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愛着障害の克服法!大人の愛着障害はどうやって治療する?③

愛着障害入門③大人の愛着障害への対策と治療

入門①~②では愛着障害の基礎と子育てのコツについて解説をしてきました。今回は「③大人の愛着障害の治療,対策」について解説していきます。


対象となるお悩み
・幼少期家庭環境が悪かった
・ネグレクトがあった
・人間関係がいつも不安

愛着障害は大人になっても影響

大人の愛着障害は診断されない

愛着障害は医学的には幼児の診断名であり、大人になってからは、PTSD、社交不安障害、人格障害などの診断名がつきやすくなります。

大人になると幼少期の問題がどれぐらい影響しているか?難しいのです。そのため、比較的診断されるケースが多い、診断名がつくのです。

いったん社交不安障害という診断名が付くと、社交不安障害のための、治療や心理療法に進むケースが多く、愛着形成の問題は、置き去りになってしまうこともあります。

大人の愛着障害

愛着の問題は多い

しかしながら、私たち心理職の世界では、大人の愛着不安は重要な懸念事項として考えられています。例えば

・親しい人に愛された感覚が少ない
・仲良くなると逆に不安になる
・周りの人がいなる感覚がある
・批判されるとカッとなってしまう

こんな感覚が強い方は、幼少期に愛着形成がうまくいかなかった可能性を視野に入れます。専門家としても、過去の親子関係が大人になってから肌感覚で実感しています。

大人の愛着スタイルの種類

大人の愛着スタイルは4つのタイプに分類されます。(中尾,加藤2004を参考に記述)。

4つのタイプごとに改善策をお伝えしていきます。まずは以下の図をご覧ください。皆さんはどれに当てはまりそうか、直感的で大丈夫なので、考えてみてください。

それぞれの特徴は以下のようになります。

 

 

安定型

安定型,大人の愛着障害

不安が少なく、回避もしていない、一番健康なタイプです。困った時は悩みを打ち明けたり、相談をしたりなど他者を信頼して関わることができます。親密で、充実した対人関係を持てていると言えるでしょう。

見捨てられ不安型

見捨てられ不安型,大人の愛着障害

人と関わることには積極的なものの、見捨てられ不安を持ちやすいタイプです。親密でありたいと強く願い、しがみついてしまいます。

他者からどう評価されるかということがとても気になり、拒否されたり、見捨てられることを過度に心配しています。自分自身も疲れてしまいますし、相手にとっても負担に感じられることがしばしばあります。

関係構築回避型

関係構築回避型,大人の愛着障害

不安は低く、他者と距離を置くタイプの人たちです。人のことは信用しておらず、感情表現を抑えて自分を律しようとしています。

日常生活では、ある程度適応的に機能することもありますが、親密な関係をプライベートで持つという点に課題を持っていることが多いようです。

引きこもり型

引きこもり型,大人の愛着障害

見捨てられ不安が高く、他者との関係を回避するタイプの人たちです。「他人は怖い」「きっと嫌われるに違いない」「どうせ人は私を見捨てて去っていくだろう」といったことを予期して、親密な関係を回避します。重度の場合は社交不安障害と診断されることもあります。

見捨てられ不安型,引きこもり型の方

ここで改善のヒントをタイプ別にお伝えします。まずは見捨てられ不安型、引きこもり型から解説します。

限界吟味をしない

見捨てられ不安が強い方は、「自分のことをすべてわかってほしい」と思うことがあります。その結果、相手に愛情を過剰にもとめ、困惑させることがあります。

例えば、毎日電話をしたり、無理な頼みごとをしたりして愛情の大きさを確かめようとします。このような心理的な特性を限界吟味ということがあります。

この人はどこまで愛してくれるのだろう?と考えるあまり、様々な試し行為をしないようにしましょう。

不安とうまく付き合う

幼少期の愛着形成の問題は大人になっても続くことが多いです。漠然とした不安感はゼロにすることはできません。ただし、その不安を客観的に眺めたり、巻き込まれないようにすることは可能です。

具体的な心理療法として、マインドフルネス療法という手法があります。不安が強く、行動に影響しやすい方はこちらの動画も参考にしてみてください。

コミュニティを分散させる

見捨てられ不安が強い方は、1対1の関係ですとどうしても、その人に固執しすぎて傷つきやすくなります。無理に友人を作る必要はないのですが、健康的にできる範囲で、複数の友人がいたほうが安定しやすくなります。

詳しくはこちらの見捨てられ不安とコミュニティ探しコラムで解説しました。参考にしてみてください。

打ち込むものを探す

相手にしがみつこうとするのではなく、一呼吸ついて別の事に打ち込むなど、自分なりの不安感への対処方法を見つけていってください。そうすると、自分も相手も居心地の良い関係でいられるのと思います。

*講師の視点 見捨てられ不安が強いと関係が深くなればなるほど不安が強くなります。その不安をそのまま相手にぶつけることがないように気をつけましょう。

回避型,引きこもり型の方

次に回避型、引きこもり型について解説します。拒絶型の人は、顔を合わせた直接的愛着行動が苦手で、SNSなどの間接的愛着行動が多いと言われています。

適度に甘える

回避型の方は「どのように助けを求めていいかわからない」「そもそも他者を信頼することができない」といった気持ちが壁となり、上手く人とつながれません。

そのため、職場で仕事を抱え込んでしまったり、仕事がうまくいってもプライベートが充実できない状況があるかもしれません。

適度に甘えることは恥ずかしいことではありません。困ったことや辛いことは伝えるようにしましょう。

行動療法

回避癖のある方は、行動療法がおススメです。行動療法はスモールステップをで徐々に行動範囲を広げていく心理療法です。詳しくはこちらの動画で解説しました。参考にしてみてください。

行動療法入門(動画)

会話のスキルをつけよう

回避型の方は、基本的な会話スキルが低下している傾向があります。まずは話しやすいところから話す等、会話の技術を学ぶようにしましょう。基本的な会話のスキルは下記を参照ください。

雑談力UPコラム
傾聴力UPコラム

*講師の視点 回避型の方は、苦しむぐらいなら一人で良いという方が多い印象です。孤立すると、社会性を失い、それがまた孤立を生み出すという悪循環になりやすいです。基本的な会話の力をつけるとコミュニケーションをするときに大きな助けになります。上記のリンク先を参考にしてみてください。

大人の愛着障害の影響

愛着障害は大人になっても影響が続くケースがあると言われています。ここからは大人の愛着不安に関する研究を紹介します。

研究①見捨てられ不安型とすねた伝達

中尾・加藤(2006)は大学生378名を対象に、愛着スタイルと心の状態について調査を行いました。まずは下図を概観してみてください。

愛着障害 大人

すねた伝達とは、冷たい態度を取ったり、あえて突き放すような態度を意味します。グラフを見ると、見捨てられ不安型の方が安定型よりも長いことがわかります。

*講師の視点 見捨てられ不安が強いと、「どうせあなたものいなくなる」という感覚があるため、すねた伝達が増えると推測されます。

研究②対人不安への影響

丹羽(2005)は、大学1年生628名を対象に、「大学入学時の対人関係不安と愛着不安」について調査を実施しました。

具体的には、
・愛着不安高い群
→重要な他者と情緒的に問題を抱える群

・愛着不安低い群
→重要な他者と情緒的に健康的な関係の群

に分け、それぞれ大学にうまくなじめているかを調査しました。その結果は以下のような特徴があることがわかりました。

対人不安と愛着入学直後は、愛着不安高群が対人不安が強く、その傾向は3か月後も持続していることがわかります。

*講師の視点 愛着不安を抱えていると、人間関係で躓きやすくなるため、最初の入り口で挫折しやすくなります。またその影響は持続していきます。

研究③恋愛への影響

大坊ら(2003)は異性関係と愛着との関連性を調査しました。この研究では、大学生の男女449名に「愛着スタイル」「恋愛イメージ」を測るアンケートに答えてもらいました。

まず「愛着スタイル」テストの結果により
『安定型』
『回避型』
『アンビバレント型』
の3種類にわけ、

それぞれのタイプが恋愛に対してどのようなイメージを持つ傾向にあるか分析されました。

安定型は恋愛に前向き

分析の結果、『安定型』は、恋愛に対して「相手との信頼関係」や「自身の成長」など、ポジティブなイメージを持ちやすいことがわかりました(※金政・大坊ら(2003)の論文を参考に作成)。

愛着障害 人間関係

回避型は恋愛が刹那的

一方で愛着が不安定で人間関係を避けがちな『回避型』は、恋愛とは所詮アクセサリーのように「刹那的」であり、信頼や成長とは無縁だ、と考えやすいことがわかりました。

愛着障害 克服

 

*講師の視点 回避型の方は、長期継続的な関係へ発展しずらく、刹那的な関係を持ちやすくなります。すぐに別れてしまう、付き合う人数は多いけど、心からの関係を持てないという方は注意が必要です。

アダルトチルドレン問題

その他の重要概念として、愛着問題と非常に近い概念であるアダルトチルドレンについて補足としてお伝えします。アダルトチルドレンとは、大人になっても子供の頃に受けた精神的ダメージを抱え続けている人達のことです。

精神疾患というよりも心理的な問題の1つであり、ACと呼ばれています。ACを示す言葉には、「内なる子供」「機能不全家族で育った人」などがあります

。ACの人達は、生き辛さや子供の頃のPTSDに悩まされていますが、根底に愛着障害を抱えている人達も多いと考えられています。

*詳しくは動画で解説しました。気に入って頂いたらチャンネル登録を頂けると励みになります。

安定した良い対人関係で形成

当コラムでは愛着障害と形成について解説をしてきました。

時には3歩進んで2歩下がることもあるかもしれませんが、他者とのコミュニケーションでの試行錯誤を通して、粘り強く取り組んでみてください。

バランスの良い対人関係を意識していくことで、愛着の問題を改善してくださいね。

愛着障害 寂しい

もし公認心理師,精神保健福祉士など専門家の元でしっかり心理学を学習したい方場合は、私たちが開催しているコミュニケーション講座をオススメしています。講座では

・心理療法の基礎
・対人不安の改善
・暖かい人間関係を築くコツ
・無条件の肯定のコツ

など練習していきます。興味がある方はお知らせをクリックして頂けると幸いです。お知らせ失礼いたしました。それでは入門③に進みましょう!

助け合い掲示板

1件のコメント

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    • 匿名
    • 2019年12月26日 8:54 PM

    何となくわかるような?
    しかし、ピンとこないのも、あります。

    今の家族がよくわかりません。
    時間にルーズだったり、
    予定がたてられなかったり、
    本当にイライラして来ました。やはり、スイッチを切ったりして休憩をとったり、無責任でも、自身をもっと大事にしたらよかった!と、後悔しています。
    私は、ロボットでは、なかったから、やはり、ね!

    0
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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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出典・参考文献
・中尾達真・加藤和生(2004)” 一般他者” を想定した愛着スタイル尺度の信頼性と妥当性の検討 九州大学心理学研究 5 19-27
・金政祐司・大坊郁夫(2003)青年期の愛着スタイルが親密な異性関係に及ぼす影響