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孤独感が強い人は要注意!?原因・対処法・簡易診断

孤独感


孤独感が強い人は要注意!?原因・対処法・簡易診断-臨床心理士が解説①

孤独感を専門家が解説

みなさんはじめまして!臨床心理士の兵働・橋爪です。私たちは臨床心理士として精神疾患を抱える方へのカウンセリングや心理学の講義を行っています。当コラムは「孤独感」をテーマに専門家が解説をしています。しっかりとお伝えしたいので全部で8分程度かかります(^^;ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。

孤独感を感じる理由

みなさんはどんな時に孤独を感じますか?

例えば、
・1人暮らしで会話の相手がいない
・大切な人とお別れした
・周りがどんどん結婚してしまう

こんなときは孤独な気持ちになってしまうかもしれません。

孤独感は対人不安と関連する

「孤独感」は、心理学的に多くの問題を引き起こすと言われています。例えば相川(2005)が大学生1002人を対象とした研究によると、孤独感が高い人はソーシャルスキルが低いことが分かりました。ソーシャルスキルとは、会話を始めたり、継続したり、断る力などを意味します。会話力が欠如していると人間関係を構築することが難しくなり、孤独感を持ちやすくなると言えます。

また心理的な問題も起こります。図を見ると孤独感が高い方は、対人不安が高い抑うつが高い傾向にあることがわかります。孤独な状況ですと人間関係が苦手になるため、対人不安が増大させます。また、悩みを誰かに打ち明ける機会や助けを借りにくくなるうので抑うつ感も高まるのです。

孤独感が高い人は、人と接するときに不安になりやすく、またその不安から、対人関係を避け、それによりソーシャルスキルが不足しやすくなると言えます。

孤独感の問題

孤独感は寿命に影響する?

斉藤・近藤ら愛知老年学的評価研究グループは、愛知県の高齢者、12,000人を対象に
「高齢者の交流頻度と孤独感」
について研究を行いました。

その結果、
・毎日のように他人と交流を行う人は、月にほとんど交流がない人に比べ死亡率が低い
・毎日のように他人と交流がある人は月にほとんど交流がない人に比べ認知症率が低い

ことが分かったのです。

世界的に見ても社会的に孤立している状況の方はメンタルヘルスや健康状態が悪い傾向にあります。原因としては大きく2点あげられます。1つは周りの方の援助が受けにくくなるということです。例えば病気になったときに、社会的なつながりが多くある方は発見される速度がとても速いのです。

また2つ目の問題としてメンタルヘルスに問題が起きやすくなるという点です。例えば毎日会話する方は、心理的な問題を周りに受け止めてもらうことで安心感を得ることができますが、孤立している方は悩みを抱えやすくなります。特に高齢者は健康問題で悩みを抱え自殺する確率も多いので注意が必要です。

孤独感のポジティブな側面

さて!孤独感について散々脅かしてしまいましたが、孤独感にはポジティブな側面があることもわかっています。それは「一定期間の選択的な孤独」です。例えば人生において、あえて自分の考えを固めるために自分の時間を大事にして考えることに没頭するような孤独です。

私の考えでは選択的な孤独は特に青年期においては一定期間は必要であると考えています。自分自身の考えを熟成させ、アイデンティティを確立させるには、いくばくかの時間が必要です。
・「あえて孤独を選択している」
という感覚がある方はそこまで問題は大きくないと言えます。

逆に、
・「孤独になりたくないのに孤独」
・「長期間孤独である」
・「寂しさや幸福感がない孤独」

がある方は注意しましょう。基本的には孤独感は心理学的にマイナスが多いですが、一定期間の選択的孤独は例外としてOkと覚えて多くといいかもしれません。

孤独感の特徴と簡易診断!

孤独感診断

あてはまるところにチェックしてみてください!

全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
私は一人ではない
2.
私の心を理解できる人がいる
3.
共通点がある人がいる
4.
深い人間関係がある
5.
人がいる場所でも打ち解けた感じがする
6.
悩みを打ち明ける人がいる
7.
困ったときに誰か助けてくれる
8.
気軽な会話をする相手がいる
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

孤独感診断について

注意事項
・当尺度は臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました
・当尺度は医療的な診断を行うものではありません
・当尺度は、段階では予備調査の段階となります
・あくまで参考程度にご使用ください

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

 

尺度作成の趣旨

現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

尺度作成の条件

尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・断定はしない あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

 

孤独感についての先行研究
孤独感については1970年代に研究が活発化していた。特に1960~1980年代には様々な尺度が開発されている。尺度の方向性としては、孤独感を単一次元で捉えるやり方と、多次元で捉えるやり方に大別される。

① 孤独感を単次元で捉える
前者は孤独感をシンプルに捉え、孤独感は理由はどうあれ、共通した感情としてとらえる。こちらはUCLA 孤独感尺度が有名である。

もう一つの方向性は、孤独感を多次元で捉えるやり方である。同じ孤独感でも、実はその種類は様々であり、そのありようを探ろうとする立場である。

 

② 孤独感を多次元で捉える
例えば、落合(1974)は孤独感を「個別性」「共感」の2次元から捉えている。やや学術的な記述で解釈が難しい面もあるが、個別性とは、自分と他人は別々の独立した存在であると認識する心性を意味する。「共感」とは、「自分と他人は分かり合える」とする立場である。落合は個別性があり、共感できるという心性が育つと、孤独感は単純にマイナスになるのではなく、充実した孤独になると論じている。

 

「要するに,人間が存在するあるがままの姿をみつめ,そしてそ
れを認めかつ自分がそれをひきうけることによって生じ
る孤独感である。それは,連帯を必然的に同時に伴う充
実した状態 ともいえる。 これらのことが,この型の特徴であろう。」落合(1974)

 

筆者自身は落合の定義に非常に感銘を受け、自分自身のコミュニケーションのありように影響を受けた。しかし、今回はスマートフォンを前提とした、短時間での測定を目指す簡易的な尺度の作製を目指すものであり、複雑さを求めても、一般のユーザーの方は理解できないで終わると思われる。

単一次元の尺度であくまで全体としての、状態を掴み、あとは個別のコラムで、孤独感の内情を説明していくことが適当と考える。そこで当尺度においては、単一次元における孤独感を前提として簡易的な尺度を作成するものとする。

 

尺度作成手順

① 尺度抽出について
孤独感にテーマとした論文、または近接する4つの論文と、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し以下の8つの質問項目を作成した。
*通常であれば予備調査で20項目程度採用し、説明変数から多い順に採用するが今回は川島の判断で選択した

 

Russell,D., Peplau, L. A., & Cutrona, C. E.:The revised UCLA Loneliness Scale: Concurrent and
discriminant validity evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 39, 1980, pp.472-480.

Peplau, L.A. & Perlman, D. : Perspective on loneliness. In Peplau, L. A. & Perlman, D. (Eds.),
Loneliness : A sourcebook of current theory, research, and therapy. John Wiley & Sons, Inc. 1982.

162Jap.J.of educ.Psychol,VOL,XXII,No.3(1974)
現代青年 にお ける孤独感 の構造(1)
落 合 良 行*

工藤 力・西川正之(1983):「孤独感に関する研究(Ⅰ)―孤独感尺度の信頼性 ・ 妥当性の検討―」『実験社
会心理学研究』22,pp.99-108

 

その結果、以下の項目が抽出された。

私は一人ではない
私の心を理解できる人がいる
共通点がある人がいる
深い人間関係がある
人がいる場所でも打ち解けた感じがする
悩みを打ち明ける人がいる
困ったときに誰か助けてくれる
気軽な会話をする相手がいる

 

② 診断結果については、因子ごとの評価は行わず
  総合点について4段階で注意事項を200文字程度で作成した
  
  ・5件法
  ・32~40
  ・26~31
  ・19~25
  ・8~18
  
の4段階とする。孤独感については、肯定的な説もあるため、長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

 

③ 今後の予定
  →回答数が充分集まった段階で
   因子分析と他の尺度との関連を精査し、
   精度を高めていく予定である

 

診断結果

・孤独感(強)32~40
*孤独感が強い状態のメリット
孤独感が強いと言えます。孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えを煮詰め、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが自分自身であえて孤独な状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。

*注意点
孤独な状況を積極的に選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。孤独感は、抑うつ感、自尊心と関連があり、長期化するとメンタルヘルスとしてはマイナスになることが多いです。長い間孤独感があり、充実感がないという場合は対策が必要かもしれません。

 

・孤独感(やや強い)26~31
*孤独感がやや強い場合のメリット
孤独感がやや強いと言えます。孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが自分自身であえて孤独な状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。

*注意点
孤独な状況を積極的に選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。孤独感は、抑うつ感、自尊心と関連があり、長期化するとメンタルヘルスとしてはマイナスになることが多いです。長い間孤独感があり、充実感がないという場合は対策が必要かもしれません。

 

・孤独感(中程度)19~25
*孤独感が中程度の場合のメリット
孤独感は中程度と言えます。周りに人間関係がある状態で、かつ適度に心が通い合っている感覚があるでしょう。孤独感が少ない方は、抑うつ感が少なく、自尊心が高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。あなたが孤独を恐れるあまり、人間関係に依存し、自分の時間を犠牲にする傾向がある場合は注意しましょう。

 

・孤独感(少ない)8~18
*孤独感がほぼない場合のメリット
孤独感はほぼないと言えます。周りに人間関係がある状態で、心が通い合っている感覚があるでしょう。孤独感が少ない方は、抑うつ感が少なく、自尊心が高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。あなたが孤独を恐れるあまり、人間関係に依存し、自分の時間を犠牲にする傾向がある場合は注意しましょう。

 

 

強い(MAX 40)

弱い(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

孤独感は女性よりも男性の方が強い状態になっています。一般的に女性は社会的つながりがあり、男性はやや孤立化しやすいと言われています。本統計でも同じ状況になっています。

強い(MAX 40)

弱い(MIN 8)

あなたのライン

年代ごとに大きな差はないものの、若年層ほど孤独感を持っている方が多いようです。孤独感が一番少ないのが中年の時期で、おそらく家庭があり、世帯における人数が一番多い時期であることが推測されます。

 

あなたが所属する群

当尺度ではもともと孤独感を持っている方が診断を受けているため、孤独感が強いという診断が出ている方が多いようです。

 

  • 総合

    順位 都道府県 平均値
    1 福井県 30.86
    2 山口県 30.56
    3 長崎県 30.14
    4 鳥取県 30.1
    5 熊本県 29.86
    6 富山県 29.62
    7 宮城県 29.51
    8 長野県 29.47
    9 和歌山県 29.42
    10 徳島県 28.73
    11 沖縄県 28.61
    12 兵庫県 28.58
    13 岐阜県 28.28
    14 福島県 27.9
    15 北海道 27.9
    16 香川県 27.89
    17 栃木県 27.81
    18 宮崎県 27.78
    19 愛知県 27.76
    20 三重県 27.75
    21 鹿児島県 27.7
    22 群馬県 27.65
    23 静岡県 27.63
    24 埼玉県 27.57
    25 福岡県 27.54
    26 山梨県 27.5
    27 山形県 27.47
    28 神奈川県 27.36
    29 東京都 27.04
    30 広島県 27.02
    31 茨城県 26.84
    32 新潟県 26.82
    33 京都府 26.78
    34 岩手県 26.62
    35 千葉県 26.56
    36 大分県 26.41
    37 秋田県 26.35
    38 大阪府 26.22
    39 滋賀県 26.16
    40 石川県 25.78
    41 岡山県 25.67
    42 青森県 25.45
    43 佐賀県 25.37
    44 奈良県 25.36
    45 愛媛県 25.33
    46 高知県 23.29
    47 島根県 21.78
  • 男性

    順位 都道府県 平均値
    1 香川県 34
    2 愛媛県 33.5
    2 富山県 33.5
    4 沖縄県 32
    5 鳥取県 31.8
    6 広島県 31.75
    6 山口県 31.75
    8 福井県 31.5
    9 群馬県 30.7
    10 徳島県 30.5
    11 大分県 30.33
    12 兵庫県 30.1
    13 北海道 29.4
    14 熊本県 29.22
    15 石川県 29.2
    16 長崎県 29
    17 山梨県 28.86
    18 埼玉県 28.81
    19 静岡県 28.53
    20 岐阜県 28.25
    21 三重県 28.2
    22 鹿児島県 28.17
    23 神奈川県 28.03
    24 東京都 28.02
    25 愛知県 27.73
    26 京都府 27.69
    27 山形県 27.6
    28 長野県 27.5
    29 茨城県 27.33
    30 栃木県 27.2
    31 福島県 27
    32 青森県 26.83
    33 宮城県 26.7
    34 滋賀県 26.67
    35 千葉県 26.6
    36 大阪府 26.26
    37 岩手県 26.25
    38 福岡県 25.88
    39 岡山県 25.75
    40 和歌山県 25.5
    41 新潟県 25.29
    42 高知県 25.25
    43 佐賀県 24.8
    44 秋田県 24.5
    45 奈良県 23
  • 女性

    順位 都道府県 平均値
    1 福井県 30.75
    2 長崎県 30.5
    3 宮城県 30.48
    4 長野県 30.45
    5 和歌山県 30.2
    6 山口県 30.17
    7 熊本県 29.94
    8 鳥取県 28.4
    9 徳島県 28.33
    10 岐阜県 28.29
    11 栃木県 28.09
    12 福島県 28.08
    13 沖縄県 28.06
    14 福岡県 28.06
    15 愛知県 27.99
    16 兵庫県 27.94
    17 三重県 27.65
    18 鹿児島県 27.53
    19 山形県 27.43
    20 宮崎県 27.25
    21 富山県 27.23
    22 新潟県 27.2
    23 北海道 27.1
    24 神奈川県 27.07
    25 秋田県 26.92
    26 静岡県 26.89
    27 山梨県 26.87
    28 岩手県 26.85
    29 埼玉県 26.83
    30 群馬県 26.73
    31 京都府 26.44
    32 千葉県 26.44
    33 東京都 26.43
    34 岡山県 26.26
    35 大阪府 26.2
    36 滋賀県 26
    36 佐賀県 26
    38 茨城県 25.96
    39 奈良県 25.81
    40 広島県 25.62
    41 大分県 25.2
    42 青森県 25.09
    43 石川県 24.83
    44 愛媛県 24.08
    45 香川県 23
    46 高知県 22.08
    47 島根県 21.78

2018年、5月2日より調査を開始しました。現在、集計中です。1000件を超えた段階で解説をします。ご協力ありがとうございます。

*長所
孤独感が強いと言えます。孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えを煮詰め、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが自分自身であえて孤独な状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。

*注意点
孤独な状況を積極的に選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。孤独感は、抑うつ感、自尊心と関連があり、長期化するとメンタルヘルスとしてはマイナスになることが多いです。長い間孤独感があり、充実感がないという場合は対策が必要かもしれません。

*長所

孤独感がやや強いと言えます。孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが自分自身であえて孤独な状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。

*注意点
孤独な状況を積極的に選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。孤独感は、抑うつ感、自尊心と関連があり、長期化するとメンタルヘルスとしてはマイナスになることが多いです。長い間孤独感があり、充実感がないという場合は対策が必要かもしれません。

*長所

孤独感は中程度で健康的なレベルと言えます。周りに人間関係が適度にある状態の方が多いでしょう。孤独感が少ない方は、抑うつ感が少なく、自尊心が高い傾向があります。充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
現時点では問題ないレベルですが、孤独感は、抑うつ感、自尊心と関連があり、長期化するとメンタルヘルスとしてはマイナスになります。予防として孤独感への対策を学ぶことをお勧めします。

*長所
孤独感はほぼないと言えます。周りに人間関係がある状態で、心が通い合っている感覚があるでしょう。孤独感が少ない方は、抑うつ感が少なく、自尊心が高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

*注意点
孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。あなたが孤独を恐れるあまり、人間関係に依存し、自分の時間を犠牲にする傾向がある場合は注意しましょう。

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あなたの診断結果

孤独感を解消する4つの解決方法

診断の結果はいかがでしたか。今の状況が確認できたのでここでは、様々な問題を引き起こす孤独感の原因と解決策について考えていきましょう。孤独感を強めている原因と解決策は、大きく分けると4つあります。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

孤独感を解消する4つの方法

 

①コミュニティへの所属

ソーシャルサポートの不足
孤独感を改善するうえでまず最初に行う必要があるのが「コミュニティの所属」です。コミュニティに所属することで、周りからの援助(ソーシャルサポート)が受けやすくなります。そして、ソーシャルサポートを受けるとメンタルヘルスが良くなる事が心理学の研究でも分かっています。

健康的な範囲の参加とは?
所属するコミュニティは最低3つ・理想は5つあるとソーシャルサポートを得やすくなります。自分に合いそうなコミュニティを見つけて、積極的な参加で孤独感の問題を改善していきましょう。コミュニティの探し方・コツが知りたい…という方は、コラム②をチェックしてみてくださいね。

②見捨てられ不安とうまく付き合う

集団にいるのになぜか孤独?
いざ集団に属したとしても人間は孤独感が強くなることがあります。その根底には「いつか周りから人がいなくなってしまう 仲良くなってもどうせみんな離れていく」という不安がある場合が多いです。これを臨床心理学の専門的な用語で見捨てられ不安と言います。

見捨てられ不安とうまく付き合おう
見捨てられ不安が強いと、周囲の人の過度に愛情を確認をしたり、時には試し行為をしてしまいます。その結果、相手との関係が悪くなり、望んでいないのに結果的に孤独な状態になってしまうことがよくあります。周りに人がいつのに、なぜか孤独感があるという感覚がある方はコラム③を確認してみてください。

③無条件の肯定的ストローク法

条件付きの肯定は不安定
孤独感が強い方は、人間関係が不安定になりやすい状況にあります。その原因の1つに自己肯定感の欠如が挙げられます。自己肯定感が欠如していると、人と接する気持ちが不足し、孤独な状態になりやすくなります。自己肯定感を高めるには、自分、もしくは他人から肯定される体験を積み重ねていく必要があります。

無条件の肯定的ストローク

ではそんな肯定を増やせば、良いのでしょうか?具体的には交流分析という心理療法の1つの概念である「無条件の肯定的ストローク法」を使って行くと言いでしょう。詳しくはコラム3でお伝えします。自己肯定感が低く人間関係が不安定になりやすい方コラム④で詳しく対処法をご紹介していきます。

④会話力を付けるSST

会話力が不足している
会話力の欠如は孤独感を強めてしまいます。会話に苦手意識があると「人との関わりたくない」「自分から話しかけたくない」など人との関わりに消極的になり、失敗を経験する事が多くなります。会話力が欠如すると

「人との関わりに消極的になる→ますます会話力が欠如→ますます孤独になる」

という悪循環に陥ってしまいます。

会話力を伸ばすスキルを身に付ける
当コラムでは、他者との適切なコミュニケーションの中で会話力を伸ばしていく「ソーシャル・スキル・トレーニング(Social Skill Training : SST)」をご紹介します。具体的な方法や練習問題を通して会話力を伸ばすコツをお伝えします。会話力を高めたい!という方はコラム⑤を確認してみてください。

孤独感の対処法で安心と安定を

このように「ソーシャルサポートの不足」「見捨てられ不安」「条件付きの愛」「会話力の不足」の4つの原因が孤独感を強めているケースが多いようです。

孤独感が改善できると、自己肯定感が高まり、心地よい人間関係も築く事ができるようになるでしょう。「孤独感」と向き合って、少しずつ孤独感から解放されて行きましょう!

孤独感を解消して安心を

次のコラムから孤独感に対処する具体的な改善策をお伝えします。1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね(^^)

次回は、孤独感を改善する「コミュティへの所属」についてご紹介します。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

★ 孤独感を強めている4つの原因に対処しよう!
心理学講座

*出典・参考文献
・斉藤雅茂 , 近藤勝則 , 尾島俊之 ほか ( 2015 ) 「健康指標との関連からみた高齢者の社会的孤立基準の検討 10年間のAGESコホートより」, 日本公衛誌3(62),p95-105.
・インターネットの利用と幸福感との因果関係- 孤独感と対人不安の媒介効果-安藤 玲子,坂元 章,鈴木 佳苗,森 津太子 日本性格心理学会発表論文集
・改訂UCLA孤独感尺度の次元性の検討 諸井克英 静岡大学人文論集. 42, p. A23-A51
・孤独の科学-人はなぜ寂しくなるのか-ジョン・T・カシオポ、ウィリアム・パトリック著 柴田裕之訳 河出書房新社
・よくわかる臨床心理学 山口 創 川島書店

東京学芸大学紀要. 第1部門, 教育科学 56, 87-93, 2005-03-31 成人用ソーシャルスキル自己評定尺度の構成  相川, 充 藤田, 正美

 

 



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