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感受性の意味とは何か?豊かな人,強い人の生き方

感受性の意味とは,豊かな人,強い人の特徴,改善策

こんにちは!公認心理師の川島です。

今回のテーマは
「感受性が強い人の豊かな生き方」
です。


対象となるお悩み
・感受性が強い
・必要以上に大きくとらえる
・音やにおいに敏感すぎる

全体の目次
感受性とは何か?
長所-短所研究
改善する6つの方法

はじめに

感受性はsensitivityとして心理学の世界で研究されてきました。感受性が強い人は、良い刺激であれ、悪い刺激であれ、敏感に察知していきます。

うまくいかせば、芸術的な才能や、仕事上の創造性につながりますが、失敗すると自分を苦しめる要因となってしまいます。

そこで当コラムでは感受性の豊かさを、プラスに活かしていけるよう、理解と対策を提案させて頂きます。是非最後までご一読ください。

感受性が強い人

感受性の意味とは何か?

まずは感受性とはなにか?意味から考えていきましょう。感受性は概ね以下のように定義することができます。

音や光などの物理的刺激
人間関係における相手の感情

など外部の刺激を感じ取る力

私たちは日々周りから様々な刺激を受けて暮らしています。もし感受性がなかったら、何も感じる取ることができず、無味乾燥な世界になってしまいます。

感受性は私たちが人間らしく生き行く上で必要不可欠なのです。

4つの領域と肯定・否定

感受性は大きく分けて

4つの領域
  と
肯定-否定

の組み合わせで分類されます。

①生活領域

1つ目は日々の生活における感受性です。例えば、四季の移り変わり、社会情勢、経済状況などが挙げられます。そしてこれらの領域について、プラス、マイナス2つの感受性があります。

*プラスの感受性
普通の人が見逃しがちな、草花の変化を発見し、豊かな心を育みます。

*マイナスの感受性
些細な社会情勢の変化を敏感に感じ取ります。天災などを拡大解釈して悩みます。

②自分の感情領域

2つ目は自分の感情への敏感さです。私たちは日々感情を持って生きていますが、その感情の変化を敏感に感じ取ります。

*プラスの感受性
例えば、日記を書くと自分の感情の変化を活き活きと描写することができます。繊細な少女漫画などでは驚くほど人間の感情の描写が長けている方がいます。

*マイナスの感受性
例えば、不安を感じる自分の状況を繊細にキャッチします。心理学では不安感受性という言葉を使うことがあります。不安感受性とは、不安に対する恐れであるとしています。 

③対人領域

3つ目は人間関係への感受性です。江田ら(2007)は、対人感受性とは、他者の言動、状態に関する過度の敏感さと被影響性であると述べています。

*プラスの感受性
相手の好意をしっかりと感じ取ります。笑顔を発見し、長所をたくさん発見していきます。

*マイナスの感受性
相手のマイナス感情も多く受け取ってしまい、相手に振り回されてしまいがちです。相手の顔色をうかがってばかりいたり、相手に同調しすぎて対人関係で疲れてヘトヘトになってしまいます。

感受性が豊かな人の特徴を解説

④身体感覚

感覚感受性は視覚や触覚など、外的な刺激に対する感受性です。この感受性は、五感の感覚が大きくかかわっています。

*プラスの感受性
おいしいものを食べたときに人一倍おいしく感じます。性行為の際に人一倍快感を得ます。

*マイナスの感受性
船橋(2013)は感覚感受性のデメリットとして、以下のような項目を挙げています。

例えば、
・蛍光灯のチラつきが気になる
・大きな音に敏感に反応する
・部屋の乾燥に気づきやすい

など、聴覚や視覚、皮膚感覚などが過敏になります。

感受性,長所,短所

このように、感受性が豊かだと、日々の生活を豊かにする側面もある一方で、対人関係での問題があったり、不安やストレスを抱え込みやすいなどの問題があります。

これらが長期的に続いたりすると場合によっては、不安神経症やうつ病などの精神疾患にもつながりやすくなるので注意が必要です。

感受性が強い-心理学研究

一方で最近の研究では、感受性が強いと起こる問題について研究が進んできています。気になる項目があったらクリックしてみてください。

薄ら(2015)は大学生を対象に、「感受性」と「居場所感」にどのような関係があるかを調べています。そのなかで、次のような結果が出ています。

このように、感受性の低さと居場所感には、関連があることが分かります。つまり、感受性が豊かであることは、周りからの刺激に敏感に反応したり、動揺しやすい傾向にあるため、友人と一緒にいても落ち着けないことが考えられます。

薄ら(2015)は大学生を対象に「感受性」と「積極的他者関係」にどのような関係があるかを調べています。そのなかで、次のような結果が出ています。

感受性が豊かであると、他人の気分に左右されやすいため、相手に振り回されやすく人間関係を築いていくことに消極的であることが考えられます。

こうした、感受性が豊かすぎることは、人間関係においては居場所を見つけにくかったり、積極的に関係を築いていくことの困難さを感じる可能性があります。

高橋・熊野(2019)は、感受性が高い人たち(HSP)と美的感受性との関連について、大学生578名を対象に調査を行いました。

HSPと美的感受性の結果

調査では、感受性が高い人たち(HSP)は美的感受性が高いことがわかりました。感受性が強い方は、芸術面での才能を発揮できると言えそうです。

高橋・熊野(2019)は、と美的感受性と精神的健康度の関連について、大学生578名を対象に調査を行いました。結果は以下のようになりました。


美的感受性は精神的健康を高める

このように感受性は、美的情報を感じるように発揮すれば、むしろ精神的健康度を向上させることが示唆されています。

私の経験では、都会に住んでいた時にすごく精神的に病んでいた方が、郊外の引っ越して、絵を描くようになってから随分元気になった方がいました。

感受性が豊かな方は何らかの芸術的な活動をしてもいいかもしれないですね。

 

感受性とうまく付き合う方法

これからは、感受性が豊かすぎる人が日々の生活でどうすれば豊かに暮らせるのか?その対処法を提案させて頂きます。

・プラスに活かす決意
・日々の生活
・自分の感情
・対人関係
・身体的対処

ご自身の生活に活かせそうなものがありましたら是非参考にしてみてください。

プラスに活かす決意

まずはじめに感受性のメリット,デメリットを把握したうえで、感受性の強さをプラスに活かす決意を固めていきましょう。

感受性が強い、優れた芸術家、小説家、商品企画者は誰も気が付かないような作品や商品を生み出しています。

感受性の強さは言い換えれば天からの贈り物です。是非日々の生活でプラス活かすよう工夫する決意を持ちましょう。

日々の生活

活かし方

例えば日本では四季の移り変わりがありますが、感受性が豊かな方は、季節の変化をしっかり感じ取ることができると思います。是非草花の移り変わり、自然の美しさなどを楽しんでください。

絵を描いたり、写真を撮ったりするのもオススメです♪

注意点

日々生活をしていると、様々なニュースを目にする機会があると思います。感受性が豊かな方はマイナスのニュースを必要以上に大きなものとして捉えてしまうことがあります。

この時大事なことは、現実的に考えていくことです。拡大解釈をしていないか?事実を元に考えているか?意識して、冷静に考える癖をつけましょう。

拡大解釈してしまう癖がある方は以下のコラムを参照ください。

現実検討能力をつける方法
思い込みを減らす,認知療法の基礎

 

自分の感情

活かし方

感受性が強い人は自分の感情の変化によく気が付きます。特に肯定的な感情であれば、人一倍人生を楽しむことができます。楽しい、うれしい、幸せという感情をしっかりと感じ取れるのは大きな財産です。

今日あった嬉しい出来事を日記に綴るなどもいいかもしれません。

注意点

自分の感情に振り回されると、行動が制限されてしまうことがあります。例えば、外に出ると菌があると感じ、恐怖心が芽生えると、その恐怖心を元に行動するかを決定してしまいます。

これは心理学の世界で、感情的決めつけと言います。感受性が強い方によくみられる認知の歪みです。

感情の赴くまま行動が決定する感覚がある方は以下の動画を参照ください。

認知の歪み,感情的決めつけへの対処(動画)

 

対人関係

活かし方

対人関係の感受性が強い方は人の感情の機微に敏感なので、接客業、秘書業務、カウンセラーなど向いていると言えそうです。

これらの職業は感受性の強さが武器となり、気が利くという長所として活かすことができます。


注意点

感受性が強いと、特に相手の怒りや悪口を何倍にも感じてしまいます。敏感に相手の感情を察知してしまい、苦しくなってしまう…ことが多くなります。

改善するコツは、相手の目を気にするのではなく、私的自己意識を強くしていくことが大事です。私的自己意識とは、自分がどう感じているか?自分はどうしたいか?という意識になります。

周りの表情や声の抑揚への意識を低くし、自分自身の価値観、生き方に目を向けるようにするのです。

人の目がすごく気にする…人の感情に敏感…という方は下記のコラムを参照ください。

人の目が気になる-改善策

 

身体的対処

活かし方

感受性が豊かは方は、体の面でもたくさんの快感情を得ることができます。おいしいものを人一倍楽しみ、いいにおいを人一倍楽しむことができます。

注意点

身体的な感受性が強い人は、騒音や化学薬品などに敏感です。もし辛い場合は環境の調整が極めて大事です。

例えば仕事で静かな席に移動させてもらったり、生活環境が合わないと感じたら引っ越しも視野にいれてもいいかもしれません。

落ち着いて生活できる環境を整えましょう。

 

発展コラムとお知らせ

ここまでは感受性が強すぎる方へ基本的な対処法をお伝えしました。

ここまで感受性について解説をしてきました。繰り返しになってしまいますが、感受性の豊かさは天からの贈り物でもあります。

是非ご自身のポジティブな個性として発揮できるように、うまく付き合いながら一度しかない人生を豊かに過ごしてほしいなと感じます。

是非参考にしてみてください♪

最後に発展コラムとお知らせをさせて頂きます。

 

HSPとは何か?

近年感受性研究としてHSPが発展してきています。基本的な知識として学んでおくことをオススメします。

HSPの基礎

 

おススメの仕事

感受性が豊かな方におススメのお仕事を考えてみました。

 

お知らせ

心理療法を独学で学ぶことに不安がある場合は、専門家の元でしっかり学ぶこともお勧めしています。

私たち公認心理師・精神保健福祉士は心理学講座を開催しています。

独学に限界を感じた方、心理学を体系的に勉強されたい方のご参加をぜひお待ちしています。執筆者も講師をしています(^^)


 ・拡大解釈を軽減-認知行動療法
 ・不安を軽くする方法
 ・マインドフルネス療法
 ・落ち着いた人間関係を築く方法

詳しくは下記の看板をクリックしてみてください。皆さんにお会いできることを楽しみにしています。

人間関係講座

助け合い掲示板

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・引用文献
針塚緑樹,池田恭子,古賀聡 (2017)大学生における否定的思考様式尺度の作成と思考パターンとの関連について : 場面想定法を用いた「破局的思考」の検討 九州大学総合臨床心理研究 8, 15-24, 2017-03-15

平野真理(2012) 心理的敏感さに対するレジリエンスの緩衝効果の検討―もともとの「弱さ」を後天的に補えるか― 教育心理学研究 60,343-354

薄 勇樹,浅岡 有紀,逸見知美,田中真理(2015) 大学生の感覚感受性傾向が対人ストレスコーピングならびに居場所感に与える影響 東京成徳大学臨床心理学研究 15, 139-145

薄 勇樹,浅岡 有紀,逸見知美,田中真理(2015) 大学生の感覚感受性傾向が対人ストレスコーピングならびに居場所感に与える影響 東京成徳大学臨床心理学研究 15, 139-145

・髙橋徹, & 熊野宏昭. (2019). 日本在住の青年における感覚処理感受性と心身の不適応の関連―重回帰分析による感覚処理感受性の下位因子ごとの検討―. 人間科学研究, 32(2), 235-243.