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寂しい時の過ごし方,対処法を公認心理師解説

寂しい時の過ごし方,対処法を公認心理師解説

皆さんこんにちは。
公認心理師,精神保健福祉士の川島達史です。私は現在、こちらの心理学講座の講師をしています。

今回の相談内容
「寂しい気持ちが強い」

寂しい時の過ごし方,対処法

相談者
34歳 女性 独身 

お悩みの内容
私は20代の前半から一人暮らしをしています。ここ最近寂しい気持ちが強くなっています。恋人は20代の後半を最後に4年近くいません。仲の良い友人も家庭を持つようになり、会話をする機会がすごく減っています。

休日一人でいると、寂しい気持ちで押しつぶされそうになります。このような時期の過ごし方と対処法を知りたいです。

私は15年、心理職として活動していますが、特に独り暮らしの社会人は孤立しやすく、寂しい気持ちを抱えている方が多いと感じています。

相談者の方のお悩みを拝読させて頂き、すごくつらい気持ちが伝わってきました。

当コラムでは寂しい時の過ごし方について解説をしてきます。是非最後までご一読ください。

寂しい人は増えている?

現代社会は社会構造として寂しい気持ちになりやすい環境と言えます。いくつかの要因を解説します。

未婚率の上昇

現代の日本では、生涯未婚率は男性が23.37%、女性が14.06%になっています。未婚の状態で、かつ一人暮らしをしていると、どうしても孤立しやすくなります。

私も、一人暮らしが長かったのですが、恋人がおらず、休日誰とも話さない日は強い寂しさを感じていました。

核家族率の上昇

核家族とは、ざっくりと言うと、おじいちゃん、おばあちゃん、親戚がいない家庭を意味します。現代ではおよそ90%が核家族です。密接なコミュニケーションは家族のみとなり、世代を超えた厚みのある会話が減っています。

さらには、家庭を持ったとしても、3,4人の家庭が普通です。狭い環境の中で、夫婦間で問題を抱えていることもあります。周りから見ると順調そうに見える家庭でも、冷え切った状態であり、急な自殺などにつながることもあります。

結婚をすれば寂しさがないというわけではありません。注意が必要です。

急速なIT化

現代社会はよくも悪くもIT化が進み、効率がよくなっている社会です。確かに、情報をやり取りするだけなら、メールをささっと送れば済んでしまいます。

その一方でメールでは、表情や声の抑揚や間の取り方などが不要となります。共感をしたり、励まし合ったりという重要なやり取りが不足してきます。

コロナウイルス問題

2020年はコロナウイルスの問題が発生しました。会食の減少、サークル活動の減少、会話を推奨しない1年でした。ウイルスの問題と同じく、心の問題も私たちは考えなくてはなりません。

 

このように私たちが生きている現代社会は、全体として孤独になりやすい社会構造であり、寂しい気持ちを抱えやすい状況だと言えます。

寂しい気持ち

寂しい時が長期化するリスク

ご先祖様からのサイン

私たちはなぜ寂しいと感じるのでしょうか。結論から言うと、寂しい気持ちはご先祖さまが作った大事なサインです。

私たちのご先祖様は一人で戦ったり作業をしたりするよりも、複数人で臨んで厳しい環境で生き延びてきました。そのため「寂しい」という気持ちを感じる人の方が多く生き残り、その気質が受け継がれてきたと言えます。

誰かと一緒にいないと「寂しい」それはご先祖様が残してくれた

ピンチを表す黄色信号

なのです。寂しい気持ちは、仲間を作りなさい、一人になっていけません というご先祖様のメッセージなのです。

寂しさの危険性

この黄色信号を無視し、寂しい気持ちを抱え続けるとどのような問題が出てくるのでしょうか。当コラムでは代表的なものを3点紹介させて頂きます。それぞれ折りたたんで表示させて頂きます。気になる項目についてご覧ください。

寂しい気持ちが強いと会話の力の低下につながります。

相川(2005)は大学生1002人を対象に、社交スキルを調査しました。その結果、孤独感が強い人ほど、社交スキルが低いことがわかったのです。

寂しい 対処法

社交スキルが低下していくと、新しい関係を築くことがより困難になっていきます。孤独な状況が長期化しているかたは要注意です。

寂しい気持ちは将来への希望も奪います。下の図は、国の統計で、友人の数と「希望のありなし」を分析したものです

図を見ると、友人が多いほど将来に希望を持っていて、友人が少ない人は希望が少ないことがわかります。よく著名人が孤独を勧めることがありますが、心理学には、やはり友人の数は一定数大事だということがわかります。

寂しい状況は、死亡率への影響していきます。若年層は自殺が死亡率のトップですが、実際に自殺する人のほとんどが寂しさを抱えています。

寂しさは高齢者にとって大敵です。斉藤・近藤らは、愛知県の高齢者、12,000人を対象に「高齢者の交流頻度と孤独感」について研究を行いました。下記の図をご覧ください。

原因

交流がない人交流がある人より死亡率が高いことが分かります。近年、「孤独死」という言葉を耳にする機会が増えていますが、人と触れ合う機会が少ない人ほど死亡する確率も上がってしまうのです。

 

寂しい気持ち診断,チェック

念のため寂しい気持ちの強さについて診断しておきましょう。客観的な数字で把握することでご自身の状態を確認してみてください。

 

寂しい時の5つの過ごし方,対処法

ここからは寂しい時の過ごし方について5つ提案させて頂きます。

・会話が苦手な人は練習しておく
・コミュニティは3つに所属が基本
・ただそこにいるだけでOK
・人間関係は表面的でOK
・見捨てられ不安へとうまく付き合う

ご自身の生活に取り入れられそうなものがありましたら、是非ご活用ください。

会話が苦手な人は練習しておく

心理学の研究では、寂しい気持ちになりやすい人は、会話のスキルが低いことが分かっています。会話が苦手な状態ですと、人間関係を楽しむイメージを持ちにくく、消極的になってしまいます。

私は心理学の大学院で研究をしてきたのですが、会話はスポーツと同じで、練習すれば、だれでもできるようになります。会話が苦手という方は、基本的なスキルを学んでおくことをオススメします。

以下、傾聴力、発話力について動画の再生リストがあります。1日1つずつぐらい、練習してみてください。ちょっと厳しい言い方になってしまいますが、寂しい気持ちを改善するには、努力も必要です。

じっくり楽しんで取り組んでみてください。

*コラムとしてはひとまず先に進んでいきましょう。

傾聴力をつける7つの基礎スキル
発話力をつける8つの基礎スキル

 

コミュニティに3つ所属する

 屈託のない雑談をする場所がない…
 休日の会話がほとんどない…
 気楽に出かける友人がいない…
 
という方は環境作りも大事です。

私は、所属するコミュニティは最低でも3つ程度は必要と考えています。3か所あれば、1か所失敗してもまだ2か所所属していることになります。

是非3か所のコミュニティを意識してほしいと思います。以下のコラムではコミュニティの見つけ方を解説しています。気さくに会話できる場所がない…と感じる方は参考にしてみてください。

リンク先の前半は内容が被っている個所があります。後半を参考にしてみてください。

コミュニティの探し方を解説

孤独感への対策,コミュティ

ただそこにいればOK

いざコミュニティに所属したとしても、現実問題としてすぐに馴染む必要はありません。最初に意識してほしいことは、とりあえずは、そのコミュニティに継続して参加し続ける事です。

心理学では、単純接触効果という用語があります。単純接触効果とは、人は何度も接すると、それだけでお互い好感を持つことを意味します。

まずはただそこにいればOK♪ぐらい肩の力をぬいてコミュニティに参加するように心がけましょう。

単純接触効果の意味とは何か?

 

表面的な関係でOk

寂しい気持ちの時は、心から信頼し合える親友を求めてしまうものです。ただし、お互いの心を完全に理解するような深い交流まで進むことは稀です。

特に大人同士の付き合いは、ある程度表面的になるものです。少し距離感があるのが普通と考えておきましょう。大事なことは、部分部分で分かりあえればOkと考えておくことです。

あなたとわたし、すべてをわかりあうのではなく、あなたとわたし、表面的だけど、でもこの分野だけは深く話せるよね!

これぐらいで充分です。もしあなたが深い関係を求めがちで、寂しい時が多い場合は以下の動画を参考にしてみてください。

大人の親友作りが難しい理由

 

見捨てられ不安への対処

最後は仕上となります。寂しい気持ちが強い人は見捨てられ不安を抱えていることがかなりあります。

 既読がつかないとすごく不安になる…
 仲良くなると逆に寂しい気持ちになる…
 いつかいなくなってしまうと不安になる…
 自分以外の人と話しているとすごく嫉妬する…

これらの傾向がある方は要注意です。見捨てられ不安がある場合、まずはそういった不安を持っている自分に気がつき、極端な行動をしないように、自分をコントロールする力をつけることが大事です。

あてはまるな…と感じた方は以下のコラムも参考にしてみてください。

見捨てられ不安への対処法

独りぼっちの対処法

まとめとお知らせ

まとめ

冒頭でもお伝えした通り、寂しい気持ちを抱えている方は現代社会で非常に増えていると感じています。放置しておくと、精神疾患にかかるリスクもある、極めて重要な感情です。

当コラムで提案させて頂いた内容で活用できそうなものがあったら幸いです。皆さんが、豊かな人間関係を築き、屈託のない関係性を築き、笑いのある暖かい日々をすごされることを願っています。

講座のお知らせ

最後にお知らせがあります。私たち公認心理師,精神保健福祉士はコミュニケーション講座を開催しています。

・人間関係を築く方法
・対人不安の改善
・寂しい気持ちの改善
・会話の基礎練習

など行っています。開催して15年になる、暖かい人間関係のある楽しいコミュニティです♪興味がある方は以下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。是非お待ちしています。

 

 

 

助け合い掲示板

7件のコメント

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    • くろ
    • 2020年8月7日 9:28 PM

    毎日寂しいです心の空虚感があります
    急に不安になって泣きたくなって、でも助けを求める相手も居ない
    無条件で誰かに愛されたら満たされるんですかね…?生きてることに対し不安があり過ぎて嫌になります自己嫌悪感の日々です

    返信する
    • 2020年6月18日 11:36 AM

    皮肉さんのコメントでとても元気になりました!!!(皮肉)
    管理人さま、川島達史さまはどう思われますか?

    返信する
    • 匿名
    • 2019年12月30日 8:17 AM

    めちゃくちゃ納得できる的確な内容でした。一対一の関係に依存するよりコミュニティがあると満たされる理由がわかりました。具体的なことが書いてるので寂しいときにたどり着けて良かったです。6つ作らないと、、。

    返信する
    • 皮肉
    • 2019年8月28日 3:25 AM

    男ならこんなこと不安持つ時点で失格やろ(皮肉)

    返信する
    • sakky
    • 2019年7月1日 1:38 PM

    NONAMEさんの意見と同じです。
    自分がこのコラムを読んで、相手の事を肯定したとしても、相手はそれを理解している訳ではないので、ほとんどの方は肯定返しをしてくれないんですよね。

    なので自分も肯定をしてほしい時は、このコラムを読んでもらって、お互いに肯定しあわない?と提案するか、
    自分で自分をセルフ肯定するのが良いのかな、と思いました。
    セルフ肯定は、自尊心が低い時だと難しいかもしれませんが・・・

    返信する
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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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出典・参考文献
東京学芸大学紀要. 第1部門, 教育科学 56, 87-93, 2005-03-31 成人用ソーシャルスキル自己評定尺度の構成  相川, 充 藤田, 正美
国立社会保障・人口問題研究所|人口統計資料集2019年版
国立社会保障・人口問題研究所|人口統計資料集2017年版
1996(平成8)年版の『厚生白書』