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公開日: 2019/04/29 更新日: 2020/11/24

感情表現が苦手な方へ,トレーニング法

こんにちは！
公認心理師の川島です。当コラムのテーマは

「感情表現力」

です。

当コラムの目標
・感情表現力4つの基礎トレ
・殻破りトレーニング

私は感情表現は人生を変えると考えています。プレゼンテーション、日々の感謝、愛の告白、これらの機会で感情をしっかり表現できる人はとても有利です。

もしあなたがいつも棒読み、いつも淡々とした表現だけをしていていたとしたら…すごくもったいないと思うのです。

そこで当コラムでは、
・4つの基礎トレーニング
・4つの殻破りトレーニング

を用意しました。

最後まで完結できたら、人生の何かが変わるかもしれません！ぜひ最後までお付き合いください。

感情表現の4つ基礎トレ

まず初めに感情表現を向上させる4つの基礎トレを行いましょう。

①豊かな表情

人間にとって顔の表情は感情表現の命です！顔の筋肉は30種類あると言われています。たくさん使っていきましょう。

基礎トレーニングとしては、ウイウイー口輪筋体操をオススメします。

【トレーニング】
・唇をすぼめて「うぅー」と発声する
・前歯を8本見せながら「いぃー」と発声する
・10セット程度行う

とてもシンプルですね！1分以内でできる体操なので、日常使いが非常にしやすいです。通勤前、プレゼン前、デート前などにウイウイ‐口輪筋体操で表情をほぐしてみてくださいね。

ちなみに表情についてたくさんのトレーニング法があります。もっとトレーニングしたい方は下記を参照ください。

表情,笑顔トレーニングの基礎

②抑揚のある声

感情表現においては声の抑揚も大事です。音階を多彩にする、小さな声、大きな声、明るい、暗いなど、バリエーションを増やしていきましょう。

【トレーニング】
・口を大きく開けて　
　大きな声で
明るく楽しくドレミファソ～を言う

・口を小さく開けて
　小さな声で
暗くドレミファソ～を言う

口語に10セット発音する

声の質をしっかり向上させたい方は下記のコラムも後程参照ください。

滑舌力ＵＰコラム

③言葉の力

言葉は表情や声の抑揚の荷台です。表情や声は言葉に乗って相手に届きます。相手に伝える気持ちをもって言葉を使っていきましょう。

【トレーニング】
・前歯を8本見せながら
・おはよう♪こんにちは♪こんばんは♪
　ありがとう♪助かります♪おつかれさま♪
　と発声します
・10セット程度練習しましょう

語彙を増やしたい方は下記のコラムを参照ください。

誉め言葉を増やすコラム

④ジェスチャー

最後の仕上げに身振り手振りを追加していきます。姿勢を良くして、上半身を動かしながらしっかり相手に伝えていきましょう。

【トレーニング】
・スマフォの動画モードを準備します
・撮影を開始します
・猫背にならないように胸を張ります
・顎をしっかり引きます
・手を胸の前あたりに持ってきます
・身振り手振りをしながら
　　1分程度スピーチしてみましょう
・動画を見て自分なりに改善していきましょう　

スピーチの作り方については以下のコラムを参考にしてみてください。

スピーチの作り方のコツ

殻破りトレーニング

基礎トレはいかがでしたか？ご自身にあったトレーニングを採用して、日々のルーティーンにしてみてくださいね。

さて！ここからは感情表現の強度を上げていきます。これから紹介するトレーニングは一見ふざけているように見えますが

大真面目

です。

身近な素材をつかって全力で感情表現しています。是非皆さんもご自宅で、公園で、大好きな人の前でチャレンジしてみてくださいね。

おにぎりうまい！チャレンジ

うどん最高！チャレンジ

食パンうまい！チャレンジ

草最高！チャレンジ

枯葉最高MAXチャレンジ

ティッシュMAXチャレンジ

終わりに

いかがでしたか？！自分の殻を破れましたでしょうか？ぜひ明日からは感情表現MAXで頑張っていきましょう。応援しています！

また講師の川島は普段はコミュニケーション講座で真面目に講師をしています。

　・傾聴力を高めたい
　・話す力をつけたい
　・感情表現力をつける

こんなお気持ちがある方は是非下記の看板をクリックしてみてください。皆さんにお会いできることを楽しみにしています。

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コラム監修

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名前

川島達史

経歴

公認心理師
精神保健福祉士
目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

AERA　「飲み会での会話術」
マイナビ出版　「嫌われる覚悟」岡山理科大入試問題採用
サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
TOKYOガルリ　テレビ東京出演