優柔不断度診断でチェック！原因や対処法①
みなさん、こんにちは！精神保健福祉士の大塚です。私は、心理学や精神保健について大学で学び、現在はコミュニケーションの講座や企業研修等の講師として活動しています。当コラムでは、「優柔不断」について詳しく解説をしていきます。コラム１では優柔不断の理解、コラム２～５では改善策をお伝えします。しっかりと対策をお伝えしたいので８分程度かかります（＾＾；ちょっと大変ですが、是非お付き合いください♪
優柔不断な自分を責めていませんか
「今日は何を着ていこうか…？」
「ランチメニューが決まらない…」
「今、転職すべきかどうか…？」
「この人と結婚して本当に良いのか…」
私たちの日常生活は選択と決断の連続です。しかし、いつもアレコレ考え過ぎてしまい、「もう少し心の準備ができてから」「もうちょっと情報が集まってから」と考え、結果的に膨大な時間をロス捨してします・・・そのような経験、思いをしている人は少なくないのではないでしょうか。
そして改めて、「優柔不断」という意味を広辞苑で調べると、「ぐずぐずして物事の決断のにぶいこと」「気が弱く決断力に乏しいこと」というように書かれています。『ぐずぐず』『にぶい』『気が弱い』『決断力に乏しい』・・・なんだかひどい言われようですね。。。個人的にはゆったり考えることができる温和な人が多いイメージなのですが。
優柔不断な人はＱＯＬが低い？
さて！ここで心理学の世界における優柔不断に関する研究をいくつか紹介します。原田等（2007）は女性看護師227名を対象に心理的な傾向とＱＯＬ（クオリティオブライフ）についての調査を行いました。その結果、優柔不断とQOLに関連があることがわかりました。ＱＯＬとは簡単に言うと人生の充実感を意味します。下図を見て頂けるように特に２０代、30代にとって優柔不断な傾向が高い方は人生の充実感がマイナスであることが予測されます。
原田の研究によると、40代、50代になるにつれて優柔不断な傾向がＱＯＬに影響しないことも示唆されています。若い世代は結婚や仕事など決断に迫られる場面が多くあり、決定力が人生を左右することが多いと言えるのかもしれません。（＊上記の研究は母集団が少なく、有意差は20代のみ確認されています。あくまで参考値として考えてください）
その他の研究として、斎藤（2017）の研究報告でも、優柔不断な人は、決定に対する自己効力感が低く、その分決定時のストレスが高いことが示されています。
また、Frost ＆ Shows （1993 ）やSalzman （1973）によると、強迫性障害の心理的特徴として、失敗を過剰に恐れる傾向があるとされ、意志決定を渋ると考えられているようです。このように心理学的な研究によると優柔不断はメンタルヘルス的にマイナスの影響がある論文が多い状況です。
優柔不断には4つのタイプがある
心理学の世界では、ある１つの概念はどんな構成要素から成り立っているのか分析をすることがよくあります。斎藤・緑川（2015）は優柔不断には4つのタイプがあると推測されています。
・熟慮タイプ
何かを選ぶ時、些細な事が気になる、些細な事の判断にも、時間がかかる
・先延ばしタイプ
決断を先送りにしてしまいがち、重要な問題は、直前まで決定を延ばす
・不安タイプ
決断した後、決断に後悔する事が多い、決断をする時、自信を持って選べない
・他者参照タイプ
他者がどうするか何を選ぶか気になる、自分の選択が他者と違うと不安になる
優柔不断な傾向はこれらの傾向が混ざり合ってできているようです。皆さんはいかがでしょうか。
リスク回避には有効
優柔不断はデメリットだけでなく、もちろん熟慮することや、結論を先延ばしにすることは必要に応じて重要です。例えば、引っ越し先を決めるとき、就職先を決めるとき、結婚相手を決めるとき・・・人生に関わることですのでしっかり考えたうえで結論を出すことは全く問題ありません。優柔不断傾向が人生にプラスに働いていると感じる場合は特に問題ないと言えそうです。
ただし、優柔不断が行き過ぎて、行動がなかなかできず、もう少し積極的になりたいと感じる場合は、ある程度改善していけると良いかもしれません。
優柔不断診断
それではここで実際に今の状況を知るために、「優柔不断診断」をしてみましょう。
優柔不断(MAX 40)
優柔不断(MIN 8)
あなたのライン
点数が高いほど優柔不断な傾向があります。以下の基準を参考にしてみてください。
・３2～４０ かなり優柔不断
・２５～３1 やや優柔不断
・２０～２４ あまり優柔不断ではない
・８～１９ 優柔不断ではない
優柔不断(MAX 40)
優柔不断(MIN 8)
あなたのライン
ご自身の年代の平均値と比較してみましょう。
あなたが所属する群
↓
・３2～４０ かなり優柔不断
・２５～３1 やや優柔不断
の方は優柔不断な傾向があります。ただし、優柔不断な傾向があるから悪いということではなく、長所と注意点の両面から考えていきましょう。
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総合
順位 都道府県 平均値 回答数 1 佐賀県 34.14 7 2 山口県 34 10 3 山形県 33.75 8 4 山梨県 33.33 6 5 島根県 33.29 7 6 岐阜県 33.25 8 7 岡山県 31.75 12 8 徳島県 31.6 5 9 沖縄県 31.48 33 10 宮城県 31.15 26 11 埼玉県 31.13 52 12 新潟県 31.13 8 12 滋賀県 31.13 8 14 鹿児島県 31 5 15 愛媛県 30.6 5 16 北海道 30.56 61 17 群馬県 30.48 31 18 兵庫県 30.4 45 19 高知県 30.33 9 20 福島県 30.32 19 21 茨城県 30.19 16 22 福井県 30.11 9 23 秋田県 29.92 13 24 神奈川県 29.84 82 25 福岡県 29.56 43 26 愛知県 29.56 63 27 香川県 29.33 6 28 熊本県 29.14 7 29 三重県 29.07 15 30 岩手県 29 10 31 東京都 28.92 157 32 静岡県 28.92 25 33 長野県 28.86 14 34 京都府 28.82 38 35 広島県 28.79 19 36 栃木県 28.75 24 37 奈良県 28.58 12 38 千葉県 28.57 49 39 大阪府 28.51 84 40 青森県 28.4 20 41 石川県 28.33 9 42 和歌山県 28.13 8 43 富山県 28 4 44 大分県 27.5 2 45 長崎県 27.2 5 46 宮崎県 26 2 47 鳥取県 25.83 6 -
男性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 島根県 34.5 2 1 沖縄県 34.5 2 3 新潟県 33.5 2 4 岐阜県 33 1 4 宮城県 33 13 6 石川県 32.5 2 7 山口県 32.2 5 8 埼玉県 31.81 21 9 滋賀県 31.67 3 10 福井県 31.5 2 11 京都府 31.06 16 12 徳島県 31 4 12 岡山県 31 2 14 秋田県 30.8 5 15 大阪府 30.67 12 16 香川県 30.5 2 16 茨城県 30.5 4 18 群馬県 30.11 18 19 東京都 30.07 60 20 富山県 30 1 20 愛媛県 30 2 22 北海道 29.65 17 23 愛知県 29.54 24 24 広島県 29.5 4 25 三重県 29.4 5 26 兵庫県 29.33 9 27 青森県 29.29 7 28 神奈川県 29.16 32 29 静岡県 29.14 7 30 熊本県 29 2 31 福島県 28.83 6 32 和歌山県 28.5 4 33 福岡県 28.38 13 34 高知県 27.67 3 35 長野県 27.38 8 36 栃木県 27.27 11 37 千葉県 27.22 18 38 奈良県 27.2 5 39 長崎県 26.5 2 40 宮崎県 26 2 41 岩手県 24 4 42 佐賀県 22 1 43 鳥取県 11 1 -
女性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 佐賀県 36.17 6 2 山口県 35.8 5 3 徳島県 34 1 4 山形県 33.75 8 5 山梨県 33.33 6 6 岐阜県 33.29 7 7 島根県 32.8 5 8 岩手県 32.33 6 9 岡山県 31.9 10 10 高知県 31.67 6 11 沖縄県 31.29 31 12 群馬県 31 13 12 愛媛県 31 3 12 福島県 31 13 12 鹿児島県 31 5 16 北海道 30.91 44 17 長野県 30.83 6 18 滋賀県 30.8 5 19 兵庫県 30.74 35 20 埼玉県 30.68 31 21 新潟県 30.33 6 22 神奈川県 30.25 48 23 茨城県 30.08 12 24 福岡県 30.07 30 25 栃木県 30 13 26 千葉県 29.67 30 27 奈良県 29.57 7 28 三重県 29.56 9 29 愛知県 29.51 37 30 秋田県 29.38 8 31 宮城県 29.31 13 32 熊本県 29.2 5 33 福井県 29.17 6 34 静岡県 28.83 18 35 鳥取県 28.8 5 36 香川県 28.75 4 37 広島県 28.57 14 38 東京都 28.22 97 39 大阪府 28.15 72 40 青森県 27.92 13 41 和歌山県 27.75 4 42 長崎県 27.67 3 43 大分県 27.5 2 44 富山県 27.33 3 45 京都府 27.18 22 46 石川県 27.14 7
2018年7月から調査を開始しています。現在集計中です。
＊長所
かなり優柔不断な状況と言えます。優柔不断な人は、熟慮してリスクを回避できるという長所もあります。特に危険なお仕事や人の命を預かるようなお仕事では、その慎重な姿勢が丁寧な仕事ぶりにつながることもあるでしょう。うっかり事故のようなものにも合いにくいと言えそうです。特にちょっとした判断ミスが重大な問題に結びつく環境にある方は特に問題ないでしょう。
＊注意点
優柔不断な方は「失敗を恐れる」「破局思考」という特徴があることがわかっています。もしそこまで重大なリスクがないにも関わらず、必要以上に悲観的なシナリオを想像してしまい、行動ができない方は注意しましょう。以下のコラムを参考にしてみてください。
＊長所
かなり優柔不断な状況と言えます。優柔不断な人は、熟慮してリスクを回避できるという長所もあります。特に危険なお仕事や人の命を預かるようなお仕事では、その慎重な姿勢が丁寧な仕事ぶりにつながることもあるでしょう。うっかり事故のようなものにも合いにくいと言えそうです。特にちょっとした判断ミスが重大な問題に結びつく環境にある方は特に問題ないでしょう。
＊注意点
優柔不断な方は「失敗を恐れる」「破局思考」という特徴があることがわかっています。もしそこまで重大なリスクがないにも関わらず、必要以上に悲観的なシナリオを想像してしまい、行動ができない方は注意しましょう。以下のコラムを参考にしてみてください。
＊長所
優柔不断な傾向は少なく、どちらかというと決断力があると言えます。優柔不断傾向が少ない方は、必要以上に悲観的になることなく、成功のイメージを元に積極的に行動することができます。また例え失敗したとしても、後悔することが少なく、経験を糧に前に進んでいくことができるという特徴があります。比較的積極的な印象を持たれる方が多いでしょう。
＊注意点
優柔不断でないな人は、リスクを熟慮できないことがあります。特に危険なお仕事や人の命を預かるようなお仕事では、慎重な姿勢を持って行動する姿勢が大事になります。ちょっとした判断ミスが重大な問題に結びつく環境にある方は注意しましょう。
＊長所
優柔不断な傾向は少なく、どちらかというと決断力がかなりあると言えます。優柔不断傾向が少ない方は、ポジティブな未来を予測し、成功のイメージを元に積極的に行動することができます。また例え失敗したとしても、後悔することが少なく、経験を糧に前に進んでいくことができるという特徴があります。積極的な印象を持たれる方が多いでしょう。
＊注意点
優柔不断でないな人は、リスクを熟慮できないことがあります。特に危険なお仕事や人の命を預かるようなお仕事では、慎重な姿勢を持って行動する姿勢が大事になります。ちょっとした判断ミスが重大な問題に結びつく環境にある方は注意しましょう。
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コミュニケーション講座について♪
コラム１は折り返し地点です！ここで少しだけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、様々な心理学を学習する講座を開催しています。
心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらのコミュニケーション能力教室のページを参照ください。それでは先に進みましょう！
定期的にチェックしてみよう
結果は、あくまで「今」の傾向です。時間や状況によって変化するため、できれば月に一度ほど診断・チェックを行い、自分を見つめ直しましょう。また優柔不断でも特に生活に問題がない場合はそのままでもいいと言えます。あくまで改善するのは、優柔不断な傾向があることで、生活に問題があるときだけと考えましょう。
優柔不断の解決策
先ほどは、優柔不断な人の特徴をあげていきましたが、ここからは優柔不断になってしまう対処方法を考えていきす。優柔不断の解決策は、大きく分けると3つあります。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪
①決断納期法
リスクばかりを考える方は注意
優柔不断な人は、決断する事へのリスクやマイナス面ばかりを第１に考え、失敗や間違えを恐れ、決断ができない傾向があります。何か物事を考えるときに、メリットよりもデメリットを先に考えてしまう方は注意が必要かもしれません。
決断瞬発力を伸ばそう
当コラムでは、成功体験を積み重ねるために必要な「決断納期法」をご紹介します。いつも不安で決断できない…という方は、コラム②の具体的なコツを確認して練習問題にもチャレンジしてみてくださいね。
②ベストよりベターでOK
最善の選択を求める完璧主義
常に最善の選択を求める完璧主義優柔不断でなかなか意思決定できない人は、｢ベストと思える選択でないと納得できない｣「100％正しい選択をしたい」というような完璧主義者である場合があります。そして、｢少しでも損や不利益を被りたくない｣「少しのミスも許されない」という思いが強いため、自分の中での確実性が高まるまでは行動に移せないのです。
ベストよりベターな判断を
物事を決める時、100％正しい選択、リスクがない決断というのは現実的には存在しません。また、その時はベストな判断だったとしても状況の変化で「あれ、違った…」という事もあります不確実なべストを求めるばかりに優柔不断になってしまうのであれば、完璧主義を少しだけ緩めてベターだと思える判断や決断をして行動した方が最良の結果につながります。完璧な決断をしなければと…と思ってしまう方は、コラム③の解説と練習問題に取り組んでみてください。
③主体性をもって決断する
他者からの評価を気にし過ぎてしまう
他者からの評価や、周りがどう思うかを優先して考えてしまう人も優柔不断になってしまいます。極端に人の意見や評価を気にしすぎるあまりに自己判断を避け、誰かの意見を確認してからでないと決められなくなってしまうのですね。
自分の決断に責任をもとう
周囲を気にしすぎて決められない優柔不断の方は「主体性を身に付ける」事が大切です。主体性とは、自分を律する心構えを持ち「自ら責任を持って行動する態度」のことです。主体性を持つことができれば、他人の意見に左右されたり依存することもなくなり、「自分自身で決める」という責任感と決断力が身につき、優柔不断が改善されていきます。他人への配慮や人からの評価が気になってしまう…という方はコラム④の解説を確認してみてください。
優柔不断の原因を解消しよう！
優柔不断を改善する方法には「①決断の成功体験を積み重ねる」「②100％の決断はない！を意識する」「③主体性をもって決断する」３つある事が分かりました。
さまざまな判断を先に伸ばしする事は、信頼を失ったりチャンスを逃してしまう可能性もあります。「優柔不断なのは自分の性格だから仕方ない」と諦めないでください。これからご紹介する優柔不断になってしまう原因の解決策を知ることで、優柔不断を少しづつ改善できます。1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね（＾＾）
次回は、優柔不断を改善する方法の1つ目「決断の成功体験を積み重ねる」についてご紹介します。お楽しみに！（もう少し下に次のコラムボタンがあります）
＊出典・参考文献
杉浦義典・杉浦知子・丹野義彦（2007）｢日本版不決断傾向尺度の信頼性と妥当性の検討｣人文科学論集・人間情報学科編斎藤聖子（2017）「優柔不断な人の心理特性と意思決定プロセスに関する研究」斎藤聖子・緑川晶（2016）「優柔不断尺度の作成と信頼性および妥当性の検討」中央大学人文科学研究所斎藤聖子・緑川晶（2015）「優柔不断さを測定する尺度作成のための予備的研究」中央大学人文科学研究所福田一朗（2003）「意思決定理論における心理学的なアプローチ」経営情報研究 : 摂南大学経営情報学部論集 10(2), 65-90, 和田秀樹（2011）「大切なところで迷わない『１分間決断力』」新講社シーナ・アイエンガー（2010）「選択の科学」文藝春秋刊Frost, R. O., & Shows, D. L. (1993)「 The nature and measurement of compulsive indecisiveness. Behaviour Research and Therapy.」
女性看護職の強迫傾向が主観的QOLに及ぼす影響 原田 貴史, 中村 明美, 友竹 正人, 大森 哲郎 47 巻 (2007) 1 号 p. 33-40
