妬みや嫉みの心理と上手く付き合おう-臨床心理士が解説①
みなさんはじめまして！臨床心理士の兵働、精神保健福祉士の川島です。私たちは臨床心理士として精神疾患を抱える方へのカウンセリングや交流分析の講義を行っています。当コラムは「妬み」をテーマに専門家が解説をしています。コラム①では
- 人はなぜ妬みを持つのか？
- 妬みが強くなる状況
- 自尊心の低さが原因
- 嫉妬NO1は成績、能力
- 悪玉→善玉への変化
- 過剰な比較をやめる
について解説します。ページ最下部には妬み診断もあります。是非最後までお付き合いください。
妬みや嫉みを処理できない人が多い
現代社会は、妬みや嫉妬が発生しやすい社会です。テレビを見るときらびやかな洋服を着ている人がいたり、出世するひともいれば、なかなか出世できない人もいます。
カウンセリングをしていると妬み・嫉妬をうまく処理できない方が非常に多いです。愚痴ってしまったことが巡り巡って相手に伝わってしまい、関係性が悪くなってしまった・・・そんな方もいらっしゃいます。
妬みには、自分を苦しめる感情の側面と、自分を成長させる２つの側面があります。当コラムでぜひ成長できる感情として活用できるようにしましょう。
妬み嫉みは自分を守る感情
そもそも、なぜ人間は妬みの感情を抱くのでしょうか？進化心理学の立場では「人はなぜ妬みを感じるのか」
「人にとって妬みはどんな意味を持つのか」
について研究がおこなわれています。
坪田（2011）は、生命の危機を回避する動機づけの感情として、妬みが機能してきたと主張しています。
私たちの祖先が暮らした、資源が乏しい時代では、他人に資源を取られると生命の危機につながっていました。例えば、周りはたくさんご飯を配分されているのに、自分だけご飯が少なかったらどうなるでしょうか。
もし平気な顔をずっとしていたら飢え死にしてしまうかもしれません。このような不公平な状況を防ぐために妬みは存在しているのです。
すなわち妬みは進化の過程で「自分を守るための感情」として必要だったということです。妬むことは自分の状況が不公平であることをお知らせしてくれる、黄色信号としての機能があるのです。
妬みや嫉みと心理学研究
妬みは自分を守る防衛反応としての感情ですが、どんな時に発生しやすくなるのでしょうか？ここからは深く理解するため、心理学の研究をいくつか紹介します。
研究① 自己評価が下がると妬む
人間の深い部分では「生命の危機」を感じるからという理由ですが、少し表面的な話をすると、自分よりも優れている人を見ても妬みの感情を起こりません。「自分よりも優れている人見て、自己評価が下がったときに」始めて妬みが生まれます。
心理学には自分の評価をどのように維持されるか？を研究してわかった「自己評価維持モデル」があります。このモデルによると、他人の存在が自分の自己評価を低下させるかどうかには、３つの要素が関わっているとされています。
１.他者の優越 ・・・他者が自分よりも優れているか
２.心理的近さ ・・・他者と自分の親しさ
３.優越領域の自己関与度・・・他者が優位な領域が自分に関係するか
例えば、会社で昇進できなかった人は、昇進した同僚がもともと自分と似ていたと感じた場合に、その同僚への妬み感情が強まっていました（Schaubroke&Lam.2004)。このように、親しい人が自分よりも優れていて、その人の領域が自分と被っている場合にもっとも人は妬みを感じやすくなるのです。
研究② もともと自尊心が低いと妬みやすい
「妬み」の心理は他人と自分の状況を比べ、自分の置かれている状況が他者よりも“劣っている”と感じた時に、沸き起こってきます。
例えば…
・恋人が他の異性と楽しそうにしてる
・会社の同期が自分より出世した
・友達が自分より充実した生活をしてる
このような状況の時に、妬みや嫉みの心理が起こりやすいと言えます。坪田（2002）は「自尊感情」と「嫉妬感情」の関連を研究しました。この研究では、自尊心が低い人の方が、妬みや嫉みをもちやすいという結果が示されています。嫉妬感情は自尊心の低下の裏返しと言ってもいいかもしれません。
また坪田の研究結果では、女性の方が男性よりも妬み感情が大きいという結果も出たようです。なぜ女性の方が男性よりも妬みが大きいのか？議論が分かれるところですが、女性は男性に比べて集団意識が高く、集団から逸脱するする人に対して比較的注目しやすいのかもしれません。
研究③能力への妬みが大きい
また原（2013）は大学生160名に対して、妬みを持った時の対象について調査を行いました。下図のように、成績が上位を占めていたようです。外見などには意外と妬みはもっていないこともわかります。成人になってもある程度この傾向は受け継いでいると推測されます。同僚の方が出世が早い、営業成績がよい、上司から評価を受けている・・・婚活でうまく行っている・・・こんな状況で妬みが発生するかもしれません。
妬みや嫉みの原因と解決策
それでは、妬みやすくなる特徴や考え方から、妬みが発生する原因と解決策について考えていきましょう。妬みが発生する原因と解決策は、大きく分けると３つあります。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪
①悪玉→善玉の妬みに変える
妬みには2種類ある
Shengold(1994)は妬みの感情には「悪玉（malignant envy）の妬み」と「善玉（benign envy）の妬み」があると主張しています。妬みに良い面があるなんて、意外に感じられるかもしれませんね。後ほど詳しく解説しますが、悪玉の妬みは、攻撃性や消極的な行動に結び付く妬みです。例えば、相手に対して悪口をいったり、コケ下すような行動に繋がっていたら要注意です。
逆に善玉の妬みは、積極的な行動や自分を磨くポジティブな変化に結び付く妬みです。勉強をして見返す！おいつけるように仕事を頑張る！こういった活力に繋がるものは善玉の妬みと言えるでしょう。
妬みを活かす方法
妬みはよくも悪くも強い感情です。身を亡ぼす感情であると共に、健康的にうまくコントロールできれば自分のモチベーションに変えて前向きな行動に結び付けることができます。妬みをポジティブに活かしたい・・・という方はコラム②で対処法をご紹介していきます。
心理学講座について♪
解決策２に進む前に少しだけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、心理的な問題を改善し、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。
心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらの心理学教室のページを参照ください。それでは先に進みましょう！
②比較癖をやめる
他人と比較してしまう
人間は他者と比較することで、自分の存在を確かめる生き物です。私たちはコミュニケーションを通じ互いの言動を受入れているため、他人と比較することは自然で誰しもが行っています。しかし、他者と比べすぎてしまうと妬みを強めてしまう原因になります。自分の状況よりも他人が良い状況であることを認識してしまうと、妬みの感情を誘発しやすくなるからです。
比較癖を改善しよう
改善策としては、自分を見失わない程度の比較を身に付けることがよいでしょう。他人と比較しやすい・・・という方はコラム③をオススメします。
③強い妬みは深呼吸で落ち着く
強い妬みは要注意
妬みはうまく処理をしないと、どんどん強くなると怒りへと発展していきます。うまくコントロールできず、流されてしまいますうと、他者を傷つける行動に結び付くことがあります。取り返しのつかない悪口を言ってしまったり、暴言を吐いてしまうこともあります。
妬みのピークをしのぐ
妬みをコントロールするのに役立つ方法として「深呼吸法」をご紹介します。一般的に強い感情のピークは6秒と言われています。この6秒間をどうしのぐかがポイントです。強い妬みを抑えられない…という方は、コラム④を確認してみてください。
妬み・嫉み診断
それではここで実際に今の状況を知るために、「妬み・嫉み診断」をしてみましょう。
妬み(MAX 40)
妬み(MIN 8)
あなたのライン
点数が大きいほど妬みが大きいことを表しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・３３～４０ かなり強い
・２８～３２ 強い
・２２～２7 少しある
・８～２1 ない～少ない
＊2２点以上の方は注意が必要です。以下のコラムを参考に妬みをコントロールできるようにしましょう。
妬み(MAX 40)
妬み(MIN 8)
あなたのライン
若年層ほど妬みは強く、年齢を重ねるごとに妬みは減少していくようです。年代に応じて妬みのコントロールの強さは変わってきます。自分の年代と比較してみましょう。
あなたが所属する群
↓
以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・３３～４０ 妬み‐かなり強い
・２８～３２ 妬み‐強い
・２２～２7 妬み‐少しある
-
総合
順位 都道府県 平均値 回答数 1 徳島県 27.03 35 2 高知県 25.18 22 3 石川県 25 80 4 岐阜県 24.92 97 5 愛媛県 24.79 58 6 島根県 24.78 36 7 長野県 24.71 101 8 岩手県 24.09 97 9 千葉県 24.04 418 10 栃木県 24.01 127 11 山形県 23.88 75 12 秋田県 23.87 83 13 福井県 23.59 51 14 宮城県 23.51 183 15 長崎県 23.49 59 16 山梨県 23.49 53 17 香川県 23.48 50 18 青森県 23.37 98 19 鹿児島県 23.34 73 20 新潟県 23.34 143 21 富山県 23.14 79 22 京都府 23.04 214 23 滋賀県 22.9 67 24 北海道 22.85 568 25 和歌山県 22.8 45 26 山口県 22.78 95 27 東京都 22.77 1327 28 埼玉県 22.72 436 29 沖縄県 22.59 123 30 福島県 22.54 127 31 愛知県 22.5 515 32 広島県 22.49 155 33 茨城県 22.47 170 34 神奈川県 22.45 661 35 宮崎県 22.41 70 36 大阪府 22.33 631 37 兵庫県 22.31 376 38 岡山県 22.16 103 39 奈良県 21.77 82 40 静岡県 21.77 236 41 三重県 21.76 121 42 群馬県 21.75 102 43 福岡県 21.71 309 44 熊本県 21.65 95 45 佐賀県 21.54 39 46 鳥取県 19.35 37 47 大分県 18.9 50 -
男性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 徳島県 29 8 2 岐阜県 27.88 17 3 高知県 27.83 6 4 鳥取県 27 1 5 鹿児島県 26 10 6 石川県 25.71 7 7 秋田県 25.71 17 8 沖縄県 25.68 22 9 広島県 25.67 30 10 栃木県 25.33 30 10 富山県 25.33 9 12 千葉県 24.73 92 13 香川県 24.25 4 14 長崎県 24.22 9 15 北海道 24.14 119 16 滋賀県 23.8 10 17 福井県 23.62 13 18 青森県 23.57 21 19 山形県 23.56 18 20 長野県 23.41 29 21 佐賀県 23.38 8 22 山梨県 23.36 11 23 宮崎県 23.36 14 24 熊本県 23.32 22 25 群馬県 23.21 19 26 宮城県 23 48 27 新潟県 22.97 32 28 愛媛県 22.78 9 29 岡山県 22.71 21 30 茨城県 22.6 30 31 大阪府 22.53 116 32 奈良県 22.5 12 33 神奈川県 22.46 129 34 東京都 22.22 261 35 島根県 22.17 6 36 愛知県 22.12 113 37 三重県 22.05 22 38 兵庫県 21.65 51 39 京都府 21.4 47 40 福岡県 21.34 50 41 埼玉県 20.63 99 42 静岡県 20.6 42 43 山口県 20.5 12 44 福島県 19.92 25 45 岩手県 19.74 23 46 大分県 18.92 12 47 和歌山県 18 9 -
女性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 徳島県 26.44 27 2 岩手県 25.45 74 3 島根県 25.3 30 4 長野県 25.24 72 5 愛媛県 25.16 49 6 石川県 25.07 69 7 高知県 24.4 15 8 岐阜県 24.29 80 9 和歌山県 24 36 10 千葉県 23.92 321 11 宮城県 23.77 133 12 京都府 23.67 165 13 新潟県 23.54 109 14 福井県 23.53 36 15 山梨県 23.52 42 16 栃木県 23.48 95 17 山形県 23.4 53 18 秋田県 23.39 66 19 長崎県 23.37 49 20 埼玉県 23.35 331 21 青森県 23.29 72 22 香川県 23.29 45 23 福島県 23.28 98 24 東京都 22.98 1049 25 山口県 22.94 81 26 滋賀県 22.91 55 27 鹿児島県 22.87 61 28 富山県 22.86 70 29 愛知県 22.66 398 30 神奈川県 22.47 522 31 北海道 22.45 442 32 兵庫県 22.43 319 33 大阪府 22.36 505 34 茨城県 22.34 139 35 宮崎県 22.18 56 36 岡山県 22.01 82 37 静岡県 21.99 192 38 三重県 21.81 98 39 広島県 21.79 122 40 沖縄県 21.77 99 41 福岡県 21.75 254 42 奈良県 21.64 70 43 群馬県 21.51 82 44 熊本県 21.24 72 45 佐賀県 21.06 31 46 鳥取県 19.43 35 47 大分県 18.89 38
２０１８年６月２９日より調査を開始しました。現在集計中です。データを増やし、精度を向上させたいので、もしよろしければ当診断を拡散頂けると幸いです。
＊長所
妬みがかなり強い状況です。妬みをうまくコントロールできる方は、自分の成長につなげることができます。妬みが大きいということは、それだけそのエネルギーを反骨精神として、勉強は仕事への頑張りへのエネルギーへ変えることができるでしょう。
また妬みは、ある意味で自分を守る感情でもあります。もしあなたが、誰かに理不尽に資源を奪われる、軽蔑される環境にある、このようなケースでは「妬みを持つ」正当な理由がある証拠です。アサーティブコミュニケーションという分野では人間はどんな感情でも持つ権利があると考えられています。短期的である、正当な理由がある、妬みをコントロールできている場合は問題ないと言えるでしょう。
＊注意点
妬み感情が大きく、マイナスの感情に支配されている感覚がある方は注意が必要です。特に妬みは相手への攻撃性に結びつくことがあり、うっかり相手に強く攻撃することで、職場でマイナスの評価を受けるなど、コントロールを誤ると自分自身を傷つけることにもなってしまいます。特に妬みがかなり強い状況ですので、その原因から少し離れるなどの対応も視野に入れると良いでしょう。また考え方を見直す意味で、心理療法の学習などもお勧めします。
＊長所
妬みが強い状況です。妬みをうまくコントロールできる方は、自分の成長につなげることができます。妬みが大きいということは、それだけそのエネルギーを反骨精神として、勉強は仕事への頑張りへのエネルギーへ変えることができるでしょう。
また妬みは、ある意味で自分を守る感情でもあります。もしあなたが、誰かに理不尽に資源を奪われる、軽蔑される環境にある、このようなケースでは「妬みを持つ」正当な理由がある証拠です。アサーティブコミュニケーションという分野では人間はどんな感情でも持つ権利があると考えられています。短期的である、正当な理由がある、妬みをコントロールできている場合は問題ないと言えるでしょう。
＊注意点
妬み感情が大きく、マイナスの感情に支配されている感覚がある方は注意が必要です。特に妬みは相手への攻撃性に結びつくことがあり、うっかり相手に強く攻撃することで、職場でマイナスの評価を受けるなど、コントロールを誤ると自分自身を傷つけることにもなってしまいます。特に妬みがやや強い状況ですので、その原因から少し離れるなどの対応も視野に入れると良いでしょう。また考え方を見直す意味で、心理療法の学習などもお勧めします。
＊長所
健康的なレベルですが妬みが少しある状況です。ただし、大きなものではないので、うまくコントロールできているのではないでしょうか。特に妬みをうまくコントロールできる方は、自分の成長につなげることができます。勉強は仕事への頑張りへのエネルギーへ変えている方もいるでしょう。
また妬みは、ある意味で自分を守る感情でもあります。もしあなたが、誰かに理不尽に資源を奪われる、軽蔑される環境にある、このようなケースでは「妬みを持つ」正当な理由がある証拠です。アサーティブコミュニケーションという分野では人間はどんな感情でも持つ権利があると考えられています。短期的である、正当な理由がある、妬みをコントロールできている場合は問題ないと言えるでしょう。
＊注意点
現段階では問題はないですが、特に妬みは相手への攻撃性に結びつくことがあり、うっかり相手に強く攻撃することで、職場でマイナスの評価を受けるなど、コントロールを誤ると自分自身を傷つけることにもなってしまいます。予防の意味で、考え方の改善や妬みを抑える感情のコントロール法を学ぶ心理療法の学習をお勧めします。
＊長所
妬みは「ない」～「ほとんどない」状況です。周りの成功や能力の高さに対してネガティブにとらえることなく、素直に喜ぶ方が多いでしょう。人にはそれぞれ価値があるという感覚あり、多角的な視野でとらえることで、感情のコントロールができている方が多いでしょう。温厚でバランスの良い人柄で周りの人望も厚いのではないでしょうか。他者肯定的で人間関係も安定している方が多いでしょう。
＊注意点
妬みはうまくコントロールすれば、自分自身を成長させる原動力になることもあります。将来的に妬み感情が出たときは、相手への攻撃性につなげるのではなく、プラスに転化して、自分の行動エネルギーに変えるようにしましょう。アサーティブコミュニケーションという分野では人間はどんな感情でも持つ権利があると考えられています。短期的である、正当な理由がある、表出を適度にコントロールできている場合はたまには妬みOkと考えても大丈夫です。
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妬みや嫉みの心理と上手に付き合おう
このように、「自信が無い」「他人と比較してしまう」「感情に流されやすい」が原因となることが多いようです。妬みや嫉みの心理を抱いてしまうことは人として当然のことです。しかし、妬みや嫉みの心理が強すぎてしまい他者を攻撃してしまったり、自分自身を傷つけてしまうのは問題です。
これからご紹介する妬みや嫉みの感情を改善する方法を知ることで、そうした妬みや嫉みの心理をうまくコントロールして、日常生活をより良いものにしていきましょう！1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね（＾＾）
次回は、妬みや嫉みの感情を改善する方法の1つ目「悪い妬み→良い妬み」についてご紹介します。お楽しみに！（もう少し下に次のコラムボタンがあります）
コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科修士
- 社会心理学会会員
取材執筆活動など
- AERA 「飲み会での会話術」
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
- TOKYOガルリ テレビ東京出演
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＊出典・参考文献
自尊感情と嫉妬の関連性 坪田 雄二 広島県立大学論集 6(1), 1-10, 2002-08
妬みの生起における予期の役割 坪田 雄二 対人社会心理学研究. 11 P.101-P.108
就実論叢 (43), 127-138, 2013 妬みの対処方略と個人内要因との関連について 原奈津子
Shengold, L. 1994. Envy and malignant envy . PsychoanalyticQuarterly ,
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