孤独感が強い,うつ症状がある状態から抜け出す方法

孤独感診断・注意事項
・当尺度は臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました
・当尺度は医療的な診断を行うものではありません
・当尺度は、段階では予備調査の段階となります
・あくまで参考程度にご使用ください

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

尺度作成の趣旨

現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をＷＥＢ検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

尺度作成の条件

尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・断定はしない　あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

孤独感についての先行研究
孤独感については１９７０年代に研究が活発化していた。特に１９６０～１９８０年代には様々な尺度が開発されている。尺度の方向性としては、孤独感を単一次元で捉えるやり方と、多次元で捉えるやり方に大別される。

①　孤独感を単次元で捉える
前者は孤独感をシンプルに捉え、孤独感は理由はどうあれ、共通した感情としてとらえる。こちらはUCLA 孤独感尺度が有名である。

もう一つの方向性は、孤独感を多次元で捉えるやり方である。同じ孤独感でも、実はその種類は様々であり、そのありようを探ろうとする立場である。

②　孤独感を多次元で捉える
例えば、落合（１９７４）は孤独感を「個別性」「共感」の２次元から捉えている。やや学術的な記述で解釈が難しい面もあるが、個別性とは、自分と他人は別々の独立した存在であると認識する心性を意味する。「共感」とは、「自分と他人は分かり合える」とする立場である。落合は個別性があり、共感できるという心性が育つと、孤独感は単純にマイナスになるのではなく、充実した孤独になると論じている。

「要するに,人間が存在するあるがままの姿をみつめ,そしてそ
れを認めかつ自分がそれをひきうけることによって生じ
る孤独感である。それは,連帯を必然的に同時に伴う充
実した状態 ともいえる。 これらのことが,この型の特徴であろう。」落合（１９７４）

筆者自身は落合の定義に非常に感銘を受け、自分自身のコミュニケーションのありように影響を受けた。しかし、今回はスマートフォンを前提とした、短時間での測定を目指す簡易的な尺度の作製を目指すものであり、複雑さを求めても、一般のユーザーの方は理解できないで終わると思われる。

単一次元の尺度であくまで全体としての、状態を掴み、あとは個別のコラムで、孤独感の内情を説明していくことが適当と考える。そこで当尺度においては、単一次元における孤独感を前提として簡易的な尺度を作成するものとする。

尺度作成手順

①　尺度抽出について
孤独感にテーマとした論文、または近接する４つの論文と、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し以下の８つの質問項目を作成した。
＊通常であれば予備調査で２０項目程度採用し、説明変数から多い順に採用するが今回は川島の判断で選択した

Russell,D., Peplau, L. A., & Cutrona, C. E.:The revised UCLA Loneliness Scale: Concurrent and
discriminant validity evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 39, 1980, pp.472-480.

Peplau, L.A. & Perlman, D. : Perspective on loneliness. In Peplau, L. A. & Perlman, D. (Eds.),
Loneliness : A sourcebook of current theory, research, and therapy. John Wiley & Sons, Inc. 1982.

162Jap.J.of educ.Psychol,VOL,XXII,No.3(1974)
現代青年 にお ける孤独感 の構造(1)
落 合 良 行*

工藤　力・西川正之(1983)：「孤独感に関する研究（Ⅰ）―孤独感尺度の信頼性 ･ 妥当性の検討―」『実験社
会心理学研究』22，pp.99-108

その結果、以下の項目が抽出された。

私は一人ではない
私の心を理解できる人がいる
共通点がある人がいる
深い人間関係がある
人がいる場所でも打ち解けた感じがする
悩みを打ち明ける人がいる
困ったときに誰か助けてくれる
気軽な会話をする相手がいる

②　診断結果については、因子ごとの評価は行わず
　　総合点について４段階で注意事項を２００文字程度で作成した
　　
　　・５件法
　　・３２～４０
　　・２6～３１
　　・１9～２5
　　・８～１8
　　
の４段階とする。孤独感については、肯定的な説もあるため、長所と注意点の２方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

③　今後の予定
　　→回答数が充分集まった段階で
　　　因子分析と他の尺度との関連を精査し、
　　　精度を高めていく予定である

診断結果

・孤独感（強）３２～４０
＊孤独感が強い状態のメリット
孤独感が強いと言えます。孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えを煮詰め、アイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが自分自身であえて孤独な状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。

＊注意点
孤独な状況を積極的に選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。孤独感は、抑うつ感、自尊心と関連があり、長期化するとメンタルヘルスとしてはマイナスになることが多いです。長い間孤独感があり、充実感がないという場合は対策が必要かもしれません。

・孤独感（やや強い）２6～３１
＊孤独感がやや強い場合のメリット
孤独感がやや強いと言えます。孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。もしあなたが自分自身であえて孤独な状況を選んでいる場合は、ある意味でこの時間を将来につなげていくために充電しているとも言えます。

＊注意点
孤独な状況を積極的に選んでいる場合はそこまで問題にはならないですが、もし望まない孤独な状況で、つらい場合は注意が必要です。孤独感は、抑うつ感、自尊心と関連があり、長期化するとメンタルヘルスとしてはマイナスになることが多いです。長い間孤独感があり、充実感がないという場合は対策が必要かもしれません。

・孤独感（中程度）１9～２5
＊孤独感が中程度の場合のメリット
孤独感は中程度と言えます。周りに人間関係がある状態で、かつ適度に心が通い合っている感覚があるでしょう。孤独感が少ない方は、抑うつ感が少なく、自尊心が高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

＊注意点
孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。あなたが孤独を恐れるあまり、人間関係に依存し、自分の時間を犠牲にする傾向がある場合は注意しましょう。

・孤独感（少ない）８～１8
＊孤独感がほぼない場合のメリット
孤独感はほぼないと言えます。周りに人間関係がある状態で、心が通い合っている感覚があるでしょう。孤独感が少ない方は、抑うつ感が少なく、自尊心が高い傾向があります。現在充実感がある場合は、現在の関係性を大事にすると良いでしょう。

＊注意点
孤独な状況はある意味で自分自身と向き合い、内省的に自分の考えやアイデンティティを確立する重要な時間でもあります。「積極的な孤独」という表現を使うこともあります。あなたが孤独を恐れるあまり、人間関係に依存し、自分の時間を犠牲にする傾向がある場合は注意しましょう。