知恵袋TOP

心理コラム

人間関係コラム

ビジネスコラム

総合コラム

• Tweet

孤独感の原因・対処法－公認心理師が解説①

はじめまして！公認心理師の川島達史です。今回は
「孤独感」
について解説していきます。目次は以下の通りです。

入門①　孤独感研究
入門②　コミュニティへの所属
入門③　見捨てられ不安の改善
入門④　会話力をつける
発展-　診断,タイプ分け
発展-　定義,意味
発展-　有名人が孤独を推奨理由

筆者はもともと引きこもり

実は、筆者の川島達史は２２歳の頃、引きこもりになった経験があります。ひどい時は３か月一言も声を出さないような時期もありました。

暗い部屋の中で

僕の存在を気にかけてくれる人はいない…
生きる価値なんてないんじゃないか…
消えてなくなりたい…

１日中こんな感情に支配されていました。孤独であることは、本当に辛いと当時を振り返って思い出します。

入門①～④を読み進めていくと、孤独感の知識と対策を抑えることができると思います。なんとか皆さんのお力になれればと思います。

どんな悪影響がある？

飢えと渇きに匹敵

先日、History Channelで「ALONE 孤独のサバイバー」という番組を見ました。番組の要約すると、

・サバイバルのプロを10人集める
・山奥でサバイバルを行う
・援助は一切なし最後まで1人
・最後まで勝ち残ると優勝５０００万円

という内容でした。

この番組を見ていると、脱落する理由の多くが

「孤独に耐えられない」

というものでした。参加者は屈強なサバイバリストです。そんな彼らが「孤独感」を抱え、脱落していったのが印象的でした。

飢えや渇きに匹敵するぐらい、孤独は強烈な感情なのだと感じました。

孤独感の危険性

心理学の研究でも「孤独感」は、様々な問題と関連することが分かっています。具体的には以下の5点が代表的なものとなります。それぞれ折りたたんで表示させて頂きます。気になる項目についてご覧ください。

プラスの効果も

孤独感を抱くとき、心にぽっかりと穴が開いたような感覚になりますね。ただ・・・100％ネガティブなものというわけではありません。

孤独感にもメリットがあることが分かっているのです。具体的には

①自己成長のチャンス
②創造性を生み出す
という点が挙げられます。

研究①　孤独は自己成長のチャンス

・自己成長と貢献意識

大東・岩元（2009）は、大学生に孤独の捉え方に関する調査を行いました。その結果、以下のことがわかったのです。

図は少しわかりにくいかもしれません。心理社会的同一性とは、「私は社会の一員としてちゃんと活躍している」という感覚となります。

例え孤独であっても、

その状況が前向きな孤独である
成長に役立つような感覚がある

このような感覚があれば孤独感はそこまで強くありません。私は社会とつながっているという感覚を持つことできるのです。

例えば、受験勉強に打ち込んでいる、今は仕事に集中する時期、など、明確な目標があり、あえて一人の時間を取っている場合は問題は小さいと言えます。なぜなら孤独な状況でも、それはいずれ社会に役立つための孤独であるという感覚があるからなにほかなりません。

研究②　独創的なアイディアが生まれる

孤独は創造性を生み出す可能性があります。Steiner, I. D.（1966）では、集団で考える場合と、個人で考える場合を比較し、「アイデアの総数」
　　と
「独創的なアイデアの数」
を調査しました。その結果が以下のグラフです。

このように「個人条件」の方がグラフが伸びていることが分かります。集団になってアイデアを出す際も、個々にアイデア出した方が量も質も高まるのです。

集団になると独創的なアイデアが浮かんでも、「バカにされるかもな・・・」と意見を押しころしてしまうことがあります。

その結果、ごく一般的なアイデアしか生まれなくなり、量も質も落ちてしまうのです。このように新しい視点や考え方がほしい場合には、孤独には一定のメリットがあると言えます。

入門①　孤独感研究まとめ

ここまで孤独感についてメリット、デメリットを解説してきました。孤独感は、メンタルヘルス、ソーシャルスキル、健康面においては悪影響があります。

一方で、何らかの目的を達成するため、自分と向き合うという意味で、必要な時期もあると言えそうです。

まずはこのメリット、デメリットを抑えておきましょう。

簡易診断・チェックで自己理解

入門②以降は、孤独感が強すぎる場合の改善方法について解説していきます。成果を把握するため、定期的にこちらの診断・チェックをしておくことをオススメします。

孤独感診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「孤独感診断」をしてみましょう。

全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う

1．

私は一人ではない

• １
• ２
• ３
• ４
• ５

2．

私の心を理解できる人がいる

• １
• ２
• ３
• ４
• ５

3．

共通点がある人がいる

• １
• ２
• ３
• ４
• ５

4．

深い人間関係がある

• １
• ２
• ３
• ４
• ５

5．

人がいる場所でも打ち解けた感じがする

• １
• ２
• ３
• ４
• ５

6．

悩みを打ち明ける人がいる

• １
• ２
• ３
• ４
• ５

7．

困ったときに誰か助けてくれる

• １
• ２
• ３
• ４
• ５

8．

気軽な会話をする相手がいる

• １
• ２
• ３
• ４
• ５

あなたの生まれた年は?	----2020201920182017201620152014201320122011201020092008200720062005200420032002200120001999199819971996199519941993199219911990198919881987198619851984198319821981198019791978197719761975197419731972197119701969196819671966196519641963196219611960195919581957195619551954195319521951195019491948194719461945194419431942194119401939193819371936193519341933193219311930192919281927192619251924192319221921192019191918191719161915191419131912191119101909190819071906190519041903190219011900 年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？	----北海道青森県岩手県宮城県秋田県山形県福島県茨城県栃木県群馬県埼玉県千葉県東京都神奈川県新潟県富山県石川県福井県山梨県長野県岐阜県静岡県愛知県三重県滋賀県京都府大阪府兵庫県奈良県和歌山県鳥取県島根県岡山県広島県山口県徳島県香川県愛媛県高知県福岡県佐賀県長崎県熊本県大分県宮崎県鹿児島県沖縄県

診断についての注意

孤独感診断・注意事項
・当尺度は臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました
・当尺度は医療的な診断を行うものではありません
・当尺度は、段階では予備調査の段階となります
・あくまで参考程度にご使用ください

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

 

尺度作成の趣旨

現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をＷＥＢ検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

尺度作成の条件

尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・断定はしない　あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

 

孤独感についての先行研究
孤独感については１９７０年代に研究が活発化していた。特に１９６０～１９８０年代には様々な尺度が開発されている。尺度の方向性としては、孤独感を単一次元で捉えるやり方と、多次元で捉えるやり方に大別される。

①　孤独感を単次元で捉える
前者は孤独感をシンプルに捉え、孤独感は理由はどうあれ、共通した感情としてとらえる。こちらはUCLA 孤独感尺度が有名である。

もう一つの方向性は、孤独感を多次元で捉えるやり方である。同じ孤独感でも、実はその種類は様々であり、そのありようを探ろうとする立場である。

 

②　孤独感を多次元で捉える
例えば、落合（１９７４）は孤独感を「個別性」「共感」の２次元から捉えている。やや学術的な記述で解釈が難しい面もあるが、個別性とは、自分と他人は別々の独立した存在であると認識する心性を意味する。「共感」とは、「自分と他人は分かり合える」とする立場である。落合は個別性があり、共感できるという心性が育つと、孤独感は単純にマイナスになるのではなく、充実した孤独になると論じている。

 

「要するに,人間が存在するあるがままの姿をみつめ,そしてそ
れを認めかつ自分がそれをひきうけることによって生じ
る孤独感である。それは,連帯を必然的に同時に伴う充
実した状態 ともいえる。 これらのことが,この型の特徴であろう。」落合（１９７４）

 

筆者自身は落合の定義に非常に感銘を受け、自分自身のコミュニケーションのありように影響を受けた。しかし、今回はスマートフォンを前提とした、短時間での測定を目指す簡易的な尺度の作製を目指すものであり、複雑さを求めても、一般のユーザーの方は理解できないで終わると思われる。

単一次元の尺度であくまで全体としての、状態を掴み、あとは個別のコラムで、孤独感の内情を説明していくことが適当と考える。そこで当尺度においては、単一次元における孤独感を前提として簡易的な尺度を作成するものとする。

 

尺度作成手順

①　尺度抽出について
孤独感にテーマとした論文、または近接する４つの論文と、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し以下の８つの質問項目を作成した。
＊通常であれば予備調査で２０項目程度採用し、説明変数から多い順に採用するが今回は川島の判断で選択した

 

Russell,D., Peplau, L. A., & Cutrona, C. E.:The revised UCLA Loneliness Scale: Concurrent and
discriminant validity evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 39, 1980, pp.472-480.

Peplau, L.A. & Perlman, D. : Perspective on loneliness. In Peplau, L. A. & Perlman, D. (Eds.),
Loneliness : A sourcebook of current theory, research, and therapy. John Wiley & Sons, Inc. 1982.

162Jap.J.of educ.Psychol,VOL,XXII,No.3(1974)
現代青年 にお ける孤独感 の構造(1)
落 合 良 行*

工藤　力・西川正之(1983)：「孤独感に関する研究（Ⅰ）―孤独感尺度の信頼性 ･ 妥当性の検討―」『実験社
会心理学研究』22，pp.99-108

 

その結果、以下の項目が抽出された。

私は一人ではない
私の心を理解できる人がいる
共通点がある人がいる
深い人間関係がある
人がいる場所でも打ち解けた感じがする
悩みを打ち明ける人がいる
困ったときに誰か助けてくれる
気軽な会話をする相手がいる

 

②　診断結果については、因子ごとの評価は行わず
　　総合点について４段階で注意事項を２００文字程度で作成した
　　
　　・５件法
　　・３２～４０
　　・２6～３１
　　・１9～２5
　　・８～１8
　　
の４段階とする。孤独感については、肯定的な説もあるため、長所と注意点の２方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

 

③　今後の予定
　　→回答数が充分集まった段階で
　　　因子分析と他の尺度との関連を精査し、
　　　精度を高めていく予定である

 

診断結果

・孤独感（強）３２～４０
＊孤独感が強い状態のメリット
孤独感が強いと言えます。孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えを煮詰め、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが自分自身であえて孤独な状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。

＊注意点
孤独な状況を積極的に選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。孤独感は、抑うつ感、自尊心と関連があり、長期化するとメンタルヘルスとしてはマイナスになることが多いです。長い間孤独感があり、充実感がないという場合は対策が必要かもしれません。

 

・孤独感（やや強い）２6～３１
＊孤独感がやや強い場合のメリット
孤独感がやや強いと言えます。孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが自分自身であえて孤独な状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。

＊注意点
孤独な状況を積極的に選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。孤独感は、抑うつ感、自尊心と関連があり、長期化するとメンタルヘルスとしてはマイナスになることが多いです。長い間孤独感があり、充実感がないという場合は対策が必要かもしれません。

 

・孤独感（中程度）１9～２5
＊孤独感が中程度の場合のメリット
孤独感は中程度と言えます。周りに人間関係がある状態で、かつ適度に心が通い合っている感覚があるでしょう。孤独感が少ない方は、抑うつ感が少なく、自尊心が高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

＊注意点
孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。あなたが孤独を恐れるあまり、人間関係に依存し、自分の時間を犠牲にする傾向がある場合は注意しましょう。

 

・孤独感（少ない）８～１8
＊孤独感がほぼない場合のメリット
孤独感はほぼないと言えます。周りに人間関係がある状態で、心が通い合っている感覚があるでしょう。孤独感が少ない方は、抑うつ感が少なく、自尊心が高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

＊注意点
孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。あなたが孤独を恐れるあまり、人間関係に依存し、自分の時間を犠牲にする傾向がある場合は注意しましょう。

 

 

✖

孤独感強い

＊長所
孤独感が強いと言えます。孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えを煮詰め、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが自分自身であえて孤独な状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。

＊注意点
孤独な状況を積極的に選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。孤独感は、抑うつ感、自尊心と関連があり、長期化するとメンタルヘルスとしてはマイナスになることが多いです。長い間孤独感があり、充実感がないという場合は対策が必要かもしれません。

孤独感やや強い

＊長所

孤独感がやや強いと言えます。孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが自分自身であえて孤独な状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。

＊注意点
孤独な状況を積極的に選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。孤独感は、抑うつ感、自尊心と関連があり、長期化するとメンタルヘルスとしてはマイナスになることが多いです。長い間孤独感があり、充実感がないという場合は対策が必要かもしれません。

孤独感中程度

＊長所

孤独感は中程度で健康的なレベルと言えます。周りに人間関係が適度にある状態の方が多いでしょう。孤独感が少ない方は、抑うつ感が少なく、自尊心が高い傾向があります。充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

＊注意点
現時点では問題ないレベルですが、孤独感は、抑うつ感、自尊心と関連があり、長期化するとメンタルヘルスとしてはマイナスになります。予防として孤独感への対策を学ぶことをお勧めします。

孤独感少ない

＊長所
孤独感はほぼないと言えます。周りに人間関係がある状態で、心が通い合っている感覚があるでしょう。孤独感が少ない方は、抑うつ感が少なく、自尊心が高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

＊注意点
孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。あなたが孤独を恐れるあまり、人間関係に依存し、自分の時間を犠牲にする傾向がある場合は注意しましょう。

男女別比較 年代別比較 人数群比較 全国比較

孤独感(MAX 40)

孤独感(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど孤独感が強いことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。24点以上の方は注意が必要です。

・32～40　孤独感強い
・24～31　孤独感やや強い
・19～23　孤独感やや少ない
・8～18　  孤独感ない～少ない

男女比について
孤独感は女性よりも男性の方が強い状態になっています。一般的に女性は社会的つながりがあり、男性はやや孤立化しやすいと言われています。本統計でも同じ状況になっています。

孤独感(MAX 40)

孤独感(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。年代ごとに大きな差はないものの、若年層ほど孤独感を持っている方が多いようです。孤独感が一番少ないのが中年の時期で、おそらく家庭があり、世帯における人数が一番多い時期であることが推測されます。

 

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。

・32～40　孤独感強い
・24～31　孤独感やや強い

当尺度ではもともと孤独感を持っている方が診断を受けているため、孤独感が強いという診断が出ている方が多いようです。

 

• 総合

  順位	都道府県	平均値	回答数
  1	山口県	28.79	308
  2	宮城県	28.43	687
  3	山形県	28.35	306
  4	鳥取県	28.33	107
  5	徳島県	28.17	123
  6	秋田県	28.15	263
  7	茨城県	28.09	758
  8	宮崎県	27.88	208
  9	香川県	27.87	232
  10	長野県	27.83	481
  11	富山県	27.81	299
  12	青森県	27.81	401
  13	群馬県	27.76	554
  14	福島県	27.68	528
  15	栃木県	27.68	500
  16	愛媛県	27.67	240
  17	滋賀県	27.65	397
  18	熊本県	27.57	311
  19	沖縄県	27.54	485
  20	山梨県	27.46	238
  21	福岡県	27.44	1315
  22	和歌山県	27.44	207
  23	埼玉県	27.44	2182
  24	愛知県	27.42	1958
  25	千葉県	27.41	1938
  26	奈良県	27.4	366
  27	岐阜県	27.37	427
  28	石川県	27.21	364
  29	鹿児島県	27.2	325
  30	大阪府	27.18	2728
  31	岩手県	27.17	383
  32	兵庫県	27.15	1406
  33	京都府	27.09	902
  34	北海道	27.07	2327
  35	新潟県	27.07	549
  36	三重県	27.05	387
  37	静岡県	26.99	866
  38	神奈川県	26.96	3282
  39	岡山県	26.95	448
  40	東京都	26.9	6970
  41	長崎県	26.87	246
  42	島根県	26.72	129
  43	福井県	26.65	176
  44	広島県	26.46	765
  45	佐賀県	26.44	165
  46	大分県	26.42	233
  47	高知県	26.11	127

• 男性

  順位	都道府県	平均値	回答数
  1	山口県	31.01	94
  2	青森県	29.9	125
  3	茨城県	29.85	234
  4	徳島県	29.56	32
  5	滋賀県	29.46	136
  6	富山県	29.42	90
  7	愛媛県	29.4	72
  8	栃木県	29.17	173
  9	山形県	29.15	101
  10	長野県	29.03	155
  11	島根県	28.97	32
  12	埼玉県	28.9	699
  13	三重県	28.85	104
  14	京都府	28.8	270
  15	宮城県	28.8	231
  16	奈良県	28.78	114
  17	岐阜県	28.78	123
  18	香川県	28.69	67
  19	宮崎県	28.67	70
  20	山梨県	28.67	105
  21	福岡県	28.63	387
  22	鳥取県	28.58	48
  23	岡山県	28.5	122
  24	愛知県	28.48	624
  25	秋田県	28.47	93
  26	熊本県	28.42	98
  27	沖縄県	28.41	111
  28	北海道	28.39	731
  29	千葉県	28.34	656
  30	大阪府	28.28	778
  31	群馬県	28.23	190
  32	兵庫県	28.18	434
  33	新潟県	28.18	186
  34	福島県	28.13	167
  35	東京都	28.03	2213
  36	石川県	28	127
  37	和歌山県	27.98	62
  38	岩手県	27.89	102
  39	鹿児島県	27.88	91
  40	神奈川県	27.8	1082
  41	広島県	27.79	229
  42	福井県	27.67	61
  43	静岡県	27.22	256
  44	長崎県	26.79	68
  45	高知県	26.55	33
  46	佐賀県	26.41	54
  47	大分県	25.95	59

• 女性

  順位	都道府県	平均値	回答数
  1	宮城県	28.21	450
  2	鳥取県	28.12	59
  3	山形県	27.97	201
  4	秋田県	27.91	169
  5	山口県	27.8	213
  6	群馬県	27.68	355
  7	香川県	27.6	163
  8	徳島県	27.58	90
  9	福島県	27.5	356
  10	和歌山県	27.35	142
  11	宮崎県	27.34	134
  12	沖縄県	27.28	370
  13	茨城県	27.27	515
  14	長野県	27.26	323
  15	熊本県	27.11	207
  16	富山県	27.02	207
  17	静岡県	26.94	594
  18	岩手県	26.93	277
  19	福岡県	26.92	911
  20	愛媛県	26.92	168
  21	愛知県	26.92	1311
  22	千葉県	26.92	1259
  23	栃木県	26.9	316
  24	青森県	26.86	270
  25	長崎県	26.84	176
  26	奈良県	26.79	251
  27	岐阜県	26.78	300
  28	石川県	26.77	230
  29	埼玉県	26.74	1472
  30	大阪府	26.71	1921
  31	兵庫県	26.7	950
  32	滋賀県	26.69	255
  33	大分県	26.68	168
  34	山梨県	26.53	131
  35	神奈川県	26.53	2162
  36	佐賀県	26.47	110
  37	北海道	26.45	1570
  38	新潟県	26.43	355
  39	東京都	26.37	4687
  40	岡山県	26.35	321
  41	鹿児島県	26.33	215
  42	京都府	26.31	620
  43	三重県	26.27	277
  44	福井県	26.08	112
  45	広島県	25.94	528
  46	島根県	25.89	96
  47	高知県	25.88	91

2018年、5月2日より調査を開始しました。現在、集計中です。ご協力ありがとうございます。

この診断を友達に伝える

あなたの診断結果

• 
• Tweet
• 

孤独感の３つの解決方法

孤独感を改善するために抑えておきたいことは、

・コミュニティへの所属
・見捨てられ不安への耐性
・ソーシャルスキル
の３つです。

入門②　コミュニティへは絶対条件

孤独感を改善するには、まずは人間関係のある環境作りが大事になります。特に、気軽に雑談できる場所がない…,休日一人ぼっちになりやすい,という方は環境作りから始めましょう。

所属するコミュニティは最低3つ程度は欲しいものです。コミュニティは3か所あれば、1か所失敗してもまだ2か所所属していることになるのでフォローが効きくからです。入門②ではコミュニティの見つけ方を解説しました。

入門②孤独感を改善するコミュニティへの所属

入門③　見捨てられ不安への対処

「いつか周りから人がいなくなってしまう」「仲良くなってもどうせみんな離れていく・・・」こんな感覚がある方は孤独感を抱きやすいかもしれません。こうした不安は、心理学の専門用語で見捨てられ不安と言います

＊仲良くなるとなぜか不安になる
＊冷たい態度を取られると不安になる
＊相手の愛情が本物か確かめたくなる

これらの項目が思い当たる方は、孤独感のベースに見捨てられ不安があるかもしれません。

周りに人がいるのに、なぜか孤独感がある…という方は見捨てられ不安を学ぶことで、安定した人間関係を作れるようになります。

入門③孤独感の正体は見捨てられ不安？

入門④　会話力を付けるSST

孤独になりやすい人の傾向として会話への苦手意識があります。会話が苦手な状態では、せっかくコミュニティに所属したとしても、受け身になってしまい、楽しむことができません。

そこで、入門④では「ソーシャル・スキル・トレーニング（Social Skill Training)」をご紹介します。具体的には、傾聴スキル、発話スキルを学び、場持ちの良いコミュニケーションができるように練習していきます。

会話力はスポーツと同じで練習すれば、だれでも基本的な会話はできるようになります。入門④ではそのコツをお伝えします。

入門④孤独感を改善するSST-会話力を伸ばそう

講座の紹介

もっと心理学・人間関係について学びを深めたい！と感じられた方は専門家の元でしっかり学ぶこともお勧めしています。

私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、孤独感の改善、心理学の学習、コミュニケーションスキル向上を目指し、講座を開催しています。体系的に勉強されたい方のご参加をぜひお待ちしています。

執筆者も講師をしています（＾＾）
　・孤独感を改善する会話練習
　・対人不安の軽減と心理療法の学習
　・暖かいコミュニティへの所属
初学者向けコミュニケーション講座を開催しています

孤独感コラム発展編

ここでは、孤独感についてさらに理解を深めたいという方向けに発展編コラムを用意しました。知識を深めることは孤独感の軽減につながりますので、ぜひご一読ください。

タイプ分けチェック

タイプ分けチェックを作成しました。まずは現在の孤独感の強さを客観的に把握します。その次に、タイプ分けを行います。

孤独に対しては、健康充実型、見捨てられ型、冒険家型、引きこもり型の4つのタイプがあります。ご自身の状況をチェックしてみてくださいね。

孤独感とタイプ分け

発展編-自己啓発に注意

ホリエモンやメンタリストDaiGoなどの著名な方々から「孤独になれ！」という啓発が見受けられるようになりました。しかし、本来人間は社会的な動物です。

孤独への偏った理解が孤独感の引き金になる可能性もあり、自己啓発のアドバイス等は慎重に受け取らなくてはなりません。

1人で頑張ろうとして孤独を感じる…という方は、一度努力の方向性を考えなおしてみても良いかもしれません。
孤独感の対処法「有名人の孤独になれ！」に注意！

発展編-定義

定義をより詳しく知ることは、孤独に対する間違った価値観を修正することにもつながります。世間的には孤独は悪者！と一蹴することが多いですが、そう断定的に決められるものではありません。

ぜひ、1人とは何か？を深堀りしてフラットに寂しさと付き合っていきましょう。
孤独感の意味や定義

孤独感の対処法で安心

孤独感が改善できると、自己肯定感が高まり、心地よい人間関係も築く事ができるようになるでしょう。「孤独感」と向き合って、少しずつ孤独感から解放されて行きましょう！

次回は、孤独感を改善する「コミュティへの所属」についてご紹介します。お楽しみに！（もう少し下に次のコラムボタンがあります）

• Tweet

コラム監修

ブログ→
YouTube→
Twitter→

名前

川島達史

経歴

• 精神保健福祉士
• 目白大学大学院心理学研究科修士
• 社会心理学会会員

取材執筆活動など

• AERA　「飲み会での会話術」
• マイナビ出版　「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
• サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
• TOKYOガルリ　テレビ東京出演

ブログ→
YouTube→
Twitter→

＊出典・参考文献
・斉藤雅茂 , 近藤勝則 , 尾島俊之 ほか ( 2015 )　「健康指標との関連からみた高齢者の社会的孤立基準の検討 10年間のAGESコホートより」,　日本公衛誌3(62),p95-105.
・インターネットの利用と幸福感との因果関係- 孤独感と対人不安の媒介効果-安藤 玲子，坂元 章，鈴木 佳苗，森 津太子 日本性格心理学会発表論文集
・改訂UCLA孤独感尺度の次元性の検討 諸井克英 静岡大学人文論集. 42, p. A23-A51
・孤独の科学-人はなぜ寂しくなるのか-ジョン・T・カシオポ、ウィリアム・パトリック著 柴田裕之訳 河出書房新社
・平成25年度 我が国と諸外国の若者の意識に関する調査 内閣府
・よくわかる臨床心理学 山口 創 川島書店
・東京学芸大学紀要. 第1部門, 教育科学 56, 87-93, 2005-03-31　成人用ソーシャルスキル自己評定尺度の構成　 相川, 充　藤田, 正美
・大東・岩元（2009）孤独に対する捉え方尺度の3要素と肯定的評価が高い場合のメリット　久留米大学心理学研究 (8), 75-84
・Steiner, I. D.（1966）Models for inferring relationships between group size and
potential group productivity　Volume11, Issue4　July 1966　Pages 273-283