親近感を育てる方法-心理学の専門家が解説①
「親近感」を専門家が解説します
はじめまして！学校心理士・応用心理士の栗本です。私は心理学の大学院を卒業し、カウンセリングや教育相談を行っています。当コラムでは「お互いの親近感を育てる」をテーマに専門家が解説をしています。全部で5コラムあります。しっかりと対策をお伝えしたいので全部で８分程度かかります（＾＾；ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。
みなさんは「親近感がない」と聞いてどのようなイメージを持つでしょうか？
「親しみにくい」
「印象が良くない」
「共感ができない」
といったように、なかなか良いイメージを持つことができないという方は多いのではないでしょうか。一方で、「親近感がある」というと、「友達になれそう」、「この人とならうまくいけそうに感じる」などとポジティブに捉える人が多いと思います。では、“親近感”とはどのようなことを意味するのでしょうか？“
「親近感」とは、自分と似たような状況、境遇を感じる人に抱く親しみの気持ちのことをいいます。例えば、生活環境が同じだったリ、同じ趣味を持っていたりすると感じる気持ちです。同じような経験を持つ人の話を聞いた時や、同じ思いを持っている人に対しても感じるでしょう。時には、見た目や表情からも感じることがあると思います。
親近感と類似性
心理学で使う「親近感」に近い概念は、「類似性」「ラポール」といった言葉があります。
・類似性と魅力
「類似性」が与える効果について、藤森（1980）は、類似性の効果は、各魅力に対して非常に関連しており、類似性が高くなるにつれて、他者に与える魅力も高くなる傾向が見出されたと報告しています。
・類似性と仲良くなる傾向
フェスティンガー（1950）は時間が経つにつれ、態度や価値観が似ている生徒同士が仲良くなったという実験結果を報告しています。
・趣味があうと余暇を一緒に
シュプレッヒャー（1998）は、人は音楽の趣味や余暇の行動を共有できる相手と合う傾向にあると報告しています。
つまり、「類似性」を高くすれば、相手に与える魅力も高くなり、人間関係を築き上げていくのに有効であるということです。親近感を持ることが苦手な方は、お互いに似た部分を探すことが解決策の１つになるかもしれません。
自己表現と新近感、孤独感
人間関係の視点からは、親近感がない、友達ができにくくなってしまいます。そのため、異性からの印象も悪くなってしまい、共感することも難しくなり、恋愛でもうまく行かなくなってしまうかもしれません。そういったことが続いてしまうと、「どうせ自分のことを言っても意味がない」と思ってしまって、自己表現ができなくなってどんどん孤立してしまうリスクがあります。
心理学者の国分(1982)によると、自己表現とは人と感情をわかちあおうとすることであるとしています。つまり、自己表現がうまくできないと、相手と感情を分かちあえず、親近感を持てないことになります。そして、自己表現の欠如は親近感の欠如に繋がり、慢性の孤独感、虚無感、無力感に影響すると推測されます
・親近感と孤立
親近感を持てない状態＝親しい人がいない＝孤独感と言い替えることができます。その意味で親近感が育っていない方は、コミュニケーションが希薄になり、孤立しやすくなります。孤独や孤立といった要因にどんなリスクがあるか？という研究です。Perspectives on Psychological Science（2015）において、米国のランスタッド教授たちは、「社会的孤立」「孤独」「一人暮らし」の死亡リスクについて研究をしました。その結果は次の通りです。
「社会的孤立」によって29％
「孤独感」により26％
「一人暮らし」では32％
それぞれ死亡リスクが高まることが明らかになりました。つまり、親近感が欠如し孤独になることで、死亡リスクが高まったり、健康を害す危険性があるということです。死や健康と結びつくのはちょっと怖い話ですよね。人とのつながりが薄くなって孤独になるよりも、親近感を高めて孤独を防いでいく方がより健康的に生活をしていけるということです。
しかし、無理に相手に合わせて親近感を感じてもらっても、そのうち限界がきてしまうかもしれません。自分に合ったやり方で、親近感をもってもらうことが何より重要なことです。
親近感をセルフチェック
まずは、自分の親近感に関わるスキルのセルフチェックしてみましょう！ここでは、親近感に関わるスキルを測定する質問表をご紹介します。質問の各項について、自分で評価、採点し、合計点を計算します。自分にどれだけ当てはまるか答えてください。回答が終わったらすべての項目の得点を合計してくださいね。
セルフチェックの傾向と対策
12～27点
親近感に関わるスキルは低め
親近感に関わるスキルがやや低い可能性があります。会話を始めることや自己紹介をすることが苦手な可能性があります。また、自分と相手との類似点や共通点を見つけることが苦手であると考えられえます。こういったスキルは、毎日の意識やトレーニングをすることで変える事ができます。
28～44点
親近感に関わるスキルは普通
適度に親近感があります。円滑に人間関係の作れるほどでありますが、多少波があることもあるでしょう。自分と相手との類似点や共通点に気づけていても、相手の感情や気持ちを配慮することが時として苦手で、親しみの気持ちを抱くことがあまりできないことがあるかもしれません。相手の感情や気持ちを配慮することを日頃からトレーニングをすると良いでしょう。
45～60点
親近感に関わるスキルは高い
あなたは親近感に関わる高度なスキルをもち、初対面との相手とも円滑に親しみのある関係を築けていくことのできるタイプです。一方で、自分と相手との問題に注目しすぎてしまって、自分自身に無理をしてしまっている可能性もあるため気を付けましょう。例えば、気の許せる相手との会話や、1人での時間の時には、気を緩めて行動していくと適度な親近感に関わるスキルが保てるでしょう。
定期的にチェックしてみよう
結果は、あくまで「今」のあなたの親近感に関わるスキルの傾向です。時間や状況によって変化するため、できれば月に一度ほど診断・チェックで自分を見つめ直しましょう。結果は、あなたにちょうど良い親近感に関わるスキルを手に入れるきかっけとしてください。親近感に関わるスキルのトレーニングを日頃から行って経験を増やしてくださいね。下記で対処法をご紹介します。
お互いの親近感を育てる！３つの解決策
当コラムでは、自分の中で親密感が育たない・・・相手から親近感をもってもらうことができないという悩みについて解決策を提案させて頂きます。全部読むのは大変なので当てはる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪
①類似性を見極めてアピールする
類似した部分をアピールできていない
親近感をもってもらえない人は、相手と自分が似ている部分を見極めることが苦手な傾向があります。これは、自分を知ることと相手を知ることをしないために、視野が狭くなってしまうのが原因です。自分のアピールできるものはなんなのかわからない・・・相手と自分の似ているところがわからない・・・という方は要注意です。
類似性を見極めるとは？
類似性を見極めるには、自分を知ったうえで、相手のことも知る必要があります。まずは自分自身のことをよく知っていきましょう。もっと自分と相手を知りたい！という方はコラム②を参考にしてみてくださいね。
②共感力を高める
共感力が低い
相手に共感ができないと、親近感はおろか、良好な人間関係を気づいていくのも難しくなってしまいます。自分と相手を理解する中で、いかに相手の気持ちや考えに共感ができるかがカギとなります。共感が苦手だという方は注意が必要です。
共感力を身につける
共感力は人間関係において親近感があるかを大きく左右することにつながるため、より良好に人間関係を築き上げていくことができます。まずは、日ごろから共感力を身につけるトレーニングをしていくことが大切です。共感力があまりないなぁ・・・という方はコラム③にチャレンジしてみましょう。
③上手な自己開示
自己開示の不足
自己開示が不足してしまうと、その人がどういう人生を歩んできたか、歩んでいるのかの察しがつかないため、どのように付き合っていけばいいのかわからなくなってしまいます。つまり、得体の知れない人となってしまうのです。そのため、適度に自分の生い立ちを語ったり、現状を伝えあり、自分の価値観を表明したりする自己開示が必要となってきます。
自己開示の仕方とは？
なんでも自己開示すれば良い！というわけではありませんから、適度な自己開示ができるようにしていくことが大切です。自己開示が苦手だ・・・という方はコラム④で適度な自己開示の仕方の方法を詳しくご紹介します。
次回は親近感を持ってもらう方法を解説
このように、「類似した部分をアピールできていない」「共感力が低い」「自己開示の不足」が原因となることが多いようです。次回以降は親近感を持ってもらう方法ついて考えていきます。
親近感を持ってもらう方法は良好な人間関係を築き上げていくカギとなります。しかし、そう簡単に親近感を持ってもらうには難しいかもしれません。これから紹介する親近感を持ってもらう方法を日々の生活の中で意識していくことで、少しずつ親近感を持ってもらいましょう！
次回の親近感コラムでは「類似性を見極めてアピールする」について解説します。お楽しみに！
＊出典・引用文献
藤森立男 1980 態度の類似性，話題の重要性が対人魅力に及ぼす効果-魅力次元との関連において- 実験社会心理学研究 20，1．
国分康孝 1982 〈つきあい〉の心理学 講談社．
Julianne Holt-Lunstad, Timothy B. Smith, Mark Baker, Tyler Harrris, David Stephenson. （2015） Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality. A Meta-Analytic Review. Perspectives on Psychological Science, March 2015 vol. 10 no. 2 227-237.
菊池章夫 2004 Kiss-18研究ノート 岩手県立大学社会福祉学部紀要 6， 2，41-51．
