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引っ込み思案の意味とは?簡易診断,長所,治す方法

引っ込み思案の意味とは?簡易診断,長所,治す方法

こんにちは!
公認心理師の川島です。
当コラムのテーマは
「引っ込み思案」
です。

はじめに

・言いたいことがあっても我慢する
・なるべく目立ちたくない
・自己開示をする場面を避ける
・好きな人ができてもアプローチできない

カウンセリングをする中で、このようなお悩みをよくお伺いします。実際心理学の研究では引っ込み思案な人は、メンタルヘルスが悪い傾向にあります。

そこで、当コラムでは引っ込み思案な方向けに、うまくご自身の気質を活かし、自信をもって行動できるように対策をお伝えしていきます。目次は以下の通りです。

・慰める意味とは
・どのような効果があるのか
・6つの慰める方法

是非最後まで、ご一読ください。

引っ込み思案の問題やデメリットを解説

引っ込み思案の意味とは

意味

まず初めに引っ込み思案の意味から確認していきます。

内向的で、積極的に会話をしたり、人前に出ることを避ける傾向がある人

特徴

引っ込み思案なこと自体は長所の1つとしてとらえることができます。内省的で、深い考えや哲学的な発想をすることで才能を発揮する方もたくさんいらっしゃいます。

一方で、引っ込み思案が過剰になると、社会への参加頻度が下がり、人間関係を作っていくことが難しくなってしまいます。そのため、会話力が低下し孤独になってしまうことがあります。

引っ込み思案と問題

引っ込み思案には様々な問題が起こります。以下それぞれ折りたたんで解説をしました。気になる項目を展開してみてください。

心理学の中では、この引っ込み思案についてさまざまな研究がされています。その中で、高木ら(2003)は引っ込み思案と「欲求不満」についてそれぞれ以下のような報告をしています。

 

高木ら(2003)は引っ込み思案と「自己期待の低さ」についてそれぞれ以下のような報告をしています。自己期待とは自分への希望であったり、自信を意味します。

図のように引っ込み思案の方は自己期待が強く、自分を否定的に見ている傾向があります。この意味で自分に自信をつけていくことが解決の1つになりそうです。

石田(1998年)は、大学の新入生を対象にシャイに関する研究を行いました。まずは女性のテスト結果から見ていきましょう。

引っ込み思案,コンプレックス

女性の場合、図の大きさは小さな差になっています。女性にとって引っ込み思案は、そこまで不利と感じないようです。女性の場合は人見知りは奥ゆかしさや、かわいらしさとして見られることがありますね。

一方、男性の場合はどうでしょうか。男性のテスト結果は以下の通りです。引っ込み思案,男性不利

男性の場合、シャイな人とシャイでない人とに親密性で大きな差が出ていることが分かります。男性は好かれたり、好きになったりする場合に、引っ込み思案であるかが大きなポイントとなるようです。

簡易診断,チェック

ここからは引っ込み思案を改善する方法をお伝えします。成果を把握するために定期的なチェックをオススメします

引っ込み思案を改善する方法

引っ込み思案が強い問題について、具体的な解決策について考えていきましょう。今回は以下の6つを紹介させて頂きます。

・丸ごと変えようとしない
・人の目を気にする心理を改善
・失敗過敏を直す
・マインドフルネス
・スモールステップ
・目的本位で生きる

丸ごと変えようとしない

引っ込み思案な人は強く悩むと丸ごと自分の人格を変えるような努力をされる方がいます。例えば、ある自己啓発セミナーでは弱い自分を大声で克服するようなワークがありました。

ただ引っ込み思案は気質の面も多く、無理に変えようとしても徒労に終わることが多いです。自分の気質としてうまく付き合っていくぐらいのおおらかな気持ちで考えていきましょう。

人の目を気にする心理の改善

まず1つ目に抑えておきたいのが人の目を気にする心理の改善です。心理学の世界では「公的自己意識」という言葉をつくことがあります。公的自己意識が高くなると、緊張や不安が大きくなり、私たちは対人関係が苦手になっていきます。

改善策としては、「自分の意識を高める」ことがコツです。例えば、食事を誰かとするときに、うまく話せるかな?と相手の目を気にするのではなく、「おいしいご飯をたべたい!」と自分の意識を大事にするのです。

そうすると人と話す不安はかなり改善していきます。人の目を気にする…という方は下記のコラムを参照ください。

人の目が気になる…を改善する方法

失敗過敏を直す

引っ込み思案な方は、人と話す前に失敗をイメージしがちです。恥をかいたらどうしよう…嫌われたらどうしよう…というイメージが先行してしまい、積極的な行動ができないのです。

これを改善するには、きっと楽しく会話ができる!一緒に遊べばすぐに慣れる!など前向きなイメージを増やしていくことです。

確かに失敗することもありますが、なんやかんや人間関係は実際に会話をしてみると楽しく終われることがほとんどです。失敗を先に考えてしまう…という方は下記を参照ください。

失敗が怖い…とを改善する方法

マインドフルネス

マインドフルネスとは「気付き」という意味で、不安、緊張、恐怖などの感覚とうまく付き合う方法です。

引っ込み思案な方は、不安になると我を失い、感情の赴くままに行動してしまう傾向があります。

マインドフルネス力をつけると、自分自身を客観的に見て、冷静に感情と付き合うことができるようになるのです。一度不安になるとなかなか抜け出せない…という方は下記のコラムを参照ください。

マインドフルネス療法

スモールステップ

引っ込み思案な考えを克服するために「行動療法」の学習がおススメです。行動療法はスモールステップで目標を立てて、恐怖や不安が少ない行動から始めていくことで着実に引っ込み思案を克服することができます。

また、リラクゼーション法を用いて落ち着いた心と身体で無理なく行動する方法もご紹介します。着実に引っ込み思案をを克服したい・・・という方は、以下のコラムを参照ください。

行動療法の基礎

目的本位で生きる

日本人が考えた森田療法という心理療法では、目的本位を重視しています。目的本位とは、感情をあるがままに受け止め、目的を大事にして生きていくという考え方です。

引っ込み思案をあるがまま受け入れてそれはそれとしてうまく付き合いながら、やるべきことをやる!そんな少々ストイックな手法となります。

自分を変える、引っ込み思案な自分を否定するのではなく、自然なものとして受け入れていく姿勢を大事にしています。

人生に大事な目標がありその目標をちゃんと達成していきたい!という方は下記を参照ください。

森田療法,あるがまま,目的本位

引っ込み思案を克服した事例を紹介

まとめとお知らせ

まとめ

引っ込み思案が強い人の多くは、自分の考えを否定的に捉え、悲観的になり、ときには恐怖さえを感じて、悩みを抱えています。

一方で引っ込み思案だからと言って、人間関係をあきらめる必要は全くありません。ここまでに挙げた手法をうまく活かしながら是非、前向きな自分の性格として活かしてください♪

講座のお知らせ

もし公認心理師,精神保健福祉士など専門家の元で心理学や人間関係を学習したい方場合は、私たちが開催しているコミュニケーション講座をオススメしています。講座では

・マインドフルネスの基礎
・暖かい人間関係を築くコツ
・積極的になれる心理学
・あがり症の改善

など練習していきます。興味がある方はお知らせをクリックして頂けると幸いです。お知らせ失礼いたしました。

 

 

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
七條 佳代・高木 尚子・佐々木 和義 2003 引っ込み思案と不合理な信念の関連(2) : 中学生について 日本教育心理学会総会発表論文集 45, 529.
高木 尚子・七條 佳代・佐々木 和義 2003 引っ込み思案と不合理な信念の関連(1) : 小学校高学年について 日本教育心理学会総会発表論文集 45, 528.
梅林 厚子 2003 児童の引っ込み思案傾向と仲間適応に関する研究 日本教育心理学会総会発表論文集 45, 331.