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完璧主義者度をまずは診断!専門家が解説

完璧主義度を診断・チェック!臨床心理士が解説①

みなさんはじめまして!精神保健福祉士の川島です。私は精神疾患を抱える方へのカウンセリングや心理療法の講義を行っています。当コラムは「完璧主義」をテーマに解説をしています。コラム①では

  • うつとの関係
  • 自己効力感との関係
  • 消極的完璧主義
  • 積極的完璧主義
  • 診断とチェック
  • 改善する4つの方法

について解説します。しっかりとお伝えしたいので全部で8分程度かかります(^^;ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。

完璧主義者の特徴

完璧主義で困っていませんか

カラン&ヒル(2017)の研究によると、少なくても1980年頃から完璧主義の人は増え続けており、現代の若者の55%が完璧主義の傾向を有していることが分かっています。

例えば…
・妥協ができず毎日残業してしまう
・絶えず何かに追い立てられている
・~すべきと考えることが多い

・完璧にできない自分を情けなく思う

自分は完璧主義者かも…と思っている方。このようなことはありませんか?心理学の世界では完璧主義に関する研究がたくさんあります。いくつか紹介させて頂きます。

完璧主義者の問題

完璧主義は精神的健康に悪影響?!

フロストら(1990)は、フロスト(1990 Frost, Marten, Lahart, & Rosenblate)は完璧主義はうつを引き起こす原因となりうることを示しています。また、完璧主義者との関連が考えられる精神疾患として、強迫性障害、パニック障害、対人不安、摂食障害などが挙げられます。

中野・臼田・中村(2010)は、大学生213名に対して、完璧主義傾向と精神的健康の関係について調査を行いました。その結果、下図のように完璧主義傾向がある人のほうが、抑うつ傾向が強いことがわかりました。

また完璧主義傾向と自己効力感の関連ですが、完璧主義傾向のない人のほうが自己効力感は高いことがわかりました。自己効力感とは「自信や自尊心の源」のようなイメージです。

自己効力感の低下は自尊心の減退を招き、自信を失いやすく、ストレス耐性が下がるのです。このように、完璧主義傾向は精神的健康と関連があります。完璧主義は、仕事の精度を上げる上で欠かせないのですが、このような心理的に負担になる性質があることも理解しておきましょう。

4つの分類

一口に完全主義と言ってもその中身は様々な種類があります。桜井・大谷(1997)は大学生217名を対象に、完全主義の中身について調査を行いました。因子分析という統計的な処理を行ったところ、完全主義には以下の4種類があることがわかりました。

①高目標設定(積極的)
 ⇒絶えず高い目標を設定する。成功するとまた次の目標を創る。

②完全欲求
 ⇒完璧にやり遂げたいと願う。一度決めたことは完遂しないと気がすまない。

③失敗過敏(消極的)
 ⇒失敗をしてはならないと恐れる。はじを書く事を恐れる。

④行動疑念
 ⇒自分の行動が本当に正しいのか気になる

このように「完全主義」と一口で言っても、その中身は複雑であり、それぞれの完全主義に違いがあることが心理学的にわかっています。

消極的完璧主義とは

川島の考えでは、①と②は積極的完全主義、③と④は消極的完全主義と考えるようにしています。

・「消極的‐完璧主義」
 機嫌を絶対に損ねてはならない
 人前であがってはいけない
 人に絶対に迷惑をかけてはいけない

・「積極的‐完璧主義」
 会話を楽しく盛り上げよう!  
 友達としてこれからもずっと仲良くありたい
 会話は相手を褒めることを意識する!

どちらも極端な考え方なので完璧主義と言えるでしょう。前者はミスをなくす、という消極的な完全主義で視点がマイナスに向いています。逆に積極的な完全主義はプラスに視点が向いていますね。

完璧主義者の治し方

消極的‐完璧主義は対人恐怖と関連

齋藤(2009)は、大学生474名に対して、完璧主義と心理的な影響について調査を行いました。その結果、消極的完璧主義(正確には失敗過敏)のある方は
「集団にとけこめない」
「人間関係の当惑」
があることがわかりました。これに対して、積極的完璧主義(高目標設定)を持つ方は、これらの傾向はなく、特に顕著な差として「幸福感」が高いことがわかりました。

上記の図の数字は相関係数と呼ばれるものです。簡単に説明すると、AとBはどれぐらい関連しているかという数字で、心理学的には0.4~0.6の数値はある程度関連していると解釈していきます。人が怖いという感覚が強い方は消極的な完璧主義である「失敗したくない」「印象を悪く思われたくない」と考えるあまり、人へが怖い気持ちが増幅されているのかもしれません。

メンタルヘルス的には、積極的完全主義は過剰にならない程度であれば、プラスの側面が大きく、逆に消極的完全主義はマイナスになることが多く、注意が必要だと言えます。

完璧主義診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「完璧主義診断」をしてみましょう。

完璧主義診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
行動した時に失敗を後悔する
2.
長所よりも欠点が気になる
3.
自分のマイナス面をみられるのが嫌だ
4.
失敗することが怖い
5.
最高の水準を目指す
6.
常に高い目標を持つ
7.
簡単な課題では成長できない
8.
能力を高めるには困難に立ち向かう
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

完璧主義診断ー注意事項
・当尺度は臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました
・当尺度は医療的な診断を行うものではありません
・当尺度は、段階では予備調査の段階となります
・あくまで参考程度にご使用ください

 

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

 

尺度作成の趣旨

現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

 

尺度作成の条件

尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・断定はしない あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

 

尺度作成手順
・定義について
完全主義とお完璧主義は意味としては非常に近く、日本においては明確な定義の違いはない。この点検索ツールによると、完全主義の検索数は月間yahooにおいて385であるのに対して、完璧主義は8910であった。社会的な需要を鑑み「完璧主義」というワードを採用した。(検索数チェックサイト aramakijake.jp)

以下4つの論文を精査すると、完璧主義は概ね、失敗や行動疑念に対する完璧主義はメンタルヘルス的にマイナスであり、高目標設定に対する完璧主義はプラスである傾向があった。他者へ向かう完璧主義は影響が大きくないため、除外した。尺度作成について配慮をしながら作成する。

 

① 尺度抽出について
情緒不安定に近接する4つの論文と、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し質問項目をブレーンストーミングを行い、質問項目を網羅した。

 

参考文献

Multidimensional Perfectionism Scale (Hewitt, P.L., & Flett, G.L. (1990). Perfectionism and depression: A multidimensional analysis. Journal of Social Behavior and Personality, 5, 423-438.

 

自己志向的完全主義尺度の因子構造と項目構成の再検討(小谷博泰教授羽下大信教授退職記念号)(人間科学科)
福井 義一
甲南大学文学部人間科学科
Faculty Of Letters Konan University
甲南大学紀要. 文学編 162, 117-127, 2012-03

 

“自己に求める完全主義”と抑うつ傾向および絶望感との関係
桜井 茂男1), 大谷 佳子2)
1) 筑波大学 2) 奈良県高田児童相談所

 

完全主義の認知を多次元で測定する尺度作成の試み
小堀 修 丹野 義彦
パーソナリティ研究
パーソナリティ研究 13(1), 34-43, 2004
日本パーソナリティ心理学会

 

その結果、以下の項目が抽出された。

行動した時に、失敗を後悔する
長所よりも欠点が気になる
最高の水準を目指す
常に高い目標を持つ
ミスに注目する
人並みの成績では不快だ
1流の人間になりたい
最高の評価をもらいたい
自分のマイナス面をみられるのが嫌だ
恥を書きたくない
何かをやり残していると思う
欠点をなくしたい
中途半端っは嫌だ
簡単な課題では成長できない
能力を高めるには困難に立ち向かう
人前で失敗をしたくない
念には念を入れる

 

② KJ法によりグルーピングを行い
  4グループにまとめ、ラベリングを行った

 

・失敗へ向かう完全主義
行動した時に、失敗を後悔する
長所よりも欠点が気になる
ミスに注目する
人並みの成績では不快だ
自分のマイナス面をみられるのが嫌だ
恥をかきたくない
何かをやり残していると思う
欠点をなくしたい
中途半端っは嫌だ
人前で失敗をしたくない
念には念を入れる
失敗することが怖い

 

・成功へ向かう完全主義
最高の水準を目指す
常に高い目標を持つ
1流の人間になりたい
最高の評価をもらいたい
簡単な課題では成長できない
能力を高めるには困難に立ち向かう

 

③ WEB対応簡易型尺度とするため
  2グループ質問項目をそれぞれ4つの質問に削った
  *通常であれば予備調査で説明変数から多い順に
   採用するが今回は川島の判断で選択した

 

・失敗へ向かう完全主義
行動した時に失敗を後悔する
長所よりも欠点が気になる
自分のマイナス面をみられるのが嫌だ
失敗することが怖い

 

・成功へ向かう完全主義
最高の水準を目指す
常に高い目標を持つ
簡単な課題では成長できない
能力を高めるには困難に立ち向かう

 

④ 診断結果については、因子ごとの評価は行わず
  総合点について4段階で注意事項を200文字程度で作成した
  
  ・5件法
  ・32~40
  ・22~31
  ・16~21
  ・8~15
  
の4段階とする。感情について優劣はないため、結果については長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

 

診断結果

・完璧主義(強)32~40
*長所
完璧主義が強い状況です。完璧主義で特に目標を高く保つ方はメンタルヘルスが良好で充実感があるという調査があります。いまとても充実してチャレンジができている場合は、問題ないでしょう。特にお仕事では能力を発揮しやすいと言えます。

*注意点
完璧主義が「失敗してはならない」という方向に向かう方は、抑うつが増大する傾向にあります。お仕事柄、失敗が重大なミスにつながる場合は仕方ない面もあります。しかし恒常的にミスに目が行きやすい方は、注意が必要です。

 

・完璧主義(やや強い)22~31
*長所
完璧主義はやや強いです。完璧主義で特に目標を高く保つ方はメンタルヘルスが良好で充実感があるという調査があります。いまとても充実してチャレンジができている場合は、問題ないでしょう。特にお仕事では能力を発揮しやすいと言えます。

*注意点
完璧主義は中程度です。「失敗してはならない」という方向に向かう方は、抑うつが増大する傾向にあります。お仕事柄、失敗が重大なミスにつながる場合は仕方ない面もあります。しかし恒常的にミスに目が行きやすい方は、注意が必要です。

 

・完璧主義(中程度)16~21
*長所
完璧主義は中程度です。完璧主義で特に目標を高く保つ方はメンタルヘルスが良好で充実感があるという調査があります。いまとても充実してチャレンジができている場合は、問題ないでしょう。特にお仕事では能力を発揮しやすいと言えます。

*注意点
完璧主義は中程度です。「失敗してはならない」という方向に向かう方は、抑うつが増大する傾向にあります。お仕事柄、失敗が重大なミスにつながる場合は仕方ない面もあります。しかし、恒常的にミスに目が行きやすい方は、注意が必要です。

 

・完璧主義(低)8~15
*長所
完璧主義は低い状況です。ミスに対して過度に捉われることなく、安定した心理状況である方が多いでしょう。例えば完璧主義のうち、「失敗してはならない」という方向に向かう方は、抑うつが増大する傾向にありますが、尺度上はそのような傾向は少ないと言えます。

*注意点
完璧主義で特に「目標を高く保つ方」はメンタルヘルスが良好で充実感があるという調査があります。もし現在、何かやりたいことが無かったり、充実感がないと感じる場合は、適度に目標を持つことも考えてみると良いかもしれません。

 

⑤ 今後の予定
  →回答数が充分集まった段階で
   因子分析と他の尺度との関連を精査し、
   精度を高めていく予定である

 

完璧主義(MAX 40)

完璧主義(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど、完璧主義であることを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・34~40 強い
・28~33 やや強い
・23~27 中等度
・8~22   ない~少ない

男女比はほとんどない状態です。23点以上の方はやや完璧主義傾向がある状態です。完璧主義を発揮するタイミングに気を付けましょう。また34点以上の方はかなり高い状態です。心理的な負担が出てくる可能性が高いので注意が必要です。

解説:精神保健福祉士 川島達史

完璧主義(MAX 40)

完璧主義(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。10代から綺麗に完璧主義傾向が減少しています。完璧主義は年齢と共に下がっていく性質があるようです。

あなたが所属する群

以下の3群に当てはまった方は注意しましょう。

・34~40 完璧主義強い
・28~33 完璧主義やや強い
・23~27 完璧主義中等度

  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 佐賀県 34.67 12
    2 宮崎県 34.3 10
    3 鹿児島県 33.83 23
    4 滋賀県 33.2 56
    5 京都府 33.11 75
    6 和歌山県 33.11 19
    7 徳島県 33.1 20
    8 奈良県 32.92 36
    9 福島県 32.75 56
    9 鳥取県 32.75 12
    11 長野県 32.74 31
    12 福岡県 32.72 94
    13 静岡県 32.57 96
    14 広島県 32.52 64
    15 宮城県 32.5 90
    16 愛知県 32.45 191
    17 大阪府 32.44 224
    18 青森県 32.38 37
    19 埼玉県 32.36 248
    20 東京都 32.33 599
    21 北海道 32.28 278
    22 岐阜県 32.26 43
    23 沖縄県 32.26 47
    24 石川県 32.06 34
    25 茨城県 31.98 48
    26 富山県 31.97 37
    27 千葉県 31.96 177
    28 岡山県 31.8 45
    29 新潟県 31.73 52
    30 愛媛県 31.67 30
    31 兵庫県 31.57 143
    32 山口県 31.51 37
    33 香川県 31.41 17
    34 岩手県 31.4 45
    35 栃木県 31.39 62
    36 福井県 31.29 17
    37 山梨県 31.27 30
    38 神奈川県 31.17 307
    39 秋田県 31.09 47
    40 山形県 31.02 43
    41 大分県 31 28
    41 高知県 31 9
    43 熊本県 30.97 33
    44 長崎県 30.95 19
    45 三重県 30.78 27
    46 島根県 29 8
    47 群馬県 28.98 51
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 宮崎県 37.33 3
    2 奈良県 35.86 7
    3 鹿児島県 35.4 5
    4 佐賀県 35 5
    5 京都府 34.18 22
    6 長野県 34.13 8
    7 石川県 34.1 10
    8 鳥取県 34 3
    9 福岡県 33.83 30
    10 滋賀県 33.83 40
    11 埼玉県 33.54 76
    12 新潟県 33 19
    13 青森県 32.91 11
    14 大阪府 32.85 59
    15 香川県 32.75 4
    16 東京都 32.65 190
    17 千葉県 32.58 31
    18 静岡県 32.48 23
    19 福島県 32.23 22
    20 北海道 32.17 71
    21 和歌山県 32.17 6
    21 茨城県 32.17 12
    23 愛知県 32.15 54
    24 秋田県 32 16
    24 島根県 32 2
    26 宮城県 31.69 26
    27 富山県 31.69 16
    28 徳島県 31.67 6
    29 岩手県 31.63 19
    30 岐阜県 31.53 15
    31 山口県 31.5 4
    32 岡山県 31.38 8
    33 兵庫県 31.33 36
    34 広島県 31.22 23
    35 山梨県 31 12
    36 山形県 30.91 11
    37 愛媛県 30.63 8
    38 長崎県 30.5 4
    39 神奈川県 30.49 103
    40 沖縄県 30.44 9
    41 高知県 30.25 4
    42 栃木県 30.07 29
    43 大分県 27.7 10
    44 熊本県 27.6 5
    45 福井県 27.25 4
    46 群馬県 25.19 27
    47 三重県 24.5 4
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 佐賀県 34.43 7
    2 徳島県 33.71 14
    3 和歌山県 33.54 13
    4 広島県 33.43 40
    5 鹿児島県 33.39 18
    6 群馬県 33.25 24
    7 福島県 33.09 34
    8 大分県 32.83 18
    9 宮城県 32.83 64
    10 静岡県 32.71 72
    11 沖縄県 32.68 38
    12 福井県 32.67 12
    13 京都府 32.66 53
    14 岐阜県 32.64 28
    15 愛知県 32.6 133
    16 栃木県 32.55 33
    17 宮崎県 32.5 6
    18 鳥取県 32.33 9
    19 岡山県 32.31 36
    20 北海道 32.3 205
    21 長野県 32.26 23
    22 大阪府 32.26 162
    23 奈良県 32.21 28
    24 福岡県 32.2 64
    25 富山県 32.19 21
    26 東京都 32.17 403
    27 青森県 32.15 26
    28 愛媛県 32.05 22
    29 茨城県 31.92 36
    30 三重県 31.87 23
    31 埼玉県 31.78 169
    32 千葉県 31.77 143
    33 兵庫県 31.67 106
    34 滋賀県 31.63 16
    35 高知県 31.6 5
    36 神奈川県 31.6 201
    37 熊本県 31.57 28
    38 山口県 31.52 33
    39 山梨県 31.29 17
    40 岩手県 31.23 26
    41 石川県 31.21 24
    42 長崎県 31.07 15
    43 山形県 31.06 32
    44 新潟県 31 33
    44 香川県 31 13
    46 秋田県 30.61 31
    47 島根県 28 6

2018年6月5日から集計を開始しました。ご協力ありがとうございます。現在集計中です。データの集計にご協力頂ける方は周りの方にお知らせ頂けると幸いです。

*長所
完璧主義が強い状況です。完璧主義で特に目標を高く保つ方はメンタルヘルスが良好で充実感があるという調査があります。いまとても充実してチャレンジができている場合は、問題ないでしょう。特にお仕事では能力を発揮しやすいと言えます。

*注意点
完璧主義が「失敗してはならない」という方向に向かう方は、抑うつが増大する傾向にあります。お仕事柄、失敗が重大なミスにつながる場合は仕方ない面もあります。しかし恒常的にミスに目が行きやすい方は、注意が必要です。以下の完璧主義を緩めるコラムを参考にしてみてください。

*長所
完璧主義はやや強いです。完璧主義で特に目標を高く保つ方はメンタルヘルスが良好で充実感があるという調査があります。いまとても充実してチャレンジができている場合は、問題ないでしょう。特にお仕事では能力を発揮しやすいと言えます。

*注意点
「失敗してはならない」という方向に向かう方は、抑うつが増大する傾向にあります。お仕事柄、失敗が重大なミスにつながる場合は仕方ない面もあります。しかし恒常的にミスに目が行きやすい方は、注意が必要です。注意が必要です。以下の完璧主義を緩めるコラムを参考にしてみてください。

*長所
完璧主義は中程度です。完璧主義で特に目標を高く保つ方はメンタルヘルスが良好で充実感があるという調査があります。いまとても充実してチャレンジができている場合は、問題ないでしょう。特にお仕事では能力を発揮しやすいと言えます。

*注意点
完璧主義は中程度です。「失敗してはならない」という方向に向かう方は、抑うつが増大する傾向にあります。お仕事柄、失敗が重大なミスにつながる場合は仕方内面もあります。しかし恒常的にミスに目が行きやすい方は、注意が必要です。注意が必要です。以下の完璧主義を緩めるコラムを参考にしてみてください。

*長所
完璧主義は「ない~少ない」状況です。ミスに対して過度に捉われることなく、安定した心理状況である方が多いでしょう。例えば完璧主義のうち、「失敗してはならない」という方向に向かう方は、抑うつが増大する傾向にありますが、尺度上はそのような傾向は少ないと言えます。

*注意点
完璧主義で特に「目標を高く保つ方」はメンタルヘルスが良好で充実感があるという調査があります。もし現在、何かやりたいことが無かったり、充実感がないと感じる場合は、適度に目標を持つことも考えてみると良いかもしれません。

 

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コミュニケーション講座について♪

コラム1は折り返し地点です!ここで少しだけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。

心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらの心理学スキル講座のページを参照ください。それでは先に進みましょう!

 

 

完璧主義者の3つの原因と対処法

ここからは完璧主義者で苦しい場合の解決策について考えてみましょう。完璧主義者になってしまう原因と解決策は、大きく分けると3つあります。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

①やわらかく考える

白黒思考,過度の一般化,べき思考
完璧主義者には、特有の偏った3つの考え方「べき思考」「白黒思考」「過度の一般化」があります。例えば皆さんは「~べき」と一日中繰り返していませんか?もしそうだとしたら、心の負担は相当なものになります。

認知行動療法で修正しよう
当コラムでは、それぞれの偏った考え方を修正する対処法を、心理療法の一つである認知行動療法の考え方を元にご紹介します。練習問題を交えながら詳しく解説しています。極端な考え方をしがちだ…という方は、コラム②をチェックしてみてくださいね。

完璧主義者の3つの問題と解決策 ②価値観を増やそう

固執癖がある方は注意
完璧主義の方は、自分の考えを絶対的なものとして思いこんでしまう傾向があります。そのため、自分の考えと別の考えがあると混乱してしまい、対立する傾向があります。

価値観を増やそう
当コラムでは、絶対的な考え方を、多様な考えに増やし、様々な角度から考える「多様な価値観法」を紹介します。思い込みが強いかも…と思う方をコラム③をチェックしてみてください。

③完全主義モード2割法

出しどころを間違えてしまう
マイナスの印象が強い完璧主義者ですが、悪いことだけではありません。うまくコントロ―ルができれば、仕事や勉強で高いパフォーマンスを発揮する事ができます。しかし、自らの成功体験や経験に固執して間違った場所で発揮してしまうと支障が出てしまいます。

完璧主義は2割
当コラムでは、完璧主義を上手く使い分けるコツとして「完璧主義は2割」をご紹介します。この方法は、完璧主義の短所ともいえるマイナス面を弱めプラス面を強化する効果が期待できるため、完璧主義の考え方にバランスの良さが生まれます。ぜひトライしてみてください。もう少し気持ちを楽にもちたい…という方はコラム④をご覧ください。

自分の中の完璧主義者とうまく付き合おう!

このように、「白黒思考,過度の一般化,べき思考」「自分の考えに固執しすぎる」「出しどころを間違えてしまう」の3つが完璧主義を引き起こす原因となることが多いようです。

これからご紹介する完璧主義者を克服するための方法を知ることで、適度な完璧主義を身に付けてくださいね。1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね(^^)

次回は、完璧主義者の傾向を改善する方法の1つ目「考え方のクセに気付く」についてご紹介します。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

★ 完璧主義者傾向をチェック 原因や特徴にあった対処法を実践しよう

*出典・参考文献
・“自己に求める完全主義”と抑うつ傾向および絶望感との関係
・Frost, R.O., Marten, P.A., Lahart, C., & Rosenblate,R. 1990 The dimensions of perfectionism.Cognitive Therapy and Research, 14, 449-468.

・自己志向的完全主義の特徴 : 精神的不健康に関する諸特
性との関連から 2009 齋藤, 路子; 今野, 裕之; 沢崎, 達夫
対人社会心理学研究. 9 P.91-P.100

The Japanese Journal of Psychology 1997, Vol. 68, No. 3, 179-186 “自己 に求 め る完全 主義 ” と抑 うつ傾 向 お よび絶望感との関係 筑波大学 桜井茂男 ・ 奈良県高田児童相談所 大谷佳子



まずは今の自分の傾向を知ろう!