健康を乱してしまうリスクもあります。この後コラムは、劣等感の付き合い方が書かれていいます。ぜひ読んでみてください。

・劣等感　（中程度）２１～２５

＊長所

あなたの劣等感は、中程度で一般的な正常レベルの範囲ではありますが、少し強い状態にあるといえます。少しの劣等感は上手く活用できれば何かに取り組んでいく上で、モチベーションになることもあります。実際に私たちは、「悔しいので、何かをよくしたい」という気持ちは大きなモチベーションにしていますよね。心理学者アドラーもほぼ同様のことを指摘しています。そのような状態であれば、バランスが良いですので、継続してください。

＊短所

何か気になるできごとなどはありませんか？もしかしたら少し心の中で引っかかってしまっていることもあるのではないかと思います。劣等感は誰しも少なからず持っている部分があると思います。しかし劣等感にとらわれていると、精神的健康に支障をきたすことがあります。ここに該当した方は、より劣等感との付き合い方を自分の中で身につけてみてください。あと一息です。この後コラムは、劣等感の付き合い方が書かれていいます。ぜひ読んでみてください。

・劣等感　（少ない）８～２０

＊長所

あなたの劣等感は、少な目です。劣等感をご自身の中で上手く処理できていたり、ごく自然体で毎日を過ごされておられると思われます。そのため現時点ではおおむね劣等感を意識することなく過ごせているのではないでしょうか。劣等感が少ないということは、精神的な健康を乱すリスクが少ないともいえます。これからも劣等感の少ない生活を送れるように意識してみてください。

＊短所

短所はほとんどないといえます。しかし、劣等感は誰しも少なからず持っている部分があると思います。今後ちょっとしたきっかけや環境の変化などで劣等感が生じることもあります。また劣等感を上手くモチベーションに代えることで、上手く仕事や勉強のモチベーションに変化させていくこともあります。この後コラムは、劣等感の付き合い方が書かれていいます。ぜひ読んでみてください。

⑤　今後の予定

　　→回答数が充分集まった段階で

　　　因子分析と他の尺度との関連を精査し、

　　　精度を高めていく予定である

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

劣等感(MAX 40)

劣等感(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど劣等感が強いことを表しています。以下の基準を参考にしてみてください。

・33～40　劣等感　かなり強い
・27～32　劣等感　強い
・23～26　劣等感　中程度
・8～22　劣等感　ない～少ない

劣等感は男性の方がやや強い傾向にあるようです。男性は競争社会に巻き込まれることが多く、年収や学歴など比較されやすい状況にあると言えるかもしれません。また、男女問わず24点以上の方は注意が必要です。

劣等感(MAX 40)

劣等感(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

若年層ほど劣等感を持ちやすく、年を取るにつれて減少することが分かります。劣等感はうまく扱えば前向きな行動エネルギーになります。是非前向きなモチベーションとして活用していきましょう。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。

・33～40　劣等感　かなり強い
・27～32　劣等感　強い

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鳥取県	34.27	15
2	徳島県	32.9	20
3	大分県	32.7	30
4	愛媛県	32.65	48
5	岩手県	32.05	96
6	岡山県	32.04	72
6	香川県	32.04	24
8	岐阜県	31.75	84
9	宮城県	31.56	120
10	滋賀県	31.28	53
11	栃木県	31.2	90
12	福井県	30.97	33
13	熊本県	30.95	40
14	青森県	30.91	98
15	山形県	30.83	70
16	新潟県	30.78	94
17	高知県	30.77	30
18	大阪府	30.58	422
19	神奈川県	30.56	513
20	京都府	30.54	123
21	島根県	30.52	29
22	奈良県	30.47	57
23	北海道	30.45	492
24	茨城県	30.36	106
25	千葉県	30.33	304
26	沖縄県	30.24	88
27	佐賀県	30.19	16
28	福岡県	30.18	200
29	愛知県	30.18	363
30	福島県	30.14	81
31	兵庫県	29.94	204
32	広島県	29.91	92
33	埼玉県	29.88	372
34	秋田県	29.87	78
35	山梨県	29.83	36
36	群馬県	29.83	86
37	東京都	29.8	1134
38	山口県	29.69	36
39	三重県	29.64	58
40	長崎県	29.6	25
41	鹿児島県	29.43	44
42	静岡県	29.35	127
43	宮崎県	29.24	34
44	富山県	29.13	47
45	石川県	29.1	49
46	長野県	29.03	78
47	和歌山県	27.91	32

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	鳥取県	36.4	5
2	愛媛県	34.73	11
3	徳島県	34.29	7
4	岐阜県	34.17	30
5	島根県	33.88	8
6	岡山県	33.76	29
7	沖縄県	33.17	18
8	香川県	32.91	11
9	山形県	32.68	19
10	熊本県	32.64	14
11	秋田県	31.57	21
12	宮城県	31.55	38
13	兵庫県	31.55	71
14	福井県	31.5	12
15	栃木県	31.48	31
16	山口県	31.43	7
17	岩手県	31.28	25
18	茨城県	31.28	36
19	滋賀県	31.04	23
20	青森県	31	26
21	福岡県	30.98	59
22	三重県	30.95	19
23	神奈川県	30.84	166
24	愛知県	30.76	111
25	新潟県	30.74	43
26	大阪府	30.6	101
27	東京都	30.59	331
28	福島県	30.52	21
29	北海道	30.46	155
30	千葉県	30.33	114
31	高知県	30.3	20
32	和歌山県	30.14	7
32	大分県	30.14	7
34	長野県	29.97	33
35	山梨県	29.94	16
36	埼玉県	29.72	124
37	京都府	29.64	42
38	静岡県	29.22	41
39	富山県	29.14	14
40	宮崎県	29.08	13
41	広島県	28.52	25
42	石川県	28.19	16
43	群馬県	28.14	21
44	奈良県	27.88	8
45	長崎県	27.6	10
46	鹿児島県	25.75	12
47	佐賀県	20	1

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	大分県	33.48	23
2	鳥取県	33.2	10
3	徳島県	32.15	13
4	岩手県	32.13	69
5	愛媛県	32.11	36
6	滋賀県	31.93	29
7	高知県	31.7	10
8	宮城県	31.46	80
9	香川県	31.31	13
10	栃木県	31.05	59
11	京都府	30.99	78
12	青森県	30.93	70
13	奈良県	30.9	49
14	岡山県	30.88	43
15	佐賀県	30.87	15
16	新潟県	30.8	51
17	鹿児島県	30.73	30
18	福井県	30.67	21
19	大阪府	30.51	314
20	長崎県	30.5	14
21	北海道	30.46	332
22	広島県	30.43	67
23	神奈川県	30.42	343
24	群馬県	30.37	65
25	岐阜県	30.32	53
26	千葉県	30.18	186
27	熊本県	30.04	26
28	愛知県	29.93	250
29	山形県	29.92	49
30	埼玉県	29.9	243
31	福島県	29.88	58
32	福岡県	29.84	141
33	茨城県	29.75	68
33	山梨県	29.75	20
35	宮崎県	29.6	20
36	石川県	29.55	33
37	東京都	29.49	794
38	沖縄県	29.49	70
39	静岡県	29.35	84
40	山口県	29.28	29
41	秋田県	29.25	57
42	島根県	29.24	21
43	富山県	29.12	33
44	兵庫県	29.1	130
45	三重県	29	39
46	長野県	28.33	45
47	和歌山県	27.28	25

2018年6月から集計を開始しました。現在集計中です。ご協力ありがとうございます。

劣等感かなり強い

＊長所　　
あなたの劣等感はかなり強い状態にあると言えます。劣等感は上手く活用できれば何かに取り組んでいく上で、モチベーションになることもあります。もし今あなたが仕事や勉強などに前向きに向かわれている時は、劣等感をうまくエネルギーに活用できていると思います。これを心理学では、「昇華」と言います。ネガティブな感情の対処方法の1つですが、とても適応的な対処方法なので、良い状態と言えます。

＊注意
場合によっては、日常生活でなかなかお辛いこともあるのではないでしょうか。劣等感は誰しも少なからず持っている部分があると思います。しかし、強すぎる劣等感は自己肯定感の低下などをもたらし、精神的な健康を乱してしまうリスクがあります。そのため、仕事・勉強などへのモチベーションに変えられない場合などは、気を付けてください。この後コラムは、劣等感の付き合い方が書かれていいます。ぜひ読んでみてください。

劣等感　やや強い

＊長所　　
あなたの劣等感はやや強い状態にあると言えます。劣等感は上手く活用できれば何かに取り組んでいく上で、モチベーションになることもあります。もし今あなたが仕事や勉強などに前向きに向かわれている時は、劣等感をうまくエネルギーに活用できていると思います。これを心理学では、「昇華」と言います。ネガティブな感情の対処方法の1つですが、とても適応的な対処方法なので良い状態と言えます。

＊注意
劣等感は誰しも少なからず持っている部分があると思います。しかし、劣等感にとらわれることが多くなると、上記のようにモチベーションに変えることが難しくなります。自己肯定感の低下などをもたらし、精神的な健康を乱してしまうリスクもあります。自分に自信がない・・・という方はこの後コラムは、劣等感の付き合い方が書かれています。ぜひ読んでみてください。

劣等感　中程度

＊長所
あなたの劣等感は、中程度で一般的な正常レベルの範囲です。劣等感を過剰に持つことなく、結構的な範囲内で自己肯定感を持つことが出来ているでしょう。また健康的な範囲内での劣等感は何かに取り組んでいく上で、モチベーションになることもあります。「悔しいので何かをよくしたい」という気持ちは大きなモチベーションになりますよね。心理学者アドラーもほぼ同様のことを指摘しています。あなたがそのような状態であれば、その劣等感をうまく処理できていると言えます。

＊注意
劣等感は健康的な範囲内ですが、今後劣等感にとらわれることが多くなると、上記のようにモチベーションに変えることが難しくなります。自己肯定感の低下などをもたらし、精神的な健康を乱してしまうリスクもあります。興味がある方は予防として、劣等感との付き合い方を学習することをおすすめします。

劣等感　ない～少ない

＊長所
あなたの劣等感は、「ない～少ない」状況です。劣等感をあまり持つことなく、自分の価値をしっかりと認め、ごく自然体で毎日を過ごされておられると思われます。自己肯定感が高く、自信をもって人と関わることができているのではないでしょうか。劣等感が少ないということは、精神的な健康を乱すリスクが少ないともいえます。これからも劣等感の少ない生活を送れるように意識してみてください。

＊短所
劣等感がほとんどない状態ですと、過剰に自己主張をしたり、必要以上のリーダーシップを取ると場合によっては相手の主体性を奪ってしまうこともあります。自信があることは持続しつつも、場面に応じて謙虚さを持つように注意しましょう。

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コミュニケーション講座について♪

コラム１は折り返し地点です！ここで少しだけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、心の問題を解決し、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。

心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらのコミュニケーション講座のページを参照ください。それでは先に進みましょう！

劣等感の解決策

劣等感の診断はいかがでしたか。劣等感は誰でも一度は感じる気持ちですから、コラムを通して上手く付き合っていきましょう！これから劣等感について解決策をみていきましょう。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

① 「過剰な比較癖」を修正する

自分を追い詰めている
劣等感が強い人は「周りの〇〇に比べて自分は劣っている・・・」「周りができるのに自分はできない・・・」など、「周りとの過剰な比較」をする傾向があります。

これは、認知行動療法の非合理的な思考（合理的でない考え方のこと）のひとつで「比較癖（勝ち負け思考）」と言います。この「比較癖」は、自分にとって高いハードルとなり、いつの間にか自分で自分を追いつめ、劣等感を強める原因になってしまいます。

認知療法を活用しよう
当コラムでは「過剰な比較癖」に気づき修正していく認知療法「ABCシェマ」をご紹介します。考え方を整理することで、どんな考え方が劣等感を招いているのか気づくことができます。いつも周りと比べて落ち込んでしまう…という方は、コラム②を確認してみてくださいね。

劣等感の強い人の原因

②リフレーミング法で劣等感をストップ！

劣等感に繰り返し注目はＮＧ！
劣等感の強い人は「あの人に比べて、自分はこれができない・・」「自分はAさんみたいになれない」と、何度も心の中で繰り返してしまいます。劣っている点ばかりに目を向けると、劣等感を抱き、さらに他者と比較し劣っている点を探してしまう・・・という悪循環にはまってしまいます。

別の捉え方でポジティブな思考へ
この悪循環は「ネガティブ反すう」という状態です。認知の歪みが影響し、ネガティブな考え方を繰り返してしまっています。このような状態を断ち切る方法としては、「リフレーミング」がかなり有効です！劣等感を何度も繰り返す癖がある…という方は、コラム③を確認してみてくださいね。

③劣等感を人生の糧にする

素直に受け止めない
劣等感をが強くなるのは、上手く感情を受け止められていないことが原因かもしれません。人間には不安を軽減させるための防衛機制というものがあり、不快な感情を無意識の底に沈めてしまうことがあります。しかし、長期的には心に負の感情が溜まっていき、限界を超えると様々な体の不調として現れます。

努力の原動力に変えよう
他人と比べて自己嫌悪に陥るなど、思い通りにいかないことがあっても、劣等感を糧に将来へのパワーに変えていくほうがメンタルヘルスが良いと言われています。これは精神分析療法では「昇華」と呼ばれる考え方です。後ほど詳しく解説します劣等感を努力の原動力に変えたいという方はコラム④を参照してみてください。

③ アイデンティティを確立する

アイデンティティを持てない
私たちはそれぞれ、自分自身が何をOKで、何をNGかという基準を持っています。このことを心理学の用語ではアイデンティティといいます。このアイデンティティを持てないと、日常の様々な出来事についての自分で判断ができません。そのため、必然的に他者と比べ、思い悩む機会が多くなってしまい劣等感を強くしてしまいます。

自分をじっくり見つめよう
アイデンティティを確立するには、「自分の長所」「自分なりの生き方」「自分らしさ」を理解することが必要です。そのためには、自分をじっくり見つめていく事が大切です。当コラムでは、自分の性格や傾向パターンをつかむためのコツをご紹介していきます。自分の長所がわからない…という方はコラム⑤でアイデンティティの確立の仕方を確認してみてください。

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