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やりたいことが見つからない時の対処法

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やりたいことが見つからない,わからない​

皆さんこんにちは、公認心理師の川島達史です。

今回のテーマは
「やりたいことが見つからない」
です。

やりたいことが見つからない

はじめに

・やりたいことが見つからない
・仕事が楽しくない
・なんとなく人生をすごしている

カウンセリングをする中で、こんなお悩みをよくお伺いします。心理学の研究ではやりたいことがみつからないときは、充実感が低い、抑うつ感が強いことが分かっています。

どうすればやりたいことは見つかるのでしょうか?今回は様々な心理学の見地から8個の手法を紹介します。目次は以下の通りです。

・土台を固める
・日記をつける
・自分で答えを見つける
・メタ認知力をつける
・とりあえず経験法
・挫折で見つかる
・昇華で見つける
・フロー状態を作る

ご自身に合いそうなものがありましたら是非活用してみてください。

自分と向き合う

①土台を固める

やりたいことを見つけるにはまずはその前提となる土台を固める必要があります。ここでマズローの欲求5段階仮説を学んでおきましょう。

マズローの欲求5段解説によれば、人間の欲求は5つのステップで構成されており、欲求が満たされると、より次の階層の欲求が表れるとされています。

以下の図をご覧ください。

マズローの欲求5段階説とは

自己実現欲求は、ピラミッドのもっとも上に位置しています。

やりたいことが見つからない理由としては、そもそも安全欲求・所属欲求の部分がうまく満たされておらず、心の準備ができていない可能性があるのです。

大事なことは、まずは焦らず低次の欲求から満たしていくことです。そうすれば、心がやりたいことを自然と発見する準備をし始めるのです。

マズローの欲求5段解説についてより深く知りたい方は下記をご覧ください。

マズローの欲求5段階説の意味

 

②日記をつける

日記で自分を客観視する

具体的な方法としては、毎日日記をつけることがお勧めです。

日記をつけると、思考は紙に書きだすことで客観視することができます。自分の考えを外側から見つめることで、より現実的にやりたいことを見つけることができます。

このように日記をつけることで、やりたいことが見つかりやすくなります。最近であれば、ブログやツイッターなどを日記として活用しても良いでしょう。

 

リラックスできる環境で内省しよう

そこで、1日15分でも良いので何も外部の情報がない環境を作り、自分の頭を整理しましょう。よく自分探しの旅というものがありますが、南の島に行って自分と向き合うのもアリでしょう。

川島の場合は、A3の白紙のコピー用紙を印刷して、喫茶店で3時間ぐらいこもっていました。その結果、現在のコミュニケーション講師という職業に巡り合うことができました。

 

③自分で答えをみつける

ネットにやりたいことは書いていない

やりたいことが見つからない時、多くの人はユーチューブ・ネットで検索をするのですが、ネット上に答えは書いていません。なぜなら、やりたいことは概念的なものではなく、

”自分がどうありたいか”

という根本的な価値観から派生するものだからです。つまり、いくら外側から情報を詰め込んでも、自分の納得感が得られなければ、真にやりたいことは見つからないのです。

 

自問自答を繰り返すことが大切

やりたいことを見つけるにはしっかり自分と向き合う必要があります。なぜならやりたいことは、自問自答を散々繰り返すことでやっと見つかるからです。具体的には、

・自分にとっての幸福とは
・自分が大切にしたいものは
・自分はどう生きたいだろうか

などの根本的な問いを投げかけることが大切です。

これらの答えに正解はなく、あなたがどう思うか?がすべてになります。抽象的な問いかけなので、一朝一夕で結論が出るものではありませんが、人生を通して自分に問い続けることが大切です。

 

④メタ認知力をつける

メタ認知とは

メタ認知とは、簡単に言えば自分を外側から見ることを言います。やりたいことを見つけるためには、自分を客観視することが大切です。

自分を俯瞰して見つめることで、自分の状況を把握することができ、やりたいことに気づきやすくなります。

 

鍛えるためのトレーニング

メタ認知を鍛える方法は様々ありますが、やりたいことが見つからない場合には「メモを取る」ことをお勧めします。常にポケットの中にメモ帳を入れて置き、面白い!と思った考えや言葉などメモしていくのです。

自分のものでも、他人のものでも構いません。他人の考えや言葉をメモする時は、なせそれが面白い!と思ったのかも書いておくと、よりメタ認知力が鍛えられていきます。

メタ認知についてより深く知りたいという方は下記をご覧ください。

メタ認知力のトレーニング方法

やりたいことを見つけよう

⑤とりあえず経験法

最初はやりたいことがなくて当然

基本的に全く知らない活動をやりたいと思うことはできません。

例えば、あなたは「ブロックチェーン」という言葉を聞いてどう感じるでしょうか。ITに強い方はビビッと来るかもしれませんが、全く知らない人はあまり興味を持てないと思います。

このように前提として経験や知識がないと、やりたいことが見つからない状態になってしまうのです。

 

とりあえず経験を増やそう

そこでどんどん経験や知識を増やして、視野を広げていくことが大切です。未知に触れる時はどうしても抵抗があるものですが、少しでも経験してみることをお勧めします。

こうした新しいことに挑戦する癖をつけることで、思わぬ興味が開けてきたりするものです。

 

⑥挫折でやりたいことが見つかる

挫折は興味を見つけるチャンス

多くの人は挫折が多いほど、やりたいことが見つからない状態になると思いがちです。しかし、見方を変えれば挫折があるからこそ、使命が見つかる場合も多くあるのです。

例えば、わたくし川島は過去に対人不安の経験がありました。もう20年前ほどになりますが、当初は人が怖い自分が大嫌いでした。自己開示もできず、引きこもりになってしまいました。

しかし、そうした過去があったからこそ、自分と向き合い今の仕事に出会うことができました。

 

人生を振り返ろう

つまり、過去に悩んできたことを糧にすれば、意義のある活動を見つけられる可能性があります。自分の弱みを受け入れることで、同じ悩みを抱えている人の助けになることができるのです。

挫折を糧にする方法を詳しく知りたい方は下記をご覧ください。

アイデンティティを確立,ライフチャート法

 

⑦やりたいことは昇華で見つける

不満をやりたいことに繋げる

もしあなたが、社会に対して不満を持っているとしたらチャンスです。その反骨精神をうまく活用すればやりたいことが見つかる可能性があります。

例えば、芸術家が不満を作品にして、社会に対して一石を投じるなどが挙げられます。また、自然環境が破壊されていることに疑念を抱き、自然保護活動に取り組むなどもその1例です。

 

昇華とは何か

こうした、受け入れがたい衝動を望ましい方向に転換することを「昇華」と言います。

日々の生活の中で、「もっとこうあるべき」「なぜ世の中は○○なんだ…」という想いがあれば、その気持ちを昇華させて、やりたいことを見つけることができます。

昇華について詳しく知りたい方は下記をご覧ください。

防衛機制の意味とは?種類や例,覚え方を解説

やりたいことが見つからないを解消

⑧フロー状態を作る

やりたいこと見つかっても挫折する

やりたいことが見つかっても「継続力」がないと、また自分を見失う可能性が高まります。興味がある活動に出会っても、すぐに飽きてしまうため、そこから関心が発展しないのです。

そこで、やりたいことをある一定期間継続することが必要です。

例えば、バンドをやりたい!と思っても、最初はさまざまな壁に衝突します。ギターをチューニングしたり、メンバーとの意見を合わせたり、上手く歌えなかったり…。

継続力がない方は、「こんなはずじゃなかった…」という状態に陥り、またやりたいこと探しに戻ってしまうのです。

 

フロー状態を作る 

やりたいことを一定時間続けるには、フロー状態を意識することが大切です。フロー状態とは、時間や自分を忘れて物事に没頭している状態です。

やりたいことが続かない場合は主に2つの原因があります。

・目標が高すぎて圧倒される
・目標が低すぎて刺激がない

興味のあることが見つかったら、レベルに見合った目標設定することが大切です。

このように課題の難易度と自分の能力が釣り合っている時は、フロー状態に入りやすいと言われています。

フロー心理学について詳しく知りたい方は下記をご覧ください。

フロー心理学の意味とは?

 

まとめとお知らせ

まとめ

やりたいことを見つけることは、人生で非常に重要なテーマだと思います。私自身は、24歳まで自分が何をしたいのか全く分かっていませんでした。

しかし、人生を振り返りよく洞察したとき、ようやく自分の進むべき道が見つかりました。自分のやりたいことを見つけた後はとても人生がすっきりしたように感じています。

純粋に自分が幸せに感じる体験を大切に生きていけば、周囲に左右されず、自分の価値観で生きていくことができると思います。ぜひ、自分の生き方を見つけてみてください。

お知らせ

もし公認心理師など専門家の元でしっかり心理学を学習したい方場合は、私たちが開催しているコミュニケーション講座をオススメしています。講座では

・あがり症の改善
・説得理論の基礎
・プレゼン練習
・交渉スキル

など練習していきます。興味がある方はお知らせをクリックして頂けると幸いです。是非お待ちしています(^^)

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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