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笑顔の作り方・トレーニング!好印象になるコツ

笑顔の作り方をトレーニング①

みなさんはじめまして!臨床心理士の田口です。私は臨床心理士として心理学の講座やカウンセリングを行っています。当コラムでは、うまく笑顔になれないという方や、わざわざ笑顔を作りたくないという方、笑顔ってそんなに大事なの?と悩まれている方向けに、笑顔の理解とトレーニング法など全5回のコラムで解説していきたいと思います。全部読み終わった後はプチ笑顔博士になっているかもしれません。自然な笑顔について専門家が解説しています

笑顔の大切さを知ろう

笑顔のないコミュニケーションには、どんな問題が起こるのでしょうか。具体的には、次のようなことが考えられます。

・無愛想な人だと思われてしまう
・第一印象が悪くなる
・いつも不機嫌だと思われがち
・話しかけづらい雰囲気を作ってしまう

笑顔がないと誤解を招いてしまい、ちょっと損をしているように思えますね。梅野(2015)は非言語コミュニケーションと好感の関係について、大学生230名に対して調査を行いました。調査は4段階で、

好感をもたれる     ⇒4
やや好感につながる   ⇒3
あまり好感につながらない⇒2
好感につながらない   ⇒1

で採点をしました。その結果、笑顔は印象形成において一番大事であることが分かったのです。

笑顔       ⇒平均3.7
目の表情     ⇒平均3.1
髪色       ⇒平均2.8
ボディタッチ   ⇒平均2.4

交換をもたらす非言語で笑顔は重要視されている

女性ですと笑顔よりも髪色や洋服に人生をかけている時間が長そうですが、それと同じぐらい笑顔のあり方が印象形成に関わるのです。男性は笑顔の練習をしている方は少数派かもしれません。もしあなたが接客業などサービス業をしている場合はビジネス的に不利になっていると言えます。

笑顔を増やす2つの道

笑顔は「楽しい」「うれしい」など感情と密接なかかわりがある表情です。そこで笑顔と感情のメカニズムについてご紹介します。

身体の健康・笑顔トレーニング① ジェームズ=ランゲ説
笑顔のメカニズムにはいくつかの説があります。そのうち、ジェームズ=ランゲ説は「身体の変化が感情を引き起こす」という説です。身体の反応が起きた結果、人の感情が変化するというメカニズムです。

平たく言うと、“表情が笑うと、楽しい!うれしい!”と感じることになります。ジェームズ=ランゲ説はやや強引な理論と感じた方も多いと思います。ただ、やはり体と心は連動しているので、私は参考にはなると考えています。もう少し実感しやすく説明しますと、

「体の調子が良く、食生活が安定、睡眠バッチリな時」
          ↕
「風邪気味、過労、レトルトが3日連続続いた」

どちらが笑顔が増えそうでしょうか。おそらく前者でしょう。体と心は連動しているのです。

そう考えると、体の一部である表情を変えることで、感情をポジティブにする効果も一定程度有効であると考えるといいでしょう。表情が笑顔であると、感情もプラスになりやすくなるのです。その意味で、日々の笑顔のトレーニングが有効であると言えます。


心の面のケア② 
認知評価説
もうひとつ取り上げるのが、認知評価説です。これは「考え方によって感情が決まる」という説です。ある状況について“取り返しのつかない喪失をした”と評価すると、人は悲しみを感じると言われています(Lazarus, 1993)。

例えば、食器を洗っていてお皿を割ってしまったとします。この時、“何てことをしてしまったんだろう!取り返しがつかない!”と評価すると、悲しいという感情が湧きます。

そうではなく、“割れたのは残念だけど、新しいお皿を使うチャンスだ!”と評価すると、それほど悲しい感情は湧きません。笑顔が多い方は考え方が前向きなポジティブな感情を持っているのです。

まとめると、笑顔力をつけるには、
①身体の健康・笑顔トレーニング
②心の面のケア
の2点から改善していく必要があります。コラム1ではまずは①健康とトレーニングお伝えし、コラム2~5では心理面でのケアを行います。

笑顔と「体のケア+トレーニング」

笑顔の対処法①  栄養と睡眠なくして笑顔なし
笑顔は身体が資本です。第1に、ビタミンやタンパク質はしっかり取るようにしましょう。特にタンパク質は悲しいという気持ちを和らげるセロトニンの原料となります。ご飯をきちんと食べていないと、感情のバランスも悪くなり悲しいという気持ちに悪影響を及ぼします。同じく睡眠も非常に大事です。本当に悲しい時はなかなか寝つきが良くないかもしれないですが、開き直るのではなく、お布団に入って体を休めましょう。

笑顔の対処法② 軽く体を動かそう

悲しいときはなかなか活動的な気分になれないと思います。ただ、じっとしていると体がなまってしまい心にも悪影響が出てきます。近所の公園を散歩する、好きな街を歩く、体操をする、ヨガに行くなど、体の健康を維持するように気をつけましょう。日光に適度に当たることもセロトニンの安定に寄与するという説もあります。お日様があるうちに外で運動することをおすすめします。

笑顔の対処法③ 顔を動かそう!
ジェームズ=ランゲ説を応用したものに表情フィードバック仮説があります。これは「顔面を動かすことで感情を操作することができる」という説です。例えば、左右の口角を上げると、笑った時のような動きになりますね。この動きをすると、ポジティブな感情が増す、つまり、ちょっと良い気分になる、という実験結果があります(早川, 2014)。“笑うから楽しい”を実践するのです。

それではこれから笑顔体操を実践してみましょう。ただこのワークは本来の感情と別の表情を無理に作るので負担が大きいです(感情労働と言います)。悲しいという気持ちがある程度軽くなってきた時期にやりましょう。今とても辛い方はひとまず飛ばしてしまってOkです。

「5つの表情筋・笑顔トレーニング」

口輪筋(こうりんきん)
口周りの複雑な動きに必要な筋肉です。表情筋の約7割と繋がっているため、表情全体に影響を与えています。

【トレーニング】
前歯を8本見せながら「いぃー」と発声し、唇をすぼめて「うぅー」と発声する

②小頬骨筋(しょうきょうこつきん)
頬を上げる働きをする筋肉です。口元を斜めに引き上げてくれる笑顔づくりに大切な筋肉です。この筋肉が衰えるとほうれい線ができやすくなり疲れた印象の表情になります。

【トレーニング】
右半分の口角だけ引き上げ、右目をにっこりと閉じ5~10秒程止める。その後、自然な表情に戻す。これを、左右交互に行います。

③大頬骨筋(だいきょうこつきん)
口角を上げる時に使う筋肉です。イキイキとした表情や、ダイナミックな笑顔を作ってくれます。

【トレーニング】
口を大きくあけ、そのまま口角を上にします。前歯がみえないように上唇をかぶせたままで5秒程保つ。その後自然な表情に戻します。

④頬筋(きょうきん)
口角を外側に動かすときに使う筋肉です。あごの骨と口輪筋につながっていて、フェイスラインをシャープにしています。

【トレーニング】
頬の高い部分を意識しながら笑顔をつくり、次に口角を思い切り横にひく動作を繰り返します。

⑤笑筋(しょうきん)
口元を横にひっぱり笑顔づくりに欠かせない筋肉です。口角の皮膚やあごの皮膚ともつながっています。

【トレーニング】
上下の前歯を軽くかみ合わせ、自然な形で口を閉じ5秒程保ったあと、両方の口角をゆっくりと外側にひき5秒程保つ。その後ゆっくりと元の表情に戻していきます。5つの表情筋を鍛える方法をご紹介しました。いずれもゆっくりと数回、繰り返して行いましょう。

笑顔力診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「笑顔力診断」をしてみましょう。

笑顔力診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
何事も楽しむ方である
2.
面白いことをみつける
3.
笑うと目が細くなる
4.
笑うと目じりに皺ができる
5.
笑うと上の歯が8本以上見える
6.
口元が力まずリラックスしている
7.
無理に笑うことはない
8.
愛想笑いをしている感覚はない
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

笑顔‐診断 注意事項
・当笑顔診断は精神保健福祉士川島の監修の元作成しました
・医療的な診断を行うものではありません
・予備調査の段階となります
・参考程度にご使用ください

以下、笑顔診断についての、作成手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

尺度作成の趣旨
現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、会話について誤った努力をしてしまう可能性があります。

そこで弊社では、メンタルヘルスやコミュニケーションの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

 

笑顔診断作成の条件
尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・断定はしない あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する


①尺度作成について概観
笑顔については古くから様々な分野で研究されてきた。笑顔の研究を大別すると、「効果研究」と「笑顔分析」「笑顔トレーニング」「感情労働」の4つに大別される。

 

先行研究ⅰ
効果研究は笑顔がもたらす心理的な効果を分析したもので、笑顔があると好感を持たれるという研究や、自分自身のポジティブ気分が向上するという研究がある。
福島・橋元(2014)は笑いの態度尺度作成の中で、積極的笑わせが不安や不眠と負の相関関係にあることを示唆している。笑顔と笑いは近接概念であり、相手と笑顔にさせると自分自身もメンタルヘルスに有効であると推測される。

先行研究ⅱ
菅原等(2005)は笑顔分析において、被写体のデュシェンヌスマイルの画像におけるアスペクト比を算出すると,笑顔形成においては黄金比が存在することが示唆されている。

先行研究ⅲ
笑顔トレーニングについては、学術分野ではあまり発達しておらず、一般書籍など、実学的に発達してきている。笑顔のトレーニングについては、筋肉の動かし方の練習や、心理面でポジティブに考える方法などが比較的ある。

 

② 尺度抽出について
このように笑顔については、様々な分野においては研究されているが、今回は心理面と運動面から尺度を作成することとする。具体的には笑顔に近接する論文・学術書と、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し質問項目をブレーンストーミングを行い、質問項目を網羅した。

 

参考文献

笑顔のメカニズムの解明―表情筋活動と表層変化の計測―,菅原徹,山田昇,佐渡山亜兵,上條正義,細谷聡,井口竹喜,日本感性工学研究論文集,Vol.5,No.2,47-54(2005).

笑顔の形状と表情筋活動の分析 菅原 徹 可視化情報学会誌 2014 年 34 巻 133 号 p. 14-19

「笑いの態度尺度」作成の試み 福島 裕人 橋元 慶男 笑い学研究 21(0), 75-82, 2014

表情  ゲーリー・フェイジン 2005 マール社

笑顔のパーキンソンラジオ体操 [DVD] 音成龍司 (出演), MIOSIC(ミオジック) (出演)  ビデオメーカー

 

③ KJ法によりグルーピングを行い
  4グループにまとめ、ラベリングを行った
  WEB対応簡易型雑談力尺度とするため
  4グループ質問項目についてそれぞれ2項目採用した
  *通常であれば予備調査で説明変数から多い順に
   採用するが今回は川島の判断で選択した
  *採用した項目は一部表現を改変した

 

・笑顔心理
何事も楽しむ方である
面白いことをみつける

・目の表情
笑うと目が細くなる
笑うと目じりに皺ができる

・口の表情
笑うと上の歯が8本以上見える
口元が力まずリラックスしている

・感情労働の回避
無理に笑うことはない
愛想笑いをしている感覚はない

 

④ 診断結果については、因子ごとの評価は行わず
  総合点について4段階で注意事項を200文字程度で作成した
  
  ・5件法
  ・33~40  笑顔力高い 
  ・26~30  笑顔力やや高い 
  ・20~25  笑顔力やや低い
  ・8~19    笑顔力低い
  
の4段階とする。優劣はないため、結果については長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

⑤ 今後の予定
  →回答数が充分集まった段階で
   因子分析と他の尺度との関連を精査し、
   精度を高めていく予定である

  →読み物としてのつまらなくならないように
   ラベリングはキャッチーに作成した

診断結果

・33~40  笑顔力高い
*長所
笑顔力は高いです!周りをパッと明るくすることができるので、あなたに対して好感を持つ方が多いでしょう。接客業など人と関わるお仕事で力を発揮できそうです。心理的にも無理して笑うのではなく、心から笑うことができると言えます。人生に対して楽しくポジティブに考えているのではないでしょうか。積極的に人を笑顔にする気持ちを持つと、不眠の改善など体調面でも役立つという研究もあります。是非この習慣を続けていきましょう。

 

*注意点
笑顔はほとんどの場面でプラスに働きます。ただし、相手の元気がないとき、悩みの相談を受けるとき、真剣な会議の席、など落ち着いた雰囲気が重要になることもあります。その場合は笑顔をやや抑制的に出すように配慮しましょう。

 

・笑顔 26~32  笑顔力やや高い
*長所
笑顔力はやや高いです!あなたの笑顔は安心感があるので、好感を持たれる方が多いでしょう。社会人として健康的に人間関係を築いていくことができるでしょう。心理的にも無理している方が少なく、比較的心から笑うことができると言えます。人生に対して楽しくポジティブに考えているのではないでしょうか。積極的に人を笑顔にする気持ちを持つと、不眠の改善など体調面でも役立つという研究もあります。是非この習慣を続けていきましょう。

 

*注意点
笑顔はほとんどの場面でプラスに働きます。比較的笑顔が得意な方ですが伸びしろがある状態です。もう少し笑顔力を高めたいな!と感じる場合は以下のコラムも参考にしてみてください。

 

・20~25  笑顔力やや低い
*長所
笑顔力はやや低い状態ですが健康的な範囲内であると言えそうです。表情としては穏やかな方が多いと言えそうです。笑顔が抑制的な方は、比較的落ち着いた会話が好きな方から好感を持たれることができます。また真剣な雰囲気や、真面目な人柄と思われることが多く、仕事の面で信頼されることもあるでしょう。

*注意点
笑顔は強制されるものではなく、笑顔が少なくても人生は充分幸せに生きることができます。ただ
もう少し好感を持たれるようにしたい・・・と感じる場合は以下のコラムも参考にしてみてください。

 

・8~19    笑顔力低い
*長所
笑顔力は低い状態です。表情としては穏やかな方が多いと言えそうです。笑顔が抑制的な方は、比較的落ち着いた会話が好きな方から好感を持たれることができます。また真剣な雰囲気や、真面目な人柄と思われることが多く、仕事の面で信頼されることもあるでしょう。

*注意点
笑顔は強制されるものではなく、笑顔が少なくても人生は充分幸せに生きることができます。ただ
もう少し好感を持たれるようにしたい・・・・・・と感じる場合は以下のコラムも参考にしてみてください。

 

⑤ 今後の予定
  →回答数が充分集まった段階で
   因子分析と他の尺度との関連を精査し、
   精度を高めていく予定である

 

笑顔力(MAX 40)

笑顔力(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど笑顔が豊富であることを表しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・33~40   笑顔力高い 
・26~30   笑顔力やや高い 
・20~25  笑顔力やや低い
・8~19    笑顔力低い

 

笑顔力(MAX 40)

笑顔力(MIN 8)

あなたのライン

年代ごとの比較となります。ご自身の年代と比べてみましょう。

あなたが所属する群

以下の2群の方は笑顔について検討してみましょう。


・20~25  笑顔力やや低い
・8~19    笑顔力低い

  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 岡山県 33 2
    2 山梨県 31 1
    2 高知県 31 1
    4 香川県 30.25 4
    5 鳥取県 30 1
    6 岩手県 29.5 4
    7 石川県 29.33 3
    8 奈良県 29.25 4
    9 広島県 27.07 14
    10 青森県 27 2
    10 徳島県 27 1
    12 京都府 26.83 12
    13 島根県 26.8 5
    14 茨城県 26.71 7
    15 秋田県 26.33 3
    16 群馬県 26.13 8
    17 埼玉県 26.05 22
    18 福島県 25.6 5
    19 北海道 25.26 27
    20 山形県 25.22 9
    21 三重県 25.2 5
    22 宮城県 25.14 14
    23 神奈川県 24.97 31
    24 千葉県 24.7 23
    25 沖縄県 24.33 3
    25 富山県 24.33 6
    27 大阪府 24.32 34
    28 兵庫県 24.13 31
    29 東京都 24.12 84
    30 新潟県 24 3
    30 栃木県 24 4
    30 愛媛県 24 2
    33 愛知県 23.75 28
    34 静岡県 23.45 11
    35 岐阜県 22.63 8
    36 滋賀県 22.47 15
    37 長野県 22 5
    38 鹿児島県 21.67 3
    39 長崎県 21.6 5
    40 山口県 21.33 3
    41 福井県 21 1
    42 福岡県 20.75 12
    43 宮崎県 20 1
    44 熊本県 17 3
    45 和歌山県 14 2
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 青森県 30 1
    2 島根県 29 2
    3 香川県 28 1
    3 岡山県 28 1
    5 京都府 27.33 3
    6 広島県 27 1
    6 群馬県 27 4
    6 秋田県 27 1
    9 奈良県 26 1
    10 大阪府 25.13 8
    11 北海道 24.83 6
    12 栃木県 24.5 2
    12 宮城県 24.5 4
    14 愛知県 23.86 7
    15 滋賀県 23.67 3
    16 兵庫県 23.6 10
    17 長野県 23.5 2
    18 神奈川県 23.43 7
    19 埼玉県 23.4 5
    20 東京都 23.17 18
    21 岐阜県 22.83 6
    22 千葉県 22.67 9
    23 静岡県 21.33 3
    24 長崎県 18.5 2
    25 福岡県 18 4
    26 熊本県 16 1
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 岡山県 38 1
    2 高知県 31 1
    2 香川県 31 3
    2 山梨県 31 1
    5 奈良県 30.33 3
    6 鳥取県 30 1
    7 岩手県 29.5 4
    8 石川県 29.33 3
    9 埼玉県 27.2 15
    10 広島県 27.08 13
    11 徳島県 27 1
    12 茨城県 26.71 7
    13 京都府 26.67 9
    14 秋田県 26 2
    15 北海道 25.65 20
    16 福島県 25.6 5
    17 千葉県 25.46 13
    18 宮城県 25.4 10
    19 島根県 25.33 3
    20 神奈川県 25.32 22
    21 群馬県 25.25 4
    22 山形県 25.22 9
    23 三重県 25.2 5
    24 兵庫県 24.38 21
    25 東京都 24.34 65
    26 沖縄県 24.33 3
    26 富山県 24.33 6
    28 静岡県 24.25 8
    29 大阪府 24.2 25
    30 青森県 24 1
    30 愛媛県 24 2
    30 新潟県 24 3
    33 愛知県 23.71 21
    34 長崎県 23.67 3
    35 栃木県 23.5 2
    36 福岡県 22.13 8
    37 岐阜県 22 2
    38 滋賀県 21.73 11
    39 鹿児島県 21.67 3
    40 山口県 21.33 3
    41 福井県 21 1
    41 長野県 21 3
    43 熊本県 17.5 2
    44 和歌山県 14 2

2018年7月18日に公開しました。現在調査中です。

*長所
笑顔力は高いです!周りをパッと明るくすることができるので、あなたに対して好感を持つ方が多いでしょう。接客業など人と関わるお仕事で力を発揮できそうです。心理的にも無理して笑うのではなく、心から笑うことができると言えます。人生に対して楽しくポジティブに考えているのではないでしょうか。積極的に人を笑顔にする気持ちを持つと、不眠の改善など体調面でも役立つという研究もあります。是非この習慣を続けていきましょう。

*注意点
笑顔はほとんどの場面でプラスに働きます。ただし、相手の元気がないとき、悩みの相談を受けるとき、真剣な会議の席、など落ち着いた雰囲気が重要になることもあります。その場合は笑顔をやや抑制的に出すように配慮しましょう。

*長所
笑顔力はやや高いです!あなたの笑顔は安心感があるので、好感を持たれる方が多いでしょう。社会人として健康的に人間関係を築いていくことができるでしょう。心理的にも無理している方が少なく、比較的心から笑うことができると言えます。人生に対して楽しくポジティブに考えているのではないでしょうか。積極的に人を笑顔にする気持ちを持つと、不眠の改善など体調面でも役立つという研究もあります。是非この習慣を続けていきましょう。

*注意点
笑顔はほとんどの場面でプラスに働きます。比較的笑顔が得意な方ですが伸びしろがある状態です。もう少し笑顔力を高めたいな!と感じる場合は以下のコラムも参考にしてみてください。

*長所
笑顔力はやや低い状態ですが健康的な範囲内であると言えそうです。表情としては穏やかな方が多いと言えそうです。笑顔が抑制的な方は、比較的落ち着いた会話が好きな方から好感を持たれることができます。また真剣な雰囲気や、真面目な人柄と思われることが多く、仕事の面で信頼されることもあるでしょう。

*注意点
笑顔は強制されるものではなく、笑顔が少なくても人生は充分幸せに生きることができます。ただ
もう少し好感を持たれるようにしたい・・・と感じる場合は以下のコラムも参考にしてみてください。

*長所
笑顔力は低い状態です。表情としては穏やかな方が多いと言えそうです。笑顔が抑制的な方は、比較的落ち着いた会話が好きな方から好感を持たれることができます。また真剣な雰囲気や、真面目な人柄と思われることが多く、仕事の面で信頼されることもあるでしょう。

*注意点
笑顔は強制されるものではなく、笑顔が少なくても人生は充分幸せに生きることができます。ただ
もう少し好感を持たれるようにしたい・・・・・・と感じる場合は以下のコラムも参考にしてみてください。

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コミュニケーション講座について♪

ここで少しだけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。

心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらのコミュニケーション能力教室のページを参照ください。それでは先に進みましょう!

笑顔の基礎は体とトレーニング

今回のコラムはいかがでしたか。あえて笑顔を作って楽しくなる方法でした。少しでもポジティブな気持ちが増したでしょうか?わりと楽しい気持ちになれた!という方は続けてみてください。

私自身悲しい気持ちがあるときは、よくお散歩をしています。晴れた日に、空を眺めながらあえて、少し微笑んでお散歩してみます。悲しい気持ちはありますが、ああ・・・世界って美しいな・・・そんな気分になり、幾分心も晴れます。

ぜひ皆さんなりの体のメンテナンス法を試してみてくださいね。

笑顔と心理面のケア‐3つの対策

ここから先は「心理面のケア」について考えていきます。表情のトレーニングで充分心も笑顔になった方は読み進めなくてもOKです。ただ、トレーニングをしても心から笑えない・・・と感じる方は、次の解決策の中から当てはまる項目についてチェックしてみてください♪

①リフレーミング技法

マイナス感情から笑顔は生まれない
笑顔は心理的な影響を受ける表情です。笑顔が不足している人は、物事をマイナス視点で捉える思考のクセがあります。この思考のクセを修正して行くことが笑顔を取り戻すポイントです。

色々な視点で捉えてみよう
当コラムでは、状況をプラスに捉えるなど多角的な見方で考えられるようになるリフレーミング技法をご紹介します。3つのポイントで多角的な捉え方を身に付けて、思考のクセを修正しましょう。ネガティブ思考が強く前向きに考えるのが苦手…という方は、コラム②を確認してみてください。

②スモールステップ計画表

挫折してしまう…
笑顔トレーニングの成果がなかなか得られないことから、トレーニングを途中でやめてしまった…という方はいませんか。どんなトレーニングも、成果が感じられないと心が折れてしまうものです。笑顔トレーニングで成果を得るには、毎日の積み重ねが大切です。まずは、達成できる計画をしっかりと立てて挫折を回避しましょう。

達成感を持てる計画を
当コラムでは、行動療法の治療技法「スモールステップ計画表(不安階層表)」をご紹介します。小さな目標をクリアして、大きな目標達成を目指す計画表です。自分にあった目標設定を行い、達成感を味わいながら、笑顔を増やして行きましょう。笑顔トレーニングで目標達成をしたい!という方は、コラム③をチェックしてください。

③笑顔の割増は2割まで

過剰な笑顔で疲れてしまう…
悲しい・辛いなど、ネガティブな感情にも関わらず、頑張って笑顔を作っている事はありませんか。人間は「本当の感情」と「実際に表現する感情(表層演技・深層演技)」に乖離(かいり)が生じると精神的な疲労が大きくなります。このような状態で笑顔を続けていると疲労がたまってしまい、メンタルヘルスにも悪影響を与えてしまいます。

バランスをとろう
社会に出れば、ネガティブな感情でも笑顔が必要とされる場面は多かれ少なかれあります。そのため、「本当の感情」と「実際に表現する感情」が異なる場合、現実的にはある程度バランスをとることが、ストレス軽減のポイントとなります。当コラムでは、感情をコントロールするコツを練習問題を交えながら解説します。過剰な笑顔で疲れてしまう…という方は、コラム④をチェックしてみてください。

その他の笑顔トレーニングを随時更新予定

ここまでが基礎トレーニングとなりますが、笑顔のトレーニングは世界中にたくさんあります。当コラムでは定期的に新しいトレーニングについて紹介していきます。

ⅰ笑顔体操

自然な笑顔を作るための「顔体操」をご紹介します。顔全体の筋肉のほぐして、顔全体の自然な笑顔を目指していきましょう。自然な笑顔になりたい…という方は、コラム⑤をチェックしてみてください。

iiウイウイ体操

モデルや女優さんが笑顔のトレーニングとして行う「ウイウイ体操」をご紹介します。好印象で誰の心にも刺さる笑顔を作ることができます。笑顔で好印象を残したい…という方は、コラム⑥をチェックしてみてください。

iii以降は随時更新予定です
良かったらブックマークをお願いします(^^)

笑顔の作り方をトレーニング

笑顔の作り方をトレーニングしよう

笑顔と感情の関わり、トレーニング方法、笑顔と心理面のケアについて解説しました。いかがでしたか。ご紹介したトレーニングをまずは実践してみてくださいね。

次回以降は、心理面のケアについて、詳しく解説していきます。トレーニングをしても心から笑えない・・・と感じる方は、ぜひ読んでみてください。次のコラムは「リフレーミング技法」について解説します。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

★笑顔はコミュニケーションに不可欠!笑顔の作り方を身に付けよう



トレーニングを実践して好印象へ