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幸せになる方法!幸福感が高まる考え方

幸せになる方法!考え方次第で変わる「幸せ認知力」を知ろう⑥

コラム①では、幸せになる方法の概観をしていきました。重要な要素としては、

①お金と幸せは関係ない!?
②人間関係と幸福の関係
③ブータンに学ぶ幸福
④感謝の気持ちと幸せ
⑤幸せ認知力を知ろう
⑥ソーシャルサポートとは

今回は「⑤幸せ認知力を知ろう」について解説していきます。

認知の歪みに気づこう

認知という言葉は臨床心理学の世界で重要なキーワードです。認知とは「物事のとらえ方」のことです。

私たちは日常生活を送っていく中で、さまざまな出来事に遭遇しますが、それらをどのように捉えているかが幸せになるためのキーポイントになってきます。

例えば、コップに半分だけ水が入っていたとします。この時「あと半分しかない」と考えるか、「まだ半分もある」と考えるかによって、心の在り方が大きく変わります。この話を図解すると以下のようになります。

幸せになる方法や考え方を解説する認知の例

このように「コップの水が半分」という出来事が、心配や不幸な気持ちをもたらすと考えがちですが、実は違います。

認知の例と隠れた思考から幸せになる方法を考える

実は、この「あと半分しか・・」という「認知」が、心配や不幸な気持ちを生み出していると考えられます。必要以上に不幸な気持ちを生み出してしまう「認知」のことを「不幸認知」と言い替えていいかもしれません。

幸福感低い方は、同じ出来事でもより不幸になるように出来事を認知してしまうのです。それでは、コップの水が半分という事実は変わらず、「まだ半分ある」という考えを持つとどうでしょうか?

認知の修正例から幸せになる方法を考える

コップの水が半分あるという事実は変わりませんが、「まだ半分ある」と「認知」すると冷静でいられたり、幸福感を持っていられるでしょう。幸福感が高い方は、「幸せ認知力」が長けていると言えます。

物事への考え方を修正して幸せになる方法を解説

リフレーミング技法5つのポイント

当コラムではリフレーミングの5つの手法を紹介します。

①性格リフレーミング
「ネガティブな性格は、裏を返せばポジティブな性格なのでは?」と考えるやり方です。「仕事が遅い⇒丁寧に作業をする」といったようにに、ネガティブな性格をプラスに変換していきます。

②最悪の状況よりはマシ!
 リフレーミング

「いまの状況は、別のもっと悪い状況よりは良い結果なのでは?」と考えるやり方です。物事はその時の状況で結果は変わります。仮にネガティブな結末になってしまったとしても、実は最悪な状況ではないことがほとんどです。「もっと悪い状況よりもマシ」と考える「状況リフレーミング」の見方を覚えておきましょう。

ポジティブシンキング 鍛える

③得られたものは何?
 リフレーミング

「得られたものがあるのでは?」と考えてみましょう。どんなにマイナス状況でも、プラスを見出すことで違った視点で捉えられる時があります。「プラスの意味がもっとあるのでは?」「プラスに考えられないか」と考える「プラス価値リフレーミング」の見方が重要です。

④平気な人の思考は?
「平気な人ならどのように考えるのかな?」と考え、見方を変える方法です。たとえば、10分遅刻しただけで人生の終わりと考える人もいれば、30分遅刻しても平然としている人もいます。この時に、「平気な人の思考」を採用することで、自分のとらえ方を変えることができます。

⑤辛い状況を受け入れる
「人生には壁があるからこそ、楽しい」「この辛い状況は、人生の調味料だ」という捉え方で、今の状況をプラスに受け入れていきます。充実した人生を送る上では、辛い状況は避けて通れないという考えのもと、辛く苦しい現実に対してオープンに接するのです。

*②最悪の状況よりマシ!リフレーミングは動画解説もあります。参考まで♪

*監修の川島(精神保健福祉士)が動画でも解説しています。
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練習問題にチャレンジ

幸せになる方法の基礎として「幸せ認知力」をUPさせる考え方を練習していきます。これから挙げる2つの出来事に対して、少なくとも3つ幸せな幸せな側面・考え方を見つけてみましょう。

練習問題1
「Aさんは友人の誘いで、苦手な飲み会に参加する事になりました。飲み会では、初対面の人が何人かいたので勇気を出して声をかけましたが、いつの間にか孤立してしまいました。久しぶりに参加した飲み会にも関わらず、相変わらず自分は駄目だな…と自己嫌悪に陥ってしまいました。」

Aさん出来事について、幸せな側面・考え方を3つ書きだしてみましょう。


 

 

解答例
・飲み会に誘ってくれる仲間がいる事
・苦手な飲み会に久しぶりに参加した事

・初対面の人と何人も出会えた事
・初対面の人に自分から話かけられた事

・発話は少なかったけど、傾聴はできた事
・初対面の人から、色々な話を聴けて事

・心から楽しめ無くても楽しむ努力ができた事
・自分の苦手な部分や変えたい部分に気づく気持ちがある事

など

幸せになる方法!考え方で変えよう

幸せになる方法を実践

物事のとらえ方である認知を変えることができれば、幸せになりたい願望をかなえやすくなります。

もし人生は不幸だらけだ・・・と感じる場合は、時々「今の物事のとらえ方はどうだったのか?」と考えてみましょう。幸せは「事実」が生み出すのではなく「考え方・捉え方」が生み出すのです。

みなさん状況には幸せな側面が必ずあります。考え方を少し変えてみると、幸せが自然と近づいてくると思いますよ。

次回は、幸せになる方法の3つ目「ソーシャルサポートの充実」についてご紹介します。

★幸せになる方法!考え方のクセ「認知の歪み」を直して実現していこう

次のコラムへ進むボタンはもう少し下にあります。コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

目次

①幸せになる方法-概観
②「お金と幸せ」は関係ない
③「人間関係と幸福の関係」
④「ブータン」から学ぼう
⑤「感謝の気持ちと幸福」
⑥「幸せ認知力」を知ろう
⑦ソーシャルサポートとは

助け合い掲示板

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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