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人が嫌いな原因と対策

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人が嫌いな原因と対策

皆さんこんにちは。人間関係講座を開催している公認心理師の川島達史です。今回のお悩み相談は「人が嫌いな原因と対策」です。

相談者
33歳 男性

お悩みの内容
私は学生時代から人が嫌いで、人といると緊張してしまい、すごく疲れてしまいます。友人が少なく、恋愛経験も乏しいです。

一方で皆で遊んで楽しそうにしている人たちが羨ましいです。人が嫌いな状態を改善したいのですが、どうすれば良いでしょうか。

人が嫌いで人間関係が希薄な状態はとても辛いですよね。当コラムでは、人が嫌いになってしまう原因と対策を8つ紹介します。

①人目が気になる
②欠点を見つける癖
③自分のことも嫌い
④素を出せない
⑤会話のスキルが低い
⑥殺伐としたコミュニティ
⑦日本特有の文化
⑧人間不信になる過去の記憶

ご自身にあてはまるものを中心に参考にしてみてください。

①人の目が気になる

原因-人の目が気になる

人が嫌いな人は、周りの目を気にする心理を持ちやすいです。人の目を意識することを心理学では、「公的自己意識」と呼びます。たとえば、

馬鹿にされたくない
失敗してはじをかいてはいけない
かっこ悪いと思われたくない

これらはすべて、公的自己意識になります。公的自己意識が強い人は、緊張、恐怖、不安を抱えやすく、人が嫌いという感覚が強くなってしまうのです。

対策-私的自己意識を高める

対策としては、「私的自己意識」を向上させることが大事になってきます。私的自己意識とは、自分に意識を向けた心理です。たとえば、

自分がどうありたいかを重視する
自分の価値観で生きる
流されず自分軸で生きる

これらはすべて私的自己意識になります。私的自己意識が強い方は、周りの気持ちに振り回されることが少なくなく、気疲れすることが減っていくのです。

以下のコラムでは、人の目を気にする心理を改善する方法を解説しました。あてはまる方は参考にしてみてください。

人の目が気になる心理を改善する方法

 

堀井(2001)[1]は高校生(256名)と大学生(271名)の男女に対して、対人恐怖傾向と私的自己意識、公的自己意識に関する調査を行っています。その結果の一部が下図となります。

対人恐怖傾向が高いと公的自己意識も高いことが読み取れます。一方で、私的自己意識は対人恐怖心性と関連していません。人が嫌いな感覚を改善するには、他人の目を気にしすぎず、自分主体の考えを増やしていくことがヒントになりそうです。

*補足として上図は男子の結果となりますが女子でも同じような結果になっていました。

 

人が嫌い,人目が気になる

 

②欠点を見つける癖

原因-嫌なところが目につく

人が嫌いな人は、相手の短所や欠点を見つける癖があります。たとえば

食べ方が汚い
時間にルーズ
集中力がない

など相手のダメなところを見つけます。相手の欠点を見つけると、相手を大事にしようという気持ちが育たず、人嫌いになりやすくなります。

対策-長所の視点を持つ

対策としては、相手のあら捜しをせず、相手の長所を積極的に見つける力をつけることです。たとえば、

食べ方が汚い 
→私も気を使わず食べれる

時間にルーズ
→ゆったりしている せかせかしない

集中力がない
→神経質でない おおらか

と積極的に長所として捉えなおしていきます。心理学ではこうした、前向きな捉え方をリフレーミングと言います。リフレーミング力をつけたい方は下記をご覧ください。

リフレーミング力をつける方法

 

③自分の事も嫌い

原因-他人だけでなく自分も嫌い

心理学の研究では、

自分が嫌い
他人が嫌い

は同時に起こりやすいことが分かっています。自分が嫌いな状態だと、人と接しても、どうせ嫌われるという前提が先にきてしまい、希望をもてないのです。人が嫌い、自分が嫌い、は表裏一体なのです。

対策-自分を肯定する

対策としては、自己肯定感を上げていくことが大事です。たとえば

1日1回は自分褒める
成長できたことを日記に書く
自分の生き方を確立する

などを行うことで、少しずつ自分を肯定できるようになっていきます。以下のコラムでは自己肯定感を高める方法を解説しています。自分を好きになれない…と感じる人は参考にしてみてください。

自己肯定感を向上させる方法

 

細田ら(2009)[2]は中学生305名を対象にソーシャルサポート(助け合うこと)についての調査を行いましました。調査の過程ですが以下の結果が導き出されました。

人が嫌い 肯定感

こちらは、自己肯定感が不足すると、他者肯定感が不足しやすいことを意味しています。言い替えると、他人を嫌いな人は、自分も嫌いになりやすいのです。

 

 

④素を出せない

原因-うわべで話す癖

人が嫌いな方は本音を出せず、うわべで話す癖があります。素の自分を偽ろうするほど、他人を信用できなくなり、人が負の側面が強調されるようになるのです。このプロセスは以下の通りです。

1.無理に明るく振る舞う
2.周りに反応を極度に気にする
3.嫌われたのでは…と思う
4.周りの人を嫌いになる

上記のように、素の自分を出さないことで、相手の反応を常に気にする状況に陥ります。その結果、他人を信用できなくなり、人が嫌いになってしまうのです。

原因-本音で話す練習をする

本音で話すといっても、現実的には、重要な価値観を打ち明けるのは難しいでしょう。そこでまずは、日常的なものから初めて見ましょう。

例えば、友達4人とご飯をたべに行こうという話になったとき、3人が「うどんを食べたい」でもあなたは「ラーメンがたべたい」 とりあえずは主張してみるなどが挙げられます。

自分の気持ちを主張した上で譲ることが大切です。すると、自分の気持ちを本音をしっかり言えたことになるので、ストレスを軽くすることができます。

自分の意見を伝えて建設的に人間関係を築く練習は 詳しくは下記のコラムをご覧ください。

アサーティブコミュニケーション

 

松永ら(2008)[3]は大学生228名を対象に、青年の友人関係に関する調査を行いました。その結果の一部が下図となります。

信頼関係と対人的信頼感

こちらの図は数字が大きいほど対人信頼感が大きいことを意味しています。すなわち本音で話す人たちは、うわべで話す人達よりも、相手を信頼していると言えます。

 

 

④会話のスキルが低い

原因-会話のスキルが低い

4つ目は、会話スキルが低いことです。会話スキルが低いと、以下のような悪循環につながってしまいます。

会話スキルが低い
→うまく関係を築けない
→人が嫌いになる
→さらに会話が苦手になる

会話が苦手だと、心の交流ができず、人と関わっても楽しくない…という気持ちになりがちです。その結果、さらに会話をする機会が減り、人嫌いな気持ちが増えてしまうのです。

対策-会話のトレーニング

会話は大きく分けて、聴くスキル、話すスキルの2つがあります。スポーツと同じで練習をすれば誰でも、ある程度は改善することができます。

会話をしても、沈黙になる、会話が続かない、楽しい雰囲気にならない、と感じる方は以下のコラムで是非練習してみてください。

会話力のトレーニング法


相川ら(2005)[4]は大学生1002名を対象に成人のソーシャルスキルについて調査をおこないました。ソーシャルスキルとは、人間関係を健康的に築いたり、会話を円滑にする技術を意味し知恵ます。その結果の一部が下図となります。

人が嫌い ソーシャルスキル

この図はソーシャルスキルが不足すると対人不安が増えることを意味しています。言い替えると、会話の技術を身につけると、対人不安が改善され、人間嫌いが改善すると推測できます。

 

 

人が嫌い,会話の練習

⑤殺伐としたコミュニティ

原因-殺伐としたコミュニティ

5つ目は、殺伐としたコミュニティです。殺伐としたコミュニティの所属していると、ネガティブな言葉をかけられることが多くなります。その結果、警戒心が高まり、人が嫌いになってしまうのです。例えば、以下のようなコミュニティが挙げられます。

パワハラが横行している会社
笑顔がまったくないバイト先
マウントを取り合う友人グループ

パワハラをされると上司のことが嫌いになりますし、笑顔がないバイト先は仕事仲間が嫌いになりやすいです。また、自慢することで他人を卑下し合う友人グループは、人間嫌いを促進させます。

対策-温かいコミュニティを探す

対策としては温かい受容的なコミュニティに所属することが挙げられます。例えば、

幼なじみの集まり
趣味のサークル
大学の友達の集まり
地元の屈託のない居酒屋

などです。上記はあくまでも1例ですが、自分がもっともサポートを得られすいコミュニティを考えてみましょう。足の引っ張り合いが少ない、上下関係がない、利害関係がない、受容的でやさしい人が多い、これらの条件があうコミュニティがおススメです。

温かいコミュニティの探し方をより深く知りたい方は下記をご覧ください。

コミュニティの意味とは-探す方法

 

⑥日本特有の文化

原因-日本特有の文化

6つ目は特有の文化に染まりすぎていることです。人が嫌いに関する研究がはじまったのは、大正時代にさかのぼります。日本人の精神科医、森田正馬の元には、人が嫌い、苦手な人たちがたくさん診療に訪れていました。当時から日本人には

人に迷惑をかけてはいけない
恥をかいてはいけない

といった感覚がありました。その結果、対人恐怖になりやすく、人嫌いな方が問題となっていました。私たち日本人は、とても繊細な文化を持っていて、他人への思いやりや、協調性や空気を読む文化を持っています。

これはとても素晴らしいことなのですが、同時に息苦しさにもつながっていると言えそうです。

対策-森田療法を学ぶ

対策としては、迷惑をかけてはならない、思いやりを持たなくてはならない、という感覚が強すぎる場合にこれを緩めてみることをおすすめします。例えば

思いやりは大事だが自分ができる範囲で
迷惑をかけることは人間である以上仕方ない
恥をかくことは行動できた証拠
やるべきことをあるがまま進めよう

などが挙げられます。日本特有の文化については以下の森田療法を学ぶことがおすすめします。特に恥をかいてはいけない…という意識が強い方は参考にしてみてください。

森田療法,あるがままとは

 

以下の折り畳みは、日本独特の文化についての研究です。興味がある方は展開してみてください。

総務庁青少年対策本部(2004年当時,現総務省)[5]の調査によると、「親が子どもに望む性格特性」として、日本は「思いやり」を1番に重視していると報告されています(図1)。

比較して、アメリカは「責任感」、韓国は「礼儀正しさ」を重視しています。これは他の先進国と比べて、日本はより思いやりを大切に文化であることを意味しています。

 

⑦人間不信になる過去の記憶

原因-過去の記憶

人間不信になる過去の記憶がある方も注意が必要です。例えば、

親の虐待を受けていた 暴力を受けたことがある いじめられていた 失恋が続いている 

などが挙げられます。特に幼児期に親からの虐待を受けていた方は、生涯にわたって人間不信に影響してしまいます。

対策-心をゆっくり整理する

過去の記憶の改善はすぐにできるものではなく、じっくりと自分の心を整理していく必要があります。大きな過去の心の傷を抱えている場合はカウンセラーを探してみることも視野に入れていきましょう。

カウンセラーの探し方

 

人が怖い,対人恐怖

まとめ

人が嫌いになってしまう方は、周りの目を気にしやすい、人をネガティブな目で見てしまう、という特徴があります。

紹介した対策を、じっくり継続して試してみてください。一朝一夕では難しいことですが、きっと良い結果が現れるはずです。皆さんが、末永く温かい人間関係を築かれることを願っています♪


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1件のコメント

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    • イニシャルk
    • 2022年1月19日 2:09 PM

    今私は授業中で人を嫌いになってしまいました
    どうすれば人を嫌いにならなくていいんですか?
    私は人間が好きですがどうも他人に期待してしまい裏切られたら失望してしまいます
    人に期待しなくていい方法を教えてください

    返信する

コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科 修了

取材執筆活動など

  • NHKあさイチ出演
  • NHK天才テレビ君出演
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」


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元専修大学教授 長田洋和

名前

長田洋和


経歴

  • 元専修大学人間科学部教授
  • 東京大学 博士 (保健学) 取得
  • 臨床心理士
  • 精神保健福祉士

取材執筆活動など

  • 知的能力障害. 精神科臨床評価マニュアル
  • うつ病と予防学的介入プログラム
  • 日本版CU特性スクリーニング尺度開発

臨床心理士 亀井幹子

名前

亀井幹子


経歴

  • 臨床心理士
  • 公認心理師
  • 早稲田大学大学院人間科学研究科 修了
  • 精神科クリニック勤務

取材執筆活動など

  • メディア・研究活動
  • NHK偉人達の健康診断出演
  • マインドフルネスと不眠症状の関連

・出典
[1]堀井俊章(2001) 青年期における自己意識と対人恐怖心性との関係 山形大学紀要12,4
 
[2]細田 絢, 田嶌 誠一(2009).中学生におけるソーシャルサポートと自他への肯定感に関する研究,心理学研究, 57,3, 309-323
 
[3]松永真由美,岩本澄子(2008).現代青年の友人関係に関する研究 久留米大学心理学研究 = Kurume University psychological research 7 77-86,03-31 久留米大学大学院心理学研究科
 
[4]相川,充 藤田,正美(2005).成人用ソーシャルスキル自己評定尺度の構成 東京学芸大学紀要. 第1部門, 教育科学 56, 87-93
 
[5]総務庁青少年対策本部(2004).「子供と家族に対する国際比較調査」