コンプレックスを克服,解消する方法
皆さんこんにちは。心理学講座を開催している公認心理師,精神保健福祉士の川島達史です。今回は「コンプレックスを克服,解消する方法」についてご相談を頂きました。
相談者
２８歳 男性
ＩＴ関連会社勤務
お悩みの内容
私には学歴コンプレックスがあります。学生時代は部活を感張り、全国大会などに出ていました。そのおかげで安定した企業に入ることができたのですが、会社内では一番下の学歴で、肩身が狭いです。
いわゆるFランクの大学卒なので、掲示板などで揶揄されるのを見るたびに、もっと勉強しておけば良かったと後悔しています。
また私は一般的な男性に比べると低身長で、顔も一重で華がありません。容姿のコンプレックスもあります。どうすればいいでしょうか。
学歴や容姿にコンプレックスがあると、消極的な気持ちになってしまいますよね。特に周りの学歴が高いとのことで、余計に比較してしまうと思います。
当コラムでは、コンプレックスとは何か？どうすれば活かしていけるのか？について解説していきます。是非参考にしてみてください。
コンプレックスとは何か
まずはじめにコンプレックスの理解から深めていきましょう。
コンプレックスの意味
心理学辞典（1999）[1]によると、以下のように定義されています。
無意識下で自我を脅かすような心的内容が絡み合って構成されるまとまりのこと
よくわからないですよね（＾＾； 昔の人はかくも難しい言葉を使って定義をしていました。
もう少し簡単にすると、
自分の考えや行動に影響を与えている、心の深い部分にあるわだかまり
と考えるといいでしょう。本来、コンプレックスには様々な種類がありますが、口語的なやり取りでは「劣等感」や「劣等コンプレックス」同じ意味として使われる傾向にあります。
劣等感とは
劣等感は、アドラー (Adler, A.)（1870-1937）という心理学者が提唱しました。簡単にアドラーの紹介をします。アドラーは7人兄弟の次男として1870年に誕生しました。
アドラーは幼少期から病気がちで、声の異常や骨格異常で苦悩してきました。身長は150センチと、他の兄弟よりくも低かったようです。これらの身体的なハンデで悩んできたと言われています。
ただし、アドラーはその劣等感を、単純に悪いものとは考えなかったようです。アドラーは、人が何かをする上で劣等感は大きな動機となっており、エネルギーの源泉とすることで成長していける、と考えたのです。
劣等コンプレックスとは
一方で、アドラーは劣等感をうまく処理できず、心のわだかまりとして混乱を引き起こしている状態を、劣等コンプレックスと名付けました。
日本では両者が同じ意味で使われることも多い状態です。当コラムでも基本的には同じ意味として区別せず解説を進めていきます。
善玉と悪玉
私はこれまで１０００人近くの方の相談をお伺いしてきましたが、コンプレックスは善玉にも悪玉にもなると感じています。
善玉コンプレックス
アドラーの主張のように、コンプレックスはむしろ活力として役立つこともあります。例えば
試合で負けた ⇒ 練習に打ち込む
昔貧乏だった ⇒ 起業して頑張る
失恋した。。 ⇒ 自分磨きをする
こうしたコンプレックスは、人生をより充実させてくれます。コンプレックスが強ければ強いほど、燃え上がる方もいます。皆さんはいかがでしょうか。
コンプレックスが活動のエネルギーになっている感覚はありますでしょうか。
悪玉コンプレックス
一方でコンプレックスは、日々の生活にトラブルをもたらすこともあります。例えば
試合で負けた ⇒ 暴飲暴食する
昔貧乏だった ⇒ お金持ちに嫉妬する
失恋した。。 ⇒ 相手を恨む
などが挙げられます。
ここで、心理学の研究を1つ紹介します。森津（2007）[2]は、学生450人を対象に、劣等感や自尊心の関係について調査を行いました。結果の一部が下図となります。
ネガティブな思考を頭の中で何度も考えると、劣等感を感じやすくなり、自尊心も低下することがわかります。
このように、同じコンプレックスでも、善玉にも悪玉にもなるため、できれば前向きな活力にしていきたいものです。
克服する６つの方法
それではいよいよ、コンプレックスを克服する方法について考えていきましょう。当コラムでは以下の６つを提案させて頂きます。
①直接的なエネルギーに変える
②間接的なエネルギーに変える
③短所をリフレームする
④本棚セラピーを試す
⑤受け入れる,固執しない
⑥暖かいコミュニティに所属する
ご自身の状況に合いそうなものがありましたら取り入れてみてください。
①直接的なエネルギーに変える
アドラーは、コンプレックスの活かし方を２つ挙げています。１つは直接補償と言われるやり方です。直接補償とは、劣等感を直接的なエネルギーに変え、コンプレックスを持っているジャンルそのもので活発に行動するやり方です。
例えば、昔は病弱で体が弱く、弱虫とからかわれていた方がいたとします。この方が自分を変えようと、
ボクシングの練習をはじめる
スパーリングを繰り返し自信をつける
このようなやり方は直接補償にあたります。
今回の相談者の方の場合、学歴コンプレックスをバネに
大型資格を取る
TOEIC800点を目指す
商品知識を誰よりも勉強する
などの勉強意欲に活かすことが挙げられます。
②間接的なエネルギーに変える
アドラーはもう1つのやり方として、間接補償も提唱しています。間接補償とは、劣等感を持つジャンルとは別の分野で活発に行動するやり方です。
例えば、病弱で体が弱い過去を持っていた方が、
人の気持ちに寄りそえるカウンセラーを目指す
周りを明るい気持ちにするコメディアンを目指す
これは間接補償にあたります。
今回の相談者の方は、容姿のコンプレックスを抱えています。間接補償としては、
接客態度で社内NO.１を目指す
人一倍オシャレには気を配る
副業で収入を上げて魅力UP
などが挙げられます。
③短所をリフレームする
自分の欠点だと思う部分は、長所であることもたくさんあります。例えば、「緊張しやすい」方は「共感性が高い」傾向があることが心理学の研究で分かっています。
長所として捉えなおす訓練として、リフレーミングという手法をよく使います。リフレーミングとは、ある枠組み（フレーム）で捉えられている物事を、違う枠組みで捉えなおすことを指します。
例えば、「身長が低い→親しみを感じる」というように見方を変えていきます。リフレーミングはカウンセリングの中で問題解決を目標としたセラピーで主に用いられている技法です。
具体例として、以下の折り畳みで解説しました。自分のコンプレックスを長所として捉えなおしてみたい方は下記を参照ください。
①コンプレックス
身長が低い
昔から背の順は前から3番以内
営業職
②リフレーミング
親しみやすいのは営業職として武器
子供との目線が近く、なつかれやすい
圧迫感が少ない
背が低い人の気持ちがわかる
①コンプレックス
高学歴の家系 兄弟は東大生
受験勉強は頑張ったが、
偏差値は５０程度の普通の大学に合格
②リフレーミング
受験勉強を頑張った経験は残った
大学自体には入れた
くやしさをバネに大学でも勉強を続けられる
平均的な大学であるということは敵を作らない（笑）
もっとリフレーミングを練習したい方は以下のコラムを参照ください。
④本棚セラピーを試す
本棚セラピーとは、自分の長所や資源に目を向けていくことでコンプレックスを克服していくワークです。例えば、こんな感じの本棚をイメージします。
これは自分本棚です。ここにたくさんの知識や長所を入れていきます。
↓本棚を埋めてみる！
Aさんの例Aさんには、学歴にコンプレックスがあるため社会的地位のところは埋められませんでした。しかし、その他の棚にはたくさん入っています。こうしていくと、意外と自分自身にもステキなところはたくさんある事に気づけます。
以下のコラムで長所を探す練習をしていきましょう。
⑤受け入れる,固執しない
コンプレックスの中には、自分ではどうしようもないものもあります。例えば、
ハーフなど出生コンプレックス
親が問題を抱えている
持病がある
障害がある
これらのコンプレックスは、自分の責任ではなく、運命の1つとして自分にあるものです。私たちはそれぞれ変えようのない運命と折り合いをつけ、受けいれながら生きていかなくてはなりません。
選択肢の1つとして「受け入れる」ということも大事にしましょう。自分を受け入れることが苦手な方は以下のコラムを参照ください。
⑥暖かいコミュニティに所属する
心理学の研究では、人に受けいれてもらった経験がコンプレックスの改善に役立つことが分かっています。もしあなたの所属しているコミュニティが殺伐としていて、蹴落しあうような環境にある場合、コンプレックスはすごく刺激されやすいと思います。
大事なことは、上下関係がなく多様性を認め合えるような、懐の深いコミュニティに1つは所属しておくことです。お互いを受け入れるような体験は、きっとあなたのコンプレックスを和らげてくれるはずです。
今所属しているコミュニティが殺伐としている…と感じる方は下記のコラムも参照ください。
以下、私が実際にカウンセリングをした事例でコンプレックスが解消された花子さんの例をお伝えします。興味がある方は展開してみてください。
背が低いことがコンプレックスだった花子さんがいました。そして花子さんは、太郎さんを好きになりました。しかし運悪く、太郎さんの好みは背が高い人で、花子さんは失恋してしまいました。
背が低い自分が嫌だ…花子さんは余計に劣等感を募らせていきました。
そして時は経ち、花子さんは再び恋をします。今度のお相手の三郎さんは、背が低い女性が好きでした！そして無事、お互い好きになることができました。
さらには、三郎さんは最初は背が低いことで印象よく接してくれましたが、最後は背なんてどうでもよくて、一緒にいることが楽しいと言ってくれました。
花子さんは、最初は背が低いことがコンプレックスだったのですが、気にしている部分を他人から受容されることで、「背が低いことへのこだわり」が解消され、劣等感が改善されるきっかけとなったのです。
講座のお知らせと発展編
ここまで、コンプレックス克服の基礎について解説をしてきました。ここからは「講座のお知らせ」と「発展編」になります。
心理学講座のお知らせ
コンプレックスの解消に関する心理学を公認心理師の元でしっかり学習したい方場合は、私たちが開催している講座をオススメしています。講座では
・短所を長所にリフレーミングワーク
・自己受容の方法
・性格診断で自己理解を深める
など練習していきます。興味がある方は下記のお知らせをクリックして頂けると幸いです。たくさんの仲間もできますよ♪是非お待ちしています。
アドラー心理学の克服法
筆者の川島達史がコンプレックスの活かし方について動画で解説しました♪発展編として参考にしてみてください。
アドラー心理学
劣等コンプレックスを克服するには、第一人者であるアドラーが提唱したアドラー心理学を学習することをおススメします。以下のコラムでは、その基礎から実践法まで解説しています。是非参考にしてみてください。
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コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科 修了
取材執筆活動など
- NHKあさイチ出演
- NHK天才テレビ君出演
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
YouTube→
Twitter→
名前
長田洋和
経歴
- 元専修大学人間科学部教授
- 東京大学 博士 (保健学) 取得
- 臨床心理士
- 精神保健福祉士
取材執筆活動など
- 知的能力障害. 精神科臨床評価マニュアル
- うつ病と予防学的介入プログラム
- 日本版CU特性スクリーニング尺度開発
名前
亀井幹子
経歴
- 臨床心理士
- 公認心理師
- 早稲田大学大学院人間科学研究科 修了
- 精神科クリニック勤務
取材執筆活動など
- メディア・研究活動
- NHK偉人達の健康診断出演
- マインドフルネスと不眠症状の関連
・出典[1]森津（2007）学生のネガティブ反すうと性格特性および自尊心との関係 国際研究論叢 20（２）:67-70
コラムを読み、改めてコンプレックスは厄介だと思いました。
自分を客観視し気づきを得ることができないと、なかなかこの価値観から逃れられません。さらにネガティブ反芻を繰り返し、布団かぶっているしかできません。
私もかつて容姿コンプレックスが強く、鏡を見られない時期もありました。
コラムを読んで思うに、周囲の評価へ過剰反応していたようです。
歳を重ねるごとに、少しずつ考え方を修正していったんでしょうね。自覚はありませんが。