挫折経験から立ち直る,乗り越える方法
皆さんこんにちは。心理学講座を開催している公認心理師の川島達史です。今回は「挫折経験を乗り越える方法」についてご相談を頂きました。
相談者
２５歳 男性
お悩みの内容
私は弁護士を目指して４年になります。当初は使命感に燃えて勉強を続けていたのですが、３年目あたりから心が折れてしまい、４年目をもってあきらめることにしました。
２０代の前半の大事な時期をすべて勉強に費やしてきたので強い挫折感があります。立ち直る方法、乗り越える方法を知りたいです。
まずはじめに４年間の勉強おつかれさまでしたと言いたいです。勉強を、はじめ、やめるまで、様々な葛藤があったと思います。ここまで頑張ってチャレンジされたことをまずは労いたいと感じました。
一方で夢をあきらめた時、私たちは心理的に不安定になります。特に結果が出なかったときは、慎重になるべき時期です。当コラムで挫折から立ち直るまでのプロセスを提案させて頂きます。
参考にしてみてください。
挫折経験のプラスの側面
挫折をして心と大きな穴が開いてしまったような感覚、誰しも経験したことがあると思います。ビズメイツ株式会社の英語学習の調査[1]では、67％の人が挫折経験があるとしています。エン・ジャパン株式会社の調査[2]によると、仕事で挫折をした経験は87％の人が持っていることがわかりました。
このように挫折は、誰しもが通る道と言えそうです。では人生にとって挫折にはどのような意味があるのでしょうか？まずはプラスの側面から考えていきましょう。
①成長につながる
心理学の世界では、PTG＝外傷後成長と言う用語があります。PTGとは、Post-traumatic grouse の頭文字を取った用語です。
米国の心理学者Tedeschi博士（2004）[3]はPTGを以下のように解説されています。
危機的な出来事や困難や経験との
精神的な葛藤や闘いの後に
ポジティブな心理的変化が起こる事
私たちの心は、挫折や困難の際に、一時的に傷つくこともあるのですが、大概の場合はそれを乗り越えて、むしろ成長していくとされています。挫折をした時期は辛いものですが、人生をトータルで見ると成長に欠かせない出来事と言えます。
②人生の目的を深く考える
挫折はアイデンティティの確立に繋がることがよくあります。具体的には以下のようなきっかけになるのです。
人生の目的が明確になる
熟考の末、生き方の土台ができる
やりたいことが見つかる
アイデンティティの確立のためには「試練」が必要であると言われています。歴史上の偉人ほど実は大きな挫折をしていることがよくあります。
例えば、25兆円企業のアリババ創設者であるジャックマーは、大学入試に３回落ちて、就職活動では３０社落ちたようです。起業も２度ほど失敗します。
映画監督のスピルバーグは、学習障害で、いじめを受けています。大学入試でも２回失敗し、さらには中途退学しています。
両者にとって挫折は、深く考えるきっかけになり、その後の成功の土台となったと推測できます。
③他者への共感の土台
姜ら（2017）[3]の研究では、大学生453人を対象に挫折経験のとらえ方が、個人にどのような影響を与えるかを調べました。その結果の一部が以下の図です。
このように挫折経験を「自分が成長できた」ととらえることで、対人配慮が高まることが分かりました。
私たちは、挫折して傷つくことで、人の気持ちが理解できるようになっていきます。他者の「挫折感」にも共感できるようになり、その人の力になりたい、助けてあげたいという気持ちが生まれます。
挫折は辛いですが、挫折するからこそ私たちは人の痛みがわかるようになるのです。
④苦境に強く成る
姜ら（2017）[3]の同研究では、自己成長と苦境耐性の関連も調べられています。その結果が以下の図です。
このように挫折経験を「自分が成長できた」ととらえることで、苦境耐性が高まることが分かりました。
苦境耐性とは、困難な状況にも耐え、乗り越える力のことです。挫折経験を乗り越えることで、困難な状況にも冷静に対処し、問題解決に取り組む力が養われると考えられます。
挫折経験のマイナスの側面
挫折はプラスの意味がある一方で、マイナスの影響もあります。
①無力感が強くなる
挫折が続き、もうどうしようもない…という感覚になることを学習性無力感と言います。学習性無力感が強くなると、チャレンジする気力や、行動する気力が減退していきます。時に投げやりになってしまうこともあります。
②燃え尽き症候群
長年かけてチャレンジしたことをあきらめなくてはならない時に、心にぽっかりと穴が開き、何もやる気が起きなくなることがあります。これは燃え尽き症候群と呼ばれます。
③人と会いたくなくなる
谷（1997）[5]はアイデンティティ危機は対人恐怖症を高めることがわかりました。
挫折を味わったばかりの時期は、自分とは何かがわからなくなり、暗い気持ちになりがちです。相手に気を使わせるのも、気落ちした自分をさらけ出すのも嫌なものです。
その結果、人と接することを避けたい気持ちが出てきます。短期的には仕方のない面もありますが、長期化すると社交性を失っていくことがあるので注意が必要です。
④精神疾患のリスク
挫折はある程度の時間で自然と回復するものですが、稀に重篤な状態になることがあります。ひどく落ち込んでしまい、何もやる気が出ないような状態は適応障害という診断を受けることがあります。
適応障害は下記のコラムで解説しています。落ち込みが大きい方は念のためご確認ください。
乗り越える５段階と対策
ここからは挫折経験を乗り越えるプロセスを解説していきます。心理学の世界では、危機理論という分野があります。危機理論とは人生における様々な心理的危機において、人間はどのように乗り越えていくのかを考えていく分野です。
様々な理論があるのですが、今回はフィンクの理論を参考に、私なりに少々アレンジを加えて対策まで解説させて頂きます。
①挫折経験初期
強い挫折、失恋、死別、天災など心に大きなダメージを負った時、苦しい感情はさまざまな現れ方をします。
・涙が止まらない
・強く落ち込む
・食欲がない、身体が重いなど
・人と会いたくない
などマイナス感情が強くとても辛い時期です。今まさに挫折したばかり…と言う方は以下の対策を展開してみてください。
②葛藤期
現実が受け入れられず、あれやこれやと葛藤する時期です。別の道を目指した方がよかったのかも…あの時こうすれば良かった…ああでもない、こうでもないと悩みます。挫折初期とはまた違った心理的な負担があります。
挫折をしてから少し期間が空いて、もやもやと悩んでいる…と感じる方は以下の対策を参照ください。
③挫折の受容期
自分の心と向き合い、徐々に現実を受け入れられるようになっていきます。失敗から学ぶこと、自分の能力、運命に折り合いをつけられるようになっていきます。
④活動再開時期
挫折経験に意味を見出し、興味関心が元通りになります。場合によっては、挫折をする前よりも、よりエネルギッシュに動き出す方もいます。
⑤振り返り期
挫折経験から数年たった後に、改めて挫折経験を振り返り、あの時の体験は重要な意味があったと振り替える時期です。人生トータルで見ると、挫折には深い意味があったと気が付きます。
まとめ
当コラムにたどり着いた方のほとんどは今とても辛く余裕がない時期だと思います。最後は私なりの考えなのですが、人生は挫折があるからこそ面白いと考えるようにしています。
例えば、映画を見てみましょう。主人公のほとんどは挫折や苦しい出来事があり、それを乗り越えていくことが分かります。
もちろん挫折はいやなものです。でもどうせ挫折をしてしまったのなら…あなただけの厚みのある物語の１ページにしてほしいと切に願っています。
もっと学びたい方へ
当コラムの内容をしっかり身につけたい方は、公認心理師による講座をおすすめします。内容は以下のとおりです。
・挫折経験に意味付けをするワーク
・リフレーミングで失敗を乗り越える
・アイデンティティの確立ワーク
・心を整理する力をつける,心理療法の学習
🔰体験受講🔰に興味がある方は下記の看板をクリックください。筆者も講師をしています（＾＾）
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コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科 修了
取材執筆活動など
- NHKあさイチ出演
- NHK天才テレビ君出演
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
YouTube→
Twitter→
名前
長田洋和
経歴
- 帝京平成大学大学院臨床心理学研究科 教授
- 東京大学 博士 (保健学) 取得
- 公認心理師
- 臨床心理士
- 精神保健福祉士
取材執筆活動など
- 知的能力障害. 精神科臨床評価マニュアル
- うつ病と予防学的介入プログラム
- 日本版CU特性スクリーニング尺度開発
名前
亀井幹子
経歴
- 臨床心理士
- 公認心理師
- 早稲田大学大学院人間科学研究科 修了
- 精神科クリニック勤務
取材執筆活動など
- メディア・研究活動
- NHK偉人達の健康診断出演
- マインドフルネスと不眠症状の関連
・出典[1]ビズメイツ株式会社(2021).【英語学習の挫折に関する実態調査】英語学習経験のある社会人、約9割が「挫折したことがある」と回答。挫折までの期間「3ヵ月以内」が約8割の事実。[2]ミドルの転職(2009).第42回 アンケート集計結果 「仕事における挫折経験」について[3]Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. G. (2004). A clinical approach to posttraumatic growth. Positive psychology in practice, 405.[4]姜 信善・清沢 彩夏(2017).挫折経験のとらえ方が個人に及ぼす影響についての検討 人間発達科学部紀要 第11巻第2号：1－11[5]谷 冬彦(1997).青年期における自我同一性と対人恐怖的心性 教育心理学研究 45 巻 3 号 p. 254-262
そう言うことだったのか…って素直にに納得。
挫折への対処法をもっと早く知りたかったです。
私は視野は狭いし、甘え下手なので苦労しました。
リフレーミングは万能ですね。