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幸せになる方法は「他人の幸せに気付くことから」

幸せになる方法は「他人の幸せに気付くことから」③

コラム②では、「幸せ認知力をつける!」についてお話しました。物事のとらえ方の考え方のクセを直して、出来事に複数の幸せを感じていきましょう。今回は、幸せになる方法の2つ目「他人の幸せに気づこう」について話をしていきたいと思います。

他人のプラス面に目を向けるコツ

コラム①でもお伝えしたように、他人をプラス目に目を向けると人は幸せを感じることができます。もし、今ご自身が幸せでないと感じる場合は、人を褒めることが少ないのが原因かもしれません。

褒めることが苦手な人に共通するポイントとして、1つの視点だけで物事を見ることが挙げられます。1つの視点のみだと、相手の長所に気づくことができず、うまく褒めることができません。相手のプラス面に目を向けるためには、物事をいろんな角度から観察することが大切なのです。

例えば、仕事が遅いAさんがいたとします。毎回納期に間に合わず、遅れて仕上がってきます。このAさんの“仕事が遅い人”を少し違う視点で捉えるとどうなるでしょうか?

 仕事が遅い

  ↓

・慎重
・マイペース
・丁寧

という視点で捉えることができます。“仕事が遅い人”という表現はマイナスなイメージがありますが、“マイペース”だとその人の性格として捉えられ、褒めるポイントとして使えます。こうしたより多くの視点で捉えるテクニックの事を、リフレーミングと言います。相手の短所ばかりに目を向けるではなく、その短所があるからこそ強みを見つけてあげましょう。すると、幸せな気持ちも必然的に高まっていきます。

幸せになるためのリフレーミングとは

リフレーミングとは1つの視点から抜け出して違う「フレーム」で捉え治すことを言います。心理療法の1つである解決志向型アプローチ(Solution FocusedApproach :SFA ) によって頻繁に使われる技法です。物事は1つの視点だけでなく多くな角度から見ることができます。

リフレーミングは、1つのフレーム(視点)に捉われることなく、多面的な枠で考えることを大事にします。褒める力をつけるためには、一つの見方だけでなく、多面的な視点が必要なため、リフレーミングのテクニックを身に付けることが大切です。それでは、リフレーミングを使った練習問題を行っていきましょう。

 

リフレーミングで幸せをつかむ練習

問題1 相手の状況をリフレーミングで褒める
ある夜、親しい友達のBさんから悩みの電話がきました。Bさんは、コミュニケーションが不得意です。なんとか会話の力を身につけようと新しい社会人サークルに参加をしたり、幾度となく飲み会に出ているのですが、なかなか会話が弾まずに孤立してしまうようです。リフレーミングしてでプラスに変えるとどのようになるでしょうか?

解答例
「自分の弱みをしっかりと受け止めて、実際に行動なんて偉いね。サークルとか飲み会とか出てる時点で、前には進んでると思うよ。今はまだ馴染めないようだけど、このまま継続していれば成果が出てくると思うよ!」

などの表現でリフレーミングすることができます。また、以下のように言い換えることで、上手に相手を褒めることができます。

練習問題2 相手の短所をリフレーミングで褒める
相手の弱みをリフレーミングで強みに変えてみましょう。以下の性格を表す言葉をプラスの表現に変えてみましょう。

・あがり症 ⇒ 

・元気がない ⇒ 

・無口 ⇒ 

・人見知り ⇒

 

解答例

・あがり症 ⇒ 責任感  まじめ

・元気がない⇒ 落ち着いている

・無口 ⇒ 奥深さがある

・人見知り ⇒ 人の気持ちを感じ取れる

 

リフレーミングで前向きな視点を!

リフレーミングのテクニックはいかがでしたか。幸せにはるにはリフレーミングの技法はかなり有効です。相手の状況をプラスに捉えることで人間関係も充実していきます。ぜひ日常で試してみてください!今回はリフレーミングで相手のプラス面に注目する方法について紹介してきました。

次回は、幸せになるための「幸せ日記」についてご紹介します。

★幸せにはるために、相手の長所に目を向けよう!

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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