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幸せになりたい具体的な方法!心理のプロが解説

幸せになりたい


幸せになりたいー日記でロゴセラピー④

幸せを感じるコツを知ろう

コラム③では、幸せになりたい願望を叶えるための解決策の1つ「小さな幸せに気づこう」について解説しました。幸せを感じるには、ちょっとした小さな幸せや喜びにまずは気づき、広げていくことが大切でしたね。練習問題を参考に、日頃から意識して取り組んでみてくださいね。

今回は、幸せになりたい願望を叶えるための解決策の3つ目「幸せ日記-ロゴセラピー」についてお話させていただきます。

私たちが持つ「意味への意志」

今回は少し深い幸福論になります。私たち臨床心理士はフランクルという精神科医について必ず学習します。フランクルはナチスドイツの迫害を受けて、収容所で生活しました。いつ死ぬかわからない中で、人間の心理を分析した「夜と霧」という本がとても有名です。

カウンセリングの手法に、フランクルという人が編み出したロゴセラピーというものがあります。ロゴセラピーを簡単に説明すると、人間はどんなことをしていても自分の人生を意味あるものにしたいという「意味への意志」を持っているという考えが、私たちの本質にあると考えです。例えばフランクルは絶望的な収容所の中で以下のような出来事があったといいます。

夜と霧より)

「また収容所で、作業中にだれかが、そばで苦役にあえいでいる仲間に、たまたま目にしたすばらしい情景に注意をうながすこともあった。・・・・わたしたちは、暗く燃えあがる雲におおわれた西の空をながめ、地平線いっぱいに、鉄色から血のように輝く赤まで、この世のものとも思えない色合いでたえずさまざまに幻想的な形を変えていく雲をながめた。その下には、それとは対照的に、収容所の殺伐とした灰色の棟の群れとぬかるんだ点呼場が広がり、水たまりは燃えるような天空を映していた。わたしたちは数分間、言葉もなく心を奪われていたが、だれかが言った。「世界はどうしてこんなに美しいんだ!」

絶望的な収容所の中でさえ、人は自分の人生を幸福なものとして意味を見出す心の動きがあったのです。

幸福感を高める

「意味への意志」とは?

フランクルは戦争の終結とともに奇跡的に収容所から解放され、その後さまざまな立場の対象にカウンセリングを行うことになります。その際、医師・資産家など世間的には成功しているとみられる人たちの精神的な健康度が低いということがわかりました。

収容所のようなどうしようもない状況でも幸福を感じることができるのに、どうして社会的に成功している方が精神的な健康度が低いのでしょうか?私たちはいつの間にか「出世をしたい・お金が欲しい」という欲の方が強くなってしまいます。

しかし、これらの欲はあくまで人生における手段です。巡り巡って自分の人生を意味あるもの・価値があると感じられるようなものにしていく事が、生きるための目標であるということをフランクルは言おうとしています。

この考え方は、最近では産業メンタルヘルスの領域でも着目されています。職場のようなストレスが強いあるいは過酷な労働環境の中など辛い状況でも本質的な意味に立ち返り、それを忘れずにいれば、自身は幸福感を見出していく事ができるかもしれないのです。

幸せ日記・ロゴセラピーが幸せを感じるカギ

自らがおかれている状況に対して、意味を見出していくための1つの方法として、フランクルはロゴセラピーを提唱しています。ロゴセラピーとは一言で言えば、自分の意志や考えをどんどんアウトプットしていくことです。心理学では「言語化」といいます。

ロゴセラピーはカウンセラーと進めることもありますが、まず家庭でできることとして幸せ日記を書くことをお勧めします。日記に書きだすという行為を行う利点は、普段頭の中だけでぐるぐるとしていたことが、文字にされることで考えやすくなります。日記の書き方についてそこまで決まった形式はありません。

・毎日3つ、幸せな出来事を書く
・これからやりたい夢を描く
・日々の素敵な出会いに感謝する日記を書く

自由に書いてみましょう。

気持ちを出して幸福感を高めよう

ロゴセラピーで幸せを見出そう

練習問題はいかがでしたか。自分の気持ちをアウトプットしたり、日記を書くという行為は、幸せを見出しやすくしてくれるでしょう。幸せになりたい願望を叶えるための一歩となります。まず、はじめてみましょう。

次回は、幸せになりたい!(幸福感)コラムのまとめとしてお伝えしてきたポイントをご紹介していきます。幸せを感じやすくなる方法を一緒に確認していきましょう!

★気持ちをアウトプットして、幸せになりたい!を実現しよう

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心理学講座





アウトプットで幸福感を高めよう