友達がいない人の特徴と孤独の改善法,男性,女性,主婦 こんにちは！
今回のテーマは「友達がいない人,孤独への対処」
はじめに ・休日遊ぶ人がいない…
皆さんはこのようなお悩みを抱えていませんか？実は筆者の川島自身、昔はコミュ障で友達がいませんでした。ですのでこのテーマはすごく気合が入ります。
孤独は、抑うつ感、将来の希望の低下、倦怠感などメンタルヘルスの問題を引き起こします。当コラムでは、友達がいない人向けに、対応策をしっかりお伝えします。
・友人がいない‐デメリット,メリット
一通り読むと友達がいない状況への対応策が見えてくると思います。是非最後までご一読ください。
友達がいない‐心理的影響 友達がいない状況にはどのような心理的影響があるのでしょうか？まずは理解を深めるために、メリット,デメリットについて紹介いたします。
気になる項目がありましたら、展開してみてください。
デメリット 友人の数は将来への希望に影響する こちらは、我が国と諸外国の若者の意識に関する調査という国の統計から引用した図です。解説を見る前に少し図の意味を考えてみてください。
友人の数「希望」 「希望がない」 を分析したものです。
いかがでしょうか？友人が多いほど将来に希望を持っていて、逆に友達がいない人ほど将来を悲観的に考えていることがわかります。
人は孤独な状況では未来に希望を持つことができない傾向があるようです。その意味で友達はとても重要だと言えそうです。
目安となる友人の数ですが、５人前後に希望についての大きさの１つの壁があるようです。とりあえずは最低でも5人 は友達がいるといいと目安として考えてもいいかもしれません。中には３１人以上いる！という猛者もいらっしいますね。３１人以上って結構すごいですね！
＊監修の川島が動画でも解説しています。
VIDEO
友達が多いと不安が減る 大坪（2017）は大学生254名にソーシャルサポートと不安感の影響について調査を行いました。その結果が以下の図です。
このように友人のサポートと不安感の間には負の相関があることが分かります。つまり、友人からのサポートが得られているほど不安感が少ないことが推察されます。
友達が多いと社会性が高まる 大坪（2017）は大学生254名にソーシャルサポートと不安感の影響について調査を行いました。その結果が以下の図です。
続いて社会性を見ていきましょう。
上図のように、友人のサポートと社会性の間にはプラスの相関があることが分かります。つまり、友人からのサポートが多いほど社会性が高いと言えます。
人間関係は一般的に喧嘩やわだかまりがあるものです。この点、友人のサポートを受けやすい方は、問題をうまく処理をして人間関係を良好にしているという特徴が挙げられます。
友達をたくさん作るとそのたびに様々な問題が起こりますが、問題を解決する度に成長し、その成長が不安感を減らすことにつながっていそうです。
認知症になりにくい 斉藤・近藤ら愛知老年学的評価研究グループは、愛知県の高齢者、12,00０人を対象に「高齢者の交流頻度と孤独感」について研究を行いました。
その結果は月にほとんど交流がない人 は毎日のように交流がある人 はより認知症率が高いことが分かったのです。
人とコミュニケーションを取らない人ほど脳機能も衰えていきます。
メリット 熟考できる 友達がいない状況では、自分一人で考える時間が増えていきます。Steiner, I. D.（1966）では、集団で考える場合と、個人で考える場合を比較し、
このように「個人条件」の方がグラフが伸びていることが分かります。集団になってアイデアを出す際も、個々にアイデア出した方が量も質も高まるのです。定期的に孤独な時間を持ち、自分と向き合うことも大事と言えそうです。
目的に集中できる 自分自身の考えを熟成させるには、ある程度の孤独な時間が必要です。
「今の時期は孤独を選択している」
という感覚がある方はそこまで深刻な問題ではないと言えます。
・合格したい大学がある
このような明確な目標がある場合は、友達を制限して、内面的な作業に没頭することが将来においてプラスに働くことも多いでしょう。
私自身も人生を通して孤独な時間がありその時期に自分と向き合い、特定の分野に没頭することで今の仕事に巡り会えました。 孤独であってよかったなと考えています。
結局友人はいた方がいいの？ このように友人がいない状況にはメリットとデメリットがあります。ここからはあくまで価値観の問題となりますが、臨床経験を鑑みると、やはり友人はある程度いた方が良いと思います。
もちろん、資格の勉強、研究が忙しい、など人生をかけた目標がある場合は、孤独になって集中することも大事ですが、長期的には人間関係を充実させ、屈託のない会話ができる友人を作ることをぜひおすすめします。
診断,チェック ここからは友人関係を充実させる方法を解説していきます。成果を把握するために定期的な診断をオススメします。
友達がいない診断 それではここで実際に今の状況を知るために、「友達がいない心理的健康度診断」をしてみましょう。
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
心理的健康度-やや低い ＊長所
＊注意点
心理的健康度-良好～かなり良好 ・２6～３２点の方（心理的健康度-良好）
＊長所
＊注意点
・33～40点の方（心理的健康度-かなり良好）
＊長所
＊注意点
男女別比較 年代別比較 人数群比較 全国比較 友達がいない-心理的健康度(MAX 40)
友達がいない-心理的健康度(MIN 8)
あなたのライン
点数が高いほど、友達がいない-心理的健康度があることを示しています。以下の基準を参考にしてください。
・26～40 心理的健康度-良好～かなり良好
どちらかというと男性の方が心理的健康度が低く、女性の方が高い傾向があるようです。
友達がいない-心理的健康度(MAX 40)
友達がいない-心理的健康度(MIN 8)
あなたのライン
年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。
友達がいない・心理的健康度は特に３０～５０代で低くなるようです。社会に出てとりとめもない会話ができる友人が減っている方は注意しましょう。
以下の3群に当てはまった方は注意しましょう。
・22～25 心理的健康度-やや低い
総合
順位 都道府県 平均値 回答数 1 島根県 17.34 41 2 高知県 17.25 44 3 三重県 16.96 206 4 京都府 16.81 316 5 滋賀県 16.77 135 6 鳥取県 16.71 49 7 鹿児島県 16.49 120 8 栃木県 16.47 238 9 神奈川県 16.46 1281 10 千葉県 16.45 885 11 長崎県 16.4 115 12 東京都 16.37 2546 13 岡山県 16.28 198 14 北海道 16.28 1012 15 茨城県 16.28 386 16 香川県 16.26 101 17 富山県 16.25 151 18 福島県 16.21 183 19 群馬県 16.19 240 20 大阪府 16.14 1103 21 沖縄県 16.04 160 22 広島県 16.03 241 23 岩手県 15.98 168 24 埼玉県 15.97 986 25 静岡県 15.87 444 26 山形県 15.85 146 27 長野県 15.81 160 28 山梨県 15.73 80 29 宮城県 15.68 325 30 愛媛県 15.64 87 31 岐阜県 15.57 213 32 熊本県 15.56 135 33 徳島県 15.47 62 34 福岡県 15.35 553 35 兵庫県 15.34 666 36 愛知県 15.32 914 37 山口県 15.26 117 38 青森県 15.25 168 39 奈良県 15.16 145 40 宮崎県 14.96 90 41 秋田県 14.9 120 42 石川県 14.77 149 43 和歌山県 14.67 102 44 新潟県 14.43 309 45 佐賀県 14.35 72 46 大分県 14.33 83 47 福井県 13.83 107
男性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 岩手県 15.74 58 2 香川県 15.38 26 3 島根県 15.36 11 4 京都府 15.19 102 5 福島県 15.18 57 6 埼玉県 14.78 306 7 兵庫県 14.77 190 8 北海道 14.71 270 9 鳥取県 14.64 11 10 東京都 14.59 753 11 沖縄県 14.52 48 12 千葉県 14.47 257 13 茨城県 14.46 113 14 長崎県 14.42 26 15 富山県 14.41 34 16 福井県 14.37 30 17 高知県 14.25 8 18 神奈川県 14.2 369 19 宮城県 14.19 104 20 大阪府 14.1 316 21 三重県 14.02 52 22 群馬県 13.97 74 23 大分県 13.95 21 24 熊本県 13.95 38 25 愛媛県 13.92 26 26 岡山県 13.77 48 27 静岡県 13.7 115 28 新潟県 13.6 107 29 福岡県 13.47 174 30 鹿児島県 13.4 30 31 佐賀県 13.28 18 32 岐阜県 13.09 70 33 愛知県 13.07 241 34 長野県 13.07 44 35 栃木県 13 73 36 青森県 12.98 59 37 和歌山県 12.63 27 38 広島県 12.61 84 39 滋賀県 12.26 39 40 奈良県 11.98 55 41 徳島県 11.91 11 42 石川県 11.67 48 43 山形県 11.62 45 44 山梨県 11.35 17 45 山口県 10.87 38 46 宮崎県 10.79 24 47 秋田県 10.72 32
女性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 滋賀県 18.83 93 2 島根県 18.07 30 3 高知県 18.06 34 4 栃木県 18.03 160 5 三重県 17.96 153 6 広島県 17.86 157 7 山形県 17.83 100 8 京都府 17.68 210 9 鹿児島県 17.61 88 10 山口県 17.46 78 11 神奈川県 17.35 891 12 鳥取県 17.32 38 13 千葉県 17.23 619 14 群馬県 17.2 163 15 東京都 17.17 1764 16 岡山県 17.14 148 17 茨城県 17.11 270 18 奈良県 17.1 90 19 大阪府 17 766 20 長崎県 16.93 88 21 北海道 16.93 729 22 山梨県 16.9 63 23 長野県 16.85 113 24 沖縄県 16.76 111 25 岐阜県 16.73 142 26 福島県 16.7 125 27 静岡県 16.7 323 28 富山県 16.63 113 29 香川県 16.56 75 30 埼玉県 16.55 674 31 青森県 16.55 107 32 秋田県 16.52 87 33 徳島県 16.4 50 34 宮城県 16.37 219 35 宮崎県 16.32 65 36 石川県 16.26 97 37 愛媛県 16.25 60 38 福岡県 16.19 374 39 愛知県 16.14 663 40 熊本県 16.11 94 41 岩手県 16.06 109 42 兵庫県 15.58 471 43 和歌山県 15.45 74 44 佐賀県 15.08 51 45 新潟県 14.89 199 46 大分県 14.56 61 47 福井県 13.35 75
２０１８年５月２９日に公開しました。現在集計中です。御協力ありがとうございます。
友達がいない‐改善の指針 ここからはトレーニング編です。当コラムは、友達がいないことを真剣に考えている方向けのコラムとなります。ですので、場当たり的なやり方ではなく、体系的にお伝えします。
全てこなすには正直大変だと思いますが、本気で悩んでいる方はぜひご活用ください。具体的には以下の3ブロックで、８の方法を提案させて頂きます。
関連リンクも貼ってあります。ご自身の状況に合わせてご活用ください。
事前準備をしっかりする 友達を作ろう！と考えたらまずは準備をしっかりしていきます。
①じっくり成長する決意 友達を作るというのは言葉では簡単ですが、なかなか大変な過程があります。心理的な改善、会話力、付き合いには現実問題いくばくかのお金もかかってきます。
長期戦となりますが、あせらずその過程を楽しむ気持ちを持とう！と自分をぜひ励ますところから始めてください（＾＾） 私自身、引きこもりから、人並みに友達ができるまで、3年ぐらいかかりましたし、何度もくじけそうになりました。
でも結果的に頑張ってよかったと感じています。
②会話の基礎力を磨く 友人関係の土台となるのは屈託のない会話になります。この時会話力がないと、初期段階で躓いてしまい、なかなか関係が進んでいきません。
会話力は自分自身でもある程度練習することができます。会話が苦手…という方は会話の基礎力を磨いておきましょう。下記のコラムの①では最低限の会話力UPの秘訣が書かれています。
会話が続かないを改善する方法
③コミュニティを探す 次に暖かいコミュニティを探していきます。コミュニティは、できれば長期間通える、上下関係が少ない、趣味や目的などが一致していることが理想です。
例えば
などが挙げられます。もし友達を作ろうにも、そもそも対象となる人がいない…と感じる場合は、以下のコラムを参照ください。
暖かいコミュニティの探し方
出会いの初期にすること ④まずは参加できればOK 新しいコミュニティに参加をすると、どうしても緊張したり、会話ができなかった自分を責めがちです。自分の生活スタイルを変えるのは相当なエネルギーがいるものです。
まずは新しい場面に足を踏み出した自分を褒め、結果はどうあれ、頑張れたことを誇りに思ってください。
⑤単純接触効果を信じる 出会い初期は焦らずちょくちょく顔を出していくことが大事です。最初は馴染めなくても、ただ単にその場に参加していくと、周りのメンバーも大概は声をかけてくれるものです。
ただ会うだけで好意を持つことを単純接触効果と言ったりします。まずはじっくり参加し続けることを目標にしましょう。
単純接触効果の意味とは
⑥屈託のない会話を大事に もしそのコミュニティに親睦会があれば、ぜひ参加するようにしましょう。やはり人間関係は何気ない、どうでも良い会話が大事になってきます。
目的のない、自由な会話の中では、感情交流が生まれていきます。気取らず日常にあった出来事を等身大で話しあうことを大事にしてみてください。
中期に心がける事 ⑦見捨てられ不安への対処 ある程度顔見知りになってくると、新しい問題が出てきます。それは、この人に嫌われたらどうしよう…という不安です。この不安の正体は心理学的に、見捨てられ不安と言います。
見捨てられ不安はある程度仲良くなってきたときに起こりやすい気持ちです。好きであればあるほど、見捨てられ不安は大きくなるのです。
対策としては、感情を客観的に眺め、自分自身をコントロールしていく必要があります。詳しくは下記のコラムを参考にしてみてください。
見捨てられ不安への対処
⑧アサーティブの精神を持とう ある程度仲が良くなってくると、だんだんと価値観の違いや、文化の違いを感じる機会が出てくるようになります。
時に、喧嘩になることもあるかもしれません。ですが、この時、ぜひ喜んでください！お互い腹を割って、言いたいことが言える関係になったのだ！と
そしてこの時期に大事なことはアサーティブな精神を持つことです。アサーティブな精神とは、自他尊重の精神であり、お互いの主張を認め合い、建設的に議論をしていくことを意味します。
仕上げとして以下のコラムをぜひ参考にしてみてください。
アサーティブコミュニケーションの意味とは？
関連動画 最後に友達がいない状況と関連する動画を紹介させて頂きます。
大人の親友作り‐無理ゲー 大人の親友作りはかなり難しいという点から動画を作成しました。現実的な友達の作り方を解説しています。
VIDEO
疎外感への対処法 疎外感は孤独感よりもやや問題が起こりやすい感情です。友達がいない状態で、イライラしやすい、やや攻撃的な感じになっているという感覚がある方は以下のコラムを参照ください。
VIDEO
有名人はなぜ孤独になれと言うのか？ 有名人の方は、孤独になれ！友達はいらない！というスタンスの方が多いです。なぜこのような現象が起こるのでしょうか。以下の動画を参照ください。
VIDEO
まとめとお知らせ まとめ 私自身、学生時代は友達がほとんどいませんでした。サークルに馴染めず、ほとんど学校と家を往復するだけの日々でした。それはそれで、自分の考えを煮詰める時期として今では貴重だったと感じています。
一方でこのまま人生を誰とも交流せずに終了してしまうのはとてももったいないことだと感じていました。すごく努力をしましたが、今ではたくさんの友達と楽しい日々を過ごしています。
当コラムが皆さんの日々の充実に役立てたらとても光栄です。
講座のお知らせ もし公認心理師,精神保健福祉士など専門家の元でしっかり会話の練習や心理学を学習したい方場合は、私たちが開催しているコミュニケーション講座をオススメしています。講座では
など練習していきます。友達もたくさんできる楽しい講座です♪興味がある方はお知らせをクリックして頂けると幸いです。是非お待ちしています！
図１. （ＤＳＭ-５ 精神疾患の診断・統計マニュアルより、一部改変）
CLOSE 緊張しやすさ診断 それではここで実際に今の状況を知るために、「緊張しやすさ診断」をしてみましょう。
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
緊張しにくい ＊長所 ２０～２3点の方 やや緊張しにくいタイプです。物事に取り組むときに気を張りすぎず、抜きすぎず適度な緊張感で物事に取り組む方が多いでしょう。適度な緊張しやすさを持つ方は、集中して物事に取り組むことができます。
19点以下の方 緊張しやすさは低い傾向にあります。長所として、いつも肩の力を抜いて周囲の人と関わったり、物事に取り組むことができます。物事に動じず頼りがいのある方が多いでしょう。また警戒心が低く、社交的な方が多いと言えます。
＊注意点 ２０～23点の方 現段階では問題があるレベルではないですが、緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。予防として緊張への対処法を学習することをお勧めします。
19点以下の方
男女別比較 年代別比較 人数群比較 全国比較 緊張(MAX 40)
緊張(MIN 8)
あなたのライン
点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
緊張(MAX 40)
緊張(MIN 8)
あなたのライン
年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。年代ごとの差はほとんどないですが、比較的年を取るごとに緊張する傾向が低くなるようです。
以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
総合
順位 都道府県 平均値 回答数 1 滋賀県 32.2 64 2 熊本県 32.17 72 3 長野県 32.09 89 4 広島県 31.85 124 5 徳島県 31.54 28 6 島根県 31.48 27 7 山口県 31.32 68 8 鹿児島県 31.25 79 9 長崎県 31.25 52 10 福島県 31.23 95 11 香川県 31.15 41 12 埼玉県 31.13 350 13 岩手県 31.07 60 14 群馬県 31 86 15 沖縄県 30.97 105 16 千葉県 30.95 331 17 東京都 30.94 891 18 高知県 30.94 33 19 秋田県 30.78 76 20 静岡県 30.77 192 21 北海道 30.74 384 22 大分県 30.73 44 23 山形県 30.66 58 24 愛知県 30.61 379 25 新潟県 30.57 102 26 青森県 30.57 69 27 茨城県 30.51 146 28 奈良県 30.5 72 29 兵庫県 30.49 261 30 大阪府 30.35 441 31 福岡県 30.33 244 32 京都府 30.32 140 33 神奈川県 30.25 519 34 佐賀県 30.23 40 35 岡山県 30.2 87 36 宮崎県 30.15 53 37 栃木県 30.1 78 38 宮城県 30.08 133 39 鳥取県 30 36 40 三重県 29.95 88 41 和歌山県 29.91 53 42 山梨県 29.87 38 43 岐阜県 29.69 104 44 石川県 29.61 93 45 富山県 29.43 56 46 福井県 29.39 36 47 愛媛県 29.04 45
男性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 長野県 33.24 29 2 徳島県 33.2 10 3 山口県 32.65 23 4 滋賀県 32.39 31 5 福島県 32.21 38 6 熊本県 32.18 34 7 沖縄県 31.71 34 8 宮崎県 31.36 22 9 島根県 31.22 9 10 福岡県 31.13 92 11 宮城県 31.08 63 12 長崎県 31.08 13 13 東京都 31.06 333 14 奈良県 31.06 34 15 山形県 31.04 25 16 鹿児島県 31.04 27 17 広島県 30.96 47 18 北海道 30.88 152 19 埼玉県 30.84 146 20 大阪府 30.71 167 21 栃木県 30.66 35 22 佐賀県 30.63 19 23 秋田県 30.58 31 24 群馬県 30.56 32 25 兵庫県 30.51 108 26 静岡県 30.47 75 27 千葉県 30.45 137 28 京都府 30.42 53 29 岡山県 30.41 37 30 神奈川県 30.35 205 31 愛知県 30.34 172 32 青森県 30.21 28 33 香川県 30.17 29 34 高知県 30.15 13 35 大分県 30.1 20 36 岩手県 29.96 24 37 三重県 29.95 43 38 茨城県 29.9 63 39 和歌山県 29.68 28 40 山梨県 29.56 9 41 愛媛県 29.5 16 42 新潟県 29.19 47 43 石川県 29.17 36 44 福井県 29.06 16 45 富山県 28.59 27 46 岐阜県 28.09 35 47 鳥取県 27.18 11
女性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 香川県 33.5 12 2 広島県 32.43 76 3 滋賀県 32.19 32 4 熊本県 32.16 38 5 新潟県 31.89 54 6 岩手県 31.63 35 7 島根県 31.61 18 8 長野県 31.58 59 9 鹿児島県 31.56 50 10 大分県 31.45 22 11 高知県 31.45 20 12 千葉県 31.32 192 13 長崎県 31.31 39 14 埼玉県 31.3 201 15 鳥取県 31.24 25 16 群馬県 31.06 50 17 秋田県 30.98 44 18 茨城県 30.98 83 19 静岡県 30.96 113 20 青森県 30.9 40 21 東京都 30.86 550 22 愛知県 30.86 206 23 沖縄県 30.65 69 24 北海道 30.62 230 25 徳島県 30.61 18 26 山口県 30.59 44 27 岐阜県 30.51 69 28 福島県 30.5 56 29 兵庫県 30.47 153 30 岡山県 30.46 46 31 山形県 30.28 32 32 大阪府 30.26 265 33 富山県 30.21 29 34 京都府 30.2 86 35 神奈川県 30.17 310 36 和歌山県 30.16 25 37 奈良県 30 38 38 山梨県 29.97 29 39 三重県 29.96 45 40 石川県 29.89 57 41 佐賀県 29.86 21 42 福岡県 29.84 152 43 栃木県 29.62 42 44 福井県 29.47 19 45 宮崎県 29.29 31 46 宮城県 28.91 67 47 愛媛県 28.79 29
×
以下の図は「意図性」の結果です。こちらも不適切な養育 高群の方が、高いことが分かります。
つまり、子育ての困難場面で「わざと私を困らせる」といった意図を、不適切な養育 高群の方が抱きやすいといえます。
CLOSE 男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。
次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。やはり情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。
× 誤答率の測定する研究では、参加者たちに「４＋９＋２」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の２つの条件を比較しました。
条件1：不快な音を鳴らす
その結果が以下の図です。
３0秒の制限時間ありの群 よりも、オレンジの大きなエラー がなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。つまり、焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。
× 境界性パーソナリティ障害の診断を下すには，以下の5つ以上により示される，不安定な人間関係，自己像，感情（すなわち，感情の調節不全）および顕著な衝動性の持続的パターンが認められる必要がある。
・見捨てられること（実際のものまたは想像上のもの）を避けるため必死で努力する
× 1.私が悪い行動したとき、あくまでも「悪い行動」をしただけであって「悪い人」ではありません。
× 患者は少なくとも数週、通常は数か月、連続してほとんど毎日、不安の一次症状を示さなければならない、それらの症状は通常、以下の要素を含んでいなければならない。
（a）心配（将来の不幸に関する気がかり、「いらいら感」,集中困難など）.
× 
コメントさせて頂きます。
自分の価値観があり、受け入れがたい要求は真っ向から反対できることは、とても素晴らしいことです。
自分の気持ちや考えを無理に曲げる必要はないと思います。
友達を創ること、周囲と上手くコミュニケーションをとる為の２つのポイントをご紹介いたします。
(1) 先ずは人の話を最後まで聴くことです、その後で自分の意見を言うことです。
成るべく相手が話している途中で口を挟まないことが大切です。
(2) I(アイ)メッセージで意見を伝えることです。
私はこのように思います、私はこのように考えています。
主語を私(自分)にすることで、相手を責めるような言い方ではなくなります。
今回はこの２つをご紹介いたしました。
ご参考になりましたら幸いです。