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自意識過剰の意味と治す方法

自意識過剰の意味と治す方法①

はじめまして!公認心理師の川島です。今回のテーマは「自意識過剰」です。

  • 改善するお悩み
  • 自意識過剰で空回りする
  • 些細なヒトコトを気にする
  • なんでも自分と関連図ける

全体の目次
入門①自意識過剰とは何か
入門②私的自己意識を増やす
入門③現実検討力をつけよう
入門④失敗過敏をポジティブに
発展-過度の読心を改善(動画)
発展-見捨てられ不安への対処
助け合い掲示板

入門①~④を読み進めていくと、基本的な知識と対策を抑えることができると思います。是非入門編は最後までご一読ください。もしお役に立てたなら、初学者向け心理学講座でもぜひお待ちしています。

自意識過剰とは何か?意味

自意識過剰とは何か?

自意識過剰は、心理学の世界では、自己関連付け(Self-Reference)の分野で研究されてきました。自己関連付けには以下の意味があります。

情報を自分自身に関連させる心理

突然ですが皆さんに、言いたいことがあります!

「テニスプレイヤーはかっこいい(かわいい)ですよね♪」

皆さんこの言葉を聞いてどんな気持ちになりますか?

うれしくなった人
きっと何らかの形でテニスに関わったことがあるはずです。これはテニスという用語と自分を関連ずけていることになるので、自己関連付けをしていることになります。

何の感情も芽生えなかった人
きっとテニスをしたことがないのではないでしょうか?このような方はテニスと自分自身は関連していないと考えます。

自意識過剰な男女

なんでも関連付ける人

さて…ここで、自己関連付けは、自然な形で関連付けられていれば、健康的な証拠です。先程の例でいえば、テニスをしていた方が、テニスという用語に反応するのはごくごく自然なことです。

しかし、心理的に問題を抱える方は、

自己関連付けが異常に多い

ことがあるのです。例えば、通りすがりに誰かが、くすっと笑ったとします。普通の感覚であれば

(何か面白いことでもあったのかなあ~)

と一瞬考えすぐに忘れてしまうものですが、自己関連付けが強い方は

(あの人は私を見て笑ったに違いない!!むかつく!)

と全く関係のないことまで、自意識過剰に自分へ当てはめてしまうのです。病的な状態になると、自然災害まで自分のせいで起こったと考える方もいたりします。

自己関連付け,自意識過剰

自己意識過剰は2種類

このように心理学の世界では、自意識過剰は、異常な自己関連付けとして研究されてきました。

自意識過剰にも様々なタイプがいるのですが、大きく分けて、

・幸せ系自意識過剰タイプ
・不幸系自意識過剰タイプ

の2つがあります。以下それぞれ解説していきます。

幸せ系-自意識過剰な男女

幸せ系-自意識過剰

自意識過剰な人の中には、幸せな方もいます。例えば、ちょっと自分のことを見ている人がいるだけで、
「好きになっているにちがいない!」
「私モテモテ!」
とポジティブに自己関連付けしていきます。

心理学的に、基本的信頼感という用語があります。基本的信頼感とは、相手や自分を信じる感覚なのですが、幼少期に安定した人間関係を築くと、安定すると言われています。

なんでもポジティブに受け取る自意識過剰な人は、基本的信頼感が高く、現実以上に、自分も他人も好かれ合うという世界観を持っています。ある意味で羨ましいですね。

自意識過剰,ポジティブ

幸せ系の問題

幸せ系自意識過剰な方は、ちょっと勘違いしているな~と周囲を困惑させることはあります。例えば、恋愛関係でちょっとやさしくするだけで、勝手に好意があると勘違いされ、その気がないとわかると逆上してしまうことがあります。

極論すると、痴漢冤罪、セクハラの冤罪告発でも、異常な自己関連付けをしてしまう方がいるかもしれません。本人に悪気はないと思うのですが、必要以上に周りが自分に興味があると錯覚してことがありうるのです(もちろんレアケースだと思いますが)。

幸せ系の長所

幸せ系自意識過剰な方は、臨床現場では、そこまで問題になることはありません。心理学には好意の互恵性という言葉があります。簡単に定義すると、人は好かれると、好きになるという原則です。

幸せ系自意識過剰な方は、例えそれが勘違いであっても、周りから好きと勘違いするため、人間関係には比較的前向きです。そして実際に勘違いが、現実になることもあるのです。

講師の経験談 臨床心理の現場で、ポジティブ系自意識過剰の方が問題になる場面は比較的少ないという実感があります。

 

不幸系-自意識過剰な男女

不幸系-自意識過剰

自意識過剰な人の中には、不幸になりやすい方もいます。例えば、ちょっと批判されただけで、
「嫌いになったにちがいない!」
「私はどうせ馬鹿にされている!」
とネガティブに自己関連付けしていきます。

なんでもネガティブに受け取る自意識過剰な人は、基本的信頼感が低く、現実以上に、自分も他人も嫌いあうという世界観を持っています。心の中は絶えず穏やかではありません。

自意識過剰,ネガティブ

不幸系の問題

・対人恐怖傾向

不幸系自意識過剰な方は、問題が起こりやすくなります。特に頻繁にあるのが、対人恐怖との関連です。堀井(2001)は、高校生、大学生を対象に、自己意識と対人恐怖との関連を調査しました。

その結果が以下の図になります。左側の3つの項目は「対人恐怖心性」と言われるものです。
・数字が小さい部分は関連が小さい
・大きい場合は関連が大きい
と解釈してみてください。

 

図を見ると、私的自己意識が高い方、すなわち周りの目をあまり気にしない方は対人恐怖になりにくいという結果になっています。

逆に公的自己意識が高い方、すなわち周りの目を気にする人は、対人恐怖になりやすいという結果になっています。

ここからは推測になりますが、自意識過剰の中でも特に、ネガティブな分野について、周りの目を気にする人ほど、相手の些細な発言を自分と関連付け、人が怖くなると予想できます。

・心にダメージを負いやすい

不幸系自意識過剰な方は、悪口や批判などを必要以上に自分に関連付けるため、心にダメージを負いやすくなります。心理学的には、ネガティブ反芻という言葉をつかうことがあります。

1度あったネガティブな発言などを何度も頭の繰り返して、心にダメージを負いやすくなるのです。

・見捨てられ不安が出る

不幸系自意識過剰な方は、絶えず相手の顔色をうかがって嫌われないようにしなくては…と追い込まれています。そして、見捨てられてはいけない…と顔色を窺って疲れてしまいます。

見捨てられ不安を解消して孤独感を緩和する

不幸系の長所

不幸系自意識過剰な方は、周りの目をよく見ているため、協調性があり、気遣いも細かくできるという長所があります。接客業なども意外とよくできるのです。

自分勝手な発言や、空気の読めない発言も少なく、和を大事にすることができます。

講師の経験談 臨床心理の現場では、不幸系の自意識過剰の方と接することが圧倒的に多いです。特に10代から多くなる心理なので、注意が必要です。

自己意識過剰,3つの解決法

このように自意識過剰問題は特に不幸系において大きくなります。そこで当コラムでは、不幸系の方向けに

「現実検討力をつける」
「私的自己意識を高める」
「ネガ→ポジ法」

の3つの改善策をお伝えします。ご自身が自意識過剰な場合はもちろん、身近な人が悩んでいたら基本的な知識として抑えましょう。

入門②現実検討力をつける

自意識過剰の傾向として一度「〇〇!!」と考えると、思い込みから抜け出せなるという特徴があります。いうなれば、非現実的な世界で生きていることになるのです。

思い込みが激しい方は、現実を冷静に認めていく「現実検討力」を高めていく必要があります。現実検討力とは、1つの考え方にとらわれず、視野を広げて複数の角度から捉える力です。

入門②でぜひトレーニングしていきましょう。
・事実と認知は違う
・捉え方は変えられる
・認知療法トレーニング
入門②自意識過剰の治し方「現実検討力」を高める

自意識過剰 治し方

入門②私的自己意識を高める

自意識過剰が強い人は、「他人が自分をどう見るか」のことで頭がいっぱいになってしいます。これらの問題を改善するには、私的自己意識を高める必要があります。私的自己意識とは、「自分がどうありたいか」を大切にする姿勢です。

周りの視線が気になる、周りの意見をすぐに受け入れてしまう、嫌われたくない…という方は下記をご参照ください。
・私的自己意識のおさらい
・早めの対処が大切
・私的自己意識を高める練習
入門③自意識過剰の対処法「私的自己意識を高める」

③失敗過敏自意識→ポジイメージ法

私は「失敗して、馬鹿にされたくない…」と考えることを失敗過敏型自意識と呼んでいます。この心理については「失敗過敏→ポジティブイメージ」が対処法となります。

対人関係のシュチェーションで考えると
「話しかけて悪いイメージを持たれたくない」
と失敗を恐れらうのではなく、

「よりたくさんの人話しかけてみよう!」


とポジティブにイメージしながら人と関わるのですね。ポジティブ完璧主義について詳しく知りたい方は下記をご参照ください。
・ポジティブの完璧主義とは
・ポジティブ思考のメリット
・練習問題!プラスの考えへ
入門④失敗過敏型自意識過剰⇒ポジ法

発展編

過度の読心癖に注意

自意識過剰な方は周りの目を気にしすぎるが故、心を読みすぎることがあります。相手の気持ちを考えすぎる傾向があって空回りすることがよくある…という方は下記の動画を参考にしてみてください。

見捨てられ不安がある方

自意識過剰な方は、相手のちょっとした言動が気になり、嫌われたのではないか?見捨てられるではないかと考える方がいます。思い当たる方はこちらの見捨てられ不安コラムを参照ください。

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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