後悔しない人生や生き方-臨床心理士が専門解説
はじめまして！公認心理師の川島です。今回のテーマは
「後悔しない生き方,人生」
です。
改善するお悩み
・後悔しやすい
・過去を乗り越えられない
・自暴自棄になってしまう
全体の目次
入門①後悔は2種類に分けられる
入門②乗り越える方針
改善策-ポジティブな行動を増やす
改善策-ネガティブな行動を減らす
改善策-過去の後悔を清算する
助け合い掲示板
読み進めていくと、基本的な知識と対策を抑えることができると思います。是非入門編は最後までご一読ください。もしお役に立てたなら、初学者向け心理学講座でもぜひお待ちしています。
入門①後悔と２種類
人生と後悔
みなさんは、「後悔していること」がありますか。私自身は、８歳の頃のことが今でも心に引っかかっています。それはある女の子の見た目を嘲笑してしまったことです。
その女の子は見た目が日本人離れしていました。そして私がそれを揶揄したところ、その女の子が突然泣き出してしまったのです。
その時の強烈な体験は、今でも後悔しています。その女の子は倒れこむように泣きじゃくっていたのです。
今でも、なんであんなことを言ってしまったのか…と…後悔しています。タイムマシンがあったら、当時の自分のところに行って、ひっぱたきたいぐらいです。。
ポジティブレス後悔
話を進めます。心理学的には、後悔は２つの分類されます。まずは以下の図を眺めてみてください。特に左上の涙マークの部分を眺めてみてください。
これはポジティブレス後悔です。
・親孝行をしなかった
・告白しておけばよかった
・第一志望を受験すべきだった
これらがポジティブレス後悔です。私の例でいえば、もっとやさしく接するべきだった…という後悔です。
ポジティブ行動と後悔についての研究に興味がある方は下記を参照ください。
ポジティブ行動は後悔が少ない
ポジレスな行動は後悔が少ない
結論から言うと、前向きな行動を、先延ばしにしたり、やらないと後悔は長期化しやすくなります。
上市ら（2004）は大学生70名に対して
「異性に対して告白したか、しなかったか」
「受験で第一志望に応募したか」
について後悔の程度を調査しました。その結果が以下の図です。
まずは告白についてです。このように、「告白しなかった」よりも「告白した」の方が短期、長期とも後悔の程度が低くくなっていますね。
続いて受験についての後悔を見てみましょう。行動しなかった人は３まで後悔が大きくなったのに対して、行動した人は限りなく後悔の度合いが小さくなっていることがわかります。
塩崎等（2010）は、がんで亡くなった患者の遺族89名に調査を行ました。研究では、被験者を以下の２つのグループにわけました。
「生前もっと何かできなかった・・・と後悔している遺族」
「亡くなった方と幸せに暮らした・・・と後悔していない遺族」
その後、２つのグループの精神的健康を比較しました。以下の図が結果となります。
上図のように後悔している遺族は、精神的な健康が低いことが示されました。
このように、行動しないよりか行動した方がいい人生を送れる傾向にあります。もし、やるか否か・・・と迷っている場合にはとりあえず行動してみる！という勢いを大切にしてみましょう。
＊この点については動画でも解説しました
ネガティブ後悔
もう１が右下の部分で、ネガティブな行動をしてしまった後悔です。
・暴飲暴食をしてしまった
・ギャンブルでお金を無駄にした
・好きでもない人と付き合ってしまった
・中途半端な気持ちで決断した
これらはネガティブ後悔にあたります。私の場合で言えば、女の子に悪口を言ってしまったことが当てはまります。また中途半端な気持ちの決断も後悔しやすいことが分かっています。
中西ら（2015）の実験があるので論文に少しアレンジを加えてご紹介します。
下図のように、自信をもって決断した場合は後悔は少なく、自信がない場合は後悔が多いという「負の相関関係」があることがわかりました。
この研究から、「自信をもって行動した」ことについては、人は後悔が少ないと言えそうです。逆に、自分の中で、なんとなく行ってしまった行動や、悪いと思いながらも行ってしまった行動については、後悔が大きくなりそうです
入門②後悔しない人生-２大方針
２つの方針
このように後悔には２つの種類があります。後悔しない生き方のためには、
ポジティブな行動を増やす
親孝行をする、チャレンジをする、感謝を伝える、好きになった人には告白する
ネガティブな行動を減らす
暴言を吐かない、散財しない、人を傷つけない、人をだまさない
まずはこの２つを大局的に覚えておきましょう。下記の図のニコニコマークを増やしていくイメージですね。
簡単にはいかない
さて、上記を見て、皆さんさんは何を思うでしょうか。おそらくですが、「わかっちゃいるけどできないから困っているんだよ！」という壮大な突っ込みを頂きそうです（汗）
そうなのです！人間はそんなに単純な生き物ではありません。わかっているけどできないから困ってしまうのですよね。
そこで、少しでも実行しやすくなるように、心理学における手法を提案させていただきます。
後悔しない度チェック！
ここからは後悔しないための心理的なトレーニングをお伝えします。効果を把握するために、定期的なチェックをおすすめします。
ポジティブな行動を増やす
ポジティブな行動を増やすコツをお伝えします。具体的には
・損得見積-実行法
・森田療法
・行動療法コラム
の3つをお伝えします。
①損得見積-実行法
ポジティブな行動ができない方はあれやこれやと考えすぎて、決断を先延ばしする傾向があります。その結果、本当はやるべきだった…と後になって後悔していまうのです。
なんとなく先延ばしする癖を辞め行動力をつけるには、ややドライに「損得計算」をしてみることが大事です。
メリット、デメリット可視化して、メリットがあることがわかれば行動するモチベーションが湧いてきます。なかなか行動できない…と感じる方は、行動した方が得だ！ということを可視化していきましょう。
詳しくは下記コラムを参考にしてみてください。
②森田療法
なかなかポジティブな行動ができない方は、不安、無気力、といった感情にながされ、本来やるべきことができません。この流されてしまう状態を、気分本位と言います。
気分本位を改善するには、目的本位な生き方が大事になります。気分に流されやすい…という方はこちらのコラムを参考にしてみてください。
③行動療法
心理療法の1つに行動療法という分野があります。行動療法は積極的に行動をしていくことで、自信をつけたり、問題を改善していく手法です。
積極的になりたい、行動力をつけたい、という方はこちらのコラムを参考にしてみてください。
ネガティブな行動を減らす
次にネガティブな行動を減らすコツをお伝えします。具体的には
・メタ認知法
・ネガティブ思考を減らす
の２つをお伝えします。
①メタ認知法
ネガティブ行動が止まらない方は、マイナスの感情に支配されて、自暴自棄な行動をしてしまうことがあります。そこで大事なのが、感情への巻き込まれを減らすことです。
感情への巻き込まれを減らすためには、メタ認知とは、自分の感情を客観的に眺めることで、冷静に行動していく力を意味します。
具体的には下記コラムを参考にしてみてください。
②ネガティブ思考を減らす
ネガティブな行動にはその手前に、ネガティブ思考、感情が先行していることがほとんどです。もしあなたがネガティブな思考が多く、それが行動に繋がっている感覚がある場合は下記コラムを参照ください。
発展-過去の後悔
ここまでは未来に対して、後悔しない方法を中心に解説してきました。最後に、過去の後悔の清算について考えていきましょう。
私の例で恐縮ですが、中学野球の時、引退が掛かっている試合で、最終打席が私に回ってきてしまいました。
その時、ずっと後悔しているのが、中途半端なバッティングをしてしまい、チームを引退にしてしまったのです。これは中学生の私にとってはすごくショックなことでした。
しかし、大人になった今では、チャンスの時は「フルスイングして後悔しないようにする！」という哲学にしています。
こういったネガティブ感情を、前向きに活かしていくことを、精神分析療法では「昇華」と言います。
くよくよ後悔を引きずってしまう…という方は、昇華がヒントになるかもしれません。詳しくは下記コラムを参照ください。
心理学講座のおしらせ
ここまで後悔しない生き方について解説をしていきました。
私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、行動力をつける心理学、メンタルヘルス向上の軽減を目指し、心理学講座を開催しています。
もっと心理学の勉強を体系的にしたい！という方のご参加をぜひお待ちしています。
執筆者も講師をしています（＾＾）
・積極的な行動をする心理学
・フロー心理学と後悔
・性格分析とエゴグラム
初学者向け心理学教教室を開催しています
次回の後悔コラムでは、後悔しにくくなるための方法の1つ目「決断力UP法」を解説します。お楽しみに！（もう少し下に次のコラムボタンがあります）
3件のコメント
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たくさん我慢されてきたんですね…
男性はこうあるべき、女性はこうあるべきって考えを信じて、その通りに生きてこられたのでしょうか。
今、それは正しくないって気付くことができたのだから、遅くないですよ。
今からでも、自分自身に正直に生きてみましょうよ。
本当のあなたを受け入れてくれる人は必ずいると思います。後悔ばかりだ
サッカーをしたいと言えば良かった
ロボットを作りたいと言えば良かった
男になりたいと言えば良かった女に生まれたから…お金かかることは迷惑だから…
それで自分を抑えてきた、幼少の頃に戻ってやり直したい…
周りと違うことを堂々としていれば良かった…後悔はあまりしない方です。
決断の時は確かに自信持って選択しているからなんですね。
でも私の場合、自身にあまり根拠がないような気がします。
要は直感で選択しているように思います。
これも後悔しない人生に有効なんでしょうか？コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科修士
取材執筆活動など
- AERA 「飲み会での会話術」
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
- TOKYOガルリ テレビ東京出演
ブログ→
YouTube→
Twitter→*出典・引用文献
塩崎麻里子・中里和弘（2010）遺族の後悔と精神的健康の関連：行ったことに対する後悔と行わなかったことに対する後悔. 社会心理学研究, 25（3）, 211-220.上市(2004)後悔の時間的変化と対処方法 74 巻 6 号 p. 487-495
中西大輔・井川純一・志和資朗（2015）自信があれば後悔しない－意思決定への自信が後悔に与える影響－, 感情心理学研究, 22（3）, 118-127.
Zeelenberg, M., van Dijk, W. W., van der Plegt, J., Manstead, A. S. R., van Empelen, P., & Reinderman, D.（1998）Emotional reactions to the outcomes of decisions: The role of counterfactual thought in the experience of regret and disappointment. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 75, 117-141.
●通信講座で心理学や人間関係
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僕は中学性の頃、友達が少なくて悩み始めました。中学生の頃は何もできなかったのですが、高校に入ってから色々調べて悩み始めてから４年が経過した今、ようやくこれならいけるんじゃないかと思える策を組み立てることができました。それはよかったのですが、自分が悩んでた間他の子たちは色々な経験をして人としてどんどん成長していて輝いて見えます。悩んでないでもっと行動を起こしていればよかったのに。と思います。今、僕は高３です。大学に入った暁には全力で努力してみんなと同じくらいの土俵に立ちたいのですが、２年くらいでみんなに追いつけると思いますか。