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劣等感が強い人はアイデンティティを確立して克服を!

劣等感


劣等感が強い人の対処法!劣等感を克服しよう④

コラム③では、劣等感を強める原因の1つ「リフレーム」の対処法をご紹介しました。劣等感が強い人はリフレ―ミング技法で、悪循環を断ち切るきかっけにしてくださいね。

ここで劣等感の対処法をもう一度整理しましょう。具体的な解決策は「①ABCシェマで比較癖を修正」「②リフレーミングで劣等感の反芻を改善」「③アイデンティティを確立する」がありましたね。

今回は、劣等感の解決策の3つ目「アイデンティティを確立する」について考えていきます。

劣等感を克服するために大切な事

アイデンティティは心の土台

中学生以降の思春期〜青年期の20歳前後に人は大人として自分が成長する過程で精神的に自立することが求められます。「自分と人とは違う人間だ」と気づきそれを受け入れ、「自分とはどんな人間なのだろう?」と自分らしさである自己や自我を見つけていきます。

そして、「これこそが本当の自分だ」という自分を発見し自我を定めることを「自我同一性(アイデンティティ)の確立」呼びます。

アイデンティティを確立するまでの間は、 人間関係や他人に対して一喜一憂したり、人間関係を壊さないよう無理をしたり、逆に全く付き合わないなど、極端な行動をとることがあります。精神的な病気になったり一時的にそのような症状が出ることもあります。

アイデンティティは、青年期だけの問題ではなく、その後の就職や結婚、家族などその後の人生に大きく影響します。主観的にも客観的にも自分自身を理解することが求められます。昨今では青年期の問題は職業世代(20 歳〜40 歳位前後)にまで及ぶとも考えられています。

劣等感を克服するコツ

・アイデンティティと劣等感の関係

劣等感は他人との比較によって物事を判断することによって生まれる感情です。これに対して、アイデンティティが確立できている人は、他人が〇〇というより、自分自身がどう生きるか?をベースに物事を考えていきます。その結果、劣等感をそこまで強く感じることはありません。アイデンティティを確立することが劣等感とうまく付き合うコツと言えるでしょう。

劣等感が強い人は必見!確立のコツ!

ではアイデンティティを確立するにはどうすればいいのでしょうか?端的に言うと、「自分とは何者なのか?を見つける」必要があります。そのためには自分の過去や現在、そしてこれからの未来について自分自身で考え、自分自身に直面する必要があります。

今まで自分がどのように成長してきたか、どのような価値観をつくってきたか自分の歴史を物語として振り返ってみることが大切なのです。

このように自分の人生を物語として振り返る心理学的な技法を「ナラティブセラピー」といいます。ナラティブセラピーは、通常カウンセラーとクライエントの会話のなかで行われます。近年では会話だけでなく、文字にして残すことで振り返ることを促す効果があるとも考えられています。

劣等感を克服したAさんの事例

ここで、カウンセリングしたAさんについてお話させてください。Aさんは25歳のOLの女性で劣等感が強い人でした。Aさんは、最初にいらした時に「人と比べてばかりで自信をもてない」という話を暗い顔でされていました。劣等感を克服した事例

何事も人と比べてしまい、様々なコンプレックスを抱えていました。さらに、カウンセリングを進めていくと、

・判断基準は周りとの比較で行う
・Aさんは占いなどを頼りにして自分で物事を決断しない
・重要な決断は他人に決めてもらっていた

ということが分かってきました。

日記を書いて自分と向き合う

そこで私は、その日から「自分のやりたいこと」を日記につけるようアドバイスしました。

次第に、Aさんからは
「今まで色んな人を見て、こういう風にしなければという思いで、一生懸命合わせていた。だけど、実は自分が嫌だというものや、自分には合わないというものまで合わせていた。他人の意見も尊重する面もあるが、それと同じように自分自身がどうしたいかも考えバランスをとって生きていきたい」
とお話され、その表情には劣等感から解放されたスッキリした気持ちが現れていたので、カウンセリングは卒業となりました。

劣等感を克服した例

いかがですか。Aさんは、劣等感の原因といえる

「他者との比較だけではなく、自分自身の価値観も大事にする」

という判断ができるようになり、劣等感を軽減できたのです。

練習問題で自分の傾向を知ろう!

アイデンティティを確立するには、日記を書いたり、誰かに悩みの相談をしてみたり、自分と向き合う質問をしてみることが重要です。ここで私(竹元)が、カウンセリングで実施しているアイデンティティを確立するためのワークを試してみましょう。

練習問題
①あなたが「これからやりたいこと」を考えてみましょう


②やりたいことについて、批判する意見をもらいました。どんな意見が出そうでしょうか?


そのときあなたはどう考えるでしょうか?

解答例
①あなたが「これからやりたいこと」

→無理に高級な服で着飾ることをやめて、自分の好きな服を着る

②批判する意見
→洋服は人柄を表す 着飾るのも内面を鍛える

③あなたの考え
→確かに、高い服はきれいだが、実は私は好きなブランドがあった。自分自身の好みをもう少し尊重したい。

このように、周りの意見も全否定せずに、バランスを取りながら自分のやりたいことを決めていくと健康的なアイデンティティを確立することができます。自分の好みや、やりたいことを把握していくことで、劣等感を克服する一歩につながります。

適度な自己洞察が劣等感克服に

適度な自己洞察が劣等感克服のカギ

劣等感を解決するための練習問題はいかがでしたか。自分の性格や傾向をつかむ事は、アイデンティティを持つ第一歩となり、劣等感への克服につながります。自分と向き合うのは精神的に負担になることもありますので、余裕があるときでOkです。マイペースで良いと思います。

周りの意見で物事を決めるのではなく、自分自身がどうありたいのか?を大事にしてみてください。

次回は、劣等感コラムのまとめとしてお伝えしてきたポイントを整理していきます。最後に劣等感を克服する方法を確認していきましょう!

★ 劣等感が強い人は、アイデンティティを確立しよう

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コミュニケーション講座

*出典・参考文献
ナラティブ・アプローチによる経験の振り返り : 「人生紙芝居」を用いた試行的実践糟谷ちかえ応用障害心理学研究応用障害心理学研究 (13), 37-46, 2014-03-31九州ルーテル学院大学
心理臨床大事典(改訂版)培風館
よくわかる臨床心理学 山口 創著 川島書店



アイデンティティを確立するコツを紹介