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孤独感への対処法や克服方法を詳しく解説

孤独感の原因・対処法-臨床心理士が解説①

みなさんはじめまして!臨床心理士の兵働、精神保健福祉士の川島です。当コラムは「孤独感」をテーマに解説をしています。

もしかしたら今このコラムを読んでくださっている方は孤独な状況で辛い立場にいらっしゃるかもしれません。孤独は様々な研究でマイナス面が多く、社会的にも改善すべき課題だと言えます。

一方で孤独感には、思考の活性化、自己成長機能、などの光の側面もあります。今回はそんな孤独感についてしっかりと理解を深め、対策を練ることを目的として解説しました。コラム①では

  • 孤独感と寿命
  • 孤独感は希望をなくす
  • 会話力の低下
  • 思考力UPにつながる?
  • コミュニティへ所属
  • 孤独感診断(ページ最下部)

について解説します。今孤独で悩む方、孤独な人をなくしたい方は是非ご一読ください。

「孤独感」とメンタルヘルスへの悪影響

心理学の世界では「孤独感」は、様々な問題と関連すると言われています。まずは悪影響の側面として、①孤独感と寿命、②会話力低下、②将来の希望への影響の3つの研究を紹介します。

研究①寿命に影響する?

斉藤・近藤ら愛知老年学的評価研究グループは、愛知県の高齢者、12,000人を対象に「高齢者の交流頻度と孤独感」について研究を行いました。その結果は下図となります。まずは図を概観してみましょう。

交流がない人交流がある人より死亡率が高いことが分かります。近年、「孤独死」という言葉を耳にする機会が増えていますが、やはり人と触れ合う機会が少ない人ほど死亡する確率も上がってしまいます。

交流がない人交流がある人はより認知症率が高いことが分かったのです。このように、人とのコミュニケーションが少ない人ほど脳機能も衰えていきます。世界的に見ても社会的に孤立している状況の方はメンタルヘルスや健康状態が悪い傾向にあります。

毎日会話する方は、心理的な問題を周りに受け止めてもらうことで安心感を得ることができますが、孤立している方は悩みを抱えやすくなります。悩みを抱え込み、自殺する確率も多いので注意が必要です。

研究② 会話力の低下につながる

孤独感は会話力の低下を引き起こします。相川(2005)が大学生1002人を対象とした研究によると、孤独感が強い人はソーシャルスキルが低いことが分かりました。ソーシャルスキルとは、人と会話したり、話題を広げたり、主張するスキルなどを意味します。会話力が少ないと人間関係を築くことが難しくなると言えます。

また心理的な問題も引き起こします。図を見ると孤独感が高い方は、対人不安が高い、抑うつが高い、傾向にあることがわかります。孤独な状況ですと人間関係を避ける状態になるため、対人不安を深刻化するのです。孤独感が高い人は、対人場面で不安になりやすく、不安から対人関係を避けてソーシャルスキルが不足する傾向にあると言えます。

孤独感の問題

研究③ 将来の希望へを失う

下の図は、国の統計(我が国と諸外国の若者の意識に関する調査)から引用したものです。「希望」と「友人の数」を分析したグラフですが、友人が多いほど将来に希望を持っていることが分かります。

友人が多いほど考えがポジティブになり、将来に良いイメージを持っていることが推測されます。逆に友人が少ない人はポジティブな考え方ができず、孤独に陥りやすい傾向にあるのかもしれません。このような状態が継続するとストレスが過剰となり、心身のバランスを崩すことにもつながります。

孤独感がもたらすプラスの効果

孤独感を抱くとき、心にぽっかりと穴が開いたような感覚になりますね。ただ・・・100%ネガティブなものというわけではありません。孤独感にもメリットがあることが分かっているのです。

研究① 孤独は自己成長のチャンス?

大東・岩元(2009)は、大学生に孤独の捉え方に関する質問紙調査を行い、“孤独の捉え方”との社会的な役割を持っている感覚との関連を調べました。その結果が下の図の通りです。

孤独感

図のように、孤独には「自己成長機能がある」と考えている人は、社会的に役割を持っている感覚が強い傾向にあることがわかります。この結果は、少し弱い相関ですが、一人でに何かに打ち込むことで、スキルアップをすることができるとも言えます。

・選択的孤独はOK

同じ孤独感でも、「自ら孤独を選択している」という感覚があれば、それはむしろ強みと言えるでしょう。例えばこんな時です。

・受験勉強に打ち込んでいる
・ひとりで副業に取り組んでいる
・小説や漫画など創作活動をしている
・悩みがあり自分の心と向き合っている

このように、明確な目標があり、あえてひとりの時間を取っている場合は、必然的に孤独感に陥りやすいですが、そのような時間にはポジティブな意味があるかもしれないのです。

研究② 独創的なアイディアが生まれる

集団でアイデアを出す作業といえば、ブレインストーミングが有名です。今までは、より大人数でアイデアを出した方が個性的で質の高いアイデアが生まれると考えられていました。しかし、現在ではブレインストーミングは逆効果も指摘されています。

Steiner, I. D.(1966)では、集団で考える場合と、個人で考える場合を比較し、「アイデアの総数」と「どれだけ独創的なアイデア」が出せるかを調査しました。その結果が以下のグラフです。

孤独感 アイデア

このように「個人条件」の方が圧倒的にグラフが伸びていることが分かります。集団になってアイデアを出す際も、個々にアイデア出した方が量も質も高まるのです。集団になると独創的なアイデアが浮かんでも、「バカにされるかもな・・・」と意見を押しころしてしまうことがあります。

その結果、ごく一般的なアイデアしか生まれなくなり、量も質も落ちてしまうのです。このように新しい視点や考え方がほしい場合には、孤独には一定のメリットがあると言えます。

孤独感を解消する4つの解決方法

孤独感を強めている原因と解決策は、大きく分けると4つあります。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

対策① コミュニティへの所属は絶対条件

気軽に雑談できる場所がない・・・という方は要注意です。思い当たる方「コミュニティの所属」を意識しましょう。なぜならコミュニティに所属することで周りからのソーシャルサポートをかなり受けやすくなるからです。

ソーシャルサポート研究
大坪(2017)は、大学生254名に対して、ソーシャルサポートと心理的な問題について調査を行いました。下図の(-)マイナスの意味ですが、大切な人からサポートを得られやすい人は、不安感が小さいという関係を表しています。

孤独を抱えやすい人は一人ぼっちっで悩みを抱えやすいのです。皆さんはいかがでしょうか?辛い気持ちを話す方はいらっしゃいますか?

孤独感を和らげるためには、大切な人からのサポートが不可欠です。そのためには前提となるコミュニティ所属しておきたいところです。

最低は3つ所属しよう
所属するコミュニティは最低3つ・理想は5つあるとソーシャルサポートを得やすくなります。コミュニティは3か所あれば、1か所失敗してもまだ2か所所属していることになるのでフォローが効きくからです。自分に合いそうなコミュニティを見つけて、積極的な参加で孤独感の問題を改善していきましょう。

相性の良いコミュニティを探すコツ
実際にコミュニティを増やすにはどうすればいいのでしょうか?現代社会はこれだけたくさんの方がいるのに、意外と所属できるコミュニティを探すのに苦労される方が多いと言えます。コツは「ネット・アクセス・目的」の3つのうち2つを満たしていればOKです。

・ネット
ネットを介在したコミュニティはSNSの利用が活発で、比較的気軽に始められるメリットがあります。できれば直接顔を合わせる機会があるとよりいいですね。

・アクセス
またアクセスのしやすい地元の居酒屋やボランティア活動などもおすすめです。敷居が低く、上下関係のないコミュニティなどお勧めです。ちなみに私は麻雀が好きなので、地元の麻雀の常連になっています。

・目的を共有
また目的を共有できるコミュニティもお勧めです。仕事や副業などのつながりも一石二鳥で面白いかもしれません。現在では副業が発展している時代です。本業とは別のフリーランスとして、プチ独立して仕事を通した人間関係を育むのも面白いかもしれないです。

このようにネット、アクセス、目的の3つのうち2つぐらいを満たしたコミュニティは比較的、長く続きやすいのでお勧めです。

コミュニティの探し方・コツをもっと知りたい…という方向けに、コラム②でさらに詳しく記述しました。コミュニティへの所属が不足しているなと感じる方は是非チェックしてみてください。

孤独感で悩んだら・・・

改善策2に進む前に、ここで30秒だけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、孤独感を改善し、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。

心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらのコミュニケーション心理学講座のページを参照ください。それでは先に進みましょう!

対策② 見捨てられ不安とうまく付き合う

「いつか周りから人がいなくなってしまう 仲良くなってもどうせみんな離れていく・・・」という気持ちががある方は要注意です。こうした不安は、臨床心理学の専門的な用語で見捨てられ不安と言います

思い当る方は見捨てられ不安に気づき、それを認めることが重要です。なぜなら人から見捨てられたくないという気持ちが不安を増大させるからです。

幼少期の育ち方が原因
見捨てられ不安が生じやすいのは、中学生以降の思春期以降と言われていますが、中年になるまで続くこともあります。見捨てられ不安の原因は、幼少期の育ち方や環境、愛着などから考えられます。

愛着とは、成長する過程でつくられる情緒的な特別な感情のことです。少し難しく書いてしまいましたが、「大好き」「ホッとする」といった安心感をつくる感情のことをいいます。

見捨てられ不安が強いと、周囲の人の過度に愛情を確認をしたり、時には試し行為をしてしまいます。その結果、相手との関係が悪くなり、望んでいないのに結果的に孤独な状態になってしまうことがよくあります。

見捨てられ不安をチェック
見捨てられ不安が強い方は、せっかくコミュニティに所属して友人や交際相手ができたとしても安定した関係が築けず、孤独な状況になっているケースがかなりあります。そこそこ周りに人がいるのになぜか孤独感があるという方は要注意です。

*仲良くなるとなぜか不安になる
*冷たい態度を取られると不安になる
*相手の愛情が本物か確かめたくなる

これらの項目が思い当たる方は、孤独感のベースは見捨てら不安かもしれません。

見捨てられ不安と上手く付き合うには
・まずは気づく
対処としては「あ・・・いま見捨てられ不安が出てきているな・・・」と気が付くことからはじめましょう。特にメールが返ってこない、連絡が無い時に出てきやすい感情なので、そのタイミングで出てくる不安は見捨てられ不安かも・・・と検討してみるといいでしょう。

・すぐに確認するのは控える
見捨てられ不安を回避する行動が逆に孤独感や見捨てられ不安を強めてしまいます。気になることがあると夜中に何度も電話したり、納得ができないと何時間も長電話をしたり…他にも心身の危険に及ぶトラブル繋がることもあるかもしれません。

人と適切な距離が保てるように親しい人達とは人付き合いのルールを作っておくとよいでしょう。特に時間に関すること、連絡の回数などは留意するポイントです。

・自分で自分のことを認める
「自分が見捨てられる(た)のではないか」と不安になることで、自分らしさや自己を認めて受け入れることがなかなかできないことが多いでしょう。自分の失敗や過ち、抱えている不安も含めて「自分は存在していいんだ」と認めることが必要です。

・心の中の「子どもの自分」を理解する
子どもの頃に戻って愛情を受けることはもうできませんが、「自分はこんな風に愛されたかったんだな」「あの時のこんな悲しい気持ち、寂しい気持ちに似ているな」など過去の自分を理解してあげましょう。心の中の自分を慰めてあげることも大切です。

周りに人がいるのに、なぜか孤独感があるという感覚がある方向けに、コラム③でさらに詳しく記述しました。見捨てられ不安に心当たりがある方は是非チェックしてみてください。

独りぼっちの対処法

対策③肯定名人に甘えてみよう

孤独感が強く「だれも認めてくれない・・・」「悩みを聞いてもらえない・・・」といった悩みがある場合は要注意です。思い当る方は無条件に肯定してくれる人を見つけることが重要です。なぜなら存在を肯定されることで自分はここにいていいんだと思えるからです。

無条件の肯定的のストロークとは
これは「褒められるには結果を出すしかない」「人は損得勘定でしか動かない」といった感覚が働いているためです。このような「〇〇したからもらえる愛情や肯定」は、条件がなくなったときに失う愛情のため、本当の意味で孤独感が解消されることはありません。

ではどのような肯定を増やせば、良いのでしょうか?具体的には交流分析という心理療法の概念の1つ「無条件の肯定的ストローク法」を使って行くと言いでしょう。

例えば、
そのままの私をお母さんがほめてくれた!
そのままの自分を異性が好きになってくれた!

無条件の肯定的ストロークは「どんな時でもあなたと私は肯定されている」という感覚です。どんな時でも・・・というのがポイントですね。特別でなくても良いのです。〇〇だから・・△△だから・・・という理由はいらないのです。

無条件の否定屋さんを避ける
周囲に「無条件の否定屋さん」がいるようなら、その方とはなるべく距離を置くなど関りを減らすことも孤独感を軽減するために大切です。

否定されることは自分の成長に繋がるものですが、それでも孤独で辛い状況に無理して付き合うのは避けたほうが無難です。無条件の否定屋さんとの付き合いは、少し減らしてみるのもいいかもしれません。

無条件の肯定屋さんの見つけ方
第一選択は家族になります。たまにはお母さんに話を聞いてもらったり、兄弟に相談してみましょう。家族が聞いてくれない場合は、優しい上司、もしくは同僚でもいいかもしれません。私は密かに「僧侶系男子」「僧侶系女子」と読んでいます笑

人に甘えること・人に相談することが苦手…という方向けに、コラム④でさらに詳しく解決策を記述しました。肯定してくれる人が周りにいないと感じる方はチェックしてみてくださいね。

孤独感 原因

対策④ 会話力を付けるSST

会話に苦手意識があり、「人との関わりたくない」「自分から話しかけたくない」という気持ちから対人場面を避けている方は要注意です。思い当る方は会話力を高めることが重要です。なぜなら会話力などのソーシャルスキルは、孤独感に深く関係しているからです。

ソーシャル・スキル・トレーニングとは
当コラムでは、他者との適切なコミュニケーションの中で会話力を伸ばしていく「ソーシャル・スキル・トレーニング(Social Skill Training : SST)」をご紹介します。

大学生、1,002名(男性435名,女性567名) を調査した論文によると(相川、2005)、ソーシャルスキルと孤独感は密接な関係があることがわかっています(-.40の負の相関関係)。

会話力を高める2つのポイント
・自己紹介を準備する
初対面は誰でも緊張するものです。まずは自分からある程度自己開示をして、相手と打ち解けるチャンスを作っていきましょう。相手もホッとした気持ちになれば、会話を進めてくれるようになります。事前にできることなので、まずは準備して実践してみましょう!

・ウィキペディアの原理で会話が続く
ウィキペディアは単語ごとに関連リンクが張り巡らされています。わからない単語にリンクが張ってあれば、そこをクリックするとすぐに別ページで詳しい解説が出てきます。この原理を会話に応用していきましょう。例えば、

「私の好きな食べ物は王将のチャーハンです。大口にある王将に毎日行ってしまいます」

クリックするようなイメージで下記の質問をしてみましょう!

・王将のチャーハンはどんな味ですか?
・大口ってどんな街ですか?
・王将はどんなメニューがありますか?

簡単ですね♪コツは相手の発言にリンクを貼ってクリックをするようなイメージで質問をしていく感じです。質問も自然と創ることができますよ。

このように会話の技術であるソーシャルスキルをある程度鍛える必要があると言えます。会話力を高めたい!という方向けに、コラム⑤でさらに詳しく解決策を記述しました。会話力に苦手意識がある方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

孤独感 対処法

定期チェックも欠かさずに

孤独感は曖昧な世界でなんとなくではこれらの努力が効果的だったのか判別が難しいと言えます。そこで、定期的にこちらの孤独感簡易診断で自己チェックしておくことをお勧めしています。客観的な状況を知りたい方はご活用ください。*動画での解説もあります。

孤独感診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「孤独感診断」をしてみましょう。

孤独感診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
私は一人ではない
2.
私の心を理解できる人がいる
3.
共通点がある人がいる
4.
深い人間関係がある
5.
人がいる場所でも打ち解けた感じがする
6.
悩みを打ち明ける人がいる
7.
困ったときに誰か助けてくれる
8.
気軽な会話をする相手がいる
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

孤独感診断・注意事項
・当尺度は臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました
・当尺度は医療的な診断を行うものではありません
・当尺度は、段階では予備調査の段階となります
・あくまで参考程度にご使用ください

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

 

尺度作成の趣旨

現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

尺度作成の条件

尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・断定はしない あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

 

孤独感についての先行研究
孤独感については1970年代に研究が活発化していた。特に1960~1980年代には様々な尺度が開発されている。尺度の方向性としては、孤独感を単一次元で捉えるやり方と、多次元で捉えるやり方に大別される。

① 孤独感を単次元で捉える
前者は孤独感をシンプルに捉え、孤独感は理由はどうあれ、共通した感情としてとらえる。こちらはUCLA 孤独感尺度が有名である。

もう一つの方向性は、孤独感を多次元で捉えるやり方である。同じ孤独感でも、実はその種類は様々であり、そのありようを探ろうとする立場である。

 

② 孤独感を多次元で捉える
例えば、落合(1974)は孤独感を「個別性」「共感」の2次元から捉えている。やや学術的な記述で解釈が難しい面もあるが、個別性とは、自分と他人は別々の独立した存在であると認識する心性を意味する。「共感」とは、「自分と他人は分かり合える」とする立場である。落合は個別性があり、共感できるという心性が育つと、孤独感は単純にマイナスになるのではなく、充実した孤独になると論じている。

 

「要するに,人間が存在するあるがままの姿をみつめ,そしてそ
れを認めかつ自分がそれをひきうけることによって生じ
る孤独感である。それは,連帯を必然的に同時に伴う充
実した状態 ともいえる。 これらのことが,この型の特徴であろう。」落合(1974)

 

筆者自身は落合の定義に非常に感銘を受け、自分自身のコミュニケーションのありように影響を受けた。しかし、今回はスマートフォンを前提とした、短時間での測定を目指す簡易的な尺度の作製を目指すものであり、複雑さを求めても、一般のユーザーの方は理解できないで終わると思われる。

単一次元の尺度であくまで全体としての、状態を掴み、あとは個別のコラムで、孤独感の内情を説明していくことが適当と考える。そこで当尺度においては、単一次元における孤独感を前提として簡易的な尺度を作成するものとする。

 

尺度作成手順

① 尺度抽出について
孤独感にテーマとした論文、または近接する4つの論文と、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し以下の8つの質問項目を作成した。
*通常であれば予備調査で20項目程度採用し、説明変数から多い順に採用するが今回は川島の判断で選択した

 

Russell,D., Peplau, L. A., & Cutrona, C. E.:The revised UCLA Loneliness Scale: Concurrent and
discriminant validity evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 39, 1980, pp.472-480.

Peplau, L.A. & Perlman, D. : Perspective on loneliness. In Peplau, L. A. & Perlman, D. (Eds.),
Loneliness : A sourcebook of current theory, research, and therapy. John Wiley & Sons, Inc. 1982.

162Jap.J.of educ.Psychol,VOL,XXII,No.3(1974)
現代青年 にお ける孤独感 の構造(1)
落 合 良 行*

工藤 力・西川正之(1983):「孤独感に関する研究(Ⅰ)―孤独感尺度の信頼性 ・ 妥当性の検討―」『実験社
会心理学研究』22,pp.99-108

 

その結果、以下の項目が抽出された。

私は一人ではない
私の心を理解できる人がいる
共通点がある人がいる
深い人間関係がある
人がいる場所でも打ち解けた感じがする
悩みを打ち明ける人がいる
困ったときに誰か助けてくれる
気軽な会話をする相手がいる

 

② 診断結果については、因子ごとの評価は行わず
  総合点について4段階で注意事項を200文字程度で作成した
  
  ・5件法
  ・32~40
  ・26~31
  ・19~25
  ・8~18
  
の4段階とする。孤独感については、肯定的な説もあるため、長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

 

③ 今後の予定
  →回答数が充分集まった段階で
   因子分析と他の尺度との関連を精査し、
   精度を高めていく予定である

 

診断結果

・孤独感(強)32~40
*孤独感が強い状態のメリット
孤独感が強いと言えます。孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えを煮詰め、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが自分自身であえて孤独な状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。

*注意点
孤独な状況を積極的に選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。孤独感は、抑うつ感、自尊心と関連があり、長期化するとメンタルヘルスとしてはマイナスになることが多いです。長い間孤独感があり、充実感がないという場合は対策が必要かもしれません。

 

・孤独感(やや強い)26~31
*孤独感がやや強い場合のメリット
孤独感がやや強いと言えます。孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが自分自身であえて孤独な状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。

*注意点
孤独な状況を積極的に選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。孤独感は、抑うつ感、自尊心と関連があり、長期化するとメンタルヘルスとしてはマイナスになることが多いです。長い間孤独感があり、充実感がないという場合は対策が必要かもしれません。

 

・孤独感(中程度)19~25
*孤独感が中程度の場合のメリット
孤独感は中程度と言えます。周りに人間関係がある状態で、かつ適度に心が通い合っている感覚があるでしょう。孤独感が少ない方は、抑うつ感が少なく、自尊心が高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。あなたが孤独を恐れるあまり、人間関係に依存し、自分の時間を犠牲にする傾向がある場合は注意しましょう。

 

・孤独感(少ない)8~18
*孤独感がほぼない場合のメリット
孤独感はほぼないと言えます。周りに人間関係がある状態で、心が通い合っている感覚があるでしょう。孤独感が少ない方は、抑うつ感が少なく、自尊心が高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。あなたが孤独を恐れるあまり、人間関係に依存し、自分の時間を犠牲にする傾向がある場合は注意しましょう。

 

 

孤独感(MAX 40)

孤独感(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど孤独感が強いことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。24点以上の方は注意が必要です。

・32~40 孤独感強い
・24~31 孤独感やや強い
・19~23 孤独感やや少ない
・8~18   孤独感ない~少ない

男女比について
孤独感は女性よりも男性の方が強い状態になっています。一般的に女性は社会的つながりがあり、男性はやや孤立化しやすいと言われています。本統計でも同じ状況になっています。

孤独感(MAX 40)

孤独感(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。年代ごとに大きな差はないものの、若年層ほど孤独感を持っている方が多いようです。孤独感が一番少ないのが中年の時期で、おそらく家庭があり、世帯における人数が一番多い時期であることが推測されます。

 

あなたが所属する群

以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。

・32~40 孤独感強い
・24~31 孤独感やや強い

当尺度ではもともと孤独感を持っている方が診断を受けているため、孤独感が強いという診断が出ている方が多いようです。

 

  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 山口県 28.93 270
    2 秋田県 28.66 230
    3 宮城県 28.47 600
    4 鳥取県 28.24 96
    5 山形県 28.16 264
    6 青森県 27.96 342
    7 茨城県 27.95 673
    8 長野県 27.92 426
    9 香川県 27.91 205
    10 富山県 27.89 264
    11 宮崎県 27.74 179
    12 栃木県 27.73 437
    13 群馬県 27.61 476
    14 福島県 27.59 468
    15 和歌山県 27.57 183
    16 山梨県 27.53 215
    17 埼玉県 27.5 1871
    18 徳島県 27.47 103
    19 愛媛県 27.46 218
    20 福岡県 27.43 1151
    21 千葉県 27.42 1726
    22 鹿児島県 27.41 291
    23 岐阜県 27.4 382
    23 愛知県 27.4 1713
    25 沖縄県 27.36 417
    26 熊本県 27.33 271
    27 京都府 27.29 795
    28 岡山県 27.29 383
    29 岩手県 27.28 342
    30 奈良県 27.22 323
    31 滋賀県 27.19 335
    32 三重県 27.15 340
    33 石川県 27.11 324
    34 兵庫県 27.1 1208
    35 大阪府 27.1 2394
    36 北海道 27.03 2061
    37 新潟県 27.02 472
    38 静岡県 27.01 757
    39 神奈川県 27 2837
    40 島根県 26.91 118
    41 東京都 26.89 6054
    42 長崎県 26.81 215
    43 福井県 26.64 157
    44 佐賀県 26.6 136
    45 広島県 26.36 681
    46 大分県 26.31 198
    47 高知県 25.96 111
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 山口県 31.31 87
    2 青森県 30.2 100
    3 茨城県 29.62 206
    4 富山県 29.41 79
    5 三重県 29.36 91
    6 栃木県 29.18 157
    7 愛媛県 29.12 66
    8 島根県 29.03 29
    9 長野県 28.98 132
    10 岐阜県 28.94 104
    11 埼玉県 28.9 594
    12 秋田県 28.88 81
    13 京都府 28.82 236
    14 山形県 28.68 84
    15 宮城県 28.66 203
    16 鳥取県 28.65 43
    17 福岡県 28.63 339
    18 鹿児島県 28.59 78
    19 宮崎県 28.55 60
    20 滋賀県 28.49 105
    21 愛知県 28.34 534
    22 千葉県 28.32 578
    23 岡山県 28.32 106
    24 山梨県 28.32 94
    25 北海道 28.31 651
    26 香川県 28.29 56
    27 大阪府 28.26 688
    28 沖縄県 28.23 90
    29 新潟県 28.21 160
    30 岩手県 28.16 88
    31 和歌山県 28.02 49
    32 石川県 28.01 117
    33 東京都 27.97 1892
    34 奈良県 27.94 94
    35 神奈川県 27.91 916
    36 群馬県 27.85 165
    37 兵庫県 27.74 355
    38 熊本県 27.61 82
    39 福島県 27.59 140
    40 福井県 27.51 55
    41 広島県 27.29 197
    42 静岡県 27.14 215
    43 徳島県 27 23
    44 佐賀県 26.45 42
    45 長崎県 26.35 62
    46 高知県 26.16 25
    47 大分県 25.91 55
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 秋田県 28.47 148
    2 宮城県 28.34 391
    3 山形県 27.94 176
    4 鳥取県 27.91 53
    5 香川県 27.84 147
    6 山口県 27.78 182
    7 群馬県 27.64 303
    8 福島県 27.62 323
    9 和歌山県 27.56 131
    10 徳島県 27.48 79
    11 長野県 27.44 291
    12 茨城県 27.17 458
    13 宮崎県 27.16 115
    14 富山県 27.14 183
    15 沖縄県 27.1 324
    16 熊本県 27.05 186
    17 青森県 27.03 236
    18 岩手県 27 250
    19 静岡県 27 526
    20 愛知県 26.98 1159
    21 山梨県 26.96 119
    22 千葉県 26.94 1126
    23 奈良県 26.94 228
    24 長崎県 26.92 151
    25 福岡県 26.91 796
    26 栃木県 26.9 271
    27 岡山県 26.88 272
    28 埼玉県 26.85 1267
    29 兵庫県 26.83 835
    30 岐阜県 26.8 274
    31 愛媛県 26.74 152
    32 佐賀県 26.69 93
    33 京都府 26.62 549
    34 大分県 26.6 137
    35 大阪府 26.59 1678
    36 石川県 26.58 200
    37 滋賀県 26.56 225
    38 神奈川県 26.55 1885
    39 北海道 26.43 1387
    40 新潟県 26.42 307
    41 東京都 26.39 4102
    42 鹿児島県 26.31 194
    43 三重県 26.22 245
    44 島根県 26.21 89
    45 福井県 26.14 99
    46 広島県 26.01 477
    47 高知県 25.81 83

2018年、5月2日より調査を開始しました。現在、集計中です。ご協力ありがとうございます。

*長所
孤独感が強いと言えます。孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えを煮詰め、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが自分自身であえて孤独な状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。

*注意点
孤独な状況を積極的に選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。孤独感は、抑うつ感、自尊心と関連があり、長期化するとメンタルヘルスとしてはマイナスになることが多いです。長い間孤独感があり、充実感がないという場合は対策が必要かもしれません。

*長所

孤独感がやや強いと言えます。孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが自分自身であえて孤独な状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。

*注意点
孤独な状況を積極的に選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。孤独感は、抑うつ感、自尊心と関連があり、長期化するとメンタルヘルスとしてはマイナスになることが多いです。長い間孤独感があり、充実感がないという場合は対策が必要かもしれません。

*長所

孤独感は中程度で健康的なレベルと言えます。周りに人間関係が適度にある状態の方が多いでしょう。孤独感が少ない方は、抑うつ感が少なく、自尊心が高い傾向があります。充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
現時点では問題ないレベルですが、孤独感は、抑うつ感、自尊心と関連があり、長期化するとメンタルヘルスとしてはマイナスになります。予防として孤独感への対策を学ぶことをお勧めします。

*長所
孤独感はほぼないと言えます。周りに人間関係がある状態で、心が通い合っている感覚があるでしょう。孤独感が少ない方は、抑うつ感が少なく、自尊心が高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。あなたが孤独を恐れるあまり、人間関係に依存し、自分の時間を犠牲にする傾向がある場合は注意しましょう。

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孤独感の対処法で安心と安定を

このように「ソーシャルサポートの不足」「見捨てられ不安」「条件付きの愛」「会話力の不足」の4つの原因が孤独感を強めているケースが多いようです。孤独感が改善できると、自己肯定感が高まり、心地よい人間関係も築く事ができるようになるでしょう。「孤独感」と向き合って、少しずつ孤独感から解放されて行きましょう!

孤独感を解消して安心を

次回は、孤独感を改善する「コミュティへの所属」についてご紹介します。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

★ 孤独感を強めている4つの原因に対処しよう!

コメント

1件のコメント

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    • つきと
    • 2019年3月21日 10:25 AM

    孤独感のメリットとデメリットを説明しているのが面白い。
    私は孤独感を強く感じていて、見捨てられ不安から逃れられません。
    原因は育ちなどにあるのに、自分でどうにかしなければいけないのが少し理不尽に思います。そして孤独感を消す方法はなかなか手強い(困難な)ようにも思います。孤独感の強い人は後ろ向きな傾向もあるので、行動も苦手なのかしら。でも一歩を踏み出さないと変わらないですね

    0

コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
・斉藤雅茂 , 近藤勝則 , 尾島俊之 ほか ( 2015 ) 「健康指標との関連からみた高齢者の社会的孤立基準の検討 10年間のAGESコホートより」, 日本公衛誌3(62),p95-105.
・インターネットの利用と幸福感との因果関係- 孤独感と対人不安の媒介効果-安藤 玲子,坂元 章,鈴木 佳苗,森 津太子 日本性格心理学会発表論文集
・改訂UCLA孤独感尺度の次元性の検討 諸井克英 静岡大学人文論集. 42, p. A23-A51
・孤独の科学-人はなぜ寂しくなるのか-ジョン・T・カシオポ、ウィリアム・パトリック著 柴田裕之訳 河出書房新社
・平成25年度 我が国と諸外国の若者の意識に関する調査 内閣府
・よくわかる臨床心理学 山口 創 川島書店
東京学芸大学紀要. 第1部門, 教育科学 56, 87-93, 2005-03-31 成人用ソーシャルスキル自己評定尺度の構成  相川, 充 藤田, 正美
・大東・岩元(2009)孤独に対する捉え方尺度の3要素と肯定的評価が高い場合のメリット 久留米大学心理学研究 (8), 75-84
・Steiner, I. D.(1966)Models for inferring relationships between group size and
potential group productivity 
Volume11, Issue4 July 1966 Pages 273-283