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イライラする診断!怒りっぽさをチェックしよう⑩

イライラする診断!怒りっぽさをチェックしよう⑩

イライラを和らげるには、まず自分の状況を知ることが大切です。そこで、どれだけイライラする傾向があるのかをチェックする診断項目を作成しました。

定期的にこちらのイライラ簡易診断で自己チェックしておくことをお勧めしています。客観的な状況を知りたい方はご活用ください。

イライラする診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「イライラする診断」をしてみましょう。

イライラする診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
焦りを感じる
2.
息苦しい感じがする
3.
何事とも嫌いになることが多い
4.
ちょっとしたことでも不満に思う
5.
気分転換ができない
6.
怒りで冷静さを失う
7.
他人に対して厳しくあたる
8.
他人の言葉に過敏に反応する
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

イライラする尺度・注意事項
・当尺度は臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました
・当尺度は医療的な診断を行うものではありません
・当尺度は、段階では予備調査の段階となります
・あくまで参考程度にご使用ください

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

尺度作成の趣旨

現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

尺度作成の条件

尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・断定はしない あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

尺度作成手順

① 尺度抽出について
イライラするという言葉は学術的に使用されることはほとんどない。近接概念として、怒り、焦燥感、情緒不安定、タイプAなどが挙げられる。そこでイライラするに近接する4つの論文と、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し質問項目をブレーンストーミングを行い、質問項目を網羅した。

参考文献
怒り感情の喚起・持続傾向の測定:—新しい怒り尺度の作成と信頼性・妥当性の検討—
渡辺 俊太郎 小玉 正博 2001 健康心理学研究

瀬戸正弘・長谷川尚子・坂野雄二ほか(1997)「日本的タイプA行動評定尺度(CTS)」開発の試み. カウンセリング研究, 30, 199-206.

Gough,H.G.,&Heilvrun,1983 The adjective check list mannual. 1983ed. palo Alto,C.A.

心のゆとり感尺度の作成の試み 富田真弓 2008 九州大学大学院人間環境学研究院紀要

 

その結果、以下の項目が抽出された。

怒りを抑えられない
気分転換が下手である
心配性である
衝動を抑えられない
他人から批判されると怒りを覚える
興奮して心拍数が上がる
何事とも嫌いになることが多い
ネガティブなことを考える
焦りを感じる
不安を感じる
時間に追われていると感じる
息苦しい感じがする
他人に対して厳しくあたる
なんだかつらいと感じる
ちょっとしたことでも不満に思う
他人の言葉に過敏に反応する
ちょっとした批判でもむっとくる
怒りで冷静さを失う

 

② KJ法によりグルーピングを行い
  4グループにまとめ、ラベリングを行った

・焦燥感
心配性である
興奮して心拍数が上がる
焦りを感じる
不安を感じる
時間に追われていると感じる
息苦しい感じがする
なんだかつらいと感じる

・ネガティブ思考
何事とも嫌いになることが多い
ネガティブなことを考える
ちょっとしたことでも不満に思う

・抑制不能
怒りを抑えられない
気分転換が下手である
衝動を抑えられない
怒りで冷静さを失う

 

・他者への怒り
他人から批判されると怒りを覚える
他人に対して厳しくあたる
他人の言葉に過敏に反応する
ちょっとした批判でもむっとくる

 

③ WEB対応簡易型尺度とするため
  4グループ質問項目をそれぞれ2つの質問に削った
  *通常であれば予備調査で説明変数から多い順に
   採用するが今回は川島の判断で選択した

 

・焦燥感
焦りを感じる
息苦しい感じがする

・ネガティブ思考
何事とも嫌いになることが多い
ちょっとしたことでも不満に思う

・抑制不能
気分転換ができない
怒りで冷静さを失う

・他者への怒り
他人に対して厳しくあたる
他人の言葉に過敏に反応する

 

④ 診断結果については、因子ごとの評価は行わず
  総合点について4段階で注意事項を200文字程度で作成した

  ・5件法
  ・35~40 かなり強い
  ・30~34 強い
  ・25~29   やや強い
  ・8~24  ない~あまりない

の4段階とする。感情について優劣はないため、結果については長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

⑤ 今後の予定
  →回答数が充分集まった段階で
   因子分析と他の尺度との関連を精査し、
   精度を高めていく予定である

診断結果

・イライラする‐かなり強い 35~40
*長所
イライラする気持ちがかなり強い状況です。アサーティブコミュニケーションという分野では人間はどんな感情でも持つ権利があると考えられています。もしあなたに正当な理由があり、怒りや焦りを覚える状況であるならばある意味で健康的で自然な感情を持つことができている証拠です。短期的である、正当な理由がある、表出を適度にコントロールできている場合は特に問題はないと言えるでしょう。

 

*注意点
もし上記の3つの条件に当てはまらない場合は注意が必要です。客観的にはそこまで大きな問題でないにも関わらず、イライラすることが多く、感情のコントロールが効かなくなる場合は要注意です。特にイライラがかなり強い状況ですので、その原因から少し離れるなどの対応も視野に入れると良いでしょう。また考え方を見直す意味で、心理療法の学習などもお勧めします。もし怒りが収まらない症状が続く場合は、心療内科や精神科の受信も視野に入れましょう。

 

・イライラする‐強い 30~34
*長所
イライラする気持ちが強い状況です。アサーティブコミュニケーションという分野では人間はどんな感情でも持つ権利があると考えられています。もしあなたに正当な理由があり、怒りや焦りを覚える状況であるならば、ある意味で健康的で自然な感情を持つことができている証拠です。短期的である、正当な理由がある、表出を適度にコントロールできている場合は特に問題はないと言えるでしょう。

 

*注意点
もし上記の3つの条件に当てはまらない場合は注意が必要です。すなわち客観的にはそこまで大きな問題でなくてもイライラすることが多く、また感情のコントロールが効かなくなる場合は要注意です。特にイライラが強い状況ですので、その原因から少し離れるなどの対応も視野に入れると良いでしょう。また考え方を見直す意味で、心理療法の学習などもお勧めします。

 

・イライラする‐やや強い 25~29
*長所
イライラする気持ちがややある状況ですが、健康的な範囲内と言えそうです。アサーティブコミュニケーションという分野では人間はどんな感情でも持つ権利があると考えられています。もしあなたに正当な理由があり、怒りや焦りを覚える状況であるならばある意味で健康的な感情を持つことができている証拠でもあります。短期的である、正当な理由がある、表出を適度にコントロールできている場合は特に問題はないと言えるでしょう。

 

*注意点
緊急性があるレベルではないですが、イライラする気持ちがややります。定期的にチェックを行い、感情のコントロールが効かなくなる兆候がある場合は注意しましょう。予防としてイライラする心理を改善する心理療法の学習などもお勧めします。

 

・イライラする‐ない~あまりない 8~24
*長所
イライラする気持ちは「ない」~「ほとんどない」状況です。周りの出来事をマイナスにとらえることなく、多角的な視野でとらえることで感情のコントロールができている方が多いでしょう。温厚でバランスの良い人柄で周りの人望も厚いのではないでしょうか。

 

*注意点
もしあなたがイライラする感情に罪悪感がある場合は注意が必要です。アサーティブコミュニケーションという分野では人間はどんな感情でも持つ権利があると考えられています。もしあなたに正当な理由があるならば、無理にイライラする気持ちを抑え込む必要はありません。短期的である、正当な理由がある、表出を適度にコントロールできている場合は罪悪感を持たないようにしましょう。

 

イライラする(MAX 40)

イライラする(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほどイライラする気持ちが大きい状況です。以下の基準を参考にしてみてください。

・35~40  かなり強い
・30~34  強い
・23~29   やや強い
・8~22   ない~少ない

25点以上の方は注意が必要です。特に35点以上の方は早めの対応をおススメします。

イライラする(MAX 40)

イライラする(MIN 8)

あなたのライン

ご自身の同年代の方と比較してみましょう。イライラする気持ちは基本的には年齢を重ねるごとに逓減していく傾向があるようです。若い方ほど自分の感情をコントロールすることが苦手なようです。

あなたが所属する群

・35~40 イライラする‐かなり強い
・30~34 イライラする‐強い
・25~29  イライラする‐やや強い

上記の当てはまった方は注意が必要です。以下の解説も参考にしてみてください。

  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 富山県 37.5 2
    2 長崎県 37 2
    3 和歌山県 36.58 19
    4 島根県 36 1
    4 高知県 36 2
    6 山梨県 33.5 2
    7 沖縄県 33.42 12
    8 鳥取県 33 1
    8 大分県 33 3
    10 奈良県 32.5 8
    11 青森県 32 10
    11 静岡県 32 23
    13 山形県 31.88 8
    14 宮城県 31.87 15
    15 長野県 31.85 13
    16 福島県 31.5 6
    17 岐阜県 31.17 6
    18 茨城県 31.13 15
    19 鹿児島県 30.88 8
    20 千葉県 30.57 30
    21 兵庫県 30.42 19
    22 三重県 30.4 5
    22 石川県 30.4 10
    24 熊本県 30.1 10
    25 福岡県 29.88 25
    26 北海道 29.87 38
    27 埼玉県 29.67 39
    28 栃木県 29.57 7
    29 山口県 29.44 9
    30 京都府 29.33 6
    31 秋田県 29.29 7
    32 大阪府 29.21 52
    33 岡山県 29.13 8
    34 愛媛県 29.11 9
    35 宮崎県 29 6
    36 群馬県 28.57 14
    37 新潟県 28.55 11
    38 東京都 28.47 116
    39 佐賀県 28 1
    40 神奈川県 27.88 50
    41 広島県 27.2 10
    42 福井県 27 1
    43 滋賀県 26.71 7
    44 愛知県 26.68 38
    45 香川県 26.5 6
    46 徳島県 22.75 4
    47 岩手県 22 3
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 富山県 40 1
    2 長野県 38 1
    2 山形県 38 2
    4 島根県 36 1
    4 群馬県 36 1
    4 高知県 36 2
    7 千葉県 34.4 5
    8 宮城県 34.33 3
    9 石川県 34 1
    10 沖縄県 33.43 7
    11 鳥取県 33 1
    12 愛媛県 32.5 2
    13 青森県 32 1
    13 秋田県 32 1
    13 奈良県 32 2
    16 静岡県 31 2
    16 山梨県 31 1
    18 兵庫県 30.86 7
    19 神奈川県 30.5 6
    20 茨城県 30 2
    20 大分県 30 1
    22 鹿児島県 29.5 2
    23 岐阜県 29 1
    24 福岡県 28.75 8
    25 埼玉県 28 12
    25 山口県 28 2
    25 福島県 28 1
    28 滋賀県 27.33 3
    29 宮崎県 27 1
    29 栃木県 27 3
    31 北海道 26.71 7
    32 東京都 26.38 29
    33 大阪府 26.17 6
    34 広島県 26 1
    35 熊本県 25 1
    36 愛知県 24.86 7
    37 香川県 17 1
    38 徳島県 12 1
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 長崎県 37 2
    2 和歌山県 36.58 19
    3 山梨県 36 1
    4 富山県 35 1
    5 大分県 34.5 2
    6 沖縄県 33.4 5
    7 奈良県 32.67 6
    8 静岡県 32.53 19
    9 福島県 32.2 5
    10 青森県 32 9
    11 岐阜県 31.6 5
    12 栃木県 31.5 4
    13 鹿児島県 31.33 6
    13 長野県 31.33 12
    15 茨城県 31.31 13
    16 宮城県 31.25 12
    17 石川県 31 8
    18 北海道 30.97 30
    19 熊本県 30.67 9
    20 福岡県 30.41 17
    21 埼玉県 30.41 27
    22 三重県 30.4 5
    23 兵庫県 29.91 11
    24 山口県 29.86 7
    25 山形県 29.83 6
    25 千葉県 29.83 24
    27 大阪府 29.61 46
    28 宮崎県 29.4 5
    29 京都府 29.33 6
    30 愛媛県 29.17 6
    31 岡山県 29.13 8
    32 東京都 29.11 84
    33 秋田県 28.83 6
    34 新潟県 28.55 11
    35 香川県 28.4 5
    36 群馬県 28 13
    36 佐賀県 28 1
    38 神奈川県 27.67 39
    39 広島県 27.33 9
    40 愛知県 27.1 31
    41 福井県 27 1
    42 徳島県 26.33 3
    43 滋賀県 26.25 4
    44 岩手県 22 3

2018年6月24日に調査を開始しました。現在データの精度を上げるため、回答して頂ける方を募集しています。もし可能であれば、親しい方に拡散して頂けると幸いです。

*長所
イライラする気持ちがかなり強い状況です。アサーティブコミュニケーションという分野では人間はどんな感情でも持つ権利があると考えられています。もしあなたに正当な理由があり、怒りや焦りを覚える状況であるならばある意味で健康的で自然な感情を持つことができている証拠です。短期的である、正当な理由がある、表出を適度にコントロールできている場合は特に問題はないと言えるでしょう。

*注意点
もし上記の3つの条件に当てはまらない場合は注意が必要です。客観的にはそこまで大きな問題でないにも関わらず、イライラすることが多く、感情のコントロールが効かなくなる場合は要注意です。特にイライラがかなり強い状況ですので、その原因から少し離れるなどの対応も視野に入れると良いでしょう。また考え方を見直す意味で、心理療法の学習などもお勧めします。もし怒りが収まらない症状が続く場合は、心療内科や精神科の受診も視野に入れましょう。

*長所
イライラする気持ちが強い状況です。アサーティブコミュニケーションという分野では人間はどんな感情でも持つ権利があると考えられています。もしあなたに正当な理由があり、怒りや焦りを覚える状況であるならば、ある意味で健康的で自然な感情を持つことができている証拠です。短期的である、正当な理由がある、表出を適度にコントロールできている場合は特に問題はないと言えるでしょう。

*注意点
もし上記の3つの条件に当てはまらない場合は注意が必要です。すなわち客観的にはそこまで大きな問題でなくてもイライラすることが多く、また感情のコントロールが効かなくなる場合は要注意です。特にイライラが強い状況ですので、その原因から少し離れるなどの対応も視野に入れると良いでしょう。また考え方を見直す意味で、心理療法の学習などもお勧めします。

*長所
イライラする気持ちがややある状況ですが、健康的な範囲内と言えそうです。アサーティブコミュニケーションという分野では人間はどんな感情でも持つ権利があると考えられています。もしあなたに正当な理由があり、怒りや焦りを覚える状況であるならばある意味で健康的な感情を持つことができている証拠でもあります。短期的である、正当な理由がある、表出を適度にコントロールできている場合は特に問題はないと言えるでしょう。

*注意点
緊急性があるレベルではないですが、イライラする気持ちがややあります。定期的にチェックを行い、感情のコントロールが効かなくなる兆候がある場合は注意しましょう。予防としてイライラする心理を改善する心理療法の学習などもお勧めします。

*長所
イライラする気持ちは「ない」~「少ない」状況です。周りの出来事をマイナスにとらえることなく、多角的な視野でとらえることで感情のコントロールができている方が多いでしょう。温厚でバランスの良い人柄で周りの人望も厚いのではないでしょうか。人格者として慕われている方も多いでしょう。

*注意点
特に問題ない状況ですが、「無理にイライラを抑え込んでいる」という感覚がある方は注意が必要です。アサーティブコミュニケーションという分野では人間はどんな感情でも持つ権利があると考えられています。もしあなたに正当な理由があるならば、無理にイライラする気持ちを抑え込む必要はありません。短期的である、正当な理由がある、表出を適度にコントロールできている場合は、自然な感情としてイライラすることも人間としてはOkと考えておきましょう。

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あなたの診断結果

いかがでしたか、思った以上に怒りが抑えられないという方もいれば、気にするほどでもないのかもと感じた方もいらっしゃると思います。自分の状態を客観的に知ることで、イライラの解決策が見つかったり、悩みそのものが小さくなることあります。

診断を受けてイライラを改善したい!という気持ちを持たれた方は、これから当コラムでご紹介する対処法を学んで一緒に対策していきましょう。

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目次

①原因と解消法!診断もあります ​
②イライラの原因「生理的問題」
③「心理的な問題」とは
④性格の関係!怒りっぽい人の特徴
⑤イライラは「精神疾患」が原因?
⑥「怒りの火種」を見つけよう
⑦論理療法「ABCシェマ」で改善
⑧原因の解消法!「簡易瞑想法」
⑨イライラする原因「投影」の解消法
⑩イライラ診断!怒りっぽさをチェック

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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