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対人恐怖症を和らげるコツを知ろう!

対人恐怖症を克服!恐怖心を和らげるコツ⑤

コラム⑤では、対人恐怖症を緩和する方法として「「あるがまま」に捉える」について解説しました。森田療法の考え方で恐怖心を和らげたら、ぜひ行動に移してくださいね。今回は、対人恐怖症を緩和する方法の4つ目「恐怖心を和らげるコツ」についてご紹介します。

*動画バージョンもあります。テキストが良い方はそのまま飛ばして読み進めてください。基本的な内容は同じです。

恐怖ポイントの選択的知覚に注意

皆さんはふとした時に、目の前の相手に対して「相手が怖い」「何か言われるのではないか」と恐怖感を感じることがありませんか?この場合の多くは、相手の怖い部分をたくさん見つけ、恐怖心を育ててしまっていることがよくあります。例えば、ドラえもんのジャイアンを見たときに

恐怖ポイント
・暴力的
・怒りっぽい
・腕力がある

こう考えると「恐怖心」が高まっていきます。対人恐怖症傾向がある方は、このように相手のマイナス面をいち早く見つけてしまい、恐怖心を自分の中で育ててしまうのです。

心理学的には「選択的知覚」という言葉を使うこともあります。対人恐怖の方は、恐怖ポイントを積極的に見つける習慣を身に着けてしまっているので、恐怖心が膨らんでしまうのです。

「ほっとできる」ポイントを探す習慣をつけよう

この問題を解決るするには、相手の安心ポイントを多角的に発見していくことが大事です。例えば、ジャイアンのほっとできるポイントはどんなところでしょうか。

「ほっとできる」ポイント
・意外と情に厚い
・物事の筋を通す
・いざと言う時に頼りになる
・裏表がない

このようにプラス面を付け足すと、恐怖心が少し和らいでいきます。対人恐怖症の場合、短期的には相手の恐怖面を見つけてしまうものなので、これは仕方がありません。

しかし。長期的にはプラス面を見つける意識をもって自分の中で恐怖心を育てないように気を付けましょう。

練習問題で恐怖心を消す方法を確認

練習問題で捉え方をチェック

ここで、練習問題を楽しみながらやってみてください。

練習問題1
バイキンマンの恐怖面を3つ、ほっとできるポイントを4つ考えてみましょう

恐怖ポイント

 

ほっとできるポイント

 


解答例
恐怖ポイント
・イタズラ好き
・変装してくる
・嘘をつく

ほっとできるポイント
・分かりやすい
・意外と素直
・機械の創造性が天才的で楽しい
・変装がバレバレで面白い

つづいてはみなさんの身近なところで考えていきましょう。

練習問題2
みなさんが関わるとき、恐怖心を持つ人について、マイナス面を2つ長所を4つ挙げてください。

対象はだれですか?

 

恐怖ポイント

 

ほっとできるポイント

 

誰しも悪い所ばかりではない!

練習問題はいかがでしたか。人間とは、完全に「怖い人」と「安心できる人」に分かれているわけではなく、どんな人でも「怖い人」と「安心ポイント」が必ずあります。

見方を変えて「安心ポイント」を探してみると、その人の違った側面が見えてきます。これも視点が変わっていくということですね。イラストで表すとこんなイメージです。

これはあくまでイメージですが、普段はその人の表しか見ていませんし、見えていませんが、意識して「この人の裏側」を見ていくように意識するといいかもしれませんね。

見方をかえて恐怖心を軽減

見方を変えて対人恐怖症を緩和しよう

私たちに見えているその人の姿は、あくまでその場面の姿でしかありません。例えば私たちが苦手だなと思っている上司も、他の場面では、例えば家庭では奥さんに頭が上がらなかったり等、意外と違う姿を見せていることもあるかもしれません。

その時に大切なのは、他者に恐怖心を感じたときは、その相手の見方を変えるということです。私たちは相手に対して、恐怖心を抱くときは少なくありません。しかし、その恐怖心が、私たちの心の中での思い込みの1種から起こっているということに気づけるとだいぶ楽になっていくのではないでしょうか。

次回は、対人恐怖症コラムの最終回です。これまでの解説をあらためて確認していきましょう!

★ 対人恐怖症が膨らむ 見方を変えて対処しよう

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*出典・参考文献
J.G.Allen&P.Fonagy(2011)メンタライゼーション・バンドブック MBTの基礎と臨床 岩崎学術出版社
崔炯仁(2016) メンタライゼーションでガイドする外傷的育ちの克服 -<心を見わたす心〉と〈自他境界の感覚〉をはぐくむアプローチ- 星和書店



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