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妬みや嫉みの心理とは?怒りの感情と上手く付き合おう!

妬み,嫉み


妬みや嫉みの心理と上手く付き合おう-臨床心理士が解説①

妬みの心理を専門家が解説!

みなさんはじめまして!臨床心理士の兵働、橋爪です。私たちは臨床心理士として精神疾患を抱える方へのカウンセリングや交流分析の講義を行っています。

当コラムは「妬み」をテーマに専門家が解説をしています。全部で5コラムあります。しっかりとお伝えしたいので全部で8分程度かかります(^^;ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。

 

妬みや嫉みを処理できない人が多い

現代社会は、妬みや嫉妬が発生しやすい社会です。テレビを見るときらびやかな洋服を着ている人がいたり、仕事でも能力の差があり、出世するひともいれば、なかなか出席できない人もいます。

カウンセリングをしていると妬み・嫉妬をうまく処理できない方が非常に多いです。愚痴ってしまったことが巡り巡って相手に伝わってしまい、関係性が悪くなってしまった・・・そんな方もいらっしゃいます。皆さんはいかがでしょうか?人のことを羨ましいな~と感じることが多い方は要注意です。

心理学では妬みと嫉妬は違う?

「妬み」という言葉を聞くと同時に「嫉妬」という言葉も頭に浮かぶ人が多いのではないでしょうか?一般的には、いずれの言葉も相手に対して羨ましいと思う気持ちや悔しさ、怒りなどを向ける意味と思われており、意味を区別することはあまりありません。

しかし、心理学の世界では「妬み」と「嫉妬」を近い概念としながらも、意味を分けて考えています。大きな意味の違いは感情の強さがあげられます。

「妬み」よりも「嫉妬」の方が激しい感情とされており、「嫉妬」はその感情の激しさゆえに他者に対して攻撃してしまうことさえあります。

このように、心理学の学問上は「妬み」と「嫉妬」の意味を区別していますが、一般的には厳密に意味を分けて使用されているわけではありません。今回のコラムでも「妬み」という言葉の中に「嫉妬」という意味を含めて扱っていこうと思います。

妬みや嫉みの心理とは?

「妬み」の心理は他人と自分の状況を比べた時に生じるもので、自分の置かれている状況が他者よりも“劣っている”と感じた時に、沸き起こってくることがあります。

例えば…
・恋人が他の異性と楽しそうにしてる
・会社の同期が自分より出世した
・友達が自分より充実した生活をしてる

このような状況の時に、妬みや嫉みの心理が起こりやすいと思います。もしこのような状況に接したとき、皆さんは相手に対してイライラしたり、自分の状況についてどう考えますか?

妬みや嫉みの深刻な問題とは?

妬みが強くなると他者に対する怒りも増してきます。影で悪口を言ったり、いじわるをしてしまうという行動に結びつくこともあります。

これによって一時的に妬み感情は落ち着きますが、周囲の人からはあまり良く思われませんし。その後の対人関係に深刻な問題を残してしまうケースも頻繁にあります。

妬みや嫉みの心理をもちやすい人は、不快な感情にさらされることが多く、うつ症状が現れたり、パーソナリティ障害の症状を強めてしまったりする可能性があります。そのため妬みや嫉妬といった感情をうまく付き合っていく必要があると言えるでしょう。

 

妬みや嫉みの心理傾向を簡単診断!

ここで、最も手軽で客観的に自分の妬みや嫉みの感情を把握できる方法として「妬み傾向テスト」をやってみましょう。自分が妬みや嫉みの心理をもちやすいかどうかは、なかなか自分自身ではわからないものです。

なぜならば、妬みや嫉みの心理を抱いている時にはその感情に巻き込まれている場合が多く、自分を客観的に見ることが難しいからです。

まずは、自分の妬みの心理傾向を客観的に把握して自己理解を深めていきましょう!

あなたの妬みや嫉みの心理傾向は?

10~20点
今の妬み・嫉み傾向は低いです。

他人がうまくいっているところを見ても、妬むことはあまりないと思います。妬みの感情が現れたとしても冷静に自分の感情を受け入れて、その妬みをバネにしていくと良いでしょう。

21~30点
今の妬み・嫉み傾向は中程度です。

他人がうまくいっているのを見ると、妬みの感情が現れることがあります。妬みを他者に攻撃的に向けないように気をつけましょう。他人と比べすぎず、自分なりの目標を持って生活すると良いと思います。

31~40点
今の妬み・嫉み傾向は高いです。

妬みの感情に圧倒されてしまい、他者に怒りをぶつけたり、意地悪をしてしまうことがあるかもしれません。感情をコントロールする訓練が必要でしょう。

定期的にチェックしてみよう

心理テストの結果を確認してみていかがですか?「意外と高くなかったな」と思う人もいれば、「予想よりもかなり高かった…」と落ち込んでしまった人もいるかもしれません。

結果は、あくまで「今」の傾向です。時間や状況によって変化するため、できれば月に一度ほど診断・チェックを行い、自分を見つめ直しましょう。自分の状態を知ることで、対処できるようになります。下記で対処法をご紹介します。

妬みや嫉みの原因と解決策

それでは、妬みやすくなる特徴や考え方から、妬みが発生する原因と解決策について考えていきましょう。妬みが発生する原因と解決策は、大きく分けると3つあります。

全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

 

① 自尊心を高めよう

自分に自信がない
自分に自信がないと周りの言動や評価に対してとても敏感になります。そのため、他者が成功したりうまくいっていることを認識すると、自分の存在価値が低くなってしまう恐怖を感じてしまうために、妬みが沸き起こってしまいます。

坪田(2002)は「自尊感情」と「嫉妬感情」の関連を研究しました。この研究では、自尊心が低い人、つまり、自分のことを受け入れられていない人の方が、妬みや嫉みの心理をもちやすいという結果が示されています。

自分を認めよう
妬みの感情を改善するには、自尊心を高める事が必要です。まずは、自分の苦手な部分や得意な部分に目を向けて自分を認める事からスタートして自尊心を高めて自信を付けていきましょう。自分に自信がない・・・という方はコラム②で対処法をご紹介していきます。

 

② 他人と比較するのをやめよう

他人と比較してしまう
人間は他者と比較することで、自分の存在を確かめる生き物です。私たちはコミュニケーションを通じ互いの言動を受入れているため、他人と比較することは自然で誰しもが行っています。

しかし、他者と比べすぎてしまうと妬みを強めてしまう原因になります。自分の状況よりも他人が良い状況であることを認識してしまうと、妬みの感情を誘発しやすくなるからです。

感情を抑えるコツを身に付けよう
改善策としては、自分を見失わない程度の比較を身に付けることがよいでしょう。

当コラムでは具体的な3つの方法をご紹介します。他人と比較しやすい・・・という方はコラム③をオススメします。

 

③ 怒りのコントロールをしよう

感情に流されやすい
妬みには様々な感情が含まれています。特に、悔しさや羨望、怒りを強く感じることが多いです。そうした感情がうまくコントロールできず、流されてしまうとますます妬みを強めてしまう原因になります。

特に怒りの感情は、対人関係を壊してしまう事もあるため、早めの対処が必要です。

怒りのピークをしのごう
怒りの感情をコントロールするのに役立つ方法として「アンガーマネジメント」をご紹介します。

一般的に怒りのピークは6秒と言われています。この6秒間をどうしのぐかが感情に流されなくなるポイントです。当コラムでは、しのぐために役立つ具体的な方法を2つご紹介します。怒りの感情が抑えられない…という方は、コラム④を確認してみてください。

 

妬みや嫉みの心理と上手に付き合おう

このように、「自信が無い」「他人と比較してしまう」「感情に流されやすい」が原因となることが多いようです。妬みや嫉みの心理を抱いてしまうことは人として当然のことです。

しかし、妬みや嫉みの心理が強すぎてしまい他者を攻撃してしまったり、自分自身を傷つけてしまうのは問題です。

これからご紹介する妬みや嫉みの感情を方法知ることで、そうした妬みや嫉みの心理をうまくコントロールして、日常生活をより良いものにしていきましょう!

1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね(^^)

コラム② 妬みや嫉みの対処法!良いモチベーションに変える4つの考え方
コラム③ 妬みや嫉みの心理への対処法!他人と比較する癖を3つの方法で
コラム④ 妬みや嫉みの感情を抑える!怒りをコントロールする2つの対処法

妬みや嫉みの心理を抱いてしまうことは人として当然のことです。しかし、妬みや嫉みの心理が強すぎてしまい他者を攻撃してしまったり、自分自身を傷つけてしまうのは問題です。そうした妬みや嫉みの心理をうまくコントロールして、日常生活をより良いものにしていきましょう!

次回は、妬みやすくなる原因の1つ目「自信が無い」の対処法をご紹介します。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

★ 3つの対処法で 妬みや嫉みの感情を コントロールしよう
コミュニケーション講座

*出典・参考文献
・自尊感情と嫉妬の関連性(2002)



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