>
>
>
笑う効果とは?美容,免疫,健康,ストレス

笑う効果とは?美容,免疫,健康,ストレスへの影響を解説

はじめまして!公認心理師,精神保健福祉士の川島達史です。

今回のテーマは
「笑う効果」
についてです。

先延ばし 

・最近笑っていない
・無表情になってしまう
・お笑い番組をみてもつまらない

このような状況になっているかたは注意が必要です。なぜなら笑うことは人間にとって様々なプラスの効果があるからです。当コラムでは笑う事の効果と対策をしっかり立てていきます。

目次は以下の通りです。

・笑うことの効果
・笑いの3つの原則
・笑う機会を増やす方法4つ

皆さんが1つでも笑う回数が増えるように心を込めて執筆。是非最後までご一読ください。

笑う効果

「笑う門には福来る」という言葉がある様に、「笑う」ことで自分の健康に良い効果を与えてくれることは、経験的に感じている人は多いかもしれません。

一方で笑うことは、コミュニケーションでも相手に良い効果をもたらしてくれます。まずは、笑いと好感についての研究を見ていきましょう。

好印象になる

梅野(2015)は大学生230名に対して、非言語コミュニケーションと好感の関係について調査を行いました。採点の結果、印象形成で最も好感に効果がある要素は笑うこと「笑顔」であることが分かりました。

 

好感をもたらす非言語コミュニケーションに関する研究


・笑顔       ⇒平均3.7
・目の表情     ⇒平均3.1
・髪色       ⇒平均2.8
・ボディタッチ   ⇒平均2.4

印象を良くするためには、髪形や服に時間をかける人は多いのではないしょうか。それ同じくらい笑うことも相手への印象形成に関係するということです。

誘いやすくなる

Scott,Cら(1990)は、1157世帯の家庭に、「ピクニック参加に関する」についてチラシを配布しました。このチラシには以下の3つの種類があります。

1.ユーモラスな漫画が描かれたチラシ
2.ユーモアはないイラストが入ったチラシ
3.イラストもユーモアもないチラシ

それぞれの種類で、どのように説得率が変わるかを調査しました。その結果が以下の図です。

誘い方 研究

図のように、ユーモア条件の方がイラスト条件・イラストもユーモアもなしよりもグラフが伸びています。約20%もユーモラスな漫画を入れた方が参加してくれる率が高かったのです。

つまり笑いは相手から「YES」をもらう上でとても重要であると言えそうですね。

癌とわらいの研究

西田、大西(2001)は、クリニック主催のお笑い健康講座の参加者27名に、笑いが免疫機能にどのような効果を及ぼすかの調査を行いました。

調査では、まずは「医師による笑いの医学的効能の講演(20分)」と「あまり深く考えさせない落語(1時間50分)」の笑いの体験をしてもらいます。そして、笑い体験の直後30分以内と直後30分以内に、NK細胞活性の調査お笑いのレベルを確認するアンケートを実施しました。NK細胞活性は、初期免疫能の指標の一つです。

その結果、笑いによってNK細胞活性値が上昇したことが分かりました。

▼こちらの図をご覧ください。

笑いとNK細胞活性の変化

笑いを実感したグループで、
NK細胞が上昇
していることが分かります。また、笑いを実感していないグループにおいても、増加傾向が確認できました。

つまり、笑いによってNK細胞が上昇し、笑いのレベルが高いほどNK細胞の上昇も高くなるということです。今回の研究から、笑うことが、がんや感染症を予防する要素につながるといえそうです。

メンタルへルスが向上する

渡辺ら(2015)の研究では、笑うことが気分に与える影響を調査しています。研究では、女子大学生60名を4つのグループに分けました。

今回はその中の1つである「面白いビデオを自由に見てもらうグループ」の結果を抜き出して解説します。面白いビデオを見る前と見た後の気分の変化を調査しました。

まずは「緊張・不安」の結果から見ていきましょう。結果は以下の通りです。

このように、ビデオを見る前よりも見た後の方がグラフが低いことが分かります。つまり、笑うことはリラックス効果をもたらし、緊張をほぐしてくれると言えそうです。

続いて「怒り・敵意」の結果を見ていきましょう。以下の図をご覧ください。

こちらも同様に、ビデオを見る前よりも見た後の方がグラフが低いことが分かります。笑うことは攻撃性を緩め、敵対心を下げてくれると考えられます。

笑うの基本は体調を整える事

3つの基本原則

人間は基本原則として楽しいことが大好きな生き物です。適度に笑いを入れながら、聴衆をリラックスさせ説得力を向上させましょう。

笑いがなぜ起こるのか?と言う研究は盛んに行われています。様々な理論がありますが、3つのコツをお伝えします。

①ズレ

ユーモアを持つためには、常識とは異なった出来事を探すことが大事になります。

例えば、

・ズボンのチャックが開放されている
・眼鏡をかけているのを忘れて眼鏡を探す
・なぜか小指だけ異常に長い

などが挙げらえます。

日常の中にちょっと変な部分を見つけられると、笑いを起こしやすくなりますよ。

②インテンション

インテンションとは、この話を笑いに変えるぞ!という話し手の意図です。どんな話題にも面白さを見いだそうとする姿勢は、笑いを生み出す上でとても重要です。

例えば、

・雑談で1つはユーモアを使おう
・あいさつに+でギャグを入れよう
・プレゼンに笑いの要素を盛り込もう

など日常の様々な場面で笑う体験を増やそうとする意識がとても大切です。

③笑い手のリアクション

とても基本的なことですが、ズレとインテンションを理解して笑ってくれる人が必要です。ただ、これは必ずしも他人でなくてもOKです。自分で言って、自分で笑うという裏技もアリでしょう。

例えば、タレントのローラさんは「OK~!」というセリフで有名ですが、その後に自分で笑ってしまっています。とにかく自分のズレとインテンションで少しでも笑いを起こすことが大切です。

すると、つられて笑う人も増えていき、雪だるま式に笑いを増やしていくのです。

発展編―笑う生活を増やそう

ここからは笑う生活を増やす方法を提案させて頂きます。

・表情を笑顔に法
・心を笑顔に法表情を笑顔に法

笑うことの仕組みには諸説ありますが、その中からまずはジェームズ=ランゲ説をご紹介します。ジェームズ=ランゲ説は

身体の変化によって生まれる感情が変わってくる

という説です。身体に動きが起きた結果、沸き起こる感情が変化するというメカニズムです。

平たくいうと“笑うから楽しいのだ!”ということになります。

この考え方には、無理矢理さを感じる人もいるかもしれませんね。しかし、心と身体が連動していることに疑いの余地はありません。ですから、私はとても参考にはなると考えています。もう少し具体的に見ていきましょう。

たとえば、次の2つを比べてみてください。

「体調がいい、バランスの良い食事、質の高い睡眠」
        ↕
「微熱ぎみ、ファストフードが3日続いた、寝不足」

どちらの方が笑うことが増えそうでしょうか。

おそらく前者ではないでしょうか。心と身体はつながっていますので、心だけでなく、身体からのアプローチも有効と考えることができます。

笑顔トレーニングをより深く知りたい方は下記をご覧ください。

笑顔の作り方とスマイル練習トレーニング法

心を笑顔に法

もう一つ、笑うことの仕組みとして、認知評価説を見ていきましょう。認知評価説は、

どう考えるかによって感情に影響を与える

という説です。ある物事について“大きな失敗”と評価すると、人は「悲しみ」や「くやしさ」を感じると言われています(Lazarus, 1993)。

たとえば、
自宅の倉庫に車をぶつけてしまった!とします。この時、
「取り返しがつかない失敗をしてしまった!」

と評価すると、悲しいという感情が起こります。

「ぐぬぬぬ・・・・
 ぶつけてしまったことは良くないけど、
 一生もののネタができたわ!」

と評価すると、さほど悲しい感情は起こりません。笑うことが多い人は、前向きでポジティブな感情を持っているのです。

リフレーミングの意味とは?やり方

笑うコツを解説

まとめとお知らせ

まとめ

笑うことは身体の健康にもメンタルへルスにも、良い影響を与えます。

場の空気も柔らかくなるので、人間関係も良くなりやすいです。そのため、自分からユーモアを作ったり、日々笑いを感じられるようにしていくことが大切です。

ぜひ、ご紹介した方法を活用して笑いの多い日々を送ってくださいね。

お知らせ

もし公認心理師,精神保健福祉士など専門家の元でしっかり心理学を学習したい方場合は、私たちが開催しているコミュニケーション講座をオススメしています。講座では

・傾聴力をつける練習
・共感力トレーニング
・暖かい人間関係を築くコツ

など練習していきます。興味がある方はお知らせをクリックして頂けると幸いです。ぜひお待ちしています。

人間関係講座

助け合い掲示板

コメントを残す

コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


ブログ→
YouTube→
Twitter→

*出典・参考文献
・甲斐 裕子 永松 俊哉 山口 幸生  徳島 了 (2011)余暇身体活動および通勤時の歩行が勤労者の抑うつに及ぼす影響. 体力研究, 109, 1-8.
・早川東作 2014 表情フィードバック仮説を応用した笑顔装着具による気分の落込みの改善効果の検証. 科学研究費助成事業研究成果報告書, 課題番号23653197.
・梅野(2015)好感をもたらす非言語コミュニケーションに関する研究 目白大学大学院 修了論文概要
・西田 元彦, 大西 憲和(2001)笑いとNK細胞活性の変化について,8 巻 p. 27-33