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仕事が辛い簡易診断でチェック②

仕事が辛い状態を判定するために、定期的にこちらの仕事が辛い簡易診断で自己チェックしておくことをお勧めしています。客観的な状況を知りたい方はご活用ください。

仕事が辛い診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「仕事が辛い・健康度診断」をしてみましょう。

全くそう思わないあまり思わないどちらでもないややそう思うとてもそう思う

1．: やる気が出ない

2．: うんざりした気持ちになる

3．: 不眠もしくは過剰な睡眠がある

4．: 身体が重い感覚がある

5．: 時間内に仕事が処理しきれない

6．: 仕事にやりがいを感じない

7．: 職場の人間関係が悪い

8．: 職場に助けてくれる人がいない

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

診断についての注意

仕事が辛い診断について‐注意事項
・当尺度は臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました
・当尺度は医療的な診断を行うものではありません
・当尺度は、段階では予備調査の段階となります
・あくまで参考程度にご使用ください

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

仕事が辛い・尺度作成の趣旨
現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をＷＥＢ検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

尺度作成の条件
尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・断定はしない　あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

尺度作成手順
①　尺度抽出について
・ストレスチェックについて
「仕事が辛い」という心理状況を計るうえでは、厚生労働省のストレスチェックが第一選択として挙げられるだろう。統計的にもかなり精査されており、簡易診断において、原本として活用する。

・バーンアウトについて
岩永等（２００２）はバーンアウトを［情緒的消耗感］［脱人格化］［個人的達成感の低下］の３つに分類している。情緒的消耗感は仕事について、徒労感を持って、消耗してしまった状態であり仕事が辛いという概念に近いと考えられる。

・鬱病について
仕事が辛い状況で、最大の問題は鬱病に結びつくことである。そのため参考資料として、DSM-IVを参考とする。

そのほか、仕事が辛いに近接する４つの論文と、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し質問項目をブレーンストーミングを行い、質問項目を網羅する。

参考文献
ストレスチェック制度導入マニュアル - 厚生労働省
米国の診断基準DSM-IV-TR 大うつ病性障害 Major Depressive Disorder
岩永喜久子，門司和彦・他　大学病院看護師のバーン
アウトスコアと東大式自記式健康調査票（THI）
長崎大学医学部保健学科紀要　2002

その結果、以下の項目が抽出された。

気分の落ち込みがある
活動に対して興味や喜びを感じない。
5％の程度の体重減少もしくは増加がある
不眠もしくは過剰な睡眠
強い焦燥感
やる気が出ない、すぐに疲れる
自分を無価値な存在と感じる
思考力や集中力の減退
自殺念慮等
疲れやすい
気がめいる
毎日の生活が楽しい
体が疲れはてる
精神的にまいってしまう
心が満たされている
精根がつきはてる
ないがしろにされる
みじめな気持ちになる
力を使いはたしたように気持ちになる
期待はずれの気持ちになる
自分が嫌になる
うんざりした気持ちになる
わずらわしい気分になる
まわりのひとに対して幻滅感やいきどおりを感じる
気が弱くなる
なげやりの気持ちになる
拒否された気分になる
楽観的な気分になる
意欲にもえる気持ちである
不安な気分になる

他
「厚生労働省ストレスチェック57問参照」

②　ＫＪ法によりグルーピングを行い
　　４グループにまとめ、ラベリングを行った
　　また、ＷＥＢ対応簡易型尺度とするため
　　４グループ質問項目をそれぞれ２つの質問に削った
　　＊通常であれば予備調査で説明変数から多い順に
　　　採用するが今回は川島の判断で選択した

・心理的疲労
やる気が出ない
うんざりした気持ちになる

・身体的疲労
不眠もしくは過剰な睡眠がある
身体が重い感覚がある

・環境の問題
時間内に仕事が処理しきれない
仕事にやりがいを感じない

・ソーシャルサポート
職場の人間関係が悪い
職場に助けてくれる人がいない

③　診断結果については、因子ごとの評価は行わず
　　総合点について４段階で注意事項を２００文字程度で作成した
　　
　　・５件法
　　・３４～４０　仕事がかなり辛い
　　・２９～３３　仕事が辛い
　　・２５～２８　仕事がやや辛い
　　・８～２４　　仕事の辛さ「ない」～「あまりない」
　　
の４段階とする。感情について優劣はないため、結果については長所と注意点の２方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

④　今後の予定
　　→回答数が充分集まった段階で
　　　因子分析と他の尺度との関連を精査し、
　　　精度を高めていく予定である

診断結果

・仕事がかなり辛い
＊長所
仕事がかなり辛い状況と言えそうです。この状況が短期的なものであり、かつ、自分自身で試練の時と受け入れられるなら、人生において前向きにチャレンジしても良いかもしれません。人生には何回か仕事が辛い状況が誰にもあるものです。この状況を前向きに乗り越えれば成長に繋がるかもしれません。

＊注意点
仕事が辛い状況は長所もありますが、あなたの状況は深刻度が高い状況です。長期的に続いている場合、受け入れがたい状況の場合はかなり注意が必要です。心理的に追い込まれ、身体的な影響でだるさなどを感じることはありませんか？もし心理療法を学習したことがない場合は、一度学習されることをお勧めします。また相談できる上司や同僚がいる場合は前向きに頼るようにしましょう。「消えてなくなりたい」という感覚まである方は、心療内科や精神科、産業医の受診も視野に入れても良いかもしれませんん。

・仕事が辛い
＊長所
仕事が辛い状況と言えそうです。この状況が短期的なものであり、かつ、自分自身で試練の時と受け入れられるなら、人生において前向きにチャレンジしても良いかもしれません。人生には何回か仕事が辛い状況が誰にもあるものです。この状況を前向きに乗り越えれば成長に繋がるかもしれません。

＊注意点
仕事が辛い状況は長所もありますが、あなたの状況はやや危険な状況です。もし長期的に続く場合は注意が必要です。心理的に追い込まれ、身体的な影響でだるさなどを感じることはありませんか？もし心理療法を学習したことがない場合は、一度学習されることをお勧めします。また相談できる上司や同僚がいる場合は前向きに頼るようにしましょう。

・仕事がやや辛い
＊長所
仕事がやや辛い状況と言えそうです。この状況が短期的なものであり、かつ、自分自身で試練の時と受け入れられるなら、人生において前向きにチャレンジしても良いかもしれません。人生には何回か仕事が辛い状況が誰にもあるものです。この状況を前向きに乗り越えれば成長に繋がるかもしれません。

＊注意点
あなたの状況は現段階では緊急性は低い状況ですが、もし長期的に続く場合は注意が必要です。心理的に追い込まれ、身体的な影響でだるさなどを感じてきた場合は、黄色信号です。予防として心理療法の学習などお勧めします。また相談できる上司や同僚がいる場合は前向きに頼るようにしましょう。会社のストレスチェックテストなども定期的に活用するようにしましょう。

・仕事が辛い「ない」～「あまりない」
＊長所
仕事が辛い傾向は「ない」～「あまりない」状況です。比較的仕事については、穏やかで安心した気持ちで取り組むことができているのではないでしょうか。職場の人間関係にも恵まれ、相談しやすい空気がある方が多いでしょう。あなた自身も、職場のムードメーカとして、前向きな職場を作ることに一役買っているかもしれません。

＊注意点
現在健康的な心理状態で仕事をしている状態です。もし余裕がありすぎて、緊張感がなくなっている感覚がある方は、余裕を持てる範囲内で高い目標を再設定してみるのも良いかもしれません。

仕事がかなり辛い

＊長所
仕事がかなり辛い状況と言えそうです。この状況が短期的なものであり、かつ、自分自身で試練の時と受け入れられるなら、人生において前向きにチャレンジしても良いかもしれません。人生には何回か仕事が辛い状況が誰にもあるものです。この状況を前向きに乗り越えれば成長に繋がるかもしれません。

＊注意点
仕事が辛い状況は長所もありますが、あなたの状況は深刻度が高い状況です。長期的に続いている場合、受け入れがたい状況だと感じる場合は、かなり注意が必要です。心理的に追い込まれ、身体的な影響でだるさなどを感じることはありませんか？もし心理療法を学習したことがない場合は、一度学習されることをお勧めします。また相談できる上司や同僚がいる場合は前向きに頼るようにしましょう。「消えてなくなりたい」という感覚まである方は、心療内科や精神科、産業医の受診も視野に入れても良いかもしれません。

仕事が辛い

＊長所
仕事が辛い状況と言えそうです。この状況が短期的なものであり、かつ、自分自身で試練の時と受け入れられるなら、人生において前向きにチャレンジしても良いかもしれません。人生には何回か仕事が辛い状況が誰にもあるものです。この状況を前向きに乗り越えれば成長に繋がるかもしれません。

＊注意点
仕事が辛い状況は長所もありますが、あなたの状況はやや危険な状況です。もし長期的に続く場合は注意が必要です。心理的に追い込まれ、身体的な影響でだるさなどを感じることはありませんか？もし心理療法を学習したことがない場合は、一度学習されることをお勧めします。また相談できる上司や同僚に相談し、産業医がいる場合は前向きに頼るようにしましょう。

仕事がやや辛い

＊長所
仕事がやや辛い状況と言えそうです。この状況が短期的なものであり、かつ、自分自身で試練の時と受け入れられるなら、人生において前向きにチャレンジしても良いかもしれません。人生には何回か仕事が辛い状況が誰にもあるものです。この状況を前向きに乗り越えれば成長に繋がるかもしれません。

＊注意点
あなたの状況は現段階では緊急性は低い状況ですが、もし長期的に続く場合は注意が必要です。心理的に追い込まれ、身体的な影響でだるさなどを感じてきた場合は、黄色信号です。予防として心理療法の学習などお勧めします。また相談できる上司や同僚がいる場合は前向きに頼るようにしましょう。会社のストレスチェックテストなども定期的に活用するようにしましょう。

仕事が辛くない～あまりない

＊長所
仕事が辛い傾向は「ない」～「あまりない」状況です。比較的仕事については、穏やかで安心した気持ちで取り組むことができているのではないでしょうか。職場の人間関係にも恵まれ、相談しやすい空気がある方が多いでしょう。あなた自身も、職場のムードメーカとして、前向きな職場を作ることに一役買っているかもしれません。

＊注意点
現在健康的な心理状態で仕事をしている状態です。もし余裕がありすぎて、緊張感がなくなっている感覚がある方は、余裕を持てる範囲内で高い目標を再設定してみるのも良いかもしれません。

男女別比較年代別比較人数群比較全国比較

仕事が辛い(MAX 40)

仕事が辛い(MIN 8)

あなたのライン

男性

女性

点数が高いほど、仕事が辛い状況であることを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・34～40　仕事がかなり辛い
・29～33　仕事が辛い
・25～28　仕事がやや辛い
・8～24 仕事が辛くない～あまりない

仕事が辛い(MAX 40)

仕事が辛い(MIN 8)

あなたのライン

６月２３日に公開しました。現在集計中です。ご自身の年代と比べてみましょう。

あなたが所属する群
↓

以下の3群に当てはまった方は注意しましょう。

・34～40　仕事がかなり辛い
・29～33　仕事が辛い
・25～28　仕事がやや辛い

総合

順位	都道府県	平均値	回答数
1	大分県	32.68	44
2	和歌山県	31.73	33
3	高知県	31.34	29
4	岡山県	31.25	72
5	福島県	31.17	112
6	鹿児島県	30.96	50
7	鳥取県	30.89	35
8	岐阜県	30.86	113
9	愛媛県	30.71	52
10	山形県	30.68	53
11	岩手県	30.66	59
12	青森県	30.52	73
13	福井県	30.52	50
14	奈良県	30.5	58
15	滋賀県	30.43	88
16	新潟県	30.43	142
17	広島県	30.28	156
18	栃木県	30.2	116
19	群馬県	30.17	93
20	福岡県	30.12	219
21	茨城県	30.09	178
22	長野県	30.03	115
23	佐賀県	30	26
24	東京都	29.99	1593
25	山口県	29.98	58
26	富山県	29.97	69
27	熊本県	29.97	62
28	千葉県	29.96	466
29	神奈川県	29.95	703
30	埼玉県	29.88	480
31	徳島県	29.83	24
32	大阪府	29.79	575
33	石川県	29.69	68
34	宮崎県	29.69	35
35	香川県	29.68	40
36	北海道	29.58	468
37	愛知県	29.55	463
38	宮城県	29.51	209
39	三重県	29.48	95
40	兵庫県	29.46	238
41	静岡県	29.44	239
42	秋田県	29.31	70
43	島根県	29.28	39
44	沖縄県	29.23	69
45	京都府	29.17	109
46	長崎県	28.6	47
47	山梨県	28.27	45

男性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	大分県	34	23
2	和歌山県	32.21	19
3	香川県	31.95	19
4	岡山県	31.77	31
5	福島県	31.64	53
6	高知県	31.5	18
7	青森県	31.11	36
8	岐阜県	31.08	65
9	鳥取県	31	17
10	奈良県	30.83	30
11	鹿児島県	30.78	23
12	滋賀県	30.67	52
13	山形県	30.66	29
14	長野県	30.65	57
15	岩手県	30.56	25
16	愛媛県	30.55	20
17	栃木県	30.53	70
18	埼玉県	30.4	220
19	茨城県	30.38	92
20	福岡県	30.24	88
21	新潟県	30.16	67
22	広島県	30.13	67
23	宮城県	30.13	83
24	神奈川県	30.02	354
25	群馬県	30	51
26	三重県	29.96	47
27	熊本県	29.87	31
28	東京都	29.86	694
29	福井県	29.83	12
30	宮崎県	29.79	19
31	京都府	29.64	45
32	徳島県	29.64	11
33	千葉県	29.63	224
34	石川県	29.52	25
34	大阪府	29.52	275
36	愛知県	29.51	230
37	静岡県	29.44	151
38	佐賀県	29.29	7
39	秋田県	29.18	22
40	北海道	29.01	213
41	兵庫県	29	137
42	富山県	28.93	28
43	島根県	28.67	12
44	沖縄県	28.5	22
45	山口県	28.46	26
46	長崎県	28.18	11
47	山梨県	27.68	22

女性

順位	都道府県	平均値	回答数
1	大分県	31.24	21
2	山口県	31.22	32
3	奈良県	31.2	25
4	鹿児島県	31.11	27
5	高知県	31.09	11
6	和歌山県	31.07	14
7	福島県	30.93	57
8	愛媛県	30.81	32
9	鳥取県	30.78	18
10	富山県	30.78	40
11	岡山県	30.77	39
12	新潟県	30.76	74
13	山形県	30.71	24
14	福井県	30.7	37
15	岩手県	30.7	33
16	岐阜県	30.62	47
17	広島県	30.45	87
18	群馬県	30.38	42
19	千葉県	30.31	237
20	佐賀県	30.26	19
21	東京都	30.11	885
22	兵庫県	30.1	100
23	福岡県	30.09	127
24	熊本県	30.06	31
25	北海道	30.03	252
26	大阪府	30	292
27	徳島県	30	13
28	石川県	29.88	42
29	神奈川県	29.88	347
30	茨城県	29.78	86
31	青森県	29.78	36
32	栃木県	29.71	45
33	滋賀県	29.59	32
34	宮崎県	29.56	16
35	島根県	29.54	26
36	愛知県	29.54	227
37	静岡県	29.45	86
38	埼玉県	29.43	255
39	長野県	29.43	58
40	沖縄県	29.39	46
41	秋田県	29.38	48
42	三重県	29.09	47
43	宮城県	29.02	125
44	山梨県	28.86	21
45	京都府	28.83	63
46	長崎県	28.72	36
47	香川県	27.62	21

６月２３日に集計を開始しました。現在調査中です。

この診断を友達に伝える

いかがでしたか、思った以上に仕事が辛いの傾向にあったという方もいれば、そこまでひどくなかったという方もいらっしゃると思います。自分の状態を客観的に知ることで、悩みの解決策が見つかったり、悩みそのものが小さくなることあります。

診断を受けて仕事が辛い状態から抜け出したい！という気持ちを持たれた方は、当コラムでご紹介した対処法を学んで一緒に対策していきましょう。

コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい！という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります

①仕事が辛い-概観
 ②診断でチェック
 ③人間関係のストローク
 ④ソーシャルサポート
 ⑤認知療法で心のバランスを保つ
 ⑥仕事量の見直し、主張
 ⑦法律・公的機関の利用

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コラム監修

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名前

川島達史

経歴

公認心理師
精神保健福祉士
目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

AERA　「飲み会での会話術」
マイナビ出版　「嫌われる覚悟」岡山理科大入試問題採用
サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
TOKYOガルリ　テレビ東京出演

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順位	都道府県	平均値	回答数
1	滋賀県	32.17	63
2	熊本県	32.17	72
3	長野県	32.02	86
4	広島県	31.91	122
5	徳島県	31.54	28
6	山口県	31.33	66
7	島根県	31.32	25
8	長崎県	31.25	52
9	鹿児島県	31.22	78
10	福島県	31.19	94
11	埼玉県	31.17	348
12	香川県	31.13	40
13	岩手県	31.1	59
14	群馬県	31	86
15	沖縄県	30.97	105
16	千葉県	30.93	328
17	東京都	30.92	876
18	静岡県	30.8	182
19	高知県	30.78	32
20	秋田県	30.78	76
21	北海道	30.73	383
22	大分県	30.7	43
23	新潟県	30.66	100
24	山形県	30.66	58
25	愛知県	30.63	375
26	青森県	30.57	69
27	奈良県	30.5	72
28	兵庫県	30.49	261
29	茨城県	30.43	143
30	福岡県	30.41	242
31	京都府	30.4	139
32	大阪府	30.36	431
33	佐賀県	30.23	40
34	神奈川県	30.22	509
35	岡山県	30.2	87
36	宮城県	30.12	132
37	栃木県	30.1	77
38	宮崎県	30.02	52
39	鳥取県	30	36
39	三重県	30	87
41	和歌山県	29.91	53
42	山梨県	29.89	37
43	岐阜県	29.69	104
44	石川県	29.61	93
45	富山県	29.43	56
46	愛媛県	29.04	45
47	福井県	28.91	33

順位	都道府県	平均値	回答数
1	長野県	33.36	28
2	徳島県	33.2	10
3	山口県	32.65	23
4	滋賀県	32.39	31
5	熊本県	32.18	34
6	福島県	32.14	37
7	沖縄県	31.71	34
8	宮崎県	31.36	22
9	島根県	31.22	9
10	福岡県	31.2	91
11	宮城県	31.08	63
12	長崎県	31.08	13
13	奈良県	31.06	34
14	東京都	31.05	329
15	山形県	31.04	25
16	鹿児島県	31.04	27
17	埼玉県	30.96	145
18	広島県	30.93	46
19	北海道	30.88	152
20	大阪府	30.67	165
21	栃木県	30.66	35
22	佐賀県	30.63	19
23	京都府	30.62	52
24	秋田県	30.58	31
25	群馬県	30.56	32
26	兵庫県	30.51	108
27	千葉県	30.46	136
28	岡山県	30.41	37
29	静岡県	30.37	71
30	神奈川県	30.35	202
31	愛知県	30.34	172
32	青森県	30.21	28
33	高知県	30.15	13
34	香川県	30.11	28
35	大分県	30.1	20
36	三重県	30.05	42
37	岩手県	29.96	24
38	茨城県	29.74	62
39	和歌山県	29.68	28
40	山梨県	29.56	9
41	愛媛県	29.5	16
42	新潟県	29.33	45
43	石川県	29.17	36
44	富山県	28.59	27
45	福井県	28.47	15
46	岐阜県	28.09	35
47	鳥取県	27.18	11

順位	都道府県	平均値	回答数
1	香川県	33.5	12
2	広島県	32.53	75
3	熊本県	32.16	38
4	滋賀県	32.13	31
5	新潟県	31.89	54
6	岩手県	31.71	34
7	鹿児島県	31.51	49
8	大分県	31.43	21
9	長野県	31.42	57
10	島根県	31.38	16
11	長崎県	31.31	39
12	千葉県	31.29	190
13	埼玉県	31.28	200
14	鳥取県	31.24	25
15	高知県	31.21	19
16	静岡県	31.08	107
17	群馬県	31.06	50
18	秋田県	30.98	44
19	茨城県	30.95	81
20	青森県	30.9	40
21	愛知県	30.89	202
22	東京都	30.83	539
23	沖縄県	30.65	69
24	北海道	30.61	229
25	徳島県	30.61	18
26	山口県	30.57	42
27	岐阜県	30.51	69
28	福島県	30.5	56
29	兵庫県	30.47	153
30	岡山県	30.46	46
31	大阪府	30.3	257
32	山形県	30.28	32
33	富山県	30.21	29
34	京都府	30.2	86
35	和歌山県	30.16	25
36	神奈川県	30.12	303
37	奈良県	30	38
37	山梨県	30	28
39	三重県	29.96	45
40	福岡県	29.93	151
41	石川県	29.89	57
42	佐賀県	29.86	21
43	栃木県	29.61	41
44	福井県	29.06	17
45	宮崎県	29.03	30
46	宮城県	28.98	66
47	愛媛県	28.79	29

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コラム監修

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