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無気力症候群の原因と診断・臨床心理士が専門解説①

みなさんはじめまして！臨床心理士の兵働、橋爪です。私たちは臨床心理士として精神疾患を抱える方へのカウンセリングや心理学の講義を行っています。当コラムは「無気力」をテーマに専門家が解説をしています。コラム①では

• 無気力と精神疾患
• モラトリアム型
• 学習性無力感
• 診断とチェック
• 失敗OK６０％基準法
• やりたいことを見つけよう！

について解説します。しっかりとお伝えしたいので全部で８分程度かかります（＾＾；ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。

なぜ無気力になるの？3つの分類

近頃、学校や会社で「無気力な学生や会社員が増えた」という声をよく耳にしませんか。やる気が起きない、何となくだらだら過ごしてしまう状態のことを、臨床心理学的に「無気力」と呼びます。

無気力はアパシーとも呼ばれることも多いです。「やる気がない」「モチベーションが低い」「無関心」といった、マイナスのイメージで使われることが多いですね。ただ無気力に見える人はその原因として様々です

無気力については心理学や精神医学の世界で古くから研究が行われてきました。まずは無気力を理解するためにいくつか紹介させて頂きます。無気力になってしまう場合、大きく分けると、
①　モラトリアム型
②　学習性無力感型
③　精神疾患系
の3つにわけることができます。以下それぞれについて説明します。

①　退屈・モラトリアム型

ミハイ・チクセントミハイは自分のスキルや作業の難易度によって、無気力になってしまうことを示唆しています。以下の図を概観してみてください。

上図の右上に「フロー」とありますが、これはやる気がみなぎって作業に没入している状態です。難易度とスキルが共に高く、バランスが取れたときにフローが起こりやすいと言われています。逆に右下の「退屈」はスチューデントアパシー、燃え尽き症候群、モラトリアムになりやすいゾーンになります。

・スチューデント・アパシー
特に無気力症候群は、学業や仕事などの特定のこと、「本業」に対して無気力を示します。無気力症候群は、その年代や学業や仕事など無気力の対象によって呼び方が変わります。学生（特に大学生）に多くみられる無気力症状です。受験という大きな目標を達成した後、次の目標を見つけ出せずに、喪失感をのもと勉強に無関心になります。

うつ病の無気力は生活全般に関わるので比較的気付きやすいのですが、スチューデント・アパシーのように勉強のみ無関心になる無気力は、それ以外のこと（趣味や家事など）には症状が現れないため、発見しづらいのが難点です。

・燃え尽き症候群
仕事や勉強、スポーツに対して一生懸命頑張ってきたけれど、期待した結果にならなかった場合に起こる無気力状態。介護や看護の仕事をしている人に多いと言われていましたが、ホテルなどの接客業や教師などの職業の人にもバーンアウトが生じます。症状の経過や状態によってはうつ病と診断されることもあります。

・モラトリアム

モラトリアムとは、簡単に言えば目標を見失っていて、どこにエネルギーを向けていいのかわからないような状況です。アイデンティティ拡散という言葉を使うこともあります。大野（1984）は「充実感」とEriksonのアイデンティティに関連があることを証明しました。モラトリアムの期間を脱して、アイデンティティが確立できた達成型グループは充実感が高く、「日々健康的に自分らしく生活できている」と感じやすいことが分かっています。

一方で、モラトリアム（アイデンティティ拡散型）グループは「日々楽しみがない・・」「虚しい感覚がある・・」と毎日にやりがいを見出すことができずにいます。自分に向いている仕事を行う場合と、そうでない場合では、充実感に大きな差が生まれてくるでしょう。現在、日々に充実感を感じられない人は、モラトリアム期間でアイデンティティが確立できていない可能性があります。

②　学習性無力感型

少し古い理論ですが、セリグマン（Martin E. P. Seligman）は「学習性無力感」という理論を唱えました。学習性無力感とは、努力しても結果がでない状態が続くと、「何をやっても無駄だ」という感覚を抱いてしまい、最終的に無気力になってしまう心理を意味します。図で言いますと左上のゾーンにあてはまります。

セリグマンは学習性無力感がうつ病の一因になることを発見しました。カウンセリングをしていると

・いくら頑張っても評価されない
・婚活で頑張っても失恋が続く
・働いても働いても暮らしが楽にならない

など相談を受けることがあります。これらは学習性無力感の傾向があると考えられます。特に挫折が続き、自信を喪失している場合は学習性無力感が強くなりやすくなります。このような場合は小さな成功体験を積み重ねていくことが大事になります。

③　精神疾患系

・うつ病
うつ病の症状の一つとして「無気力」が挙げられます。この場合の無気力は、日常生活全般に対する無気力、無関心で、「自分はダメな人間だ」という自責の念を感じやすく、ネガティブな悪循環を招いてしまいます。

・統合失調症
陰性症状として無気力になっているように見えることがあります。感情表現が乏しくなり、視線が合わない、表情が乏しいなどの症状が現れます。

・退却神経症

日本の医師の笠原嘉は1960年代に「退却神経症」という用語で無気力を説明しています。退却神経症とは、学業や仕事などで、あえて無気力になることで、つらい環境から退却しようとする症状です。退却神経症は、特定の場所のみで無気力になる症状なので、仕事だけ鬱症状が出る「職場鬱」にも似た症状だと言えます。

このように無気力が精神疾患の影響を受けている場合は、いたずらに「やる気をだそう」と思ってもなかなかうまく行かないことが多いと言えます。

無気力診断 それではここで実際に今の状況を知るために、「無気力診断」をしてみましょう。＊医療行為ではありません。あくまで参考程度に検討してみてください。 全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う 1． やる気が起きない １ ２ ３ ４ ５ 2． 毎日が楽しくない １ ２ ３ ４ ５ 3． 色々なことが面倒だ １ ２ ３ ４ ５ 4． ぐったりと疲れている １ ２ ３ ４ ５ 5． 仕事や勉強をしたくない １ ２ ３ ４ ５ 6． 将来がイメージできない １ ２ ３ ４ ５ 7． 人付き合いが面倒だと思う １ ２ ３ ４ ５ 8． 仕事や勉強に意味を見出せない １ ２ ３ ４ ５ あなたの生まれた年は? ----年 あなたの性別は？ 男　女 あなたのお住まいは？ ---- 北海道 青森県 岩手県 宮城県 秋田県 山形県 福島県 茨城県 栃木県 群馬県 埼玉県 千葉県 東京都 神奈川県 新潟県 富山県 石川県 福井県 山梨県 長野県 岐阜県 静岡県 愛知県 三重県 滋賀県 京都府 大阪府 兵庫県 奈良県 和歌山県 鳥取県 島根県 岡山県 広島県 山口県 徳島県 香川県 愛媛県 高知県 福岡県 佐賀県 長崎県 熊本県 大分県 宮崎県 鹿児島県 沖縄県 診断についての注意 無気力診断についてー注意事項 ・当尺度は臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました ・当尺度は医療的な診断を行うものではありません ・当無気力診断は、段階では予備調査の段階となります ・あくまで参考程度にご使用ください   以下は無気力尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。   尺度作成の趣旨 現代社会では、主にスマートフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をＷＥＢ検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルヘルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。 そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。     無気力診断作成の条件 尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。 ・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける ・学術的な表現は控える ・断定はしない　あくまでヒントとして診断をする ・尺度の限界を明示する   無気力診断作成手順 ・無気力の定義 無気力とは、精神医学・心理学の臨床場面において、多く用いられてきた。古くは青年期の問題行動を表現する役割を果たしてきている。また用語の意味が拡大解釈され、臨床的な問題行動以外でも、青年の日常的な生活感情をとらえ、日常的な生活の質を向上させる試みに関心が払われている。下坂（2001）の定義によれば「日常生活全般で、自分をやる気がないと感じること」と定義されている。本診断では、病理的な水準を想定した臨床的な用語として用いるよりも、日常生活の場面を想定したものの方が、想定する回答者の質にあっていると考えられる。そのため本診断の定義は、この下坂の定義に即し、診断項目の作成を行った。   ・無気力についての研究 論文検索サイト「Google　Scholar」を用い検索を行った結果、多数の研究が見つかった。 岸ら（2010）は、無気力傾向の尺度を作成している。そのほか無気力をテーマにした研究がおこなわれているが、青年期を対象にした研究が多くみられる。下坂（2001）は、青年期の各学校段階における無気力感を検討している。下山（1995）や狩野ら（2008）は、アパシー感情などに焦点をあてた青年期を対象とした検討を行っている。   以下、それに基づき項目を検討しています。   ①　尺度抽出について 関連する5つの論文と、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し質問項目のブレーンストーミングを行い、質問項目を網羅した。   参考文献 岸可奈子・諸井克英（2010）　無気力感尺度の再検討　同志社女子大学生活科学　44　1-5 笠井孝久・村松健司・保坂亨・三浦香苗（1995）　小学生・中学生の無気力感とその関連要因　教育心理学研究　43　424-435 下坂剛（2001）　青年期の各学校段階における無気力感の検討　教育心理学研究　49　305-313 狩野武道・津川律子（2008）　大学生における無気力の分類の試み　–スチューデント・アパシーと抑うつの観点から-　こころの健康　23　1-10 下山晴彦（1995）　男子大学生の無気力の研究　教育心理学研究　43　145-155   その結果、以下の項目が抽出されました。   やる気が起きない いつも頭がぼんやりしている やりたいこと・興味のあることがない 人間関係が苦手だ 仕事や勉強にやりがいがない 仕事や勉強に意味を見出せない 仕事や勉強をしたくない 自分に自信がない 何事も活き活き感じられない ぐったりと疲れている 自分がつまらない人間のように感じる 体がだるいことがある 色々なことが面倒だ 前向きになれない 朝起きるのが辛い 毎日が楽しくない 人付き合いが面倒だと思う 時々何もしたくないと思う 将来がイメージできない 一人でいるのが一番好きだ やるべきことを先延ばしする   ②　KJ法でグルーピング ⇒意味のまとまりを考慮し、2因子に分類した。   ・主観的無気力感 やる気が起きない いつも頭がぼんやりしている 自分に自信がない 何事も活き活き感じられない ぐったりと疲れている 自分がつまらない人間のように感じる 体がだるいことがある 色々なことが面倒だ 前向きになれない 朝起きるのが辛い 毎日が楽しくない やりたいこと・興味のあることがない   ・現実場面での無気力感 人間関係が苦手だ 毎日の生活にやりがいがない 仕事や勉強に意味を見出せない 仕事や勉強をしたくない 人付き合いが面倒だと思う 時々何もしたくないと思う 将来がイメージできない 一人でいるのが一番好きだ やるべきことを先延ばしする     以上に分類された。   ③　ＷＥＢ対応簡易型尺度とするため 　　8つの質問に削った。 　　＊通常であれば予備調査で説明変数から多い順に 　　　採用するが今回は弊社の判断で選択した   ・主観的無気力感 やる気が起きない 毎日が楽しくない 色々なことが面倒だ ぐったりと疲れている   ・現実場面での無気力感 仕事や勉強をしたくない 将来がイメージできない 人付き合いが面倒だと思う 仕事や勉強に意味を見出せない     ④　診断結果については、因子ごとの評価は行わず 　　総合点について４段階で注意事項を２００文字程度で作成した   　　・５件法 　　・３２～４０ 　　・２６～３１ 　　・２１～２５ 　　・８～２０   の４段階とする。無気力感の強さを示す尺度となっているため、一般的に得点が低い方が精神的に健康的とされている。結果については、長所と短所の2つの側面から記述し、読者が参考になるような記述を心掛ける。 その一方で診断結果については提案程度にとどめ、自己理解のきっかけとなるような結果を提供する。     診断結果 ・無気力　（強い）　３２～４０ ＊長所　　 あなたの無気力感は強いです。無気力感は一般的には弱い方が良いとされていますが、無気力感が強いことにもよいことがあります。例えば、せっかちな部分が少なく、比較的ゆったりとした雰囲気で話すことができます。重ねてすぐに何かに没頭せずに、落ち着いて客観的に全体像を眺めてから取り掛かれることも長所です。大きな失敗をすることが少ないのではないでしょうか。組織には、そういうタイプの人がとても重要です。   ＊短所 無気力感が強いことの短所は、日常生活を送る上で充実感などを抱きにくいことがあげられます。強いに該当したあなたは、何をやっても充実感を感じられないということもあるのではないでしょうか。無気力感が続く場合は、うつ病やひきこもり状態に陥るなど精神的な健康にも支障をきたすことがありますので、注意してください。   ・無気力（やや強い）２６～３１ ＊長所　　 あなたの無気力感はやや強いです。無気力感は一般的には弱い方が良いとされていますが、無気力感が強いことにもよいことがあります。例えば、せっかちな部分が少なく、比較的ゆったりとした雰囲気で話すことができます。重ねてすぐに何かに没頭せずに、落ち着いて客観的に全体像を眺めてから取り掛かれることも長所です。大きな失敗は少ないのではないでしょうか。友達づきあいでも、あなたのその落ち着きが光ることがあります。   ＊短所 無気力感が強いことの短所は、日常生活を送る上で充実感などを抱きにくいことがあげられます。やや強いに該当したあなたは、何をやっても充実感を感じられないということもあるのではないでしょうか。無気力感が続く場合は、うつ病など精神的な健康にも支障をきたすことがありますので、注意してください。     ・無気力　（中程度）２１～２５ ＊長所 あなたの無気力感は中程度です。一般的には、無気力は少ない方が良いとされています。中程度に該当したあなたは、時にはエネルギッシュに物事に取り組むこともあれば、その一方で冷静に客観的な目で物事に取り組むことができているのではないでしょうか。あなたのバランス感覚がお仕事や友達づきあいで光ることがあります。   ＊短所 中程度に該当したあなたは、現在無気力感で大きな問題はないのではないかと思います。しかし、環境のちょっとした変化などでも無気力感を感じることがあります。無気力感が続くと精神的な健康に支障をきたす恐れがあります。積極的に気分転換などを図って、無気力感をためないように気を付けてください。     ・無気力　（弱い）８～２０ ＊長所 あなたの無気力感は弱いです。弱いに該当したあなたは、現在バランスの良い活き活きとした生活を送れているのではないでしょうか。何か色々なことに取り組んでみることは、あなたの新しい側面や可能性を引き出しますよ。ぜひこれからもその調子で、毎日を過ごされてみてください。   ＊短所 無気力感に関しては、ここに該当したあなたはほとんど問題はありません。しかし、ふとした環境の変化やあなた自身の考え方・価値観の変化で無気力感が強くなることがあります。精神的な健康面を維持する意味でも、無気力感をためないようにこれからも気を付けてみてください。     ⑤　今後の予定 　　→回答数が充分集まった段階で 　　　因子分析と他の尺度との関連を精査し、 　　　精度を高めていく予定である ✖ 男女別比較 年代別比較 人数群比較 全国比較 無気力(MAX 40) 無気力(MIN 8) あなたのライン 男性 女性 点数が高いほど無気力であることを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。 ・34～40　かなり強い ・29～33　強い ・25～29　少しある ・8～24　  ない～少ない 男女差は、ほぼありませんでした。25点以上の方は注意が必要です。 無気力(MAX 40) 無気力(MIN 8) あなたのライン 年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。全体として若年層に、無気力が強く、高齢になるにつれて充実した心理状況になっていると言えます。若年層が気力が充実している社会であるべきなのに、このような結果になってしまい非常に残念です。社会的には若年層の無気力を改善する取り組みが必要であると考えられます。 解説:精神保健福祉士　川島達史 あなたが所属する群 ↓ 以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。 ・34～40　無気力‐かなり強い ・29～33　無気力‐強い ・25～29　無気力‐少しある 総合 順位 都道府県 平均値 回答数 1 高知県 34.48 91 2 岐阜県 34.38 365 3 茨城県 34.37 593 4 熊本県 34.18 227 5 岩手県 34.14 256 6 岡山県 34.14 304 7 宮崎県 34.14 148 8 千葉県 34.04 1333 9 島根県 33.95 84 10 和歌山県 33.94 133 11 山形県 33.93 258 12 滋賀県 33.92 272 13 宮城県 33.91 553 14 石川県 33.87 215 15 新潟県 33.81 397 16 福岡県 33.79 817 17 大阪府 33.78 1875 18 神奈川県 33.78 2322 19 北海道 33.78 1697 20 鳥取県 33.76 68 21 愛媛県 33.76 180 22 長野県 33.73 302 23 大分県 33.73 172 24 静岡県 33.72 614 25 山梨県 33.71 140 26 埼玉県 33.71 1613 27 山口県 33.7 179 28 兵庫県 33.63 918 29 東京都 33.62 4740 30 富山県 33.61 206 31 栃木県 33.58 382 32 沖縄県 33.57 307 33 青森県 33.52 298 34 佐賀県 33.5 116 35 鹿児島県 33.49 256 36 広島県 33.48 504 37 愛知県 33.47 1441 38 徳島県 33.46 111 39 奈良県 33.41 268 40 香川県 33.36 133 41 長崎県 33.32 163 42 群馬県 33.15 354 43 京都府 33.15 596 44 福島県 33.06 300 45 福井県 32.94 142 46 秋田県 32.64 234 47 三重県 32.63 303 男性 順位 都道府県 平均値 回答数 1 宮崎県 34.46 46 2 岐阜県 34.33 147 3 徳島県 34.27 60 4 広島県 34.26 205 5 島根県 34.24 38 6 岩手県 34.18 77 7 千葉県 34.16 576 8 静岡県 34.08 289 9 滋賀県 34.02 121 10 長野県 34 131 11 福岡県 33.99 282 12 北海道 33.91 580 13 茨城県 33.86 198 14 埼玉県 33.82 627 15 高知県 33.8 41 16 奈良県 33.73 97 17 神奈川県 33.71 935 18 大阪府 33.65 646 19 岡山県 33.58 106 20 東京都 33.56 1721 21 沖縄県 33.55 84 22 富山県 33.54 74 23 愛媛県 33.52 65 24 山梨県 33.45 51 25 山形県 33.43 84 26 和歌山県 33.41 37 27 宮城県 33.4 180 28 兵庫県 33.37 358 29 栃木県 33.37 136 30 山口県 33.3 53 31 福井県 33.23 62 32 鳥取県 33.19 26 33 大分県 33.09 69 34 長崎県 33.07 60 35 佐賀県 32.97 34 36 石川県 32.95 95 37 新潟県 32.88 142 38 青森県 32.69 106 39 京都府 32.68 209 40 熊本県 32.62 77 41 愛知県 32.61 541 42 福島県 32.49 125 43 鹿児島県 32.03 86 44 秋田県 31.86 111 45 群馬県 31.61 123 46 香川県 31.59 41 47 三重県 30.45 127 女性 順位 都道府県 平均値 回答数 1 熊本県 35.18 144 2 高知県 35.04 50 3 茨城県 34.62 393 4 石川県 34.56 119 5 岐阜県 34.42 218 6 岡山県 34.41 197 7 新潟県 34.38 250 8 鹿児島県 34.33 166 9 三重県 34.2 174 10 和歌山県 34.18 95 11 大分県 34.18 101 12 岩手県 34.15 176 13 山形県 34.14 172 14 宮城県 34.09 361 15 香川県 34.09 91 16 宮崎県 34.03 100 17 青森県 34.02 190 18 群馬県 33.99 230 19 愛知県 33.97 894 20 千葉県 33.95 747 21 鳥取県 33.95 40 22 山口県 33.89 125 23 大阪府 33.84 1211 24 神奈川県 33.82 1352 25 兵庫県 33.82 552 26 山梨県 33.82 88 27 愛媛県 33.81 109 28 滋賀県 33.8 150 29 福岡県 33.74 522 30 島根県 33.72 46 31 佐賀県 33.72 81 32 北海道 33.7 1099 33 長野県 33.7 168 34 栃木県 33.67 241 35 埼玉県 33.67 973 36 富山県 33.64 131 37 東京都 33.63 2976 38 沖縄県 33.58 221 39 長崎県 33.47 103 40 福島県 33.43 174 41 静岡県 33.4 320 42 京都府 33.38 384 43 秋田県 33.33 120 44 奈良県 33.23 170 45 広島県 32.92 297 46 福井県 32.73 80 47 徳島県 32.51 51 2018年5月１３日に公開しました。現在集計中です。 無気力　かなり強い ＊長所　　 無気力がかなり強い状態です。受験勉強が終わったばかり、将来のことを考える期間であるなど、比較的短期間の現象であればそこまで問題ではありません。むしろ新たな目標を見つけるための充電期間と考えると良いでしょう。また他者に対して目標を強制するなど過度なプレッシャーを与えることがないため、安心感を持たれることも多いでしょう。 ＊注意 短期間であれば問題がないですが、長期的に無気力が強い場合は、充実感を抱きにくいかもしれません。無気力が続く場合は、うつ病やひきこもり状態に陥るなど精神的な健康にも支障をきたすことがありますので、注意してください。引き続きコラムを読まれることをお勧めします。 無気力　強い ＊長所　　 無気力が強い状態です。受験勉強が終わったばかり、将来のことを考える期間であるなど、比較的短期間の現象であればそこまで問題ではありません。むしろ新たな目標を見つけるための充電期間と考えると良いでしょう。また他者に対して目標を強制するなど過度なプレッシャーを与えることがないため、安心感を持たれることも多いでしょう。 ＊注意 短期間であれば問題がないですが、長期的に無気力が強い場合は、充実感を抱きにくいかもしれません。無気力が続く場合は、うつ病やひきこもり状態に陥るなど精神的な健康にも支障をきたすことがありますので、注意してください。引き続きコラムを読まれることをお勧めします。 無気力　少しある ＊長所 あなたの無気力は少しある状態ですが健康的な範囲内と言えそうです。エネルギッシュに物事に取り組むこともあれば、その一方で冷静に客観的な目で物事に取り組むという意味で、バランスがとれいる面もあるでしょう。あなたのバランス感覚がお仕事や友達づきあいで光ることがあります。 ＊注意 現在無気力で大きな問題はないのではないかと思います。しかし、環境のちょっとした変化などでも無気力を感じることがあります。無気力感が続くと精神的な健康に支障をきたす恐れがあります。積極的に気分転換などを図って、行動するモチベーションを創っていきましょう。予防として以下のコラムも参考にしてみてください。 無気力　あまりない～中程度 ＊長所 あなたの無気力感は少なく、気力が充実していると思われます。目標を持って行動的に過ごすことができているのではないでしょうか。色々なことに取り組んむことで、自分自身の新しい側面や可能性を引き出しているのではないでしょうか。ぜひこれからもその調子で、毎日を過ごされてみてください。 ＊注意 無気力に関しては、ここに該当したあなたはほとんど問題はありません。しかし、ふとした環境の変化やあなた自身の考え方・価値観の変化で無気力感が強くなることがあります。精神的な健康面を維持する意味でも、無気力をためないようにこれからも気を付けてみてください。   この診断を友達に伝える あなたの診断結果 Tweet

コミュニケーション講座について♪

コラム１は折り返し地点です！ここで少しだけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、心の問題を解決し、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。

心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらの心理学講座のページを参照ください。それでは先に進みましょう！

無気力症候群の解決策

ここから無気力症候群の解決策について考えていきましょう。改善策は大きく分けると３つあります。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪
＊なお下記のコラムは精神疾患の場合は慎重に取り組むように注意してください。

① 「失敗Ｏｋ！６０％基準法」

完璧主義は無気力につながる？
無気力症候群になりやすい性格の一つとして、「完璧主義」が挙げられます。1994年の桜井・大谷は、完全主義と無気力の因果関係を研究しました。その研究、失敗を恐れる完全主義傾向が強い方は無気力な傾向があることがわかったのです。「完璧主義の人は、物事に100パーセント以上の力で取り組みます。人一倍エネルギーを使って生活しているので、エネルギー切れで無気力になりやすいのです。

完璧主義
　↓
ミスをしてはいけない
　↓
神経を使いすぎる
　↓
電池切れで無気力になる

という悪循環になりやすくなります。

ほどほどの感覚を身に付けよう
完璧主義が原因の方は、60～70％くらいの力でやり遂げる感覚を身に付ける事が大切です。特に、失敗するとすごく落ち込んでしまう方は要注意です。「こんな考え方もあるのか」と気づき、「ほどほど」の感覚を身に付けることが改善策となります。モラトリアムや学習性無力感がある方はコラム②がおススメです。

②〇〇したい！を育てる‐アイデンティティ確立

アイデンティティが拡散
無気力な方の特徴として「目標を見失っている」という特徴があります。これを心理学的にアイデンティティ拡散と言ったり、モラトリアムと言ったりします。他人の意見を過剰に気にする方、期待に答えなきゃ！と強く感じる方は無気力になりやすい傾向にあります。みなさんはいかがでしょうか？幼少期や学生時代「いい子でなければならない」という感覚が強かった方は要注意です。親の期待に応えようと頑張ってきた人は、無気力に陥りやすいとされています。

自分らしさを考えよう
逆の理論として「自己決定理論」という言葉があります。人は自分で考えて決めたことにはやる気を持つという性質があるのです。これは直感的にもわかりやすいかと思います。人から「仕事をしろ！」と言われるとなんだかやる気が出ないですが、自分から「この仕事がしたい！」と考えるとやる気が出てきますよね。

ではどうすれば私たちは自分で物事を決めることができるのでしょうか？一つのヒントとしてアイデンティティの確立がキーワードになると思います。モラトリアムや学習性無力感がある方はコラム③がおススメです。

③生活のリズムUPで無気力退散

やる気と脳内物質の関係
身体の不調、睡眠が不規則、食生活の乱れがあると無気力になりやすいと言われています。例えば、睡眠には様々な脳内物質を分泌する働きがあります。

その脳内物質の中には、やる気と関係が深い「セロトニン」「ドーパミン」「アドレナリン」などが含まれているため、睡眠不足や不規則な睡眠によってこれらの脳内物質があまり分泌されないと、日中にやる気が起きないというメカニズムができあがります。

身体の面を整えよう
まずは睡眠や食生活から整えることが大切です。コラム３では、無気力を改善するための身体の面からのアプローチについて解説していきます。最近体が不調でやる気がでない…、生活のリズムが乱れている…という方は、コラム④を確認してみてください。

無気力症候群は改善できます

ここまで、無気力症症候群になる原因と解決策をご紹介しました。次回は、無気力症候群を改善する1つ目の方法「失敗ＯＫ！６０％基準法」についてご紹介します。お楽しみに！（もう少し下に次のコラムボタンがあります）

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コラム監修

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名前

川島達史

経歴

• 精神保健福祉士
• 目白大学大学院心理学研究科修士
• 社会心理学会会員

取材執筆活動など

• AERA　「飲み会での会話術」
• マイナビ出版　「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
• サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
• TOKYOガルリ　テレビ東京出演

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＊出典・参考文献
・桜井茂男・大谷住子　1995　完全主義は無気力を予測できるのか　奈良教育大学教育研究所紀要，31, 171–175.
・対人援助職従事者におけるバーンアウトと感情労働の関係性について 49 事例分析を通した検討
・ミハイ・チクセントミハイ著,今村浩明訳：フロー体験　喜びの現象学,新思索社,2000
・認知行動療法を学ぶ（下山晴彦編 金剛出版，2011）
・認知行動療法（坂野雄二 日本評論社，1995）
・よくわかる臨床心理学 山口 創著 川島書店