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プラスの考え方を身に付けよう

楽しい人生には「ポジティブな感情」が必須!②

コラム②では、楽しい人生を送る方法について概観していきました。おさらいになりますが、楽しい人生には以下の5つの要素がありましたね。

 ①「ポジティブな感情(positive emotion)」
 ②「没頭できるものがあること(engagement)」
 ③「前向きな人間関係(positive relationship)」
 ④「人生に意味を見出すこと(meaning)」
 ⑤「達成感(achievement)」

ここからは1つ1つ詳しく解説していきます。今回は、ポジティブな感情について解説していきます。

ポジティブな感情を持つを上で大切なのが、いかにマイナス面な出来事からプラス面を見いだすかです。実は物事というのは表裏一体でネガティブな面もあれば、その裏側にポジティブな面が隠れていることが多いのです。

リフレーミングと楽しい人生

そこで、活用できるのが「リフレーミング」という技術です。その名の通り、物事のフレームを捉えなおす方法です。物事の枠組みを変えることで、印象や考え方を変えることができます。この方法は近年うつ病の治療や自己啓発などで幅広く活用されています(ホール, ボーデンハマー,2009)
リフレーミングには以下の3つの方法があります。

楽しい人生

①性格のリフレーミング
「悪い性格は、別の視点で見れば良い性格なのでは?」と考える方法です。「手際が悪い⇒落ち着いて仕事をこなす」といった具合に、マイナスな性格をプラスに変換していきます。

以前、私のクライアントさんで学生の佐藤さん(仮名)という方がいました。佐藤さんは、マイナス思考が強く、対人恐怖症の1歩手前ぐらいまで悪化している状況でした。

サトウさんは、自分の性格を

「コミュ症」
「おくびょう」
「ネガティブ」

と思い込んでて、会話に消極的になっていました。カウンセリングは長期間かかりました。しかし、最終的に佐藤さんはリフレーミングを活用して

「コミュ症」→「聞き上手」
「おくびょう」→「ミスを回避できる」
「ネガティブ」→「現実的に考えられる」

と自分の長所として捉えなおしたのです。その結果、活発とは行きませんでしたが、人がいる場所に行けるようになり、以前より楽しい人生を送れているそうです。

②さらにひどい状況よりはマシ!
 リフレーミング

「このマイナスな状況は、他の結果よりは良い結果なのでは?」と考えるやり方です。物事はその時の状況によって結果が変わります。たとえ悪い結果になってしまったとしても、実際には本当に最悪な状況ではないことが多いです。「さらにひどい状況よりもOk」と考える「状況リフレーミング」の考え方を覚えておくとよいでしょう。

*関連する動画も掲載させて頂きます。参考まで♪

③何が得られたか
 リフレーミング

「マイナスな状況だからこそ得られたものがある」と考える方法です。どんな嫌な状況でも、プラスの意味を見つけることで別の面が見えてくることがあります。「プラスの意味が実はあるのでは?」「もっとポジティブに考えられないか」と考える「プラス価値リフレーミング」が楽しい人生を送る上で大切です。

ポジティブシンキングについてはさらに詳しいコラムがあります。興味がある方はポジティブシンキングコラムを参照ください♪

視点を変えて楽しい人生に

リフレーミングはいかがでしたでしょうか。状況は捉え方次第でプラスにもマイナスにも転換します。視点の切り替えが上手になると、プラス面にも焦点があたり楽しい人生を送ることができます。

始めは慣れないと思いますが、少しづつチャレンジしてリフレーミングを身に付けてください。

次回は、楽しい人生を送る方法「没頭できる活動に取り組む」について解説していきます。

★楽しい人生は5つの要素で決まる!足りないものを補おう

人間関係講座

目次

①楽しい人生・楽しく生きる-概観 
②「ポジティブな感情」が必須!
③人生を充実させる「フロー状態」とは
④「良好な人間関係」を構築しよう!
⑤「人生に意味を見いだす」
⑥楽しい人生には「達成感」がある!

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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