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ヒステリー症状をマインドフルネスで緩和

ヒステリック症状の緩和法「マインドフルネス」②

コラム①では、ヒステリックの意味や症状、その対処法を7つお伝えしました。医療機関での診断名も紹介しています。気になる症状があれば、専門の医療機関に相談しましょう。今回は、ヒステリック症状を緩和する方法「マインドフル」を解説します。

マインドフルネスとは?

不安障害やうつ病に対して効果が示されているマインドフルネス」は、ヒステリック症状を緩和する効果もあります。マインドフルネスとは、以下のように定義されています。

・心理学辞典(2013)
「個人の内的状態や周囲の状態に最大限覚醒していること」

少し分かりにくいですね。説明をもう少し続けましょう。マインドフルネスの基本的な考えには、感情を冷静に見つめなおし、健康的に対処しようという哲学があります。ヒステリックになっている方は、感情コントロールがうまくいかず、攻撃的になってしまったり、体に影響が出てきてしまいます。

マインドフルネス力をつけると、暴走しがちなヒステリックな感情とうまく付き合っていけるようになります。

ヒステリックとマインドフルネスを解説

脱中心化・自動操縦

マインドフルネスの概念に、脱中心化と自動操縦があります。

・脱中心化
マイナス感情が生じたとき、客観的に観察しながらやるべきことができる状態
・自動操縦
マイナス感情が生じたとき、取り込まれ感情任せに行動してしまう状態

たとえば、「批判に対して、すぐに攻撃的になり、ヒステリックに反応してしまうAさん」がいたとします。

<脱中心化の場合>
批判された…むかつく!
 ↓
むかつく!という感覚があるんだな(少し離れたところで、自分を客観的に見る感じ)
 ↓
それはそれとして人間には様々な感情がある。これも自然なことだから、この感情と付き合いながら、批判に対してこの批判か妥当なのか?相手と話してみよう。

脱中心化<自動操縦の場合>
批判された!むかつく!
 ↓
むかつく!
むかつく!
むかつく!
 ↓
いいかえさなきゃ!!
「なんでそんなこというんですか!」

 

自動操縦とはこのように、脱中心化できるようになると、自分の感情とうまく付き合うことができますが、自動操縦状態では、感情の赴くまま行動してしまうので、自分や他人を傷つけてしまいがちです。

脱中心化のカギ「観察力」

脱中心化をするには「観察」する力が必要です。感情を観察できると、ネガティブな感情に巻き込まれることが減り、コントロールしやすくなります。マインドフルネスでは、感情を観察する力を高める練習を、いろいろな技法で行います。その中から今回は「ボディスキャン」を紹介しましょう。ボディスキャンは「身体の各部分の感覚をありのままに観察していく方法」です。手順は3つあります。

手順⓵姿勢を正す
手順②足先に感覚を集中
手順③全身に感覚を集中

楽な気持ちで試してみてください。

観察力でヒステリックに対処

手順①姿勢を正す
椅子に座り、背筋を伸ばします。足の裏はぴったりと床につけ、肩幅程度に足を広げます。この時、背もたれにはもたれかからないようにしましょう。

手順②足先に感覚を集中
足先の感覚に注意を傾けます。感じたことをあるがままに体験してください。もしも心配や不安の雑念が浮かんでたら、以下の点を大事にしましょう。

・考えを変えないようにする
・あるがままそのまま観察する
・心配事を自然な事として観察する

たとえば「今は不安なことで頭がいっぱいなんだ」という気持ちを、そのまま受け入れる感覚です。不安な気持ちを一時的な感情と捉えることで、振り回されることが無くなります。不安をなくす必要はありません。その感情をそのまま眺めるイメージです。

手順③全身に感覚を集中
足先が済んだら、全身の感覚を順に集中させて行きます。足の裏、足の甲、足首、ふくらはぎ、太もも、お尻、お腹、背中、胸、両肩、首、両目、鼻、口周り、ほほ、あご、頭と注意を向けていってください。足先から頭まで15分ほどかけてボディスキャンしましょう。

ヒステリックな気持ちが浮かんできても、巻き込まれるないよう、身体に向かうことに集中し自分の感覚を観察していくことが大事です!

不安を軽減してヒステリック症状を緩和

日々の生活で「脱中心化傾向にしていこう」と意識することは、難しいかもしれません。しかし、人の考えや価値観はすぐにではなくても、変えることはできます。自分がもし「ヒステリーになっているかも・・・」と思ったら、脱中心化を少し意識してみてくださいね。焦らず自分のペースでいいのです。

★マインドフルネスでヒステリック症状を軽減!観察力を鍛えよう

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
・ファンデンボス,G.R.(2013)APA 心理学大辞典
・越川 房子・川崎 郁穂 2009 脱中心化傾向と抑うつとの関連 日本心理学会大会発表論文集 2009,73.