友達がいない人の問題とは？3つの原因と解決策-臨床心理士が専門解説①
友達がいないについて専門家が解説
みなさんはじめまして！臨床心理士の加賀です。私は、これまで臨床心理士として精神科・心療内科クリニックでカウンセリングを行ってきました。その経験や心理学の知識の中から皆さまのお役に立てられるような情報をお伝えしていきたいと思います。 当コラムは「友達がいない」をテーマに専門家が解説をしています。しっかりとお伝えしたいので全部で８分程度かかります（＾＾；ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。
友達がいないのは問題？
人間関係の問題は、関わりの広さや深さで異なってくると思いますが、みなさんは「友達がいない」状態について、どのようにお考えでしょうか？
・友達がいない・・・寂しい・・・
・友人がいない方がいい！面倒で一人が楽
・友達がいないけど、作り方が分からない
ポジティブに捉える人もいれば、ネガティブに捉える方もいらっしゃるかもしれません。友達がいない状況はどのような問題が起こるのでしょうか？いくつか心理学的な研究を紹介します。
友達がいない状況と希望
こちらは、国の統計（我が国と諸外国の若者の意識に関する調査）から引用した図です。「希望」と「友人の数」を分析したものです。解説を見る前に少し図の意味を考えてみてください。
いかがでしょうか？友人が多いほど将来に希望を持っていて、逆に友達がいない人ほど将来を悲観的に考えていることがわかります。人は孤独な状況では未来に希望を持つことができない傾向があるようです。その意味で友達はとても重要だと言えそうです。
目安となる友人の数ですが、５人以下と６人以上に希望についての大きさの１つの壁があるようです。とりあえずは最低でも６人は友達がいるといいと目安として考えてもいいかもしれません。中には３１人以上いる！という猛者もいらっしいますね。３１人以上って結構すごいですね！
友達のサポートの重要性
心理学の研究では友達関係が心の支えになったり、人の成長につながるというポジティブな研究結果が多く示されています。例えば大坪（2017）は大学生254名にソーシャルサポートと心理的な影響について調査を行いました。その結果、友人のサポートがある方は、不安感が少なく、楽観的で、社会性があり、問題解決力あるという結果になりました。下記の図の数字は相関係数という数字です。
大坪の研究をもう少しみてみましょう。人間関係は簡単にはいかず、喧嘩やわだかまりがあるものです。この点、友人のサポートを受けやすい方は、問題をうまく処理をして人間関係を良好にしているものと考えられます。
友達をたくさん作るとそのたびに様々な問題が起こりますが、問題を解決する度に成長し、その成長が不安感を減らすことにつながっていそうです。友人がいないことで悩んでいる方は、喧嘩などから逃げずに、話し合いを通してわだかまりを解くことも大事だとわかります。
友達は成長や社会適応につながる！
その他、「友達がいない」に関する海外の学者の研究も紹介します。
・自己肯定感を高める
Hertup (1997)は友達の存在があると、
・社会で生きる上での支えとなる
・生涯を通して自己肯定感を育てる
・年齢に応じて達成するべき様々な課題の助けとなる
と主張しています。
・過去に友達がいると孤独感が少ない
Parker（1993)は「過去に友達から受け入れられた経験がある」人は、孤独を感じにくいと主張しています。Erdley（1996）は子ども時代に友達関係の中で拒絶を経験すると、その後の人間関係に対して悲観的になり、逆に受容を経験した子どもは、ポジティブに関係を築いていくことがわかっています。私たちの基本的な友人関係の印象は幼少期の影響も受けていそうです。
皆さんはいかがでしょうか？過去に遡って、打ち解けた友人関係があったでしょうか。もし過去にあまり友達関係が充実していなかったと感じる方がいたら、これからでも充分だと思います。友人関係は会話の力や考え方を柔軟にすることで作りやすくなります。トレーニング法を後ほど紹介しますのでぜひ活かしてみてください。
友達がいない診断
それではここで実際に今の状況を知るために、「友達がいない心理的健康度診断」をしてみましょう。
以下の質問に回答してみましょう。
友達がいない-心理的健康度(MAX 40)
友達がいない-心理的健康度(MIN 8)
あなたのライン
点数が高いほど、友達がいない-心理的健康度があることを示しています。以下の基準を参考にしてください。
・26～40 心理的健康度-良好～かなり良好
・22～25 心理的健康度-やや低い
・17～21 心理的健康度-低い
・8～16 心理的健康度-低い
どちらかというと男性の方が心理的健康度が低く、女性の方が高い傾向があるようです。
友達がいない-心理的健康度(MAX 40)
友達がいない-心理的健康度(MIN 8)
あなたのライン
年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。
友達がいない・心理的健康度は特に３０～５０代で低くなるようです。社会に出てとりとめもない会話ができる友人が減っている方は注意しましょう。
あなたが所属する群
↓
以下の3群に当てはまった方は注意しましょう。
・22～25 心理的健康度-やや低い
・17～21 心理的健康度-低い
・8～16 心理的健康度-低い
-
総合
順位 都道府県 平均値 回答数 1 島根県 19.33 12 2 長崎県 19.04 27 3 高知県 18.67 9 4 和歌山県 18.13 16 5 滋賀県 17.96 25 6 埼玉県 17.35 208 7 北海道 17.21 262 8 神奈川県 17.16 264 9 岩手県 16.98 52 10 秋田県 16.91 35 11 奈良県 16.82 34 12 静岡県 16.81 119 13 愛知県 16.68 197 14 長野県 16.68 37 15 鳥取県 16.64 11 16 東京都 16.6 575 17 岡山県 16.57 46 18 大阪府 16.43 247 19 栃木県 16.23 40 20 千葉県 16.17 223 21 兵庫県 16.07 135 22 石川県 15.9 41 23 青森県 15.87 38 24 京都府 15.83 78 25 富山県 15.82 45 26 宮城県 15.74 78 27 福岡県 15.69 153 28 群馬県 15.65 51 29 愛媛県 15.64 14 30 沖縄県 15.61 28 31 宮崎県 15.55 22 32 岐阜県 15.37 51 33 鹿児島県 15.33 30 34 三重県 15.26 39 35 熊本県 15.22 37 36 福島県 15.2 50 37 新潟県 15.11 80 38 香川県 15.04 23 39 広島県 14.81 59 40 茨城県 14.65 81 41 佐賀県 14.16 19 42 山形県 13.92 26 43 徳島県 13.77 13 44 山口県 13.64 25 45 山梨県 13.6 15 46 福井県 13.18 40 47 大分県 13.13 15 -
男性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 福井県 18.4 5 2 埼玉県 17.64 53 3 佐賀県 16.67 3 4 兵庫県 16.3 40 5 長崎県 16.25 4 6 岩手県 15.78 23 7 島根県 15.75 4 8 香川県 15.38 8 9 福島県 15.33 15 10 岡山県 15.19 16 11 北海道 15.15 66 12 新潟県 15.14 43 13 神奈川県 14.92 83 14 長野県 14.86 7 15 青森県 14.82 17 16 京都府 14.72 25 17 鹿児島県 14.62 13 18 大阪府 14.53 74 19 宮城県 14.42 19 20 滋賀県 14.33 9 21 広島県 14.21 24 22 鳥取県 14.2 5 23 福岡県 14.08 65 24 高知県 14 1 25 東京都 13.95 153 26 群馬県 13.89 19 27 和歌山県 13.8 5 28 岐阜県 13.67 15 28 奈良県 13.67 9 28 愛知県 13.67 45 28 栃木県 13.67 9 32 千葉県 13.6 52 33 愛媛県 13.5 4 34 熊本県 13.29 7 35 三重県 13.22 9 36 静岡県 12.95 22 37 茨城県 12.37 27 38 大分県 12.29 7 39 沖縄県 11.55 11 40 秋田県 11.36 14 41 石川県 11.13 16 42 山口県 10.38 8 43 山形県 10.31 13 44 富山県 9.6 5 45 山梨県 9.4 5 46 宮崎県 9.33 6 47 徳島県 8.67 3 -
女性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 島根県 21.13 8 2 秋田県 20.62 21 3 滋賀県 20.2 15 4 和歌山県 20.09 11 5 長崎県 19.52 23 6 石川県 18.96 25 7 高知県 18.71 7 8 鳥取県 18.67 6 9 沖縄県 18.24 17 10 神奈川県 18.19 176 11 奈良県 17.96 25 12 岩手県 17.93 29 13 北海道 17.91 195 14 静岡県 17.77 94 15 東京都 17.65 418 16 岡山県 17.57 28 17 山形県 17.54 13 18 愛知県 17.48 151 19 大阪府 17.38 170 20 宮崎県 17.33 15 21 埼玉県 17.31 154 22 長野県 17.1 30 23 千葉県 16.98 170 24 福岡県 16.94 87 25 栃木県 16.87 30 26 群馬県 16.74 31 27 青森県 16.71 21 28 京都府 16.63 51 29 愛媛県 16.5 10 30 鹿児島県 16.38 16 31 富山県 16.23 39 32 宮城県 16.22 58 33 徳島県 16.11 9 34 兵庫県 16.11 92 35 岐阜県 16.08 36 36 三重県 15.83 29 37 茨城県 15.8 54 38 山梨県 15.7 10 39 熊本県 15.59 29 40 広島県 15.23 35 41 山口県 15.18 17 42 福島県 15.14 35 43 新潟県 15.08 37 44 佐賀県 14.92 13 45 香川県 14.87 15 46 大分県 13.88 8 47 福井県 12.43 35
２０１８年５月２９日に公開しました。現在集計中です。御協力ありがとうございます。
＊長所
友達がいない状態により、心理的な健康度が低い状態です。友達がいない状況は、自分なりの考えを煮詰め、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが今自分と向き合う時期と自覚して、あえて孤独な状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。資格試験や受験勉強、仕事に打ち込んでいる状況などであればそこまで問題ではないでしょう。
＊注意点
孤独な状況を積極的に選択している場合は問題にはならないですが、もし望まない形で、心理的に落ち込むことが多い場合は注意が必要です。友達がいないは、抑うつ感、将来への希望感と関連があります。長期化するとメンタルヘルスとしてはマイナスになることが多いです。長い間友達がいない場合は対策が必要かもしれません。以下のコラムを一読されることをお勧めします。
＊長所
友達がいない状態により心理的な健康度が低い状態です。友達がいない状況は、自分なりの考えを煮詰め、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが今自分と向き合う時期と自覚して、あえて孤独な状況を選んでいる場合は、この時間を将来につなげていくため、充電しているとも言えます。資格試験や受験勉強、仕事に打ち込んでいる状況などであればそこまで問題ではないでしょう。
＊注意点
孤独な状況を積極的に選択している場合は問題にはならないですが、もし望まない形で、心理的に落ち込むことが多い場合は注意が必要です。友達がいないは、抑うつ感、将来への希望感と関連があります。長期化するとメンタルヘルスとしてはマイナスになることが多いです。長い間友達がいない場合は対策が必要かもしれません。以下のコラムを一読されることをお勧めします。
＊長所
友達がいない状態により心理的な健康度がやや低い状態です。友達がいない状況は、自分なりの考えを煮詰め、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが今自分と向き合う時期と自覚して、あえて孤独な状況を選んでいる場合は、この時間を将来につなげていくため、充電しているとも言えます。資格試験や受験勉強、仕事に打ち込んでいる状況などであればそこまで問題ではないでしょう。
＊注意点
孤独な状況を積極的に選択している場合は問題にはならないですが、もし望まない形で、心理的に落ち込むことが多い場合は注意が必要です。友達がいないは、抑うつ感、将来への希望感と関連があります。長期化するとメンタルヘルスとしてはマイナスになることが多いです。長い間友達がいない場合は対策が必要かもしれません。以下のコラムを一読されることをお勧めします。
・２6～３２点の方（心理的健康度-良好）
＊長所
友人関係について心理的に健康な状況です。周りに適度に友達がいて、適度に心が通い合っている感覚があるでしょう。困ったときに助けてくれる友人もいると思われます。友達がいない感覚が少ない方は、抑うつ感が少なく、将来への希望を持つ方も多いという研究もあります。現在の友人関係を持続させるように意識すると良いでしょう。
＊注意点
現時点では問題がないレベルですが、環境によっては将来的に友人関係が希薄化することも考えられます。予防として友人関係を再考する意味で、以下のコラムを一読されることをお勧めします。
・33～40点の方（心理的健康度-かなり良好）
＊長所
友達がいない状況ではなく、心理的健康度が非常に高いと言えます。友人関係が充実していて、困ったときに助けてくれる方もたくさんいる方が多いでしょう。友達がいない状態と無縁の方は、抑うつ感が少なく、自尊心が高い傾向があります。また社会的にも成功しやすいという統計もあります。現在日々の生活で満足感が高い場合この状態を維持されることをお勧めします。
＊注意点
友人関係が充実していることは大事ですが、１人になる状況も一定時間は必要です。孤独は自分自身と向き合い、考えを精査する時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もし孤独を恐れるあまり、人間関係に依存し、自分の時間を確立させることができない場合は注意しましょう。
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コミュニケーション講座について♪
コラム１は折り返し地点です！長いですね（＾＾； ここで少しだけお知らせをさせてください。 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。
心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。興味がありましたら、こちらのコミュニケーション講座のページを参照ください。お知らせ失礼しました。興味がない方は引き続き下記に進みましょう！
友達がいない原因と解決策
セルフチェックの結果はいかがでしたでしょうか。あまりいい結果が出なくても、現状を知ることが大切です。当コラムでは、友達がいない原因と解決策を提案させて頂きます。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪
①ひっこみ型をアサーティブ型に変える
友達がいない方の心理
友達がいない人は、友達の意見ばかりを優先してしまい、自分を大事にできないという特徴があります。その結果友達関係を楽しめず、疲ればかりを感じてしまい、友達関係を築くことを回避してしまうのです。この状況を「ひっこみ型」と言います。
・会話の時はいつも９割聞き手に回る・・・
・無理にでも合わせなきゃ・・・
・楽しくなくても笑おう
・相手を尊重して自分は我慢・・・
実はこれ全部ＮＧです。例えば9割相手の話を聞くというのは、確かに相手からは好感を持たれることもありますが、実は大事なものを失っているのです。それは「主体性」です。傾聴をしすぎて相手を大事にするのはいいのですが、その代わりにあなた自身を大事にできていないのです。自分を大事にできない人は、自己肯定感を持つことができず、健康的なコミュニケーションをすることができません。結果的に疲れてしまうので、友達がいない状況になってしまいます。
アサーションとは？
適切な自己主張をするコミュニケーション方法としてアサーションという方法があります。アサーションとは、相手とのかかわりにおいて、自分の表現も相手の表現も大切にする自己表現方法のことです。適切な自己主張は友達付き合いにおいて大変重要です。友達ができても我慢ばかりになりそうで面倒・・・という方は、コラム②を参考にしてみてくださいね。
②「肯定＋わたしメッセージ」で誘ってみよう
本当は行きたいのに・・言えない方は注意
友達ができない人の中には、自己開示が苦手で親密な関係になれない方がいます。せっかく友達になりたいと！と思っていても相手に伝えないと前にはなかなか進まないですよね。。
適切な自己開示が必要
良好な人間関係を築くためには、まずは自分から関係性を築く友達欲しいアピールが大切です。自己開示は勇気がいると思いますが、これまでの研究から、自己開示は、親密性や満足感につながるもわかっています。自己開示は自分のためでもあるのですね。そこで「肯定＋わたしメッセージ」という手法で、友達を誘う練習をしていきます。自分の気持ちをうまく表現できない・・・という方は、コラム③にチャレンジしてみましょう。
③会話力をつけよう！傾聴・発話の基礎
会話力は最低限必要
友達がいない人の特徴として、会話力の欠如が挙げられます。人間関係は感情交流によってお互いの信頼関係が高まっていきます。この時会話力がないとなかなか感情交流ができる友達になるのにすごく時間がかかってしまうのです。
会話力はつく！
ではどうすれば会話がうまくなるのでしょうか？筋トレなどと違い、何をどう努力すればいいのか？思いつかない方が多いと思います。会話の構造は「傾聴」と「発話」から成り立っています。そこで当コラムでは傾聴と発話の入門トレーニングを紹介します。会話がすぐに終わってしまう・・・という方は、コラム④で会話力をつけましょう。
友達がいないを3つの方法で対処
次回以降は友達がいない問題を解決する方法ついて考えていきます。1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね（＾＾）
友達は、生涯を通して精神的安定や、成長をもたらしてくれる存在です。しかし、気持ちとは裏腹に友達がいないと悩んでいる方も多いでしょう。是非、これから紹介する方法を日々の生活の中で意識しててみてください。
次回は、良好な友人関係を築く方法の1つ目「相手とアサーティブに関わる」についてご紹介します。お楽しみに！（もう少し下に次のコラムボタンがあります）
＊出典・参考文献
Erdley, C. A. (1996). Motivational approaches to aggression within the context of peer relationships.Hartup, W. W., & Stevens, N. (1997). Friendships and adaptation in the life course. Psychological bulletin, 121, 355.岡田涼（2006）. 親密な友人関係の形成・維持過程の動機付けモデルの構築. 教育心理学研究, 56, 575-588. Parker, J. G., & Asher, S. R. (1993). Friendship and friendship quality in middle childhood: Links with peer group acceptance and feelings of loneliness and social dissatisfaction. Developmental psychology, 29, 611.
青年期のコミュニケーション・スキルとソーシャル・サポートがレジリエンスに及ぼす影響
追手門学院大学心理学論集;Otemon Gakuin University Psychological Review 25, 13-25, 2017 大坪 岳
平成25年度 我が国と諸外国の若者の意識に関する調査
平成26年6月 内閣府
