>
>
>

幸せになる方法や考え方を専門家が解説

幸せになる方法,考え方


幸せになる方法や考え方を心理の専門家が解説①

みなさんはじめまして!社会心理学の専門家 川島です。私は社会心理学の大学院で、成人のコミュニケーションについて研究をしてきました。現在では成人向けのコミュニケーション講座の講師として活動しています。

当コラムはズバリ「幸せになる方法(幸福感)」をテーマに専門家が解説をしています。しっかりとお伝えしたいので全部で8分程度かかります(^^;ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。

幸せになる方法や考え方、幸福になるコツを解説

幸せとは?幸福感とは?

人間はどうすれば「幸せになりたい」という願望を実現できるのでしょうか?すごく哲学的な問いですね。ここで幸福感に関するいくつかの論文を紹介したいと思います。

①お金持ちは「幸せになりたい」願望を叶えない?
まずは幸せと「お金」について考えてみましょう。お金と幸福感の関連については多くの研究がなされています。しかしお金を持っていることは必ずしも直接的に「幸せになりたい」という願望を叶えないことが明らかにされています。

例えば日本のGDPはOECD諸国の中でも下図のように平均よりも上となります(一人あたりGDPの国際比較(OECD,2010,factbookより抜粋、改変)。

幸せになる方法や考え方と日本の幸福度調査GDPの表

一方で、浦川という九州大学の教授が2011年にまとめた幸福度研究に関する発表では、OECD(経済協力開発機構)加盟国を対象とした調査で、日本は平均的なGDPの値にも関わらず、幸福感が平均より低いということがわかっています。*主観的Well-beingの国際比較(OECD,2010,factbookより抜粋、改変)幸せになる方法や考え方と日本の幸福度に関する調査データ

日本の3分の1以下のブラジルが日本よりも幸福感が高いのが意外ですね。そういえばブラジルは犯罪が多いイメージですがカーニバルなど人生を楽しんでいるイメージがあります。このように物的・金銭的な豊かさは必ずしも幸福感に直結するわけではないことがわかっています。

②人間関係が幸福感に繋がる
2006年に橘木・浦川らが行った調査によると、貧困層と非貧困層の家族に「月1回以上外食をする・しない」「年1回以上旅行に行く・いかないに分けて生活満足度を尋ねたところ、経済的な状況に関わらず、定期的に外食や旅行を行う家族の方が、生活満足度が高いことがわかっています。

また、家族だけでなく、友人や知人との交流、隣人や地域の人との関係などが、個人の幸福度に影響を与えているという研究結果が多く得られているとのことです(浦川,2011)。幸せになりたい!という願望を叶える鍵は「人間関係を豊かにする」ことが鍵になりそうです。

下図は我が国と諸外国の若者の意識に関する調査から引用した図です。ざっと眺めてみてください。

友人数から幸せについて解説

図の意味としては「希望」と「友人の数」が分析されています。例えば一番下の「友達がいない」ですと、「希望がない」「どちらかといえば希望がない」が70%近くを占めています。逆に31人以上の肩ですと、80%が将来に希望を持っていることがわかります。友達が多い→希望を持つ→幸せ という循環があると言えそうです。

幸せ診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「幸せ診断」をしてみましょう。

幸せ診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
人生は面白いと思う
2.
危機的な状況も乗り越えられる
3.
社会的な居場所がある
4.
人間関係が充実している
5.
自分またはパートナーの仕事が安定している
6.
自尊心がある
7.
異性関係で満たされている
8.
何事にも感謝の気持ちを持つ
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

幸せ診断‐注意事項
・当幸せ診断は精神保健福祉士川島の監修の元作成しました
・医療的な診断を行うものではありません
・予備調査の段階となります
・参考程度にご使用ください

以下、幸せ診断についての、作成手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

尺度作成の趣旨
現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、幸せについて誤った努力をしてしまう可能性があります。

そこで弊社では、メンタルヘルスやコミュニケーションの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

幸せ診断作成の条件
尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・断定はしない あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

幸せ尺度作成手順
① 尺度抽出について
幸せについては、well-beingやQOLについて研究がおこなわれてきた。日本においては2000年台までは、青年や老人を対象として様々な幸福感に近接する研究がなされてきたが、統一した尺度は存在しなかった。2003年になると、伊藤が中心となり、主観的幸福感尺度が作成された。本尺度は伊藤らの尺度に検討を加え、さらに4つの論文・学術書と、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し質問項目をブレーンストーミングを行い、質問項目を構成した。

 

参考文献
A Primer in Positive Psychology Christopher Peterson Oxford University Press, 2006
Schimmack, U. (2008). The structure of subjective well-being. In M. Eid & R. J. Larsen (Eds.), The science of subjective well-being (pp. 97-123). New York, NY, US: Guilford Press.
伊藤 裕子, 相良 順子, 池田 政子, 川浦 康至 主観的幸福感尺度の作成と信頼性・妥当性の検討
心理学研究 74 巻 2003-2004
藤 南佳世  園 田明人  大野 裕 1995
主観的健康感尺度(SUBI)日本語版の作成と信頼

 

② KJ法によりグルーピングを行い
  4グループにまとめ、ラベリングを行った
  さらに質問項目を8つに絞った
  *通常であれば予備調査で説明変数から多い順に
   採用するが今回は川島の判断で選択した

・人生は面白いと思う
・危機的な状況も乗り越えられる
・社会的な居場所がある
・人間関係が充実している
・自分またはパートナーの仕事が安定している
・自尊心がある
・異性関係で満たされている
・何事にも感謝の気持ちを持つ


④ 診断結果については、因子ごとの評価は行わず
  総合点について4段階で注意事項を200文字程度で作成した
  
  ・5件法
  ・34~40 かなり幸せ
  ・25~33 幸せ
  ・20~24 あまり幸せではない
  ・8~19  幸せではない
  
の4段階とする。優劣はないため、結果については長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

⑤ 今後の予定
  →回答数が充分集まった段階で
   因子分析と他の尺度との関連を精査し、
   精度を高めていく予定である

  →読み物としてのつまらなくならないように
   ラベリングはキャッチーに作成した

 

診断結果
・かなり幸せ 
*長所
かなり幸せな状況と言えます。幸せな人は、感謝の気持ちを持つ、楽観的である、自尊心がある、人間関係や恋愛関係で満たされているという特徴があることが分かっています。日々の出来事を前向きにとらえ、充実して生活している方が多いのではないでしょうか。ぜひ今の幸せな生活を維持したいところです。

*注意点
現状では特に問題はないですが、人生においては、急転直下で問題が起こることもあります。もし幸せ力をもっと向上させたい場合は以下のコラムも参考にしてみてください。

 

・幸せ 
*長所
幸せな状況と言えます。幸せな人は、感謝の気持ちを持つ、楽観的である、自尊心がある、人間関係や恋愛関係で満たされているという特徴があることが分かっています。日々の出来事を前向きにとらえ、充実して生活している方が多いのではないでしょうか。ぜひ今の幸せな生活を維持したいところです。

*注意点
現状では特に問題はないですが、やや幸せな気持ちが高いわけではありません。もっと幸せな心理を向上させたい場合は以下のコラムも参考にしてみてください。

 

・あまり幸せではない 
*長所
今は幸せな状況ではないと言えそうです。人生は誰でも浮き沈みがあるものです。心理学の世界では「アイデンティティクライシス」という言葉を使うことがあります。アイデンティティクライシスは人生の危機という意味ですが、辛い時期ほど私たちはその後の人生のきっかけになると言われています。短期的な状態であり、かつ内省的に充電しているような感覚がある方はぜひ今の状況を未来に活かしてください。

 

*注意点
緊急性はそこまで高くないですが、満たさない感覚があると言えそうです。幸せな人は、感謝の気持ちを持つ、楽観的である、自尊心がある、人間関係や恋愛関係で満たされているという特徴があることが分かっています。もう少しこれらの感覚を向上させたいという方は以下のコラムも参考にしてみてください。

 

・幸せ不足 
*長所
今は幸せな気持ちがやや不足していると言えそうです。人生は誰でも浮き沈みがあるものです。心理学の世界では「アイデンティティクライシス」という言葉を使うことがあります。アイデンティティクライシスは人生の危機という意味ですが、辛い時期ほど私たちはその後の人生のきっかけになると言われています。短期的な状態であり、かつ内省的に充電しているような感覚がある方はぜひ今の状況を未来に活かしてください。

 

*注意点
現在幸せな感覚がほとんどないと感じる場合は注意が必要です。幸せな人は、感謝の気持ちを持つ、楽観的である、自尊心がある、人間関係や恋愛関係で満たされているという特徴があることが分かっています。もう少しこれらの感覚を向上させたいという方は以下のコラムも参考にしてみてください。もしもかなり抑うつ的で、不眠などが長期化している場合は、精神科や心療内科の受診も検討に入れましょう。

 

 

⑤ 今後の予定
  →回答数が充分集まった段階で
   因子分析と他の尺度との関連を精査し、
   精度を高めていく予定である

 

幸せ(MAX 40)

幸せ(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど幸せな気持ちが大きいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。

・34~40 かなり幸せ
・25~33 まあまあ幸せ
・20~24 あまり幸せではない
・8~19  幸せ不足

幸せ(MAX 40)

幸せ(MIN 8)

あなたのライン

年代別の幸せの大きさを表しています。ご自身の年代と比較をしてみましょう。

あなたが所属する群

以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。

・20~24 あまり幸せではない
・8~19  幸せ不足

  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 京都府 34.33 3
    2 沖縄県 31.5 2
    3 静岡県 28 1
    4 愛知県 27.6 5
    5 三重県 27 2
    5 滋賀県 27 2
    7 新潟県 25 4
    7 鹿児島県 25 1
    9 大阪府 24.75 8
    10 東京都 24.69 13
    11 群馬県 24.5 2
    12 佐賀県 24 1
    12 岩手県 24 3
    14 兵庫県 23.5 2
    15 福岡県 23.1 10
    16 福島県 23 1
    17 熊本県 22.5 2
    18 石川県 22.33 3
    19 秋田県 22 1
    20 神奈川県 21.91 11
    21 長崎県 21 1
    22 北海道 20.8 5
    23 埼玉県 20.33 9
    24 千葉県 19.5 4
    25 徳島県 18.33 3
    26 山口県 16 1
    26 茨城県 16 1
    28 岡山県 15 2
    29 福井県 14 1
    30 和歌山県 13 1
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 京都府 39 1
    2 東京都 31 2
    3 群馬県 27 1
    4 鹿児島県 25 1
    5 佐賀県 24 1
    5 石川県 24 2
    7 福島県 23 1
    8 熊本県 22.5 2
    8 大阪府 22.5 2
    10 兵庫県 22 1
    11 埼玉県 20.29 7
    12 北海道 17 2
    13 千葉県 16.33 3
    14 徳島県 15 2
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 京都府 32 2
    2 沖縄県 31.5 2
    3 千葉県 29 1
    4 静岡県 28 1
    5 愛知県 27.6 5
    6 滋賀県 27 2
    6 三重県 27 2
    8 大阪府 25.5 6
    9 兵庫県 25 1
    9 新潟県 25 4
    9 徳島県 25 1
    12 岩手県 24 3
    13 東京都 23.55 11
    14 北海道 23.33 3
    15 福岡県 23.1 10
    16 群馬県 22 1
    16 秋田県 22 1
    18 神奈川県 21.8 10
    19 長崎県 21 1
    20 埼玉県 20.5 2
    21 石川県 19 1
    22 茨城県 16 1
    22 山口県 16 1
    24 岡山県 15 2
    25 福井県 14 1
    26 和歌山県 13 1

2018年7月3日に調査を開始しました。もし可能であればより広く統計を取りたいので拡散を希望しています。

*長所
かなり幸せな状況と言えます。幸せな人は、感謝の気持ちを持つ、楽観的である、自尊心がある、人間関係や恋愛関係で満たされているという特徴があることが分かっています。日々の出来事を前向きにとらえ、充実して生活している方が多いのではないでしょうか。ぜひ今の幸せな生活を維持したいところです。

*注意点
現状では特に問題はないですが、人生においては、急転直下で問題が起こることもあります。もし幸せ力をもっと向上させたい場合は以下のコラムも参考にしてみてください。

*長所
幸せな状況と言えます。幸せな人は、感謝の気持ちを持つ、楽観的である、自尊心がある、人間関係や恋愛関係で満たされているという特徴があることが分かっています。日々の出来事を前向きにとらえ、充実して生活している方が多いのではないでしょうか。ぜひ今の幸せな生活を維持したいところです。

*注意点
現状では特に問題はないですが、やや幸せな気持ちが高いわけではありません。もっと幸せな心理を向上させたい場合は以下のコラムも参考にしてみてください。

*長所
今は幸せな状況ではないと言えそうです。人生は誰でも浮き沈みがあるものです。心理学の世界では「アイデンティティクライシス」という言葉を使うことがあります。アイデンティティクライシスは人生の危機という意味ですが、辛い時期ほど私たちはその後の人生のきっかけになると言われています。短期的な状態であり、かつ内省的に充電しているような感覚がある方はぜひ今の状況を未来に活かしてください。

*注意点
緊急性はそこまで高くないですが、満たさない感覚があると言えそうです。幸せな人は、感謝の気持ちを持つ、楽観的である、自尊心がある、人間関係や恋愛関係で満たされているという特徴があることが分かっています。もう少しこれらの感覚を向上させたいという方は以下のコラムも参考にしてみてください。

*長所
今は幸せな気持ちがやや不足していると言えそうです。人生は誰でも浮き沈みがあるものです。心理学の世界では「アイデンティティクライシス」という言葉を使うことがあります。アイデンティティクライシスは人生の危機という意味ですが、辛い時期ほど私たちはその後の人生のきっかけになると言われています。短期的な状態であり、かつ内省的に充電しているような感覚がある方はぜひ今の状況を未来に活かしてください。

*注意点
現在幸せな感覚がほとんどないと感じる場合は注意が必要です。幸せな人は、感謝の気持ちを持つ、楽観的である、自尊心がある、人間関係や恋愛関係で満たされているという特徴があることが分かっています。もう少しこれらの感覚を向上させたいという方は以下のコラムも参考にしてみてください。もしもかなり抑うつ的で、不眠などが長期化している場合は、精神科や心療内科の受診も検討に入れましょう。

この診断を友達に伝える


あなたの診断結果

コミュニケーション講座について♪

コラム1は折り返し地点です!ここで少しだけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。

心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらのコミュニケーション教室のページを参照ください。それでは先に進みましょう!

幸せになる方法・考え方

ここでは、幸せになりたい願望を叶えるための「幸せになる方法」について考えていきましょう。

幸せを感じられない原因と解決策は、大きく分けると3つあります。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

①幸せ認知力をつける!

不幸認知とは
みなさんはこんな風に感じたことありませんか?コップに水が半分入っています。それを見て

A:「あと半分しかない」  B:「まだ半分ある」

とどちらかで考えると思います。こうしたものごとの捉え方を「認知」といいます。もしいつも不幸な感覚がある場合は、不幸認知が活性化していると言えるかもしれません。不幸認知が活性化すると幸せを感じられるはずの状況であったとしても、ネガティブな気分をもたらしてしまう事があります。

幸せ認知力をUP!
当コラムでは解決策として、幸せ認知力をアップさせる練習を行います。いつも不幸な部分を見つけてしまう…という方はコラム②の解説と練習問題に取り組んでみてくださいね。

幸せになる方法と考え方で願望を実現!

②小さな幸せに気づこう

幸せが分からない
幸せが薄い人は、自分が何に幸せを感じるか気づいていない場合があります。自分にとっての幸せが分からないため、幸せな状況でも幸福を感じる事ができません。

小さな幸せが大きな幸せに
幸せを感じやすくするには、小さな幸せに気づく事が大切です。小さな幸せは導火線のように、他の幸せにどんどん広がり幸せを大きくしてくれます。大きな幸せも、小さな幸せに気づき発展させることから始まります。幸せになる方法や考え方を知りたい…と想っている方はコラム③をチェックしてみてください。幸せになる方法や考え方を理解しよう

③幸せ日記を書こう

ものごとに意味を見出せない
現代人は忙しさに追われることが少なくありません。忙しさの中で何となく仕事や生活をこなすような生活になると、自分の意志や気持ちは後回しとなります。そのため、何のために今仕事に取り組んでいるか、何のために生きているのかという点を見失い、幸せを感じにくくなってしまいます。

原点に立ち返り忘れない
少し深い心理療法として「幸せ日記」を提案させて頂きます。今生きがいがない…という方はコラム④を確認してみてくださいね。

幸せへの理解を深めて願望を叶えよう

幸せを感じられない3つの原因とその解決策がわかりましましたね。

これからのコラムで幸せになる方法や考え方を、より詳しく解説していきますので理解を深めていきましょう。1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね(^^)

次回は、幸せになる方法の1つ目「幸せ認知力をつける!」についてご紹介します。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

★幸せになる方法や考え方で 幸せを感じる毎日を 目指しましょう!

*出典
浦川邦夫(2011),「特集 不安の時代と労働『幸福度研究の現状将来不安への処方箋』」,日本労働研究雑誌,No.4,p4-16.
Deaton, A.2008) “Income, Health, and Well-Being around the  World:  Evidence  from  the  Gallup  World  Poll,”  Journal of Economic Perspectives, 222, 53-72. 
橘木俊詔・浦川邦夫(2006)『日本の貧困研究』東京大学出版会.
OECD Factbook (2010),”Economic, Environmental and Social Statistics”,p34,p241. 



3つのコツで幸福感を持とう