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共依存関係の7つの克服方法,治療方法

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共依存関係の克服方法,治療方法

皆さんこんにちは。人間関係講座を開催している公認心理師の川島達史です。今回のお悩み相談は「共依存関係の克服方法」です。

りがない,持つ方法を知りたい」

相談者
32歳 女性

お悩みの内容
私は幼少期の家庭環境が悪く、いわゆる毒親に育てられました。見捨てられ不安があり、嫌われてはならない、自分の意見を言ってはいけないという感覚が強いです。

これまで何人かの男性とお付き合いをしてきましたが、金銭的に私に依存する人や、酒癖が悪い人ばかりでした。

最初は優しいのですが、私が何でもいいなりになる性格であることがわかると、どんどん依存されてしまいます。もっと健康的な関係を築けるようになりたいです。

相手に嫌われたくないがゆえに、いう事を聞いてしまうのですね。共依存関係は自分にとっても相手にとっても、悲劇になることが多いです。

当コラムでは改善策を解説していきます。参考にしてみてください。

共依存の意味とは

共依存関係とは何か?

まず初めに共依存関係の意味を理解しましょう。共依存関係とは

自己と特定の他者が過剰に依存し合う、閉鎖的で不健康な人間関係

という意味があります。共依存関係になると、関係性が濃密になる一方で、アルコール依存、虐待、DV、ギャンブル依存などの深刻な問題に結びつきやすくなります。

共依存者

相手を過剰に支援する、相手の言いなりになる方は、共依存者もしくはイネイブラーと呼ばれます。共依存者の心理状態には、次のような特徴があります。

自己に対する過小評価のため
他者に認められることに
よってしか満足を得られず

そのために他者の好意を得ようとして
自己犠牲的な献身を行なう傾向
(加藤,1993 一部簡略化)

共依存者の心の中は、自己肯定感が低い、不安感が強い、うつ傾向があることが分かっています。

例え話をすると、砂漠でのどがカラカラの状態のようなものなのです。もしのどがカラカラのときに、「言うことを聞いたら水をあげよう」という人がいたらどのような行動をしますか。

共依存の例

おそらく、誰しもが、水をくれる人の言うとおりにするのではないでしょうか。共依存の人は、心に余裕がないため、自分にポジティブなことを与えてくれる人の顔色を伺い、過度に献身的になってしまうのです。

前田ら(2007)らは、福祉系大学生290名を対象に、共依存と心理的健康について研究を行いました。

その結果、共依存傾向がある人はうつ傾向が出やすいことが分かりました。

以下の図をご覧ください。SDSは、うつ尺度です。自己犠牲と未熟性を合わせると共依存になります。

うつ病との関連

共依存(自己犠牲+未熟性)は、うつ傾向と相関関係になっています。

つまり、相手に好かれたいがゆえに過剰な奉仕をしてしまうと、うつっぽくなりやすいといえます。

 

被共依存者

イネイブラーから、支援を受ける側、甘やかされる側を被共依存者と呼びます。被共依存者は、イネイブラーから必要以上の支援を受けるため、堕落しやすく、望ましくない行動が続く傾向があります。

一見、イネイブラーを支配しているように見えますが、何でも言うことを聞く、共依存者がなくては生きられなくなり、被共依存者も、イネイブラーに依存することになります。

 

具体例

典型例を解説しました。気になるタイトルがありましたら、折りたたみを展開してみてください。

太郎(被共依存者)
・アルコール依存症
・お酒が飲みたい
・お金がない


花子(イネイブラー)
・太郎に嫌われたくない
・太郎への過剰な精神依存がある

共依存の関係

太郎は「頼めるのは花子さんだけ…」と考え、花子さんにお金を貸してくれるよう頼みます。

イネイブラーの花子さんは、
私なんかに付き合ってくれるのは太郎さんだけ…」
太郎君に嫌われたくない
がために、お金を貸してしまいます。

共依存の事例

その結果、太郎はお酒をどんどん飲んでしまい症状が回復しません……。

息子(被共依存者)
・無職
・やる気が出ない
・自宅に引きこもりがち


母(イネイブラー)
・子供がいなくなると寂しい
・実家で暮らしてほしい

親子関係での共依存

母は、息子が自分の元を離れると寂しいため、息子が心地いい生活を与え続けます。

親子関係の共依存

息子は居心地の良さから、将来に向けた行動がなかなかできません……。

母(被共依存者)
・子育てストレスを抱ている
・虐待傾向がある

娘(イネイブラー)
・ママは頑張ってる
・私が悪い、我慢すればいい

娘は、母に嫌われたくないために、母の虐待に我慢を続けます。

虐待と共依存

その結果、母の虐待傾向が過剰になってしまう…ということもあります。

二郎(被共依存者)
・見捨てられ不安がある
・浮気が心配
・スマホを毎日チェック


月子(イネイブラー)
・二郎に嫌われたくない
・二郎の行動は愛情と考えがち

月子は、二郎に嫌われたくないがために、スマホチェックは愛情の裏返しと考え受け入れています。

ストーカー行為と共依存

その結果、二郎のストーカー傾向が強まってしまう…ということもあります。

 

共依存を改善する7つの方法

ここからは共依存の問題を改善する対策を考えていきましょう。具体的には以下の7つを提案します。

①共依存に気がつく 
②限界設定をする
③アサーティブに主張する
④底つき感を覚悟
⑤見捨てられ不安を改善
⑥自尊心を回復する
⑦孤立しないようにする

活用できそうな対策がありましたら、ご自身の生活に取り入れてみてください。

 

①共依存に気がつく

往々にして共依存にある方たちは、閉鎖的な状態で、お互いにとって良くない関係にあることに気がついていません。最初の出発点はそもそも共依存になっていないか?気がつくことからはじまります。

共依存関係に気がつくには2つのポイントがあります。1つ目は、無能力化のチェックです。共依存関係になると、大概の場合、被共依存者がだらしなくなったり、病的な行動をとり続ける状態になります。

2つ目は、自分の傾向を客観的な数値で把握することです。以下の折り畳みは共依存傾向を診断できる尺度を紹介しています。自分の状態を知るため、一度チェックしてみてください。

 

当コラムではFischer(1991)が作成した、共依存尺度を紹介します。全部で16の質問があります。質問について点数をつけてください。

1点:まったくそう思わない。
2 点:ややそう思わない。 
3 点:わずかに反対。
4 点:わずかに同意。
5 点:ある程度同意します。
6 点:強く同意する

共依存診断・チェック

合計得点はでましたか?診断結果を見ていきましょう。

・67点以上
共依存の傾向が高い傾向があります。

・52点~66点
共依存の傾向がややあります。

・37点~51点
共依存の傾向は低いといえます。

共依存度の簡易チェックの結果はいかがでしたか。52点以上あった方は注意が必要です。2以降の対策を参考にしてみてください。


 

②限界設定をする

共依存関係に気がついたら、限界設定をすることが大事です。限界設定とは

ここまではOK
ここからはNG

の明確な線引き

を意味します。例えば、

急な呼び出しには応じない 原則次の日以降にあう
電話には夜10時以降はでない
お金は一切貸さない
声を荒げたらその場を必ず離れる

などが挙げられます。限界設定は共依存を改善するための基本的なやり方です。具体的には以下のコラムを参照ください。

限界設定の仕方

 

③アサーティブに主張する

限界設定をしたら、タイミングをみて相手に宣言をすることが大切です。宣言は喧嘩腰ではなく、相手も納得できるように、丁寧に伝えていきます。

ただし共依存傾向がある方は、自己主張が非常に苦手で、ルールを宣言しようにもなかなか言えない方が多いと思います。そこで、事前にアサーティブコミュニケーションの知識を学んでおくことをおすすめします。

アサーティブコミュニケションでは、自他尊重の精神、主張すべきことは主張する精神を育てることができます。言いたいことがあっても、いつも我慢してしまう…と感じる方はぜひ以下のコラムを参照ください。

アサーティブコミュニケーションの基礎

 

④底つき感を覚悟

実際に相手にルールを宣言し、行動に移すと、大概の場合は相手は怒ったり、イライラしたりします。場合によっては「別れる」「関係を打ち切る」「もういなくなる」と精神的に落ち込み、絶望することもあります。これは「底尽き感」と呼んだりします。

この時、大事なことは、容易ではないが、どんなに苦しくてもやり遂げる決意を固めることです。底尽き感は長ければ数年かかることもありますが、きっと相手は自分の力で立ち直っていきます。あなた自身も寂しさを覚えることがありますが、最後までやり遂げましょう。

 

⑤見捨てられ不安を改善

共依存をする心理の根底にはかなりの確率で見捨てられ不安があります。見捨てられ不安とは、いつか相手がいなくなってしまうのではないか?という心理です。

特に幼少期の家庭環境に問題があるときに見られます。思い当たる節がある方は下記のコラムを参照ください。

見捨てられ不安への対処法

 

⑥自尊心を回復する

共依存者に共通するのは自尊心の低さです。自尊心が低い、自分で物事を決めることができず、依存的になってしまいます。

自分に自信がない…いつも判断を相手にゆだねてしまう…という方は以下のコラムを参照ください。

自尊心を向上させる方法

⑦孤立しないようにする

1人で問題を解決しようとすると、にっちもさっちもいかなくなることが多いです。特に共依存関係は閉鎖的で、世界が狭くなっていることが多いです。

もし友人関係で悩みを相談する人がいない場合は、専門家に相談するのも1つの手です。孤立して自分だけの世界で完結させないように気を付けましょう。

ソーシャルサポートを充実させる

 

仕上動画

共依存については動画でも解説しました。仕上げとしてご活用ください。




人間関係講座のお知らせ

健康的な人間関係を取り戻すきっかけが欲しい方は、公認心理師主催の人間関係講座へのご参加をおすすめします。講座では

 ・限界設定のやり方
 ・アサーティブな主張歩
 ・自分が主体になって話す練習
 ・健康的な人間関係を築く方法

などたくさん練習していきます。筆者も講師をしています。是非お待ちしています。↓詳しくは下記看板をクリックください♪↓

人間関係講座

 

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・引用文献
・加藤篤志,社会学的概念としての「共依存」関係論的視点から,1993,6, p.73-82
・ 前田 直樹,長友 真実,田中 陽子,三浦 宏子,福祉系大学生における共依存と心理的健康,九州保健福祉大学研究紀,2007,8,p.79~87
Fischer, J., Spann, L., Crawford, D.(1991). Measuring codependency. Alcoholism Treatment Quarterly, 8, 1, 87-100.