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寂しい時の対処法を専門解説

寂しいとき、気持ちの対処法-臨床心理士が解説①

みなさんこんにちは!精神保健福祉士の川島です。当コラムでは「寂しい」という気持ちをテーマに解説をしています。皆さんの中には、今まさに寂しい気持ちで辛い思いをされている方もいらっしゃると思います。

私自身、引きこもり経験があり、身に染みるような寂しさを味わったことがあります。引き裂かれるような辛い気持ちは理解できるつもりです。当コラムで改善のお手伝いさせて頂けると幸いです。

目次

  • 寂しいとき=心の黄色信号
  • 会話力の低下と抑うつ
  • 孤独と寿命、認知症リスク
  • 友人の数と希望の大きさ 
  • 選択的なさびしいときはOK!
  • 改善する4つの方法

なぜ寂しいときがあるの?

私たちはそもともどうして寂しい気持ちになるのでしょうか?実はこの気持ちはご先祖様からの「孤独になると危ないよ!」というサインなのです。

・遺伝子に組み込まれた感情

Boomsma(2005)は、約10年間にわたって、多くの一卵性双生児に対して寂しさに関する研究を行いました。その結果、双生児の片方が「寂しいと感じやすい性格」の場合、もう片方も48%の確率で「寂しいと感じやすい性格」だったのです。言い換えると私たちの中はに、寂しいと感じる遺伝子が組み込まれているいえるのです。

・心の黄色信号

私たちのご先祖様は一人で戦ったり作業をしたりするよりも、複数人で臨んで厳しい環境で生き延びてきました。そのため「寂しい」という気持ちを感じる人間の方が多く生き残り、その気質が受け継がれてきたと言えます。

誰かと一緒にいないと「寂しい」、それはご先祖様が残してくれたピンチを表す黄色信号なのです。黄色信号がないと、事故につながったりしますよね。寂しいという感情もそれと似ていてとっても大事な感情なのです。もし今寂しい気持ちがあるなら、それはご先祖様が残してくれた1つの危険サインであると考えると良いでしょう。

寂しい気持ちは生き残るための心理

メンタルヘルスへの悪影響

寂しい気持ちは黄色信号でなので、そのサインを無視して放置すると、メンタルヘルスに悪影響が出てきます。ここで①孤独感と抑うつ研究、②将来の希望への影響、③認知症リスク、を紹介します。

研究① 孤独感と抑うつへの影響 

寂しいという言葉に近い概念として、心理学の世界では孤独感研究が盛んです。「孤独感」は、心理学的に多くの問題を引き起こすと言われています。相川(2005)は大学生1002人を対象とした調査を行いました。

その結果、上図のように孤独感はソーシャルスキル(会話力)、対人不安、抑うつと結び付いていることが分かったのです。寂しい気持ちを放置しておくと、会話力の低下や、対人不安の増大、抑うつが増大するリスクが出てくると言えます。逆に言えば、寂しい気持ちを改善すると、会話力のUPや元気な心理状態になると言えるでしょう。

研究② 将来への希望をなくす 

こちらは、「我が国と諸外国の若者の意識に関する調査」という国の統計から引用した図です。「希望」と「友人の数」を分析したもので、寂しい気持ちについて理解が深まります。まずは数を見てみてください。

いかがでしょうか。友人が多いほど将来に希望を持っていることが分かります。友人の数が多く、寂しい気持ちが少ない方は、将来を肯定的にとらえていると推測されます。寂しい気持ちを改善すると仕事への充実感や、将来への希望を強く持つことができそうです。

Baumeisterの2002年の実験を紹介しましょう。被験者に人格調査を実施し、検査内容に関係なく以下の3つのうちのどれかの結果を伝えられるグループに分けられます。

グル―プ①
「将来の対人関係が良好になりやすい」と伝えられるグループ

グループ②
「将来が孤独になりやすい」と伝えられるグループ

グループ③
「将来事故に遭いやすい」と伝えられるグループ

この3つのグループで知能テストを受けたところ、グループ②の「将来が孤独になりやすいと伝えられた」グループは他の2つよりも成績が低くなりました。この結果から、寂しい気持ちが改善されると、将来への希望と共に、思考力が向上すると言えるかもしれません。

研究③ 認知症リスクの増大

斉藤・近藤ら愛知老年学的評価研究グループは、愛知県の高齢者、12,000人を対象に「高齢者の交流頻度と孤独感」について研究を行いました。その結果は下図となります。まずは図を概観してみましょう。

この図から月に人との交流がない人は、頻繁に交流がある人より死亡率が高いことが把握できます。最近、「孤独死」が問題になっていますが、やはり対人関係が少ない人ほど死亡率も上がってしまうのです。

さらに月に交流がない人は毎日のように交流がある人はより認知症率が高いことが分かりました。このように、他人との関わりが少ない人ほど脳機能も低下してしまいます。世界的にも社会で孤立している人の方は精神的にも身体的にも不健康だといえます。その原因としては大きく2点あげられます。

サポートが得られない
1つ目の問題は周囲からのサポートが受けにくくなるということです。例えば病気になったときに、社会的なつながりが多くある方は病気が発見される速度がとても速いのです。

悩みを抱え込みやすい
2つ目はメンタルヘルスに悪影響が起きやすくなるという点です。例えば毎日誰かと会話する方は、心理的な問題を周りに相談して、受け止めてもらうことで不安を和らぎやすくなりますが、孤立している方は悩みの一人で溜め込みがちなのです。

意味で寂しいときを減らすことで認知症の予防や、寿命の延伸につなげる効果が期待されますので、辛いときは周囲に積極的に助けを求めるようにすると良いでしょう。

寂しいときにはメリットもあり?

ここまで寂しい感情についてネガティブな情報をお伝えしてきました。前半の最後にメリットをお伝えします。孤独であることは100%悪いわけではありません。孤独にもメリットがあることがわかっています。それは「短期間の選択的な孤独」です。

例えば人生で、自分らしさを確立するため自分の内面と向き合う時間を大切について「考えること」に没頭するような孤独です。

自分自身の考えを成熟させるには、孤独な時間が必要です。「今の時期は自分の時間を大事にしてとりくみたい」と自分の意志で孤独な状況になっている方はそこまで深刻な問題ではないと言えます。

受験勉強に打ち込んでいる、起業して仕事に没頭している、明確な目標がある場合は、これからの将来においてプラスに働くことでしょう。

私自身も人生を通して孤独な時間がありその時期に自分と向き合い、特定の分野に没頭することで今の仕事に巡り会えました。 孤独であってよかったなと考えています。

寂しい時の4つの対処法

ここからは「寂しい」という気持ちとうまく付き合うやり方を4つ提案させていただきます。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

対策① コミュニティへの所属が優先

会話できる環境がない・・・という方は要注意です。思い当たる方「コミュニティの所属」を意識しましょう。なぜならコミュニティに所属することで周囲からのサポートが受けやすくなるからです。

ソーシャルサポートが大切
大坪(2017)は、大学生254名に対して、ソーシャルサポートと心理的な問題について調査を行いました。下図の(-)マイナスの意味ですが、大切な人からサポートを得られやすい人は、不安感が小さいという関係を表しています。

寂しい気持ちを抱えやすい人は1人だけで悩みを背負いやすいのです。皆さんは心当たりはありますでしょうか?苦しい時に悩みを打ち明けられる方はいますか?

寂しい気持ちを軽減させるには、大切な人からのサポートが重要です。そのためには、大前提としてコミュニティへの所属が必要になります。

3つのコミュニティが最低条件
所属するコミュニティ最低でも3つ、出来れば5つあるとソーシャルサポートを得やすくなります。3つあれば、1つのコミュニティでトラブルが起きても別の2か所でフォローできるからです。自分にマッチしそうなコミュニティを探して、寂しい気持ちを改善していきましょう。

コミュニティに参加する時の心得
実際にコミュニティを増やすにはどうすればいいのでしょうか?世の中にはたくさんの人がいますが、意外と所属できるコミュニティを探すのに苦労される方が多いと言えます。また、コミュニティに参加しても上手く交流できないこともあります。心得として「興味・会話力・雑談」の3つを抑えるようにしましょう。

・興味のあること
コミュニティに所属する王道として、「興味のあること」を基本にすると良いでしょう。矛盾するようですがコミュニティへの所属することはおまけ?ぐらいに考えて、まずは興味のあることベースにして、ついでにそこに人がいる・・ぐらいに気楽に考えましょう。

・会話力を付ける
どんなコミュニティでも最低限の会話力は必要になります。心理学の研究でも、会話力の欠如は孤独感や人間関係の希薄さにつながるとされています。会話力が付くと人間関係を楽しむこともできます。

・雑談を楽しむ
いざコミュニティに所属をしたら、どんなきっかけでもよいので、何か他人と交流ができそうな場面があれば、積極的にしてみましょう。うまく交流ができずに「寂しい」まま負の循環に陥る前に、まずは些細な会話をしてみることが大切です。

このように興味、会話力、雑談を楽しむの3つを意識して参加することが大切です。

コミュニティの探し方・コツをもっと知りたい…という方向けに、コラム②さらに詳しく記述しました。コミュニティへの所属が乏しいなと感じる方は是非チェックしてみてください。

寂しさが癒えない時は・・・

ここで30秒だけお知らせをさせてください♪

私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会や、コミュニティを創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。

1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、寂しい気持ちも解れると思います。もしコラムを読んでみて、心理学や暖かいコミュニティに行ってみたい!と感じたら、こちらの心理学・人間関係教室のページを参照ください。お知らせ失礼しました。それでは先に進みましょう!

対策②持つべきは「無条件の肯定名人」

寂しい気持ちが強く「だれも受け入れてくれない・・・」「自分の居場所がない・・・」といった悩みがある場合は要注意です。思い当る方はあなたのこと「無条件」に肯定してくれる人を見つけることが重要です。なぜなら存在を肯定されることで自分の存在価値を認識することができるからです。

無条件の肯定的ストロークを得る!
これは「結果を出さなきゃ認められない」「能力やスキルがないと必要とされない」といった気持ちが働いているためです。このような「条件がある愛情や肯定」は、その条件がなくなったときに愛情が失われるため、本当の意味で寂しい気持ちが和らぐことはありません。

そこで、交流分析という心理療法の概念の1つ「無条件の肯定的ストローク法」をというものがあります。条件付きではなく、相手の存在自体を肯定するというやり方です。

例えば、
そのままの私をお母さんがほめてくれた!
そのままの自分を異性が好きになってくれた!

無条件の肯定的ストロークは「どんな時でもあなたと私は肯定されている」という前提があります。どんな時でも・・・というのが要ですね。特別でなくても良いのです。〇〇だから・・△△だから・・・という条件はいらないのです。

嫌な気持ちになる人とは離れる
身近な人に無条件の否定的ストロークをする人がいるようなら、その人とはなるべく距離を置くようにしましょう。寂しい気持ちを軽減するために関りを減らすことが大切です。

否定は自分の成長につながることもあります。しかし、寂しい気持ちや孤独感が強い時に無理をして交流する必要はありません。自分の気持ちが安定するために、少しづつ減らしてみるのもいいかもしれませんね。

無条件の肯定名人の見つけ方
第一候補は「家族」がいいと思います。たまには、父親や母親に話を聴いてもらったり、兄弟姉妹に相談するのもよいでしょう。会社なら優しい上司や同僚、幼少期からつながりのある友達でもいいかもしれませんね。まずは話をきいてもらい、無条件の肯定で愛情を受け取りましょう。

結果を出さないと認めれない…という気持ちが強い方向けに、コラム③でさらに詳しく解決策を記述しました。世の中は損得で出来上がっていると感じる方はチェックしてみてくださいね。

寂しいのはなぜ

対策③ 見捨てられ不安とうまく付き合う

「いつか周りから人がいなくなってしまう 仲良くなってもどうせみんな離れていく・・・」という気持ちががある方は要注意です。こうした不安は、臨床心理学の専門的な用語で見捨てられ不安と言います

思い当る方は見捨てられ不安に気づき、それを認めることが重要です。なぜなら人から見捨てられたくないという気持ちが不安を増大させるからです。

幼少期の育ち方が原因
見捨てられ不安の原因は、1歳半から3歳位に母親から分離する時期の不安の高まり(分離不安)が影響していると考えられています。

見捨てられ不安は、対人関係で安心感をつくれずに育てしまった経験から「また寂しい思いはしたくない」という潜在的な意識によって引き起こされます。この感情は脳の深い部分の反応であり、根絶するのは難しいとされています。

特に「自分はここにいていいんだ」「自分は愛されている」という実感を持てる他者が現れると、「こんな大事な人がいなくなったらまた寂しい生活になってしまう・・・」と見捨てられ不安が表れ、相手への依存が過剰になります。

見捨てられ不安をの問題
見捨てられ不安が強い場合、周囲の人の過度に愛情を確認したり試し行為をしてしまいます。例えば、お付き合いしている異性にメールを送ってもすぐに返信がなかったり、自分が期待している反応が無かった場合に、

・嫌われてしまったのでは?
・見放されてしまった?
・一人ぼっちになるのでは…

こんな気持ちが頭をめぐり不安や寂しい気持ちを感じてしまいます。そして相手が本当に自分のことが好きか、確認したくなったり、相手が離れないように自虐的なアピールをするなどの行為をしてしまいます。

見捨てられ不安と上手く付き合うには
・まずは気づこう!
不安や寂しい気持ちが「見捨てられ不安」による心理だと気づいていない場合が多くあります。まずは「あっ、いま見捨てられ不安が出てきてるな・・・」と気が付くことから始めましょう。幼少期の愛着による問題だと気づくと寂しい気持ちの強まりを軽減できるできます。

・ルールを決める
回避行動が見捨てられ不安の強めてしまう場合があります。親しい人達とは付き合いのルールを作っておくとよいでしょう。対人関係で適切な距離が保てるようになります。時間に関することや連絡の回数をポイントにルール化するのがおすすめです。

・自分で自分を認める
見捨てられ不安は「自分が見捨てられる(た)のではないか」と不安になるため、自分らしさや自己を認めて受け入れることが中々できません。自分の失敗や過ち、抱えている不安も含めて「自分は存在していいんだ」と認めることが大切です。

・少しずつ愛情をもらう
見捨てられ不安が強い場合、愛情を1人の方に依存して求めがちです。しかし、母親と違い、大人同士の付き合いでは1人依存すると負担が大きすぎて相手はいなくなってしまいます。

仲良くなると不安になる・・・という感覚がある方向けに、コラム④でさらに詳しく記述しました。見捨てられ不安が思い当る方は、是非チェックしてみてください。

寂しい気持ちの対処法

対策④ 人間関係前向きメガネをかける

「いつも上辺だけの付き合いになってしまう・・・」という方は要注意です。思い当る方は意識して相手のポジティブな面を探すクセを付けることが重要です。なぜなら相手のいい面を見つけることで、関係性が深まるからです。

すぐに人間関係を前向きにする
実際にコミュニティに所属したとしても、深い関係性になるためには時間がかかります。コミュニティに所属したとしても、しばらくは「寂しい」気持ちが続くでしょう。

ここで役に立つのが「人間関係前向きメガネ」です。Martzら(1998)の研究では、幸福度の高いカップルは、相手をポジティブな面をどんどん見つけ、理想化して捉える傾向にあることが指摘されています。

たとえば、相手に嫌なところを見つけたときでも、「でもこの人は○○をしてくれる」「○○は接してると安心させてくれる」などと「人間関係前向きメガネ」で相手の魅力をどんどん見つけるのです。この研究はカップルにおいての研究ですが、それ以外の人間関係でも同じことが言えます。

否定的な気持ちとの付き合い方
人間関係前向きメガネについて以下のように反論する人もいるかもしれません。

「見えていないだけで、悪いところもたくさんあるはずだ」
「理想的な面ばっかり期待したって、どうせ裏切られる」

その可能性はもちろん否定できません。しかし、最初から相手のネガティブな面ばかりを見つける癖を持っていると、人間関係を築こうという気持ちが湧いてきません。まずは相手のポジティブな面が見つからなくても構いません。ただ良い面を探そうとする姿勢が相手に伝わり、相手も心を開きやすくなるはずです。

人間関係前向きメガネのかけ方
人間関係前向きメガネのやり方はシンプルで、まず1年間を通して初めてあった方を1人思い浮かべます。そして、その方の魅力的な部分を3つ考えてみましょう。基本的にはこの2つステップで相手の良い面に気づくトレーニングをすることができます。

なかなか人と打ち解けられない・・・という方向けに、コラム⑤でさらに詳しく記述しました。人のマイナス面ばかりに目が行ってしまう方は、是非チェックしてみてください。

寂しい 改善

定期チェックも欠かさずに

寂しいときの改善は曖昧な世界でなんとなくではこれらの努力が効果的だったのか判別が難しいと言えます。そこで、定期的にこちらの寂しい度簡易診断で自己チェックしておくことをお勧めしています。客観的な状況を知りたい方はご活用ください。

寂しい・心理的健康度診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「寂しい・心理的健康度診断」をしてみましょう。

寂しい・心理的健康度診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
1人でいることが多い
2.
私の心を理解できる人がいない
3.
共通点がある人がいない
4.
深い人間関係がない
5.
人と打ち解けるのが苦手だ
6.
悩みを打ち明ける人がいない
7.
困ったとき助けてくれる人がいない
8.
気軽な会話をする機会がない
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

寂しい・心理的健康度診断・注意事項
・臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました
・医療的な診断を行うものではありません
・現段階では予備調査の段階となります
・参考程度にご使用ください

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

尺度作成の趣旨
現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

 

尺度作成の条件
尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に把握する
・学術的な表現は控える
・あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

寂しいについての先行研究
「寂しい」という概念については、心理学上の尺度はほぼ見当たらなかった。大辞林によれば、「あるはずのもの,あってほしいものが欠けていて,満たされない気持ちだ。物足りない。 三省堂 大辞」と定義されている。また、WEB上の検索連想語を見ると、「寂しい 彼氏、寂しい 男、寂しい 一人暮らし、寂しい 助けて」などほぼ人間関係についての空虚感を抱えていると想像される。そこで本尺度では主に心理学的に研究が盛んな「孤独感」に準拠して尺度を作成することとする。

孤独感ついては1960~1980年代に様々な尺度が開発されている。尺度の方向性としては主に2点あげられる。1つは孤独感を単一次元で捉えるやり方、もう1つは多次元で捉えるやり方である。

① 単次元で捉える
孤独感をシンプルに捉え、寂しいは理由はどうあれ、共通した感情としてとらえる。こちらはUCLA 寂しい尺度が有名である。

② 多次元で捉える
落合(1974)は孤独感を「個別性」「共感」の2次元から捉えている。やや学術的な記述で解釈が難しい面もあるが、個別性とは、自分と他人は別々の独立した存在であると認識する心性を意味する。
「共感」とは「自分と他人は分かり合える」とする立場である。落合は個別性があり、共感できるという心性が育つと、寂しいは単純にマイナスになるのではなく、充実した孤独になると論じている。

「要するに,人間が存在するあるがままの姿をみつめ,そしてそれを認めかつ自分がそれをひきうけることによって生じる孤独感である。それは,連帯を必然的に同時に伴う充実した状態 ともいえる。 これらのことが,この型の特徴であろう。」落合(1974)

今回はスマートフォンを前提とした、短時間での測定を目指す尺度を目指す。個別性の概念はやや難解で使いこなせない可能性が高い。そこで当尺度においては、単一次元における寂しいを前提として簡易的な尺度を作成するものとする。

尺度作成手順

① 尺度抽出について
主に孤独感をテーマとした論文、または「寂しい」に近接する論文を調査した。また、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し以下の8つの質問項目を作成した。
*通常であれば予備調査で20項目程度採用し、説明変数から多い順に採用するが今回は川島の判断で選択した


Russell,D., Peplau, L. A., & Cutrona, C. E.:The revised UCLA Loneliness Scale: Concurrent and
discriminant validity evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 39, 1980, pp.472-480.

Peplau, L.A. & Perlman, D. : Perspective on loneliness. In Peplau, L. A. & Perlman, D. (Eds.),
Loneliness : A sourcebook of current theory, research, and therapy. John Wiley & Sons, Inc. 1982.

162Jap.J.of educ.Psychol,VOL,XXII,No.3(1974)
現代青年における孤独感の構造(1)落 合 良 行*

工藤力,西川正之 孤独感に関する研究(Ⅰ)-孤独感尺度の信頼性・妥当性の検討 実験社会心理
学的研究 1983

宮本聡介 改訂 UCLA 孤独感尺度日本語版 心理測定尺度集Ⅰ 2001

その結果、以下の項目が抽出された。

1人でいることが多い
私の心を理解できる人がいない
共通点がある人がいない
深い人間関係がない
人と打ち解けるのが苦手だ
悩みを打ち明ける人がいない
困ったとき助けてくれる人がいない
気軽な会話をする機会がない


② 診断結果については、4段階で群を区切り、
  注意事項を200文字程度で作成した
  
  ・5件法
  ・32~40
  ・26~31
  ・19~25
  ・8~18
  
の4段階とする。寂しいについては、肯定的な説もあるため、長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

③ 今後の予定
  →回答数が充分集まった段階で
   因子分析と他の尺度との関連を精査し、
   精度を高めていく予定である

診断結果

・寂しい(強)32~40
寂しい気持ちがかなり強いと言えます。寂しい時期はある意味で自分自身と向き合い、人生を熟考し
、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もし自分自身で「あえて」寂しい状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。短期間であれば問題ないと言えます。

*注意点
寂しい状況をあえて選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。寂しい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。長期間寂しい気持ちが続き、満たされない感覚がある場合は対策が必要だと言えます。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

・寂しい(やや強い)25~31
寂しい気持ちがやや強いと言えます。寂しい時期はある意味で自分自身と向き合い、人生を熟考し
、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もし自分自身で「あえて」寂しい状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。短期間であれば問題ないと言えます。

*注意点
寂しい状況をあえて選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。寂しい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。長期間寂しい気持ちが続き、満たされない感覚がある場合は対策が必要だと言えます。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

・寂しい(中程度)21~24
寂しい気持ちは少なく健康的な範囲と言えます。人間関係が充実している状態で、悩みを打ち明けたり、とりとめもない会話で楽しんでいる感覚があるでしょう。寂しい気持ちが少ない方は、抑うつ感が少なく、会話力なども適度にあり、自己肯定感も高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
寂しい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。現在は健康的な範囲内ですが、予防として寂しい気持ちへの対処方について知識を得ることをお勧めします。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

 


・寂しい(ほぼない)8~20
寂しい気持ちは少なく健康的な範囲と言えます。人間関係が充実している状態で、悩みを打ち明けたり、とりとめもない会話で楽しんでいる感覚があるでしょう。寂しい気持ちが少ない方は、抑うつ感が少なく、会話力なども適度にあり、自己肯定感も高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
寂しい状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが人間関係に依存し、自分の時間を犠牲にする傾向がある場合は、あえて孤独な状況を創り熟考する時間も大事にしましょう。

 

寂しい(MAX 40)

寂しい(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど、寂しい気持ちが大きいことを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・32~40 強い
・25~31 やや強い
・20~24 やや少ない
・8~19   やや少ない

男性のほうが女性よりも寂しいという気持ちが大きいようです。ただし、診断を実施している人数は女性のほうが多い状況です。男性は寂しいという気持ちで追い込まれてから、はじめて危機感を覚えると言えそうです。女性は比較的早めに自分の心に黄色信号を出せると解釈できそうです。

寂しい(MAX 40)

寂しい(MIN 8)

あなたのライン

若年層では寂しいという気持ちが比較的低く、中高年になるにつれて微増する傾向にあるようです。コミュニティに所属するなどして社会的に孤立しないようにしましょう。解説:精神保健福祉士 川島達史

あなたが所属する群

以下の2群に当てはまった方は注意しましょう
 ・32~40 寂しい気持ち・強い
 ・25~31 寂しい気持ち・やや強い
  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 鹿児島県 29.07 153
    2 山口県 28.25 158
    3 岩手県 27.85 193
    4 佐賀県 27.74 104
    5 秋田県 27.73 135
    6 静岡県 27.61 400
    7 石川県 27.45 186
    8 山形県 27.42 134
    9 長崎県 27.4 148
    10 島根県 27.33 76
    11 広島県 27.31 321
    12 富山県 27.31 139
    13 奈良県 27.2 177
    14 福井県 27.19 100
    15 沖縄県 27.1 220
    16 熊本県 27.09 198
    17 茨城県 27.07 392
    18 山梨県 27.01 82
    19 愛媛県 26.93 152
    20 神奈川県 26.89 1633
    21 千葉県 26.87 970
    22 埼玉県 26.86 1109
    23 大分県 26.83 120
    24 北海道 26.79 1201
    25 栃木県 26.77 228
    26 岐阜県 26.77 204
    27 愛知県 26.74 1000
    28 香川県 26.66 116
    29 長野県 26.61 265
    30 滋賀県 26.55 179
    31 福島県 26.51 240
    32 兵庫県 26.48 747
    33 宮崎県 26.42 131
    34 東京都 26.31 3650
    35 鳥取県 26.28 61
    36 新潟県 26.26 274
    37 大阪府 26.2 1443
    38 宮城県 26.12 389
    39 岡山県 25.94 232
    40 群馬県 25.93 239
    41 福岡県 25.83 801
    42 三重県 25.81 231
    43 京都府 25.77 473
    44 和歌山県 25.76 105
    45 青森県 25.49 189
    46 徳島県 25.38 82
    47 高知県 25 86
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 熊本県 30.87 38
    2 鹿児島県 30 31
    2 鳥取県 30 11
    4 和歌山県 29.96 24
    5 秋田県 29.72 25
    6 山口県 29.67 33
    7 石川県 29.31 35
    8 広島県 29.22 51
    9 新潟県 29.15 48
    10 香川県 29.14 21
    11 沖縄県 29.05 40
    12 奈良県 28.97 39
    13 兵庫県 28.97 132
    14 愛知県 28.74 186
    15 岡山県 28.72 36
    16 大分県 28.48 25
    17 三重県 28.35 26
    18 富山県 28.31 32
    19 千葉県 28.3 199
    20 静岡県 28.27 102
    21 島根県 28.25 16
    22 神奈川県 28.1 324
    23 山形県 28.08 24
    24 東京都 28.01 675
    25 愛媛県 28 26
    26 栃木県 27.94 47
    27 埼玉県 27.85 223
    28 佐賀県 27.85 20
    29 北海道 27.77 216
    30 宮城県 27.68 90
    31 大阪府 27.35 251
    32 岩手県 27.33 27
    33 群馬県 27.31 49
    34 岐阜県 27.19 48
    35 茨城県 27.19 70
    36 山梨県 27.14 14
    37 青森県 27.06 31
    38 長崎県 27 23
    39 滋賀県 26.96 52
    40 福井県 26.93 14
    41 長野県 26.44 48
    42 京都府 26.04 91
    43 福島県 26.03 60
    44 宮崎県 25.65 23
    45 福岡県 25.64 174
    46 高知県 24.67 30
    47 徳島県 24.59 17
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 鹿児島県 28.75 119
    2 岩手県 27.93 166
    3 山口県 27.81 123
    4 佐賀県 27.71 84
    5 長崎県 27.53 124
    6 秋田県 27.41 107
    7 静岡県 27.4 291
    8 福井県 27.28 85
    9 山形県 27.27 108
    10 島根県 27.08 60
    11 茨城県 27.03 321
    12 山梨県 26.99 68
    13 石川県 26.97 146
    14 富山県 26.96 104
    15 広島県 26.95 270
    16 奈良県 26.7 138
    17 宮崎県 26.68 107
    18 福島県 26.67 175
    19 愛媛県 26.67 124
    20 長野県 26.66 211
    21 北海道 26.63 972
    22 沖縄県 26.62 179
    23 埼玉県 26.6 881
    24 千葉県 26.59 762
    25 神奈川県 26.58 1291
    26 岐阜県 26.53 151
    27 滋賀県 26.46 125
    28 大分県 26.42 93
    29 栃木県 26.37 177
    30 愛知県 26.29 809
    31 香川県 26.24 94
    32 熊本県 26.22 158
    33 大阪府 25.98 1179
    34 兵庫県 25.95 607
    35 福岡県 25.94 616
    36 東京都 25.93 2939
    37 鳥取県 25.79 48
    38 京都府 25.74 375
    39 宮城県 25.67 297
    40 新潟県 25.62 225
    41 徳島県 25.58 65
    42 群馬県 25.58 190
    43 三重県 25.5 203
    44 岡山県 25.43 196
    45 青森県 25.28 156
    46 高知県 25.18 56
    47 和歌山県 24.52 81

2018年6月6日に公開しました。現在調査中です。現在値は参考として活用ください。調査に協力頂ける方は拡散して頂けると幸いです。

*長所
寂しい気持ちがかなり強いと言えます。寂しい時期はある意味で自分自身と向き合い、人生を熟考し、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もし自分自身で「あえて」寂しい状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。短期間であれば問題ないと言えます。

*注意点
寂しい状況をあえて選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。寂しい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。長期間寂しい気持ちが続き、満たされない感覚がある場合は対策が必要だと言えます。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

*長所
寂しい気持ちがやや強いと言えます。寂しい時期はある意味で自分自身と向き合い、人生を熟考し、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もし自分自身で「あえて」寂しい状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。短期間であれば問題ないと言えます。

*注意点
寂しい状況をあえて選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。寂しい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。長期間寂しい気持ちが続き、満たされない感覚がある場合は対策が必要だと言えます。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

*長所
寂しい気持ちは少なく健康的な範囲と言えます。人間関係が充実している状態で、悩みを打ち明けたり、とりとめもない会話で楽しんでいる感覚があるでしょう。寂しい気持ちが少ない方は、抑うつ感が少なく、会話力なども適度にあり、自己肯定感も高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
寂しい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。現在は健康的な範囲内ですが、予防として寂しい気持ちへの対処方について知識を得ることをお勧めします。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

*長所
寂しい気持ちは少なく健康的な範囲と言えます。人間関係が充実している状態で、悩みを打ち明けたり、とりとめもない会話で楽しんでいる感覚があるでしょう。寂しい気持ちが少ない方は、抑うつ感が少なく、会話力なども適度にあり、自己肯定感も高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
寂しい状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが人間関係に依存し、自分の時間を犠牲にする傾向がある場合は、あえて孤独な状況を創り熟考する時間も大事にしましょう。

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対処法を解説します

専門家の立場として、「コミュニティを見直そう」「無条件の愛に甘える」「見捨てられ不安とうまく付き合う」「「ポジティヴ眼鏡」を掛けよう」を解決策として提案させて頂きました。

次回の寂しいコラムは「コミュニティを見直そう」についてご紹介します。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

★ 寂しい気持ちへの対処は幸せへの第1歩。まずは原因と対処法を知ろう

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
・Harlow, H, F & Zimmermann, R, R.(1959). Affectional Response in the Infant Monkey    Science 130, 421-432.
・Cacioppo J,T., Hawkley, L,C., Berntson, G,G., Ernst, J,M., Gibbs, A, C., Stickgold, R., Hobson, J,A. (2002). Do lonely days invade the nights? Potential social modulation of sleep efficiency. Psychological science 13, 384-387.
・Baumeister, R,F., Twenge, J, M., Nuss, C, K.(2002).Effects of social exclusion on cognitive processes : anticipated aloneness reduces intelligent thought. Journal of personality and social psychology 83,817-827.
斉藤雅茂 , 近藤勝則 , 尾島俊之 ほか ( 2015 ) 「健康指標との関連からみた高齢者の社会的孤立基準の検討 10年間のAGESコホートより」, 日本公衛誌3(62),p95-105.
東京学芸大学紀要. 第1部門, 教育科学 56, 87-93, 2005-03-31 成人用ソーシャルスキル自己評定尺度の構成  相川, 充 藤田, 正美
・平成25年度 我が国と諸外国の若者の意識に関する調査 内閣府
・Boomsma, D,I., Willemsen, G., Dolan, C, V., Hawkley, L,C., Cacioppo, J, T. (2005). Genetic and environmental contributions to loneliness in adults: the Netherlands twin register study. Behavior Genetics. 35,745–752.