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振られた後の心の整理,復縁,次の恋愛

振られた後の心の整理,復縁を目指す?次の恋愛に進む?

こんにちは!公認心理師の川島です。
今回のテーマは
「振られた」
です。

はじめに

・好きな人に振られたこと辛い
・相手のことで頭がいっぱい
・もう新しい出会いもしたくない

大好きな人に振られることはとても苦しいですよね…。

私たちの日常生活の中では、様々な人と出会い、そして別れもあります。パートナーに振られた時には、他の事に何にも手が付けられなくなってしまったり、新しい出会いからさけてしまったりしてしまいます。

このような振られた時のショックから立ち直れない状態が続いてしまうと、ストレスを抱え込みメンタルへルスが悪化してしまうことにもなります。

当コラムでは、すぐに立ち直れない方向けに復縁も視野に入れながら振られた時の対処法を解説していきます。目次は以下の通りです。

・振られることの負担
・原因:価値観の違い
・原因:身体的魅力の不足
・原因:将来への不安
・復縁を目指す7つの方法

振られてしまった方に少しでもお役に立てれば幸いです。ぜひ、最後までご一読ください。

振られる事と心への負担

まずは振られる事の心理的な問題点を見ていきましょう。振られると心に様々な変化をもたらすことが分かっています。

①好きであるほど悲しい

栗林(2001)は相手との親密さと、失恋した時の考え・行動の関係を調査しました。まずは、悲哀・回顧の結果から見ていきましょう。以下のグラフをご覧ください。

失恋 立ち直る

このように、親密性の程度が「高い」ほど悲しく哀れな気持ちが強いことが分かります。つまり、相手と親密であるほど、失恋した時は悲しくなり、何度も過去を思い出してしまうと言えます。

②自己制御不能

続いて、自己制御不能の結果を見てみましょう。以下のグラフをご覧ください。

研究

こちらも、親密さが高いほど自己抑制不能が高まることが分かります。

つまり、別れた相手と親密であればあるほど、自分をコントロールできなくなってしまうと言えます。このように、失恋は相手との関係が深さに比例して、心の傷も深くなります。

親密なほど失恋の痛みが強い事が分かる研究報告人を好きになることはすばらしいことです。失恋は辛いことですがこの気持ちは失わないようにしましょう。

一方で、失恋によって長年悲しい気持ちを引きずってしまったり、自己制御ができなくなってしまうと、次の恋愛にも積極的になれないので注意が必要です。

振られる原因

次にフラれる原因について考えていきましょう。一般的に別れを切り出す側は、相手を気遣い本音を隠すものです。当コラムでは忖度なしに、よくある原因をお伝えします。よくある原因としては以下の4点です。

①価値観の違い
②会話が楽しくない
③身体的魅力の不足
④生理的嫌悪
⑤将来への不安

①価値観の違い

一般的には、「価値観の違い」が大きいようです。牧野ら(2003)では、短大生・大学生の344名の男女を対象に、質問紙を用いて調査を行いました。

その内容としては、「別れようと思った最大の理由は何か」などの質問に回答してもらいました。その結果が以下のグラフです。

振られた理由 男

まずは男性から見ていきましょう。最も別れる理由として1位にランクインしたのは、「価値観」であることがわかります。やはり信念や大切にしたいもののすれ違いが原因で振られたという人も多いのですね。

そして、2位は「他に好きな人」、3位は「相手の浮気」となっています。つまり、価値観の違いを除けば、パートナー以外の第三者の存在によって振られた人が多いと言えます。

別れる理由は

続いて女性を見ていきましょう。男性と同じように「価値観」のグラフがもっとも伸びていますね。2位は「相手を嫌い」、3位は「性格」という結果になっています。女性は相手の問題が理由で分かれることが多いようです。ただ、4位には「他に好きな人」がランクインしているので、その点は考慮しておく必要があるでしょう。

このように、男女ともに振られた理由としては、一般的には、相手との価値観の相違や、別の人を好きになってしまったといった状況が多いことが推察されます。

②会話が楽しくない

カップルの会話が楽しくないというもの振られる理由の1つです。

・お互いに表面的な話しかしない
・2人でいても沈黙になる
・共感を示してくれない

このような状態では、いくら付き合っていても関係は冷え切っていく一方です。あまりにも毎日の会話が楽しくないと別れを告げられてしまう…ということにもなりかねません。

③身体的魅力の不足

身体的魅力の不足は、ストレートに相手に伝えると傷つくことになりやすいです。そのため、本人には言いづらい本音のとして隠れている場合はあります。

もしあなたが、自分磨きを怠っていたとしたら身体的魅力の不足にあてはまる可能性があります。

例えば、

・体重が増えた
・猫背である 
・服装に気を使っていない 
・運動不足で活気がない
・髪がぼさぼさ

上記のようなの問題があるとき、相手は実はげんなりしていることが多いです。特に男性は見た目に無頓着であることが多いので注意が必要です。

④生理的嫌悪

本能的に人間が生理的嫌悪してしまう要素はいくつかあります。その中でも顕著なのが以下のようなものです。

・タバコ
・タンを吐く
・汗
・悪臭
・口臭
・フケ
・服を洗っていない
・病的な人

これらの生理的嫌悪は、病気を避けたいという原始的な欲求が元となっていると言われています。生理的嫌悪に該当しそうな人は、高確率で振られる可能性があります。

生理的嫌悪の要因は他にもいくつかあります。より詳しく知りたい方は下記をご覧ください。

生理的に無理な人との結婚問題

⑤将来への不安

経済的に将来に不安を感じるというのも振られる原因の1つです。例えば、

・職業が不安定
・金遣いが荒い
・ブランドで身を固めている 
・育ちが良すぎて贅沢している
・毎年海外旅行に頻繁にいく 
・ギャンブル依存症

などの特徴が挙げられます。豪遊するのに見合った収入があれば問題はありませんが、収支のバランスがあまりにも崩れている場合には、別れを告げられてしまう可能性があります。

復縁を目指す7つの方法

振られた直後は、すぐに受け入れられないのが人間と言うのも、多くの方が復縁を望むのが自然です。しかし、復縁をすぐに迫っても当たり前ですが難しい話です。

そこで以下の7個を意識

・まずは相手の意思を尊重
・伸びしろがあるか確認
・徹底的に努力する
・目に見えた結果を出す
・もう一度会う打診
・ゼロからやり直し
・あきらめも覚悟

まずは相手の意思を尊重

振られた直後に相手を責めたり、懇願すると復縁が難しくなります。「悲しかった…」と気持ちをつたえるのはOKですが、相手を責めたり、攻撃的にならないように気を付けましょう。

まずは、相手の言い分をしっかりと聞き、受け止めていきましょう。

・そうだったんだ…
・そう思ってたんだね
・そこは自分もそう思う

など納得できる部分は同意していきます。

相手の意見を尊重する方法をより深く知りたい方は下記をご覧ください。

傾聴力をつける!トレーニング法

伸びしろがあるか確認

次に自分に伸びしろがあるかを確認していきましょう。なぜ振られたのか?を徹底的に考えるようにします。もし、復縁を望むのであれば、今までのあなたではNGなわけです。

そのため、しっかりと成長した姿を見せなくてはなりません。例えば、以下のような状況が考えられます。

身体的魅力の不足が原因の場合
・ダイエットをして痩せる
・筋トレをして見た目を変える
・身だしなみを整える

将来への不安を感じている場合
・ギャンブルをやめる 
・副業を始める
・資格を取る

このように、自分が振られてしまった理由を考え、成長することで元パートナーにアピールすることができます。すると、相手があなたを見直して復縁につながるかもしれません。

徹底的に努力する

伸びしろが明確になったら徹底的に努力していきましょう。振られたショックを自暴自棄なエネルギーにするのではなく、前向きな自分磨きへの力に転換していきましょう。

・復縁できなくても自分が成長できる
・筋トレすれば健康も良くなる
・ギャンブルを辞めれば余裕ができる

このように、自分にとってプラスになるという気持ちで行うことが大切です。やはり、復縁は相手の意思があってのことですから、残念ながらNGの場合もあります。

もちろん頑張って努力はするものの「復縁のみ」に願望を抱いてしまうのは危険です。仮に期待外れな結果だった場合、大きなショックを受けてしまいます。

勉強

目に見えた結果を出す

一度努力を開始したら、きちんと目に見えた結果が出るまで頑張りましょう。

・ダイエットで10kg痩せる
・清潔感のある見た目になる
・ギャンブルを辞めて半年で50万円貯金

このように実際に明らかな結果を出すことが重要です。結果は出すまでは相手にコンタクトを取らない!と決意するぐらいで良いでしょう。

もう一度会う打診

結果が出たらもう一度会う打診をしていきましょう。具体的には以下のような流れで行います。

①まずはラインやメールで挨拶
②軽い雑談で様子を見る
③自分がやってきた成果を伝える
④もう一度会ってほしいと告げる

上記のように、まずは相手に連絡をしましましょう。そして「元気にしているかなと思って…」という感じで軽い雑談を始めます。次に「自分は最近は○○で…」という部分で努力の結果を報告するという流れですね。

最後にもう一度会いたいと提案をしていきます。このような流れであれば、振られた理由を払拭しているため状況が許すようであればOKをもらえる可能性があります。

ゼロからやり直し

もし会ってくれた場合、すぐに復縁の話は出さないようにしましょう。

まずは軽い雑談から始めていきます。深い話をすると相手が引いてしまう可能性があるため、あまりお勧めしません。あなたが変わったかどうかは普通の日常会話で十分分かります。

その変化をみて、

・すごいね!
・やったじゃん
・綺麗に(かっこよく)なったね

などの反応を相手が返してくれるようならチャンスです。徐々に復縁の話を切り出していきましょう。

諦めも覚悟

一方で、あなたの変化を知っても暗い反応しか得られない場合は、脈ナシの可能性が大です。相手の温度感を見て、

・へーそうなんだ
・よかったね
・でも…

など空返事の場合は、諦めも視野に入れた方が良いでしょう。もちろん、当たって砕けろで復縁の話を切り出してもいいですが、可能性は低いと思ってください。

もし振られた場合、ツライかもしれませんが、相手の気持ちとしてしっかり受け止めていきましょう。

そして、しっかりと落ち込んでください。ひとしきり落ち込んだら、ご自身のペースで大丈夫ですので、少しずつ以下のような思考で前向きさを取り戻していきましょう。

どんなに頑張っても振られることもある。でもこれまでの努力はけっして無駄にならない。

恋愛を諦める方法をより深く知りたい方は下記をご覧ください。

失恋が辛い…立ち直る方法・忘れる方法

振られる理由を克服しよう

まとめ

振られることはやっぱり苦しいものです。大好きだった相手に拒絶される体験はなかなか受け入れられませんよね。しかし、振られた理由が努力で改善されるものなら、まだチャンスがあります。

しっかりと改善して、もう1度アプローチすれば復縁につながる可能性もあるでしょう。

もちろん、NGとなる場合もありますが、欠点を克服していく過程にこそ価値があるのです。

失恋の度に成長を繰り返すことで、新しい恋愛や人生もうまくいくようになります。ぜひ、日々精進する気持ちを持って振られた理由と向き合ってみてくださいね。

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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出典・参考文献
牧野・井原(2003)恋愛関係における別れに関する研究(1) ― 別れの主導権と別れの季節の探求 ― 高松大学紀要,41.87~105
栗林 克匡 2001 失恋時の状況と感情・行動に及ぼす関係の親密さの影響
北星学園大学社会福祉学部北星論集 38,47-55,03.
宮下(1996)青年の異性関係(恋愛)と心の成長 日本青年心理学会大会発表論文集 4(0), 17-18, 1996