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対人恐怖症の正体となくす方法!専門家が解説

対人恐怖症


対人恐怖症をなくす方法や正体を紹介-臨床心理士が専門解説⑤

コラム④では、自分ルールを作り出している事が多い「べき思考」を見直し、その付き合い方について検討しました。今回は、対人恐怖症コラムの最後です。まとめをしていきましょう。

恐怖心が膨らむ原因

対人恐怖症が膨らむ原因・解決策

コラム①では、対人恐怖症が膨らむ3つの原因とご紹介しました。

・短所を見つけて恐怖心が膨らんでいる
・承認・称賛過敏
・べき思考にしばられている

恐怖心とは、感情の1つで今までの経験やできごとに基づいて学習をしていきます。そのため、ある程度の「恐怖心」はとても大切ですが膨らみすぎた恐怖心は様々な問題につながるため対処が必要です。コラム②③④では、3つの原因の対処法をご紹介しました。

1:安心ポイント発見法
対人恐怖症が膨らむ原因の1つ目「恐怖の対象を探してしまう」の対処法をコラム②でご紹介しました。どんなに悪い人・怖い人でも、必ず良いところがあったりします。恐怖心が膨らんだ時には、相手の安心ポイントを探すように考えてみましょう。

2: 承認・称賛過敏とうまく付き合う
対人恐怖症が膨らむ原因の2つ目「承認・称賛過敏」の対処に効果的な手法をコラム②でご紹介しました。

①どんな場面で恐怖心が出てくるか?
②根底にある他人へ依存する承認欲求に気が付く
③欲求とうまく付き合えるように考える

この3つの項目について考えてみることが大切でしたね。

3:べき思考を見直す
対人恐怖症が膨らむ原因の3つ目「失敗過敏」の対処法として「べき思考の修正」をコラム④でご紹介しました。具体的には

①べき思考を見つける
②なるべく、できれば、などの言葉に変える
③ポジティブな表現に変える

という観点で検討していくことが重要でしたね。恐怖心が膨らんだ時には、自分ルールを見直して恐怖心を和らげて行きましょう。ご紹介した対処法を実践することで、対人恐怖症と少しずつ上手く付き合って行けるようになるのではないかと思っています。

恐怖心を緩和しよう

専門家の講義を受けたい方へ

最後に、これまで「対人恐怖症」コラムにお付き合いしていただき、ありがとうございました!このコラムを読んだ方、あるいはコラムを読んで実践してみようと思われた方が、少しでも対人恐怖症と上手く付き合えるようになる未来を応援しています。

そして、専門家から直接学びたい!という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、コミュニケーション講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!よかったらいらっしゃってくださいね(^^)

★3つの解決策で対人恐怖症と上手く付き合っていこう



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