寂しい時の過ごし方,対処法を公認心理師解説

寂しい・心理的健康度診断・注意事項
・臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました
・医療的な診断を行うものではありません
・現段階では予備調査の段階となります
・参考程度にご使用ください

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

尺度作成の趣旨
現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をＷＥＢ検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

尺度作成の条件
尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に把握する
・学術的な表現は控える
・あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

寂しいについての先行研究
「寂しい」という概念については、心理学上の尺度はほぼ見当たらなかった。大辞林によれば、「あるはずのもの，あってほしいものが欠けていて，満たされない気持ちだ。物足りない。 三省堂 大辞」と定義されている。また、WEB上の検索連想語を見ると、「寂しい 彼氏、寂しい 男、寂しい 一人暮らし、寂しい 助けて」などほぼ人間関係についての空虚感を抱えていると想像される。そこで本尺度では主に心理学的に研究が盛んな「孤独感」に準拠して尺度を作成することとする。

孤独感ついては１９６０～１９８０年代に様々な尺度が開発されている。尺度の方向性としては主に２点あげられる。１つは孤独感を単一次元で捉えるやり方、もう１つは多次元で捉えるやり方である。

①　単次元で捉える
孤独感をシンプルに捉え、寂しいは理由はどうあれ、共通した感情としてとらえる。こちらはUCLA 寂しい尺度が有名である。

②　多次元で捉える
落合（１９７４）は孤独感を「個別性」「共感」の２次元から捉えている。やや学術的な記述で解釈が難しい面もあるが、個別性とは、自分と他人は別々の独立した存在であると認識する心性を意味する。
「共感」とは「自分と他人は分かり合える」とする立場である。落合は個別性があり、共感できるという心性が育つと、寂しいは単純にマイナスになるのではなく、充実した孤独になると論じている。

「要するに,人間が存在するあるがままの姿をみつめ,そしてそれを認めかつ自分がそれをひきうけることによって生じる孤独感である。それは,連帯を必然的に同時に伴う充実した状態 ともいえる。 これらのことが,この型の特徴であろう。」落合（１９７４）

今回はスマートフォンを前提とした、短時間での測定を目指す尺度を目指す。個別性の概念はやや難解で使いこなせない可能性が高い。そこで当尺度においては、単一次元における寂しいを前提として簡易的な尺度を作成するものとする。

尺度作成手順

①　尺度抽出について
主に孤独感をテーマとした論文、または「寂しい」に近接する論文を調査した。また、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し以下の８つの質問項目を作成した。
＊通常であれば予備調査で２０項目程度採用し、説明変数から多い順に採用するが今回は川島の判断で選択した

Russell,D., Peplau, L. A., & Cutrona, C. E.:The revised UCLA Loneliness Scale: Concurrent and
discriminant validity evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 39, 1980, pp.472-480.

Peplau, L.A. & Perlman, D. : Perspective on loneliness. In Peplau, L. A. & Perlman, D. (Eds.),
Loneliness : A sourcebook of current theory, research, and therapy. John Wiley & Sons, Inc. 1982.

162Jap.J.of educ.Psychol,VOL,XXII,No.3(1974)
現代青年における孤独感の構造(1)落 合 良 行*

工藤力，西川正之　孤独感に関する研究（Ⅰ）－孤独感尺度の信頼性・妥当性の検討　実験社会心理
学的研究　1983

宮本聡介　改訂 UCLA 孤独感尺度日本語版　心理測定尺度集Ⅰ　2001

その結果、以下の項目が抽出された。

１人でいることが多い
私の心を理解できる人がいない
共通点がある人がいない
深い人間関係がない
人と打ち解けるのが苦手だ
悩みを打ち明ける人がいない
困ったとき助けてくれる人がいない
気軽な会話をする機会がない

②　診断結果については、４段階で群を区切り、
　　注意事項を２００文字程度で作成した
　　
　　・５件法
　　・３２～４０
　　・２6～３１
　　・１9～２5
　　・８～１8
　　
の４段階とする。寂しいについては、肯定的な説もあるため、長所と注意点の２方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

③　今後の予定
　　→回答数が充分集まった段階で
　　　因子分析と他の尺度との関連を精査し、
　　　精度を高めていく予定である

診断結果

・寂しい（強）３２～４０
寂しい気持ちがかなり強いと言えます。寂しい時期はある意味で自分自身と向き合い、人生を熟考し
、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もし自分自身で「あえて」寂しい状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。短期間であれば問題ないと言えます。

＊注意点
寂しい状況をあえて選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。寂しい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。長期間寂しい気持ちが続き、満たされない感覚がある場合は対策が必要だと言えます。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

・寂しい（やや強い）２5～３１
寂しい気持ちがやや強いと言えます。寂しい時期はある意味で自分自身と向き合い、人生を熟考し
、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もし自分自身で「あえて」寂しい状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。短期間であれば問題ないと言えます。

＊注意点
寂しい状況をあえて選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。寂しい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。長期間寂しい気持ちが続き、満たされない感覚がある場合は対策が必要だと言えます。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

・寂しい（中程度）21～２4
寂しい気持ちは少なく健康的な範囲と言えます。人間関係が充実している状態で、悩みを打ち明けたり、とりとめもない会話で楽しんでいる感覚があるでしょう。寂しい気持ちが少ない方は、抑うつ感が少なく、会話力なども適度にあり、自己肯定感も高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

＊注意点
寂しい気持ちは、抑うつ感、会話力の低下と関連があり、長期化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが多いです。現在は健康的な範囲内ですが、予防として寂しい気持ちへの対処方について知識を得ることをお勧めします。以下対策を解説していますので参考にしてみてください。

・寂しい（ほぼない）８～20
寂しい気持ちは少なく健康的な範囲と言えます。人間関係が充実している状態で、悩みを打ち明けたり、とりとめもない会話で楽しんでいる感覚があるでしょう。寂しい気持ちが少ない方は、抑うつ感が少なく、会話力なども適度にあり、自己肯定感も高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

＊注意点
寂しい状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが人間関係に依存し、自分の時間を犠牲にする傾向がある場合は、あえて孤独な状況を創り熟考する時間も大事にしましょう。