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燃え尽き症候群を克服するには「運動不足」を解消しよう⑥

燃え尽き症候群を克服するには「運動不足」を解消しよう⑥

コラム①では、燃え尽き症候群について概観していきました。重要な要素としては、「①研究事例」「②新たな目標を探す」「③タスクの限界設定」「④サポートを受ける」「⑤運動不足を解消」「⑥医療の力を借りる」の6つでしたね。

今回は、「⑤運動不足を解消」を解説していきます。

ジェームズ=ランゲ説とは

燃え尽き症候群の時は、体がだるいと感じることが多いです。仕事や勉強、運動することに気が向かないという方も多いでしょう。実は、気持ちと体の状態は深く関わっているのです。やる気がでない状態に対処するためには、感情と関係を理解しておくことも大切です。

体と感情の関係はいくつかの説があります。その中でも、ジェームズ=ランゲ説は「身体の変化が感情を引き起こす」という説です。動悸がしたり食欲がなくなったりするなど、身体の反応が起きた結果、悲しいと感じる心の仕組みです。

燃え尽き症候群 回復

簡単に言うと、“体が元気でないからやる気がでないのだ”ということなります。ジェームズ=ランゲ説は少し短絡的な理論だと感じる方も多いのではないでしょうか?

しかし、体と心はつながっているので、私は参考になると考えています。もうわかりしやすく説明しますと、以下の2つ、どちらが燃え尽き症候群になりそうでしょうか。

燃え尽き症候群

おそらく後者の方が無気力ややる気でない状態になりやすいでしょう。体と心は連動していますので、心の面だけでなく、体調の面からのアプローチも十分効果的だと考えられるでしょう。

燃え尽き症候群と運動不足

*運動不足とメンタルヘルスについて動画を作成しました。

*監修の川島(精神保健福祉士)が解説しています。
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運動と抑うつの関係について、あるIT企業の社員を調査した研究があります。甲斐(2011)は、IT 関連企業 の従業員2952名に対して、1週間の運動量が、1年後の抑うつにどのくらい関係するかを調査しました。

下記の図をご覧ください。余暇時間に運動をする時間が1週間当たり「0分」の人たちを基準として、1週間に運動する時間が「135分未満の人たちと135分以上運動する人たち」とを比較しました。

無気力 対処法

その結果、135分以上運動している人たちと比較して、135分未満の人たちうつ病のなりやすさが2倍以上に上ることが分かりました。

この研究から、運動習慣を持つことが、抑うつのリスクを軽減できると考えられます。週に2時間以上、というと少し大変かもしれませんが、運動する習慣がメンタルへルスにもよい効果をもたらすのです。

燃え尽き症候群の時は、なかなかアクティブにはなれない思います。ただ、体を動かさないと余計に気力が減退していきます。近所の公園を散歩する、体操をする、筋トレをするなど、体の健康を維持するように気をつけましょう。シンプルに運動をするだけでも、意外にも気力がみなぎってくることを実感できるでしょう。

燃え尽き症候群を改善しよう!

身体面から燃え尽き症候群にアプローチする方法をご紹介しました。いかがでしたか。運動不足になっている…など感じる方は少しでもよいので意識してみてください。いきなりハードな運動を習慣化をするのは難しいかもしれませんが、まずは「歩く量を少し増やしてみる」など、簡単なところから始めて燃え尽き症候群の改善を目指していきましょう。

次回は「⑥医療の力を借りる」をご紹介します。

★ 運動は燃え尽き症候群を和らげる!

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目次

①燃え尽き症候群‐概観
②バーンアウト研究事例
③「新たな目標を探そう」
④「限界設定」で適度な努力
⑤「ソーシャルサポート」
⑥「運動不足」を解消しよう
⑦「医療の力」を借りよう

 

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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出典・参考文献
・甲斐 裕子 永松 俊哉 山口 幸生  徳島 了 (2011)余暇身体活動および通勤時の歩行が勤労者の抑うつに及ぼす影響. 体力研究, 109, 1-8.