>
>
>
共依存の意味とは?診断,夫婦,親子関係,恋愛関係への対処法

共依存の意味とは?診断,夫婦,親子関係,恋愛関係への対処法

はじめまして!公認心理師の川島です。
今回のテーマは
「共依存」
です。


改善するお悩み
・見捨てられるのが怖い
・脅迫的に奉仕してしまう
・衝動的になりやすい

  • 全体の目次
  • 共依存とは?歴史・定義
  • 心理状態-典型的な例
  • 簡易チェックリスト
  • 共依存の改善策
  • 助け合い掲示板

コラムを読み進めていただくと、基本的な知識と対策を抑えることができると思います。ぜひ最後までご一読ください。もしお役に立てたなら、初学者向け心理学講座でもぜひお待ちしています。

共依存の意味とは?

まずは共依存とは何かについて歴史を概観しながら意味を確認していきましょう。

アルコール依存症の治療の始まり

共依存の概念が歴史に登場してきたのは1930年代です。1930年代はアメリカにおいてアルコール依存症が、病気として認定された時期です。

それからしばらくの間、アルコール依存症の治療は、病院や、自助グループを中心に行われていきました。

共依存の始まりと歴史

病気の再発問題

治療の経験値が蓄積されていくと、ある頻発する問題があることがわかってきました。それはアルコール依存症の患者は、家族の元に戻ると再発してしまうという問題でした。

せっかく病院や自助グループで回復しても、家族と生活をすると、なぜか病気が再発してしまうのです。

そうして、再び、家族から隔離し、病院や自助グループで治療を進めると、症状が回復するのです。どうもアルコール依存症の1つの原因に「家族のあり方」が関係していそうです。

共依存者の存在

そうして、研究がしていくと、アルコール依存症の家庭には、依存症患者のお酒を促進してしまう人がいることがわかってきました。

なぜ促進してしまうのかというと、どうもその家族自身に精神的な問題があり、依存症患者の要求を断ることができないという問題があることがわかってきたのです。

そうして1980年代になると、アルコール依存症を支えてしまう関係を共依存(co-dependency)と呼ぶようになってきました。

なぜ支えてしまうのか?

しかしながらここで疑問が湧いてきます。なぜ家族はアルコール依存症を促進してしまうような行動をとってしまうのでしょうか?ここで共依存の定義を確認してみましょう。

自己に対する過小評価のために、他者に認められることによってしか満足を得られず、そのために他者の好意を得ようとして自己犠牲的な献身を行なう傾向(加藤,1993 一部簡略化)。

要約すると、自分を肯定できないがゆえに、他人の肯定にすがり、その結果、他者の言いなりになってしまう心理と言えます。

共依存者の心の中

たとえ話をしてみましょう。共依存者の心の中は、砂漠でのどがカラカラの状態のようなものなのです。もしのどがカラカラのときに、「言うことを聞いたら水をあげよう」という人がいたらどのような行動をしますか。

共依存の例

おそらく、誰しもが、水をくれる人の言うとおりにするのではないでしょうか。共依存の人は、心に余裕がないため、自分にポジティブなことを与えてくれる人の顔色を伺い、過度に献身的になってしまうのです。

意味の広がり

このように、一見アルコール依存症は、本人の問題と考えられていたのが、実は家族にその病理があるケースも考えてなくてはならないという点で、共依存は非常に重要なワードとして扱われるようになってきました。

最初はアルコール依存症の研究から発想された共依存という概念は、徐々にその対象が広がっていきました。現在では、アルコール依存症に限らず、様々な心理的な問題で扱われるようになっています。

共依存関係の心理

基本用語

共依存の関係では

 被共依存者 …依存される側
 共存者   …依存する側

が存在します。共依存者はイネイブラーと呼ばれることもあります。被依存症にとって望ましくない行為を後押しする人です。

共依存者の心理

イネイブラーの心理状態には、次のような特徴があります。

・自尊心が低い
相手に好かれたいという気持ちが強くなります。

・感情な奉仕精神
周りの肯定的なことへの反応が過剰になります。

・被共依存者を無力化
相手の愛情を独占したくなるため、相手を無力化させ自分無しでは生活できないようにしてしまいます。

・精神的健康度が低い
メンタルヘルスが全般的に低いといわれています。心理学の研究では、共依存の人は落ち込みやすい傾向が高いこともわかっています。

前田ら(2007)らは、福祉系大学生290名を対象に、共依存と心理的健康について研究を行いました。

その結果、共依存傾向がある人はうつ傾向が出やすいことが分かりました。

以下の図をご覧ください。SDSは、うつ尺度です。自己犠牲と未熟性を合わせると共依存になります。

共依存とうつ傾向の関係

共依存(自己犠牲+未熟性)は、うつ傾向と相関関係になっています。

つまり、相手に好かれたいがゆえに過剰な奉仕をしてしまうと、うつっぽくなりやすいといえます。

 

よくある事例

共依存の典型例としては、
・アルコール依存
・薬物依存
・虐待
・ヒモ関係
・ストーカー甘受
などが挙げられます。

以下イネイブラーの典型例を事例別に解説しました。深く理解したい事例について折りたたみを展開してみてください。

太郎(被共依存者)
・アルコール依存症
・お酒が飲みたい
・お金がない


花子(イネイブラー)
・太郎に嫌われたくない
・太郎への過剰な精神依存がある

共依存の関係

太郎は「頼めるのは花子さんだけ…」と考え、花子さんにお金を貸してくれるよう頼みます。

イネイブラーの花子さんは、
私なんかに付き合ってくれるのは太郎さんだけ…」
太郎君に嫌われたくない
がために、お金を貸してしまいます。

共依存の事例

その結果、太郎はお酒をどんどん飲んでしまい症状が回復しません……。

息子(被共依存者)
・無職
・やる気が出ない
・自宅に引きこもりがち


母(イネイブラー)
・子供がいなくなると寂しい
・実家で暮らしてほしい

親子関係での共依存

母は、息子が自分の元を離れると寂しいため、息子が心地いい生活を与え続けます。

親子関係の共依存

息子は居心地の良さから、将来に向けた行動がなかなかできません……。

母(被共依存者)
・子育てストレスを抱ている
・虐待傾向がある

娘(イネイブラー)
・ママは頑張ってる
・私が悪い、我慢すればいい

娘は、母に嫌われたくないために、母の虐待に我慢を続けます。

虐待と共依存

その結果、母の虐待傾向が過剰になってしまう…ということもあります。

二郎(被共依存者)
・見捨てられ不安がある
・浮気が心配
・スマホを毎日チェック


月子(イネイブラー)
・二郎に嫌われたくない
・二郎の行動は愛情と考えがち

月子は、二郎に嫌われたくないがために、スマホチェックは愛情の裏返しと考え受け入れています。

ストーカー行為と共依存

その結果、二郎のストーカー傾向が強まってしまう…ということもあります。

 

診断-チェックリスト

共存傾向について診断したい方は、Fischer(1991)が作成した、共依存尺度で簡易チェックができます。興味がある方は下記を参照ください。

全部で16の質問があります。質問について以下の基準で点数をつけてください。

1点:まったくそう思わない。
2 点:ややそう思わない。 
3 点:わずかに反対。
4 点:わずかに同意。
5 点:ある程度同意します。
6 点:強く同意する

共依存診断・チェック

合計得点はでましたか?診断結果を見ていきましょう。

診断結果

・67点以上
共依存の傾向が高い傾向があります。

・52点~66点
共依存の傾向がややあります。

・37点~51点
共依存の傾向は低いといえます。

共依存度の簡易チェックの結果はいかがでしたか。52点以上の場合は、共依存関係の改善を考えるといいかもしれません。

 

歪んだ関係-2つの改善策

ここからは共依存の問題を改善する対策を考えていきましょう。共依存関係を改善する方法は大きくわけて2つ方向性があります。

①自分の問題を改善
共依存関係においては、まずは自分自身の心理を健康的にしていく必要があります。

②相
手との関係を見直す
自分の問題がある程度安定してきたら相手との関係も見直していきます。

ぞれそれの方法について詳しく見ていきましょう。

自分の心理を見直す

共依存をしてしまう方におススメなのは以下の対策です。それぞれ当てはまると感じる場合はリンク先をクリックしてみてください。

見捨てられ不安を改善

共依存をする心理の根底にはかなりの確率で見捨てられ不安があります。見捨てられ不安とは、いつか相手がいなくなってしまうのではないか?という心理です。

特に幼少期の家庭環境に問題があるときに見られます。思い当たる節がある方は下記のコラムを参照ください。

見捨てられ不安への対処法

 

自尊心を回復する

共依存者に共通するのは自尊心の低さです。自尊心が低い、自分で物事を決めることができず、依存的になってしまいます。自分に自信がない…いつも判断を相手にゆだねてしまう…という方は以下のコラムを参照ください。

自尊心を向上させる方法

アサーティブな精神を育てる

共依存傾向がある方は是非ともアサーティブコミュニケーションを学んでいきましょう。アサーティブコミュニケションでは自他尊重の精神を学び、断ることはきちんと断る練習をしていきます。非常に勉強しやすい分野なのでぜひ以下のコラムを参照ください。

アサーティブコミュニケーションの基礎

 

相手との関係を見直す

次に相手との関係について考えていきましょう。

底つき感を覚悟

まず初めにこのままの関係を続けていても、相手も自分も幸せになれないと気が付くことが大事です。そして、この関係を改善することは、容易ではないが、どんなに苦しくてもやり遂げる決意を固めましょう。

貴方の態度が変わると、相手は絶望にとらわれ、投げやりになることがあります。これを底つき感と言います。この状態で相手を助けてしまうと、また元の関係に元通りとなってしまいます。

あらかじめ底つき感を覚悟し、やり遂げる決意を固めましょう。

 

限界設定をする

ここまではOKそこからはNGをハッキリ決めましょう。たとえば、急に会うのは週末だけ、平日はNGにする。といった、限界を設定してルールを守るようにしましょう。

ルールは、抽象度が高いと喧嘩になりがちです。3日間からOK、500円までならOKなど数字で決めておくといいでしょう。具体的には以下のコラムを参照ください。

限界設定の仕方

 

孤立しないようにする

1人で問題を解決しようとすると、にっちもさっちもいかなくなることが多いです。特に共依存関係は閉鎖的で、世界が狭くなっていることが多いです。

もし友人関係で悩みを相談する人がいない場合は、専門家に相談するのも1つの手です。孤立して自分だけの世界で完結させないように気を付けましょう。

共依存-まとめ

仕上げ動画

共依存について、動画解説もあります。仕上げとしてご活用ください。

講座のお知らせ

もし公認心理師,精神保健福祉士など専門家の元でしっかり心理学を学習したい方場合は、私たちが開催しているコミュニケーション講座をオススメしています。講座では

・心理療法の基礎
・対人不安の改善
・暖かい人間関係を築くコツ
・無条件の肯定のコツ

など練習していきます。興味がある方は以下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。是非お待ちしています(^^)

心理学講座

助け合い掲示板

コメントを残す

コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


ブログ→
YouTube→
Twitter→

*出典・引用文献
・加藤篤志,社会学的概念としての「共依存」関係論的視点から,1993,6, p.73-82
・ 前田 直樹,長友 真実,田中 陽子,三浦 宏子,福祉系大学生における共依存と心理的健康,九州保健福祉大学研究紀,2007,8,p.79~87
Fischer, J., Spann, L., Crawford, D.(1991). Measuring codependency. Alcoholism Treatment Quarterly, 8, 1, 87-100.