引っ込み思案な性格の長所,直す方法
皆さんこんにちは。人間関係講座を開催している公認心理師の川島達史です。今回のお悩み相談は「引っ込み思案な性格を直す」です。
相談者
28歳 男性
お悩みの内容
引っ込み思案な性格を直したいです。会社では会議で意見を求められても黙ってしまいますし、恋愛では好きな人がいてもアプローチできません。もっと積極的になりたいです。
引っ込み思案で、自分らしく振舞えない感覚があるのですね。当コラムでは引っ込み思案の原因から対処法まで詳しく解説をしていきます。是非最後までご一読ください。
引っ込み思案の長所と短所
まず初めに引っ込み思案の理解を深めるため、長所と短所を把握しておきましょう。それぞれ折りたたんで解説しました。参考にしてみてください。
短所
引っ込み思案な方は、欲求不満になりやすいことが分かっています。高木ら（2003）は、
・引っ込み思案児
・非引っ込み思案児
の２つのグループを比較して、欲求不満との関わりを調査しています。その結果が以下の図です。
このように、引っ込み思案児の方が、欲求不満のグラフが伸びていることがわかります。引っ込み思案な方は、ストレスを溜めても我慢してしまうため、欲求不満になりやすいと推測できます。
高木ら（2003）は、
・引っ込み思案児
・非引っ込み思案児
の２つのグループを比較して「自己期待」との関わりを調べています。自己期待とは、簡単に言えば、自分への期待・自信のことを意味します。その結果が以下の図です。
図のように引っ込み思案児は、自己期待の低さが大きいことがわかります。引っ込み思案の方は、経験不足になりがちで、チャレンジしてもうまくいかないと考えやすいと推測できます。
引っ込み思案な男性は親密な関係になりにいことが分かっています。
石田（1998年）は、大学の新入生を対象にシャイに関する研究を行いました。まずは女性のテスト結果から見ていきましょう。
女性の場合、図の大きさは小さな差になっています。女性にとって引っ込み思案は、そこまで不利と感じないようです。
一方、男性の場合はどうでしょうか。男性のテスト結果は以下の通りです。
男性の場合、シャイな人とシャイでない人とに親密性で大きな差が出ていることが分かります。
これは人見知りな男性は人から好意を持たれないと思い込み、そして自分自身も相手に好意を持ちにくいことがわかります。
長所
引っ込み思案な方は集団で考えるよりも、１人でじっくり考えることを好みます。熟考することに時間をかけるので、創造力が高まることがありそうです。
Steiner（1966）は、集団で考える場合と、個人で考える場合を比較し、「アイデアの総数」と「独創的なアイデアの数」を調査しました。その結果が以下のグラフです。
このように「個人条件」の方がグラフが伸びています。グループになってアイデアを出す際も、個々にアイデア出した方が量も質も高まるのです。
内向的な方は、孤独に自分の中で考えを煮詰めていきますが、その分質の濃いアイデアを生み出すことができそうです。
引っ込み思案で内向的な方は感情的になることが少なく、論理的に物事を考えることができます。川原・松岡（2007）らは、大学生を中心とした335人を対象に内向性・外向性を調査をしました。
以下の図をご覧ください。
図を見ると内向型の人は
合理的に考える
直感的には考えない
この2つの傾向があることがわかります。引っ込み思案な人は、考えを自分の中でしっかり熟成させ、論理的に考えることができそうですね。
モナッシュ大学経済学部の講師である、ゴードン（2016）は6,000人の被験者を対象に調査を行いました。その結果、
弁護士の60％
弁理士の90％
が内向的であることがわかりました。
内向的な人は情報を探し求めるだけでなく、それをきちんと頭の中で考え、新しい情報を生み出す能力があります。例えば、マイクロソフトの創業者であるビルゲイツがこのタイプだと言われています。
成功者は深く物事を考え、社会に新しい価値観を生み出していくのです。
引っ込み思案への対処法
ここまで引っ込み思案について、長所と短所を把握してきました。多少の引っ込み思案はそこまで問題となりません。むしろ強みとなることも多々あります。
一方で、行動範囲が狭くなり、日常生活に困るレベルの方は、ある程度積極的に改善していく必要があるでしょう。そこで当コラムでは引っ込み思案で強く悩む方向けに６つの対策を紹介させて頂きます。
①丸ごと変えようとしない
②人の目を気にする心理を改善
③失敗過敏を直す
④マインドフルネス力をつける
⑤スモールステップ
⑥目的本位で生きる
ご自身でも使えそうなものがありましたら、組み合わせて活用してみてください。
①丸ごと変えようとしない
引っ込み思案な人の中には、丸ごと自分の人格を変えるような努力をされる方がいます。例えば、ある自己啓発セミナーでは弱い自分を大声で克服するようなワークがありました。
ただ引っ込み思案は気質の面も多く、無理に変えようとしても徒労に終わることが多いです。「生まれ持ったの気質だから、うまく付き合っていこう」とおおらかな気持ちで考えていきましょう。
以下、引っ込み思案と遺伝の研究をご紹介しています。気になる方は展開してチェックしてみてください。
安藤（2000）によれば、私たちの性格は、
①遺伝
②家庭環境
③外部環境
の３つから影響を受けるとされています。引っ込み思案に近い概念として「内向性」があります。そして、「内向性」は「外向性」の対となる概念です。
行動遺伝学では、外向性の遺伝率の調査結果が出ています。結果は…
・遺伝率は 49％
・家庭環境は2％
・外部環境は49％
になりました。以下のグラフをご覧ください。
つまり、引っ込み思案は約50％遺伝の影響を受けるという結果になっているのです。
もう少し簡単な表現をすると、引っ込み思案は半分は生まれつき、半分は育ちや努力で決まってくるそんな風に解釈することができます。
性格と遺伝についてより深く知りたい方は下記をご覧ください。
②人の目を気にする心理を改善
２つ目に抑えておきたいのが、「公的自己意識」の改善です。公的自己意識とは
人の目を気にする 周りの気持ちを考えすぎる 人の表情の変化に敏感
これらの心理を意味します。公的自己意識が過剰になると、緊張や不安が大きくなり、引っ込み思案な行動を促進することになります。改善策としては、「私的自己意識」を高めることが有効です。私的自己意識とは
自分の気持ちに焦点をあてる 自分の興味があることに目を向ける
これらの心理を意味します。例えば、食事を誰かとするときに、「うまく話せるかな？」と相手の目を気にするのではなく、「おいしくご飯をたべよう！」と自分の意識を大事にするのです。
このように自分の意識を大切にすると、人と話すときの不安はかなり改善していきます。人の目を気にする…という方は下記のコラムを参照ください。
③失敗過敏を直す
引っ込み思案な方は、人と話す前に失敗をイメージしがちです。
恥をかいたらどうしよう… 嫌われたらどうしよう…
というイメージが先行してしまい、積極的な行動ができないのです。これを改善するには、
きっと楽しく会話ができる 何度か遊べばだんだん慣れるさ
と前向きなイメージを増やしていくことが大事です。このように前向きにイメージをしながら人と接すると実際に成功しやすくなることも心理学の研究でわかっています。
人と話す時に失敗を先に考えてしまう…という方は下記を参照ください。
④マインドフルネス力をつける
引っ込み思案な方は、一度不安になると、不安の思う向くまま、回避行動をしてしまう傾向があります。これは「自動操縦」と言われることがあります。感情に行動が操縦されているイメージですね。
自動操縦を改善するには、マインドフルネス力をつけることが有効です。マインドフルネスとは、自分自身を客観的に見て、冷静に感情と付き合う力を意味します。
マインドフルネスには様々なやり方がありますが、1つのやり方としては、「今自分は ～な」というフレーズを使ってみてください。
今人と話すことに不安になっている自分がいるな 声をかけることに恐怖を感じている自分がるな
このように、自分自身の感情を観察していきます。このように一歩引いたところから自分を眺めると、自動操縦状態から脱出して、大事な行動をとれるようになります。
一度不安になるとなかなか抜け出せない…という方は下記のコラムを参照ください。
⑤スモールステップ
引っ込み思案な行動を克服するために、いきなりハードルが高いことにチャレンジすると、うまく行かず余計に自信を失ってしまいます。
大事なことは、スモールステップで目標を立て、恐怖や不安が少ない行動から始めていくことでです。例えば
今週は挨拶ができればOK
来週は挨拶の後に「暑いですね」と言えばＯＫ
再来週は、時事ネタを10秒話せればＯＫ
という形で、少しずつ行動範囲を広げていきましょう。小さなチャレンジを積み重ねて、引っ込み思案を克服したい・・・という方は、以下のコラムを参照ください。
⑥目的本位で生きる
日本人が考えた森田療法という心理療法では、目的本位を重視しています。目的本位とは、感情をあるがままに受け止め、目的を大事にして生きていくという考え方です。
引っ込み思案な自分をあるがまま受け入れて、それはそれとしてうまく付き合いながら、やるべきことをやる！
そんな少々ストイックな手法となります。引っ込み思案を否定せず、恐怖心や不安を自然なものとして受け入れ、その気持ちを持ちながら、目標や目的に突き進んでいくのです。
恐怖心や不安は無理に改善しなくて良いと考える点が特徴的ですね。人生に大事な目標がありその目標をちゃんと達成していきたい！という方は下記を参照ください。
まとめ
引っ込み思案が強い人の多くは、人間関係で消極的な自分を責めがちです。一方で引っ込み思案だからと言って、あきらめる必要は全くありません。
マインドフルネス力をつけ、スモールステップでコツコツできることを増やしていけば、きっと温かい人間関係を築くことができるはずです。
皆様が引っ込み思案の長所を活かしながら、健康的な人間関係を築かれることを願っています♪
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引っ込み思案を公認心理師の元で改善していきたい方は、私たちが開催しているコミュニケーション講座をオススメしています。講座では
・緊張しやすい心理の改善
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・あがり症の改善
など練習していきます。筆者の川島も講師をしています。皆様の御来場を是非お待ちしています。↓興味がある方は下記のお知らせをクリック♪↓
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コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科 修了
取材執筆活動など
- NHKあさイチ出演
- NHK天才テレビ君出演
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
YouTube→
Twitter→
名前
長田洋和
経歴
- 元専修大学人間科学部教授
- 東京大学 博士 (保健学) 取得
- 臨床心理士
- 精神保健福祉士
取材執筆活動など
- 知的能力障害. 精神科臨床評価マニュアル
- うつ病と予防学的介入プログラム
- 日本版CU特性スクリーニング尺度開発
名前
亀井幹子
経歴
- 臨床心理士
- 公認心理師
- 早稲田大学大学院人間科学研究科 修了
- 精神科クリニック勤務
取材執筆活動など
- メディア・研究活動
- NHK偉人達の健康診断出演
- マインドフルネスと不眠症状の関連
＊出典・参考文献
・七條 佳代・高木 尚子・佐々木 和義 2003 引っ込み思案と不合理な信念の関連(2) : 中学生について 日本教育心理学会総会発表論文集 45, 529.
・高木 尚子・七條 佳代・佐々木 和義 2003 引っ込み思案と不合理な信念の関連(1) : 小学校高学年について 日本教育心理学会総会発表論文集 45, 528.
・川原正広, & 松岡和生. (2007). 外向型・内向型における注意機能特性と情報処理スタイルの関連性. 現代行動科学会誌, (23), 1-10.
・心はどのように遺伝するか―双生児が語る新しい遺伝観，安藤 寿康，講談社 (2000)
・Steiner, I. D.（1966）Models for inferring relationships between group size and
potential group productivity Volume11, Issue4 July 1966 Pages 273-283
・Gordon, Leslie A. (January 1, 2016). “Most lawyers are introverted, and that’s not necessarily a bad thing”. ABA Journal. Archived at the Wayback Machine. Archived from the original on January 8, 2016.
よろしくお願いいたします