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日付: 2021/07/15

考えすぎる性格を治す方法,やめる方法

皆さんこんにちは。心理学講座を開催している公認心理師,精神保健福祉士の川島達史です。今回は「考えすぎる性格を治す方法,やめる方法」についてご相談を頂きました。

相談者
３５歳男性

お悩みの内容
私はちょっとしたことでも考えすぎてしまう性格です。

例えば、日常生活では、何を食べるべきか？を考えて時間が過ぎてしまいます。コロナ騒動の時は、病気に罹ったらどうしようと考え、不安になってしまい、一切外出できなくなってしまいました。

考えるすぎることで、私は行動力を失っている気がします。どうすれば良いでしょうか。改善する方法があったら教えてください。

日々の出来事に対して、考えすぎる癖がついてしまっているのですね。当コラムでは、思い切って行動していくコツをお伝えします。一緒に改善していきましょう。

考えすぎる性格のメリット

まずはじめに考えすぎる性格の長所から考えていきましょう。

リスクに強い

考えるすぎるということは、その分リスクを充分吟味できるということです。突拍子もない行動をしてしまい、大きな問題になることが少ないと言えます。

大局観がある

考え抜くことで、全体像が見えてくることがあります。すぐに行動をして失敗するよりも、精査して戦略的な設計図を描いて一気に物事を推し進めていく方もいます。

失礼な言動が少ない

相手の気持ちをよく考える分、失礼な言動が少ないということが挙げられます。こんなことを言ったら傷つくかも、もしかしたら本音は違うかも、と考えることで相手の気持ちによりそった話ができます。

論理的である

内向的で考えすぎる方は論理的であることも分かっています。興味がある方は下記の研究を展開してみてください。

内向性と論理性の関係

川原・松岡（2007）らは、専門学校生・大学生・大学院生335人を対象に質問紙調査を実施しました。その結果、以下のように情報処理スタイルの違いが確認されました。

内向性群
合理性の尺度得点が直観性尺度得点よりも有意に高い

外向性群
直観性の尺度得点が合理性の尺度得点よりも有意に高い

この結果から、物事の情報処理の仕方に次のような違いがあることが分かりました。

内向型の人は
合理的に考える傾向がある

外向型の人は
直観的に処理する傾向がある

内向的な人は、メリットやデメリットなをしっかりと合理的に考える傾向があります。こうした、ネガティブな面から目を背けない姿勢が思慮深さにつながっているのかもしれません。

また、内向的な人は、感情や思考をしっかり吟味できる性質があるので、論理性の高いトークをすることができます。そのため、芯の通った主張ができることが長所です。

考えすぎる性格のリスク

一方で考える過ぎることはリスクもあります。

悩み疲れる

何事も考えるタイプの方は、些細なことにも悩んでしまいます。例えば買い物をするときに、どちらにしようか悩み、購入した後も、正解だったかと悩み続けてしまいます。

研究紹介-悩む人は買い物が充実感しない

田中ら（2013）は、意思決定スタイルが買い物にどのような影響を与えるかについて調査を行っています。その結果が以下の図になります。

図のように買い物の充実感は低いという結果が出ています。

考えすぎる性格の人は時間をかけて熟考しながら、ベストな商品を選ぼうとします。しかし、結果的に選択肢が増え、選ばなかった選択に意識が向かいやすいのです。

決定が負担になる

考えるタイプの方は決断することにストレスを感じます。決定的な結論が出るまでは行動することができないので、中途半端な結論を出すことにストレスを感じてしまいます。

研究紹介-決定すると負担に感じる

田中ら（2013）は、優柔不断と決断に負担を感じる「認知的負担」について調査を行いました。

このように、優柔不断が高いと、認知的負担感も高くなっていることが分かります。

後悔しやすい

心理学の研究では、行動をしない人は、後悔をしやすいことが分かっています。例えば、告白をしようか？しまいか？迷っているうちに、誰かが告白をしてしまい、好きな人とお付き合いできなかったというケースはよくあります。

考えているうちに、考えずに行動する人にどんどんチャンスを奪われてしまうこともあります。

考えすぎる性格の原因

考えすぎる性格は、先天的、後天的様々な原因の影響を受けます。いくつか紹介させて頂きます。

失敗過敏がある

行動する前に、失敗を考える癖がある方は注意が必要です。心理学の用語としては失敗過敏と言います。マイナスの未来を想像する癖があると、行動しようという気持ちになれません。

また実際に、失敗するのではないか？と過剰に考えると、実際に失敗しやすくなることも分かっています。

内向型である

心理学の性格分析の中に「内向型」と呼ばれるタイプがあります。

スイスの精神医学者であるカール・ユングは、エネルギーが自分の内側に向かっていて、主観的認識を基準に行動する傾向にある人を内向的と説明しました。

たとえば
・躊躇、反省が多い
・受け身の姿勢
・人をよく観察する

という考えすぎる性格に該当します。

人の目を気にする

心理学の世界では人の目を気にする人ほど、行動しにくいという研究があります。周りの目を気にして、正解、不正解を考えると、自分の思い通りに行動できなくなります。

考えすぎる性格を治すコツ

では考えすぎる性格を克服するには、どうすればいいのでしょうか。今回は４つ紹介させて頂きます。

・完璧な回答を求めない
・思考停止法を活用する
・失敗から成功イメージへ
・スモールステップで行動
・恐怖突入法

①完璧な回答を求めない

考えすぎる方は、完璧な回答を求めすぎて、決断することができません。情報を徹底的に吟味し、リスクがないと確信を持てるまで考えすぎてしまいます。

確かに情報を徹底的に吟味しすれば、リスクは小さくなりますが、それでもリスクを全くゼロにすることはできません。世の中のできごとのほとんどは完璧に予測できる未来などなく「やってみなくてはわからない」ばかりです。

そこでオススメなのが、「よくわからないことは、とりあえずやってみる」という気持ちを持つことです。心理学の研究では、前向きな行動をして、例え失敗をしても、後悔はほとんどないことが分かっています。

考えすぎて、行動できなくなるよりも、実践を通して、経験値を積みながら、成長していこうと考えることが基本です。行動と後悔の関係について理解を深めたい方は以下のコラムを参照ください。

後悔しない生き方のコツ

②思考停止法を活用する

考えすぎる方は、ネガティブな想像をすると止まらない傾向はあります。もし悲観的な予測だけを考え続けてしまう方は「思考停止法」がおススメです。思考停止法は、時間を区切り、ネガティブな考えを切り替える方法です。

例えば、
「悩むのはあと10分で終わりにする！」
「リスクを考えるのは今日で終わり！」
「電車を降りたら、切り替えて思い切って行動しよう！」

など、ネガティブな考えに具体的な制限時間を設けて、自分に言葉をかけていきます。悲観的な未来をいつも予測してしまうという方は以下のコラムを参照ください。

思考停止法,ストップ法のやり方

③ポジティブなイメージも持つ

特に失敗するイメージが先行してしまう方は、行動するまでに相当な時間がかかってしまいますし、逃げてしまうことも多々あります。逃げるということは、経験値を積む機会を失うことにもなります。

大事なことは失敗を考えるだけでなく、成功した時のイメージもしていくことです。そうすればリスクだけでなく、メリットも感じるので、行動することが早くなっていきます。

ポジティブなイメージをすることはワレンダ効果と言われ、実際に成功しやすくなります。失敗だけでなく成功イメージをすることも大事にしてみてください。

関連コラムを2つ紹介させて頂きます。後程ご一読ください。

ワレンダ効果とは何か？

失敗が怖いを改善

④スモールステップで行動

考えすぎてしまう方は、これからやろうとする行動に圧倒されてしまい、躊躇してしまうことがあります。これを改善するには、やるべき行動を小さくしていくことが大事です。

例えば、勉強をする前に
「この勉強に意味はあるのだろうか」
「ずっと継続できるのだろうか」
「将来役にたつのだろうか」

と考えすぎて、1秒も勉強できないとします。こんな時は
「とりあえず1ページ開こう」
「その次に前半だけ読んでみよう」
「その次に後半だけ読んでみよう」

という形で細かく区切って小さなステップを作っていくことが大事です。大きな目標にすると、私たちは考えすぎてしまいますが、小さな目標であれば、さして考えずに行動できるものです。

スモールステップについては以下のコラムで解説をしました。参考にしてみてください。

行動力をつける！行動療法

④恐怖突入

最後は少々ストイックなやり方です。心理学の世界では「恐怖突入」という言葉があります。恐怖突入とは、怖い怖いと思う対象に思い切って飛び込んでみよ！という考えです。

これは森田療法という日本人の心理療法家が考えた手法です。私たちは怖い、不安という感情があると、どうしても考えすぎてしまいます。そして行動しない理由を見つけてしまうのです。

しかし、あらゆる行動には恐怖や不安はつきまとうものです。そのたびに行動することをやめていたらいつまでたっても行動することはできません。

そこで森田は、思い切って恐怖の対象に突っ込んでみよ！と主張しているのです。なかなか思い切った考えですが、1つのｈ時出しとしてぜひ持っておいてください。

しっかりと理解されたい方は以下のコラムを参照ください。

森田療法の基礎,恐怖突入

まとめ

今回は、考えすぎる性格の対処法ついてお伝えしました。じっくり考えることは大事ですが、過剰にならないようにしましょう。

どっちみち失敗するのであれば、早く失敗してしまった方が効率が良いです。ある程度、考えたら後は流れに身を任せてやってみる！という思い切りが大切です。ぜひ、４つのコツを実践してみてください♪

講座のお知らせ

考えすぎる性格を公認心理師の元でしっかり心理学を学習したい方場合は、私たちが開催している心理学講座をオススメしています。講座では

・思考停止法の実際のやり方
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など練習していきます。興味がある方は下記のお知らせをクリックして頂けると幸いです。たくさんの仲間もできますよ♪是非お待ちしています。

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コラム監修

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名前

川島達史

経歴

公認心理師
精神保健福祉士
目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

AERA　「飲み会での会話術」
マイナビ出版　「嫌われる覚悟」岡山理科大入試問題採用
サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
TOKYOガルリ　テレビ東京出演