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幸せになる方法「ソーシャルサポート」で良好な人間関係を⑦

幸せになる方法「ソーシャルサポート」で良好な人間関係を⑦

コラム⑥では、幸せになる方法の2つ目「プラス価値思考」について解説していきました。考え方を変えることで、今の状況に価値を見いだしてくださいね。

今回は幸せになる方法の3つ目「ソーシャルサポートの充実」についてご紹介していきます。

人とのつながりを大切に

ソーシャルサポートとは

ソーシャルサポートとは、「社会的関係の中でやりとりされる支援」のことを意味します。たとえば、家族・友人・会社の同僚・先生の助けなど自分の周囲にある環境の中でサポートしてくれる人やものを指します。*当コーナーは動画解説があります。テキストが好みな方はそのまま飛ばしてご覧下さい。

*監修の川島(精神保健福祉士)が動画でも解説しています。
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幸せになる方法とサポート

ここからはソーシャルサポートの研究についてご紹介していきます。ソーシャルサポートが幸せなる方法としてどれだけ適切なのか見ていきましょう。

①自己肯定感が上がる

細田ら(2009)の研究では、中学生305名を対象に以下の3つのソーシャルサポートと自己肯定感の関係を調べました。

1.道具的サポート
住居やスマホなど必要な物を支援

2.情緒的サポート
背中を押すなど気持ちの面を支援

3.共行動サポート
知識を教えるなどのノウハウ面で支援

その結果が以下の図です。数字は相関係数といい、数値が高いほど強い結びつきがあることを意味します。せっかくなので、下図の中から数字が大きいものを探してみましょう。

ソーシャルサポート 効果

父親、母親、友人、教師のいずれも情緒的なサポートが自己肯定感を強めている傾向がわかります。特に教師や友人の情緒的サポートが.40**で、父親や母親よりも高い数値が出てていますね。統計的に確実に言えることではないのですが、父親や母親よりも高い数値となっているのがとても印象的です。

仮にご家庭からのサポートが得られなくても、教師や友人など周りの方のサポートを仰ぐと精神が安定しそうです。

②不安・疲労感を減らす効果

大坪(2017)は、大学生254名に対して、ソーシャルサポートと心理な関係について調査を行いました。その結果、家族、大切な人、友人のサポートを受けやすい方は不安感などの項目においてプラスな関わりがあることがわかりました。

ソーシャルサポート 意味

まずは、家族のサポートを見てみましょう。上図の(-)マイナスの意味ですが、家族からのサポートを受けやすい方は、特に自立神経症状が低いことがわかりますね。

ソーシャルサポート 心理学

続いて、大切な人のサポートはどうでしょうか。疲れやすさや自立神経症状は家族からのサポートほどではないものの、大きく低下しているのは不安感です。大切な人が側にいてくれる安心感は寂しさを和らげるのですね。

ソーシャルサポート 定義

最後に友人のサポートをご覧ください。こちらも同様に不安感が大きく低下していることがわかります。大切な人からのサポートよりも若干少ないですが、疲れやすさ、自立神経症状は少ないはポジティブに影響しています。

このように、ソーシャルサポートは複数の人間関係から受けることで、不安感や自律神経症状を和らげるため幸せになる方法として重要です。家族だけ、友人だけなではなく幅広い人からサポートを受けられるといいですね。

③ソーシャルサポートで辛い体験を受け入れられる

ソーシャルサポートの影響について、城(2013)は以下の表のように報告しています。

ソーシャルサポートとは

この結果から、城は
「社会的自己の開示がソーシャルサポートの知覚に影響を及ぼし、ソーシャルサポートの知覚が被受容感に影響を与えていることが明らかにされた。」
と結論づけています。

つまり、失恋したことを周りの人に開示して、ソーシャルサポートを得ることによって、受容感が高まるわけです。受容感とは、不快な体験を受け入れられる感覚のことです。

何か辛いことが合った時は、周囲に打ち明けることで落ち込む時期を最小限に抑えることができるかもしれません。悩みを打ち明けられる人と出会うことが、幸せになる方法の1つです。

悩みを打ち明けよう

依存しない関係を目指そう

先ほども少し解説しましたが、ソーシャルサポートが得られている状態でも「友人だけ」は信頼できるなど偏ったサポートは好ましくありません。その理由は、1人に依存するようになり、トラブルに発展しやすいからです。例えば、あなたの友人が会う度にマイナスの発言をしていたらどうでしょうか。

1度や2度であれば、相談に乗ってあげようという気持ちになりますが、顔を合わせるたびに相談されると不快に思う人も多くいます。また、何度か相談に乗ったにもかかわらず、進展がゼロだった場合、ストレスを感じる人もいるでしょう。

そこで、複数の人間関係からソーシャルサポートを少しずつ受けるのが理想です。1つの関係で問題が生じても、その他の人間関係がサポートしてくれるため、常にリラックスして接することができます。最低でもサポートが人間関係を3つ以上持っておくgoodです。

ソーシャルサポート 増やす

ソーシャルサポートを増やしていこう

ここまで見てきたようにソーシャルサポートは幸せになる方法(精神を安定させたり、自己肯定感を高める)として大きく役に立ちます。

素直に相談すれば手を差し伸べてくれることも多いので、困ったときは素直に周囲に相談を持ち掛けてみましょう。幸せになる第1歩として、辛い体験を受け入れられるようになります。

専門家の講義を受けたい方へ

最後に、これまで「幸せになる方法」コラムにお付き合いしていただき、本当にありがとうございました!幸せになる方法は、お金や物というよりは心理的面のコントロールが大切です。今からでも実践できる方法なので、ぜひ試してみてくださいね。

そして、専門家から直接学びたい!という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、コミュニケーション講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!よかったらいらっしゃってくださいね(^^)

★幸せになる方法はソーシャルサポートの充実!
人間関係講座

目次

①幸せになる方法-概観
②「お金と幸せ」は関係ない
③「人間関係と幸福の関係」
④「ブータン」から学ぼう
⑤「感謝の気持ちと幸福」
⑥「幸せ認知力」を知ろう
⑦ソーシャルサポートとは

 

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
大坪岳 追手門学院大学心理学論集;Otemon Gakuin University Psychological Review 2017 青年期のコミュニケーション・スキルとソーシャル・サポートがレジリエンスに及ぼす影響
細田ら(2009)中学生におけるソーシャルサポートと自他への肯定感に関する研究 教育心理学研究,57,309-323
城 佳子 2013 大学生の自己開示・ソーシャルサポートが被受容感に及ぼす影響の検討 : 被開示スキルとの関連を通して 人間科学研究 34,63 -72 .
If You Need Help, Just Ask: Underestimating Compliance With Direct Requests for Help  Journal of Personality and Social Psychology 95(1) · August 2008 with 139 Reads Vanessa Bohns