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挫折経験の深い意味とは?乗り越える方法

挫折の深い意味とは?失敗経験を活かす方法

はじめまして!公認心理師の川島達史です。今回のテーマは「挫折経験」です。

当コラムの目標
・挫折経験の深い意味を理解する
・乗り越える方法を知る
・日常生活で実践する

  • 全体の目次
  • 入門①挫折経験の意味とは
  • 入門②フィンクの4段階
  • 入門③リフレーミング
  • 入門④ソーシャルサポート
  • 発展-挫折の深刻度診断
  • 発展-レジリエンス力をつける
  • 助け合い掲示板

入門①~④を読み進めていくと、基本的な知識と対策を抑えることができると思います。是非入門編は最後までご一読ください。

もしお役に立てたなら、初学者向け心理学講座でもぜひお待ちしています。

入門①「挫折」と心理学研究

私はコミュニケーション講座の講師として、日々心理学の講座を行っています。講座の中では「挫折」で悩む相談者の方がいらっしゃいます。

・頑張っていた資格試験に落ちた
・第1志望に合格できなかった
・ケガをして引退せざるを得ない

心と大きな穴が開いてしまったような感覚、誰しも経験したことがあると思います。私も人生で散々挫折してきました。人生にとって挫折とはどのような意味があるのでしょうか?

挫折感とは

プラスの効果

まずは、挫折のプラスの側面を心理学の研究を交えながら、考えていきましょう。

①成長につながる-PTG

ひとつ目がPTGと言う心理的効果です。PTGとは、外傷後成長(Post-traumatic grouse;PTG)の頭文字を取った用語です。

米国の心理学者Tedeschi博士(2004)はPTGを以下のように解説されています。

危機的な出来事や困難な経験との精神的な葛藤や闘いの結果に生じるポジティブな心理的変化の体験のこと

私たちの心は、挫折や困難の際に、一時的に傷つくこともあるのですが、大概の場合はそれを乗り越えて、むしろ成長していくとされています。

PTGの研究では、主に5つの成長を経験すると言われています。

① 他者との関係が変化
  深く意味のある人間関係に変わる
② 精神性的変容
  人生の意味を理解する
③ 人生に対する感謝が増す
  感謝の念が増える
④ 新たな可能性
  人生や仕事への優先順位が変わる
⑤ 人間としての強さ
  挫折を乗り越えた自分に自信を持つ

PTGについて、統計的な研究や具体例を記述しました。より深く理解したい方は参考にしてみてください。

闘病経験が精神的健康を高める

Lelorain et al., (2010)の研究では、307人の乳がんを経験した女性を対象に、PTGと他の心理的効果との検討を行っています。

結果を以下の表に示しました。

挫折感のメリットとPTG

研究では、PTG得点が高い人ほど、その後の人生において幸福度が高く、活力に満ち、精神的健康度が高いことがわかりました。

挫折経験は辛いことです。しかしその経験からの学びが、後の人生をより豊かにしてくれる事もあると言えそうです。

 注意点 
経験を学びにすることは、人により時間がかかります。

挫折して落ち込んだ時には、すぐに成長につなげようとせず、ゆっくり休みましょう。自分のペースで進んで行くことが、とても大切です。

たとえば、
友人に裏切られた後に、今周囲にいる友人に感謝が沸いた。

PTGとは?事例紹介

大切な物を壊した後、メンテナンスの方法を新たに学んだ。

PTGの意味と効果病気で入院した後、病気の予防を生活の中に取り入れた。

PTGと心理的効果などが挙げられます。

 

②人生の目的を深く考える

挫折はアイデンティティの確立に繋がります。アイデンティティとは難しい用語ですが
「人生の目的を明確にする」
「どう生きるべきかを考える」
こんな意味があります。

・試練と挑戦が必要
アイデンティティの確立のためには「試練」が必要であると言われています。歴史上の偉人ほど実は大きな挫折をしていることがよくありますよね。

例えば、25兆円企業のアリババ創設者であるジャックマーは、大学入試に3回落ちて、就職活動では30社落ちたようです。起業も2度ほど失敗します。

映画監督のスピルバーグは、学習障害で、いじめを受けています。大学入試でも2回失敗し、さらには中途退学しています。

・早期完了
試練がなく、なんとなく進路を決めてしまうことをまうことを、心理学的に早期完了といます。早期完了してしまったひとは、目標が不安定で、充実感が不足すると言われています。その意味で挫折は、人生の意味を深く考える格好の時期だと言えるのです。

アイデンティティ研究家のマーシャ(1966)の理論をもとにすると、人生の目的を明確にするためには
「試練」
「挑戦」
が必要であるとされています。

・試練(挫折)
危機とは自分の価値観を揺り動かす出来事です。例えば、就職活動で落ち続けた、病気になった、大失恋をしたなど。

・挑戦
積極的関与とは目標を定め、それに打ち込んでいる。行動を伴い努力していることを意味します。

その上で、下図をご覧下さい。解説の前にそれぞれどのような意味があるか考えてみましょう。少し難しい図ですので、まずはざっと目を通してみてください。アイデンティティの確立ここで重要なのが

アイデンティティ確立に必要な要素

の部分です。こちらは
「人生の試練」を経験し
「挑戦している」状態です。

「人生の試練において充分悩んで結論を出す」とアイデンティティが確立しやすいというのがポイントですね。挫折をした時は、実は「深く自分と向き合うチャンス」であることがわかります。

*当コーナーは動画解説もあります。面白かったらチャンネル登録をしてくださると励みになります!

 

②他者への共感の土台

私たちは、挫折して傷つくことで、人の気持ちが理解できるようになっていきます。他者の「挫折感」にも共感できるようになり、その人の力になりたい、助けてあげたいという気もちが生まれるのです。

挫折は辛いですが、挫折するからこそ私たちは人の痛みが分かるようになるのです。

③物語に厚みができる

これは講師川島の勝手な価値観ですが、挫折経験は人生という壮大なストーリーに、厚みを持たせてくれるものだと考えています。私たちは人生の主人公です。

そして、面白い物語には必ず試練や挫折があります。私たちは挫折を通して、その過程で思い悩み、前向きに立ち向かってき、人生をドラマチックに彩っていくのです。

挫折した時は本当にしんどいと思いますが、挫折があったからこそ、幸せを感じられることもあると考えています。

マイナスの意味

挫折はプラスの意味がある一方で、取り扱いを間違えるとマイナスの影響も大きくなります。

①対人恐怖傾向

谷(1997)は対人恐怖とアイデンティティ危機について、大学生279名を対象に研究をしています。アイデンティティ危機は「目的を失った状態」
「心理的に揺らいでいる状態」
を意味します。

その結果、アイデンティティ危機は対人恐怖症を高めることがを明らかにしました。

挫折に対処しよう

アイデンティティ危機がある場合、心理的に動揺している状態なので、私たちは対人関係も不安定になりがちです。この意味で挫折を味わったばかりの時期は、人と接することを避ける傾向にあると言えそうです。

②自信の喪失

人生に挫折はつきものですが、やはり成功も必要です。挫折がいくら学びになるからと言って、挫折が何度も続いている状態は自信がなくなってきます。

挫折が続き、もうどうしようもない…という感覚になることを学習性無力感と言います。挫折が連続している場合は、休息も必要になってくるでしょう。

*学習性無力感については下記動画の6分30秒過ぎから解説しています。

③心身症,適応障害

受け止められないほど強く挫折したとき「心身症」「適応障害」という病気になることがあります。

・心身症
心身症とは心の問題が体に影響を及ぼす症状です。例えば、胃潰瘍になってしまったり、月経不順が起こります。

・適応障害
挫折はある程度の時間で自然と回復するものですが、稀に重篤な状態になることがあります。ひどく落ち込んでしまい、何もやる気が出ないような状態は適応障害という診断を受けることがあります。

*適応障害はこちらの動画で解説しています。落ち込みが大きい方は念のためご確認ください。

診断とチェック

ここから先は挫折とうまく付き合うトレーニングを行います。成果を把握するために定期的なチェックをおすすめします。

入門②~④挫折との向き合い方

ここからは挫折経験を乗り越えるための心理学の知識を紹介させて頂きます。是非ご活用ください。

入門②フィンクの危機理論

フィンクの危機理論では、心が危機的状況から立ち直るには、
1:衝撃
2:防御的退行
3:承認
4:適応
の4段階あると示しています。私たちの心は、焦らずとも、自然と回復する力があるのです。入門④では、心の回復プロセスを学び、大局感を持てるようにしていきます。

挫折や心理的な危機を迎えたときの基本的な心構えを抑えておきましょう。

挫折した時はフィンクの回復プロセス②挫折経験を乗り越えよう

入門③リフレーミング

挫折からある程度時間が経ったらある程度心を整理する時期になってきます。

1:衝撃
2:防御的退行
3:承認
4:適応

フィンクの例では、防衛的退行、承認期のあたりは、挫折に意味付けを行って居必要があります。ここで有効なのが、多角的な枠で捉えなおす「リフレーミング技法」です。

リフレーミング法は、様々な角度から、物事を考えることで、メンタルヘルスを保つ手法です。是非挫折経験を人生の糧になるようみ意味付けを行っていきましょう。

挫折経験を乗り越える「リフレーミング」で前向きな心③

過小評価は認知療法で対処

入門④ソーシャルサポート

挫折した方は、孤立しがちで、悩みを一人で背負い込む傾向にあります。特に悩みをすべて自分で引き受けてしまっている方は要注意です。

困った時はお互い様です。心が疲れているときは、身近な人や、上司に、悩みを素直に打ち明けるのも大事なことです。詳しくは苦しい時期は助けを求めるソーシャルサポートコラムを参考にしてみてくださいね。

*当コラム最下部に助け合い掲示板もあります。
 お互いの暖かいコメントもお待ちしています。

専門機関を利用する

心理学を独学で学ぶことに不安がある場合は、専門家の元でしっかり学ぶこともお勧めしています。

私たち公認心理師・精神保健福祉士は、メンタルヘルスの向上、安定した人間関係の構築を目指し、心理学・人間関係講座を開催しています。

独学に限界を感じた方、心理学を体系的に勉強されたい方のご参加をぜひお待ちしています。

執筆者も講師をしています(^^)
 ・挫折との付き合い方
 ・心理療法の基礎
 ・傾聴力-発話力をつける
初学者向け心理学・人間関係教室を開催しています

講座の様子

発展編-挫折経験を乗り越える

レジリエンス力をつける

挫折や失敗から柔軟に立ち直る力は「レジリエンス」という分野で研究されてきました。しなやかに生きる力をつけたい!という方は入門編の後にぜひご一読ください。
レジリエンスコラム

経験をバネにしよう!

本コラムでは、挫折経験からの立ち直りに役立つ心理療法「フィンクの危機理論」「リフレーミング」「ソーシャルサポート」の3つを提案しました。

大きな挫折を味わうときは誰しもつらいものです。しかし、生きていれば挫折経験を避けることはできません。

これから紹介する、挫折から立ち直る方法を日常生活の中で意識ていくことで、挫折感からプラスの意味を見つけることができるでしょう!1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね(^^)

次回は、「フィンクの危機理論」についてご紹介します。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

助け合い掲示板

1件のコメント

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    • なりた
    • 2019年5月14日 11:57 PM

    そう言うことだったのか…って素直にに納得。
    挫折への対処法をもっと早く知りたかったです。
    私は視野は狭いし、甘え下手なので苦労しました。
    リフレーミングは万能ですね。

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
・傷ついたあなたへ-わたしがわたしを大切にするということ DVトラウマからの回復ワークブック レジリエンス 2005 . 梨の木社.

*出典・引用文献
・幼児期における感情表出についての認識の発達;5歳から6歳への変化久保ゆかり 2007 . 東洋大学社会学部紀要, 44(2), 89-105.
・Sidney, Z. et al 2009 Grief and bereavement: what psychiatrists need to know. World Psychiatry, 8, 67-74
・谷冬彦(1997) 青年期における自我同一性と対人恐怖性心性 教育心理学研究 45号3巻 254-262
・岡本祐子(1994)成人期における自我同一性の発達過程とその要因に関する研究 風間書房
・Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. G. (2004a). A clinical approach to posttraumatic growth. Positive psychology in practice, 405.
・Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. (2004b). Posttraumatic growth: A new perspective on psychotraumatology. Psychiatric Times, 21(4), 58-60.