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感情表現のトレーニング法,豊かにする方法

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感情表現のトレーニング法,豊かにする方法

皆さんこんにちは。人間関係講座を開催している公認心理師の川島達史です。今回のお悩み相談は「感情表現のトレーニング法」です。

感情表現,苦手

相談者
29歳 女性

お悩みの内容
私は昔からシャイで、表情が暗く、笑顔が苦手です。私の仕事は接客もあるので、上司からもう少し感情表現をした方が良いと言われました。私自身、感情表現を磨いて、仕事も恋も充実させたいです。感情表現のトレーニング法がありましたら教えてください。

確かに感情表現はテレますよね。ただ、感情表現がうまい方は、日々の感謝、プレゼン、愛の告白、これらの機会でとても有利です。

そこで当コラムでは、4つの基礎トレーニングを用意しました。

①笑顔の練習,ウイウイ体操
②声の感情表現力Up
③ジェスチャーをつける
④感情表現にレベルをつける

最後まで完結できたら、人生の何かが変わるかもしれません!ぜひお付き合いください。

感情表現

感情表現の4つの基礎トレ

それでは早速4つの基礎トレを行いましょう。

①笑顔の練習,ウイウイ体操

人間にとって顔の表情は感情表現の命です!顔の筋肉は30種類あると言われています。たくさん使っていきましょう。まずはスタンダードなスマイルの練習をします。

① 「ウ~」と言いながら軽くすぼめます
   目を見開き、眉毛を上げます

きれいなほほえみ方を鍛える体操

 

② 「イ~」と言いながら口角を45度目安に引きます
  上の歯が8本見えたらOkです
  
  眉毛はダイナミックに動かします
  「イ~」の発音は楽しそうな声にします
  
③ 10セット程度練習します

表情筋を鍛えて素敵な笑顔を作る

とてもシンプルですね!1分以内でできる体操なので、日常使いが非常にしやすいです。通勤前、プレゼン前、デート前などにウイウイ体操で表情をほぐしてみてくださいね。

ちなみに笑顔ついては、たくさんのトレーニング法があります。もっとトレーニングしたい方は下記を参照ください。

表情,笑顔トレーニングの基礎

 

②声の感情表現力UP

明るく印象の良い声は「笑声(えごえ)」と言います。コールセンターなどでは、よく笑声のワークが行われます。

① 口を大きく開けて
  ド~レ~ミ~
  と発音していきます。

  それぞれ1秒ずつ発音しましょう

② ミの音階で次の文言を話しましょう
  「おはようございます♪」
  「ありがとうございます♪」
  「おつかれさまでした♪」

  5回程度繰り返します。

③ ドレミファ~
  と発音していきます。
 
  ファ~の音階で②の文言を話します。
  5回程度行ったらソ~でも同じ練習をします

いかがでしょうか。声が暗い…と感じる方は是非毎日練習してみてください。なお声については以下のコラムでもより詳しく解説しています。滑舌が悪い,吃音気味,という方は参考にしてください。

滑舌力UPコラム

③ジェスチャーをつける

感情表現は表情だけでなく、身振り手振りも大事です。姿勢を良くして、上半身を動かしながらしっかり相手に伝えていきましょう。

ジェスチャーのチェックはスマフォの動画機能を使いながら、スピーチをすることおすすめします。動画で見ると客観的な自分の感情表現がすごくよくわかります。

準備
・猫背は厳禁!胸を張ります
・顎をしっかり引きます

スピーチ実践
・手を胸の前あたりに持ってきます
・1分程度スピーチしてみましょう
 
 スピーチの際は
 手の動きに表情をつけます
 
 グー、パー、数字、回転させる
 OKマーク NGマーク 胸に手を当てる
 怒っているぞ ニンニンマーク
 

・動画を見て改善していきましょう 

1分スピーチをうまく作れない方は以下のコラムを参考にしてみてください。

スピーチの作り方のコツ

 

④感情表現にレベルをつける

仕上げに感情表現にレベルをつける練習をします。講師の川島が、身近な素材をつかって全力で感情表現しています。是非皆さんもチャレンジしてみてくださいね。すこしふざけていますが、ご了承ください(^^;

・食パンうまいチャレンジ

・枯葉最高チャレンジ

 

まとめ

感情表現練習はいかがでしたか。表情がほぐれ、声に抑揚が増したと思います。感情表現は人間に与えられた、人生を豊かにするエッセンスです。皆さんがたくさんの感情を元に、豊かな人間関係を築かれることを願ってます。

人間関係講座のお知らせ

感情表現力を公認心理師のもとで、しっかり練習したい方は、人間関係講座へのご参加をおすすめします。講座では

 ・表情のトレーニング
 ・笑顔のトレーニング
 ・視線の配り方
 ・聴き上手,話し上手になる方法

などたくさん練習していきます。筆者も講師をしています。是非お待ちしています(^^)↓詳しくは下記看板をクリックください♪↓

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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