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妬み,嫉みの意味とは？心理状態や改善方法を解説-
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妬み,嫉みの意味とは？心理状態や改善方法

はじめまして！公認心理師の川島です。

今回のテーマは
「妬み,嫉み」
です。


対象となるお悩み
・妬みが強い
・攻撃的になってしまう
・自尊心が低い

  • 全体の目次
  • 妬み,嫉みの意味とは
  • 心理学研究
  • 妬みを改善する4つの方法

はじめに

現代社会は、妬みや嫉妬が発生しやすい社会です。フェイスブックでは豪華な食事が日々アップされ、インスタでは着飾った楽しそうにしている人であふれています。

カウンセリングをしていると妬み・嫉妬をうまく処理できない方が非常に多いです。

そして妬みには
　自分を苦しめる側面
　自分を成長させる側面
の2つがあります。

当コラムでぜひ成長できる感情として活用できるようにしましょう。

もしお役に立てたなら、初学者向け心理学講座でもぜひお待ちしています。

妬み,嫉妬の意味

妬み嫉みの意味とは？

まずは意味から考えていきましょう。

妬み（ねたみ）
嫉み（そねみ）

どちらも同じような漢字です。意味としては共通する部分もありますし、心理学的には異なる使い方をすることもあります。

共通する意味

他人を羨ましく思う感情　憎たらしいと思う感情　くやしさ

これらの感情は両者に共通する部分と言えます。

心理学上の違い

心理学上の違いはどのようなものがあるのでしょうか。心理学上は
「妬み研究」
は比較的豊富にあります。

「嫉みに関する研究」
はほとんどありません。

心理学上は嫉みの1つの意味である
「嫉妬」
という言葉で比較されます（高橋,2011）。それぞれ違いを示します。

 英語登場人物具体例
妬みenvy2者関係

学歴の比較
収入の比較
成功者への妬み

嫉み（嫉妬）jealousy3者関係

おける三角関係
浮気相手への嫉妬
兄弟間の母親の取合

妬みは2者関係で起こるのに対して、嫉妬は3者起こるとされています。

ただ心理学の世界でも、両者の違いはそこまでホットな分野ではなく、比較的緩やかに両者の言葉を使用していると思います。

言葉は時代と共に変化していきますし、紛らわしい用語は一体化していくので、解説としては両者を特に区別せず、共通する意味を前提に解説を続けたいと思います。

なぜ人は妬み,嫉みを持つのか？

なぜ私たちは妬み,嫉みを持つのでしょうか？生物学や心理学の世界では様々な考えや研究があります。以下結論のみを記載したので、気になるタイトルがありましたら展開してみてください。

進化心理学の考え

進化心理学の立場では妬みにはどんな意味があるのかについて研究されてきました。例えば、生命の危機を回避するために妬みが機能してきた（坪田,2011）という主張があります。

自分を守る感情

私たちの祖先が暮らした、資源が乏しい時代では、他人に資源を取られると生命の危機につながっていました。

周りはたくさんご飯を配分されている
自分だけご飯が少なう

こんな状態で平気な顔をずっとしていたら飢え死にしてしまうかもしれません。このような不公平な状況を防ぐために妬みは存在しているのです。

すなわち妬みは進化の過程で「自分を守るための感情」として必要だったということです。妬むことは自分の状況が不公平であることをお知らせしてくれる、黄色信号としての機能があるのです。

心理学には「自己評価維持モデル」があります。このモデルによると、以下の３つの要素があるときに、自己評価が変化しやすいとされています。

１.他者の優越　　　　　
他者が自分よりも優れているか

２.心理的近さ　　　　　
他者と自分の親しさ

３.優越領域の自己関与度
他者が優位な領域が自分に関係するか

例えば、会社で昇進できなかった人がいたとしましょう。一方で、仲のよい、同じ職種の同僚が昇進したとすると、自己価値が低下しやすくなります。

妬みは自分と似ているな…と感じる人ほど起こりやすいのです。

澤田（2008）は大学生２０１名を対象にして妬み感情について調べました。その結果、自尊感情と妬み感情の間には相関が見られることが分かりました。

まずは男性をみてを行きましょう。表を見るとマイナスとなっており、負の相関があることが分かります。自分を認められないと、他人への嫉妬心が強まってしまうのです。

妬みをなくす

続いて、女性を見ていきましょう。こちらも負の相関があり、自尊心の低下が妬み感情を強めていることが分かります。

シャーデンフロイデとは、他者の不幸を喜ぶという感情経験です。

いい気味
ざまみろ
メシウマ
人の不幸は蜜の味

といった言葉で表現されることが多いです。

シャデン-ダメージ
フロイト-喜び

というドイツ語からきています。人は嫉妬を覚えると、邪魔をしたくなってきます。そして時に、

こけおろす
人の不幸を喜ぶ
噂話を広げる

などの行動をとってしまうことがあります。特に自尊心が低い方に多いので、気を付けましょう。改善策については後程詳しく解説します。

原（2013）は大学生160名に対して、妬みを持った時の対象について調査を行いました。下図のように、成績が上位を占めていたようです。

外見などには意外と妬みはもっていないこともわかります。成人になってもある程度この傾向は受け継いでいると推測されます。

同僚の方が出世が早い、営業成績がよい、上司から評価を受けている・・・婚活でうまく行っている・・・こんな状況で妬みが発生するかもしれません。

 

妬み度　診断-チェック

ここからは妬みを改善する方法をお伝えします。成果を把握するために以下の診断で定期的にチェックしてみてくださいね♪

妬みや嫉みの解決策

妬み感情は人間である以上、いくばくか持つのは仕方がありません。しかし、過剰になっている場合は、

・暴言を吐く
・悪口をまき散らす
・こけ下す
・人の不幸を喜ぶ

これらの問題行動につながることがあります。強い妬み、嫉妬を持っていると感じる場合はある程度抑制する方法を考えていきましょう。

改善策について４つ提案させて頂きます。是非参考にしてみてくださいね。

①悪玉→善玉の妬みに変える

Shengold(1994)は妬みの感情には2種類あると主張しています。

悪玉の妬み
（malignant envy）
攻撃性や消極的な行動に結び付く妬みです。例えば、相手に対して悪口をいったり、コケ下すような行動に繋がっていたら要注意です。

善玉の妬み
（benign envy）
積極的な行動や自分を磨くポジティブな変化に結び付く妬みです。勉強をして見返す！おいつけるように仕事を頑張る！こういった活力に繋がるものは善玉の妬みと言えるでしょう。

妬みはよくも悪くも強い感情です。

身を亡ぼす感情であると共に、健康的にうまくコントロールできればモチベーションに変えることができます。妬みをポジティブに活かしたい・・・という方は下記のコラムを参考にしてみてください。

妬みをモチベーションに変える方法

妬み,嫉みをエネルギーにする

②比較癖をやめる

他者と比べすぎてしまうと妬みを強めてしまう原因になります。自分の状況よりも他人が良い状況であることを認識してしまうと、妬みの感情を誘発しやすくなるからです。

改善策としては、自分を見失わない程度の比較を身に付けることがよいでしょう。他人と比較しやすい・・・という方は下記のコラムを参考にしてみてください。

比較癖をやめる方法

　③メタ認知力をつける

妬みがあるときは、まずは冷静に自分がどんな状況なのかを把握する必要があります。この冷静に自分を把握する力をメタ認知力と言います。

具体的に、悪口やこけおろし行動をしている方は、メタ認知ができていない可能性が高いです。感情的になると行動を起こしてしまう方は、下記のコラムを参照ください。

メタ認知力をUPさせる方法

④自尊心を向上させる

先程お伝えしたように、嫉妬しやすい方は、自尊心が低い傾向があります。自分に自信がない…誇れるものがない…という方は下記のコラムをぜひ読んでみてください。

自尊心を高める方法

お知らせ♪

 私たち公認心理師・精神保健福祉士は、心理的な問題を改善し、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。

心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。

もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらの心理学教室のページを参照ください。それでは先に進みましょう！

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3件のコメント

コメントを残す

    • るる
    • 2019年9月18日 10:22 PM

    私の姉は何だかんだと男のことや容姿について自信があり私を見下してきます。

    二人の男性にすかれ揺れ動いたことがあったことなども妄想扱いするんです。何年もです。そして、容姿についていつも非難してきます。しかし仕事や性格については非難しません！

    若い頃、はなだちょうだとちやほやされたことがプライドを高めてしまいました。

    返信する
    • オセロ症候群
    • 2019年6月28日 4:22 PM

    はてなブログでオセロ症候群の事をテーマに書いている者です。
    心理学的に分かりやすく分析してあり大変参考になりました。
    ブログでも引用させていただきます。

    まだ勇気はないですが、実名を出して、将来的に私がして来た経験をみなさんにお伝えし、同じ思いをしている女性に希望を与えられたらと思っています。一緒にお仕事できたら嬉しいです。ありがとうございました。

    返信する
    • たかや
    • 2019年5月7日 11:09 AM

    興味深く読ませていただきました、楽しかったですよ、ありがとうございました。
    診断では9です、5番が2でした。

    でも、友人はいません、ほとんどヒキコモリです。
    友人と思っても、その人の妬みやっかみ、怒り、上から目線、いろんなものを持っており、それをを見たくはないからです、それだけでもないのですが・・・。

    善玉の妬みの下りですが、妬みに善玉はないのでは・・
    妬むってそこに憎しみがわずかでもあれば、善であろうはずはないですよね。
    勉強や仕事でがんばっても、その人を超えた瞬間に今度は優越感に変わったります。

    日本って人口密度が高すぎるのかもしれませんね・・・
    ヒキコモリは饒舌です、ここらで失礼・・では

    返信する

コラム監修



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名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA　「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版　「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
  • TOKYOガルリ　テレビ東京出演


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＊出典・参考文献
自尊感情と嫉妬の関連性 坪田 雄二  広島県立大学論集 6(1), 1-10, 2002-08
澤田匡人 2008 シャーデンフロイデの喚起に及ぼす妬み感情と特性要因の影響-罪悪感、自尊感情、自己愛に着目して-　感情心理学研究第１６巻第１号
就実論叢 (43), 127-138, 2013　妬みの対処方略と個人内要因との関連について　 原奈津子
Shengold, L. 　1994. 　Envy and malignant envy . PsychoanalyticQuarterly ,  
妬みと他人の不幸を喜ぶ感情の神経基盤 高橋 英彦 日本生物学的精神医学会　2011 年 22 巻 1 号 p. 51-54