無気力症候群の原因と診断・チェック！改善策を臨床心理士が専門解説①
無気力症候群を専門家が解説します
みなさんはじめまして！臨床心理士の兵働、橋爪です。私たちは臨床心理士として精神疾患を抱える方へのカウンセリングや交流分析の講義を行っています。当コラムは「無気力」をテーマに専門家が解説をしています。しっかりとお伝えしたいので全部で８分程度かかります（＾＾；ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。
学習性無力感とは？
近頃、学校や会社で「無気力な学生や会社員が増えた」という声をよく耳にしませんか。やる気が起きない、何となくだらだら過ごしてしまう状態のことを、臨床心理学的に「無気力」と呼びます。無気力はアパシーとも呼ばれることも多いです。「やる気がない」「モチベーションが低い」「無関心」といった、マイナスのイメージで使われることが多いですね。
無気力については心理学や精神医学の世界で古くから研究が行われてきました。まずは無気力を理解するためにいくつか紹介させて頂きます。
・学習性無力感とは
少し古い理論ですが、セリグマン（Martin E. P. Seligman）は「学習性無力感」という理論を唱えました。学習性無力感とは、努力しても結果がでない状態が続くと、「何をやっても無駄だ」という感覚を抱いてしまい、最終的に無気力になってしまう心理を意味します。セリグマンは学習性無力感がうつ病の一因になることを発見しました。
・退却神経症とは
この他に、日本の医師の笠原嘉は1960年代に「退却神経症」という用語で無気力を説明しました。退却神経症とは、学業や仕事などで、あえて無気力になることで、つらい環境から退却しようとする症状です。退却神経症は、特定の場所のみで無気力になる症状なので、仕事だけ鬱症状が出る「職場鬱」にも似た症状だと言えます。
・スチューデント・アパシー
特に無気力症候群は、学業や仕事などの特定のこと、「本業」に対して無気力を示します。無気力症候群は、その年代や学業や仕事など無気力の対象によって呼び方が変わります。学生（特に大学生）に多くみられる無気力症状。受験という大きな目標を達成した後、次の目標を見つけ出せずに、喪失感をのもと勉強に無関心になります。
・燃え尽き症候群
仕事や勉強、スポーツに対して一生懸命頑張ってきたけれど、期待した結果にならなかった場合に起こる無気力状態。介護や看護の仕事をしている人に多いと言われていましたが、ホテルなどの接客業や教師などの職業の人にもバーンアウトが生じます。症状の経過や状態によってはうつ病と診断されることもあります。
・うつ病と無気力
うつ病の症状の一つとして「無気力」が挙げられます。この場合の無気力は、日常生活全般に対する無気力、無関心で、「自分はダメな人間だ」という自責の念を感じやすく、ネガティブな悪循環を招いてしまいます。無気力症候群の無気力の対象は本業に対してですが、うつ病は日常生活全般に対してというのが特徴です。
・無気力症候群とは
うつ病の無気力は生活全般に関わるので比較的気付きやすいのですが、スチューデント・アパシーのように勉強のみ無関心になる無気力は、それ以外のこと（趣味や家事など）には症状が現れないため、発見しづらいのが難点です。
当然対処が遅れるので、知らないうちに症状が進行してしまうという危険があります。無気力になる対象が限定され、本人にも自覚がない状態を「無気力症候群（アパシーシンドローム）」と呼んだりします。
無気力症候群の診断・チェック！
それではここで、あなたの無気力度をチェックしてみましょう！
質問項目は全部で8項目ですので、気軽な気持ちで取り組んでみてください。
無気力診断それではここで無気力度をチェックしてみましょう。
全くそう思わない
あまり思わない
どちらでもない
ややそう思う
とてもそう思う
無気力(MAX 40) 無気力(MIN 8) あなたのライン 男性
女性
2018年5月１３日に公開しました。後日解説を掲載予定です。 無気力(MAX 40) 無気力(MIN 8) あなたのライン 2018年5月１３日に公開しました。後日解説を掲載予定です。 あなたが所属する群 2018年5月１３日に公開しました。後日解説を掲載予定です。
2018年5月１３日に公開しました。後日解説を掲載予定です。 ＊長所 あなたの無気力は強いです。無気力感は一般的には弱い方が良いとされていますが、無気力感が強いことにもよいことがあります。例えば、せっかちな部分が少なく、比較的ゆったりとした雰囲気で話すことができます。重ねてすぐに何かに没頭せずに、落ち着いて客観的に全体像を眺めてから取り掛かれることも長所です。大きな失敗をすることが少ないのではないでしょうか。組織には、そういうタイプの人がとても重要です。 ＊注意 無気力感が強いことの短所は、日常生活を送る上で充実感などを抱きにくいことがあげられます。強いに該当したあなたは、何をやっても充実感を感じられないということもあるのではないでしょうか。無気力感が続く場合は、うつ病やひきこもり状態に陥るなど精神的な健康にも支障をきたすことがありますので、注意してください。 ＊長所 あなたやや無気力な状態です。無気力感は一般的には弱い方が良いとされていますが、無気力感が強いことにもよいことがあります。例えば、せっかちな部分が少なく、比較的ゆったりとした雰囲気で話すことができます。重ねてすぐに何かに没頭せずに、落ち着いて客観的に全体像を眺めてから取り掛かれることも長所です。大きな失敗は少ないのではないでしょうか。友達づきあいでも、あなたのその落ち着きが光ることがあります。 ＊注意 無気力感が強いと日常生活を送る上で充実感などを抱きにくいことがあげられます。何をやっても充実感を感じられない場合は注意が必要です。無気力感が続く場合は、うつ病など精神的な健康にも支障をきたすことがありますので、注意してください。 ＊長所 あなたの無気力感は中程度です。一般的には、無気力は少ない方が良いとされています。中程度に該当したあなたは、時にはエネルギッシュに物事に取り組むこともあれば、その一方で冷静に客観的な目で物事に取り組むことができているのではないでしょうか。あなたのバランス感覚がお仕事や友達づきあいで光ることがあります。 ＊注意 中程度に該当したあなたは、現在無気力感で大きな問題はないのではないかと思います。しかし、環境のちょっとした変化などでも無気力感を感じることがあります。無気力感が続くと精神的な健康に支障をきたす恐れがあります。積極的に気分転換などを図って、無気力感をためないように気を付けてください。 ＊長所 あなたの無気力感は弱いです。弱いに該当したあなたは、現在バランスの良い活き活きとした生活を送れているのではないでしょうか。何か色々なことに取り組んでみることは、あなたの新しい側面や可能性を引き出しますよ。ぜひこれからもその調子で、毎日を過ごされてみてください。 ＊注意 無気力感に関しては、ここに該当したあなたはほとんど問題はありません。しかし、ふとした環境の変化やあなた自身の考え方・価値観の変化で無気力感が強くなることがあります。精神的な健康面を維持する意味でも、無気力感をためないようにこれからも気を付けてみてください。
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定期的にチェックしてみよう
結果は、あくまで「今」の傾向です。時間や状況によって変化するため、できれば月に一度ほど無気力症候群の診断・チェックを行い、自分を見つめ直しましょう。今の自分がどれくらい無気力なのかに気付くことが大切です。そこを出発点として、自分がどう変わっていけばいいのかを考えていきましょう。下記で対処法をご紹介します。
無気力症候群の解決策
自分の無気力症候群の傾向がわかったところで、無気力症候群になる原因と解決策について考えていきましょう。無気力症候群になる原因と解決策は、大きく分けると３つあります。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪
① 「失敗Ｏｋ！６０％基準法」
完璧主義は無気力につながる？
無気力症候群になりやすい性格の一つとして、「完璧主義」が挙げられます。1994年の桜井・大谷は、完全主義と無気力の因果関係を研究しました。その研究、失敗を恐れる完全主義傾向が強い方は無気力な傾向があることがわかったのです。「完璧主義の人は、物事に100パーセント以上の力で取り組みます。人一倍エネルギーを使って生活しているので、エネルギー切れで無気力になりやすいのです。
完璧主義
↓
ミスをしてはいけない
↓
神経を使いすぎる
↓
電池切れで無気力になる
という悪循環になりやすくなります。
ほどほどの感覚を身に付けよう
完璧主義が原因の方は、60～70％くらいの力でやり遂げる感覚を身に付ける事が大切です。特に、失敗するとすごく落ち込んでしまう方は要注意です。「こんな考え方もあるのか」と気づき、「ほどほど」の感覚を身に付けることが改善策となります。失敗するとすごく気にしてしまう…そんな方はコラム②がおススメです。
②アイデンティティを確立する
アイデンティティが未確立
他人の意見を過剰に気にする方、期待に答えなきゃ！と強く感じる方は無気力になりやすい傾向にあります。みなさんはいかがでしょうか？幼少期や学生時代「いい子でなければならない」という感覚が強かった方は要注意です。親の期待に応えようと頑張ってきた人は、無気力に陥りやすいとされています。
自分らしさを考えよう
逆の理論として「自己決定理論」という言葉があります。人は自分で考えて決めたことにはやる気を持つという性質があるのです。これは直感的にもわかりやすいかと思います。人から「仕事をしろ！」と言われるとなんだかやる気が出ないですが、自分から「この仕事がしたい！」と考えるとやる気が出てきますよね。
ではどうすれば私たちは自分で物事を決めることができるのでしょうか？一つのヒントとしてアイデンティティの確立がキーワードになると思います。やりたいことがない、自分で物事を決めることができない…という方はコラム③がおススメです。
③身体の面から無気力改善
やる気と脳内物質の関係
生活リズム、特に睡眠が不規則だと無気力になりやすいと言われています。睡眠には様々な脳内物質を分泌する働きがあります。その脳内物質の中には、やる気と関係が深い「セロトニン」「ドーパミン」「アドレナリン」などが含まれているため、睡眠不足や不規則な睡眠によってこれらの脳内物質があまり分泌されないと、日中にやる気が起きないというメカニズムができあがります。
よい睡眠をしっかりとる
まずは睡眠をしっかりと取れよう生活のリズムを整えることが大切です。そして、良い睡眠がとれるよう対処する事も重要です。当コラムでは、寝つきを良くする方法も交えながら、よい睡眠のとり方を具体的にご紹介していきます。睡眠不足で疲れている…、生活のリズムが乱れている…という方は、コラム④を確認してみてください。
無気力症候群は改善できます
ここまで、無気力症症候群になる原因と解決策をご紹介しました。無気力症候群の原因は「完璧主義な性格」「アイデンティティの未確立」「生活リズムの乱れ」の３つでしたね。
これからご紹介する改善方法を知ることで、無気力症候群から抜け出し、やる気と感動に満たされた生活を目指しましょう。きっと毎日が楽しくなりますよ。1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね（＾＾）
次回は、無気力症候群を改善する1つ目の方法「失敗ＯＫ！６０％基準法」についてご紹介します。お楽しみに！（もう少し下に次のコラムボタンがあります）
＊出典・参考文献
・桜井茂男・大谷住子 1995 完全主義は無気力を予測できるのか 奈良教育大学教育研究所紀要，31, 171–175.
・対人援助職従事者におけるバーンアウトと感情労働の関係性について 49 事例分析を通した検討
・認知行動療法を学ぶ（下山晴彦編 金剛出版，2011）
・認知行動療法（坂野雄二 日本評論社，1995）
・よくわかる臨床心理学 山口 創著 川島書店
