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憂鬱な性格,メランコリーの意味とは?対処症,解消法

憂鬱な性格,メランコリーの意味とは?対処法,解消法

はじめまして!公認心理師・精神保健福祉士の川島です。
今回のテーマは
「憂鬱,メランコリー」
です。

勇気 持つには

対象となる悩み
・落ち込みやすい
・何かと悲観的である
・生真面目で疲れる

全体の目次
・メランコリーの意味とは
・几帳面さへの対策
・人の目を気にする対策
・秩序意識への対策
・助け合い掲示板

はじめに

当コラムにたどり着いた方の中には、憂鬱な状態が人生を通して長く続いている…と感じる方がいるかもしれません。もしそうだとすると、メランコリー親和性という性格的な影響している可能性があります。

メランコリー親和性はうつ病になりやすく、放置をしておくと重大な問題に発展することもあります。そこで当コラムでは憂鬱になりやすい性格の解説と、対策について解説していきます。

憂鬱,メランコリー

憂鬱,メランコリーの意味

歴史

憂鬱は心理学の世界ではメランコリーという言葉で研究されてきました。メランコリーとは紀元前400年前後に生まれた言葉です。憂鬱,メランコリー,胆汁

医学の師であるヒポクラテスは人間には、血液、胆汁、黒胆汁、粘液の4種類の体液があり、このうち黒胆汁が多い人は、鈍重で陰気な気質になると考えました(心理学辞典,1999)。

もちろんこれはむちゃくちゃ理論です。4種類の体液の理論は衰退していきます。

一方で、鈍重で憂鬱な気質、というメランコリックという言葉は受け継がれ、一般的な用語として現代まで使用されていきました。

1961年代になると、ドイツの精神科医であるテレンバッハが、メランコリー親和型という概念を提唱し、うつ病の方によくみられる性格傾向として研究を進めていきました。

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Pinterestより)

意味

メランコリー親和型とは心理学辞典(1999)によると以下のように解説されています。

几帳面,対配慮を本質的特徴とする つねに秩序のなかにあり 秩序との一体感をもって生きている

転勤、昇進、転居、家族構成員の変化、身体疾患など、生活の秩序が脅かされると、メランコリー親和型の本質的特徴に含まれる自己矛盾が先鋭化し、前うつ状態からうつ病へと追い込まれる

上記のように、とても繊細で、ちょっとした日常の変化に気が付きやすく、そして傷つきやすいという特徴があるのです。

うつ病と性格

メランコリー親和型の方は、従来型のうつ病に見られる病前性格として検討されてきました。このような性格傾向と、仕事上のトラブルや家庭環境の変化が組み合わさると、うつ病を発症してしまうとされています。

関連する用語として、マニー型、ディスチミア親和型という言葉もあります。理解を深めたい方は以下の項目を展開してみてください。

マニー型とは

マニー型はメランコリーの対極にある性格傾向です。楽天的で、外向的、秩序にとらわれず自由であることを好みます。マニー型の方は時に躁病の病前性格と言われています。

躁病

躁病等は軽躁状態と躁状態の2つに分けられます。

軽躁状態は、はたから見ても明らかに気分が高揚していて、眠らなくても平気で、ふだんより調子がよく、仕事もはかどるけれど、本人も周囲の人もそれほどは困らない程度の状態を意味します。

躁状態は、家庭や仕事に重大な支障をきたし、人生に大きな傷跡を残してしまいかねないため、入院が必要になるほどの激しい状態を意味します(厚生労働省参考)。

ディスチミア親和型とは

ディスチミア親和型は、他責的で、自己愛が強く、自信があるタイプです。メランコリー親和型は環境に影響されず、落ち込みやすいのに対して、ディスチミア親和型は環境によって気分が左右されやすいとされています。

診断名ではないですが、ディスチミア親和型うつと呼ばれることもあります。特定の状況で発症する新型うつに近いとされています。

 

うつ病のリスク

うつ病になると、憂鬱な気持ちがひどくなり、何をするにもやる気が起きなくなって日々の生活もままならない状態になってしまいます。

警察庁の平成29年の自殺統計によれば、うつ病による自殺がもっとも多いことがわかっています。この意味でも憂鬱になりやすい方は普段からメンタルヘルスに充分注意する必要があるのです。

メランコリー性格の対策

性格と遺伝

メランコリーは性格の一部であり、最近の研究では遺伝的な要素も多くあることが分かってきています。例えば、神経質傾向の遺伝率はおよそ30~50%程度であると言われています。

下記はメランコリーと比較的概念が近い、神経質の遺伝率です。

・遺伝率は41%
・家庭環境が7%
・外部環境が52%

という結果になっています。

性格と遺伝率

憂鬱になりやすい性格はざっくりと半分ぐらいは元々持っている気質と考えると、これを丸ごと変えるのは現実的ではなくうまく付き合っていく姿勢が大事になるのです。

うまく付き合う3つの対策

ここからはメランコリー性格のより詳しい特徴とうまく付き合う方法をお伝えします。具体的には

①几帳面さへの対策
②人の目を気にする対策
③秩序へのこだわりへの対策

の3つの側面から解説していきます。

憂鬱,3つの対策

①几帳面さへの対策

几帳面さの特徴と問題

まず1つ目として几帳面さへの対策を考えていきます。

繊細で真面目な性格 不完全なものや失敗に敏感 整理整頓を好む

几帳面が過剰になると、些細な失敗で自分を責めやすくなります。このような自責的な思考をテレンバッハはレマネンツと名付けました。

日常のほころびを過剰に気にするようになります。特に嫌な出来事を何度も繰り返し思い出してしまう方は要注意です。几帳面な性格の方へは以下の対策をオススメします。

完璧主義を緩める

几帳面な方は

〇〇すべき 〇〇でなければならない 絶対〇〇

と考えがちです。このようなべき思考を少し緩めてみることも大事です。たまには以下のような文言もつかっていきましょう。

なるべく〇〇 できれば〇〇 うまくいけば〇〇

完璧主義傾向があるな…と感じる方はこちらの完璧主義を改善コラムを参照ください。

活かし方

もう1つ大事な視点が、几帳面さを活かしてしまうということです。例えば、職人気質のお仕事、システムエンジニア、銀行のお仕事、物作り、などではきっとあなたの几帳面さが役立つと言えます。

自分にあった環境を探すこともとても大事だと考えておきましょう。

メランコリー親和型,几帳面

②人の目を気にする

人の目を気にする問題

2つ目として人の目を気にする心理への対策を考えていきます。

周りの目を気にする傾向 ちょっとした批判に敏感に反応する 義理堅い

人の目を気にする心理が過剰になると、対人不安が増え、人と接する場面を回避するようになっていきます。人の目が気になって疲れる…という方は以下の対策をオススメします。

周りを気にする,憂鬱

私的自己意識を高める

心理学の研究では、人の目を気にする人は「私的自己意識」を高めると改善することが分かっています。私的自己意識とは、自分自身がどう感じているか?自分自身がどうしたいのか?に焦点を充てた心理です。

例えば会話の場面では
「自分が話したい話をする!」

のが1つのコツになります。相手が喜ぶ会話ではなく

「自分が楽しめる話題」
を積極的にしていくのです。ええ!!そんなことをしたら、空気が読めないと思われちゃうじゃないですか…と感じる方もいると思いますが、大丈夫です!

きっと皆さんは散々周りに気を使ってきたのですからたまには、好きなように話してみましょう。詳しくはこちらの人の目が気になる-改善コラムを参照ください。

活かし方

人の目を気にする傾向が強い方は、言い換えると相手の気持ちをよく考えることができる性格と言えます。その意味で、旅館の女将、コンシェルジュ、カウンセラーなど、相手の気持ちを深く洞察する環境で、才能を発揮できるかもしれません。

メランコリー親和型,人の目を気にする

③秩序を大事にする

秩序を気にする問題

3つ目として秩序を気にする心理への対策を考えていきます。

社会常識を守る ルールを守る 正義感が強い

社会常識を守ろうとする心理が過剰になると、社会に束縛されているような感覚になってきます。テレンバッハは秩序に支配されている感覚をインクルデンツと名付けました。

ルールへの厳しさは、自分だけではなく、相手へのイライラしやすくなります。ルールを守らない人にきつく当たってしまったり、強い口調で攻め立ててしまうこともあります。

2020年にコロナショックがあり、その際に自粛警察という言葉がはやりました。秩序にこだわりすぎると、必要以上に誰かを攻め立てて傷つけてしまうことがあるので注意しましょう。

感情コントロール法を学ぶ

秩序を守る気持ちについては過剰になっている場合は、先程紹介した完璧主義コラムをオススメです。またもう1つ大事なことは、感情コントロール法を学ぶことが大事です。

ルールを破っている人を見ると、イライラしてしまう…という方はこちらの感情コントロールコラムを参考にしてみてください。

活かし方

秩序を守ることを大事にする方は、例えば、警察官、法律家、コンプライアンス部門などが向いていると言えそうです。健康的な範囲内であればもともと持っている性格傾向はプラスに活かすことができるでしょう。

秩序,メランコリック


今回は憂鬱な気持ちとしてメランコリーを中心に解説してきました。落ち込んでなかなか抜け出せない…という方は、今回のコラムをぜひ思い出してみてくださいね♪

最後に少しだけお知らせがあります。私たち公認心理師は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。

・心理療法
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助け合い掲示板

1件のコメント

コメントを残す

    • ひかり
    • 2020年3月30日 1:54 PM

    コメントさせて頂きます。
    気分がのらなくて何もやる気が起きないときは無理をしなくても良いと思います。
    なぜ病院に行きづらいと思っているのかを考えてみるのもよいかもしれませんね。
    自分は今どんな気分なのかをノートやメモ帳に書いてみると自分の気持ちと向き合うことができるかもしれませんよ。
    もし動けるようであれば、少し部屋の掃除をしてみると気分がスッキリするかもしれませんよ。

    返信する
    • フジ
    • 2020年2月24日 5:26 PM

    気分がのらなくて何のやる気も起きません。でもこれがただの落ち込んでいるだけなのかうつ病なのか判断出来ないし病院にも行きづらいです。誰かに助けて欲しい

    返信する

コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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