コンプレックスを克服する4つの方法-臨床心理士が専門解説①
コンプレックスを専門家が解説
みなさんはじめまして！臨床心理士の竹元です。私は臨床心理士として精神疾患を抱える方へのカウンセリングや交流分析の講義を行っています。当コラムは「コンプレックス」をテーマに専門家が解説をしています。全部で6コラムあります。しっかりとお伝えしたいので全部で８分程度かかります（＾＾；ちょっと大変ですが。せひお付き合いください。
みなさんはコンプレックスと聞かれてどんなことを思い浮かべますか？
「学歴コンプレックスなんだよな…」
「○○さんに比べて可愛くない…」
「もうちょっと身長があれば…」
など様々思い浮かぶのではないかと思います。○○コンプレックスという言葉は世の中にたくさん溢れていて、全くコンプレックスが無いという人はもしかしたらいないかもしれませんね。みなさんはどんなコンプレックスがあるでしょうか？そしてそのコンプレックスについて、どのように感じておられるでしょうか？
コンプレックスとは？
・ユングとコンプレックス
まずは、コンプレックスという言葉の意味を確認しましょう。コンプレックスという言葉は、心理学の世界ではユング（1875～1961）という心理学者がはじめに提唱しています。コンプレックスという意味は、心的複合体という意味を指しています。簡単に言うと、自分の行動に影響を与えるような無意識的な葛藤のことを意味しています。例えば以下のようなものが昔から使われています。
マザーコンプレックス・・・母親に過剰に密着している
ロリータコンプレックス・・・かなり年下の女の人しか好きになれない
これらについては、ユングの心的複合体というニュアンスに近いと言えます。このようにコンプレックスとは、自分の気がつかない間に自分の行動や趣味が決まっていることを指していました。
・アドラーと劣等コンプレックス
一方で、現代の日本で一般的なコンプレックスという言葉は、「劣等感」や「自分の嫌いな部分」という意味でつかわれています。「自分は学歴が無い…」「自分はあの子と比べて可愛くない・・」といったいわゆる学歴コンプレックスや容姿コンプレックスなどがこれに当てはまりますよね。
劣等感研究で有名なのはアドラー（1870-1937）という心理学者です。アドラーはこれまで広い意味で捉えられていたコンプレックスの中でも、劣等感コンプレックスという点を重視しました。アドラーは、人間が何かをする上で、劣等感が動機となっており、それを克服することで人間が成長するという考えを重視しています。アドラー自身が劣等感コンプレックスの強い人だったようですね。
色々と説明してきましたが、今回は一般的に私たちが「コンプレックス」と言われて想像する、劣等感コンプレックスと思われるコンプレックスを中心にお話して行きますね。
コンプレックスの問題点
次にコンプレックスがもたらす問題について2点、お伝えします。
①過激な解決行動を取る
例えば
「自分はあの子と比べて可愛くない…」
「もっと痩せなければ…」
といった容姿コンプレックスがあると解決行動として、よりよい容姿を求めて整形手術を繰り返したり、無茶なダイエットを繰り返すことがあります。度を超えると身体醜形障害や摂食障害と言われるような精神科の病気になってしまう事があります。
大鷹ら(2011)の研究では、大学生を対象にアンケート調査を実施し、「自分の体が醜いと感じる」イメージは、「誰かに受けら入れられている体験の不足」と関連していると報告されています。整形手術を繰り返す方は、裏を返すと「受け入れられている体験の不足」から生じるのかもしれません。コンプレックスが過度に強くなると過激な解決行動を求めてしまうことに注意が必要です。
②自己肯定感（自信）が失われる
コンプレックスが強い方は同時に、自己肯定感が欠如していると言われています。そのためコンプレックスを改善するには「自己肯定感」が鍵になりそうです。ここで実際に清水ら（2008）の研究では、大学生595名にアンケートを実施して、「他人の評価」と「自己肯定感」について分析を行っています。皆さんは他人の評価に自己肯定感が左右されるでしょうか？それとも人の評価にはそこまで左右されずちゃんと自信をもって行動ができそうでしょうか。
結果としては、他者の評価によって自己肯定感が左右される傾向のある人は、精神的健康を乱す可能性が比較的高いことを報告しています。逆に他者の評価に依存せず自己肯定感を持つ方は精神的に健康度が高いこともわかりました。
人の評価を気にする方は、自分について欠点ばかり注目するという状態なので、どんどん自分がダメなような気がしていまいます。自分がダメという気がしてくる場合、気分が落ち込んでしまうので、最悪の状態としてうつ病だったりひきこもりの状態になる可能性があり、注意が必要です。
コンプレックス傾向をチェック！
コンプレックスに関するチェックをしてみましょう。以下の質問に、あなたが当てはまると思った所に〇をつけ点数を合計してください。
コンプレックス診断あてはまるところにチェックをつけてください。
全くそう思わない
あまり思わない
どちらでもない
ややそう思う
とてもそう思う
強い(MAX 40) 弱い(MIN 8) あなたのライン 男性
女性
2018年4月掲載の為、現在集計中。 強い(MAX 40) 弱い(MIN 8) あなたのライン 2018年4月掲載の為、現在集計中。 あなたが所属する群 2018年4月掲載の為、現在集計中。 ＊長所 あなたのコンプレックスは強い状態にあると言えます。コンプレックスは上手く活用できれば何かに取り組んでいく上で、モチベーションになることもあります。コンプレックスがあなたの仕事の活力や、充実感につながっている場合は、うまくコントロールできている証拠です。 ＊注意 コンプレックスは誰しも少なからず持っている部分があると思いますが、強すぎるコンプレックスは自己肯定感の低下・対人関係のトラブルなどをもたらします。コンプレックスによって日々が充実していない感じがある方は、この後のコラムは、コンプレックスとの付き合い方が書かれていいます。ぜひ読んでみてください。 ＊長所 あなたのコンプレックスはやや強い状態にあるといえます。コンプレックスは上手く活用できれば何かに取り組んでいく上で、モチベーションになることもあります。もし現在のあなたが、コンプレックスを上手くモチベーションに変えて仕事や勉強に取り組んでいるのであれば問題ないのではないかと思います。 ＊短所 コンプレックスは誰しも少なからず持っている部分があると思います。もしかしたら少し辛い点もあるのではないでしょうか。コンプレックスに囚われすぎると、精神的な健康を乱してしまう恐れがありますので気を付けてください。コンプレックスによって日々が充実していない感じがある方は、この後のコラムは、コンプレックスとの付き合い方が書かれていいます。ぜひ読んでみてください。 ＊長所 あなたのコンプレックスは、やや少ない状態にあるといえます。コンプレックスが無いことはないわけではありませんが、比較的それにとらわれることなく、健康的な日常生活を送れているのではないかと思います。また多少のコンプレックスを持っていることが、仕事や勉強など何かに取り組んでいく上で、モチベーションになることもあります。 ＊注意 あと一息です。ここに該当した方は、よりコンプレックスとの付き合い方を自分の中で身につけてみてください。コンプレックスは誰しも少なからず持っている部分があり、もしかしたら今後環境の変化などで、コンプレックスが強くなる可能性もあります。今現在で何か気になるできごとなどはありませんか？少し心の中で引っかかってしまっていることもあるのではないかと思います。この後コラムは、コンプレックスの付き合い方が書かれていいます。 ぜひ読んでみてください。
＊長所 あなたはコンプレックスが少ないと言えますです。ひとまず現時点ではおおむねコンプレックスを意識することなく過ごせているのではないでしょうか。いきいきと日常生活を送れているのではないかと思われます。これからもコンプレックスの少ない生活を送れるように意識してみてください。 ＊注意 コンプレックスは誰しも少なからず持っている部分があると思います。ちょっとしたきっかけや環境の変化でコンプレックスが生じることもあります。この後コラムは、コンプレックスの付き合い方が書かれていいます。将来に備える意味でも、ぜひ読んでみてください。
この診断を友達に伝える あなたの診断結果 |
定期的にチェックしてみよう
結果はあくまでも「今」の結果を示しています。時間の経過や状況の変化などで、得点に変化が現れる場合がありますので今回の結果は、あなたのコンプレックスについて考える1つのきっかけにしていただければと思います。このコラムを読んで、コンプレックスとの付き合い方を見つめ直してみてください。下記で対処法をご紹介します。
コンプレックスを克服する4つの方法
ここでは、コンプレックスの解決策について考えていきましょう。コンプレックスを抱く解決策は、大きく分けると4つあります。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪
①リフレーミング法・本棚セラピー
自信が無いのはなぜ？
自信がない人は、自分がの特徴を「欠点」としてとらえてしまいます。しかし、実は自分の欠点だと思う部分は長所であることもたくさんあるのです。例えば、「緊張しやすい」という性格は、「共感性が高い」ということが心理学の研究で分かっています。皆さんのコンプレックスもよくよく考えれば、自分を助けている長所としてとらえることもできるのです。
長所にも目を向けてみよう！
そこで当コラムでは、自分のコンプレックスとなる部分の長所を探す方法「リフレーミング」をコラム②で、自分のコンプレックス以外の良い部分を探す方法「本棚セラピー」をコラム③でご紹介します。自分のコンプレックスが全て許せない・・・という方はチェックしてみてください。
②人の評価と上手に付き合う
人からの評価に敏感
西村・井上（2008）の研究では、コンプレックスの強い人は、常に他人の目を意識し、他人の目にどう映るかを気にする傾向があることがわかっています。良くない評価を受ける事などがあると、落ち込むことは自然です。しかし、過剰に意識をしていると、周りの意見に振り回され、雁字搦めになってしまいます。
人からの評価に左右されすぎない様に
そのため、周りからの評価とうまく折り合いをつけ、コンプレックスを過剰に刺激しないようにする必要があるのです。人からの評価や意見がいつも気になる…という方は、コラム④のコツや練習問題に取り組んでみてください。
③アイデンティティを確立する
自分がどうしたいかが無い
コンプレックスが強い人のカウンセリングを進めていくと、「結局自分が無かったんだ」と気づかれる方が少なくありません。コンプレックスが強い人は、他者の評価ばかり気にしているので、結局自分を自分で評価する基準を持っていないのです。
学歴コンプレックスでいえば、○○大学に合格した、周りに比べて低い・高いと考えるのではなく、自分がどれだけ頑張れたか、どんなことを学んで、どんなことを社会に生かせているか？と考えてみるとコンプレックスは改善されます。
本当に好きなものは？
自分が本当に欲しいもの、好きなものとは何か考えてみましょう。自分自身と向き合い、価値観を発見していけると、アイデンティティが確立され、コンプレックスが改善できるでしょう。相手に合わせてしまう…、自分の価値観がよくわからない…という方は、コラム⑤をチェックしてくださいね。
コンプレックスの克服を目指そう！
「コンプレックスとは何か？」そして、コンプレックスを抱く原因と解決策について説明してきました。コンプレックスを抱く原因は「自信がない」「人の評価に左右されやすい」「自分がどうしたいかがない」の３つでしたね。当コラムではこれらの原因を解決するめの方法を具体的にご紹介していきます。1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね（＾＾）
コンプレックスとは完全に無くなるものではありませんが、付き合い方を自分なりに見出していくことはできるのではないかと考えています。自分なりのコンプレックスとの付き合い方をコラムで見つけてくださいね。
次回は、コンプレックスを克服する方法の1つ目「リフレーミング法」についてご紹介します。お楽しみに！（もう少し下に次のコラムボタンがあります）
＊出典・参考文献
河合隼雄（1967）ユング心理学入門 培風館
岸見一郎（1999）アドラー心理学入門―よりよい人間関係のために ベストセラーズ
清水健司・川邉浩史・海塚敏郎（2008）対人恐怖心性-自己愛傾向2次元モデルにおける性格特性と精神的健康との関連 第１６巻 3号 350-362
大鷹円美・浅川紗央里・菅原正和（2011）内的作業モデルが身体醜形イメージに与える影響 第10号 149-155
斎藤環（201３）「承認をめぐる病」 日本評論社
西村美咲・井上健（2008） 対人恐怖における優越コンプレックスについて 関西学院大学臨床教育学研究 34号 1-6
