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日付: 2022/04/10

コンプレックスを克服,解消する方法

皆さんこんにちは。心理学講座を開催している公認心理師,精神保健福祉士の川島達史です。今回は「コンプレックスを克服,解消する方法」についてご相談を頂きました。

相談者
２８歳　男性
ＩＴ関連会社勤務

お悩みの内容
私には学歴コンプレックスがあります。学生時代は部活を感張り、全国大会などに出ていました。そのおかげで、安定した企業に入ることができたのですが、会社内では一番下の学歴で、肩身が狭いです。

いわゆるFランクの大学卒なので、掲示板などで揶揄されるたびに、もっと勉強しておけば良かったと後悔しています。

また私は一般的な男性に比べると低身長で、顔も一重で華がありません。容姿のコンプレックスもあります。どうすればいいでしょうか。

学歴や容姿にコンプレックスがあると、消極的な気持ちになってしまいますよね。特に周りの学歴が高いとのことで余計に比較してしまうと思います。

当コラムでは、コンプレックスとは何か？どうすれば活かしていけるのか？について解説していきます。是非参考にしてみてください。

コンプレックスとは何か？

まずはじめにコンプレックスの理解から深めていきましょう。

コンプレックスの意味

心理学辞典（１９９９）によると以下のように定義されています。

無意識下で自我を脅かすような心的内容が絡み合って構成されるまとまりのこと

よくわからないですよね（＾＾；　昔の人はかくも難しい言葉を使って定義をしていました。

もう少し簡単にすると、

自分の行動に影響を与えている、心の深い部分にあるわだかまり

と考えるといいでしょう。この心の深い部分にあるわだかまりには様々な種類があります。今回の学歴コンプレックスは劣等コンプレックスと呼ばれるものになります。

劣等コンプレックス

劣等コンプレックスはアドラー（1870-1937）という心理学者が提唱しました。簡単にアドラーを紹介をします。アドラーは7人兄弟の次男として1870年に誕生しました。

アドラーは幼少期から病気になりがちで、声の異常や骨格異常で苦悩してきました。身長は150センチと他の兄弟よりくも低かったようです。身体的なハンデを背負っていたことを悩んできたと言われています。

ただし、アドラーはその劣等感を、単純に悪いものとは考えなかったようです。アドラーは、人が何かをする上で、劣等感は大きな動機となっており、エネルギーの源泉とすることで成長していく、と考えたのです。

善玉と悪玉

私はこれまで１０００人近くの方の相談をお伺いしてきましたが、コンプレックスは善玉にも悪玉にもなると感じています。

善玉コンプレックス

アドラーの主張のようにコンプレックスは、むしろ活力として役立ってることもあります。例えば

試合で負けた　⇒練習に打ち込む
昔貧乏だった　⇒起業して頑張る
失恋した。。　⇒自分磨きをする

こうしたコンプレックスは人生をより充実させてくれます。コンプレックスが強ければ強いほど、燃え上がる方もいます。皆さんはいかがでしょうか。

コンプレックスは活動のエネルギーになっている感覚はありますでしょうか。

悪玉コンプレックス

一方で、コンプレックスをうまく活用できないと、様々な心の問題を引き起こします。

例えば、心理学者の森津（2007）の研究では、劣等感が強い人は自尊心が低下しやすいことが分かっています。結果の一部が下図となります。

ネガティブな思考を頭の中で何度も考えと、劣等感を感じやすくなり、その結果として、自尊心が低下することがわかります。

その他、劣等コンプレックスが強い方は、人間関係で消極的になったり、抑うつ感が強くなる場合もあります。このような感覚がある方は注意が必要です。

克服する６つの方法

それではいよいよ、コンプレックスを克服する方法について考えていきましょう。具体的には以下の６つを提案させて頂きます。

・直接的なエネルギーに変える
・間接的なエネルギーに変える
・短所をリフレームする
・本棚セラピーを試す
・受け入れる,固執しない
・暖かいコミュニティに所属

ご自身の状況に合いそうなものがありましたら取り入れてみてください。

①直接的なエネルギーに変える

アドラーはコンプレックスの活かし方を２つ挙げています。１つは直接補償と言われるやり方です。直接補償とは、劣等感を感じているジャンルそのもので活発に行動するやり方です。

例えば、

昔は病弱で体が弱かった方がいたとします。この方が自分を変えようと、ボクシングの練習をはじめる。このようなやり方は直接補償にあたります。

筆者川島の例としては、私は元々コミュ障で、会話がすごく苦手でした。そのコンプレックスを逆にバネにして、心理学の大学院まで進み、会話の研究をしました。これも直接補償にあたると思います。

今回の相談者の方は学歴コンプレックスを抱えていらっしゃいます。学歴コンプレックスをバネに、

大型資格を取る
トイック800点を目指す
商品知識を誰よりも勉強する

などの前向きな行動に活かすことが挙げられます。

②間接的なエネルギーに変える

アドラーはもう1つのやり方として、間接補償も提唱しています。間接補償とは、劣等感があるジャンルとは別の分野で活発に行動するやり方です。

例えば、

昔は病弱で体が弱かった方がいたとします。残念ながら長期的な病気で、改善は難しいとしましょう。そこで体が弱い分、勉強を一倍頑張る。これは間接補償にあたります。

女優を目指している女性がいたとして、残念ながら容姿がすぐれなかったとしてします。その代わり演技は誰よりも努力して、人一倍、心を揺さぶる女優になるなどが挙げられます。

今回の相談者の方は容姿のコンプレックスを抱えています。間接補償としては、

接客態度では社内NO１を目指す
人一倍オシャレには気を配る
副業で収入を上げて女性にもてたい

などが挙げられます。

③短所をリフレームする

自分の欠点だと思う部分は長所であることもたくさんあります。例えば、「緊張しやすい」方は「共感性が高い」ことが心理学の研究で分かっています。皆さんのコンプレックスもよくよく考えれば、自分を助けている長所としてとらえることもできるのです。

長所として捉えなおす訓練としてリフレーミングという手法をよく使います。リフレーミングとは、ある枠組み（フレーム）で捉えられている物事を枠組みをはずして、違う枠組みで捉えなおすことを指します。

例えば、「身長が低い→親しみを感じる」というように見方を変えていきます。リフレーミングはカウンセリングの中で問題解決を目標としたセラピーで主に用いられている技法です。

具体例は以下の折り畳みで解説しました。自分のコンプレックスを長所として捉えなおしてみたい方は下記を参照ください。

コンプレックスとリフレーミング例

①コンプレックス
→身長にコンプレックスがある男性
→職場の中で160㎝代前半と一番背が低い
→営業職

②リフレーミング
→親しみやすい　営業職として武器
→子供との目線が近くなつかれる
→圧迫感が少ない
→糖尿病になりにくい
→背が低い人の気持ちがわかる

①コンプレックス
・高学歴の家系　２人兄弟で姉がいる　姉は東大生
・受験勉強は頑張ったが、
　偏差値は５０程度の普通の大学に合格

②リフレーミング
→受験勉強を頑張った経験は残った
→大学自体には入れた
→くやしさをバネに大学でも勉強を続ける
→くやしさをバネに将来起業する
→平均的な大学であるということは敵を作らない（笑）

もっとリフレーミングを練習したい方は以下のコラムを参照ください。

リフレーミングの基礎と練習

④本棚セラピーを試す

本棚セラピーとは自分の長所や資源に目を向けていくことでコンプレックスを克服していくワークです。例えば、こんな感じの本棚をイメージします。

これは自分本棚です。ここにたくさんの知識や長所を入れていきます。

↓本棚を埋めてみる！

Aさんの例Aさんには、学歴にコンプレックスがあるため社会的地位のところは埋められませんでした。しかし、その他の棚にはたくさん入っています。こうしていくと、意外と自分自身にもステキなところはたくさんある事に気づけます。

以下のコラムで長所を探す練習をしていきましょう。

コンプレックスを克服する本棚セラピー

⑤受け入れる,固執しない

コンプレックスの中には自分ではどうしようもないものもあります。例えば、

ハーフなど出生のコンプレックス
親の問題を抱えている
持病がある
障害がある

これらのコンプレックスは、自分の責任ではなく、運命の1つとして自分にあるものです。私たちはそれぞれ変えようのない運命と折り合いをつけ、受けいれながら生きていかなくてはなりません。

選択肢の1つとして「受け入れる」ということも大事にしましょう。自分を受け入れることが苦手な方は以下のコラムを参照ください。

自己受容のやり方

⑥暖かいコミュニティに所属する

心理学の研究では、人に受けいられてもらった経験がコンプレックスの改善に役立つことが分かっています。もしあなたが所属しているコミュニティが殺伐としていて、蹴落としあうような環境にある場合、コンプレックスはすごく刺激されやすいと思います。

大事なことは、上下関係が比較的少なく、多様性を認める、懐の深いコミュニティに1つは所属しておくことです。お互いを受け入れるような体験は、きっとあなたのコンプレックスを小さなものにしてくれるはずです。

今所属しているコミュニティが殺伐としている…と感じる方は下記のコラムも参照ください。

暖かいコミュニティに所属する

以下私が実際にカウンセリングをした事例でコンプレックスが解消された花子さんの例をお伝えします。興味がある方は展開してみてください。

身長のコンプレックスが解消した花子さん

背が低いことがコンプレックスだった花子さんがいました。そして花子さんは、太郎さんを好きになりました。

しかし、運悪く、太郎さんの好みは背が高い人で、花子さんは失恋してしまいました。

背が低い自分が嫌だ…花子さんは余計に劣等感を持っていました。

しかし、時は経ち、花子さんは再び、三郎さんに恋をします。三郎さんは背が低い女性が好きでした！そして無事、お互い好きになることができました。

さらには、三郎さんは最初は背が低いことで印象がよく接してくれましたが、最後は背なんてどうでもよくて、一緒にいることが楽しいと言ってくれました。

花子さんは、最初は背が低いことがコンプレックスだったのですが、気にしている部分を他人から受容されることで、「背が低いことへのこだわり」が解消され、劣等感が改善されることがあります。

心理学講座のお知らせと発展編

ここまではコンプレックス克服の基礎について解説をしてきました。ここからは「講座のお知らせ」と「発展編」になります。

心理学講座のお知らせ

コンプレックスの解消に関する心理学を公認心理師の元でしっかり学習したい方場合は、私たちが開催している講座をオススメしています。講座では

・短所を長所にリフレーミングワーク
・自己受容の方法
・性格診断で自己理解を深める

など練習していきます。興味がある方は下記のお知らせをクリックして頂けると幸いです。たくさんの仲間もできますよ♪是非お待ちしています。

　　　　↓詳細はこちらをクリック↓

アドラー心理学の克服法

筆者の川島達史がコンプレックスの活かし方について動画で解説しました♪発展編として参考にしてみてください。

アドラー心理学

劣等コンプレックスを克服するには、第一人者であるアドラーが提唱したアドラー心理学を学習することをおススメします。以下のコラムではその基礎から実践法まで解説しています。是非参考にしてみてください。

アドラー心理学の基礎

1件のコメント

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- あかり
- 2019年3月22日 10:19 AM
コラムを読み、改めてコンプレックスは厄介だと思いました。
自分を客観視し気づきを得ることができないと、なかなかこの価値観から逃れられません。さらにネガティブ反芻を繰り返し、布団かぶっているしかできません。
私もかつて容姿コンプレックスが強く、鏡を見られない時期もありました。
コラムを読んで思うに、周囲の評価へ過剰反応していたようです。
歳を重ねるごとに、少しずつ考え方を修正していったんでしょうね。自覚はありませんが。
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コラム監修

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名前

川島達史

経歴

公認心理師
精神保健福祉士
目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

AERA　「飲み会での会話術」
マイナビ出版　「嫌われる覚悟」岡山理科大入試問題採用
サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
TOKYOガルリ　テレビ東京出演