真面目すぎる人は損をする？改善方法,長所と短所－公認心理師が解説
こんにちは！公認心理師の川島です。
今回のテーマは
「真面目な人」
です。
はじめに
・周りから硬いと言われる
・砕けた話ができない
・真面目すぎて緊張する
上記のような悩みを抱えていませんか。
「頑張っているのに評価されない…」「ふざけているのに上司から認められる人もいる」と悔しい思いをしている方もいるかもしれません。
そこで当コラムでは真面目すぎて上手くいかない…という方向けに。の特徴や対処法をお伝えしていきます。真面目すぎる…というお悩みをのお持ちの方は、ぜひ最後までご一読ください。
真面目な人の長所と短所
当コラムではまじめすぎる人が肩をぬいて生活することを目標としますが、改めて、真面目な人の長所と短所を確認していきましょう。以下折りたたんで記載したので気になる項目をクリックしてみてください。
長所
古屋（2017)は性格得点と「勉強嫌悪」の関連について調べました。その結果が以下の図です。
このように勤勉性が増えると、勉強嫌悪が減るという相関が示されました。つまり誠実で真面目な人は、勉強を嫌がったり後回しにしない傾向があるということです。
古屋（2017)は性格得点と「遅延行動」の関連について調べました。その結果が以下の図です。
上記のように勤勉性が増えると、遅延行動が減るという相関が示されました。つまり真面目な人は、遅刻することが少なく時間に正確な傾向があるということです。
古屋（2017)は性格得点と「行動失敗」の関連について調べました。その結果が以下の図です。
図のように勤勉性が増えると、行動失敗が減るという相関が示されました。つまり真面目な人は、行動に失敗することが少ない傾向があると考えられます。
短所
有光（2001)は、大学生292名を対象に、責任感と近い概念である罪悪感の性格特性をアンケート調査により明らかにしました。
その結果、罪悪感が強い人は「誠実性」が高い傾向にあることが分かりました。すなわち誠実で真面目であるほど、罪の意識で悩みやすいと言えそうです。
真面目な人は、自分を抑制してでも相手の欲求や期待に応える傾向にあります。これは相手から見るととても好感が持たれるのですが、我慢をしすぎて辛くなることがわかっています。
風間(2015)は大学生260名に対してメンタルヘルスの研究を行いました。その結果、自己抑制と抑うつに相関関係があることが分かりました。
このように、自己抑制が強いほど抑うつの傾向も高いことが分かりました。つまり自分の気持ちを抑えて相手に応えていこうとする真面目な人は、抑うつ状態になりやすいと言えます。
必要以上に我慢をしてしまうな…という方は注意しましょう。
真面目な人は自律神経のバランスが悪い傾向があります。特に交感神経が優位な状態が長く続きます。これは、体が常に「緊張」「興奮」している状態であり、不眠や血圧の上昇につながります。
適度な緊張は体に活力をもたらしてくれますが、長期化している場合は体に様々な悪影響を及ぼします。
自律神経の働きをより深く知りたい方は下記をご覧ください。
真面目過ぎる‐改善する5つの方法
それではここで、真面目過ぎる状態を改善する方法を見ていきましょう。具体的には方法以下の4つになります。
①べき思考の改善
②曖昧さ耐性を付ける
③身体をほぐす
④2割サボる意識
それぞれ詳しく解説していきます。
①べき思考の改善
真面目すぎる人は「○○すべき」「○○しなければならない」といった考え方があります。こうした思考は、「べき思考」と呼ばれており、完璧主義な傾向を強め、メンタルへルスに悪影響を及ぼします。
そこで、少しずつべき思考を改善し、柔軟な考え方にシフトしていくことが大切です。例えば以下のような例が挙げらえます。
・会話で失敗してはならない
⇒1回でも話題を振れればOK
・仕事は完璧にこなすべき
⇒80％の完成度でOK
・スピーチでは堂々と振る舞うべき
⇒自分の言いたいことが言えればOK
このように、べき思考を和らげることで気楽に取り組めるようになります。
べき思考を改善する方法をより深く知りたい方は下記をご覧ください。
②曖昧さ耐性を付ける
真面目な人は白黒ハッキリつけたがる傾向があります。例えば、テスト70点だったにも関わらず、
「100点でないなら自分はダメだ」
と考えてしまうなどです。このように極端に考えてしまうと、自分の現状を客観的に把握することができなくなります。その結果、いい結果が残せているにも関わらず、自己否定に陥ってしまうのです。
一方で、肩の力を抜ける人は曖昧さ耐性があります。曖昧さ耐性とは、曖昧な状況への耐性のことです。例えば、テストが70点だった場合、
「70点も取れた！次回は80点を目指せるように勉強しよう」
といった具合に、曖昧な状況を受け止め、現実的に物事を考えることができます。
曖昧さ耐性を付ける方法をより深く知りたい方は下記をご覧ください。
③身体をほぐす
真面目な人は体が緊張状態にあることが多いです。肩に力が入っていたり、顔がこわばっていることがあります。身体に力が入っていると、心も緊張した状態になりやすくパフォーマンスも発揮しにくくなります。
そこで、身体をほぐす方法を知ることが大切です。リラックスの方法を知ることができれば、緊張と上手く付き合うことができ、真面目さの利点を生かすことができます。
リラックス法の中で一定の効果が認められている方法として、「EMDR法（Eye Movement Desensitization and Reprocessing：眼球運動による脱感作と再処理法」呼ばれるものがあります。
具体的な内容としては、
・眼球運動
・触覚刺激
・聴覚刺激
など身体的な刺激を通して、肯定的な認知を高めてリラックスを促していく方法になります。このような刺激を体に与えることで肩の力が抜け、真面目からくる緊張をほぐすことができます。
身体をほぐす方法をより深く知りたい方は下記をご覧ください。
④2割サボる意識
普段から意識してサボる癖をつけていきましょう。「え、サボっていいの？」と思われるかもしれませんが、真面目な人は2割サボるぐらいが健康的です。
常に100％の力で生きていては、いずれ体力が底を尽きてしまいます。マラソンで全力疾走するとバテてしまうように、普段の生活でもペース配分を考える必要があります。
そこで、普段より2割力を抜くを意識していきましょう。
例えば、Googleでは「20％ルール」という規則があり、仕事内の20％は自由にやって良いという取り決めになっているそうです。ある程度、個人の自由に任せることで新しい発見やアイデアにつながるとのことで導入しているようです。
上手くサボる方法をより詳しく知りたい方は以下の動画をご覧ください。
まとめとお知らせ
まとめ
真面目なことは社会生活を送る上で、非常に大切な性質です。しかし、真面目すぎてしまうと空回りしたり、仕事でミスを連発してしまうなどの状態に陥ります。
そこで、適度に真面目でいることが重要です。常に上司や先生の指示に従っている…というような状態は少し真面目になりすぎているかもしれません。
たまには仕事や勉強も遊びだと思って自分らしく取り組んで見みましょう。すると、意外にもいい結果が現れることもありますよ♪
お知らせ
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・白黒思考の改善
・暖かい人間関係を築くコツ
・傾聴練習
など練習していきます。興味がある方はお知らせをクリックして頂けると幸いです。お知らせ失礼いたしました。
コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科修士
取材執筆活動など
- AERA 「飲み会での会話術」
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
- TOKYOガルリ テレビ東京出演
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＊出典・参考文献
・有光（2001）罪悪感, 羞恥心と性格特性の関係 性格心理学研究 9(2), 71-86, 2001 日本パーソナリティ心理学会
・姜信善・南朱里(2015) 個人志向性・社会志向性が友人関係満足に及ぼす影響についての検討 兵庫教育大学人間発達科学部紀要
・風間惇希 2015 大学生における過剰適応と抑うつの関連 青年心理学研究 27(1), 23-38
・古屋（2017）大学生の学業遅延傾向に関わる性格特性について 立正大学心理学研究所紀要 第15号 33－45 古屋：大学生の学業遅延
・O’Connor, L. E., Berry, J. W., Weiss, J., & Gilbert, P. (2002). Guilt, fear, submission, and empathy in depression. Journal of affective disorders, 71(1), 19-27.
・Browne, Evangeli, & Greenberg, 2012
