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デイリーハッスルとは,意味や対処法を解説

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デイリーハッスルとは?意味や対処法

皆さんこんにちは。心理学講座を開催している公認心理師,精神保健福祉士の川島達史です。今回は「デイリーハッスルの対処法」についてご相談を頂きました。

デイリーハッスル

相談者
40歳 男性

お悩みの内容
私は現在、中間管理職として働いています。また5歳と3歳の子供を共働きで育てています。仕事の忙しさと、家庭の忙しさで、参ってしまっています。検索していたところデイリーハッスルの改善が必要と考えています。用語の意味を含め詳しく教えてください。

仕事と子育てに追われているのですね。特に40歳前後はもっとも負担がかかる時期だと思います。当コラムで、デイリーハッスルと対策を提案させて頂きます。是非最後までご一読ください。

デイリーハッスルの意味とは

意味とは

デイリーハッスルは、ストレスマネジメントの権威であるLazarusとFolkmanが1981年に提唱した概念です。「1」具体的には

日常の慢性的な煩わしい出来事

とされています。Lazarusは心療内科の患者を対象に、ライフイベントとデイリーハッスルの影響の比較を行いました。その結果、デイリーハッスルの方が、ライフイベントよりも深刻度が高いことが分かりました。

それまでのストレス研究では、災害、就職、離婚、などはっきりとしたストレス因に注目されることが多かったのですが、日常的な何気ないストレスも重要であることがわかっていったのです。

3つのストレス

1984年になるとLazarusとFolkmanはストレスとなる出来事を以下の3つに分けました。「2」「3」

カタストロフ(Catastroph)
震災,天災,テロ,ウイルスのような劇的な大事件を意味します。最近ですと、コロナショック、東日本大震災、などが当てはまります。

ライフイベント(Life event)
結婚、家族の病死、転職、倒産など人生の大きな変化を意味します。ライフイベントは人生の節目で通る課題です。

デイリーハッスル(Dailyhassle)
日々の出来事によるストレスを意味します。デイリーハッスルは毎日関わるものです。日々何気なく感じているイライラのため、些細な出来事として捉えてしまいです。

1つ1つのストレスが気が付かないうちに、蓄積されていくため放置しておくと大きな心理的ストレスになってしまいます。

デイリーハッスル

デイリーハッスルの危険性

Aldwin(2014)「4」らは、オレゴン州立大学で、高齢の男性1,293名に対して、デイリーハッスルと死亡率に関する調査を行いました。その結果、デイリーハッスルが中程度ある人は少ない人に比べて、63%死亡率が高いということがわかりました。

デイリーハッスルは精神的なストレスだけでなく、身体にも悪影響となる傾向があるのです。

デイリーハッスルの種類

デイリーハッスルにはどのような種類があるのでしょうか。心理学の世界では4つの分類をよく使います。

心理的ストレス

不安感、怒り、イライラ、抑うつ、悲しい、うつ病、強迫性障害など  内面的な問題から起こるストレスです。

社会的ストレス

人間関係の悪化、友人との喧嘩、パワハラする上司、SNSでのトラブル、収入の減少など  主に人間関係や社会的な地位の低下などによるストレスです。

物理的ストレス

満員電車、夜勤、外出制限、騒音、狭い居住空間、長時間の労働など  物理的に影響がある外部的なストレスを意味します。

生物学的ストレス

不眠、肩こり、目の疲れ、高血圧、高血糖、運動不足など 主に体の不調からくるデイリーストレスです。

デイリーハッスルは日常生活のあらゆる場面に潜んでいます。特に、長期的に続くストレスは小さなものでも、ボディーブローのように効いてくるので要注意です。

 

デイリーハッスルと性格

同じデイリーハッスルがあったとしても、ストレスを感じやすい人、感じにくい人、がいます。原因として3つの先天的な性格傾向が挙げられます。

HSP

HSPとは、Highly Sensitive Personの略称です。HSPの特徴として、刺激や周辺環境の影響を受けやすく、人の感情への感受性が非常に強いなどが挙げられます。そのため、ストレスに対する耐性も低いことが指摘されています。HSPの敏感さは、デイリーハッスルを感じやすい性格傾向として挙げられます。

HSPの意味とは

タイプA

タイプAとは、競争的でせっかち、成果主義的傾向が特徴の性格です。脳心臓血管系の疾患とも関連が指摘されています。エネルギッシュで活発である一方で、ストレスをため込みやすい傾向があります。競争意識が低く調和的なタイプBの人と比べても、タイプAの人の方がストレス値が高いとされています。


タイプAタイプBの違い

メランコリー親和型

テレンバッハが提唱したメランコリー親和型の性格というのがあります。メランコリー親和型は、自分自身への要求水準が高く、一定の秩序にこだわる傾向にあります。特徴として几帳面、凝り性、強い責任感、世話好きなどが挙げられらます。

これらはうつ病の病前性格とも言われ、特に人生の転機となるような出来事で大きなストレスと感じ、うつ病につながりやすくなるとしています。

メランコリー

 

5つの対処法

デイリーハッスルについては以下の5つの対処法があります。以下それぞれのやり方について詳しいリンクを紹介しています。試してみたいものがありましたら、クリックしてみてください。

問題焦点型コーピング

デイリーハッスルに対して、直接解決を目指すコーピングです。一番積極的なやり方と言えそうですね。

*例
仲直りをする
会議をする
残業を減らすように交渉する

*関連コラム
アサーティブコミュニケーション
NOの境界線を作る,限界設定

メカニズムを理解

 

情動焦点型コーピング

デイリーハッスルを現実期に解決できない場合は、素直に表現したり、誰かに話すなど気持ちの整理をしていきます。

*例
悩みを打ち明ける
愚痴をこぼす
日記に気持ちを表す

*関連コラム
カタルシス

ストレスコーピングを理解

 

認知評価型コーピング

デイリーハッスルに対して見方や視点を変えたり、認知の仕方を変える方法です。気持ちの面よりも、考え方を柔軟にすることでストレスを減らしていきます。

*例
考え方を広げる
客観的な視点で考えてみる
ポジティブに考える

*関連コラム
リフレーミング
認知療法

考え方を見直す

 

社会的支援検索型コーピング

デイリーハッスルを解決するために、自分だけで解決を図るのではなく、知人や仲間などに協力をあおぐ方法です。身近な人だけでなく、支援機関や相談所などの資源を活用することも有効です。

*例
家族や友達に相談する
SNSを通じて解決策を聞いてみる
公的機関に相談する

*関連コラム
ソーシャルサポートコラム

ストレスの発散方法

身体的コーピング

身体を動かしたり、身体的な活動を通してデイリーハッスルを解消していくものです。心と体のつながりも指摘されており、体にアプローチすることでストレスも減らしていけます。

*例
朝20分間散歩する
動画を見てストレッチをする
日光浴をする

*関連コラム
ストレス発散-運動,呼吸,日光浴

運動で発散

 

気晴らし型コーピング

趣味などによってリフレッシュする方法です。ストレスフルな状況から少し距離を置いて、気晴らしをすることで、気持ちや考え方が切り替えられます。

*例
カラオケで大声で歌う
読書にふける
海など自然を眺める

このように、協力を仰いだり、適度に感情を吐き出したり、デイリーハッスルのとらえ方を変えるなどすることで、うまく対処することができます。また、リフレッシュできる趣味を持つことも大切です。
ストレスコーピングと発散方法

 

まとめ

今回はデイリーハッスルの解消法として、5つのコーピングスキルを解説しました。ぜひ日々のストレスの改善に役立ててください♪

なお、ストレス理論についてはこちらのストレスマネジメントコラムで詳しく解説しています。基礎からしっかり学びたい方は是非参考にしてみてください。

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科 修了

取材執筆活動など

  • NHKあさイチ出演
  • NHK天才テレビ君出演
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」


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元専修大学教授 長田洋和

名前

長田洋和


経歴

  • 元専修大学人間科学部教授
  • 東京大学 博士 (保健学) 取得
  • 臨床心理士
  • 精神保健福祉士

取材執筆活動など

  • 知的能力障害. 精神科臨床評価マニュアル
  • うつ病と予防学的介入プログラム
  • 日本版CU特性スクリーニング尺度開発

臨床心理士 亀井幹子

名前

亀井幹子


経歴

  • 臨床心理士
  • 公認心理師
  • 早稲田大学大学院人間科学研究科 修了
  • 精神科クリニック勤務

取材執筆活動など

  • メディア・研究活動
  • NHK偉人達の健康診断出演
  • マインドフルネスと不眠症状の関連

「1」Kanner,A.D.,Coyne,J.G.,& Lazarus,R.S. 1981 Comparisons of two modes of stress measurement: Daily hassles and uplifts versus major life events.Journal of Behavioral Medicine,4,1-39.

「2」Lazarus, R.S., & Folkman, S. 1984 Stress,appraisal, and coping.New York: Springer.

「3」Lazarus, R.S., & Folkman, S. 本明 寛・春木豊・細田正美(訳) 1991 ストレスの心理学―認知的評価と対処の研究 実務教育出版.

「4」Do hassles mediate between life events and mortality in older men Aldwin, Carolyn M; Jeong, Yu-Jin; Igarashi, Heidi; Choun, Soyoung; Spiro, Avron  2014.    Experimental Gerontology. 59: 74–80.