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心配性の特徴と原因、克服するための方法を心理の専門家が解説

心配性の特徴と原因、克服する方法①

臨床心理士の森です。私は主に精神疾患を抱える方に心理検査やカウンセリングを行う仕事をしています。本コラムでは、「心配性」について詳しく解説していきます。コラム①では

  • 心配性は6割?
  • 不眠への影響
  • 自己受容が苦手?
  • 心配性はリスク回避上手
  • 改善する4つの方法 
  • 診断とチェック

について解説します。読むのに全部で8分ほどかかります。ちょっと大変ですが、ぜひお付き合いください。心配性の意味や原因、克服する方法を心理の専門家が解説

日本の小学生65%が心配性

ここで年齢層が若い方向けの研究となりますが心配性に関する研究を見てみましょう。根本ら(1984)は日本人の心配性の実態について幅広い調査を行いました。下のグラフをご覧ください。心配性だと自覚している人の割合

なんと小学生の半分近くが心配性であると感じているようです。高校生と大学生で65%を超えています。その意味で心配は誰もが体験する自然な感情であると言えそうです。

さらには、心配性を治したいと希望する人は60〜70%とやはり高い水準だということができます。これらのことから、青年期の人々は自分を心配性だと自覚している割合が高く、また心配性を治したいとも思っているようです。

ここで1つの疑問が出てきます。それは心配性は本当に直した方がいいのか?ということです。実は心配性には影の側面と、光の側面があります。まずは影の側面について研究をいくつか紹介したいと思います。心配性と不安の違い。ネガティブな経験が増える

心配性‐影の側面

・不安や不眠への影響

心理学的には「対処的悲観主義者(Defensive Pessimism)」という言葉を使うことがあります。“ネガティブな情緒を伴った、制御の難しい思考やイメージの連鎖”をする傾向がある方をこのように呼びます。

細越ら(2009)の研究では、大学生 379 名を対象に考え方が心身の健康にどのような影響を及ぼすか調査しました。その結果、悲観的に考える人ほど不安や不眠といった体の不調を起こしやすいことが分かっています。

上図を見ると、楽観的に考える人の方が、不安と不眠のグラフが低いことが見て取れます。確かに上手くいった1日よりも、ミスをして後悔している日の方が寝付けないものです。

・心配性と自己受容

さらに、楽観的な方が自分の考え方を受け入れられる傾向があることが分かります。下記のグラフをご覧ください。

楽観的なタイプの方がグラフが高いですね。悲観的に考えると自分の失敗や欠点に目が行きやすくなるので、なかなか自分を受け入れることができず、自分の考えに自信を持つことができないと言えます。このように過剰な心配性は不眠や、自己否定に繋がるので注意が必要です。

心配性とメリット

次に心配性の光の側面をみていきます。

・脳が発達している証拠

心配できるというのは脳の発達が進んでいるとも言えます。心配は将来への予測する力でもあり、これはある程度の知的な力が必要となります。例えば、猫や犬はおそらく30秒後ぐらいの未来を考えることはあるかもしれませんが、1年後、2年後のことなど考えていないでしょう。

人間は思考が発達するほど、未来のことを考え、対処したくなるのです。そう捉えてみると心配性は、治したほうがいいネガティブなことだとは限りません。あれこれ考えながら問題を解決していくためのひとつの方法というポジティブな面もあります。

・問題解決場面で力を発揮

心配性の実態に迫った研究をいくつか紹介したいと思います。Daveyら(1992)は「心配性な方」は「問題焦点型の解決戦略」を好むとを示唆しました。つまり、心配性の人は、心配であるがゆえに積極的にどうやって問題を解決するか?考えているとも言えます。

・自己研鑽に役立つ

必要以上にネガティブになるとに心が不安定な状態になってしまいますが、必ずしもネガティブ思考の全てがデメリットになるわけではありません。ガブリエル・エッティンゲンの研究(1991)では、ネガティブ思考がダイエットにどれだけ影響を与えるか調査しました。実験では参加者の女性を、「ポジティブ、ネガティブ」の2つのグループに分けて1年後の体重を比べたのです。

その結果、下記の図のように、ネガティブ思考のグループが約11kgも痩せたのです。こうした、ネガティブ思考の影響は体重を落とすだけではなく、恋人関係や学業などの分野でも同様な現象が確認させれたと述べられています。

この研究では、ポジティブ思考のやり過ぎは逆効果であること、またネガティブ思考を正しく使うことで着実に目標達成できることが示唆されています。

やや雑な言い方になってしまいますが、心配性は問題解決場面などでは役立つが、過剰になるとメンタルヘルスに悪影響が大きいと考えると良いかもしれません。

心配性の特徴を理解して克服を目指そう

心配性は改善できるのか?

このように心配性には光と影の側面がありますが、メンタルヘルス的にマイナスに働いていると感じる方は改善することも視野に入れましょう。

心配性の改善効果について見てみましょう。Michelら(2003)は、慢性的な心配が特徴である全般性不安障害の研究を行いました。研究の方法は、少人数で行う集団認知行動療法という心理療法を施した群施さなかった群とを分けて、不安や抑うつ、心配などを比較するものでした。結果は下の図の通りです。心配性と対処法による効果が分かる図集団認知行動療法を施した群では、治療後に心配の度合いが大幅に改善しました。ここでは心配だけを取り上げていますが、その他の不安や抑うつなども改善されていました。

この研究から、集団認知行動療法が心配の改善に有効であることが示唆されます。また認知行動療法自体に心配を改善する効果もありますので、改善してみたいかたは一度学習してみると言いでしょう。

心配性の悩みを解消!3つの解決策

ここからは、心配性を克服するための解決策を3つお伝えします。一度に全部を読むのは大変なので、あてはまる項目からチェックしてみてください。

①悲観を現実的に・反証

起こりえない事まで心配
心配性の人の考え方の特徴は、「もし〜だったらどうしよう」と考えることにあります。起こりそうもないことをとりとめなく考えてしまうのです。とりこし苦労という言葉が示すように、「もし空が落ちてきたらどうしよう」と現実には起こりえない出来事まで心配していては、心がいくつあっても足りません。

現実に即して考える癖をつける
この問題を解消するには、心配に思っていることがどのくらい現実に起こりそうなのか、または起こりそうにないのかを考える癖をつけるとよいでしょう。

認知行動療法では「反証」と言われる練習をします。反証とは、自分の思考の歪みに気づくための方法で、考えが本当にそれでよいのか、他の見方はできないかなどと現実的な考えを導き出すための作業です。

コラムでは、3つの質問に答えながら、心配性につながる考えを反証する練習をします。取り越し苦労が多いという方は、コラム②をチェックしてみてくださいね。

心理学講座について♪

2つ目の解決策に進む前に30秒だけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。

1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらの心理学講座のページを参照ください。それでは先に進みましょう!

②解決焦点型のコーピング

心配性は回避が増える
初めての人に会う、試験を受ける、人前で発表する…このような場面では心配になるのは当たり前ですね。“次々と考えが浮かんできて心細くなる”とネガティブに捉える人は、心配に飲まれて回避する癖がついてしまいがちです。頭に浮かんできたことをネガティブに捉えてしまうために、心配でいっぱいになってしまって行動できないのです。

心配性でも行動する方法
ちょっとストイックではありますが、心配な考えが浮かんだ時こそ、どうやって解決していこうかと前向きに捉え、実際に行動していくことが解決につながります。この心配な時こそ行動できるようにしていくものとして、「解決焦点型のコーピング」ををご紹介します。心配性で行動できない・・・という方は、コラム③を確認してくださいね。

③マンイドフルネスで注意を制御

心配性が止まらない=注意機能の低下?
心配している時は、一度心配の渦に巻き込まれるとなかなか抜け出せなくなってしまいます。いつまでも心配なことを考え続けてしまい、気分まで滅入ってしまいます。

マインドフルネスで注意を制御する
心配性が止まらない時は、マインドフルネスで感情を「観察」すると効果的です。心配で心が埋め尽くされてしまいそうな時、自分の情動に注意を焦点づけることで心配を低減することができると考えられます。マインドフルネスで注意を制御する方法を確認したい方は、コラム④を確認してくださいね。

心配性‐傾向診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「心配性傾向診断」をしてみましょう。

心配性‐傾向診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
暗い未来を想像する
2.
良くないことが起こると考える
3.
直面している課題を乗り越えられない
4.
難しい課題を解決する自信がない
5.
心配が頭から離れない
6.
気持ちを切り替えられない
7.
熟睡できない
8.
神経が高ぶっている
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

心配性-傾向診断・注意事項
・当尺度は心理系大学院を卒業した精神保健福祉士の監修の元作成しました
・当尺度は医療的な診断を行うものではありません
・当尺度は、段階では予備調査の段階となります
・あくまで参考程度にご使用ください
以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

 

尺度作成の趣旨
現代社会では、主にスマーフォトフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

 

尺度作成の条件
尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・断定はしない あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

 

尺度作成手順
*心配性について概観
Borkovec等(1983)は、心配(worry)をネガティブな感情を伴う、制御困難な思考やイメージの循環」と定義している。定義としてはやや広範で様々な認知や思考が影響していると予測される。心配に近接する概念としては「不安」があるが、心配はより認知的側面を強調した感情であると考えられている(鈴木,2004)。

ただし、精神疾患としては、強い心配性は、全般性不安障害として診断されることもあり、スマートフォンユーザーの一定数はその傾向があると考えられる。尺度作成に当たっては、心療内科や精神科につなげることも意識しながら作成をする。そのため、認知的側面だけでなく情動的側面にも配慮しながら尺度を構成することとする。

 

具体的には心配性近接する論文や国際基準、臨床心理士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し質問項目をブレーンストーミングし、質問項目を網羅した。その後KJ法によりグルーピングを行い、質問項目を精査した。

参考文献
Borkovec, T. D., Robinson, E., Prunzinsky, T., & DePree,
J. A. (1983). Preliminary exploration of worry: Some
characteristics and processes. Behaviour Research
and Therapy, 21, 9–16.

日本人大学生の心配について
―Worry Domain Questionnaireに基づく日本語版WDQ(大学生用)の作成の試みを通して
鈴木 公啓 パーソナリティ研究 12(2), 73-81, 2004

心配に関するメタ認知的信念尺度の作成及び信頼性・妥当性の検討
金築 優 伊藤 義徳 根建 金男 パーソナリティ研究 16(3), 311-323, 2008

ICD-10 精神および行動の障害 臨床記述と診断ガイドライン 医学書院
融 道男 (翻訳), 小見山 実 (翻訳), 大久保 善朗 (翻訳), 中根 允文 (翻訳)
2005

DSM-5 精神疾患の診断・統計マニュアル 医学書院 2014

 

精査の結果、4因子、8項目の尺度を作成した。
スマフォ画面に収まるように文言を微調整した。
通常であれば予備調査で説明変数から多い順に
採用するが今回は川島の判断で選択した

 

*悲観的予測
暗い未来を想像する
良くないことが起こると考える

*制御困難
直面している課題を乗り越えられない
難しい課題を解決する自信がない

*ネガティブ反芻
心配が頭から離れない
気持ちを切り替えられない

*身体不全
熟睡できない
神経が高ぶっている

・・・・・・・・・・・
診断については、5件法で行う。因子ごとの評価は行わず総合点について4群に分類し解説文を200文字程度で作成した。結果については長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

 

診断結果については、因子ごとの評価は行わず
  総合点について4段階で注意事項を200文字程度で作成した
  ・5件法
  ・34~40 心配性‐かなり強い
  ・29~33 心配性‐強い
  ・24~28 心配性‐ややあり
  ・8~23  心配性‐ない~少ない

今後の予定
  →回答数が充分集まった段階で
   因子分析と他の尺度との関連を精査し、
   精度を高めていく予定である


診断結果
・34~40 心配性‐傾向かなり強い
*長所

心配性な傾向がかなり強いと言えます。心配性は一見悪いと思われがちですが、危険な未来を早く察知し、対処できるという長所でもあります。慎重な人柄なので、誰よりもリスクを把握し、回避できます。例えば、医療現場、命を預かる保育士、危険物の取り扱いなどで、危機察知能力を発揮している方もいるでしょう。。職種によっては相性の良い職場もたくさんあると言えます。心配性であること自体は問題ではなく、自分の性格とうまく付き合い、ポジティブに活かしている方は長所としてむしろプラスに活かすことできると言えそうです。

 

*注意点
心配性は仕事や特定の作業などではプラスに働くことがありますが、長時間持続している場合は、全般性不安障害など、精神疾患に結びつく恐れもあるため注意が必要です。特に点数としては高い状況ですので、心配性への対策を知りたい方は以下のコラムを参考にしてみてください。また精神的にかなりつらい場合は心療内科や精神科の受診も検討してみると良いでしょう。

 

・29~33 心配性‐強い
*長所

心配性な傾向が強いと言えます。心配性は一見悪いと思われがちですが、危険な未来を早く察知し、対処できるという長所でもあります。慎重な人柄なので、誰よりもリスクを把握し、回避できます。例えば、医療現場、命を預かる保育士、危険物の取り扱いなどで、危機察知能力を発揮している方もいるでしょう。。職種によっては相性の良い職場もたくさんあると言えます。心配性であること自体は問題ではなく、自分の性格とうまく付き合い、ポジティブに活かしている方は長所としてむしろプラスに活かすことできると言えそうです。

 

*注意点
心配性は仕事や特定の作業などではプラスに働くことがありますが、長時間持続している場合は、全般性不安障害など、精神疾患に結びつく恐れもあるため注意が必要です。点数としては高い状況です。心配性への対策を知りたい方は以下のコラムを参考にしてみてください。また精神的にかなりつらい場合は心療内科や精神科の受診も検討してみると良いでしょう。

 

 

・24~28 心配性‐ややあり
*長所

心配性な傾向がややあると言えます。心配性は一見悪いと思われがちですが、危険な未来を早く察知し、対処できるという長所でもあります。慎重な人柄なので、誰よりもリスクを把握し、回避できます。例えば、医療現場、命を預かる保育士、危険物の取り扱いなどで、危機察知能力を発揮している方もいるでしょう。。職種によっては相性の良い職場もたくさんあると言えます。心配性であること自体は問題ではなく、自分の性格とうまく付き合い、ポジティブに活かしている方は長所としてむしろプラスに活かすことできると言えそうです。

 

*注意点
心配性は健康的なレベルですがややある状態です。仕事や特定の作業などではプラスに働くことがありますが、将来的に長時間持続する場合は、精神疾患に結びつく恐れもあるため注意が必要です。心配性への予防策を知りたい方は以下のコラムを参考にしてみてください。

 

・8~23  心配性‐ない~少ない
*長所

恐怖症傾向は「ない~ほとんどない」状態です。先が見えないプレッシャーがかかる場面でも回避することなく、積極的に行動する方が多いでしょう。ポジティブな未来を想像して、気持ちを整理しながら行動することができます。不安感や心配で自分を見失うことなく、目標に向かって積極的に取り組むことができているのではないでしょうか。

 

*注意点
心配はリスクを回避するための感情です。そのため、危険性を軽視して、行動すると大きな失敗をすることがあります。特に運転や危険物を扱う場面などリスクの高い場面では慎重になることも視野に入れましょう。

 

心配性(MAX 40)

心配性(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど心配性な傾向があることを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。

・34~40 心配性‐かなり強い
・29~33 心配性‐強い
・24~28 心配性‐ややあり
・8~23  心配性‐ない~少ない

心配性(MAX 40)

心配性(MIN 8)

あなたのライン

年代ごとの心配性傾向を表しています。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群

以下の3群にあてはまった方は注意が必要です。

・34~40 心配性‐かなり強い
・29~33 心配性‐強い
・24~28 心配性‐ややあり

  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 広島県 34.03 31
    2 奈良県 33.33 3
    3 福井県 32.5 6
    4 新潟県 32.43 14
    5 徳島県 32 2
    6 石川県 31.29 7
    6 三重県 31.29 7
    8 茨城県 31.05 19
    9 岡山県 30.75 4
    10 鹿児島県 30.58 12
    11 山梨県 30.43 7
    12 宮城県 30.22 23
    13 秋田県 30.11 9
    14 埼玉県 30.04 46
    15 山形県 29.93 15
    16 長野県 29.71 14
    17 栃木県 29.28 18
    18 山口県 29.14 7
    19 大阪府 29.03 66
    20 高知県 29 7
    20 群馬県 29 14
    20 佐賀県 29 2
    23 千葉県 28.8 41
    24 岐阜県 28.8 10
    25 東京都 28.73 153
    26 岩手県 28.67 3
    26 北海道 28.67 45
    28 熊本県 28.63 8
    29 京都府 28.56 18
    30 兵庫県 28.1 21
    31 長崎県 28.07 15
    32 福岡県 28.03 33
    33 沖縄県 27.86 7
    34 大分県 27.83 6
    35 宮崎県 27.67 3
    36 神奈川県 27.51 78
    37 愛知県 27.45 51
    38 滋賀県 27.38 8
    39 福島県 27 12
    40 和歌山県 26.9 10
    41 静岡県 26.86 28
    42 香川県 26.67 6
    43 富山県 26.33 6
    44 青森県 26.29 17
    45 愛媛県 25.75 4
    46 島根県 25 3
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 岡山県 38 1
    2 福井県 36 1
    3 新潟県 34.8 5
    4 奈良県 33 1
    5 山口県 32.5 2
    6 福岡県 32 8
    6 香川県 32 2
    8 秋田県 31.67 3
    9 宮城県 31.36 14
    10 山形県 31.2 5
    11 鹿児島県 31 2
    12 愛知県 30.87 15
    13 茨城県 30.8 5
    14 京都府 30.71 7
    15 長崎県 30.6 5
    16 埼玉県 30.19 21
    17 大阪府 30.19 16
    18 三重県 30 2
    19 兵庫県 29.86 7
    20 石川県 29.67 3
    21 栃木県 29.5 14
    21 熊本県 29.5 4
    23 高知県 29.4 5
    24 北海道 29.3 20
    25 静岡県 28.9 10
    26 岩手県 28.67 3
    27 東京都 28.55 51
    28 千葉県 28.41 17
    29 宮崎県 28 2
    29 岐阜県 28 1
    31 神奈川県 27.37 30
    32 群馬県 27.33 9
    33 和歌山県 26.75 4
    34 富山県 26.5 2
    34 山梨県 26.5 4
    36 青森県 26 5
    37 滋賀県 25 3
    38 福島県 24.71 7
    39 広島県 24.25 4
    40 島根県 24 1
    41 長野県 23.5 4
    41 沖縄県 23.5 2
    43 愛媛県 16 1
    44 大分県 14 1
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 山梨県 35.67 3
    2 広島県 35.48 27
    3 奈良県 33.5 2
    4 大分県 32.5 4
    4 石川県 32.5 4
    6 長野県 32.2 10
    7 徳島県 32 2
    7 群馬県 32 5
    9 三重県 31.8 5
    10 茨城県 31.14 14
    11 新潟県 31.11 9
    12 福井県 31 4
    13 鹿児島県 30.5 10
    14 福島県 30.25 4
    15 埼玉県 30.21 24
    16 沖縄県 29.6 5
    17 秋田県 29.33 6
    18 山形県 29.3 10
    19 千葉県 29.08 24
    20 愛媛県 29 3
    20 佐賀県 29 2
    22 北海道 28.91 22
    23 東京都 28.9 99
    24 滋賀県 28.8 5
    25 大阪府 28.66 50
    26 山口県 28.5 4
    27 宮城県 28.44 9
    28 岡山県 28.33 3
    29 栃木県 28 3
    29 高知県 28 2
    31 熊本県 27.75 4
    32 神奈川県 27.7 47
    33 和歌山県 27.6 5
    34 京都府 27.18 11
    35 宮崎県 27 1
    36 長崎県 26.8 10
    37 福岡県 26.76 25
    38 兵庫県 26.67 12
    39 青森県 26.42 12
    40 富山県 26.25 4
    41 愛知県 26.03 36
    42 静岡県 25.72 18
    43 島根県 25.5 2
    44 香川県 24 4
    45 岐阜県 23.33 3

2018年7月14日に公開しました。現在集計中です。

*長所
心配性な傾向がかなり強いと言えます。心配性は一見悪いと思われがちですが、危険な未来を早く察知し、対処できるという長所でもあります。慎重な人柄なので、誰よりもリスクを把握し、回避できます。例えば、医療現場、命を預かる保育士、危険物の取り扱いなどで、危機察知能力を発揮している方もいるでしょう。職種によっては相性の良い職場もたくさんあると言えます。心配性であること自体は問題ではなく、自分の性格とうまく付き合い、ポジティブに活かしている方は長所としてむしろプラスに活かすことできると言えそうです。

*注意点
心配性は仕事や特定の作業などではプラスに働くことがありますが、長時間持続している場合は、全般性不安障害など、精神疾患に結びつく恐れもあるため注意が必要です。特に点数としては高い状況ですので、心配性への対策を知りたい方は以下のコラムを参考にしてみてください。また精神的にかなりつらい場合は心療内科や精神科の受診も検討してみると良いでしょう。

*長所
心配性な傾向が強いと言えます。心配性は一見悪いと思われがちですが、危険な未来を早く察知し、対処できるという長所でもあります。慎重な人柄なので、誰よりもリスクを把握し、回避できます。例えば、医療現場、命を預かる保育士、危険物の取り扱いなどで、危機察知能力を発揮している方もいるでしょう。。職種によっては相性の良い職場もたくさんあると言えます。心配性であること自体は問題ではなく、自分の性格とうまく付き合い、ポジティブに活かしている方は長所としてむしろプラスに活かすことできると言えそうです。

*注意点
心配性は仕事や特定の作業などではプラスに働くことがありますが、長時間持続している場合は、全般性不安障害など、精神疾患に結びつく恐れもあるため注意が必要です。点数としては高い状況です。心配性への対策を知りたい方は以下のコラムを参考にしてみてください。また精神的にかなりつらい場合は心療内科や精神科の受診も検討してみると良いでしょう。

*長所
心配性な傾向がややありますが健康的なレベルと言えます。心配性は一見悪いと思われがちですが、危険な未来を早く察知し、対処できるという必要な感情でもあります。例えば、医療現場、命を預かる保育士、危険物の取り扱いなどで、心配をすることが、危機察知能力として役に立ちます。職種によっては相性の良い職場もたくさんあると言えます。心配性であること自体は問題ではなく、自分の性格とうまく付き合い、ポジティブに活かしている方は長所としてむしろプラスに活かすことできると言えそうです。

*注意点
心配性は健康的なレベルですがややある状態です。仕事や特定の作業などではプラスに働くことがありますが、将来的に長時間持続する場合は、精神疾患に結びつく恐れもあるため注意が必要です。心配性への予防策を知りたい方は以下のコラムを参考にしてみてください。

*長所
心配症傾向は「ない~ほとんどない」状態です。先が見えないプレッシャーがかかる場面でも回避することなく、積極的に行動する方が多いでしょう。ポジティブな未来を想像して、気持ちを整理しながら行動することができます。不安感や心配で自分を見失うことなく、目標に向かって積極的に取り組むことができているのではないでしょうか。

*注意点
心配はリスクを回避するための感情です。そのため、危険性を軽視して、行動すると大きな失敗をすることがあります。特に運転や危険物を扱う場面などリスクの高い場面では慎重になることも視野に入れましょう。

 

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あなたの診断結果

3つの方法で心配性を緩和しよう

心次回以降のコラムでは、心配性に対処するための方法をご紹介していきます。まずは、コラム②では心配性に対処するための方法の1つ目「認知行動療法で現実に即して考える」について解説します。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

★心配性の特徴を理解して、適切な対処で緩和していこう!

 

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・引用文献
Graham C. L. Davey, James Hampton, Jola Farrell, and Sue Davidson(1992)Some characteristics of worrying: Evidence for worrying and anxiety as separate constructs. Personality and Individual Differences, 13(2), 133-147.
黒田彩加・友惠眞理子・富田望・岸野有里・荒木美乃里・桶沼友子・熊野宏昭(2015)メタ認知的観点から見た抑うつ症状と心配の関連性の検討. 早稲田大学臨床心理学研究, 15(1), 65-72.
根本橘夫・毛利新治・寺島泰誉・中沢智・山本真理(1984)「心配性」の実証的一考察. 千葉大学教育学部研究紀要, 33, 25-43.