議論に強くなるための基本

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議論に強くなる！3つの基本⑤

今回が「議論」コラムの最後です。ここまで4回のコラムでお伝えしたことをおさらいしていきます。一緒に確認していきましょう。

議論が苦手になる3つの原因

コラム①では、議論が苦手になってしまう3つの原因をご紹介しました。

・基本ルールを知らない
・論理力の欠如
・準備が足りない

議論する力は、苦手な原因を把握した上でしっかりと対策することで、誰でも伸ばしていくことができます。焦らずにぎっくりと取り組みましょう。コラム②③④では、3つの原因を解決する具体的な方法をご紹介しました。

議論で強くなるテクニック

コラム②③④では、3つの原因を解決する具体的な方法をご紹介しました。

１：7つのルールを活用しよう
議論の苦手意識を強める1つ目の原因「基本ルールを知らない」の対処法として、議論が上手くいく7つの実践的ツールをコラム２でご紹介しました。

・お互いの利益を考える
・一旦受け入れる
・怒ったら議論では負け
・議論は問題解決型で
・とっさ質問はオウム返しで避難
・無理に発言しない
・笑顔を見せる

これらのコツを把握しておくと、実際の議論の場面できっと役に立ちます。少しずつ盛り込んで行き、命題に沿った正しい議論を行っていきましょう。

２：論理力を鍛える
議論の苦手になってしまう2つ目の原因「論理力の欠如」の対処法をコラム３でご紹介しました。論理的に話すためには、

・結論
・根拠

という2つの要素を明確にすることが大切でしたね。そして、議論で自分の主張をしっかり伝えるコツは4つありました。

・1分で短く話す
・伝わる言葉を使う
・先行を先に述べる
・事実を含めて意見する

議論の参加者からの理解と納得を得るために、論理的な考え方でわかりやすく主張することを心がけてくださいね。

３：事前準備で心に余裕を！
議論の苦手意識を強める3つ目の原因「準備が足りない」の対処法を優先順位をつけて3つご紹介しました。

・「モレ」と「ダブり」の根拠を整理
・根拠を強くする「証拠を集める」
・反論への対策を用意しておく

議論本番で緊張を和らげてくれる自信と安心は、しっかりと前もって準備しておくことで手に入ります。コラム４の練習問題やチェックリストを参考に、準備をしてみてくださいね。議論を楽しもう！

専門家の講義を受けたい方へ

最後に、これまで「議論」コラムにお付き合いしていただき、ありがとうございました！議論は、主に仕事で役立つスキルですが、自分の考えを正しく伝えるなので、あなたの人生の様々なシュチュエーションで生きてくるはずです。

議論する力とは、あなたの人生をより充実させるためのスキルといえます。まずは、ご紹介した対処法や解決作を理解し、できそうなことがあれば、実際のデ議論の場面で取り入れてみてください。

そして、議論やプレゼンの実践練習をしたい！という方はコミュニケーション講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります！よかったらいらっしゃってくださいね（＾＾）

★議論のスキルを磨いて、仕事や日常生活に生かそう

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コラム監修

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名前

川島達史

経歴

精神保健福祉士
目白大学大学院心理学研究科修士
社会心理学会会員

取材執筆活動など

AERA　「飲み会での会話術」
マイナビ出版　「嫌われる覚悟」岡山理科大入試問題採用
サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
TOKYOガルリ　テレビ東京出演

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緊張しない-簡易診断

緊張しやすさ診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「緊張しやすさ診断」をしてみましょう。

全くそう思わないあまり思わないどちらでもないややそう思うとてもそう思う

1．: 心臓がドキドキしやすい

2．: 緊張で汗がでやすい

3．: そわそわしやすい

4．: おちつきにくい

5．: 気が高ぶりやすい

6．: 気が休まりにくい

7．: 危機ではりつめやすい

8．: 緊迫感がでやすい

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

診断についての注意

緊張しやすさ診断ー注意事項
・当尺度は臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました
・当尺度は医療的な診断を行うものではありません
・当尺度は、段階では予備調査の段階となります
・あくまで参考程度にご使用ください

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

尺度作成の趣旨

現代社会では、主にスマーフォトフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をＷＥＢ検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

尺度作成の条件

尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・断定はしない　あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する
尺度作成手順

尺度抽出について
緊張とはこころと体の相互作用による現象である。ストレッサーとなる出来事を認知的に評価することにより、ノルアドレナリンが分泌され、ストレス反応つまり心身の緊張が生じる。そこで今回は、緊張の定義を広く取り、緊張しやすさという側面から尺度を作成することとする。感情面だけではなく、身体反応にも焦点を当てた尺度を作成する。現段階では、因子分析を行っていないため統計的な調査を進め、因子ごとの説明などに発展させたい。

緊張しやすさに近接する５つの論文と、臨床心理士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し質問項目をブレーンストーミングし、質問項目を網羅した。

参考文献
織田弥生, 髙野ルリ子, 阿部恒之, & 菊地賢一. (2015). 感情・覚醒チェックリストの作成と信頼性・妥当性の検討. 心理学研究, (0).
榊原雅人, 寺本安隆, & 谷伊織. (2014). リラクセーション評価尺度短縮版の開発. 心理学研究, 85(3), 284-293.
城佳子. (3). 次元感情状態尺度の作成. 人間科学研究, 30, 57-66.
加藤司. (2001). 対人ストレス過程の検証. 教育心理学研究, 49(3), 295-304.
徳田完二. (2011). 一時的気分尺度 (TMS) の妥当性. 立命館人間科学研究, 22, 1-6.

その結果以下の項目が抽出された。
呼吸が速くなりやすい
心臓がいつもよりドキドキしやすい
筋肉の一部がけいれんを起こしやすいことがある
背中が張ることがある
緊張で汗がでやすい
そわそわしやすい
びくびくしやすい
おちつきにくい
気が張り詰めやすい
気が高ぶりやすい
気が休まりにくい
興奮していらだちやすい
危機ではりつめやすい
緊張しやすい
緊迫しやすい
ひどく緊張しやすい

　ＫＪ法によりグルーピングを行い
　４グループにまとめ、ラベリングを行った

身体の緊張
呼吸が速くなりやすい
心臓がいつもよりドキドキしやすい
筋肉の一部がけいれんを起こしやすいことがある
背中が張ることがある
緊張で汗がでやすい

落ち着きのなさ
そわそわしやすい
びくびくしやすい
おちつきにくい

気持ちの高ぶりやすさ
気が張り詰めやすい
気が高ぶりやすい
気が休まりにくい
興奮していらだちやすい

高い緊張のしやすさ
危機ではりつめやすい
緊張しやすい
緊迫しやすい
ひどく緊張しやすい

ＷＥＢ対応簡易型尺度とするため
４グループ質問項目をそれぞれ２つの質問に削った
＊通常であれば予備調査で説明変数から多い順に
　採用するが今回は加賀の判断で選択した

心臓がドキドキしやすい
緊張で汗がでやすい
そわそわしやすい
おちつきにくい
気が高ぶりやすい
気が休まりにくい
危機ではりつめやすい
緊迫感がでやすい

診断結果については、因子ごとの評価は行わず
総合点について４段階で注意事項を２００文字程度で作成した
　　
・５件法
　　・３２〜４０
　　・２５〜３１
　　・２０〜２４
　　・８〜１９
　　
の４段階とする。感情について優劣はないため、結果については長所と注意点の２方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

　今後の予定
　　→回答数が充分集まった段階で
　　　因子分析と他の尺度との関連を精査し、
　　　精度を高めていく予定である

診断結果

・かなり緊張しやすい　　３４〜４０
＊長所
あなたはかなり緊張しやすいタイプです。緊張しやすさが高い方は、いつも気を抜かないように心身ともに張りつめている傾向にあります。気を抜けないおかげで注意深く物事に取り組み、ケアレスミスなども少なく、周囲の人には頼りにされる存在として受け入れられていることが多いと考えられます。

＊注意点
緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張については「完璧主義傾向」が関連していると言われています。物事をきちんとしようと考えることは、とてもよいことです。しかし、完璧主義が強すぎると自分ひとりで物事を抱え込み、心身ともに疲弊してしまう傾向があります。周囲へ助けを求めることを忘れず自分ひとりで抱え込みすぎないように気を付けましょう。

・緊張しやすい　２９〜３３
＊長所
あなたはやや緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。

＊注意点
緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。自分は変に思われていないだろうか？　皆の注目を集めているような気がするなど、人の視線を気にしすぎてしまうと自然と緊張してしまいます。緊張感を感じて来たら人の目を気にしすぎていないかな？と振り返ってみて下さい。

・緊張しやすい　２５〜２８
＊長所
あなたはやや緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。

・緊張しにくい　　８〜２４
＊長所
２０～２４点の方

やや緊張しにくいタイプです。物事に取り組むときに気を張りすぎず、抜きすぎず適度な緊張感で物事に取り組む方が多いでしょう。適度な緊張しやすさを持つ方は、集中して物事に取り組むことができます。

19点以下の方

緊張しやすさは低い傾向にあります。長所として、いつも肩の力を抜いて周囲の人と関わったり、物事に取り組むことができます。しかし、緊張しやすさが低いが故に集中力が切れがちで、忘れ物やケアレスミスなどが多い傾向があります。

＊注意点

２０～24点の方

現段階では問題があるレベルではないですが、緊張しやすさが中程度の方は、「人の視線を気にしない」傾向にある場合があります。人のことを気にしすぎないことは一見よいことです。しかし、時に自己中心的な行動が多くなってしまうと、周囲の人からわがまま、身勝手と感じられることもあるかもしれません。

19点以下の方
緊張しやすさが低い方は、少し注意深く物事に取り組む必要があるかもしれません。集中するために時間を決めて物事に取り組む、ミスを防ぐために一度にたくさんの物事に取り掛からないように注意することが必要かもしれません。

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

緊張(MAX 40)

緊張(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・34～40　かなり緊張しやすい
・29～33　緊張しやすい
・24～28　やや緊張しやすい
・8～23　　緊張しない～あまりしない

24点以上の方は注意が必要です。男女比はほとんどなく、緊張は性別問わず共通した悩みであるようです。（解説;精神保健福祉士　川島達史）

緊張(MAX 40)

緊張(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。年代ごとの差はほとんどないですが、比較的年を取るごとに緊張する傾向が低くなるようです。

あなたが所属する群
↓

以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・34～40　かなり緊張しやすい
・29～33　緊張しやすい

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	滋賀県	32.21	61
2	熊本県	32.19	69
3	長野県	32.07	84
4	広島県	32.03	118
5	徳島県	31.54	28
6	島根県	31.48	23
7	山口県	31.4	62
8	鹿児島県	31.28	76
9	青森県	31.23	65
10	埼玉県	31.15	335
11	岩手県	31.1	58
12	香川県	31.08	39
13	福島県	31.01	89
14	高知県	31	31
15	東京都	30.94	860
16	千葉県	30.92	317
17	群馬県	30.8	83
18	北海道	30.74	371
19	沖縄県	30.73	98
20	福岡県	30.72	226
21	秋田県	30.72	74
22	山形県	30.7	57
23	大分県	30.7	43
24	長崎県	30.64	44
25	兵庫県	30.59	251
26	静岡県	30.59	177
27	佐賀県	30.57	37
28	愛知県	30.54	366
29	京都府	30.53	131
30	奈良県	30.52	71
31	新潟県	30.52	95
32	宮城県	30.4	126
33	茨城県	30.33	140
34	神奈川県	30.31	490
35	大阪府	30.28	417
36	鳥取県	30.24	34
37	岡山県	30.17	86
38	宮崎県	30.12	49
39	和歌山県	30.1	52
40	栃木県	30.03	75
41	三重県	29.94	84
42	富山県	29.81	54
43	山梨県	29.74	34
44	岐阜県	29.71	102
45	石川県	29.54	92
46	福井県	29.26	31
47	愛媛県	29.04	45

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	徳島県	33.2	10
2	長野県	33.19	27
3	山口県	32.65	23
4	滋賀県	32.48	29
5	熊本県	32.42	33
6	福島県	32	34
7	青森県	31.77	26
8	宮崎県	31.55	20
9	沖縄県	31.29	31
10	福岡県	31.29	90
11	山形県	31.17	24
12	島根県	31.13	8
13	長崎県	31.09	11
14	埼玉県	31.07	139
15	宮城県	31.07	61
16	奈良県	31.06	34
17	東京都	31.05	322
18	鹿児島県	31.04	27
19	広島県	30.93	46
20	北海道	30.91	147
21	兵庫県	30.85	103
22	高知県	30.67	12
23	佐賀県	30.63	19
24	栃木県	30.62	34
25	大阪府	30.61	158
26	秋田県	30.58	31
27	群馬県	30.56	32
28	神奈川県	30.53	192
29	京都府	30.51	51
30	岡山県	30.41	37
31	千葉県	30.39	134
32	静岡県	30.37	71
33	愛知県	30.28	169
34	三重県	30.15	40
35	大分県	30.1	20
36	香川県	30	27
37	岩手県	29.91	23
38	茨城県	29.69	61
39	和歌山県	29.68	28
40	愛媛県	29.5	16
41	富山県	29.36	25
42	石川県	29.17	36
43	新潟県	29.05	42
44	福井県	28.93	14
45	山梨県	28.86	7
46	岐阜県	27.94	34
47	鳥取県	27.44	9

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	香川県	33.5	12
2	広島県	32.76	71
3	滋賀県	32.13	31
4	熊本県	31.97	36
5	新潟県	31.83	52
6	岩手県	31.71	34
7	島根県	31.67	15
8	鹿児島県	31.62	47
9	長野県	31.59	56
10	大分県	31.43	21
11	千葉県	31.33	181
12	鳥取県	31.24	25
13	高知県	31.21	19
14	埼玉県	31.16	193
15	青森県	30.97	38
16	群馬県	30.96	49
17	秋田県	30.88	42
18	東京都	30.86	530
19	茨城県	30.82	79
20	愛知県	30.79	196
21	静岡県	30.73	102
22	徳島県	30.61	18
23	山口県	30.61	38
24	北海道	30.6	222
25	岐阜県	30.59	68
26	和歌山県	30.58	24
27	沖縄県	30.51	65
28	佐賀県	30.5	18
29	長崎県	30.48	33
30	京都府	30.48	79
31	岡山県	30.42	45
32	兵庫県	30.41	148
33	福岡県	30.35	136
34	福島県	30.31	54
35	山形県	30.28	32
36	大阪府	30.22	250
37	富山県	30.21	29
38	神奈川県	30.16	294
39	奈良県	30.03	37
40	山梨県	29.96	27
41	石川県	29.79	56
42	三重県	29.75	44
43	宮城県	29.52	62
44	栃木県	29.5	40
45	福井県	29.31	16
46	宮崎県	29.14	29
47	愛媛県	28.79	29

２０１８年6月に公開しました。現在集計中です。

かなり緊張しやすい

＊長所
あなたはかなり緊張しやすいタイプです。緊張しやすさが高い方は、気を抜かないように心身ともに張りつめ、集中力を持続できる傾向にあります。気を抜けないおかげで注意深く物事に取り組み、ケアレスミスなども少なく、周囲の人には頼りにされる存在として受け入れられていることが多いと考えられます。

＊注意点
緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張については「完璧主義傾向」が関連していると言われています。完璧主義が強すぎると自分ひとりで物事を抱え込み、心身ともに疲弊してしまう傾向があります。周囲へ助けを求めることを忘れず自分ひとりで抱え込みすぎないように気を付けましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。また異常な緊張が長期的に続いている方は、心療内科や精神科の受診を検討しましょう。

緊張しやすい　

＊長所
あなたは緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。

＊注意点
緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。過剰な緊張がある場合は人の目を気にしすぎていないか？確認してみましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。

やや緊張しやすい

＊長所
あなたはやや緊張しやすいタイプですが健康的なレベルです。適度に緊張しやすさい方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。

＊注意点
現在は健康的なレベルですが、今後もし緊張が長期的に続くき、不眠やストレスを感じることがある場合は注意が必要です。張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。過剰な緊張がある場合は人の目を気にしすぎていないか？確認してみましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。

緊張しにくい

＊長所
２０～２3点の方
やや緊張しにくいタイプです。物事に取り組むときに気を張りすぎず、抜きすぎず適度な緊張感で物事に取り組む方が多いでしょう。適度な緊張しやすさを持つ方は、集中して物事に取り組むことができます。

19点以下の方
緊張しやすさは低い傾向にあります。長所として、いつも肩の力を抜いて周囲の人と関わったり、物事に取り組むことができます。物事に動じず頼りがいのある方が多いでしょう。また警戒心が低く、社交的な方が多いと言えます。

＊注意点
２０～23点の方
現段階では問題があるレベルではないですが、緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。予防として緊張への対処法を学習することをお勧めします。

19点以下の方
緊張しやすさが低い方は、ケアレスミスをする可能性があります。少し注意深く物事に取り組む必要があるかもしれません。集中するために時間を決めて物事に取り組む、ミスを防ぐために一度にたくさんの物事に取り掛からないように注意するなど気を付けましょう。

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