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コンプレックスを和らげる「私的自己意識」の高め方⑤

コンプレックスを和らげる「私的自己意識」の高め方⑤

皆さんは
「他人の目を気にするタイプ」
でしょうか?
他人の目を気にすることは社会人としてとても重要です。周囲に気を使うことで、人にやさしくでき、お互いを大事にする関係性を築くことができます。

しかし、自分のコンプレックスに過剰に意識を向けると、気遣いで疲れてしまうこともあります。特に、人からどう見られているのだろう?と過剰に考える方は要注意です。

私的自己意識を高めよう

自意識過剰には2つの種類があります。簡単に説明すると、

「公的自己意識」・・・他人の目を気にする
「私的自己意識」・・・自分がどうありたいかを大切にする

このうち、他人の目を気にする公的自己意識が強いとコミュニケーション場面で悪影響ができることが分かっています。堀井(2001)の研究によると、他人の目を気にしたり、周りに馴染めない人ほど私的自己意識が低く、公的自己意識が高いことが分かりました。

こちらは女子の結果ですが、男子でも他人の目を気にする人は私的自己意識が低く、公的自己意識が高いという結果が報告されています。コンプレックスが強い方は必要以上に、他人の目を気にしているかもしれません。

・2つの自己意識のバランスを保とう

ただし「私的自己意識」が強いほどいいというわけではありません。自分の考えをハッキリと言えた方がプラスの印象を抱く方も多いでしょう。

しかし、私的自己意識が強すぎると、身だしなみを気にしなかったり、相手の気持ちを考えない発言をしたりなどのデメリットがあります。そこで、公的自己意識と私的自己意識のバランスを取ることが大切です。

バランスを保とう

 

ただし、一般的にコンプレックスが強い方は、他人の目を気にする傾向が強いので意識的に「私的自己意識」を高めていくことが大切です。あくまでもベストバランスを目指すという考え方でOKです。

実践!自意識過剰を治す練習問題

あなたは来週の月曜日、20人の前で朝礼でスピーチをしなさいと上司から指示を受けました。この時、「公的自己意識」が高い人、「私的自己意識」が高い人、「バランス」を取る人でどのような考え方の違いが起きるでしょうか。それぞれ考えてみましょう。

・公的自己意識

・私的自己意識

・バランスを取る

 

解答例

・公的自己意識
⇒絶対にミスしてはならない!
本番で失敗をしたらどうしよう
上司からの評価が下がるのでは…

・私的自己意識
⇒そういえばこの間面白いことがあったな
笑えなくてもいいや。この話がしたいな
最近、○○の本が参考になったんだよね。

・バランスを取る
⇒上司からの評価は大切。場の空気感も
ある程度は配慮するが、自分の考えも大切にしたい。
最近、○○の本が参考になったから
皆に分かりやすく要約してみよう。

コンプレックスの気にしすぎは早めに対処

最後に、公的自己意識について補足させて頂きます。他人の目が気になるのは、10代からはじまります。社交不安症を発症した人の約75%が15歳以下で発症しています(図1)。同じことが精神保健疫学調査(1993)やこころの健康についての疫学調査(2006)でも示唆されています。

自意識過剰 改善

社交不安症の特徴は、早期発見が困難なところです。治療が遅くなってしまい、発症年齢と専門機関に訪れた年齢が大きく異なるケースが多くあります。もし「コンプレックスで他人の目が気になる」という気持ちが強く、人間関係に支障が出ている方は練習問題を参考にしてみてください。

*補足として公的自己意識について動画解説をしています。練習問題もありますので人の目が気になる方は参考にしてみてください。

*監修の川島(精神保健福祉士)が解説しています。
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私的に考えてコンプレックスを克服!

練習問題はいかがでしたか。私的自己意識を高めることでコンプレックスを気にする傾向は弱まっていきます。もちろん、自分がどうありたいかを大切にしすぎると、相手への配慮が無くなってしまうためバランスが大切です。他人を意識しすぎるよりも、自分がどうありたいか意識する回数を増やしていきましょう。

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目次

①克服する4つの方法-専門家が解説
②コンプレックスの意味と種類
③コンプレックスを持つ心理学的な理由
④克服方法「リフレーミング」
⑤克服方法「私的自己意識」
⑥コンプレックスを克服する本棚セラピー
⑦心の防衛機制「昇華」とは
⑧診断で自分の状態を確かめよう

 

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
大学生の不登校傾向と対人恐怖心性との関連 堀井 俊章
横浜国立大学教育人間科学部紀要. 横浜国立大学教育人間科学部 編 16, 135-143, 2014-02
日本精神神経学会 監修 (2014) DSM-5 精神疾患の診断・統計マニュアル