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フラストレーションを溜めないコツ

フラストレーションが溜まる原因「自尊心の低さ・期待」④

コラム①では、フラストレーションについて概観していきました。コラム②からは、フラストレーションについてより深く見ていきます。少しおさらいすると、「①動脈疾患とタイプA」「②抑うつとQOLの低下」「③溜まる原因」の3つでしたね。

今回は、③溜まる原因について詳しく解説していきます。

相手への期待が高い

対人関係におけるフラストレーションの原因は、相手への期待値の高さが原因であることが多いと言えます。この点については動画で解説させていただきました。ワイハイ環境がない方はひとまず飛ばして進んでください。

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自尊心とフラストレーション

桜井(2000)の研究では、大学生361名を対象に質問紙を用いて、ローゼンバーグの自尊感情尺度の日本語版の作成を行いました。その研究の中で「不機嫌・怒り」と「自尊心」との関連を調査しています。その結果が、以下の図です。

フラストレーション 原因

このように、自尊心が高くなると、不機嫌・怒り低くなる相関関係にあることがわかりました。(※相関関係について深く知りたい方はコチラをご参照ください。)

つまり、言い換えれば、自尊心が低いとフラストレーションが溜まりやすくなるのです。感覚的にも分かりやすいと思いますが、自分を認められない時はイライラしてしまうことが多いです。

フラストレーションを理解

今回は、フラストレーションが溜まる原因について解説していきました。自分を認められなかったり、相手に期待しすぎてしまうと、知らず知らずのうちに不満を溜め込んでしまいます。過剰に他人に期待するのではなく、自分ができることに集中するように心がけていきましょう。

次回は、フラストレーション診断について解説していきます。

★フラストレーションが溜まる原因は「自分を認めず、他人に期待」

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人間関係講座

目次

①溜まる原因と解消方法-精神保健福祉士が解説
②悪影響「動脈疾患とタイプA」
③心理的悪影響「抑うつとQOL低下」
④溜まる原因「自尊心の低さ・期待」
フラストレーション簡易診断でチェック
⑥改善するには?「他責」を減らそう
⑦溜めないコツ「Ⅰメッセージ」を使おう
⑧「衝動的な怒りをコントロール」

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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出典・参考文献
桜井 茂雄(2000)ローゼンバーグ自尊感情尺度日本語版の検討 Bulletin of Tsukuba Developmental and Clinical Psychology,Vol.12 2000