妬み,嫉みの心理となくす方法,やめたい方へ
皆さんこんにちは。心理学講座を開催している公認心理師,精神保健福祉士の川島達史です。今回は「妬み,嫉みがをやめたい」というご相談を頂きました。
相談者
３１歳 女性
お悩みの内容
私は地方出身のＯＬで、現在は都内で働いています。私は昔から容姿には自信がなく、仕事も恋愛もうまく行かないことが多かったです。
一方で、友人のＳＮＳを見ると、仕事が充実していて、かつ恋愛もキラキラしています。表面的には肯定的な書き込みをしていますが、本音を言うと妬みを持っている自分がいます。
このような嫉みの感情を持つ自分が嫌ですが、止められません。どうすればいいでしょうか。
現代社会は、妬みや嫉妬が発生しやすい社会です。フェイスブックでは豪華な食事が日々アップされ、インスタでは着飾った楽しそうにしている人であふれています。
このような社会の仕組みでは妬み・嫉妬を抱えやすく、うまく処理できない方が非常に多いです。当コラムでは妬みの原理とやめる方法を解説していきます。
なぜ人は妬むのか？
なぜ私たちは妬み,嫉みを持つのでしょうか？心理学には妬みを持つメカニズムを分析した「自己評価維持モデル（Tesser,1984）」があります。このモデルによると、以下の３つの要素があるときに、自己評価が変化しやすいとされています。
１.自分と似ている
自分と他人の客観的なIDが近い傾向があるほど妬みやすくなります。
例 同じ30代同士 性別が同じ 出身地が同じ 同じ会社
２.領域が自分と被る
自分が努力している領域と他人が努力している領域が関係すると妬みやすくなります。
例 同じ営業職 同じサッカー選手 婚活中 お互い英語を使って仕事をしている
３.他人の方が優れている
さらに他人が自分よりも優れていると感じると妬みやすくなります。
例 同じ営業だが自分の方が成績悪い
同じサッカー選手だが、レギュラーと補欠
同じ婚活中だが、相手が先に恋人ができた
自己評価維持モデルは妬みを持った時に自己分析をする上で、基本的な知識となります。是非抑えておきましょう。
様々な研究
その他にも妬みは生物学や心理学の世界では様々な角度から研究されてきました。以下結論のみを記載したので、知識を深めたい方は展開してみてください。
進化心理学の立場では妬みにはどんな意味があるのかについて研究されてきました。例えば、生命の危機を回避するために妬みが機能してきた（坪田,2011）という主張があります。
私たちの祖先が暮らした、資源が乏しい時代では、他人に資源を取られると生命の危機につながっていました。
自分だけ、ご飯が少ない
自分だけ、病気になっても助けてもらえない
自分だけ、危険な場所に住まわされている
こんな状態で平気な顔をずっとしていたら死が身近になってしまいます。
このような不公平な状況を防ぐために妬みは存在しているのです。すなわち妬みは進化の過程で「自分を守るための感情」として必要だったということです。妬むことは自分の状況が不公平であることをお知らせしてくれる、黄色信号としての機能があるのです。
原（2013）は大学生160名に対して、妬みを持った時の対象について調査を行いました。下図のように、成績が上位を占めていたようです。
外見などには意外と妬みはもっていないこともわかります。成人になってもある程度この傾向は受け継いでいると推測されます。
同僚の方が出世が早い、営業成績がよい、上司から評価を受けている・・・婚活でうまく行っている・・・こんな状況で妬みが発生するかもしれません。
妬み,嫉みの危険性
妬み感情は人間である以上、いくばくか持つのは仕方がありません。しかし、過剰になっている場合は、様々な問題につながります。
妬みは自尊心を下げる
澤田（2008）は大学生２０１名を対象にして妬み感情について調べました。その結果、自尊感情と妬み感情の間には相関が見られることが分かりました。まずは男性をみてみましょう。
表を見るとマイナスとなっており、負の相関があることが分かります。嫉みが強い方は自尊心が下がりやすいことがわかります。続いて、女性を見ていきましょう。
こちらも負の相関があります。女性も妬みが大きいほど、自尊心が低下することがわかります。
妬みはこけおろしにつながる
シャーデンフロイデとは、他者の不幸を喜ぶという感情経験です。
いい気味 ざまみろ メシウマ 人の不幸は蜜の味
といった言葉で表現されることが多いです。
シャデン-ダメージ
フロイト-喜び
というドイツ語からきています。人は嫉妬を覚えると、邪魔をしたくなってきます。そして時に、こけおろす、人の不幸を喜ぶ、噂話を広げる、などの行動をとってしまうことがあります。
特に自尊心が低い方に多いので、気を付けましょう。改善策については後程詳しく解説します。
妬みや嫉みの解決策
ここからは過剰な妬みの改善策を６つ提案させて頂きます。
①悪玉から善玉に変える
②妬みではなく尊敬に
③勝ち負けで測らない
④絶対的な価値観を持つ
⑤自尊心を高める
⑥メタ認知力をつける
ご自身の生活に取り入れられそうなものがあるか？検討してみてください。
①悪玉→善玉の妬みに変える
心理学者のShengold(1994)は妬みの感情には2種類あると主張しています。
悪玉の妬み
（malignant envy）
攻撃性や消極的な行動に結び付く妬みです。例えば、相手に対して悪口をいったり、コケ下すような行動に繋がっていたら要注意です。
善玉の妬み
（benign envy）
積極的な行動や自分を磨くポジティブな変化に結び付く妬みです。勉強をして見返す！私も負けないように仕事を頑張る！私も綺麗になるためジムに通う！こういった活力に繋がるものは善玉の妬みと言えるでしょう。
妬みはよくも悪くも強い感情です。
身を亡ぼす感情であると共に、健康的にうまくコントロールできればモチベーションに変えることができます。妬みを自分を苦しめる感情にするのではなく、味方につけるようにしましょう。
妬みをポジティブに活かしたい・・・という方は下記のコラムを参考にしてみてください。
②妬み→尊敬に変えよう
妬みの感情があるときは、どうしても相手に対してイライラしてしまいます。そして妬みは「ずるい」という感情と結びつくことがあります。
しかし、多くの場合、その影には人知れない努力や、積み重ねがあるのです。決して楽をしてきたわけではなく、本人の努力や頑張りを見つけると、妬みは尊敬に変わると言えます。
ずるい、運がいいと考えるのではなく、本人の努力に目を向け、尊敬に変えるようにしましょう。
③勝ち負けで計らない
認知行動療法という有名な心理療法では「勝ち負け思考」が強い方はメンタルヘルスが悪化しやすいことがわかっています。勝ち負け思考とは、なんでも勝負にしてしまい、勝った、負けたと上下に人間関係を考える心の癖です。
勝ち負け思考はスポーツなどでは強く持つ必要がある場面もありますが、日常的な人間関係に持ち込むと妬みや嫉妬などマイナスの影響が大きくなります。
勝負事が好きで、人間関係に上下関係を作りたがる方は気をつけましょう。
④絶対的な価値を探す
判断の仕方には以下の２つの種類があります。
相対的価値判断
相対は周りと比べて価値があるかどうかを判断するやり方です。例えば「太郎くんは、次郎くんよりもイケメンだ！」
絶対的価値判断
それぞれの良さを比較せずにそのまま探していくやり方です。例えば「太郎くんは活発でおしゃれ。次郎くんは温厚で清潔感がある」
このように、自分と他人を相対的にみるのではなく、それぞれの価値を比較することなく、絶対的に考えていくようにしましょう。
⑤自尊心を向上させる
前半の研究紹介でもお伝えしたように、嫉妬しやすい方は、自尊心が低い傾向があります。自分に自信がない…誇れるものがない…という方は、他人の成功に妬みを持ちやすくなります。
自尊心が低いかも…と感じる方は、下記のコラムをぜひ読んでみてください。
⑥メタ認知力をつける
妬みがあるとき、下手をすると暴言を吐いてしまったり、ＳＮＳで悪口書き込んでしまいます。妬みは衝動に結びつきやすい感情なので、冷静に自分がどんな状況なのかを把握する必要があります。
冷静に自分を把握する力はメタ認知力と言います。
具体的に、悪口やこけおろし行動をしている方は、メタ認知ができていない可能性が高いです。感情的になると行動を起こしてしまう方は、下記のコラムを参照ください。
まとめ
当コラムでは妬みをなくす方法を紹介していきました。紹介させて頂いた、6つの方法はほんの一部ですが、心に響くものがありましたら、日常生活で取り組んでみてください。
妬みはそのまま出すとマイナスが大きいですが、うまく付き合っていくと自分自身を成長させてくれると思います。皆さんが、妬みを健康的な感情として活かして、活発に行動されることを心から応援しています。
講座のお知らせ
公認心理師,精神保健福祉士など専門家の元でしっかり妬みへの対処法を学習したい方は、私たちが開催している心理学講座をオススメしています。講座では
・比較癖を直す方法
・自尊心を回復する練習
・感情のコントロール法を学ぶ
・暖かい人間関係を築くコツ
を行っていきます。興味がある方は下記のお知らせをクリックして頂けると幸いです。筆者も講師をしています。是非お待ちしています。↓詳細は下記の看板をクリック↓
3件のコメント
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はてなブログでオセロ症候群の事をテーマに書いている者です。
心理学的に分かりやすく分析してあり大変参考になりました。
ブログでも引用させていただきます。まだ勇気はないですが、実名を出して、将来的に私がして来た経験をみなさんにお伝えし、同じ思いをしている女性に希望を与えられたらと思っています。一緒にお仕事できたら嬉しいです。ありがとうございました。
興味深く読ませていただきました、楽しかったですよ、ありがとうございました。
診断では9です、5番が2でした。でも、友人はいません、ほとんどヒキコモリです。
友人と思っても、その人の妬みやっかみ、怒り、上から目線、いろんなものを持っており、それをを見たくはないからです、それだけでもないのですが・・・。善玉の妬みの下りですが、妬みに善玉はないのでは・・
妬むってそこに憎しみがわずかでもあれば、善であろうはずはないですよね。
勉強や仕事でがんばっても、その人を超えた瞬間に今度は優越感に変わったります。日本って人口密度が高すぎるのかもしれませんね・・・
ヒキコモリは饒舌です、ここらで失礼・・ではコラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科修士
取材執筆活動など
- AERA 「飲み会での会話術」
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
- TOKYOガルリ テレビ東京出演
ブログ→
YouTube→
Twitter→＊出典・参考文献
自尊感情と嫉妬の関連性 坪田 雄二 広島県立大学論集 6(1), 1-10, 2002-08
澤田匡人 2008 シャーデンフロイデの喚起に及ぼす妬み感情と特性要因の影響-罪悪感、自尊感情、自己愛に着目して- 感情心理学研究第１６巻第１号
就実論叢 (43), 127-138, 2013 妬みの対処方略と個人内要因との関連について 原奈津子
Shengold, L. 1994. Envy and malignant envy . PsychoanalyticQuarterly ,
妬みと他人の不幸を喜ぶ感情の神経基盤 高橋 英彦 日本生物学的精神医学会 2011 年 22 巻 1 号 p. 51-54Tesser， A. 1984 Self-evaluation maintenance processes Implications for relationships and development. In J.Masters & K. Yarkin (Eds.） Boundary areas ofpsychology: Social and development. New York， Academic Press
●通信講座で心理学や人間関係
話し方教室、大阪、東京、新宿、横浜「ダイレクトコミュニケーション」 © Direct Communication, Inc.
All Rights Reserved.
私の姉は何だかんだと男のことや容姿について自信があり私を見下してきます。
二人の男性にすかれ揺れ動いたことがあったことなども妄想扱いするんです。何年もです。そして、容姿についていつも非難してきます。しかし仕事や性格については非難しません！
若い頃、はなだちょうだとちやほやされたことがプライドを高めてしまいました。