真面目な人ほど損？意味や特徴、長所＆短所の活用方法
はじめまして！精神保健福祉士の川島です。私は社会心理学の大学院で、成人のメンタルヘルスについて研究をしてきました。現在では成人向けの心理学の講師として活動しています。当コラムは「真面目な人」をテーマに解説しています。このコラムでは、真面目な人について基礎的な話を5分程度させていただきます。目次は以下の通りです。
- 真面目な人とは？
- 3つの長所を活用しよう
- 3つの短所を知ろう
- 長所と短所-まとめ
- バランスをとる2つのコツ
各コーナーにはもっと深く知りたい！という方のためのリンクがあります。まずは全体を読んでみて、気になる場合はリンク先をクリックしてみてください（＾＾） それでは早速、真面目な人の基礎から解説させて頂きます。
真面目とは？
みなさんは「真面目な人」という言葉を聞いてどんなイメージをもちますか？物事に対して真剣にコツコツと取り組むなど良いイメージでとらえる事が多いのではないでしょうか。
実際「真面目」という言葉の意味も、
・嘘や冗談がないこと
・誠実なこと
・本気であること
など、良いイメージですから、真面目な人となればポジティブな印象が強いのではないでしょうか。
しかし真面目な人の中には「仕事で損をすることが多い…」「真面目すぎて疲れてしまう事がある…」など、自分の真面目さに悩みをもっている人も多いようです。
真面目な人の「長所と短所」
真面目さは、社会人として当然必要です。真面目な人は、完璧主義傾向が強いため、責任感が強く仕事の質の高さも求めます。そのため周囲からの信頼が厚く、職場では求められる人材とされていることが多いでしょう。
しかし真面目すぎる人は、自責の念に駆られるなど心理的な負担が大きくなりがちです。メンタルヘルスを崩してしまう可能性もあるため注意が必要です。真面目過ぎて心身共に疲れてしまった…という人は、真面目さの長所と短所を把握して、バランスを取りながら行動することを心がけましょう。
誠実でしっかり者なイメージがある真面目な人は、心理学ではどのようなメリットが確認されているのでしょうか？まずは真面目な人の長所について、心理研究を元に解説していきます。
長所① 仕事・人生が計画的に進む
真面目な人の特徴のひとつ「誠実性」について調べた研究を見ていきましょう。
古屋（2017)は性格得点と学業遅延傾向の関連について調べました。この研究では誠実性を勤勉性と表現していますが、意味としてはほぼ同じです。以下の図を少し眺めてみてください。
図では勤勉性(誠実性)は、いずれも（－）マイナスの相関を示しています。つまり誠実で真面目な人は、勉強を嫌がったり後回しにしない傾向があるということです。
実は近年の研究では、誠実さは自分をコントロールをする能力との結びつきが分かりつつあります。誠実さは、１度決めた目標をやり抜いたり、三日坊主にならないための自制心を強くしてくれます。誠実で真面目な人は、人生を思い通りに進めることができる性格特性だと言っても過言ではないでしょう。
長所②誠実で調和性が高い
真面目な人のイメージのひとつ「責任感」のメリットについてみていきましょう。
有光（2001)は、大学生292名を対象に、責任感と近い概念である罪悪感の性格特性をアンケート調査により明らかにしました。その結果、罪悪感は人の「誠実性」や「調和性」に関連していることがわかりました。
図では罪悪感（責任感）は、いずれも（+）プラスの相関を示しています。つまり、罪悪感を感じる傾向がある人ほど誠実であり、積極的に周囲に協力するということです。
真面目な人は、日々のストレスから責任感の強さにネガティブなイメージをもっているかもしれませんが、ポジティブな側面も多くあります。責任感をゼロにしようと考えるよりも、プラスの使い道を考えることが大切です！
長所③関係性が深まる
ここでは、責任感と近い概念の「社会志向性」から真面目さの長所を見ていきましょう。
社会志向性の意味は、「他者あるいは社会規範に則った生き方への志向性」のことで、責任感がある、自分よりも他者を優先するといった考え方が含まれます。
姜・南（2015）は大学生494名を対象にして、社会志向性と友人関係の満足度の関連を調べました。この研究では、友人関係の満足度を以下の３要素に分けています。
・意志疎通満足：言いたいことが伝わっている気持ち
・相互的受容・理解：お互いに理解し合える気持ち
・関係距離満足：人との距離感に満足する気持ち
その結果が以下の図です。
図では社会志向性（責任感）は、いずれの要素も（+）プラスの関連にあることが分かりますね。つまり責任感を持つと、自分の言いたいことが伝わり、相互に理解し合えるようになり、人との関係性も良くなるということです。
責任感がある真面目な人は、周囲との人間関係を円滑に構築できる人といえそうですね。
ここまで真面目な人の長所についてみてきました。誠実で責任感のある真面目な人は、協調性や誠実性が高く、人間関係を深めることができる特性がありました。一見悪いところがないように見えますが、最初にお伝えした通りデメリットもあります。
つづいては真面目な人の短所についてみていきましょう。
短所①抑うつへの影響
真面目な人の特徴のひとつ「責任感」は、過度に抱いてしまうと、強い抑うつ状態に陥ることがあります。ストレスが増大しメンタルヘルスに悪影響が出てしまうこともあるため注意が必要です。
日常生活では、責任感を抱くきかっけがあります。
たとえば、
・仕事でミスする
・大切な試験で落ちる
・ケガや病気で助けを必要とする
責任感を強く抱いても仕方がないと思える状況から、自分を責めなくてもいいと思われる状況などさまざまです。つまり責任感の強さは、個人の考え方が大きく関係しているのです。
責任感などのプレッシャーは適度であれば力になります。しかし自分が犯してしまったことを必要以上に重く捉え、自責の念を抱え続けてしまうと以下のような症状を引き起こすリスクがあります。
・抑うつ状態が強くなる
・失敗した体験を何度も思い出す
・同じ状況を避けようとする
（Browne, Evangeli, & Greenberg, 2012)。
抑うつが続けばメンタルヘルスだけではなく睡眠や食事など、身体的な健康にも悪影響が出る可能性があるため注意が必要です。
短所②孤独への影響
真面目さから過度なプレッシャーを抱きすぎると、社会活動に困難をきたしコミュニケーションに悪影響を及ぼすこともあります。
たとえば、強い責任感から抑うつ症状が強まると次のようなことも起こりえます。
自分は罰せられるべきだという認知が生まれる
↓
楽しむことが許されないと感じる
↓
趣味や余暇などの行動が制限される
↓
孤立につながる
( O’Connor, Berry, Weiss, & Gilbert, 2002; Lalos, Lalos, Jacobsson, & Schoultz, 1986).
自分を責めているときには、楽しい状況でも心から楽しむことができない気持ちになるのは想像できると思います。このような状況が長引けば社会活動への参加を難しくし、メンタルヘルスの悪化がにつながるとされています。
真面目さから過度なプレッシャーを与えすぎると、孤独につながることもあるため注意が必要です。
短所③感情労働への影響
真面目な人は、相手の欲求や期待に応える努力を惜しまない傾向があります。そのため身体や心が疲れていても、頑張りすぎてしまうため、顔が笑っていても心は泣いている…「本当の感情」と「表現する感情」に違いが生じる傾向があります。
このように、本当の感情と表現する感情に違いが生じる状態を「過剰適応」といい、過度なストレスにつながります。この状態が長期間つづくと、精神疾患のリスクが高くなる可能性があるため注意が必要です。
風間(2015)が大学生260名を対象に過剰適応について研究を行いました。その結果、過剰適応を構成する3つの要素と抑うつに相関関係があることが分かりました。
こちらの図は、数値が高いほど相関があることを示しています。過剰適応を構成する3つの要素の中でも「自己抑制」と「自己不全感」は、抑うつ症状に影響があることが分かりますね。
つまり自分の気持ちを抑えて相手に応えていこうとする真面目な人は、抑うつ状態を高める可能性があります。
感情を素直に表現することは、プライベートであれば比較的しやすいかもしれません。しかし職場では感情コントロールを求められることが多くなるため、感情を抑えて相手に応えていこうとする傾向がある真面目な人は注意が必要です。
真面目な人の長所と短所まとめ
ここまでご紹介してきた、真面目な人の長所と短所をまとめて確認しておきましょう。
・真面目な人の長所
長所①仕事・人生が計画的に進む
長所②誠実で調和性が高い
長所③調和性が深まる
・真面目な人の短所
短所①抑うつへの影響
短所②孤独への影響
短所③感情労働への影響
真面目な人の長所と短所をみてみると、責任感や誠実さが強い真面目な人は、他人との協調できる一方で、抑うつのリスクや孤立する可能性が高まることが分かりますね。
真面目さのバランスをとるコツ
ここまでご紹介した通り、真面目さにはメリットとデメリットが存在します。そこで、当コラムでは真面目さを
「UPする方法↓↓」
「DOWNする方法↑↑」
の２つの対処法を用意しました。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪
真面目力UP！３つの方法
真面目な人に多い完璧主義は、捉え方次第でプラスに変えることができます。また上手に活用すれば、高い目標をクリアする大きな力となるため、活用方法を知ることは真面目さで損をしないための対処法にすることができます。
完璧主義の考え方には、2種類あります。
・「消極的‐完璧主義」
「人前であがってはいけない」「人に絶対に迷惑をかけてはいけない」など、ミスをなくすといったマイナス視点
・「積極的‐完璧主義」
「会話を楽しく盛り上げよう！」「友達としてこれからもずっと仲良くありたい」など、積極的でプラスに視点
後者の積極的完璧主義はプラスの側面が大きいといわれています。
真面目力を上手に活用する方法ついて、詳しく知りたい方は下記をご参照ください。
・前向きな完璧主義を目指すコツ
・自己決定をする
・協調性が得をすることを学ぶ
真面目力UP！３つの方法②
真面目力DOWN！３つの方法
責任感が強い真面目な人は、「自分がすべて悪い」という自責の念を持ちがちです。この自責の念をゆるめるために「原因帰属」について理解を深めましょう。
物事には100％はないので、何％かは自分以外にも原因があります。この「行動の結果について原因をどこに求めるか」という心理過程を原因帰属と呼び、以下の2種類があります。
1：内的帰属
性格やスキルなど自分の内部に原因を求める
2：外的帰属
環境や運など自分の外部に原因を求める
たとえば、テストの点数が低かった場合で考えてみましょう。
内的帰属
⇒試験に向けた自分の努力不足と考える
外的帰属
⇒試験の内容が難しかったからと考える
自責の念が強い真面目な人は、原因帰属を自分だけ（内的帰属）においてしまいがちです。外的帰属にも原因帰属を持てると、自責の念をゆるめることができます。「自分も悪い部分があったけど、相手の態度も悪かったよなぁ」「タイミングも良くなかったかも…」など原因帰属を多く持っているようにしてみましょう。
真面目力をゆるめる方法を、詳しく知りたい方は下記をご覧ください。
・原因帰属を増やす3ステップ
・なるべく思考を目指そう
・責任感７５％法
真面目力をDOWN！３つの方法③
真面目さはバランス！
真面目な人の中には、自分の誠実さや責任感に疲れを感じて、真面目な自分をネガティブに捉えてしまっているかもしれません。真面目さは社会人として必要不可欠な要素であり、人間関係を円滑にできるとても素敵な魅力です。
過度な真面目さは心身への不調につながることもあるため、真面目さの長所と短所を把握して、適度に取り入れて上手に活用していきましょう。
コミュニケーション講座について♪
ここで少しだけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、自責の念などを改善し、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。
心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらのコミュニケーション教室のページを参照ください。
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