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安心感を持つための4つの方法・原因・問題を臨床心理士が解説

安心感


安心感を持つための4つの方法まとめ⑥

安心感を築いていこう

今回がこの「安心感」コラムの最後です。ここまで5回のコラムでお伝えしたことをおさらいしていきます。一緒に確認していきましょう。

安心感を持てない問題と4つの原因

コラム①では、安心感を持てない問題と4つの原因をご紹介しました。

・自分を受け入れることができない
・心のバランスに無頓着

・対人不安が強くつながりが希薄
・心と体は連動している

安心感を持てなければ、自己実現ができず、自己肯定感を持てないということでしたね。安心感の問題セルフチャックで自分の状況をまずは確認できましたか?まだの方はぜひトライしてみてください。安定した安心感を4つの方法で育む

安心感をもつための具体的な方法

コラム②③④⑤では、4つの原因を解決する具体的な方法をご紹介しました。

1:無条件の肯定ストローク
安心感を持てない1つ目の原因「自分を受入れることができない」を解決するための方法として心理療法の概念の1つ「無条件の肯定ストローク」をコラム②でご紹介しました。

どんな時で「愛される価値がある!」をキーワードに自己評価することが大切でしたね。どのような状況でも肯定できる何かを見つけるよう心がけ、無条件の肯定ストロークを受取るようにしましょう。

2:こころの安心感貯金通帳
安心感を持てない2つ目の原因「心のバランスに無頓着」を解決するために、こころの安心貯金通帳で自分の小さな良いところを見つけて安心感を高めていく方法をコラム③で伝えしました。

こころの貯金通帳のワークとは、周囲にある人・もの・ことの資源を利用して安心貯金を貯めることで安心感や自信につなげていきましょう。

3:他者と積極的に関わる
安心感を持てない3つ目の原因「対人不安が強くつながりが希薄」への対処方法をご紹介しました。3つのRというワークを利用して、実行したいことに対して準備し、練習し、緊張をほぐして積極的に人に関わることを目指しました。ポイントは3つでした。

・不安を乗り越えるプロセスが大切
・3つのRで不安感を乗り越える
・不安を乗り越えて安心する経験を

コラム④のワークを確認しながら、経験を積み重ねることで自信や自己肯定感が高めて、安心感につなげていきましょう。

4:体の面からリラックス
安心感を持てない4つ目の原因「心と体は連動している」を解決するために、とけあい動作法を使って心身の緊張をゆるめる方法をご紹介しました。

コラム⑤でご紹介した、とけあい動作法は、手のひらを肩、頭、胸などにあてて、微妙な強さで圧を加え、その後、ふわぁ~っとその圧をゆっくり緩めるリラクゼーション方法でしたね。力を抜くときに、ふわぁ~っと体の緊張がゆるみ、心の緊張も一緒に緩めることで、理屈なしに身体が安心を感じることにつながります。

安心感を持つ方法を知ろう

安心感を持つ方法

この「安心感」コラムでは、安心感を持てないことでお悩みの方を対象に友達関係を築けない問題や原因、解消法などを解説してきました。コラムを読み終えて「明日から1つやってみよう」と思って頂けると嬉しいです。また、ご紹介した解決方法を実践する中で、あなたが悩んでいた事の原因が少しずつ解消されることを実感して頂けたら幸いです。

専門家の講義を受けたい方へ

最後に、これまで「安心感」コラムにお付き合いして頂き、ありがとうございました。新しいことを生活に取り入れ、これまでの習慣を変えるのはなかなか大変なことです。焦らず、できそうなことから根気強く取り組んでみて下さい。

そして、専門家から直接学びたい!という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、コミュニケーション講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!よかったらいらっしゃってくださいね(^^)

★4の解決策で 安定した安心感を 高めていこう



4つの方法を実践しよう