コンプレックスを克服する方法-臨床心理士が解説①
みなさんはじめまして！臨床心理士の竹元です。私は臨床心理士としてカウンセリングや心理療法の講義を行っています。当コラムは「コンプレックス」をテーマに専門家が解説をしています。コラム①では
- コンプレックスってなに？
- アドラーと劣等感
- 善玉と悪玉劣等感
- 他人の評価に注意
- 自尊心低下リスク
- 改善する4つの方法
について解説します。しっかりとお伝えしたいので全部で８分程度かかります（＾＾；ちょっと大変ですが。せひお付き合いください。
みなさんはコンプレックスと聞かれてどんなことを思い浮かべますか？
「学歴コンプレックスなんだよな…」
「○○さんに比べて可愛くない…」
「もうちょっと身長があれば…」
など様々思い浮かぶのではないかと思います。○○コンプレックスという言葉は世の中にたくさん溢れていて、全くコンプレックスが無いという人はもしかしたらいないかもしれませんね。
コンプレックスとは？
・ユングとコンプレックス
まずは、コンプレックスという言葉の意味を確認しましょう。コンプレックスという言葉は、心理学の世界ではフロイト（1856～1939）やユング（1875～1961）という心理学者を中心に理論が展開されてきました。
コンプレックスという意味は、心的複合体という意味を指しています。簡単に言うと、自分の行動に影響を与えるような無意識的な葛藤のことを意味しています。例えば以下のようなものが昔から使われています。
エディプスコンプレックス・・・幼少期に芽生える父親に対する反抗心
マザーコンプレックス・・・母親に過剰に密着している
ロリータコンプレックス・・・かなり年下の女の人を好きになる
シンデレラコンプレックス・・・いつか理想の男性が現れる
このようなコンプレックスがあると、自分の気がつかない間に自分の葛藤や行動が決まってくるのです。フロイトは人間の心は、以下のように３層構造から成り立っているとしています。
そして、コンプレックスは自覚しにくい無意識にあるとされています。無意識というのは自分では測り知れない部分にあるので、取り扱いが難しく、それ故になかなか解決できず心理的な問題を引き起こすと考えたのですね。
・アドラーと劣等コンプレックス
一方で、現代の日本で一般的なコンプレックスという言葉は、「劣等感」や「自分の嫌いな部分」という意味でつかわれています。「自分は学歴が無い…」「自分はあの子と比べて可愛くない・・」といったいわゆる学歴コンプレックスや容姿コンプレックスなどがこれに当てはまりますよね。
劣等感研究で有名なのはアドラー（1870-1937）という心理学者です。アドラーはこれまで広い意味で捉えられていたコンプレックスの中でも、劣等感コンプレックスという点を重視しました。
簡単にアドラーを紹介をします。アドラーは7人兄弟の次男として1870年に誕生しました。アドラーは幼少期から病気になりがちで、声の異常や骨格異常で苦悩してきました。
・アドラー自身も悩んだ
身長は150センチと他の兄弟よりくも低かったようです。身体的なハンデを背負っていたために「比べる」ということで悩んできたと言われています。ただし、アドラーはその劣等感を、単純に悪いものとは考えなかったようですう。
アドラーは、人が何かをする上で、劣等感は大きな動機となっており、それを絵エネルギーの源泉とすることで成長していく、と考えたのです。
色々と説明してきましたが、今回は一般的に私たちが「コンプレックス」と言われて想像する、劣等感コンプレックスと思われるコンプレックスを中心にお話して行きますね。
善玉と悪玉
・善玉コンプレックス
コンプレックスは健康的な範囲内であれば、行動の活力としてむじろ人生をエネルギッシュにしてくれます。コンプレックスが日々の充実感につながっている場合は善玉コンプレックスです。特に問題はありません。昔貧乏だったから、勉強を頑張って大型資格を取る。体が弱いのでジムに通って健康的な肉体を維持する。こうしたコンプレックスは人生をより充実させてくれます。
・悪玉コンプレックス
しかし、そのコンプレックスによって、自尊心が低下したり、幸福感が低下している悪玉のコンプレックスは注意が必要です。
早稲田大学の長谷川・根建ら(2011)によると、コンプレックスと関連のある「ネガティブな反すう」は、うつ症状の原因となると結論付けられています。“不快なこと”や“自分の至らない点”を何度も考えてしまうことで、劣等感を感じて自尊心が低下すると、うつ病に発展するなど精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
①受容感の不足
コンプレックスはなぜ悪玉になることがあるのでしょうか？いくつか論文を紹介します。
「私はあの子と比べて可愛くない…」
「もっと痩せなければ…」
といった容姿コンプレックスが過剰にあると、整形手術を繰り返したり、無茶なダイエットを繰り返すことがあります。度を超えると身体醜形障害や摂食障害と言われるような精神科の病気になってしまう事があります。
大鷹ら(2011)の研究では、大学生を対象にアンケート調査を実施し、「自分の体が醜いと感じる」イメージは、「誰かに受けら入れられている体験の不足」と関連していると報告されています。人は誰かに受け入れられている感覚があると自己肯定感を育てることができます。
今の自分がOKであるという感覚がある方は、無理に自分を変えようとしないのです。整形手術を繰り返す方は、裏を返すと「受け入れられている体験の不足」「自己肯定感の不足」から生じるのかもしれません。受容感を回復するには、自分自身を褒める習慣をつけたり、重要な他者との暖かい関係が大事になります。
②他人の評価を過度に気にする
清水ら（2008）は、大学生595名にアンケートを実施して、「他人の評価」と「自己肯定感」について分析を行っています。結果は以下の通りです。
・他者の評価で自己肯定感が決まる群
→精神的健康を乱す心理的問題が大きい
・他者の評価に影響を受けにくい群
→精神的に健康度が高い、心理的問題小さい
皆さんは他人の評価に自己肯定感が左右されるでしょうか？それとも人の評価にはそこまで左右されずちゃんと自信をもって行動ができそうでしょうか。
人の評価を気にする方は、自分について欠点ばかり注目するという状態なので、どんどん自分がダメなような気がしていまいます。他人の評価を気にせず、自分のやりたいことを大事に生きていく心を育てていくことが大事になります。
③ネガティブな反芻
また、「嫌な考えを繰り返してしまう」「後悔の念が頭の中でぐるぐる回っている」といった状態は、コンプレックスと近い劣等感につながることが分かっています(森津2007)。この思考のクセを「ネガティブな反すう」と呼ばれており、ネガティブな思考を頭の中で何度も考えることで、劣等感を感じやすく、その結果として、自信を失ってしまいます(図1)。
ネガティブ反芻が強い方は、リフレーミングなどを行い、意図的に思考の癖を改善していくと効果的です。
④孤独がコンプレックスを生み出す
落合(1985)が、若者を対象に生活感情について調査を行ったところ、劣等感と、「孤独感」「疎外感」「自己嫌悪感」に深い関わりがあることがわかりました。
つまり、孤独になるほど、周囲からのサポートが減り、自尊心が持てなくなってしまいます。その結果、劣等感を抱きやすくなると考えられます。
劣等感は他人から見れば、どうということもないことが多く、そういったフィードバックを得られず、劣等感を思い込みで強化してしまうこともあります。コンプレックスを抱えたら適度に自己開示をして、様々な考えに触れることも大事になります。
コミュニケーション講座について♪
コラム１は折り返し地点です！ここで少しだけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。
心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらのコミュニケーション能力講座のページを参照ください。それでは先に進みましょう！
コンプレックスを克服する4つの方法
それではいよいよ、コンプレックスの解決策について考えていきましょう。コンプレックスを抱く解決策は、大きく分けると4つあります。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪
①リフレーミング法
自信が無いのはなぜ？
自信がない人は、自分の特徴を「欠点」としてとらえてしまいます。しかし、実は自分の欠点だと思う部分は長所であることもたくさんあるのです。
例えば、「緊張しやすい」という性格は、「共感性が高い」ということが心理学の研究で分かっています。皆さんのコンプレックスもよくよく考えれば、自分を助けている長所としてとらえることもできるのです。
長所にも目を向けてみよう！
そこで当コラムでは、自分のコンプレックスとなる部分の長所を探す方法「リフレーミング」をコラム②で紹介します。自分のコンプレックスは短所としてしか考えられない・・・という方はチェックしてみてください。
②本棚セラピー
リフレーミングで短所を長所として捉えなおしたら、今度は長所をさらに探す練習をしていきましょう。具体的には本棚セラピーにチャレンジすることをお勧めします。
「本棚セラピー」はコラム③でご紹介します。自己肯定感を育てたい・・・という方はチェックしてみてください。
③「批判に過剰反応NG→現実検討力UP」
人からの評価に敏感
西村・井上（2008）の研究では、コンプレックスの強い人は、常に他人の目を意識し、他人の目にどう映るかを気にする傾向があることがわかっています。良くない評価を受ける事などがあると、落ち込むことは自然です。しかし、過剰に意識をしていると、周りの意見に振り回され、雁字搦めになってしまいます。
過剰反応癖を改善
そのため、周りからの評価とうまく折り合いをつけ、コンプレックスを過剰に刺激しないようにする必要があるのです。周りの評価に過剰反応してしまう…という方は、コラム④のコツや練習問題に取り組んでみてください。
④自分の価値観を見つける
コンプレックスの強い人は、自分で自分のことを評価できず承認を求める傾向にあります。このような傾向を承認の病と呼ぶことがあります。他者に受け入れられるために無理をしている状況から脱却するためには、自分なりの基準や価値観を創っていくことが必要だと言えます。自分の価値観がよくわからない…という方は、コラム⑤をチェックしてくださいね。
コンプレックス診断それではここで実際に今の状況を知るために、「コンプレックス診断」をしてみましょう。 
全くそう思わない
あまり思わない
どちらでもない
ややそう思う
とてもそう思う
コンプレックス(MAX 40) コンプレックス(MIN 8) あなたのライン 男性
女性
点数が高いほど、●●があることを示しています。以下の基準を参考にしてください。 ・32～40 コンプレックス強い 男性の方が女性よりもコンプレックスを持ちやすいようです。競争場面で「勝ち負け志向」「優劣」が活性化するとコンプレックスが増大しやすくなります。 コンプレックス(MAX 40) コンプレックス(MIN 8) あなたのライン
年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。若い方ほどコンプレックスを持ちやすく、年を取るごとに減少傾向にあります。年を取ると段々と自分を受け入れられるようになると推測されます。 あなたが所属する群 以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。 ・32～40 コンプレックス強い
2018年、5月４日より調査を開始しました。現在、集計中です。ご協力ありがとうございます。 ＊長所 ＊注意 ＊長所 ＊短所 ＊長所 ＊注意
＊長所 ＊注意 この診断を友達に伝える あなたの診断結果 |
コンプレックスの克服を目指そう！
「コンプレックスとは何か？」そして、コンプレックスを抱く原因と解決策について説明してきました。当コラムではこれらの原因を解決するめの方法を具体的にご紹介していきます。1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね（＾＾）
次回は、コンプレックスを克服する方法の1つ目「リフレーミング法」についてご紹介します。お楽しみに！（もう少し下に次のコラムボタンがあります）
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コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科修士
- 社会心理学会会員
取材執筆活動など
- AERA 「飲み会での会話術」
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
- TOKYOガルリ テレビ東京出演
ブログ→
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＊出典・参考文献
河合隼雄（1967）ユング心理学入門 培風館
岸見一郎（1999）アドラー心理学入門―よりよい人間関係のために ベストセラーズ
清水健司・川邉浩史・海塚敏郎（2008）対人恐怖心性-自己愛傾向2次元モデルにおける性格特性と精神的健康との関連 第１６巻 3号 350-362
大鷹円美・浅川紗央里・菅原正和（2011）内的作業モデルが身体醜形イメージに与える影響 第10号 149-155
斎藤環（201３）「承認をめぐる病」 日本評論社
西村美咲・井上健（2008） 対人恐怖における優越コンプレックスについて 関西学院大学臨床教育学研究 34号 1-6
コラムを読み、改めてコンプレックスは厄介だと思いました。
自分を客観視し気づきを得ることができないと、なかなかこの価値観から逃れられません。さらにネガティブ反芻を繰り返し、布団かぶっているしかできません。
私もかつて容姿コンプレックスが強く、鏡を見られない時期もありました。
コラムを読んで思うに、周囲の評価へ過剰反応していたようです。
歳を重ねるごとに、少しずつ考え方を修正していったんでしょうね。自覚はありませんが。