特徴・原因・3つの克服法-心理学の専門家が解説①
「引っ込み思案」を専門家が解説します
はじめまして！学校心理士・応用心理士の栗本です。私は心理学の大学院を卒業し、カウンセリングや教育相談を行っています。本コラムでは「引っ込み思案」について詳しく解説をしていきます。
しっかりと対策をお伝えしたいので全部で８分程度かかります（＾＾；ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。
さっそくですが、みなさんは自己紹介の時に「私はちょっと遠慮します・・・」「私は後でいいです・・・」と思うことはありませんか？
私たちの日常生活の中では、会社や学校、近所づきあいなど、さまざまな人間関係が存在していると思います。こういった人間関係の中で、どうしても自分が前に出たり、発言をしなければいけない時もあるでしょう。
さまざまな人間関係や出来事の中で「自分は引っ込み思案だな」と感じてしまっている時、以下のようなことに思い当たったり、感じたりする人はいませんか？
・人と接するのが苦手だ
・あまり行動力がない
・人前に出れない
引っ込み思案とは「積極的に人前に出たり、自分から行動を起こしたりすることができないこと。苦手なこと」を意味します
引っ込み思案なこと自体は個性の一つです。謙虚で相手の主体性を大事にできる方が多く、長所の1つとしてとらえることも可能です。また内省的で、思慮深いので、深い考えや哲学的な発想をすることで才能を発揮する方もたくさんいらっしゃいます。
ただし、引っ込み思案が過剰になると、社会への参加頻度が下がり、人間関係を作っていくことが難しくなってしまいます。そのため、会話力が低下し孤独になってしまうことがあります。もし、否定的に偏った考えが強く、行動範囲が狭いくなっていたら注意が必要です。
欲求不満になる？引っ込み思案の特徴・問題
心理学の中では、この引っ込み思案についてさまざまな研究がされています。その中で、高木・七條・佐々木（2003）は引っ込み思案と「欲求不満、自己期待の関連」についてそれぞれ以下のような報告をしています。
ここで言う「欲求不満」とは、自己期待がかなえられないための欲求不満と解釈されます。表を見てみると、引っ込み思案よりも非引っ込み思案の方が欲求不満が少ないことがわかります。
「自己期待」とは、自己期待と同時に自己を否定的に見ている側面が伺えることを示しています。欲求不満と同じように、非引っ込み思案の方がこうした傾向が少ないことが見て取れます。この研究結果から、引っ込み思案な状況では、自分自身へのストレスも高くなり良好な人間関係を築くことが困難になってしまうと考えることができます。
引っ込み思案を強すぎないようにして、良好な関係を築きながらも自身の時間を大切にできる生活が送れると良いですよね。
強いとトラブルの元にも
引っ込み思案と仲間適応に関する研究について梅林（2003）は以下のように報告しています。
引っ込み思案が強いと…
・仲間に適応する自己効力感が低い
・ストレスを攻撃的行動で発散
・相手の立場に立った考えをすることが少ない
といったネガティブな結果が出ています。
つまり、引っ込み思案が強いと仲間を形成する自信が低く、人との関わりが消極的になってしまうということです。また、仲間とのやり取りがうまくできず、そのストレスを攻撃的な行動で発散しやすくなってしまうということです。
そうなってしまうと、人間関係を上手に築いていけず、学校や会社など集団の場で浮いた存在になってしまいがちです。
引っ込み思案診断
それではここで実際に今の状況を知るために、「引っ込み思案診断」をしてみましょう。
引っ込み思案傾向(MAX 40)
引っ込み思案傾向(MIN 8)
あなたのライン
点数が高いほど、引っ込み思案傾向であることを示しています。以下の基準を参考にしてください。
・３３～４０ かなり強い
・２８～３２ 強い
・２３～２７ ややあり
・８～２２ ない～少ない
引っ込み思案傾向(MAX 40)
引っ込み思案傾向(MIN 8)
あなたのライン
年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。
あなたが所属する群
↓
以下の３群に当てはまった方は注意しましょう。
・３３～４０ かなり強い
・２８～３２ 強い
・２３～２７ ややあり
-
総合
順位 都道府県 平均値 回答数 1 福岡県 30 4 -
男性
データなし -
女性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 福岡県 30 4
2018年9月10日から調査を開始しています。現在集計中です。
＊長所
引っ込み思案傾向がかなり強いと言えます。引っ込み思案な方は、周りに気を配っている証拠でもあります。状況を深く考えて慎重に行動するところがあるので、大きなミスも少ないでしょう。人間関係におけるリスク管理がしっかりしていると言えます。相手と自分の領域を保ちながらコミュニケーションしたい方からは話しやすいと思われるでしょう。
＊注意点
なじむまでにかなり時間がかかる、自分の意見が言えない、などの悩みが日常的にあるかもしれません。自分を責めるのではなく、マイペースで少しずつ慣れていくことをお勧めします。引っ込み思案な自分とうまくつきあえるようになりたいと感じる方は以下のコラムを参考にしてみてください。また対人場面で異常な緊張を感じる場合は、心療内科や精神科の受診も視野に入れましょう。
＊長所
引っ込み思案傾向がやや強いと言えます。引っ込み思案な方は、日常的に周りに気を配っている証拠でもあります。状況を深く考えて慎重に行動するところがあるので、大きなミスも少ないでしょう。人間関係におけるリスク管理がしっかりしていると言えます。相手と自分の領域を保ちながらコミュニケーションしたい方からは話しやすいと思われるでしょう。
＊注意点
引っ込み思案な方は自分を過度に責めてしまうことがあります。引っ込み思案は確かに短期的には自分を出すことが苦手ですが、長期的に関わることができれば、周りはきちんと理解しあえるものです。引っ込み思案な自分とうまくつきあえるようになりたいと感じる方は以下のコラムを参考にしてみてください。
＊長所
引っ込み思案傾向がややありますが、日常生活を問題なく過ごすことができるでしょう。シャイな一面がありつつ、自分なりにコントロールしてコミュニケーションをしているのではないでしょうか。また、引っ込み思案な方は、周りに気を配っている証拠でもあります。状況を深く考えて慎重に行動するところがあるので、大きなミスも少ないでしょう。人間関係におけるリスク管理がしっかりしていると言えます。相手と自分の領域を保ちながらコミュニケーションしたい方からは話しやすいと思われるでしょう。
＊注意点
現時点では健康的なレベルで問題ありません。しかし、自分を過度に責めてしまうことが増えてきた場合は注意が必要です。これから予防策を提案していきます。引っ込み思案な自分とうまくつきあえるようになりたいと感じる方は以下のコラムを参考にしてみてください。
＊長所
引っ込み思案傾向は「ない～少ない」状況です。慣れない環境や初対面の相手にも自分から声をかけて、本音で人と関わることができているでしょう。オープンな性格で見知らぬ人とでも、心を開いて接する方が多いでしょう。あっという間に友達になってしまった！そんな体験がある方もいるかもしれません。接客業や販売職など対人コミュニケーションに関わるお仕事も向いていると言えそうです。
＊注意点
引っ込み思案傾向が低い人は、いきなり相手との距離が近くなることが多いです。すぐに親しくなることはプラスの面も多いですが、人によっては一気に縮めてしまうと引いてしまう可能性もあります。特に相手がおとなしいタイプの人であれば、最初は少し距離をおいて少しずつ相手と親交を深めていくと良いかもしれません。
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コミュニケーション講座について♪
コラム１は折り返し地点です！ここで少しだけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。
心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらのコミュニケーション講座のページを参照ください。それでは先に進みましょう！
原因と３つの克服法
それではここで、引っ込み思案が強い問題について、具体的な解決策について考えていきましょう。引っ込み思案が強い原因と解決策は、大きく分けると３つあると考えられます。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪
①認知療法
否定的に考え方が偏ってしまう
引っ込み思案が強い人は、「どうせ自分は理解されない」、「私がやってもしょうがない」と人間関係に否定的な考え方が強くなりがちです。人間関係においては、マイナスの側面は確かにありますが、極端にマイナスばかり見てしまう場合は注意が必要です。否定的な考えにとらわれずに、柔軟な考えをもつことがカギとなります。
否定的思考を柔軟にする
当コラム２では、認知療法を使って、否定的な思考を柔軟にさせる方法をご紹介します。認知療法は、起こった出来事に対してどう反応するかに関して焦点を当てた治療方法のことです。出来事によって、人それぞれで感じたり考えたりすることは当然違います。つまり、起こった出来事は変えられないけど、思考は変えられるということです。
否定的にばかり考えているなぁ・・・という方は、コラム②の練習問題に取り組みながら、否定的な思考を柔軟にしてみてください。
②森田療法
行動範囲が狭い
引っ込み思案が強い人は、行動範囲が狭い傾向にあります。「失敗するのが怖いから…」と、行動を回避してしまう傾向にあります。人間関係においても、自分から広げていくことができません。そのため、行動範囲が狭くなり、対人関係を作る機会も少なくなりがちです。
とにかく行動してみる
当コラムでは森田療法を解決策としてご紹介します。森田療法は、目的本位を重視している心理学の理論です。森田療法の「あるがままに受け止める」という考えを元に、まずは目的本位に動いていくなかで、行動範囲が広がり、引っこみ思案が改善されていきます。
行動範囲が狭いなぁ…そもそも行動することが億劫だなぁ…という方は、コラム③の解説と練習問題に取り組んでみてください。
③マインドフルネス
人が怖い気持ちに支配される
引っ込み思案が強い人は、人と関わることが希薄になりがちです。そのため、良好な人間関係を築くことが上手くできず、人と関わる事への恐怖が強くなってしまいます。
この「恐怖」とうまく付き合っていくことができれば、人と関わることに積極的になり、良好な関係を築き上げていくことができます。
「恐怖」を克服
当コラムでは、恐怖とうまく付き合っていく方法としてマインドフルネスを紹介します。マインドフルネスとは「気付き」という意味で、恐怖、怒り、悲しみ、気持ちがいい、痛いなどの感覚とうまく付き合う方法です。苦しんでいる自分を、客観的に見て、冷静に感情と付き合うことで、行動的になることができます。恐怖とうまく付き合えるようになりたい！という方は、コラム④の解説と練習問題に取り組んでみてくださいね。
【事例】引っ込み思案なA子さん
コラム１の最後に私がカウンセリングをした例を1つ紹介します。大学に入学し、新しい人間関係を築こうとサークルにも入ったA子さんです。
A子さんはもともと引っ込み思案が強く、自分の意見を言うことが苦手で、相手に流されてしまう傾向がありました。そのこともあってか、自己紹介はおろか日々のあいさつもうまくできず、人間関係になんだか馴染めていない状態が続いていました。
この状態でカウンセリングをしていき、最初は「もう一人でいようかな・・・サークルはやめようかな・・・」と人間関係について悲観的に考えていました。
その後、カウンセリングを続けていく中で、認知療法や森田療法の考えを活かし、引っ込み思案な性格を否定せず、うまく付き合いながら活動範囲を広げていきました。最後はサークルでの生活を良好におくることができるようになりました。
私たちは、人間関係を築き上げていくのに自分を開示したり、積極的に話をしたりと、積極的に動かなくてはなりません。
しかし、だからといって引っ込み思案を直す必要はありません。引っ込み思案が強すぎないようにすることで、自分の時間や気持ちを大切にすることができます。
引っ込み思案とうまく付き合う
次回以降は、引っ込み思案が強すぎないようにする具体的な方法について解説していきます。1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね（＾＾）
引っ込み思案が強い人の多くは、自分の考えを否定的に捉え、悲観的になり、ときには恐怖さえを感じて、悩みを抱えています。まずは自分自身と向き合い、引っ込み思案が強い原因を知ることが、良好な人間関係を築く第一歩です。
また、引っ込み思案を軽減できると、広い視野を持つこともできますよ。このコラムを読んで、自分に合った「引っ込み思案に対処する方法」をぜひ見つけてくださいね。
次回は、引っ込み思案に対処する方法の1つ目「認知療法」についてご紹介します。お楽しみに！
＊出典・参考文献
七條 佳代・高木 尚子・佐々木 和義 2003 引っ込み思案と不合理な信念の関連(2) : 中学生について 日本教育心理学会総会発表論文集 45, 529.
高木 尚子・七條 佳代・佐々木 和義 2003 引っ込み思案と不合理な信念の関連(1) : 小学校高学年について 日本教育心理学会総会発表論文集 45, 528.
梅林 厚子 2003 児童の引っ込み思案傾向と仲間適応に関する研究 日本教育心理学会総会発表論文集 45, 331.
