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日付: 2021/07/24

寂しい時の過ごし方,対処法を公認心理師解説

皆さんこんにちは。心理学講座を開催している公認心理師,精神保健福祉士の川島達史です。今回は「寂しい時の過ごし方」についてご相談を頂きました。

相談者
３４歳　女性

お悩みの内容
私は２０代の前半から一人暮らしをしています。ここ最近寂しい気持ちが強くなっています。恋人は２０代の後半を最後に４年近くいません。仲の良い友人も家庭を持つようになり、会話をする機会がすごく減っています。

休日一人でいると、寂しい気持ちで押しつぶされそうになります。このような時期の過ごし方と対処法を知りたいです。

私は１５年、心理職として活動していますが、特に独り暮らしの社会人は孤立しやすく、寂しい気持ちを抱えている方が多いと感じています。

相談者の方のお悩みを拝読させて頂き、すごくつらい気持ちが伝わってきました。

当コラムでは寂しい時の過ごし方について解説をしてきます。是非最後までご一読ください。

寂しい人が増えている

現代社会は社会構造として、寂しい気持ちになりやすい環境と言えます。いくつかの要因を解説します。

未婚率の上昇

現代の日本では、生涯未婚率は男性が23.37％、女性が14.06%になっています。未婚の状態で、かつ一人暮らしをしていると、どうしても孤立しやすくなります。

異性との付き合いは、会話なくして成り立ちません。逆に言えば、恋愛がない状態は会話が不足しがちになり、寂しい気持ちを抱えやすくなります。

核家族率の上昇

核家族とは、ざっくりと言うと、おじいちゃん、おばあちゃん、親戚がいない家庭を意味します。現代ではおよそ９０％が核家族です。密接なコミュニケーションは家族のみとなり、世代を超えた厚みのある会話が減っています。

さらには、家庭を持ったとしても、３,４人の家庭が普通です。狭い環境の中で、夫婦間で問題を抱えていることもあります。周りから見ると順調そうに見える家庭でも、冷え切った状態であり、急な自殺などにつながることもあります。

急速なＩＴ化

現代社会はよくも悪くもＩＴ化が進み、効率がよくなっている社会です。確かに、情報をやり取りするだけなら、メールをささっと送れば済んでしまいます。

その一方でメールでは、表情や声の抑揚や間の取り方などが不要となります。共感をしたり、励まし合ったりという重要なやり取りが不足してきます。

コロナウイルス問題

２０２０年はコロナウイルスの問題が発生しました。テレワークの増大、会食の減少、サークル活動の減少、会話を推奨しない１年でした。ウイルスの問題と同じく、心の問題も私たちは考えなくてはなりません。

寂しい気持ちの危険性

心理学の研究では、寂しい気持ちを抱え続けると、様々な問題が起こることがわかっています。当コラムでは代表的なものを３点紹介させて頂きます。気になる小見出しがありましたら、展開してみてください。

危険性①　社交性が低下する

寂しい気持ちが強いと会話の力の低下につながります。

相川（２００５）は大学生１００２人を対象に、社交スキルを調査しました。その結果、孤独感が強い人ほど、社交スキルが低いことがわかったのです。

社交スキルが低下していくと、新しい関係を築くことがより困難になっていきます。孤独な状況が長期化しているかたは要注意です。

危険性②将来の希望を失う

寂しい気持ちは将来への希望も奪います。下の図は、国の統計で、友人の数と「希望のありなし」を分析したものです

図を見ると、友人が多いほど将来に希望を持っていて、友人が少ない人は希望が少ないことがわかります。よく著名人が孤独を勧めることがありますが、心理学には、やはり友人の数は一定数大事だということがわかります。

危険性③　死亡率があがる

寂しい状況は、死亡率への影響していきます。若年層は自殺が死亡率のトップですが、実際に自殺する人のほとんどが寂しさを抱えています。

寂しさは高齢者にとって大敵です。斉藤・近藤らは、愛知県の高齢者、12,00０人を対象に「高齢者の交流頻度と孤独感」について研究を行いました。下記の図をご覧ください。

交流がない人は交流がある人より死亡率が高いことが分かります。近年、「孤独死」という言葉を耳にする機会が増えていますが、人と触れ合う機会が少ない人ほど死亡する確率も上がってしまうのです。

寂しい時の６つの過ごし方,対処法

ここからは寂しい時の過ごし方について６つ提案させて頂きます。

・寂しい気持ちはあなたを助ける
・見捨てられ不安とうまく付き合う
・特定の人に依存しない
・人間関係は表面的でＯＫ
・会話の練習をしよう
・人間関係には四季がある（まとめ）

ご自身の生活に取り入れられそうなものがありましたら、是非ご活用ください。

寂しい気持ちはあなたを助ける

私たちの感情にはそれぞれ意味があります。寂しい気持ちは、あなたが人間関係を求めている証拠で、心の根底にあるサインなのです。

人間関係を充実させよう
会話をする時間を持とう
屈託のない友人を作ろう

このような、人間的な願望をあなたが持っているからこそ、寂しい気持ちが芽生えるのです。その意味で寂しい気持ちがあるからこそ、あなたは1つ１つの出会いを大事にすることができて、一緒に仲良くやっていこうという姿勢を持つことができるのです。

寂しい気持ちは、あなたを助ける面があることも理解しておきましょう。

見捨てられ不安への対処

寂しい気持ちが強い人は見捨てられ不安を抱えていることがあります。

　既読がつかないとすごく不安になる…
　仲良くなると逆に寂しい気持ちになる…
　いつかいなくなってしまうと不安になる…
　自分以外の人と話しているとすごく嫉妬する…

これらの傾向がある方は要注意です。なぜなら見捨てられ不安がある状態は、すがりつくようなメールをしてしまったり、連絡をくれない相手を攻撃したりすることがあるからです。

見捨てられ不安がある場合、まずはそういった不安を持っている自分に気がつき、極端な行動をしないように、自分をコントロールする力をつけることが大事です。

あてはまるな…と感じた方は以下のコラムも参考にしてみてください。

見捨てられ不安への対処法

特定の人に依存しない

カウンセリングをしていますと、寂しい気持ちを抱えやすい方は、人間関係が特定の人に偏っていることがよくあります。

　いつも同じ人と話す
　友達と呼べる人がかなり限られている
　初対面の出会いはほぼない
　
このような特定の人間関係だけになっている方は、いざその友人を失った時に、ショックが大きすぎて、寂しい気持ちを抱えやすくなります。

例えば、よくある例としては、独身時代は仲が良かったのに、結婚を機に疎遠になってしまうようなケースです。このように特定の人だけの人間関係は楽なのですが、厚みがないので、メンタルヘルス的にはよくありません。

私は心理学の講座で、3つ以上のコミュニティに所属することをおすすめしています。3か所あれば、1か所失敗しても、まだ2か所あるんで精神的に立て直しやすいからです。

人間関係が偏っている…そもそも人と話す機会がない…と感じる人は以下のコラムを参照ください。なお、リンク先の前半は内容が被っている個所があります。後半を参考にしてみてください。

コミュニティの探し方を解説

表面的な関係でＯｋ

寂しい気持ちの時は、心から信頼し合える親友を求めてしまうものです。ただし、お互いの心を完全に理解するような深い交流まで進むことは稀です。

特に大人同士の付き合いは、ある程度表面的になるものです。少し距離感があるのが普通と考えておきましょう。大事なことは、部分部分で分かりあえればＯｋと考えておくことです。

あなたとわたし、すべてをわかりあうのではなく、あなたとわたし、表面的だけど、でもこの分野だけは深く話せるよね！

これぐらいで充分です。もしあなたが深い関係を求めがちで、寂しい時が多い場合は以下の動画を参考にしてみてください。

大人の親友作りが難しい理由

会話が苦手な人は練習しておく

心理学の研究では、寂しい気持ちになりやすい人は、会話のスキルが低いことが分かっています。会話が苦手な状態ですと、同じ会話でもうまく、心を通わせることができず、寂しい気持ちになりやすくなります。

私は心理学の大学院で研究をしてきたのですが、会話はスポーツと同じで、練習すれば、だれでもできるようになります。会話が苦手という方は、基本的なスキルを学んでおくことをオススメします。

宣伝になってしまうのですが、公認心理師の私川島は人間関係講座を15年続けてきました。会話が苦手な方が体系的に学べる講座になっています。楽しく会話ができるようになりたい！と感じる方は以下のリンク先を参照ください。

会話力つく‐人間関係講座

人間関係には四季がある（まとめ）

最後は私の考えとなります。私は人間関係は四季のようなものだと考えています。出会いの時期、最も楽しい時期、少し疎遠になる時期、別れの時期。多かれ少なかれ私たちの人間関係はこのように進んでいきます。

季節に四季があるように、いつかは人間関係は終わりを迎えます。それは自然と疎遠になるかもしれないですし、死別と言う結果でそうなるかもしれません。仲良くなった人とお別れするときは、すごく寂しいことです。

ですがそうした寂しさがあるからこそ、私たちは目の前の一瞬一瞬を大事にできると思うのです。寂しい気持ちは、人と大事にする気持ちでもあります。このコラムを読んで頂いた方が人間関係を充実するきっかけになったらとてもうれしいです。

7件のコメント

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- くろ
- 2020年8月7日 9:28 PM
毎日寂しいです心の空虚感があります
急に不安になって泣きたくなって、でも助けを求める相手も居ない
無条件で誰かに愛されたら満たされるんですかね…？生きてることに対し不安があり過ぎて嫌になります自己嫌悪感の日々です
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- た
- 2020年6月18日 11:36 AM
皮肉さんのコメントでとても元気になりました！！！（皮肉）
管理人さま、川島達史さまはどう思われますか？
1+
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- 匿名
- 2019年12月30日 8:17 AM
めちゃくちゃ納得できる的確な内容でした。一対一の関係に依存するよりコミュニティがあると満たされる理由がわかりました。具体的なことが書いてるので寂しいときにたどり着けて良かったです。6つ作らないと、、。
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- 皮肉
- 2019年8月28日 3:25 AM
男ならこんなこと不安持つ時点で失格やろ(皮肉)
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- sakky
- 2019年7月1日 1:38 PM
NONAMEさんの意見と同じです。
自分がこのコラムを読んで、相手の事を肯定したとしても、相手はそれを理解している訳ではないので、ほとんどの方は肯定返しをしてくれないんですよね。
なので自分も肯定をしてほしい時は、このコラムを読んでもらって、お互いに肯定しあわない？と提案するか、
自分で自分をセルフ肯定するのが良いのかな、と思いました。
セルフ肯定は、自尊心が低い時だと難しいかもしれませんが･･･
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