完璧主義をやめたい,辛い時の治し方
皆さんこんにちは。
公認心理師,精神保健福祉士の川島達史です。私達は現在、こちらの初学者向け心理学講座の講師をしています。
今回の相談は
「完璧主義をやめたい」
です。
相談者
33歳 男性
家電量販店勤務
店長歴1年
お悩みの内容
私は小さいころから、どちらかというと神経質で、ミスや失敗に敏感な方でした。遅刻なども人生でほとんどしたことがありません。
一方で、いつも緊張状態にあり、よく寝れない日も多いです。イライラすることもあるので、新人をきつく叱ってしまうこともあり、自己嫌悪になります。
どうすれば完璧主義を緩めることができるでしょうか?
完璧主義は、大きなパフォーマンスにつながる一方で、体や心に負担になりますよね。当コラムでは対策をお伝えします。是非最後までご一読ください。
完璧主義と4つのタイプ
まずは完璧主義の理解からはじめましょう。完璧主義はメンタルヘルスに悪影響があるのですが、人によっては前向きにアグレッシブに取り組める人もいます。
なぜこのような違いが出てくるのでしょうか。実は完璧主義と言ってもその中身は様々な種類があるのです。
4つのタイプ
桜井・大谷(1997)は大学生217名を対象に調査を行いました。その結果、以下の4種類があることがわかりました。
①前向き目標タイプ
絶えず高い目標を設定する。成功するとまた次の目標を創る。アグレッシブに行動をする。メンタルヘルスは比較的良い。
②最後までやりとげタイプ
完璧にやり遂げたいと願う。一度決めたことは完遂しないと気がすまない。メンタルヘルスは比較的良い。
③失敗過敏タイプ
失敗をしてはならないと恐れる。恥をかく事を恐れる。対人不安、幸福感の低さがあります。
④行動疑念タイプ
自分の行動が完璧なのか?絶えず気になる。抑うつ感、絶望感がある傾向があります。
*学術用語を噛み砕いて解説しています。詳しくはこちらの論文を参照ください。
失敗過敏,行動疑念型は注意
このように「完璧主義」と一口で言っても、その中身は複雑であり、それぞれに違いがあることが心理学的にわかっています。
このように、完璧主義の中でも、目標を前向きに立てて、達成していこうとする方は、比較的メンタルヘルスは良い傾向にあります。とことん突き詰めることで新しい発明や偉業を達成される方もたくさんいます。
一方で、完璧主義は心理的にはマイナスであることが多く、体や心に負担となります。特に、失敗過敏型、行動疑念型傾向がある方は、メンタルヘルスが悪い印象があります。
以下参考になりそうな研究を折りたたんで掲載しました。興味がある方は展開してみてください。
失敗過敏型は人間関係で悩む
齋藤(2009)は、大学生474名に対して、完璧主義と心理的な影響について調査を行いました。その結果、
失敗過敏完璧主義
のある方は
「集団にとけこめない」
「人間関係の当惑」
があることがわかりました。
これに対して、
前向き目標(高目標設定)
の方は、これらの傾向はなく、特に顕著な差として「幸福感」が高いことがわかりました。
メンタルヘルス的には、高目標完全主義は過剰にならない程度であれば、プラスの側面が大きく、逆に消極的完全主義はマイナスになることが多く、注意が必要だと言えます。
*一般向けに用語は簡単に改変しています
完璧主義と心理的影響
完璧主義はマイナスに働くと、どのような影響があるのでしょうか?体と心の面から解説していきます。
不眠や血圧の増加
心理学の研究では、何事にも突き詰めて考えるタイプの方は、交感神経が働きすぎることが分かっています。
交感神経は戦闘系の神経で短期的にはパフォーマンスを向上させるのですが、興奮しすぎて、不眠や血圧の増加につながります。
疲れやすいな…と感じる方は、心理的な問題が体にまで影響している可能性があります。
抑うつへの影響
完璧主義な人は、理想と現実のギャップに落ち込みやすいことがわかっています。
中野等(2010)は、完璧主義傾向と精神的健康の関係について調査を行いました。その結果、下図のように、完璧主義傾向がある人のほうが、抑うつ傾向が強いことがわかりました。
左側の方の方が抑うつが強くなっているのがわかります。完璧主義傾向があるかたは、ダメ出しをする、失敗を気にすることが多く、その分落ち込みやすいと言えそうです。
自信を持ちにくい
中野等(2010)の研究によると完璧主義がある方は自信を持ちにくいことがわかりました。心理学の世界では、自信を自己効力感と言う用語で考えていきます。
その上で、以下の図をご覧ください。
左側の完璧主義がある人の方が自己効力感が低いことが分かります。
自己効力感とは「自信や自尊心の源」のようなイメージです。完璧主義な人は、至らない自分に目が行きやすく、自信を失いやすいと推測されます。
完璧主義傾向‐簡易診断
完璧主義傾向について簡易診断を作成しました。ご自身の状況をチェックしたい方は参考にしてみてください。
完璧主義診断
それではここで実際に今の状況を知るために、「完璧主義診断」をしてみましょう。

*長所
完璧主義が強い状況です。完璧主義で特に目標を高く保つ方はメンタルヘルスが良好で充実感があるという調査があります。いまとても充実してチャレンジができている場合は、問題ないでしょう。特にお仕事では能力を発揮しやすいと言えます。
*注意点
完璧主義が「失敗してはならない」という方向に向かう方は、抑うつが増大する傾向にあります。お仕事柄、失敗が重大なミスにつながる場合は仕方ない面もあります。しかし恒常的にミスに目が行きやすい方は、注意が必要です。以下の完璧主義を緩めるコラムを参考にしてみてください。
*長所
完璧主義はやや強いです。完璧主義で特に目標を高く保つ方はメンタルヘルスが良好で充実感があるという調査があります。いまとても充実してチャレンジができている場合は、問題ないでしょう。特にお仕事では能力を発揮しやすいと言えます。
*注意点
「失敗してはならない」という方向に向かう方は、抑うつが増大する傾向にあります。お仕事柄、失敗が重大なミスにつながる場合は仕方ない面もあります。しかし恒常的にミスに目が行きやすい方は、注意が必要です。注意が必要です。以下の完璧主義を緩めるコラムを参考にしてみてください。
*長所
完璧主義は中程度です。完璧主義で特に目標を高く保つ方はメンタルヘルスが良好で充実感があるという調査があります。いまとても充実してチャレンジができている場合は、問題ないでしょう。特にお仕事では能力を発揮しやすいと言えます。
*注意点
完璧主義は中程度です。「失敗してはならない」という方向に向かう方は、抑うつが増大する傾向にあります。お仕事柄、失敗が重大なミスにつながる場合は仕方内面もあります。しかし恒常的にミスに目が行きやすい方は、注意が必要です。注意が必要です。以下の完璧主義を緩めるコラムを参考にしてみてください。
*長所
完璧主義は「ない~少ない」状況です。ミスに対して過度に捉われることなく、安定した心理状況である方が多いでしょう。例えば完璧主義のうち、「失敗してはならない」という方向に向かう方は、抑うつが増大する傾向にありますが、尺度上はそのような傾向は少ないと言えます。
*注意点
完璧主義で特に「目標を高く保つ方」はメンタルヘルスが良好で充実感があるという調査があります。もし現在、何かやりたいことが無かったり、充実感がないと感じる場合は、適度に目標を持つことも考えてみると良いかもしれません。
完璧主義(MAX 40)
完璧主義(MIN 8)
あなたのライン
点数が高いほど、完璧主義であることを示しています。以下の基準を参考にしてください。
・34~40 強い
・28~33 やや強い
・23~27 中等度
・8~22 ない~少ない
男女比はほとんどない状態です。23点以上の方はやや完璧主義傾向がある状態です。完璧主義を発揮するタイミングに気を付けましょう。また34点以上の方はかなり高い状態です。心理的な負担が出てくる可能性が高いので注意が必要です。
解説:精神保健福祉士 川島達史
完璧主義(MAX 40)
完璧主義(MIN 8)
あなたのライン
年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。10代から綺麗に完璧主義傾向が減少しています。完璧主義は年齢と共に下がっていく性質があるようです。
あなたが所属する群
↓
以下の3群に当てはまった方は注意しましょう。
・34~40 完璧主義強い
・28~33 完璧主義やや強い
・23~27 完璧主義中等度
総合
順位 都道府県 平均値 回答数 1 山梨県 33.7 56 2 徳島県 33.5 38 3 佐賀県 33.45 29 4 沖縄県 33.23 88 5 滋賀県 33.2 113 6 鹿児島県 33.16 63 7 奈良県 33.07 97 8 福島県 33.01 109 9 福井県 32.89 36 10 福岡県 32.72 240 11 熊本県 32.64 89 12 和歌山県 32.59 37 13 宮崎県 32.52 48 14 大阪府 32.4 560 15 千葉県 32.35 439 16 栃木県 32.33 116 17 東京都 32.28 1532 18 愛知県 32.27 473 19 広島県 32.24 147 20 長野県 32.19 86 21 静岡県 32.13 204 22 新潟県 32.11 133 23 宮城県 32.1 200 24 石川県 32.01 88 25 埼玉県 32 562 26 愛媛県 31.85 80 27 兵庫県 31.81 316 28 大分県 31.78 51 29 鳥取県 31.77 31 30 京都府 31.72 200 31 北海道 31.7 649 32 神奈川県 31.68 721 33 茨城県 31.66 151 34 富山県 31.6 75 35 岐阜県 31.52 110 36 香川県 31.42 57 37 岩手県 31.42 96 37 山口県 31.42 72 39 三重県 31.41 81 40 山形県 31.24 109 41 青森県 31.22 85 42 岡山県 31.18 112 43 秋田県 31.03 100 44 高知県 30.87 30 45 長崎県 30.63 43 46 島根県 30.28 25 47 群馬県 29.66 122 男性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 鳥取県 34.1 10 2 滋賀県 33.97 65 3 奈良県 33.76 29 4 鹿児島県 33.5 16 5 新潟県 33.38 42 6 千葉県 33.31 109 7 熊本県 33.31 26 8 山梨県 33.28 18 9 京都府 33.21 67 10 石川県 33.19 26 11 福岡県 33.12 76 12 徳島県 33.09 11 13 静岡県 32.88 58 14 大阪府 32.72 166 15 沖縄県 32.7 20 16 愛知県 32.68 136 17 佐賀県 32.63 8 18 三重県 32.52 21 19 長野県 32.48 21 20 岩手県 32.39 36 21 岡山県 32.31 29 22 東京都 32.28 475 23 宮城県 32.19 62 24 山口県 32.12 17 25 福井県 32.1 10 26 岐阜県 32.1 41 27 山形県 32.09 35 28 栃木県 31.91 46 29 宮崎県 31.83 6 30 広島県 31.65 48 31 青森県 31.63 24 32 島根県 31.6 10 33 茨城県 31.53 53 34 兵庫県 31.52 85 35 埼玉県 31.51 206 36 神奈川県 31.5 214 37 北海道 31.41 197 38 福島県 31.37 35 39 香川県 31.29 14 40 高知県 31.25 12 41 秋田県 31.23 26 42 愛媛県 31.1 21 43 富山県 31.03 29 44 和歌山県 30.82 11 45 長崎県 30.69 16 46 大分県 29.4 20 47 群馬県 27.25 57 女性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 山梨県 33.89 37 2 福島県 33.78 74 3 佐賀県 33.76 21 4 徳島県 33.67 27 5 和歌山県 33.35 26 6 沖縄県 33.34 67 7 福井県 33.28 25 8 鹿児島県 33.04 47 9 大分県 32.61 28 10 広島県 32.59 98 11 奈良県 32.57 65 12 福岡県 32.54 164 13 宮崎県 32.5 40 14 栃木県 32.49 69 15 埼玉県 32.31 350 16 東京都 32.28 1047 17 滋賀県 32.28 47 18 熊本県 32.26 62 19 大阪府 32.25 391 20 愛知県 32.12 330 21 長野県 32.09 65 22 宮城県 32.06 138 23 千葉県 32.01 327 24 愛媛県 31.98 58 25 富山県 31.96 46 26 兵庫県 31.93 229 27 神奈川県 31.84 495 28 静岡県 31.83 143 29 北海道 31.76 443 30 群馬県 31.75 64 31 茨城県 31.73 98 32 新潟県 31.53 91 33 石川県 31.52 62 34 香川県 31.43 42 35 岐阜県 31.28 68 36 山口県 31.2 55 37 青森県 31.17 60 38 三重県 31.02 60 39 秋田県 30.95 73 40 京都府 30.92 132 41 岡山県 30.88 80 42 山形県 30.84 74 43 岩手県 30.83 60 44 鳥取県 30.67 21 45 高知県 30.61 18 46 長崎県 30.5 26 47 島根県 29.4 15
2018年6月5日から集計を開始しました。ご協力ありがとうございます。現在集計中です。データの集計にご協力頂ける方は周りの方にお知らせ頂けると幸いです。
この診断を友達に伝える
講師の視点 完璧主義傾向は精神的健康と関連があります。完璧主義は、仕事の精度を上げる上で欠かせないのですが、このような心理的に負担になる性質があることも理解しておきましょう。
やめる方法,治し方
ここからは具体的に完璧主義をやめる方法,治し方について考えていきます。具体的には以下の3つを提案させて頂きます。
・失敗過敏から前向き法
・べき→ほぐし思考
・完璧主義2割法
まずは失敗過敏を修正から練習していきましょう。
失敗過敏から前向き法
当コラムの冒頭に、同じ完璧主義でも、前向きタイプは比較的メンタルヘルスが良好で、失敗過敏タイプはやや悪いことをお伝えしました。改めて両者の違いを見ていきます。
「前向きタイプ」
会話を楽しく盛り上げよう!
友達としてこれからもずっと仲良くありたい
会話は相手を褒めることを意識する!
「失敗過敏タイプ」
機嫌を絶対に損ねてはならない
人前であがってはいけない
人に絶対に迷惑をかけてはいけない
前者は積極的でプラスに視点が向いていますね。後者はミスをなくす、という消極的で視点がマイナスに向いています。1つのコツとして失敗過敏型の方は、失敗のイメージから前向きなイメージを意図的にしてみましょう。
さっそくですが、練習問題にチャレンジしてみましょう!以下に、「失敗過敏型の完璧主義」の考えが並んでいます。これを、積極的な完璧主義の考えに直してみましょう。
練習問題1
本番では少しのミスも命取りになる
プラスに変換
⇒
プラスに変換-解答例
⇒本番では1つ1つ丁寧に課題をこなそう
練習問題2
第一印象で相手を不快にさせてはいけない
プラスに変換
⇒
プラスに変換-解答例
⇒せっかくだから笑えるネタを1つ話してみよう
練習問題3
発表で緊張してはじをかいてはいけない
プラスに変換
⇒
プラスに変換-解答例
⇒緊張OK!自分らしく発表しよう
練習問題4
今日は初めてのデート…嫌われてはいけない
プラスに変換
⇒
プラスに変換-解答例
⇒初めてのデートだからまずはお互いのことを理解しよう
練習問題5
納期に間に合わないかもしれない。上司に怒られてはいけない。
プラスに変換
⇒
プラスに変換-解答例
⇒納期に間に合わせて、上司をぎゃふんと言わせそう!
練習問題はいかがでしたか?もしこの問題を試してみて、少し気持ちがほぐれたな…という感覚がある方は、心にフィットしている証拠です。
ご自身の事例でもぜひ試してみてください。
発展編‐完璧主義をやめる,治す方法
コラム1では、完璧主義の理解、前向きな目標設定を練習しました。ここからは発展編です。もっとたくさん引き出しを増やしたい方は是非参考にしてみてください。
べき思考→ほぐし思考
完璧主義者の方は「べき思考」が強い状態です。過度のべき思考は、ストレスの温床です。結果的に体や心に無理が来て良いパフォーマンスを残すことができません。
過度のべき思考は「ほぐした考え」に修正することが大切です。
例えば、
「本番ではミスしないべき」
という思考であれば、
「ミスは誰にでもある。なるべく良いパフォーマンスを残そう」
と柔軟にほぐしていきます。
べき思考が強い方は以下のコラムを参考にしてみてください。
完璧主義を改善する「べき思考→ほぐし思考」
完璧主義2割法
完璧主義は、ネガティブなイメージが強いため「完璧主義=短所」「全てを克服した方が良い」と思うかもしれませんが、良い面も多くあります。
例えば、細かいところまで目が行き届くため、ミスが少なくなり仕事や勉強で良い成績をおさめる事ができます。
完璧主義のオンオフができるようにになるコツとして「完璧主義モードは2割法」をオススメします。具体的には1日2割程度を完璧主義がOKな時間と決めて、あとの時間は完璧じゃなくてもいいと考えるのです。
以下のコラムでオンとオフの切り替え上手になりましょう。
お知らせ
公認心理師,精神保健福祉士など専門家の元でしっかり心理学を学習したい方場合は、私たちが開催しているコミュニケーション講座をオススメしています。講座では
・べき思考の改善
・心理療法の基礎
・性格診断で自己理解を深める
など練習していきます。興味がある方はお知らせをクリックして頂けると幸いです。是非お待ちしています。
2件のコメント
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- ?????
- 2019年7月2日 10:26 AM
返信する- べり
- 2019年3月13日 8:57 AM
完璧主義で困ってはいないです(笑)
と、思っていたんですが、コラムを読んで心当たりがちらほら。
消極的完璧主義の例に全て当てはまっていますし、集団にとけこめないこともしばしば。対処法のひとつ、完璧主義モード2割法は考え方は面白いですね。
簡単そうでチャレンジしてみたんですが、完璧主義に優先順位をつけるのが私には難しいです。認知行動療法と合わせて取り込むのがいいでしょうか。返信するコラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科修士
取材執筆活動など
- AERA 「飲み会での会話術」
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
- TOKYOガルリ テレビ東京出演
ブログ→
YouTube→
Twitter→*出典・参考文献
・自己志向的完全主義の特徴 : 精神的不健康に関する諸特
性との関連から 2009 齋藤, 路子; 今野, 裕之; 沢崎, 達夫
対人社会心理学研究. 9 P.91-P.100

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さみしい時,人恋しい時の過ごし方
幸せになる方法,言葉の使い方
- 2020-10-04幸せになる方法や言葉の使い方を公認心理師が解説‐ダイコミュ心理相談
自我
- 2020-09-04「自我」とは?意味や自我が強い人の特徴・鍛える方法-公認心理師が解説
自己否定をやめる方法とは
- 2021-03-05自己否定をやめる方法とは,克服方法を公認心理師が解説‐ダイコミュ心理相談
思考停止法,ストップ法
- 2020-09-09思考停止法,ストップ法でネガティブ反芻を改善する方法‐公認心理師監修
深呼吸の効果とやり方を知りたい
- 2020-10-06深呼吸によるストレスへの効果と3つのやり方,公認心理師が解説‐ダイコミュ心理相談
心理学の歴史
自意識過剰を治したい
- 2020-10-06自意識過剰をやめたい,治す方法を公認心理師が解説‐ダイコミュ心理相談
自己愛性パーソナリティ障害
- 2020-10-06自己愛の意味とは?強い人の特徴,診断基準を公認心理師が解説
自己肯定感が低い,高める方法を知りたい
- 2021-01-24自己肯定感が低い,高める4つの方法を公認心理師が解説‐ダイコミュ心理相談
自己効力感
- 2020-09-09自己効力感の意味とは?セルフ診断と高める方法-臨床心理士監修
- 2020-09-09自己効力感を高める方法を解説「スモールステップ」
- 2020-09-04自己効力感を高める方法「できること探しトレーニング」
自己嫌悪に陥る,立ち直る方法を知りたい
- 2021-03-05自己嫌悪に陥る…立ち直る6つの方法‐ダイコミュ心理相談
自責の念に駆られる,どうすればいいのか
- 2020-10-08自責の念に駆られるどうすればいいの?心理的な5つの対処法-ダイコミュ心理相談
視線恐怖症
- 2020-10-08視線恐怖症をチェック‐症状の改善方法を臨床心理士が解説-入門①
- 2020-09-04入門②視線恐怖症の治し方「公的・私的自己意識」のバランスを保つ
- 2020-09-04入門③視線恐怖症を改善する森田療法,「あるがまま」とは
- 2020-09-04視線恐怖症を克服する「非現実的思考を改善」
- 2020-09-04視線恐怖症の症例を「不安階層表」で克服
自尊心が低い,高めるにはどうすればいいの?
- 2021-03-05自尊心が低い,高めるにはどうすればいいの?6つの対策‐ダイコミュ心理相談
自分が嫌いでしょうがない,苦しい
- 2021-03-05自分が嫌いでしょうがない,苦しい時の対処法-ダイコミュ心理相談
自分らしさってなんだ…自分らしくありたい
- 2020-10-10自分らしさがある人の7つの特徴とは何か?本来感を高める-ダイコミュ心理相談
自己受容ができない…自分を受け入れる方法
- 2020-10-10自己受容ができない…自分を受け入れる,5つの方法‐ダイコミュ心理相談
社交不安障害/社会不安障害
- 2020-09-10社交不安障害/社会不安障害の治療法,簡易診断を公認心理師が解説①
- 2020-09-04社交不安障害/社会不安障害の原因「回避行動」の対処法を解説
- 2020-09-04社交不安障害/社会不安障害の対処法「認知行動療法」とは
- 2020-09-04社交不安障害を治す薬物療法の基礎,赤面症や視線恐怖の治療‐公認心理師が解説
焦燥感が辛い時の対処法を知りたい
- 2020-10-11焦燥感が辛い時の対処法,抑える方法を解説,簡易診断もあり‐ダイコミュ心理相談
- 2020-10-11焦燥感の対処法「時間感覚キッチリレベル」を下げる
- 2020-10-11焦燥感が強い,べき思考の改善
情緒不安定,イライラ,女性
- 2020-09-04情緒不安定,イライラする女性の特徴を解説‐生理前の女性ホルモンの変化が原因
承認欲求が強い女と言われる…なくす方法を知りたい
- 2020-10-12承認欲求が強い女と言われる…なくす方法を知りたい‐ダイコミュ心理相談
- 2020-10-12強い承認欲求をなくす,自己承認,自分を褒める方法‐ダイコミュ心理相談
ジョハリの窓
- 2020-09-04ジョハリの窓とは?ワーク,ゲームのやり方も紹介します,公認心理師が解説
神経質な性格を治す,改善する方法
- 2020-10-12神経質な性格を改善する,治す方法‐ダイコミュ心理相談
- 2020-10-12入門②神経質を治す方法「曝露療法」で過敏な気持ちを改善,公認心理師が解説
心配性の治し方,改善のやり方知りたい
- 2020-10-14心配性の治し方,改善のやり方知りたい‐ダイコミュ心理相談
ストレスコーピング
- 2020-09-04ストレスコーピングの意味とは?種類について解説①公認心理師監修
- 2020-09-04ストレスコーピングとは?一次評価の意味・対策②公認心理師監修
- 2020-09-04ストレスコーピング6種類の解消方法でストレス発散③公認心理師監修
- 2020-09-04ストレスコーピング力を診断・チェックする3つの尺度④公認心理師監修
ストレス症状が辛い…改善する方法を知りたい
- 2020-10-14ストレス症状が辛い…身体と心の改善方法を公認心理師が解説-ダイコミュ心理相談
身体のストレス発散のやり方を知りたい
- 2020-10-15身体的ストレス発散法-体の改善法,運動,食事,日光浴‐ダイコミュ心理相談
ストレンジシュチエーション法
- 2020-10-15ストレンジシチュエーション法とは?意味や定義
ストレングス
- 2020-10-15ストレングスモデルの意味とは?ポジティブ心理学の基礎-公認心理師が解説
ストローク
- 2020-10-15ストロークの心理学的な意味,種類を解説!交流分析の基礎概念
性格と遺伝
- 2020-10-15性格と遺伝の確率とは?計算方法,遺伝率,環境の影響-公認心理師が解説
赤面症の原因と治し方,対策が知りたい
- 2020-10-16赤面症入門①原因や治し方,対策を解説, 簡易診断つき‐ダイコミュ心理相談
- 2020-10-16赤面症治し方入門②原因「思考の偏り」を改善する認知療法,公認心理師が解説
- 2020-10-16赤面症治し方入門③私的自己意識を増やす方法,公認心理師が解説
- 2020-10-16赤面症治し方入門④こだわらないと治りやすい,あるがまま,森田療法
- 2020-10-16赤面症,発展-手術は効果ある?手術の効果,副作用や費用まで解説
人生への絶望感がある,乗り越える方法を知りたい
- 2020-10-16人生への絶望感がある…乗り越える方法を知りたい‐ダイコミュ心理相談
セルフ・ハンディキャッピング
漸進的筋弛緩法
- 2020-12-11漸進的筋弛緩法の効果とやり方,注意点‐公認心理師が解説
選択的注意-知覚
- 2020-10-17選択的注意・知覚の意味とは?カクテルパーティ効果-公認心理師が解説
全般性不安障害
- 2020-09-04全般性不安障害の診断基準,チェック項目,治療方法を公認心理師が解説
相関関係
- 2020-09-04相関関数とは?強さの指標,散布図,因果関係との違いを公認心理師が解説
双極性障害
- 2020-09-04双極性障害と心理療法による治し方,本や動画の紹介-公認心理師が解説
ソーシャルサポート
- 2020-10-22ソーシャルサポートとは?心理学の定義や種類,活かし方を公認心理師が解説
対人恐怖症の治し方,治療法
- 2020-10-28対人恐怖症の治し方,治療方法を知りたい,簡易診断つき-ダイコミュ心理相談
- 2020-09-04対人恐怖症を克服する‐「ほっとする思考」
タイプA・タイプB
- 2020-10-18タイプA行動パターンとタイプBの意味とは?違い,病気への影響-公認心理師解説
脱フュージョン
- 2020-10-19脱フュージョンとは?意味,やり方,エクササイズを解説
楽しい人生を送りたい,生きたい
デイリーハッスル
- 2020-10-20デイリーハッスルとは?意味や対処法を解説,ストレスマネジメント
投影
- 2020-10-20投影の意味とは?事例,動画付きで公認心理師が解説
ナーバス
- 2020-10-21ナーバスの意味とは?性格の特徴を公認心理師が解説
内向的な性格で生きづらい
- 2020-10-23内向的な性格で生きづらい…強み,メリットに変える方法-ダイコミュ心理相談
- 2020-09-04内向的を強みに変える「性格のリフレーミング」
逃げ癖がある…恋愛,仕事から逃げてしまう
- 2020-10-23逃げ癖を直す4つの方法,恋愛,仕事から逃げてしまう方向け‐ダイコミュ心理相談
認知症
- 2020-11-01認知症とは何か?アルツハイマー,脳血管性,ピック病について解説
認知的不協和
- 2020-10-24認知的不協和理論の意味とは?研究と解消法・具体例
認知の歪み
- 2020-10-24認知の歪み10の原因と改善,治す方法を公認心理師が解説
ネガティブ思考をやめたい,治す方法
- 2021-03-07ネガティブ思考をやめたい,改善,治す5つの方法を公認心理師が解説‐ダイコミュ心理相談
- 2020-10-25ネガティブ思考は問題解決力として活用「じゃあどうする法」とは
妬み,嫉みをやめたい方へ,なくす方法
- 2020-11-16妬み,嫉みをなくす方法,やめたい方へ‐ダイコミュ心理相談
- 2020-09-04妬みや嫉みを良いモチベーションに変える
仕事と育児でノイローゼ…治療法,治し方を知りたい
- 2020-10-26仕事と育児でノイローゼ…治し方,治療法を知りたい-ダイコミュ心理相談
パニック障害
- 2020-09-11パニック障害の原因・治療法を心理面から解説-公認心理師監修
悲観的になってしまう…性格を改善したい
- 2020-10-27悲観的になってしまう,性格を直したい‐ダイコミュ心理相談
人が怖い…克服したい
- 2020-10-29人が怖い…克服する8つの方法,診断もあり-公認心理師が専門解説
ヒステリック
- 2020-10-28ヒステリック・ヒステリーの意味とは-原因,女性,母親への対処法,公認心理師監修
ピグマリオン効果
- 2020-10-29ピグマリオン効果の意味とは?ゴーレム効果との違い,公認心理師が解説
不安障害
- 2020-09-11不安障害の意味とは?症状,種類,治し方を公認心理師が解説
不安神経症
- 2020-09-11不安神経症の意味とは?症状,種類,診断基準を解説-公認心理師が解説
フラストレーションが溜まる…解消したい
- 2020-10-29フラストレーションが溜まる原因と解消方法‐ダイコミュ心理学相談
フロー状態,心理学
- 2020-10-31フロー心理学の意味とは?フロー状態を公認心理師が解説
ポジティブシンキングになる方法を知りたい
- 2020-11-09ポジティブシンキング,思考になる5つの方法,効果‐ダイコミュ心理学相談
防衛機制
- 2020-10-31防衛機制の意味とは?種類や例,覚え方を解説-公認心理師監修
マイナス思考が止まらない…やめたい…
- 2020-10-31マイナス思考が止まらない…やめたい時の対処法-ダイコミュ心理相談
マズローの欲求5段階説
- 2020-11-01マズローの欲求5段階説の意味とは?わかりやすく解説
見捨てられ不安の原因と克服方法を知りたい
- 2021-01-24見捨てられ不安の原因と克服する6つの対処法-公認心理師が解説
ミラクルクエッション
- 2020-11-01ミラクルクエスチョンの意味とは,効果,やり方,SFA,公認心理師が解説
無意識
- 2020-11-01無意識の意味とは?フロイト,行動への影響,を心理学の専門家が解説
無気力を改善するための対策を知りたい
- 2020-11-01無気力になる3大原因と改善するための対策,診断もあり‐ダイコミュ心理相談
虚しい時の対処法を知りたい
メタ認知力のトレーニング法を知りたい
- 2020-11-03メタ認知力のトレーニング方法,具体例を公認心理師が解説‐ダイコミュ心理相談
メンタルが弱い原因と対策を知りたい
- 2020-11-05メンタルが弱い原因と対策,仕事や恋愛に強くなる10の方法-ダイコミュ心理相談
燃え尽き症候群,バーンアウト
- 2020-11-04燃え尽き症候群, バーンアウトから回復したい,治療方法‐ダイコミュ心理相談
モデリング
- 2020-11-04モデリングの意味とは?アルバート・バンデューラ,観察学習
モラトリアム期間の過ごし方,抜け出す方法を知りたい
- 2020-11-04モラトリアム期間の過ごし方,脱却する,抜け出す方法‐ダイコミュ心理相談
ヤーキーズ・ドットソンの法則
薬物依存
勇気が出ない…ビビりを克服す方法を知りたい
- 2020-11-07勇気が出ない…ビビりを克服する方法を知りたい‐ダイコミュ心理学相談
憂鬱な気分の原因と対処法を知りたい…
優越感
- 2020-11-08優越感の意味とは?心理学的なメカニズム-公認心理師が解説
優柔不断の直し方,改善方法を知りたい
- 2020-11-08優柔不断を直したい,改善したい,簡易診断つき‐ダイコミュ心理学相談
- 2020-11-09優柔不断の改善‐決断に納期をつける!②
- 2020-11-12優柔不断の改善‐ベストよりベターで決めよう!③
抑うつ
- 2020-09-14抑うつ状態とは?気分や症状・原因と改善方法を公認心理師が解説
楽観主義
- 2020-11-09楽観主義とは?意味や定義を心理学的に解説
リフレーミング
- 2020-11-09リフレーミングの意味とは?やり方,種類を解説-公認心理師監修
レジリエンス
- 2020-11-09レジリエンスの意味とは?鍛え方,簡易診断,チェック-公認心理師監修
劣等感に苛まれる,苦しい…
- 2020-11-10劣等感に苛まれる,苦しい時の7つの克服方法,簡易診断‐ダイコミュ心理相談
- 2020-09-05劣等感が強い人の特徴「過剰な比較癖」を認知療法で改善②|コミュニケーション能力知恵袋
ワレンダ要因
- 2020-11-10ワレンダ要因の意味とは‐失敗と思考の関係
- 人間関係
アイコンタクトの心理的な意味を知りたい
- 2020-11-11アイコンタクトの心理的な意味とうまくなる8つのコツ-ダイコミュ人間関係相談
- 2020-09-21アイコンタクトを意識しすぎると起こる弊害,症状の悪化
愛情表現が苦手…言葉や方法,仕方を知りたい
相槌を打つのがうまくなる方法,意味や種類を知りたい
相手の気持ちがわからない,恋愛,片思いの悩み
- 2020-11-12相手の気持ちが分からない,見抜く7つの方法,恋愛,片思い‐ダイコミュ人間関係相談
曖昧さ耐性
- 2020-11-12曖昧さ耐性の意味とは,高める方法を解説-公認心理師監修
アンガーマネジメント
こどもや旦那にイライラする,子育て期間
- 2020-12-08こどもや旦那にイライラすることを止めたい,子育て期間-ダイコミュ人間関係相談
嘘をつく人への対処法,対策を知りたい
- 2021-02-20嘘をつく人の特徴,対応や対策を知りたい方へ‐ダイコミュ人間関係相談
恨みが消えない…晴らす方法を知りたい…
- 2020-11-15恨みが消えない方へ,7つの晴らす方法を解説-ダイコミュ人間関係相談
笑顔,スマイルトレーニング
- 2020-11-15笑顔の作り方とスマイル練習トレーニング法,効果-公認心理師が解説
- 2020-11-15笑顔とスマイルトレーニング法「ウイウイ体操」
SNS疲れの症状と対策を解説
- 2020-11-15SNS疲れの症状と5つの対策,簡易診断もあり-ダイコミュ人間関係相談
思いやりがない…持つ方法,育てる方法を知りたい
- 2020-11-15思いやりがないと言われた…持つ方法,育てる方法‐ダイコミュ人間関係相談
回避依存症の心理的特徴と接し方
- 2020-11-16回避依存症‐男女の心理と接し方,克服方法を解説-ダイコミュ人間関係相談
会話が続かない…男女関係の改善
- 2020-12-05会話が続かない3つの応急処置,男女関係の改善‐ダイコミュ人間関係相談
- 2020-11-21会話が続かない悩みを解消!ウイキペディア展開法
過剰適応
- 2020-11-22過剰適応の意味とは?症状や職場での問題,対策-心理学の専門家が解説
感謝の気持ちがない,伝える方法が知りたい…
- 2021-02-03感謝の気持ちがない,忘れない,伝える方法が知りたい‐ダイコミュ人間関係相談
- 2020-11-25感謝の気持ちの伝え方,育てる方法「ありがとう発見法」
- 2020-11-25感謝の気持ちは「理由」をつけると2倍伝わる
- 2020-11-25感謝の気持ちはサプライズで思い出に♪
感情移入
- 2020-11-23感情移入の意味とは‐しすぎる人,できない人の心理的特徴
寛容
- 2020-11-23寛容の意味とは,心理学の研究を紹介‐公認心理師監修
感情コントロールができない…
- 2020-11-24感情コントロールができない原因と6つの対策-ダイコミュ人間関係
感情表現が苦手…トレーニングしたい…
- 2020-11-24感情表現が苦手…トレーニング法を紹介‐ダイコミュ人間関係相談
気分一致効果
- 2020-12-02気分一致効果の意味とは,使用例を解説-コミュニケーション能力用語集
気遣いできる人になる方法を知りたい
- 2020-11-25気遣いできる人になる7つの方法,言葉の使い方,意味とは‐ダイコミュ人間関係
気まずい関係になっている改善したい
- 2020-11-25気まずい関係を修復する5つの方法,恋愛,友人関係を回復-ダイコミュ人間関係
共感力を高めるトレーニング方法を解説
- 2020-11-26共感力を高めるトレーニング方法を公認心理師が解説‐ダイコミュ人間関係
- 2020-11-27共感力を高めるトレーニング‐質問の作り方
- 2020-11-27共感力トレーニング,表情,声の抑揚を読み取る方法
- 2020-11-27共感力トレーニング‐「感情の明確化」‐ダイコミュ人間関係
- 2020-11-27共感力を高める方法「いったん相手になる」
- 2020-11-27共感力トレーニング‐「自己開示」で話しやすい雰囲気を作る‐ダイコミュ人間関係
共依存関係を克服したい,夫婦,恋愛
- 2020-11-26共依存関係の6つの克服方法,夫婦,親子関係,恋愛-ダイコミュ人間関係
協調性がない人の原因と付き合い方が知りたい
- 2020-12-02協調性がない人との付き合い方,接し方-公認心理師が解説
興味が湧く,持つ方法を知りたい…
- 2020-12-29興味が湧く,持つ方法,会話が楽しくなる方法‐ダイコミュ人間関係
拒絶された…心の痛みがある…
- 2020-11-30拒絶された…心の痛み,心理的対処のやり方とは-公認心理師が解説
凝視される…対処法を知りたい
- 2020-11-28凝視する男性の心理とされた時の対処法‐ダイコミュ人間関係
空気が読めない…原因を知りたい…
- 2021-01-05空気が読めない・KYな人の原因と治す方法,発達障害,病気-ダイコミュ人間関係
- 2020-09-17空気が読めない人の解決策!オウム返しで6割乗り切ろう
傾聴力のトレーニング法を知りたい
- 2020-11-29傾聴力を高める①トレーニング法,入門コラム‐ダイコミュ人間関係
- 2020-12-08傾聴力を高める②「事実のオウム返し」で丁寧に受け止める
- 2020-12-08傾聴力を高める③「感情のオウム返し」
- 2020-12-08傾聴力を高める④「言い換えのオウム返し」
- 2020-12-08傾聴力を高める⑤「自己開示」
- 2020-12-08傾聴力を高める⑥「肯定返し」
- 2020-12-08傾聴力を高める⑦質問の基礎「5W質問」
- 2020-12-08傾聴力を高める⑧質問の基礎「感情質問」
- 2020-12-08傾聴力を高める⑨間の取り方
返報性
- 2020-11-30返報性の原理,法則の意味とは?好意,自己開示,敵意,公認心理師監修
断り方のコツ,例文,メールの打ち方を知りたい
- 2020-12-03断り方の例文,メールをシーン別に解説,友人の誘い,告白,ビジネス‐ダイコミュ人間関係
- 2020-12-13断り方②告白を断る,男性編・女性編,メールや例文紹介‐ダイコミュ人間関係
- 2020-12-13断り方③ビジネスで角が立たない断り方,丁寧に断る,例文‐ダイコミュ人間関係
- 2020-12-13断り方④友達の誘いを断る方法,飲み会・年賀状・結婚式,例文‐ダイコミュ人間関係
コミュニティを増やす,探す方法を知りたい
- 2020-12-01コミュニティに所属したい,増やす,探す7つの方法‐ダイコミュ人間関係
コミュ力を上げる,高める方法を知りたい
- 2020-12-01コミュ力を上げる,鍛える方法,高い人と低い人の違いとは-公認心理師が解説
誘い方,女性から夜の営みを誘う方法を知りたい
- 2020-12-01上手な誘い方-初デート,夜のお誘いで男性にOKをもらう方法
誘い方,初デート編,YESをもらう方法を知りたい
- 2020-09-09デートの誘い方がうまくなるコツ,lineでのやり取りも解説
雑談力の鍛え方,トレーニング方法
- 2020-12-02雑談力を鍛える,トレーニング法を公認心理師が解説‐ダイコミュ人間関係
叱り方がうまくなる8つのコツ
- 2020-12-02叱り方がうまくなる8つのコツ,部下,子供を伸ばす方法‐ダイコミュ人間関係
自己開示が怖い心理を改善
- 2020-12-04自己開示が怖い…を克服する心理学,トレーニング法-ダイコミュ人間関係
自己紹介
- 2020-12-02自己紹介の例文,就職面接,婚活必勝法を心理の専門家が解説‐ダイコミュ人間関係
- 2020-09-09自己紹介-事例編①【就職活動・転職活動】事前準備・例文まとめ
- 2020-09-17自己紹介-事例編②【婚活 男性編】例文まとめ・お見合い・婚活パーティー
- 2020-09-17自己紹介‐事例編③【婚活 女性編】コツ・例文集
- 2020-09-09自己紹介‐事例編④【一般編自己紹介】サークル・職場
- 2020-09-09自己紹介‐応用編【長所の見つけ方・失敗を前向きにアピールするコツ】
自己紹介の例文-婚活女性編
- 2020-12-13自己紹介の例文,お見合い,婚活パーティで使える!女性編-ダイコミュ人間関係
自己紹介の例文-婚活男性編
- 2020-12-13自己紹介の例文,お見合い,婚活パーティで使える!男性編-ダイコミュ人間関係
嫉妬しない方法,心理的な対処法を知りたい
- 2020-10-09嫉妬しない方法とは,男女の心理的対処法を解説-ダイコミュ心理相談
- 2020-10-09嫉妬感情なくす方法「現実検討力」で改善,公認心理師が解説
- 2020-10-09嫉妬感情をなくす方法「限界設定」とは
失恋が辛い,しんどい時の立ち直り方が知りたい
- 2020-12-02失恋が辛い,しんどい時の立ち直り方を公認心理師が解説-ダイコミュ人間関係
- 2020-12-05失恋の辛い心境から立ち直るプロセス‐ダイコミュ人間関係
自分に自信がない,男女の恋愛で悩む
- 2020-12-02自分に自信がない…恋愛で抱える男女の問題と対策-人間関係相談ダイコミュ
社会脳
- 2020-12-03社会脳とは?意味や脳ネットワーク,コミュニケーションとの関連を解説
シャイな男性の脈ありサイン,好意を知りたい
- 2020-12-16シャイな男性の心理と脈ありサイン,好意のサイン‐ダイコミュ人間関係
消極的から積極的になる方法を知りたい
- 2020-12-10消極的な人から積極的になる6つの方法,恋愛,人間関係‐ダイコミュ人間関係
集団の会話に入れない
情緒不安定な人,男女への対応策を知りたい
- 2020-10-11情緒不安定な人,男女への接し方,5つの対応策‐ダイコミュ心理相談
親近感がわく意味とは,心理的効果
- 2020-12-26親近感がわく意味とは?心理,特徴を公認心理師が解説
- 2020-09-09親近感には類似性アピールが必要
シンパシー
- 2020-12-05シンパシーの意味とは何か?同情と共感,エンパシーとの違い‐公認心理師が解説
信頼関係を築く,構築する方法を知りたい
- 2020-12-17信頼関係の意味とは?築く,構築する方法を解説‐公認心理師監修
親友がいない
- 2020-09-09親友がいない,心理的な意味とは…生き方の提案‐公認心理師が解説
好き避けする男子,女子の心理的特徴を知りたい
- 2020-12-15好き避けする人,男子,男性の心理を公認心理師が解説‐ダイコミュ人間関係
誠実な人,男性の見分け方を知りたい
- 2020-12-03誠実な人,男性の特徴,見分け方を公認心理師が解説‐ダイコミュ人間関係
性善説・性悪説
- 2020-12-06性善説・性悪説の意味や違いとは何か‐公認心理師が解説
生理的に無理な人,男女の結婚について考える
- 2020-12-06生理的に無理な人との結婚問題,旦那,男への対応‐ダイコミュ人間関係
束縛する彼氏心理と対処法を知りたい
- 2020-12-08束縛する彼氏,夫の心理と6つの対処法-公認心理師が解説
疎外感がつらい…克服する方法
- 2020-12-07疎外感がつらい…克服する5つの方法,職場,家族-ダイコミュ人間関係相談
単純接触効果を恋愛,片思いで活かそう
- 2020-12-26単純接触効果を恋愛,片思いで活かす方法‐ダイコミュ人間関係
第一印象が悪い…良くする方法,トレーニング方法
- 2020-12-18第一印象が悪い,良くする方法,トレーニングを公認心理師が解説①ダイコミュ人間関係
- 2020-12-11第一印象を良くする!「身振り手振り」のやり方②
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無表情
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目を見て話すのが苦手
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メンタライゼーション
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ユマニチュード
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ラポール
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冷静沈着な人の長所,短所
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別れる方法,理由,タイミングを知りたい
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笑う
- 2021-01-10笑う効果とは?美容,免疫,健康,ストレスへの影響を解説
- ビジネスコラム
印象操作,フレーミング効果
感情労働
クレーム対応の基本,マニュアル
- 2021-01-22クレーム対応の基本,電話,メール,謝罪文の書き方を解説‐ダイコミュビジネス相談
- 2021-01-22クレーム対応の基本-直接対応する場合②
- 2021-01-22クレーム対応の基本-メール対応の場合③
- 2021-01-22クレーム対応の基本-電話対応の場合④
決断力がない,鍛える方法を知りたい
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- 2021-01-12決断力をつける,ベストよりベター戦略の大事さ③
- 2021-01-11決断力を高める「スモールステップ決断法」④
行動力がない,つけるには?5つの方法
- 2021-01-13行動力がない原因,つけるには?4つの方法を現役経営者が解説‐ダイコミュビジネス
- 2021-01-13行動力を高める技術「決断納期法」②
先延ばし
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仕事が辛い,しんどい…対処法を知りたい
- 2021-03-06仕事が辛い時を乗り越える方法-臨床心理士が解説①
- 2020-10-05仕事が辛い時に利用できる法律,公的機関とは‐ダイコミュビジネス相談
仕事でやる気がでない原因を知りたい
仕事に行きたくない
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仕事のプレッシャーがすごい!ストレス対策を知りたい
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失敗が怖い,成功イメージで克服する方法
謝罪の言葉,メール,文章の打ち方を解説
- 2020-12-23謝罪の言葉,文章,メールの打ち方,クレームへの対応方法を解説①-ダイコミュビジネス
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囚人のジレンマ
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自己紹介-会社職場編,例文まとめ
自己紹介,面接就職活動に強くなる
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常連客・リピート客を増やす方法
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スピーチのコツ,ネタの作り方,例文を知りたい
- 2020-12-24スピーチのコツ,ネタの作り方,例文付き‐ダイコミュビジネス相談
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精査可能性モデル理論
- 2020-12-24精査可能性モデル理論,中心ルート,周辺ルート
責任感が強い人の特徴,長所,短所を解説
- 2020-12-24責任感の意味とは?長所と短所,バランスをとる方法‐公認心理師が解説
セクハラ対策,企業や人事がすべきこと
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説得力のある話し方を身に着ける
専門性を仕事で活かす方法
尊敬する人がいないはNG!就活面接対策
探求心が強い人の特徴とは?高め方
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チームワーク力を高めるコミュニケーション法
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●通信講座で心理学や人間関係
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図1. (DSM-5 精神疾患の診断・統計マニュアルより、一部改変)
緊張しやすさ診断
それではここで実際に今の状況を知るために、「緊張しやすさ診断」をしてみましょう。

*長所
あなたはかなり緊張しやすいタイプです。緊張しやすさが高い方は、気を抜かないように心身ともに張りつめ、集中力を持続できる傾向にあります。気を抜けないおかげで注意深く物事に取り組み、ケアレスミスなども少なく、周囲の人には頼りにされる存在として受け入れられていることが多いと考えられます。
*注意点
緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張については「完璧主義傾向」が関連していると言われています。完璧主義が強すぎると自分ひとりで物事を抱え込み、心身ともに疲弊してしまう傾向があります。周囲へ助けを求めることを忘れず自分ひとりで抱え込みすぎないように気を付けましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。また異常な緊張が長期的に続いている方は、心療内科や精神科の受診を検討しましょう。
*長所
あなたは緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。
*注意点
緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。過剰な緊張がある場合は人の目を気にしすぎていないか?確認してみましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。
*長所
あなたはやや緊張しやすいタイプですが健康的なレベルです。適度に緊張しやすさい方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。
*注意点
現在は健康的なレベルですが、今後もし緊張が長期的に続くき、不眠やストレスを感じることがある場合は注意が必要です。張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。過剰な緊張がある場合は人の目を気にしすぎていないか?確認してみましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。
*長所
20~23点の方
やや緊張しにくいタイプです。物事に取り組むときに気を張りすぎず、抜きすぎず適度な緊張感で物事に取り組む方が多いでしょう。適度な緊張しやすさを持つ方は、集中して物事に取り組むことができます。
19点以下の方
緊張しやすさは低い傾向にあります。長所として、いつも肩の力を抜いて周囲の人と関わったり、物事に取り組むことができます。物事に動じず頼りがいのある方が多いでしょう。また警戒心が低く、社交的な方が多いと言えます。
*注意点
20~23点の方
現段階では問題があるレベルではないですが、緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。予防として緊張への対処法を学習することをお勧めします。
19点以下の方
緊張しやすさが低い方は、ケアレスミスをする可能性があります。少し注意深く物事に取り組む必要があるかもしれません。集中するために時間を決めて物事に取り組む、ミスを防ぐために一度にたくさんの物事に取り掛からないように注意するなど気を付けましょう。
緊張(MAX 40)
緊張(MIN 8)
あなたのライン
点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・34~40 かなり緊張しやすい
・29~33 緊張しやすい
・24~28 やや緊張しやすい
・8~23 緊張しない~あまりしない
24点以上の方は注意が必要です。男女比はほとんどなく、緊張は性別問わず共通した悩みであるようです。(解説;精神保健福祉士 川島達史)
緊張(MAX 40)
緊張(MIN 8)
あなたのライン
年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。年代ごとの差はほとんどないですが、比較的年を取るごとに緊張する傾向が低くなるようです。
あなたが所属する群
↓
以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。
・34~40 かなり緊張しやすい
・29~33 緊張しやすい
総合
順位 都道府県 平均値 回答数 1 滋賀県 32.2 64 2 熊本県 32.17 72 3 広島県 31.87 125 4 長野県 31.77 93 5 徳島県 31.54 28 6 島根県 31.48 27 7 山口県 31.32 68 8 鹿児島県 31.25 80 9 福島県 31.23 95 10 長崎県 31.23 53 11 埼玉県 31.16 351 12 香川県 31.15 41 13 群馬県 31 86 14 岩手県 30.98 62 15 沖縄県 30.97 105 16 千葉県 30.94 332 17 東京都 30.94 892 18 高知県 30.94 33 19 秋田県 30.78 76 20 静岡県 30.77 192 21 山形県 30.76 59 22 北海道 30.74 384 23 大分県 30.73 44 24 愛知県 30.61 381 25 青森県 30.57 69 26 新潟県 30.54 103 27 茨城県 30.51 146 28 奈良県 30.5 72 29 兵庫県 30.44 262 30 大阪府 30.35 441 31 福岡県 30.33 244 32 京都府 30.32 140 33 佐賀県 30.23 40 34 神奈川県 30.2 524 35 岡山県 30.2 87 36 宮崎県 30.15 53 37 栃木県 30.1 78 38 宮城県 30.08 133 39 鳥取県 30 36 40 三重県 29.95 88 41 和歌山県 29.91 53 42 山梨県 29.88 41 43 岐阜県 29.69 104 44 石川県 29.61 93 45 富山県 29.47 57 46 福井県 29.39 36 47 愛媛県 29.04 45 男性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 長野県 33.23 30 2 徳島県 33.2 10 3 山口県 32.65 23 4 滋賀県 32.39 31 5 福島県 32.21 38 6 熊本県 32.18 34 7 沖縄県 31.71 34 8 宮崎県 31.36 22 9 山形県 31.27 26 10 島根県 31.22 9 11 福岡県 31.13 92 12 宮城県 31.08 63 13 東京都 31.06 333 14 奈良県 31.06 34 15 鹿児島県 31.04 27 16 長崎県 31 14 17 広島県 30.96 47 18 埼玉県 30.9 147 19 北海道 30.88 152 20 大阪府 30.71 167 21 栃木県 30.66 35 22 佐賀県 30.63 19 23 秋田県 30.58 31 24 群馬県 30.56 32 25 兵庫県 30.51 108 26 静岡県 30.47 75 27 千葉県 30.45 137 28 京都府 30.42 53 29 岡山県 30.41 37 30 神奈川県 30.33 207 31 愛知県 30.33 173 32 青森県 30.21 28 33 香川県 30.17 29 34 高知県 30.15 13 35 大分県 30.1 20 36 三重県 29.95 43 37 茨城県 29.9 63 38 岩手県 29.85 26 39 和歌山県 29.68 28 40 山梨県 29.56 9 41 愛媛県 29.5 16 42 新潟県 29.19 47 43 石川県 29.17 36 44 福井県 29.06 16 45 富山県 28.71 28 46 岐阜県 28.09 35 47 鳥取県 27.18 11 女性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 香川県 33.5 12 2 広島県 32.45 77 3 滋賀県 32.19 32 4 熊本県 32.16 38 5 新潟県 31.82 55 6 岩手県 31.63 35 7 島根県 31.61 18 8 鹿児島県 31.55 51 9 大分県 31.45 22 10 高知県 31.45 20 11 長崎県 31.31 39 12 千葉県 31.31 193 13 埼玉県 31.3 201 14 鳥取県 31.24 25 15 長野県 31.11 62 16 群馬県 31.06 50 17 秋田県 30.98 44 18 茨城県 30.98 83 19 静岡県 30.96 113 20 青森県 30.9 40 21 愛知県 30.86 207 22 東京都 30.86 551 23 沖縄県 30.65 69 24 北海道 30.62 230 25 徳島県 30.61 18 26 山口県 30.59 44 27 岐阜県 30.51 69 28 福島県 30.5 56 29 岡山県 30.46 46 30 兵庫県 30.39 154 31 山形県 30.28 32 32 大阪府 30.26 265 33 富山県 30.21 29 34 京都府 30.2 86 35 和歌山県 30.16 25 36 神奈川県 30.1 313 37 奈良県 30 38 38 山梨県 29.97 32 39 三重県 29.96 45 40 石川県 29.89 57 41 佐賀県 29.86 21 42 福岡県 29.84 152 43 栃木県 29.62 42 44 福井県 29.47 19 45 宮崎県 29.29 31 46 宮城県 28.91 67 47 愛媛県 28.79 29
2018年6月に公開しました。現在集計中です。
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以下の図は「意図性」の結果です。こちらも不適切な養育 高群の方が、高いことが分かります。
つまり、子育ての困難場面で「わざと私を困らせる」といった意図を、不適切な養育 高群の方が抱きやすいといえます。
男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。
次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。やはり情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。
誤答率の測定する研究では、参加者たちに「4+9+2」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の2つの条件を比較しました。
条件1:不快な音を鳴らす
条件2:30秒に時間短縮
その結果が以下の図です。
上記の図でわかるように、30秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。つまり、焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。
境界性パーソナリティ障害の診断を下すには,以下の5つ以上により示される,不安定な人間関係,自己像,感情(すなわち,感情の調節不全)および顕著な衝動性の持続的パターンが認められる必要がある。
・見捨てられること(実際のものまたは想像上のもの)を避けるため必死で努力する
・不安定で激しい人間関係をもち,相手の理想化と低評価との間を揺れ動く
・不安定な自己像または自己感覚
・自らに害を及ぼしうる2領域以上での衝動性(例,安全ではない性行為,過食,向こう見ずな運転)
・反復的な自殺行動,自殺演技,もしくは自殺の脅しまたは自傷行為
・気分の急激な変化(通常は数時間しか続かず,数日以上続くことはまれ)
・持続的な空虚感
・不適切な強い怒りまたは怒りのコントロールに関する問題
・ストレスにより引き起こされる一時的な妄想性思考または重度の解離症状
1.私が悪い行動したとき、あくまでも「悪い行動」をしただけであって「悪い人」ではありません。
2.うまく行動し、物事を成し遂げるとき、私は「良い人」ではありません。私は「うまく行動」した人です。
3.勝ち負け、引き分けにかかわらず、自分を受け入れることができます。
4.私は自分自身を証明しようとせずに自分自身になることができます。
5.私には多くの欠点があり、それらの修正に取り組むことができます 自分を責めたり、非難したり、傷つけたりすることなく。
6.私は自分が良い人でも悪い人でもないことを証明できない人。私ができる最も賢いことは、単に受け入れることです。
8.弱点、不利な点、および それらによって自分自身を判断したり定義することはありません。
9.自尊心を求めることは、自己判断につながり、最終的には自責の念につながります。自己を受け入れ、これらの自己評価を回避します。
10.私は何にも、または誰にも見られてない自分を受け入れます。
患者は少なくとも数週、通常は数か月、連続してほとんど毎日、不安の一次症状を示さなければならない、それらの症状は通常、以下の要素を含んでいなければならない。
(a)心配(将来の不幸に関する気がかり、「いらいら感」,集中困難など).
(b)運動性緊張(そわそわした落着きのなさ、筋緊張性頭痛、振戦、身震い、くつろげないこと).
(c)自律神経性過活動(頭のふらつき、発汗、頻脈あるいは呼吸促拍、心窩部不快、めまい、口渇など).
本番で失敗するべきではない、は正であるからして、
6割でいいやなんていう甘ったるい考えは断じて受け入れられない。
もちろんそういう考えがあることは理解できるが、
全くもって受け入れられない。なぜそうなる?!?
結果が6割になる可能性はあるかもしれないが、10割を目指せよ。
と、私は思います。
10がむりだから9、9がむりだから8と下げるのであって、
裏打ちされてないのに、初めから6割というのはおかしいと思ってしまう。
必ず物事にはなにかしら理屈・理由が必要であると考えているので、
訳も分からず完ぺき主義はうつになりやすいから妥協した考えを持つ
ということができないのですが。