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人間関係リセット症候群とは?心理・対処法

人間関係リセット癖の心理と対処法

はじめまして!公認心理師の川島です。今回のテーマは
「人間関係リセット癖」
です。

改善するお悩み
・人間関係が続かない
・付き合ってもすぐに別れる
・頻繁にアドレスを削除する

目次は以下の通りです。

  • 人間関係リセット癖とは?
  • 具体例と特徴
  • 繰り返してしまう問題
  • 原因①見捨てられ不安
  • 原因②曖昧さ耐性がない
  • 原因③ソーシャル・スキル不足

コラムを読み進めると、なぜ人間関係をリセットしてしまうのか?どうすれば暖かい関係を持続できるのか?基本的な知識と対策を抑えることができると思います。ぜひ最後までご一読ください。もしお役に立てたなら、初学者向け人間関係講座でもお待ちしています。

人間関係リセット癖と問題

人間関係をリセットしていませんか?

人間関係リセット癖とはこれまで築いてきた人間関係を突然解消してしまう行為で、何かのきかっけを境に周囲との関係をシャットダウンしてしまいます。

たとえば、
・電話帳の友人を大量に削除する
・もう2度と会わない!と宣言
・SNSの名前を頻繁に変える
・人間関係が理由で転職を繰り返す
・結婚と離婚を繰り返す
などが挙げられます。もしこれらの特徴にあてはまると感じたら…注意が必要です。

人間関係リセット症候群の問題

何が問題となるのか?

人間関係のリセット癖はどのような問題を引き起こすのでしょうか。

①表面的な関係に終始
人間関係リセットは、ある程度関係性が深くなってきたときに、起こりやすくなります。

せっかく築き上げてきた信頼をゼロに戻してしまうため、深い人間関係に進みにくくなります。

②出会いを雑に扱う
人間関係リセット癖がある方は、いずれは目の前の人との関係が終わることを想定して付き合うことになるため、相手との関係が雑になりやすくなります。

③激しい倦怠感
人間関係リセット癖がある方は、心理学的に不安定な対人関係になりやすく、理想化とこけおろしなどをしやすい状態です。

出会いと別れを繰り返しやすく、そのたびに激しい焦燥感や倦怠感に襲われます。

講師の視点 人間関係リセット癖繰り返してしまうかたは注意が必要です。もちろんパワハラや暴言を吐く人など、自分にとって明らかに、マイナスの人間関係は断つことも必要です。

人間関係リセット癖を改善方法

ここでは、人間関係のリセット癖の原因とその対処法を見ていきましょう。

①見捨てられ不安
②曖昧さ耐性がない
③ソーシャル・スキル不足

対策① 見捨てられ不安とうまく付き合う

半見知り問題の要因のひとつに「見捨てられ不安」があります。見捨てられ不安とは、仲良くなった後に関係が崩れることへの不安です。

たとえば、
付き合って間もない大好きな異性から、デート後に送ったlineの返信がこない。このような状態で「どうして返事がこない?」「一人になってしまうかもしれない…」などの考えが回る…。

半見知り問題の要因見捨てられ不安このように愛情をもらいたい相手に対して「いつかは自分から離れてしまう、見捨てられるのではないか」と不安になる状態です。

見捨てられ不安は、相手のことが好きになればなるほで出る症状のため、強くなりすぎると人間関係でトラブルを招きやすくなります。

見捨てられ不安の要因は「今」にないため100%克服することは難しいです。しかし上手に付き合っていくことで十分な回復が図れます。

人間関係リセット癖の対処法
・見捨てられ不安とは?
・見捨てられ不安はなぜ起きる?
・安全基地でリセット癖を対処
見捨てられ不安と上手く付き合う方法

対策② 曖昧さ耐性をつける

半見知り問題の要因のひとつに「曖昧さ耐性がない」ことが挙げられます。曖昧さ耐性とは、曖昧さの捉え方に関する個人差を示す概念です。

曖昧さ耐性がない人は、中途半端な状況にストレスを抱き先を急いでしまいがちです。人間関係では、相手との距離感がつかめずトラブルになることもあります。

人間関係をリセットしまう原因曖昧さ耐性がないことは、必ずしも欠点ではありませんが、高めておくと人間関係ではプラスに働きます。

曖昧さの捉え方や不安を感じる程度には「愛着」が影響しています。安心できる環境を今から作っていきましょう!

人間関係リセット癖の対処法
・曖昧さ耐性とは?
・曖昧さ耐性を高めよう
曖昧さ耐性を高める方法

対策③ ソーシャル・スキルをUP

ソーシャル・スキル(Social Skill)とは、社会生活を健康的に過ごすための能力で、人間関係での好ましい振る舞いや考え方です。

半見知り状態から人間関係をリセットしてしまう人は「初対面の会話はできるけど、そこから人間関係を深めていく方法がわからない…」という場合が多くあります。

このような場合、人間関係で疲れてしまい、人間関係をリセットしてしまうのです。

ソーシャルスキルが無い人の対処法リセット癖がある人は、自己開示が控えめです。停滞感のある会話を思い切った自己開示で乗り切りましょう。

人間関係リセット癖の対処法
・ソーシャル・スキルとは?
・自己開示がカギ
ソーシャル・スキルを知ろう

人間関係リセット癖に対処

今回は人間関係リセット癖について、言葉の意味や特徴、原因と対処法について紹介してきました。いかがでしたか。

私たちはSNSなどを使えば、人とのつながりを気軽に作ることができます。気軽さゆえに表面上の付き合いにとどまる人間関係が多く、ちょっとしたことで関係が崩れてしまうことも……。

また、関係が深まるほど不安が強くなるなど、半見知り問題も増えています。

半見知り問題の具体的な対処法を参考に、適切な距離感が保てるコミュニケーションスキルを身に付けてくださいね。

★人間関係リセット癖を対処!3つ方法で適切な距離感を持とう

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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※出典・参考資料
友野隆成、橋本宰 2005年 パーソナル研究 改訂版退陣場面におけるあいまいさへの非寛容尺度作成の試み