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完璧主義者度をまずは診断!専門家が解説

完璧主義者


完璧主義度を診断・チェック!原因・特徴・治し方を臨床心理士が解説①

完璧主義を専門家が解説します!

みなさんはじめまして!臨床心理士の兵働、橋爪です。私たちは臨床心理士として精神疾患を抱える方へのカウンセリングや交流分析の講義を行っています。当コラムは「完璧主義」をテーマに専門家が解説をしています。しっかりとお伝えしたいので全部で8分程度かかります(^^;ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。

完璧主義者の特徴

完璧主義で困っていませんか

現代社会は勉強や仕事でより良い成績を求められることが多く、それによって評価されてしまう世の中です。このような状況だと、完璧を求める完璧主義者の方が、力を発揮することができるかもしれません。

しかし、同時に完璧主義者になってしまう自分に困っている人も多いのではないでしょうか。

例えば…
・妥協ができず毎日残業してしまう
・絶えず何かに追い立てられている
・~すべきと考えることが多い

・完璧にできない自分を情けなく思う

自分は完璧主義者かも…と思っている方。このようなことはありませんか?当コラムではそんな「完璧主義」をテーマに解説していきます。

完璧主義者の問題

完璧主義は精神的健康に悪影響?!

心理学の世界では完璧主義と様々な精神疾患との関連を研究したものがたくさんあります。皆さんもなんとなくイメージしてみるとわかると思いますが、完璧主義者は他の人よりもとても細かいところまで気を使うためエネルギーをより消費してしまいます。

フロスト(1990 Frost, Marten, Lahart, & Rosenblate)は完璧主義者はうつを引き起こす原因となりうることを示しています。また、完璧主義者との関連が考えられる精神疾患として、強迫性障害、パニック障害、対人不安、摂食障害などが挙げられます。

消極的完璧主義とは

ただ、完璧主義はすべてがNGというわけではありません。もう少しその中身を見ていきましょう。完璧主義は大きく分けて、消極的完璧主義、積極的完璧主義の2種類があります。

・「消極的‐完璧主義」
 機嫌を絶対に損ねてはならない
 人前であがってはいけない
 人に絶対に迷惑をかけてはいけない

・「積極的‐完璧主義」
 会話を楽しく盛り上げよう!  
 友達としてこれからもずっと仲良くありたい
 今日の会話は相手を褒めることを意識する!

どちらも極端な考え方なので完璧主義と言えるでしょう。前者はミスをなくす、という消極的な完全主義で視点がマイナスに向いています。逆に積極的な完全主義はプラスに視点が向いていますね。

消極的‐完璧主義は対人恐怖と関連

齋藤(2009)は、大学生474名に対して、完璧主義と心理的な影響について調査を行いました。その結果、消極的完璧主義(正確には失敗過敏)のある方は「集団にとけこめない」「人間関係の当惑」があることがわかりました。これに対して、積極的完璧主義(高目標設定)を持つ方は、これらの傾向はなく、特に顕著な差として「幸福感」が高いことがわかりました。

上記の図の数字は相関係数と呼ばれるものです。簡単に説明すると、AとBはどれぐらい関連しているかという数字で、心理学的には0.4~0.6の数値はある程度関連していると解釈していきます。人が怖いという感覚が強い方は消極的な完璧主義である「失敗したくない」「印象を悪く思われたくない」と考えるあまり、人へが怖い気持ちが増幅されているのかもしれません。

完璧主義傾向を診断・チェック

*出典・参考文献
・“自己に求める完全主義”と抑うつ傾向および絶望感との関係
・Frost, R.O., Marten, P.A., Lahart, C., & Rosenblate,R. 1990 The dimensions of perfectionism.Cognitive Therapy and Research, 14, 449-468.

・自己志向的完全主義の特徴 : 精神的不健康に関する諸特
性との関連から 2009 齋藤, 路子; 今野, 裕之; 沢崎, 達夫
対人社会心理学研究. 9 P.91-P.100



まずは今の自分の傾向を知ろう!