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幸せになる方法や考え方を専門家が解説

幸せになる方法や考え方を心理の専門家が解説①

はじめまして!精神保健福祉士の川島です。私は現在、こちらの初学者向けコミュニケーション講座の講師をしています。コラムを読んで興味を持っていただいたら、是非お待ちしています。

今回は「幸せになる方法(幸福感)」について心理学的な見地からお話していきます。目次は以下の通りです。

  • ①ポジティブ心理学
  • ②幸福とお金の関係
  • ③人間関係と幸せ
  • ④ブータンと幸せの関係
  • ありがとう発見法とは
  • プラスの価値思考

幸せになる方法は様々な分野で研究されています。前半では様々な研究を紹介し、後半では日常的にできる対処法についてお伝えします。 

幸せになる方法や考え方、幸福になるコツを解説

 

①ポジティブ心理学と幸せ

まずは①ポジティブ心理学から解説していきます。心理学の歴史を振り返ると、古くは人間の不幸を改善する研究が盛んに行われていました。例えば、抑うつ、孤独感、不安感・・・このような負の感情の研究が活発に行われていました。

しかし、人間の感情はマイナス感情だけではありません。幸福、楽しい、うれしいなどプラスの感情もあるはずです。このようなプラスの感情の研究が盛んになってきたのは1990年代です。

アメリカ心理学会のSeligman(2000)は「ポジティブ心理学」という分野を確立しました。Seligman(2000)は、ポジティブ心理学の目的は、マイナス面を改善に焦点を充ててきた心理学から、プラスの側面を打ち立てる心理学に変えることにあると述べています。

セリグマンはポジティブ心理学の基本的な柱として、

 ①「ポジティブな感情(positive emotion)」
 ②「没頭できるものがあること(engagement)」
 ③「前向きな人間関係(positive relationship)」
 ④「人生に意味を見出すこと(meaning)」
 ⑤「達成感(achievement)」

の5つの指標を提案しています。皆さんはいかがでしょうか?もし今日々の生活に充実感がない場合は参考になるかもしれませんね。ポジティブ心理学についてこちらのコラムで詳しく解説しています。
楽しい人生・楽しく生きるコツを詳しく解説①

*動画解説もあります!もし気に入っていただいたらチャンネル登録をして下さると励みになります♪

②幸せになる方法とお金

幸せと「お金」について考えてみましょう。お金と幸福感の関連については多くの研究がなされています。結論から述べるとお金については、1000万円程度まで幸福感と連動していますが、それ以上になると影響が小さくなるようです(第2回選択する未来委員会 内閣府より抜粋)

上記の図のように、年収が増えたことで幸せが大きく変動するのは「①200万円未満~400万円に達するまで」「②800万円~1000万円に達するまで」です。逆に言えば、それ以外のポイントでは年収が上がっても幸せを感じないことが分かります。むしろ、1200万円を超えると、幸福度が下がってしまっています。このように、年収が高ければ高いほど幸福感が上がる!とは言い切れないことがわかります。

幸せとお金についてさらに詳しく知りたい方は下記をご覧ください。
・年収と幸せ研究
・国の豊かさと幸せ
幸せになる方法!「お金と幸せ」は関係ない!?②

*当コーナーは動画解説もあります。
*監修の川島(精神保健福祉士)が動画でも解説しています。
 チャンネル登録くださると励みになります!

③人間関係と幸福感

・外出が多いと幸せに
2006年に橘木・浦川らが行った調査によると、貧困層と非貧困層の家族に「月1回以上外食をする・しない」「年1回以上旅行に行く・いかないに分けて生活満足度を尋ねたところ、経済的な状況に関わらず、定期的に外食や旅行を行う家族の方が、生活満足度が高いことがわかっています。

また、家族だけでなく、友人や知人との交流、隣人や地域の人との関係などが、個人の幸福度に影響を与えているという研究結果が多く得られているとのことです(浦川,2011)。幸せになりたい!という願望を叶える鍵は「人間関係を豊かにする」ことが鍵になりそうです。

・友人関係と幸せ
下図は我が国と諸外国の若者の意識に関する調査から引用した図です。ざっと眺めてみてください。

友人数から幸せについて解説

図の意味としては「希望」と「友人の数」が分析されています。例えば一番下の「友達がいない」ですと、「希望がない」「どちらかといえば希望がない」が70%近くを占めています。逆に31人以上の肩ですと、80%が将来に希望を持っていることがわかります。友達が多い→希望を持つ→幸せ という循環があると言えそうです。

人間関係と幸せについてさらに詳しく知りたい方は下記をご覧ください。
・家族との旅行と幸福
・他人のポジティブ面に注目
幸せになる方法「人間関係と幸福の関係」③

④幸せになる方法とブータン

・幸せを重視する国
ブータンは物が豊かになることが必ずしも幸福と繋がるわけではないと唱え、これまでの説とは別の方法で考えようとしてきました。ブータンは、これまでの概念に対して、その発展の度合いを測るのに国内総生産(GDP)よりも国民総幸福量(GNH)使っています。

国民総幸福量とは、「国民全体の幸福度」示す基準です。1972年ブータン王国で初めて調査され、国の政策として活用されています。

・GNHの4つの柱
1.持続可能な社会経済開発

長続きする経済が、人々の安定につながる。

2.環境保護
自然を守り、今後の発展に努める。

3.伝統文化の振興
テクノロジーが発達しても古きよき伝統を重んじること。

4.優れた統治力
優れた国王の統治によりに、国全体としての幸福度増加を目指す。

ブータンと幸福についてさらに詳しく知りたい方は下記をご覧ください。
・GNHの定義
・4つの柱
・9つの要素
幸せになる方法を「ブータン」から学ぼう④

診断チェック

ここから先は幸せになる方法をいくつか提案させて頂きます。定期的にこちらの診断でチェックされることをおすすめします。

幸せになる方法・考え方

ここからは日常的にできる「幸せになる方法」について考えていきましょう。たくさんのやり方があると思いますが、私たちからは3つのやり方を提案させて頂きます。全部読むのは大変なので、気になる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

 

幸せになる方法と考え方で願望を実現!

①ありがとう発見法

・感謝の気持ちの欠如
家族や友人、職場の同僚に「ありがとう」と伝えていますか。一緒にいる時間が多くなると相手の存在が当然になってしまい、感謝の気持ちが薄れてしまいがちです。感謝の気持ちが低下すると、幸せを感じにくくなってしまいます。まずは日常の当たり前にたくさんの感謝できる出来事に気付くことが必要です。

・感謝を伝える=幸福度をUP
本コラムでは、「もしも〇〇がいなくなったら⇒ありがとう発見法」をご紹介します。感謝の気持ちが薄れがちな相手に対して、もしもいなくなったら…と考える中で、日常生活の些細な出来事にありがとうを見つけていきます。

花井・宮本(2014)は大学生38名を対象にして感謝と幸福感の関連を調べました。その結果、感謝することが主観的幸福感を高めることが結論づけられています。主観的幸福感とは、自身の感情状態に加えて、家族・仕事など人生全般に対する満足を含む、広範な概念のことです。

この研究では、大学生を感謝群と印象群の2つに分けて実験が行われました。1日の振り返りについて、感謝群には「感謝したことを1つ思い出してください」、印象群には「一番印象に残ったことを1つ思い出してください」と促したところ、次のような結果になりました。

感謝群と印象群の主観的幸福度の変化の図

感謝群
主観的幸福感は大幅に高まる
印象群
主観的幸福感はほぼ変わらない

つまり、印象に残ったことを思い出すだけでは、主観的幸福感が高まらないということです。このように、感謝と幸福感は深い関わりがあります。幸福感を高めるためには、感謝する機会を持つことが重要なのです。

ありがとう発見法についてさらに詳しく知りたい方は下記をご覧ください。
・幸福と感謝の気持ち
・ありがとう発見の3手順
・事例から理解を深めよう
幸せになる方法「感謝の気持ちと幸福」⑤

②幸せ認知力を付ける!

・不幸認知とは
みなさんはこんな風に感じたことありませんか?コップに水が半分入っています。それを見て

A:「あと半分しかない」  B:「まだ半分ある」

とどちらかで考えると思います。こうしたものごとの捉え方を「認知」といいます。もしいつも不幸な感覚がある場合は、不幸認知が活性化していると言えるかもしれません。不幸認知が活性化すると幸せを感じられるはずの状況であったとしても、ネガティブな気分をもたらしてしまう事があります。

・幸せ認知力をUP!
幸福感低い方は、同じ出来事でもより不幸になるように出来事を認知してしまうのです。それでは、コップの水が半分という事実は変わらず、「まだ半分ある」という考えを持つとどうでしょうか?

認知の修正例から幸せになる方法を考える

コップの水が半分あるという事実は変わりませんが、「まだ半分ある」と「認知」すると冷静でいられたり、幸福感を持っていられるでしょう。幸福感が高い方は、「幸せ認知力」が長けていると言えます。

幸せ認知力についてさらに詳しく知りたい方は下記をご覧ください。
・コップの水から分かること
・練習問題でマスター
幸せになる方法!考え方次第で変わる「幸せ認知力」を知ろう⑥

 

 

幸せになる方法や考え方を理解しよう

③ソーシャルサポートの充実

・悩みを打ち明けられない
幸せになることができない人の多くは、自分ひとりで問題を抱えて込んでしまう傾向があります。もちろん、自分ひとりで考えることは、一定のレベルでは大切なですが、やりすぎると人間関係が希薄になってしまいます。

・ソーシャルサポートを得よう
ソーシャルサポートとは、「社会的関係の中でやりとりされる支援」のことを意味します。たとえば、家族・友人・会社の同僚・先生の助けなど自分の周囲にある環境の中でサポートしてくれる人やものを指します。

ソーシャルサポートの影響について、城(2013)は以下の表のように報告しています。

ソーシャルサポートとは

この結果から、城は
「社会的自己の開示がソーシャルサポートの知覚に影響を及ぼし、ソーシャルサポートの知覚が被受容感に影響を与えていることが明らかにされた。」
と結論づけています。

ソーシャルサポートについてさらに詳しく知りたい方は下記をご覧ください。
・サポートで自己肯定感UP
・思った以上に人は助けてくれる
・理想のサポートの数
幸せになる方法「ソーシャルサポート」で良好な人間関係を⑦

ここで30秒だけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。

心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらの心理学教室のページを参照ください。それでは先に進みましょう!

幸せになる方法を理解!

これからのコラムで幸せになる方法や考え方を、より詳しく解説していきますので理解を深めていきましょう。1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね(^^)

次回は、幸せになる方法の1つ目「幸せ認知力をつける!」についてご紹介します。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

★幸せになる方法や考え方で 幸せを感じる毎日を 目指しましょう!

目次

①幸せになる方法-概観
②「お金と幸せ」は関係ない
③「人間関係と幸福の関係」
④「ブータン」から学ぼう
⑤「感謝の気持ちと幸福」
⑥「幸せ認知力」を知ろう
⑦ソーシャルサポートとは

助け合い掲示板

1件のコメント

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    • なつ
    • 2019年5月15日 11:51 PM

    幸福感を色んな覚悟から解説してあって面白かったです。
    家族旅行の頻度で幸福感が変わるのは思いつきませんでした。
    うちも参考にしたいと思いました。

    0
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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典
浦川邦夫(2011),「特集 不安の時代と労働『幸福度研究の現状将来不安への処方箋』」,日本労働研究雑誌,No.4,p4-16.
Deaton, A.2008) “Income, Health, and Well-Being around the  World:  Evidence  from  the  Gallup  World  Poll,”  Journal of Economic Perspectives, 222, 53-72. 
高橋・森本(2012)ポジティブ側面への積極的注目に関する研究 : ポジティブ志向,主観的幸福感,ネガティブ認知,他者軽視との関連  
学校教育学研究論集 26, 29-39, 2012-10-31 東京学芸大学
平成25年度 我が国と諸外国の若者の意識に関する調査 内閣府
橘木俊詔・浦川邦夫(2006)『日本の貧困研究』東京大学出版会.
OECD Factbook (2010),”Economic, Environmental and Social Statistics”,p34,p241. 
エレーヌ フォックス 2014 脳科学は人格を変えられるのか? 文藝春秋
Seligman, M. E. P. 2002a Positive psychology, positive preventin,
and positive therapy. In C. R. Snyder, & S. J.
花井菜月・宮本正一 2014  感謝が主観的幸福感に及ぼす影響 東海心理学会第63回発表論文集
城 佳子 2013 大学生の自己開示・ソーシャルサポートが被受容感に及ぼす影響の検討 : 被開示スキルとの関連を通して 人間科学研究 34,63 -72 .