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コンプレックスを克服法!人からの評価に左右されない2つの方法

コンプレックス,克服


コンプレックスを克服法「人からの評価と上手に付き合う」2つの方法③

人の評価と上手く付き合おう

コラム②では、コンプレックスを克服する方法として「リフレーミング」「例外探し」をご紹介しました。いずれの方法も「見方・捉え方を変える」のに効果があります。コンプレックスを強く感じた際はぜひ活用してみてくださいね。

今回は、コンプレックスを克服する方法の2つ目「人の評価と上手に付き合う」についてお話していきます。

 

コンプレックスが強い人の特徴

他人の評価もコンプレックスに影響するコンプレックスが強い人は、人からの評価にとても敏感です。

例えば、西村・井上(2008)の研究では、対人恐怖における優越コンプレックスについて検討しています。そこでは、優越コンプレックスが高い人は、常に他人を意識し、自分が他人の目にどう映っているかを気にすることで自己を保っている。としています。

つまり、コンプレックスが強い人は、人から評価されることを常に気にし、人の評価に左右されやすい傾向にあります。では、人からの評価に左右されないためにはどうしたらよいでしょうか?

今回は、人の評価に左右されずに付き合っていく方法を2つご紹介します。

他人の評価を見極める

コンプレックスの対処法1つ目は「他者からの評価を見極める」です。

他者からの評価に弱い人は「自分の人格まで批判された」と思いがちです。コンプレックスを刺激されたような気がして、ちょっとした批判が、ネガティブな自己評価につながっていくのです。しかし実際には、違うことが多いのです。

例えば、
職場でのプレゼンで上司から批判されたとします。

この場合
「お前は仕事ができない」
「ダメ人間だ」
と言われたように聞こえます。

しかし、実際には・・・、
「プレゼンの内容が伝わりにくいので、改善してほしい」
「資料の数が不足していたので、事前に正確な数を確認してほしい」
「プレゼンした企画自体の実現可能性が低かったので、きちんと検討してほしい」
といったようなことを指摘している場合が多く、人格までを批判しているわけではありません。良くない評価を受けたときにちょっと立ち止まって、冷静にどこの部分に悪い評価を受けたのか考えてみましょう。

ここで、他者の評価を客観的に見極める練習を少ししてみましょう!

質問①
どんな良くない評価ですか?
→プレゼンの資料を上司に見せたら、上司にひどく怒られた。とても落ち込んでいる。

質問②
その評価は何についてか?
→あくまで資料に不足する点があり、わかりにくかっただけ。改善すればいいだけだ。
→実際にも、今後の担当を外されたわけではない。自分には次も期待してくれている。

と、このようにやってみてください。それでは、実際に練習してみましょう。

 

練習問題1
①最近、どんなことでよくない評価をされましたか?

 

②その内容は何についてだと思いますか?

 

 

批判など、自分にとってよくない評価をされた時は、コンプレックスを刺激され落ち込む事があると思います。なかなか立ち直れない場合は、一度立ち止まって見極めてください。そうすれば、よくない評価も怖くなくなりますよ。

良い評価をしてくれる人を探す

コンプレックスに適切な対処を2つ目は「良い評価をしてくれる人を探す」ということです。

世の中には、あなたに対していろんな評価を下す人はいます。それはある程度仕方のないことです。悪い評価を下す人を気にするより、良い評価をしてくれる人を大切にしてみませんか。今回は、ぜひあなたに対して良い評価をしてくれる人を探して、整理のためにリストアップしてみましょう。ここでの良い評価とは、どんな些細な事でも構いません。

例えば
・直属の上司
・同期入社したAくん
・中学時代の同級生Bさん
などなど・・。

こんなような感じで、整理して書きだしてみてください。3人くらい頑張ってあげてみましょう。

練習問題2
あなたに良い評価をしてくれる人はだれですか?


 

このように整理して書きだしてみると、意外と自分に悪い評価を下す人ばかりではないことに気づくのではないかと思います。

 

人の評価はほどほどに!

上手に付き合ってコンプレックスを軽減人の評価に左右されないための方法として「悪い評価の内容を客観的に見極める」「良い評価をしてくれる人を探す」の2つの方法を練習問題を交えながらご紹介してきました。

悪い評価をされた時の対処法、そして良い評価をしてくれる人を改めて見直してみることができたのではないかと思います。人からの評価は上手く付き合えれば怖くありません。ぜひ実践してみてください。

次回は、コンプレックスを克服する方法の3つ目「自分の価値観を大切にする」についてご紹介します。

★2つの方法でコンプレックスに対処!人からの評価と上手く付き合おう

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コミュニケーション講座

*出典・参考文献
西村美咲・井上健(2008) 対人恐怖における優越コンプレックスについて 関西学院大学臨床教育学研究 34号 1-6



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