無気力症候群の原因と診断・臨床心理士が専門解説①
みなさんはじめまして！臨床心理士の兵働、橋爪です。私たちは臨床心理士として精神疾患を抱える方へのカウンセリングや心理学の講義を行っています。当コラムは「無気力症候群」をテーマに専門家が解説をしています。コラム①では
- 精神疾患型
- モラトリアム型
- 学習性無力感
- 失敗OK６０％基準法
- モラトリアム脱却法
- 無気力度簡易診断
について解説します。しっかりとお伝えしたいので全部で８分程度かかります（＾＾；ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。
なぜ無気力になるの？3つの分類
近頃、学校や会社で「無気力な学生や会社員が増えた」という声をよく耳にしませんか。一般的には「やる気がない」「モチベーションが低い」「無関心」といったマイナスのイメージで使われることが多いですね。
臨床心理学的には「無気力」はアパシーと呼ぶことがあります。アパシーについては心理学や精神医学の世界で古くから研究が行われてきました。
実は同じ無気力に見えても、様々な種類があります。この点を誤ってしまうと、まったく間違った対処をしてしまうこともあるので注意しなくてはなりません。無気力になってしまう原因を大きく分けると、
① 精神疾患系
② モラトリアム型
③ 学習性無力感型
これらの3つがあります。無気力はこれらの要因が複雑に絡まり合って発生する症状なのです。以下それぞれについて説明します。
① 精神疾患型
特に理由が無いのに絶望的にやる気がでない、生きる気力がない、ほとどんど頭が働かない・・・これらにあてはまる方は精神疾患に分類される無気力に該当するかもしれません。
・うつ病
うつ病の症状の一つとして「無気力」が挙げられます。この場合の無気力は、日常生活全般に対する無気力、無関心で、「自分はダメな人間だ」という自責の念を感じやすく、ネガティブな悪循環を招いてしまいます。
・統合失調症
陰性症状として無気力になっているように見えることがあります。感情表現が乏しくなり、視線が合わない、表情が乏しいなどの症状が現れます。
・退却神経症
日本の医師の笠原嘉は1960年代に「退却神経症」という用語で説明しています。退却神経症とは、学業や仕事などで、あえて無気力になることで、つらい環境から退却しようとする症状です。退却神経症は、特定の場所のみで無気力になる症状なので、仕事だけ鬱症状が出る「職場鬱」にも似た症状だと言えます。
ポイント
このように精神疾患の影響を受けている可能性がある場合は、いたずらに「やる気をだそう」と思ってもなかなかうまく行かないことが多いと言えます。生きる気力がない、体を動かすことすら億劫という状態になっている方は、精神科や心療内科を受診するようにしましょう。
② 学習性無力感型
・何をやってもダメ・・に注意
努力しても結果がでない、何をやっても無駄だ、という感覚がある方は、セリグマン（Martin E. P. Seligman）が提唱した「学習性無力感」にあてはまるかもしれません。
・勉強しても偏差値が上がらない
・事業で失敗続き
・失恋が続いている
こんな状態の時に陥りやすいと言えます。挫折が続き、自信を喪失している場合は学習性無力感が強くなりやすくなります。完璧主義や失敗過敏がある方が陥りやすいと言えます。
・過度の目標設定が原因？
ミハイ・チクセントミハイは自分のスキルや作業の難易度によって、無気力になってしまうことを示唆しています。縦軸が「難易度」、横軸が「スキルの高さ」になります。以下の図を概観してみてください。
やや複雑な図ですが、無力感になりやすい方は「スキルが低い」にも関わらず、「難易度が高い」チャレンジする傾向があります。ある意味ですごく頑張り屋なので、結果が出ない状態が長く続き結果的にやる気を失ってしまうのです。
・失敗過敏に要注意
学習性無力感によくある心の問題として「失敗を過度に気にする」が挙げられます。これは、心理学では失敗過敏と呼ばれることがあり、メンタルへルスに悪影響を与えることが分かっています。
斎藤ら（2003）の研究では、大学生474を分析対象に、質問紙を使って失敗過敏とその他メンタルへルスの関連について調べたました。その結果が以下の図です。
このように、失敗過敏と「対人不安」「無力感」「問題回避」は正の相関があることが分かります。問題回避とは、問題が発生した時に、それを解決しよとせずに先延ばしたり、棚上げにして回避すること意味します。つまり、無気力で過度に失敗を気にすると、対人場面が嫌いになったり、無力感にさらされたり、先延ばしをしてしまうなどが考えられます。
ポイント
学習性無力感の特効薬は、小さな成功体験です。特に頑張り屋さんが高い目標設定をしすぎて、苦しむことが多いので、まずはスモールステップで少しずつ成功体験を積み重ねていくと良いでしょう。後ほどのコラムで詳しく解説します。
③ 退屈・モラトリアム型
目標を見失っている、何をすればいいのかわからない、成長している気がしない・・・こんな感覚がある方は、退屈型の無気力症候群になっているかもしれません。ミハイ・チクセントミハイの図をもう一度見てみましょう。
右下の「退屈」は、「スキルが高く」「難易度が低い」状態です。このゾーンは自分のエネルギーのぶつけ所がなく、つまらない、飽きた！という心理状態になりやすくなります。
・燃え尽き症候群
仕事や勉強、スポーツに対して一生懸命頑張ってきたけれど、期待した結果にならなかった場合に起こる無気力状態。介護や看護の仕事をしている人に多いと言われていましたが、ホテルなどの接客業や教師などの職業の人にもバーンアウトが生じます。症状の経過や状態によってはうつ病と診断されることもあります。
・スチューデント・アパシー
学生（特に大学生）に多くみられる無気力症状です。受験という大きな目標を達成した後、次の目標を見つけ出せずに、喪失感をのもと勉強に無関心になります。
・モラトリアム
モラトリアムとは、簡単に言えば目標を見失っていて、どこにエネルギーを向けていいのかわからないような状況です。アイデンティティ拡散という言葉を使うこともあります。
ポイント
退屈型の方は新たな目標設定がカギとなります。元々能力が高い方が多いので一度目標を見つけると、びっくりするぐらい改善することもあります。少し大変ですが自分と向き合い、新しい行動をすることで充実した日々に戻ることができるでしょう。
無気力症候群の解決策
ここから無気力症候群の解決策について考えていきましょう。改善策は大きく分けると３つあります。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪
＊なお下記のコラムは精神疾患の場合は慎重に取り組むように注意してください。
① 「失敗Ｏｋ！６０％基準法」
完璧主義は無気力症候群につながる？
無気力症候群になりやすい性格の一つとして、「完璧主義」が挙げられます。1994年の桜井・大谷は、完全主義と無気力の因果関係を研究しました。その研究、失敗を恐れる完全主義傾向が強い方は無気力な傾向があることがわかったのです。「完璧主義の人は、物事に100パーセント以上の力で取り組みます。人一倍エネルギーを使って生活しているので、エネルギー切れで無気力になりやすいのです。
完璧主義
↓
ミスをしてはいけない
↓
神経を使いすぎる
↓
電池切れで無気力になる
という悪循環になりやすくなります。
ほどほどの感覚を身に付けよう
完璧主義が原因の方は、60～70％くらいの力でやり遂げる感覚を身に付ける事が大切です。特に、失敗するとすごく落ち込んでしまう方は要注意です。「こんな考え方もあるのか」と気づき、「ほどほど」の感覚を身に付けることが改善策となります。モラトリアムや学習性無力感がある方はコラム②がおススメです。
コミュニケーション講座について♪
改善策２の前に３０秒だけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、心の問題を解決し、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として講座を開催しています。
心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらの心理学講座のページを参照ください。それでは先に進みましょう！
②〇〇したい！を育てる‐アイデンティティ確立
アイデンティティが拡散
無気力な方の特徴として「目標を見失っている」という特徴があります。これを心理学的にアイデンティティ拡散と言ったり、モラトリアムと言ったりします。他人の意見を過剰に気にする方、期待に答えなきゃ！と強く感じる方は無気力になりやすい傾向にあります。みなさんはいかがでしょうか？幼少期や学生時代「いい子でなければならない」という感覚が強かった方は要注意です。親の期待に応えようと頑張ってきた人は、無気力に陥りやすいとされています。
・モラトリアム
モラトリアムとは、簡単に言えば目標を見失っていて、どこにエネルギーを向けていいのかわからないような状況です。アイデンティティ拡散という言葉を使うこともあります。大野（1984）は「充実感」とEriksonのアイデンティティに関連があることを証明しました。モラトリアムの期間を脱して、アイデンティティが確立できた達成型グループは充実感が高く、「日々健康的に自分らしく生活できている」と感じやすいことが分かっています。
一方で、モラトリアム（アイデンティティ拡散型）グループは「日々楽しみがない・・」「虚しい感覚がある・・」と毎日にやりがいを見出すことができずにいます。自分に向いている仕事を行う場合と、そうでない場合では、充実感に大きな差が生まれてくるでしょう。
現在、日々に充実感を感じられない人は、モラトリアム期間でアイデンティティが確立できていない可能性があります。モラトリアムや学習性無力感がある方はコラム③がおススメです。
③生活のリズムUPで無気力退散
やる気と脳内物質の関係
身体の不調、睡眠が不規則、食生活の乱れがあると無気力になりやすいと言われています。例えば、睡眠には様々な脳内物質を分泌する働きがあります。
その脳内物質の中には、やる気と関係が深い「セロトニン」「ドーパミン」「アドレナリン」などが含まれているため、睡眠不足や不規則な睡眠によってこれらの脳内物質があまり分泌されないと、日中にやる気が起きないというメカニズムができあがります。
・運動をすると抑うつのリスクが減る？
運動と抑うつの関係について、あるIT企業の社員を調査した研究があります。甲斐（2011）は、IT 関連企業 の従業員2952名に対して、余暇時間にどのくらいの運動をしているかで、1年後の抑うつのなりやすさを調査しました。
下の図を見てください。余暇時間に運動をする時間が1週間当たり「0分」の人たちを基準として、1週間に運動する時間が「135分未満の人たちと135分以上運動する人たち」とを比較しました。
その結果、135分以上運動している人たちに比べて、135分未満の人たちうつ病のなりやすさが2倍以上に上ることが分かりました。
この研究から、日々の生活の中に積極的に運動を取り入れることで、抑うつのリスクを減らすことができると考えられます。週に2時間以上、というとちょっと大変かもしれませんが、運動する習慣がメンタルの健康にもよい効果をもたらすのです。
まずは生活習慣から整えることが大切です。コラム３では、無気力を改善するための身体の面からのアプローチについて解説していきます。最近体が不調でやる気がでない…、生活のリズムが乱れている…という方は、コラム④を確認してみてください。
定期チェックも欠かさずに
改善できたかは曖昧な世界でなんとなくではこれらの努力が効果的だったのか判別が難しいと言えます。そこで、定期的にこちらの無気力症候群診断で自己チェックしておくことをお勧めしています。客観的な状況を知りたい方はご活用ください。
無気力診断
それではここで実際に今の状況を知るために、「無気力診断」をしてみましょう。＊医療行為ではありません。あくまで参考程度に検討してみてください。
無気力(MAX 40)
無気力(MIN 8)
あなたのライン
点数が高いほど無気力であることを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・34～40 かなり強い
・29～33 強い
・25～29 少しある
・8～24 ない～少ない
男女差は、ほぼありませんでした。25点以上の方は注意が必要です。
無気力(MAX 40)
無気力(MIN 8)
あなたのライン
年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。全体として若年層に、無気力が強く、高齢になるにつれて充実した心理状況になっていると言えます。若年層が気力が充実している社会であるべきなのに、このような結果になってしまい非常に残念です。社会的には若年層の無気力を改善する取り組みが必要であると考えられます。
解説:精神保健福祉士 川島達史
あなたが所属する群
↓
以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・34～40 無気力‐かなり強い
・29～33 無気力‐強い
・25～29 無気力‐少しある
-
総合
順位 都道府県 平均値 回答数 1 高知県 34.54 92 2 岐阜県 34.43 372 3 茨城県 34.36 612 4 岩手県 34.19 258 5 岡山県 34.13 316 6 宮崎県 34.05 152 7 熊本県 34.04 236 8 千葉県 34.02 1397 9 島根県 33.95 85 10 山形県 33.93 264 11 和歌山県 33.9 136 12 宮城県 33.85 568 13 滋賀県 33.85 282 14 石川県 33.81 222 15 新潟県 33.81 415 16 神奈川県 33.78 2394 17 福岡県 33.78 848 18 山梨県 33.77 145 19 鳥取県 33.76 68 20 大阪府 33.76 1927 21 長野県 33.75 306 22 静岡県 33.74 639 23 埼玉県 33.71 1668 24 大分県 33.71 174 25 山口県 33.69 183 26 北海道 33.67 1759 27 栃木県 33.62 395 28 富山県 33.61 212 29 青森県 33.61 307 30 沖縄県 33.6 312 31 愛媛県 33.57 187 32 東京都 33.57 4886 33 兵庫県 33.52 959 34 佐賀県 33.5 125 35 鹿児島県 33.5 263 36 広島県 33.49 525 37 愛知県 33.47 1489 38 奈良県 33.46 278 39 長崎県 33.32 168 40 香川県 33.29 135 41 京都府 33.23 610 42 徳島県 33.2 115 43 群馬県 33.18 362 44 福島県 32.96 309 45 福井県 32.92 145 46 秋田県 32.66 238 47 三重県 32.59 316 -
男性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 宮崎県 34.46 46 2 岐阜県 34.41 153 3 岩手県 34.33 79 4 島根県 34.23 39 5 徳島県 34.21 61 6 広島県 34.16 210 7 千葉県 34.12 596 8 静岡県 34.1 300 9 長野県 34.06 134 10 滋賀県 34.02 121 11 福岡県 34 292 12 茨城県 33.91 211 13 北海道 33.91 592 14 奈良県 33.81 100 15 高知県 33.8 41 16 埼玉県 33.79 638 17 神奈川県 33.71 971 18 沖縄県 33.63 86 19 大阪府 33.61 665 20 岡山県 33.59 109 21 富山県 33.5 78 22 東京都 33.49 1769 23 山形県 33.46 87 24 栃木県 33.37 139 25 山梨県 33.35 52 26 山口県 33.3 53 27 宮城県 33.29 187 28 兵庫県 33.29 373 29 鳥取県 33.19 26 30 和歌山県 33.18 39 31 愛媛県 33.18 68 32 長崎県 33.14 63 33 大分県 33.09 70 34 福井県 33.06 64 35 佐賀県 32.97 38 36 石川県 32.94 99 37 青森県 32.85 110 38 新潟県 32.81 147 39 京都府 32.79 214 40 愛知県 32.62 571 41 熊本県 32.41 79 42 福島県 32.31 131 43 鹿児島県 32.09 88 44 秋田県 31.86 111 45 群馬県 31.63 125 46 香川県 31.44 43 47 三重県 30.62 130 -
女性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 高知県 35.14 51 2 熊本県 35.05 151 3 茨城県 34.57 399 4 石川県 34.48 122 5 岐阜県 34.44 219 6 新潟県 34.41 262 7 岡山県 34.39 206 8 鹿児島県 34.31 171 9 和歌山県 34.22 96 10 大分県 34.16 102 11 岩手県 34.15 176 12 山形県 34.13 175 13 香川県 34.09 91 14 宮城県 34.07 369 15 青森県 34.06 195 16 群馬県 34.02 236 17 愛知県 33.98 912 18 山梨県 33.97 92 19 千葉県 33.95 791 20 三重県 33.95 184 21 鳥取県 33.95 40 22 宮崎県 33.91 104 23 山口県 33.88 129 24 神奈川県 33.84 1388 25 大阪府 33.83 1243 26 滋賀県 33.76 158 27 佐賀県 33.73 86 28 栃木県 33.73 251 29 島根県 33.72 46 30 愛媛県 33.71 113 31 福岡県 33.71 542 32 兵庫県 33.69 578 33 埼玉県 33.69 1017 34 長野県 33.69 169 35 富山県 33.66 133 36 東京都 33.6 3074 37 沖縄県 33.59 224 38 北海道 33.54 1149 39 京都府 33.45 393 40 長崎県 33.43 105 41 静岡県 33.43 334 42 福島県 33.41 177 43 秋田県 33.35 124 44 奈良県 33.28 177 45 広島県 33.01 313 46 福井県 32.81 81 47 徳島県 32.06 54
2018年5月１３日に公開しました。現在集計中です。
＊長所
無気力がかなり強い状態です。受験勉強が終わったばかり、将来のことを考える期間であるなど、比較的短期間の現象であればそこまで問題ではありません。むしろ新たな目標を見つけるための充電期間と考えると良いでしょう。また他者に対して目標を強制するなど過度なプレッシャーを与えることがないため、安心感を持たれることも多いでしょう。
＊注意
短期間であれば問題がないですが、長期的に無気力が強い場合は、充実感を抱きにくいかもしれません。無気力が続く場合は、うつ病やひきこもり状態に陥るなど精神的な健康にも支障をきたすことがありますので、注意してください。引き続きコラムを読まれることをお勧めします。
＊長所
無気力が強い状態です。受験勉強が終わったばかり、将来のことを考える期間であるなど、比較的短期間の現象であればそこまで問題ではありません。むしろ新たな目標を見つけるための充電期間と考えると良いでしょう。また他者に対して目標を強制するなど過度なプレッシャーを与えることがないため、安心感を持たれることも多いでしょう。
＊注意
短期間であれば問題がないですが、長期的に無気力が強い場合は、充実感を抱きにくいかもしれません。無気力が続く場合は、うつ病やひきこもり状態に陥るなど精神的な健康にも支障をきたすことがありますので、注意してください。引き続きコラムを読まれることをお勧めします。
＊長所
あなたの無気力は少しある状態ですが健康的な範囲内と言えそうです。エネルギッシュに物事に取り組むこともあれば、その一方で冷静に客観的な目で物事に取り組むという意味で、バランスがとれいる面もあるでしょう。あなたのバランス感覚がお仕事や友達づきあいで光ることがあります。
＊注意
現在無気力で大きな問題はないのではないかと思います。しかし、環境のちょっとした変化などでも無気力を感じることがあります。無気力感が続くと精神的な健康に支障をきたす恐れがあります。積極的に気分転換などを図って、行動するモチベーションを創っていきましょう。予防として以下のコラムも参考にしてみてください。
＊長所
あなたの無気力感は少なく、気力が充実していると思われます。目標を持って行動的に過ごすことができているのではないでしょうか。色々なことに取り組んむことで、自分自身の新しい側面や可能性を引き出しているのではないでしょうか。ぜひこれからもその調子で、毎日を過ごされてみてください。
＊注意
無気力に関しては、ここに該当したあなたはほとんど問題はありません。しかし、ふとした環境の変化やあなた自身の考え方・価値観の変化で無気力感が強くなることがあります。精神的な健康面を維持する意味でも、無気力をためないようにこれからも気を付けてみてください。
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無気力症候群は改善できます
ここまで、無気力症症候群になる原因と解決策をご紹介しました。次回は、無気力症候群を改善する1つ目の方法「失敗ＯＫ！６０％基準法」についてご紹介します。お楽しみに！（もう少し下に次のコラムボタンがあります）
コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科修士
- 社会心理学会会員
取材執筆活動など
- AERA 「飲み会での会話術」
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
- TOKYOガルリ テレビ東京出演
ブログ→
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＊出典・参考文献
・桜井茂男・大谷住子 1995 完全主義は無気力を予測できるのか 奈良教育大学教育研究所紀要，31, 171–175.
・対人援助職従事者におけるバーンアウトと感情労働の関係性について 49 事例分析を通した検討
・ミハイ・チクセントミハイ著,今村浩明訳：フロー体験 喜びの現象学,新思索社,2000
・認知行動療法を学ぶ（下山晴彦編 金剛出版，2011）
・認知行動療法（坂野雄二 日本評論社，1995）
・よくわかる臨床心理学 山口 創著 川島書店
・自己志向的完全主義の特徴 : 精神的不健康に関する諸特性との関連から ２００９ 齋藤, 路子; 今野, 裕之; 沢崎, 達夫対人社会心理学研究. 9 P.91-P.100
点
・甲斐 裕子 永松 俊哉 山口 幸生 徳島 了 (2011)余暇身体活動および通勤時の歩行が勤労者の抑うつに及ぼす影響. 体力研究, 109, 1-8.
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