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幸せになりたい人必読!幸福感が高まる考え方のコツ

幸せ


幸せになりたいなら考え方のコツを知ろう!捉え方次第で幸福感が高まる②

幸せを感じる自分を目指して!

コラム①では、幸せの意味や幸せを持てない問題などについて詳しくご紹介しました。また、幸せを感じられない原因は「①認知のゆがみ」「②居場所がない」「③ものごとに意味を見出せない」の3つでしたね。自分に当てはまる部分はありましたか。

今回は、幸せを感じられない原因の1つ目「認知のゆがみ」について話をしていきたいと思います。

 

幸せは認知のゆがみに気づく事から

幸せは認知の歪みを知ることから認知というのは「物事のとらえ方」のことです。私たちは日常生活を送っていく中でさまざまなものを目にしたり、耳にしたり、感じたりしていますが、それらについてどのように捉えているかということが大事になってくるのです。

コラム①ではコップの水を「あと半分か?」「まだ半分あるか?」という、出来事の受け取り方についての話をしてきましたね。この話を図解するとこのようになります。

認知の例

このように「コップの水が半分」という出来事が、心配や不幸な気持ちをもたらすと考えがちですが、実は違います。

認知の例と隠れた思考

実は、この「あと半分しか・・」という考えが、心配や不幸な気持ちを生み出していると考えられます。

それでは、コップの水が半分という事実は変わらず、「まだ半分ある」という考えを持つとどうでしょうか?

認知の修正例

コップの水が半分あるという事実は変わりませんが、「まだ半分ある」と思えると、冷静でいられたり、幸福感を持っていられる場合があります。

ちなみに、このオレンジ色の考えの部分を「自動思考」といいます。そして必要以上にネガティブな気持ちを生み出してしまう「自動思考」のことを「認知のゆがみ」と言ったりします。

このように私たちは物事のとらえ方次第で幸福感を持つことができるのです。逆に考えると、不幸だと感じることも非常に簡単だということですね。

捉え方の練習問題にチャレンジ

物事の捉え方を修正ここで、練習問題を通して「物事のとらえ方」について少し考えてみましょう。


練習問題

①最近ネガティブな気分になった事を思いだしてみましょう

②そのネガティブな気分になった時に頭に浮かんだことを思い出してみましょう

③その頭に浮かんだことをポジティブなとらえ方に言い換えてみましょう

 

解答例
①最近ネガティブな気分になった事を思いだしてみましょう
⇒テストで80点しか取れなくて、自分はダメな人間だと思った

②そのネガティブな気分になった時に頭に浮かんだことを思い出してみましょう
⇒テストなので、完璧にできるようにならなければいけない

③その頭に浮かんだことをポジティブなとらえ方に言い換えてみましょう
⇒80点は取れたので、合格点だ。だからそこまで気にしなくてもいいじゃないか

練習問題をやってみて、いかがでしたか?捉え方次第で、ネガティブな気持ちがポジティブに変わることがお分かりいただけたのではないでしょうか。

 

感情は認知が生み出している

幸せを感じるコツ物事のとらえ方である認知を変えることができれば、私たちは感じたい感情を感じることができます。つまり、幸せを感じることができるのです。

この認知というものは、皆さんそれぞれクセがあります。そのため、時々「今の物事のとらえ方はどうだったのか?」ということについて確認してみることで少しずつクセを直していけるのではないでしょうか。クセを直すほどに幸福感を得られるようになってくるのではないかと思います。

次回は、幸せを感じられない原因の2つ目「居場所」の対処法をご紹介します。

★考え方のクセ「認知の歪み」を直して 幸せを感じよう

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